Fitnesa bumbas: galvenais priekšrocību, izmēra un vingrinājumu ceļvedis

Jūs droši vien esat to redzējis, bet domājāt, ko ar to darīt.

Fitnesa bumba ir daudzfunkcionāls treniņu līdzeklis, ko var izmantot piemērotība, fizioterapija pat grūtniecības laikā. A bal izgatavots no mīksta materiāla un parasti pildīts ar gaisu, diametrs svārstās no 45 līdz 85 centimetriem un spiediens ir pielāgots lietotājam, kurš to lieto.

Šajā rakstā es aplūkoju visu par fitnesa bumbas priekšrocībām, kā ar to trenēties un kam jāpievērš uzmanība, iegādājoties.

Viss, kas jums jāzina par fitnesa bumbu

Kas ir fitnesa bumba?

Fitnesa bumba, kas pazīstama arī kā vingrošanas bumba vai vingrošanas bumba, ir daudzfunkcionāls treniņu līdzeklis, ko izmanto fitnesā, fizioterapijā un pat grūtniecības laikā. Bumba ir izgatavota no mīksta materiāla un parasti ir piepildīta ar gaisu. Diametrs svārstās no 45 līdz 85 centimetriem, un spiedienu var regulēt, noņemot vārsta kātu un piepūšot vai izlaižot bumbu

Kuras muskuļu grupas var stiprināt ar fitnesa bumbu?

Fitnesa bumba ir daudzpusīgs treniņu rīks, ko varat izmantot, lai stiprinātu dažādas muskuļu grupas, tostarp:

• Galvenie muskuļi
• Roku muskuļi
• Kāju muskuļi
• Muguras muskuļi

Kā jūs izmantojat fitnesa bumbu?

Tālāk ir norādītas dažas darbības, kas jāievēro, izmantojot vingrošanas bumbu:

1. Izvēlieties līdzenu virsmu un pārliecinieties, ka bumba ir tīra un sausa.
2. Pārbaudiet lodītes spiedienu un, ja nepieciešams, noregulējiet.
3. Sāciet ar viegliem vingrinājumiem un pakāpeniski pārejiet uz sarežģītākiem vingrinājumiem.
4. Regulāri izmantojiet bumbu, lai palielinātu ieguvumus.

Kur var iegādāties fitnesa bumbu?

Fitnesa bumbas ir pieejamas sporta preču veikalos un tiešsaistes mazumtirgotājiem. Derbystar un Veen ir populāri zīmoli, kas piedāvā fitnesa bumbas. Papildus fitnesa bumbām ir arī citi treniņu rīki, piemēram, fitnesa paklājiņi, putu rullīši un jogas bloki, kurus varat izmantot, lai uzlabotu savu treniņu.

Ja jums ir kādi jautājumi par fitnesa bumbas lietošanu vai nepieciešams personisks padoms, lūdzu, sazinieties ar fizioterapeitu vai fitnesa instruktoru.

Kā jūs veicat vingrinājumus ar fitnesa bumbu?

Lai veiktu vingrinājumus ar fitnesa bumbu, ir svarīgi ieņemt pareizo pozīciju. Varat apsvērt iespēju sēdēt taisni uz bumbas, gulēt uz bumbas vai izmantot bumbu kā atbalsta treniņu soliņu. Pēc tam jūs varat veikt vingrinājumus, tāpēc ir svarīgi pieņemt pareizu stāju un veikt vingrinājumus mierīgi un kontrolēti.

Kādi ir vēl nezināmākie fitnesa bumbas nosaukumi?

Fitnesa bumbu sauc arī par jogas bumbu, vingrošanas bumbu vai līdzsvara bumbu. Turklāt ir arī citi nosaukumi, piemēram, Šveices bumba, stabilitātes bumba un vingrošanas bumba.

Kāda ir atšķirība starp fitnesa bumbu un jogas bumbu?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Jogas bumba un fitnesa bumba būtībā ir viens un tas pats. Bieži vien atšķirība ir nosaukumā un lietojumā. Jogas bumba bieži tiek izmantota jogas vingrinājumos, savukārt fitnesa bumba ir vairāk vērsta uz muskuļu nostiprināšanu un līdzsvara un lokanības uzlabošanu.

Kā tīrīt fitnesa bumbu?

Jūs varat notīrīt jogas bumbu ar mīkstu drānu un nedaudz ziepēm un ūdeni. Pirms atkārtotas izmantošanas bumbiņu rūpīgi izžāvējiet.

Kāpēc fitnesa bumba ir lielisks papildinājums jūsu treniņam

Fitnesa bumbas aktīva un pasīva izmantošana

Fitnesa bumba ir lielisks veids, kā koriģēt un uzlabot ķermeņa kustības. Tāpēc tas ir ļoti efektīvs abs trenēšanai. Tas ir ļoti noderīgi dažādiem mērķiem, pat grūtniecēm. Fitnesa bumbas galvenā priekšrocība ir tā, ka tā stimulē jūs palikt aktīvam. It īpaši, ja jūs sēdējat visu dienu, tas liek jums pieņemt labāku stāju un uzlabo jūsu spēku un līdzsvaru.

Ieguvumi jūsu abs

Negaidiet, ka pēc dažiem treniņiem ar fitnesa bumbu iegūsit lielākus abs. Tas ir efektīvs veids, kā trenēt abs, taču paiet kāds laiks, pirms redzat rezultātus. Vēdera muskuļu pievilkšana katru reizi, kad sēdēsit uz bumbas, palielinās jūsu vēdera muskuļu spēku.

Ieguvumi grūtniecēm

Fitnesa bumba ir arī lielisks papildinājums grūtniecēm. Ir lietderīgi sēdēt un griezties apļos, lai atvieglotu muguras lejasdaļu. Tas uztur jūsu ķermeni kustībā un uzlabo jūsu stāju un iegurni.

Ērts birojam

Fitnesa bumba noder arī birojā. Ilgi sēžot, ātri vien var ciest no sāpīgas un stīvas muguras. Nomainot savu biroja krēslu pret fitnesa bumbu, jūs nodrošināsiet, ka jūsu ķermenis turpina kustēties un uzlabojas jūsu poza. Vienkārši pārliecinieties, ka bumba ir pareizi piepūsta un atrodas pareizajā augstumā, kājas ir aptuveni 90 grādu leņķī un pēdas līdz galam balstās uz grīdas.

Izmantojiet jogas un pilates laikā

Ja jogas vai pilates laikā vēlaties eksperimentēt ar fitnesa bumbu, ņemiet vērā šādus padomus. Neizmantojiet bumbu ilgāk par stundu un pārliecinieties, ka bumba ir pareizi piepūsta. Izmantojiet bumbu kā atbalstu konkrētiem vingrinājumiem, nevis kā grīdas aizstājēju.

Fitnesa bumba ir lielisks veids, kā saglabāt ķermeņa kustību un uzlabot stāju. Tas ir noderīgs papildinājums jūsu treniņam, un to var izmantot dažādos veidos. Neatkarīgi no tā, vai trenējaties kādam noteiktam sporta veidam vai vienkārši vēlaties uzturēt savu ķermeni kustībā, fitnesa bumba noteikti ir ērts rīks.

Treniņš ar fitnesa bumbu: kad tā ir laba ideja?

Uzlabojiet līdzsvaru un nostipriniet muskuļus

Fitnesa bumba var būt vērtīgs papildinājums jūsu fitnesa rutīnai, īpaši, ja vēlaties uzlabot līdzsvaru un stiprināt muskuļus. Lai gan parasti nav nepieciešams izmantot fitnesa bumbu tradicionālo svaru vai mašīnu vietā, tā var būt labāka noteiktiem vingrinājumiem.

Trenējies mājās ar maz vietas un netērējot pārāk daudz naudas

Viena no fitnesa bumbas priekšrocībām ir tā, ka ar to var trenēties mājās pat tad, ja nav daudz vietas. Hanteļu komplekts un sols bieži ir dārgāki un aizņem vairāk vietas. Fitnesa bumba ir arī lēta iespēja salīdzinājumā ar citiem fitnesa materiāliem.

Apvienojiet ar svariem, lai iegūtu vairāk iespēju

Lai gan fitnesa bumba pati par sevi piedāvā daudzas iespējas, varat to apvienot arī ar svariem, lai veiktu vēl vairāk vingrinājumu. Piemēram, jūs varat izmantot hanteles komplektu, sēžot uz bumbas, lai trenētu muguru, plecus un rokas.

Izmēriet sevi, lai izvēlētos pareizo bumbiņas izmēru

Lai iegūtu labākos rezultātus, ir svarīgi izvēlēties pareiza izmēra fitnesa bumbu. Visizplatītākā izmēra noteikšanas metode ir stāvēt pret sienu un izmērīt savu garumu no vidējā pirksta gala līdz plecam. Pēc tam jūs varat atrast pareizo izmēru bumbiņu izmēru pārskatā.

Nomainiet biroja krēslu, lai iegūtu labāku stāju

Fitnesa bumba var kalpot arī kā jūsu biroja krēsla aizstājējs. Tas var palīdzēt iegūt labāku stāju un novērst muguras problēmas. JordyGymballen, piemēram, piedāvā fitnesa bumbas dažādās varavīksnes krāsās, kuras varat arī izmantot, lai padarītu gaišāku savu darba vietu.

Kustību iedvesma un vingrinājumi atkarībā no jūsu mērķiem

Ir daudz dažādu vingrinājumu, ko varat veikt ar fitnesa bumbu, atkarībā no jūsu mērķiem un to, kādus muskuļus vēlaties trenēt. JordyGymballen kategoriju lapā atradīsi vingrinājumu un kustību iedvesmas pārskatu. Ja jums ir jautājumi par to, kuri vingrinājumi jums ir vislabākie, vienmēr varat sazināties ar fitnesa speciālistu.

Īsāk sakot, fitnesa bumba var būt ārkārtīgi noderīga lietošanai mājās, uzlabojot līdzsvaru un nostiprinot muskuļus. Tas ir lēts variants salīdzinājumā ar citiem fitnesa iekārtām un piedāvā daudzas iespējas, īpaši kombinācijā ar svariem. Turklāt tas var kalpot kā jūsu biroja krēsla aizstājējs un piedāvā daudz kustību iedvesmas un vingrinājumu atkarībā no jūsu mērķiem.

Kam jāpievērš uzmanība, pērkot fitnesa bumbu?

Pareizais izmērs

Laba fitnesa bumba ir dažādu izmēru, tāpēc ir svarīgi izvēlēties pareizo izmēru. To var novērtēt, aplūkojot savu augumu un svaru. Internetā var atrast noderīgas tabulas, kas palīdz atrast pareizo izmēru. Ja jums ir grūti atrast izmēru, konsultējieties ar speciālistu sporta zālē vai veikalā, kurā vēlaties iegādāties bumbu.

Cik daudz naudas vēlaties tam tērēt?

Jūs varat atrast labu fitnesa bumbu par pieņemamu cenu, taču jūs varat arī tērēt vairāk naudas par augstākas kvalitātes bumbu. Ir svarīgi skatīties uz to, ko vēlaties tērēt un ko jūs saņemat pretī. Lētākas fitnesa bumbas dažkārt var kalpot mazāk, savukārt dārgākas ir kvalitatīvākas un kalpo ilgāk.

Fitnesa bumbas materiāls

Ir svarīgi ņemt vērā arī fitnesa bumbas materiālu. Lielākā daļa bumbiņu ir izgatavotas no PVC, bet ir arī no gumijas vai citiem materiāliem izgatavotas bumbas. Ir svarīgi aplūkot bumbas materiālu, jo daži materiāli noteiktiem treniņiem ir labāki nekā citi.

Kā uzpūst?

Ja iegādājaties jaunu fitnesa bumbu, vispirms tā ir jāpiepūš. Lielākā daļa bumbiņu tiek pārdotas ar kāju sūkni, taču daži zīmoli pārdod arī jaudīgākus sūkņus. Pirms treniņa sākšanas ir svarīgi pareizi aizvērt vārstu un pagaidīt, līdz bumba ir pilnībā piepūsta. Nākamajā dienā vēlreiz pārbaudiet bumbu un, ja nepieciešams, atkārtoti piepūšiet, ja tā dziļi iegrimst, kad uz tās sēžat, vai ja jūsu kājas pieskaras zemei.

papildu iespējas

Dažām fitnesa bumbiņām ir papildu iespējas, piemēram, snīpis, lai atvieglotu bumbas piepūšanu, vai pretsprāgšanas funkcija, kas neļauj bumbiņai tāpat vien izlēkt. Ir arī bumbiņas ar hula stīpas līdzsvara krēslu bosu vai bumbiņu soli, kas var padarīt jūsu treniņu vēl sarežģītāku. Ir svarīgi aplūkot, kas jums ir nepieciešams un kas ir piemērots jūsu treniņam.

Atzīmētu

Ir daudzi zīmoli, kas pārdod fitnesa bumbas, piemēram, Tunturi, Adidas un Avento. Ir svarīgi aplūkot šo zīmolu produktu cenu un kvalitāti. Kopumā vislabāk pārdotās bumbiņas ir labas kvalitātes un saprātīgas cenas.

Izvēlieties savam ķermenim piemērota izmēra fitnesa bumbu

Kāpēc ir svarīgi izvēlēties pareiza izmēra fitnesa bumbu?

Fitnesa bumba, kas pazīstama arī kā vingrošanas bumba vai jogas bumba, ir daudzpusīgs treniņu rīks. Tas ir lielisks veids, kā stiprināt savu kodolu, uzlabot līdzsvaru un palielināt elastību. Bet, lai pilnībā izmantotu fitnesa bumbas priekšrocības, ir svarīgi izvēlēties pareizo izmēru. Pārāk lielas vai pārāk mazas fitnesa bumbas izvēle var izraisīt sliktu stāju un pat savainojumus.

Kā izvēlēties pareizā izmēra fitnesa bumbu?

Pareiza izmēra fitnesa bumbas izvēle ir atkarīga no jūsu auguma un rumpja un kājas garuma attiecības. Kopumā ieteicams izvēlēties savam augumam atbilstošu fitnesa bumbu. Tālāk ir sniegta vispārīga vadlīnija:

• Ja esat no 150 līdz 165 cm, izvēlieties 55 cm bumbu
• Ja esat no 165 līdz 178 cm, izvēlieties 65 cm bumbu
• Ja esat no 178 līdz 193 cm, izvēlieties 75 cm bumbu
• Ja esat garāks par 193 cm, izvēlieties 85 cm bumbu

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šīs vadlīnijas ir tikai ceļvedis. Attiecībai starp rumpja un kājas garumu ir nozīme arī pareiza izmēra fitnesa bumbas izvēlē. Piemēram, ja jums ir garas kājas attiecībā pret rumpi, jums var būt nepieciešama nedaudz lielāka bumbiņa nekā ieteicamais izmērs jūsu augumam.

Kam vēl būtu jāpievērš uzmanība, izvēloties fitnesa bumbu?

Papildus pareizajam izmēram ir arī vairākas citas lietas, kurām jāpievērš uzmanība, izvēloties fitnesa bumbu:

• Kvalitāte: tirgū ir daudz zīmolu un veidu fitnesa bumbiņas. Izvēlieties kvalitatīvu bumbu, kas ir izturīga un izturīgāka. Sliktas kvalitātes bumbiņa var ātri saplīst vai pārdurt.
• Svars: Svarīgs ir arī bumbas svars. Smagāka bumba var nodrošināt lielāku stabilitāti, taču ar to var būt arī grūtāk strādāt. Izvēlieties bumbu, kas atbilst jūsu ķermeņa svaram un treniņu mērķiem.
• Dažādi lietotāji: ja vēlaties koplietot bumbu ar citiem lietotājiem, piemēram, sporta zālē, izvēlieties populāru izmēru, kas der visiem.
• Varianti: ir dažādi fitnesa bumbas varianti, piemēram, Rockerz bumba. Šī bumba korona laikos pētījumos saņēmusi izcilu novērtējumu, jo darbs pie šīs bumbas ir mazāk nogurdinošs nekā uz parastās fitnesa bumbas.

Kādus vingrinājumus var veikt ar fitnesa bumbu?

Pamati: vingrinājumi iesācējiem

Ja jūs tikko sākat trenēties ar fitnesa bumbu, ir svarīgi sākt lēnām. Šeit ir daži pamata vingrinājumi, ko varat veikt, lai pierastu pie bumbas un pieradinātu ķermeni pie kustībām:

• Ceļu pagarinājums: Apsēdieties uz bumbas un novietojiet kājas uz grīdas. Turiet muguru taisni un lēnām ritiniet uz priekšu, lai jūsu ceļgali būtu pāri bumbiņai. Pēc tam ritiniet atpakaļ sākuma stāvoklī.
• Pietupiens: stāviet ar muguru pret sienu un novietojiet bumbu starp muguras lejasdaļu un sienu. Lēnām nolaidieties uz leju, it kā jūs sēdētu uz krēsla, ceļgaliem saliekot 90 grādu leņķi. Uz brīdi apstājieties un pēc tam celieties atpakaļ.
• Vēdera vingrinājums: Apgulieties uz bumbas ar kājām uz grīdas un rokas aiz galvas. Pievelciet abs un paceliet plecus no bumbas. Uz brīdi apstājieties un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Papildu izaicinājums: vingrinājumi pieredzējušiem lietotājiem

Kad esat apguvis pamata vingrinājumus, varat pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem. Šeit ir daži piemēri:

• Līdzsvara vingrinājums: stāviet uz bumbas un mēģiniet saglabāt līdzsvaru. Ja tas ir pārāk viegli, varat mēģināt pacelt vienu kāju un dažas sekundes turēt to augšā.
• Vingrinājums mugurai un gurniem: Apgulieties uz bumbas ar kājām uz grīdas un rokas aiz galvas. Lēnām ritiniet atpakaļ, atbalstot muguru pret bumbu. Uz brīdi apstājieties un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Sēžamvieta: Apgulieties uz vēdera uz bumbas un lēnām ritiniet uz priekšu, atbalstot rokas uz grīdas. Uz brīdi apstājieties un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Izvairieties no šiem vingrinājumiem

Diemžēl ne visi vingrinājumi ir vienlīdz piemēroti, lai veiktu ar fitnesa bumbu. Šeit ir daži vingrinājumi, no kuriem jāizvairās:

• Sānu kustības, sēžot uz bumbas: Tas var izraisīt bumbiņas nogrimšanu un jūs zaudējat līdzsvaru.
• Vingrinājumi, kuros jūs stāvat uz bumbas un ātri pārvietojaties: Tas var izraisīt bumbiņas vibrāciju un jūs zaudējat līdzsvaru.
• Intensīvi vēdera vingrinājumi, kuros jūs pievelciet sevi: Tas var izraisīt bumbiņas aizlidošanu un jūs zaudējat līdzsvaru.

Secinājums

Fitnesa bumba ir daudzfunkcionāls treniņu rīks, ko varat izmantot visu veidu vingrinājumiem. Tas ir labs veids, kā trenēt muskuļus un uzlabot koordināciju.

Ar to varat veikt daudzus vingrinājumus, un tas ir jautrs veids, kā padarīt jūs aizņemtu, kamēr strādājat ar muskuļiem.

Es ceru, ka tagad zināt, kas ir fitnesa bumba un kā to izmantot.

Joost Nusselder, tiesnešu.eu dibinātājs, ir satura mārketinga speciālists, tēvs un mīl rakstīt par visa veida sportu, kā arī pats ir daudz sportojis savas dzīves garumā. Kopš 2016. gada viņš un viņa komanda ir izveidojuši noderīgus emuāra rakstus, lai palīdzētu lojālajiem lasītājiem veikt sporta aktivitātes.