Ar lielu prieku rakstu šos rakstus saviem lasītājiem, jums. Es nepieņemu samaksu par atsauksmju rakstīšanu, mans viedoklis par produktiem ir mans, bet, ja jums šķiet, ka mani ieteikumi ir noderīgi un jūs galu galā pērkat kaut ko, izmantojot kādu no saitēm, es par to varu saņemt komisiju. vairāk informācijas
Vai arī jūs esat tāds veselības ķēms un vai vēlaties par katru cenu uzturēties formā? Tad jums būs izmisīgi nepieciešama laba pacelšanas josla.
Pull-up stieņi, kas pazīstami arī kā pull-up bāri, nav domāti vājprātīgajiem. Kad esat jauns, jūs bieži bez grūtībām varat veikt vairākas pievilkšanās pēc kārtas.
Bet pēc gadiem, kad esat ēduši kartupeļus un burgerus, un ilgas stundas, sēžot pie klēpjdatora, jūs pamanīsit, ka nevarat sevi pacelt tik ātri kā agrāk.
Par laimi, apmācībai ir daudz pievilkšanas stieņu veidu, zoda pacelšanas stieņi, kas ir īpaši izgatavoti dažāda veida cilvēkiem dažādos dzīves posmos.
Mēs jūs iepazīstināsim ar dažādu uzvelkamo stieņu pasauli, lai jūs - kad varat - nozagtu izrādi ar augšdaļas muskuļiem!
Tas, ko mēs apspriežam šajā visaptverošajā ziņojumā:
- 1 Pievelkamie stieņi ikvienam
- 2 Labākā izvēle pievilkšanas stienis
- 3 Pārskatīti labākie stieņi
- 4 Kā izvēlēties pacelšanas stieni?
- 5 Pārskatīti labākie stieņi dažādiem mērķiem
- 5.1 Labākais pievelkamais stienis bez skrūvēm un urbjiem: Rucanor pievelkamais stienis spēka treniņam
- 5.2 Labākais durvju ievilkšanas bārs: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Labākais sienas pacelšanas stienis: pacelšanas stienis (sienas stiprinājums)
- 5.4 Labākais pievelkamais bārs griestiem: mirgojošs zods augšup
- 5.5 Labākais stiepšanās stienis: VidaXL Power Tower ar sēdošo solu
- 5.6 Labākais āra pievilkšanas stienis: pie sienas piestiprināms saplūšanas stienis baltā krāsā
- 5.7 Labākais Crossfit pacelšanas bārs: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Labākais pievelkamais bārs ar štancēšanas maisa turētāju: Uzvaras sporta štancēšanas maisa sienas stiprinājums ar uzvelkamo stieni
- 6 Labākie pievilkšanās stieņa vingrinājumi
- 7 Vēl daži padomi, kā pacelties ar uzvelkamo stieni
Pievelkamie stieņi ikvienam
Tātad, ja jūs domājāt, ka pievilkšanas stieņi ir domāti tikai jauniem cilvēkiem, kas rosās enerģijā, vai tikai pieredzējušiem kultūristiem, mums ir dažas labas ziņas.
Pull-up bāri ir visu formu un izmēru un ir piemēroti ikvienam, ieskaitot hamburgeru cienītāju!
Īpaši tagad, kad arvien vairāk laika pavadām mājās, nevis ārā un sporta zālē, mēs varētu izmantot papildu muskuļu treniņu.
Jautājums, protams, ir, vai jūs varat pareizi uzglabāt šādu ierīci mājās; pat ja jūs dzīvojat mazi, neuztraucieties, katrā istabā ir pieejami lieliski stieņi.
Pull-up stieņus bieži var viegli pievienot sporta aprīkojumam, kas jums jau ir mājās, un tie ir ideāli piemēroti efektīvam spēka treniņam.
Pievilkšanas stieņi ir ideāls instruments spēcīgu bicepsa un spēcīgas muguras trenēšanai.
Mums jāiesaka vispirms konsultēties ar savu ārstu, pirms sākat šo intensīvo fizisko piepūli.
Jums tas nav jāpiedzīvo tāpat kā daudziem ambicioziem bijušajiem sportistiem, kuri pēc gadiem pēkšņi bez pienācīgas sagatavošanās atgriezās pievelkamajos stieņos un kā rezultātā plecā saplēsa vienu vai divus muskuļus.
Ņemiet to no mums un rūpējieties par savu drošību!
Labākā izvēle pievilkšanas stienis
Mana pirmā izvēle par labāko pievilkšanas stieni ir šī Rucanor zoda pacelšanas stienis spēka treniņiem.
Mēs izvēlējāmies šo pievilkšanas stieni, jo stieni var izmantot daudzos veidos.
Mūsuprāt, šis uzvilkšanas stienis ir labākais pievilkšanas stienis bez skrūvēm un urbjiem, kas atbilst minimālajām prasībām lietotājam.
Mēs izvēlējāmies šo, jo ir lieliska cena un tas, ka tas iederas katrā durvīs/rāmī.
Izmantojot vienkāršo fiksācijas sistēmu, jūs nostiprināt stieni vietā.
Mūsu numurs 2 sarakstā atkal ir viens ar labu cenu, bet ar lielākām iespējām.
Tas ir viens Pievilkšanas stacija 5 vienā. Šie 5 vingrinājumi ir pacelšanās, zoda pacelšana, atspiešanās, tricepsa iegremdēšana un sēdēšana, tāpēc pilnīgs ķermeņa augšdaļas treniņš.
Pārskatīti labākie stieņi
Šajā rakstā mēs esam uzskaitījuši labākos pievilkšanas stieņus vai zoda pacelšanas stieņus atbilstoši dažādiem mērķiem, kuriem tie ir paredzēti.
Tādā veidā jūs varat izdarīt mērķtiecīgu izvēli un nezaudējat daudz laika, meklējot labākos pievilkšanas stieņus vai labāko zoda pacelšanas stieni.
Ērtības labad mēs esam ievietojuši visus savus iecienītākos pārskatos zemāk.
Mums ir arī dažas lielas ierīces sporta fanātiķiem, kuriem mājās ir vairāk vietas.
Varbūt jums ir pieejama ārsiena, pievērsiet uzmanību šai Strongman Pull Up Bar Outdoor!
Ja jums ir nedaudz vairāk laika, izlasiet plašo pārskatu par produktu nedaudz tālāk rakstā.
| Labākais pievilkšanas stienis vai zoda pacelšanas stienis | Afbeeldingen |
| Labākais pievilkšanas stienis bez skrūvēm un urbjiem: Rucanor zoda pacelšanas stienis spēka treniņiem | 
|
| Labākie pievilkšanas stieņi dažādiem mērķiem: Pievilkšanas stacija 5 vienā | 
|
| Labākais pievelkamais stienis durvju rāmim: Fokusa fitnesa durvju trenažieru zāle Xtreme | 
|
| Labākais sienas pacelšanas stienis: Pull-up bar (stiprinājums pie sienas) | 
|
| Labākais pievelkamais stienis griestiem: Mirgojošs zods augšup | 
|
| Labākais pacelšanas stienis stāvus: VidaXL Power Tower ar sēdošo solu | 
|
| Labākais āra pievilkšanas stienis: Sienas pie sienas piestiprināmais izvelkamais stienis baltā krāsā | 
|
| Labākais pacelšanas stienis crossfit: Tunturi Cross Fit pievilkšanās stienis | 
|
| Labākais pacelšanas stienis ar štancēšanas maisa turētāju: Uzvaras sporta štancēšanas maisa sienas stiprinājums ar pacelšanas stieni | 
|
Kā izvēlēties pacelšanas stieni?
Entuziastiem, kuri vēlas iesaistīties spēka treniņos, jūs varat sākt ar iegremdēšanu kā pirmo soli uzvilkšanas joslā.
Jūs varētu arī pakārt uzvilkšanas stieni nedaudz zemāk vai stāvēt uz paaugstinājuma.
Pēc tam velciet sevi pie pievilkšanas stieņa ar kājām uz grīdas arvien grūtākā leņķī.
Labā ziņa ir tā, ka šajā rakstā aplūkotie pievilkšanas stieņi ir daudzpusīgi, palīdzot pakāpeniski sasniegt savus mērķus, izmantojot piemērotu pievilkšanas stieni.
Trīs pacelšanas stieņu kategorijas
Parasti ir 3 galvenās pacelšanas stieņu grupas.
Viens no populārākajiem pievilkšanas stieņiem ir konsoles uzvilkšanas stieņi, kuriem nav nepieciešama pastāvīga montāža un kurus ir viegli uzstādīt un noņemt pēc lietošanas.
Tiem parasti ir dažādas saķeres iespējas.
Iegādājoties konsoles pievilkšanas stieni, noteikti ņemiet vērā pievilkšanas stieņa izmēru attiecībā pret durvju rāmja izmēru, lai izvēlētos pievilkšanas stieni ar labu pieguļošo stieni.
Tad jums ir pievilkšanas stieņi, kuriem ir nepieciešami daži urbšanas un uzstādīšanas darbi. Ir modeļi, kurus var uzstādīt pie griestiem, sienas vai durvju rāmja.
Šos pievilkšanas stieņus parasti izmanto smagsvari, taču tie ir mazāk pārnēsājami un pārnēsājami.
Visbeidzot, ir “spēkstacijas vai spēka torņi”.
Šīs ir brīvi stāvošas ierīces, kurām nav nepieciešama urbšana vai uzstādīšana. Tas parasti ļauj veikt vairākus vingrinājumus, taču ir daži trūkumi.
Šāda veida pievilkšanas stieņiem jums ir nepieciešams vairāk vietas. Lietošanas laikā tie var arī nedaudz svārstīties, jo stiprinājums dažkārt nav noenkurots.
Un lielāki svari diez vai var izmantot šādu zoda pacelšanas stieni.
Kas jums jāzina pirms pievilkšanas stieņa iegādes
Pirms pievilkšanas stieņa iegādes ir jāpatur prātā dažas svarīgas lietas. Mēs esam tos uzskaitījuši šeit.
Maksimālais slodzes sliedes svars
Jo smagāku stieni var iekraut, jo izturīgāks ir stienis.
Izvēlieties stieni, kas atbilst jūsu pašreizējam svaram plus 20 kg, jo, veidojot muskuļus, jūs ar laiku arī pieņemsities svarā.
Jebkurā gadījumā stienim treniņa laikā jāspēj izturēt jūsu svaru, nekrītot.
Ja vēlaties to vēl vairāk apgrūtināt, iegādājieties zoda pacelšanas stieni, kas var izturēt jūsu svaru un papildu svaru svara vestei.
Stieņa montāža
Tam ir vairāki varianti, kā mēs jau redzējām iepriekš:
- pie sienas piestiprināti stieņi
- durvju stiprinājums
- griestu montāža
- brīvi stāvošas "spēkstacijas"
- durvju stieņi, kas jums nav jāsamontē
Katram variantam ir savas priekšrocības. Pieskrūvēts uzvilkšanas stienis jebkurā gadījumā var izturēt lielāku svaru, savukārt uzvelkamais stienis, kuram nav nepieciešama skrūvēšana, piedāvā ērtības, jo stieni var noņemt pēc lietošanas.
Pārskatīti labākie stieņi dažādiem mērķiem
Pievelkamie stieņi ir dažādu izmēru un modeļu.
Atkarībā no tā, ko vēlaties ar to darīt un kā vēlaties vai varat to piestiprināt, galvenokārt būs svarīgi, kurš uzvilkšanas stienis vislabāk atbilst jūsu situācijai.
Labākais pievelkamais stienis bez skrūvēm un urbjiem: Rucanor pievelkamais stienis spēka treniņam
Piemēram, ja jūs dzīvojat dzīvoklī, kur jums nav atļauts skrūvēt un urbt, šis nāks zoda pacelšanas stienis spēka treniņiem noder.
Bet pat tad, ja jums nešķiet, ka vēlaties savās mājās veikt nepāra darbus vai “naglotu” instalāciju, šis stienis ir labākais risinājums.
Stienis ir augstas kvalitātes produkts, ar kuru ir viegli rīkoties. Stieņa platums ir 70 centimetri, un maksimālais nestsvars ir 100 kg.
Un, ja jūs nolemjat to pieskrūvēt (pēc izvēles), stienis var izturēt 130 kg.
Tas ir vienkāršs un pieejamu produktu, ar kuru jūs varat dažādi vingrinājumi var trenēt muguras, plecu, roku un abs muskuļus.
Pateicoties kompaktajam izmēram, pēc lietošanas to var ātri uzglabāt zem gultas.
Labākais durvju ievilkšanas bārs: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Šis uzvilkšanas stienis ir daudzfunkcionāls stienis, kas ir ideāli piemērots gan atspiešanai, gan pievilkšanai.
Šis stienis ir piemērots standarta durvju stabiem, kuru garums ir 61–81 cm, un darbojas ar sviras tehniku.
Jūs varat izlemt, kur un kad trenējaties. Vai nu guļamistabā, vai viesistabā.
Šajā zoda pacelšanas stienī ir noderīgi arī tas, ka jūs varat pārvietot treniņu uz grīdas, jo bārs piedāvā arī iespēju veikt grīdas vingrinājumus.
Īsi sakot, ar šo izturīgo durvju rāmja uzvilkšanas stieni jūs varat veikt pilnu treniņu.
Vēl viens lielisks ieteikums durvju rāmja uzvilkšanai, mūsu numurs 2 sarakstā, mēs domājam Pievilkšanas stacija 5 vienā.
Izstrādāt mājās un veikt 5 dažādus vingrinājumus ir zemesrieksti ar šo pacelšanas komplektu. Par labu cenu jūs varat veikt vingrinājumus pacelšanai, atspiešanai, zoda pacelšanai un tricepsa iegremdēšanai.
Pateicoties mīkstajam pretslīdes slānim, jūsu durvju rāmis netiks bojāts. Jums nav jāizurbj caurumi.
Pilns treniņš sākas šeit, tieši no mājām.
Labākais sienas pacelšanas stienis: pacelšanas stienis (sienas stiprinājums)
Ja vēlaties pacelt vairāk par savu svaru, jums būs jāizvēlas fiksēts stiprinājums.
Pievelkamie stieņi, kas ir pastāvīgi piestiprināti, jebkurā gadījumā var pārvadāt vairāk.
Šis pie sienas piestiprināms pievelkamais stienis ir ideāls vienkārša izskata pievilkšanas stieņa piemērs, taču tas var aizņemt mazliet.
Iekraušanas svars ir 350 kg. Ar šo trenažieru zāles stieni jūs trenējat muguras muskuļus, abs un bicepsus.
Tātad jums nav jāiet uz sporta zāli, bet jūs varat trenēties savā laikā un sev ērtā laikā.
Alternatīvu varat apskatīt Sporta pievilkšanās bārs Gorilla. Šī stieņa kvalitāte, bez šaubām, ir augstas kvalitātes, un jūs varat to ielādēt līdz 350 kg.
Trenējiet muguras muskuļus, bicepsus un abs, izmantojot šo vienkāršo, tomēr daudzfunkcionālo zoda pacelšanas stieni, kas ir labi piemērots arī kāju pacelšanai.
Stienis tiek piegādāts ar skrūvēm un aizbāžņiem. Jūs redzat, ka jums nav jāiet uz sporta zāli, lai iegūtu spēcīgu un muskuļotu ķermeni.
“Vecās skolas apmācības” popularitāte turpina pieaugt; vienkārši trenējieties ar savu ķermeņa svaru. Jūs varat pakārt šo stieni ideālā augstumā, lai nebūtu iespējas krāpties.
Labākais pievelkamais bārs griestiem: mirgojošs zods augšup
Lai efektīvi trenētu bicepsus, tricepsus, muguras un vēdera muskuļus, varat apsvērt zibšņa zibspuldzi.
Stienis ir paredzēts pakarināšanai pie griestiem. Maksimālā kravnesība ir 150 kg.
Pārliecinieties, ka griesti, kur stienis karājas, var izturēt stieņa noslogojamo svaru un jūsu paša svaru.
Pievelkamais stienis ir izgatavots no izturīga, izturīga metāla, kura izmērs ir 50 x 50 mm, un tāpēc to var noslogot smagāk.
Vai jūs labprātāk vēlētos, lai griestiem būtu balts pievelkamais stienis?
Šo skaisto balto Gorilla Sports augšstilba stienis griestiem, ir labs muguras muskuļu, bicepsa un abs treniņam, veicot zoda pacelšanu, pacelšanu un kāju pacelšanu.
Baltā krāsa padara joslu mazāk pamanāmu uz parasti baltiem griestiem.
Tāpēc to var viegli pakārt savā dzīvojamā istabā vai guļamistabā. Tas nav satraucošs faktors.
Šim bāram ir trenažieru zāles kvalitāte, un to var noslogot ne mazāk kā 350 kg.
Labākais stiepšanās stienis: VidaXL Power Tower ar sēdošo solu
Labākais stiepšanās stienis ir VidaXL spēka tornis.
Papildus pacelšanai ar šo ierīci varat veikt dažāda veida vingrinājumus. Ierīce ir paredzēta ikvienam un piedāvā daudzas iespējas.
Šis stāvošais pievilkšanas stienis ir stingri uzbūvēts un treniņa laikā jūtas stabils.
Jums vienkārši jāpārliecinās, ka nepārsniedzat 150 kg maksimālo kravnesību.
Noderīgs ir arī tas, ka ierīci var pielāgot savām vajadzībām.
Ar pakāpieniem un regulējamu atzveltni jūs varat pilnībā personalizēt šo zoda pacelšanas stieni.
Vēl viena laba izvēle intensīvām mājas sporta nodarbībām ir šis Weider Pro Power Tower.
Izturīgs tornis ar cietām tērauda caurulēm, pārklāts ar ērtiem spilveniem.
Izmantojot šo daudzpusīgo barošanas ierīci, jūs izvēlaties savu apmācību, izmantojot dažādās torņa funkcijas.
Uzvelciet un atspiedieties ar rokturiem ar papildu saķeri, uzlabojiet arī kritumus. Ar šo spēka torni jūs ar lielisku atbalstu veicat perfektus vertikālus ceļgalu pacēlumus.
Pro Power maksimālā kravnesība ir 140 kg, mēs uzskatām, ka cenas un kvalitātes attiecība ir lieliska.
Labākais āra pievilkšanas stienis: pie sienas piestiprināms saplūšanas stienis baltā krāsā
Labam ārā pievelkamam stienim jāspēj izturēt klauvējienu. Tādā nozīmē, ka tas var izturēt laika apstākļu ietekmi.
De Southwall Pull-Up Bar ir laba izvēle šai kategorijai.
Pievelkamais stienis ir izgatavots no cieta doba tērauda ar kravnesību 150 kg.
Stienis jāuzstāda pret sienu, tam tiek piegādāti nepieciešamie betona aizbāžņi.
Ar šo balto stieni jūs varat veikt dažādus treniņu vingrinājumus, tostarp stiprināt krūšu, muguras, plecu vai vēdera muskuļus.
Protams, šis pievilkšanas stienis labi darbojas arī iekštelpās.
Vai dodat priekšroku āra pievilkšanas stienim, kas ir regulējams?
Tad paskatieties uz šo Strongman Pull Up Bar Outdoor āra risinājums ar pulvera pārklājumu.
Stienis ir piemērots visiem laika apstākļiem, un to var noslogot līdz 250 kg. Protams, to var arī instalēt telpās.
Pull-Up Bar Outdoor ir regulējams 2 attālumos-60 cm vai 76 cm-no sienas vai griestiem.
Ar to jūs varat veikt zoda pacelšanu, gredzenu iegremdēšanu un kipping, jūs varat piestiprināt abas siksnas vai gredzenu komplektu-īpaši smalki un viegli-vēl vairāk iespēju.
Labākais Crossfit pacelšanas bārs: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
Lielākā priekšrocība šis krustiņam piemērots pievilkšanas stienis ir tas, ka, pateicoties dažādiem rokturiem, jums ir vairākas roku pozīcijas.
Ar katru rokas pozīciju jūs trenējat citu muskuļu grupu.
Piemēram, jūs varat izvēlēties, kuru rokturi izmantojat pievilkšanas burpee laikā, kas atšķiras no zoda pacelšanas.
Tunturi Cross Fit Pull Up Bar var viegli uzstādīt pie sienas un aizņem maz vietas.
Tas ir labs papildinājums pārējai krustveida fit iestatīšanai.
Tā kā maksimālais slodzes svars ir 135 kg, vingrinājumu veikšanai vienkārši izmantojiet savu ķermeņa svaru, lai trenētu spēcīgu ķermeņa augšdaļu.
Vai jums drīzāk būtu pievilkšanas papildinājums esošajam Tunturi RC20 Cross Fit Base Rack?
Šis Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull-Up rokturi ir pacelšanas rokturi, kurus varat viegli piestiprināt pie statīva.
Lietojot rokturus parastā stieņa vietā, jūs ne tikai trenējat muguras un roku muskuļus ar pievilkšanās palīdzību, bet arī pirkstus, rokas un apakšdelmus.
Lieliska, nenovērtējama papildu apmācība. Šīs pievilkšanās pabeidz crossfit treniņu.
Labākais pievelkamais bārs ar štancēšanas maisa turētāju: Uzvaras sporta štancēšanas maisa sienas stiprinājums ar uzvelkamo stieni
Vai vēlaties zaudēt enerģiju papildus ikdienas vilkšanai un atspiešanai, sitot boksa maisu?
Kuram gan nepatīk daudzfunkcionāli produkti!
De Uzvaras sporta štancēšanas maisa sienas stiprinājums ar pacelšanas stieni Tam, kā norāda nosaukums, ir divas funkcijas.
Jūs varat pacelties uz stieņa, bet varat arī pakārt boksa maisu.
Pievelkamais stienis ir sporta zāles kvalitātes, kas nozīmē, ka tas sporta zālē darbojas tikpat labi kā mājās.
Sienas balsts var ne tikai izturēt jūsu svaru, bet arī absorbēt sitienu, ko saņem boksa maiss.
Maksimālā kravnesība ir 100 kg un tiek piegādāta bez boksa maisa. Ja vēlaties uzreiz iegādāties boksa maisu, iesakām šo izturīgo Hanumat 150 cm boksa maiss uz.
Vēl viena brīnišķīga iespēja ir šis zoda pacelšanas stienis / pacelšanas stienis Iesk. boksa maisiņš apstiprinājums.
Jūs varat nēsāt stieni ne vairāk kā 100 kg. nodoklis, paturiet to prātā.
Ķēdes garums boksa maisiņam ir 13 cm. un stienis ir izgatavots no melna pulvera pārklājuma tērauda. Montāža ir vienkārša un tai ir rokasgrāmata.
Labākie pievilkšanās stieņa vingrinājumi
Jūs domājat, ka vingrinājumos ar pievilkšanas stieni ir maz dažādības. Tomēr jūs varat darīt ne tikai “iet uz augšu kā standarta”.
Zemāk ir daži vingrinājumi, lai izaicinātu sevi vai skatītos šis interesants raksts no Menshealth:
Pavelciet stieņa zodu uz augšu
Šis vingrinājums uzsver bicepsa trenēšanu. Šis vingrinājums ir labs sākums, jo šo tehniku ir diezgan viegli iemācīties.
Jums ir jāķer stienis ar rokturi zem rokām (ar roku iekšpusi pret ķermeni) attālumā, kas ir nedaudz šaurāks par plecu platumu.
Pēc tam paceliet sevi un mēģiniet pacelt krūšu muskuļus.
Krustojot pēdas, jūsu ķermenis paliek pēc iespējas nekustīgāks, un visa enerģija un spēks tiek ņemts no rokām.
Pievilkšana ar plašu satvērienu
Palieliniet attālumu starp rokām, tāpēc aiz pleciem ļaujiet darbu paveikt plašajiem muguras muskuļiem.
Satveriet stieni ar satvērienu (ar roku ārpusi pret ķermeni) un velciet sevi uz augšu, līdz zods ir gar stieni.
Turpiniet, lēnām nolaižot sevi un atkārtojot vingrinājumu. Ar to jūs trenējat ne tikai rokas, bet arī muguras muskuļus.
Klapēšana velk uz augšu
Šis vingrinājums ir paredzēts, kad esat nedaudz progresējis.
Vingrinājuma nosaukums izsaka visu, pievilkšanās laikā jums ir jāsit plaukstas un jāiet nedaudz tālāk par parasto pievilkšanos.
Šim vingrinājumam papildus spēkam nepieciešama laba koordinācija un pienācīga sprādzienbīstamības deva.
Vislabāk ir sākt šo vingrinājumu ar šauru satvērienu, lai apmācītu sprādzienbīstamību, pirms atlaižat stieni.
Tu velc sevi augšā un tad stumj nedaudz augstāk, lai radītu brīdi, kad patiesībā sāc aplaudēt.
Praktizējiet to ļoti labi ar šauru satvērienu. Tādā veidā rokas ir cieši kopā, un jūs varat vieglāk turpināt aplaudēt.
Vēlāk jūs varat izplatīt rokas tālāk un tālāk, uzlabojot vingrinājumu.
Pavelciet uz augšu aiz kakla
Šis vingrinājums ir apmācīt plecus un muguras iekšpusi. Satveriet stieni ar plašu satvērienu virs rokas.
Velkot uz augšu, virziet galvu uz priekšu, lai stienis iekristu kaklā.
Jūs velkat sevi līdz pakausim, nevis līdz pleciem.
Vēl daži padomi, kā pacelties ar uzvelkamo stieni
Ar šiem vingrinājumiem jūs vēlaties sasniegt spēcīgus roku un muguras muskuļus.
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, ir svarīgi katru vingrinājumu veikt kontrolēti un mierīgi. Tādā veidā muskuļu spriedze tiek vienmērīgi sadalīta.
Ja kādā brīdī jūs kļūstat tik prasmīgs pievelkot un jūsu ķermeņa svaru ir pārāk viegli uzvilkt, jūs vienmēr varat pievienot svarus svara vestes veidā vai svarus uz kājām.
Ja nepieciešams, apsveriet arī cimdu izmantošanu labākai saķerei. Jo labāk jūs satverat stieni, jo vairāk jūs varat pacelties.
Šeit jūs atradīsit šos un citus vingrinājumus, kas tiek veikti ar stiepšanu uz augšu:
“Vecās skolas” treniņš stipram ķermenim
Arvien populārāki kļūst vecās skolas treniņi un crossfit, bet arī tikai laba ķermeņa uzturēšana ikdienas mājas treniņos.
Arvien vairāk sportistu ignorē svarus un trenējas ar “tikai” savu ķermeņa svaru.
Galu galā testi rāda, ka lielākā daļa "muskuļu saišķu un spēkstaciju" pēc gadiem ilgas apmācības sporta zālē dažreiz pat nevar uzkāpt pāri sienai. Bieži vien tie nav pat pietiekami spēcīgi, lai veiktu dažus pievilkšanās darbus!
Jaunā pašmāju sportistu paaudze meklē “īstu spēku”, izmantojot “atpakaļ uz vecās skolas treniņiem”.
Kā vienmēr ir darījuši bokseri, padomājiet tikai par mūsu vecās skolas varoni, bokseri 'Rocky Balboa' (Silvestru Stalloni).
Kāds ir pievilkšanās mērķis?
Pacelšana ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem muguras muskuļu nostiprināšanai. Pievilkšanās nodarbina šādus muguras muskuļus:
- latissimus dorsi: lielākais muguras augšdaļas muskulis, kas stiepjas no muguras vidus līdz padusei un lāpstiņai.
- Trapecijs: Atrodas no kakla līdz abiem pleciem.
Vai pievilkšanas stieņi palīdz veidot muskuļus?
Pievilkšanās darbojas gandrīz visos ķermeņa augšdaļas muskuļos, īpaši mugurā, tāpēc tas ir tik efektīvs kaloriju deglis.
Mainot saķeri vai stieņa augstumu, varat arī mērķēt uz citiem muskuļiem, kas paiet garām standarta pievilkšanai.
Kas ir labāks - pacelšanās vai zoda pacelšana?
Lai paceltu zodu, satveriet stieni ar plaukstām pret sevi un pievelciet-ar stieni ar plaukstām pret sevi.
Tā rezultātā piecirtumi labāk iedarbojas uz ķermeņa priekšpuses muskuļiem, piemēram, bicepsiem un krūtīm, savukārt pievilkšanās ir efektīvāka muguras un plecu muskuļiem.
Var būt jauki izmantot fitnesa cimdus pievilkšanai pie zoda stieņa. Šeit mums ir labākie fitnesa cimdi īsumā likt.
