6 labākie sporta putu veltņi miofasciālai masāžai

Ja jūs vēl neizmantojat putu veltni, jums noteikti vajadzētu sākt.

Putu veltņu tehniku ​​ir diezgan viegli iemācīties, un putu veltņi var palīdzēt uzlabot jūsu elastību un spēku un paātrināt muskuļu atjaunošanos.

Tā ir tāda lieta, kas jūtas kaitinoša, kad to dari, varbūt nedaudz sāp, bet tu ar nepacietību gaidi, kad to darīsi visas dienas garumā, lai muskuļos radītu šo "atvērtības" sajūtu.

Ir tik daudz cilvēku, ka es dzirdu, ka viņi to būtu atklājuši pirms gadiem. Un neatkarīgi no tā, vai veicat daudz spēka treniņu un vēlaties ātrāk atgūties, vai arī sēžaties aiz rakstāmgalda un iegūstat stīvu kaklu.

Rullēšana uz mīkstajiem audiem rada brīnumus par to, kā jūtaties.

Bet, ja vien nevēlaties izmantot bezrūpīgus veltņus savā vietējā sporta zālē, iespējams, jums vajadzētu ieguldīt savā veltnī.

Tātad: Kuru no aptuveni 10.348 XNUMX putu veltņiem tirgū pirkt?

Mēs izvēlamies šī The Grid putu veltņu izvēle. Tas kļūs par jūsu skrituļslidotāju, kad tajā nedaudz vairāk iedziļināsities, taču tas ir arī lielisks sākumpunkts iesācējiem.

Šeit ir daži vingrinājumi, ko varat darīt ar to:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Mēs apskatīsim tālāk līdz veltņiem, bet arī dažus citus, kas ir ideāli piemēroti konkrētām situācijām.

Kā izvēlēties putu veltni?

Pērkot perfektu putu veltni, jāņem vērā trīs faktori:

• blīvums
• formātā
• tekstūra

Galvenā iezīme ir blīvums. Blīvāks putu veltnis nodrošina labāku muskuļu mezglu saspiešanu, kas var nodrošināt labāku atbrīvošanos.

Tomēr, ja neesat iepazinies ar muskuļu rullēšanu vai nevarat paciest lielu saspiešanas daudzumu (vai sāpes/diskomfortu), jūs, iespējams, nevarēsit pielietot saspiešanu pietiekami ilgi, lai panāktu "muskuļu atvieglojumu", tāpēc iesācējiem jāizvēlas mazāk blīvs rullis.

Kad esat izvēlējies blīvumu, varat pāriet uz izmēru un faktūru.

Putu veltņa izmēri

Putu veltņi ir dažāda izmēra, taču jūs patiešām skatāties uz divām kategorijām: garāki (vismaz 3 collas) vai īsāki (mazāk nekā 2 collas).

• Lielākus veltņus var izmantot, lai vienlaikus izveltnētu lielākus muskuļus, piemēram, četrgalvu, kāju un teļu muskuļus abās pusēs.
• Mazāki veltņi ir labāki, lai atlasītu mazākus apgabalus (turklāt ar tiem ir vieglāk ceļot, jo tie ir mazāki)

Jūsu putu veltņa faktūra

Attiecībā uz tekstūru jums (būtībā) ir arī divas kategorijas - gluda un tekstūra:

• Gludie veltņi vienmērīgi pieliek spiedienu virsmai
• tekstūras veltņi var radīt lielāku spiedienu uz noteiktiem muskuļu punktiem. Tas var būt labi, ja vēlaties dziļāku muskuļu relaksāciju, un ne tik lieliski, ja jums nepatīk sāpes.

Iesācējiem jāizvēlas gludi ruļļi un, ja viņi to vēlas, jāstrādā līdz tekstūrai, bet veterāniem nevajadzētu justies, ka tekstūra ir nepieciešams solis - tas tiešām vairāk attiecas uz vēlmēm.

Kam paredzēts putu velmēšana?

Putu velmēšana ir paredzēta gandrīz visiem.

Tas ir pašmijofasciālās atbrīvošanās (SMR) jeb pašmasāžas paņēmiens, lai pagarinātu muskuļus aptverošo fasciju, kas, ierobežojot, var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un saaugumus (mezglus).

No tā jūs ciešat ar stīviem muskuļiem.

Vienkārši sakot, putu veltnis ir roku masieris, nevis rokas kā roku muskuļos, bet kā cilvēkiem, kuriem nav pietiekami daudz naudas, lai bieži apmeklētu masieri.

Mērķējot uz muskuļu grupām un izmantojot gan gravitāciju (muskuļa novietošana uz veltņa), gan berzi (ritošā kustība), jūs varat efektīvi atslābināt saspringtos audus.

Het putu velmēšana ir piemērota:

• ikviens, kas daudz sēž (fasāde var savilkties, jo jūs sēdējat pārāk ilgi),
• ikvienam, kurš daudz kustas (fascija pēc daudzkārtējas lietošanas var apmesties miera stāvoklī), un
• ikvienam, kam patīk nodarboties ar spēka treniņiem (fascija var savilkties, reaģējot uz pārmērīgu darbu, un var būt saspringta arī citās vietās, lai kompensētu pārslodzes muskuļus).

Kā ir ar vibrējošiem putu veltņiem?

Salīdzinot ar mūsu labāko izvēli, mūsu pārbaudītie vibrējošie putu veltņi ir mazāki un dārgāki.

Pēdējos gados tirgū ir parādījušies vairāki vibrējoši putu veltņi (aprīkoti ar motoriem, kas darbojas ar akumulatoru), un cenas pieaug.

Bet līdz šim mēs esam noskaidrojuši, ka lielākajai daļai cilvēku viņi neatbilst tam, ko jūs vēlaties ar viņiem darīt, un tas ir vairāk hype.

Ja vien nevēlies intensīvi strādāt par labāko sportistu.

Tomēr vibrācijas pievienošanas ietekme uz SMR lielākoties netiek pētīta. Subjektīvi pārskati liecina, ka vibrācija var palīdzēt atgūties un/vai mazināt diskomfortu ripošanas laikā.

Es nevaru pateikt, ka tas palīdzēs, bet cilvēki to ir izmēģinājuši un lielākoties patīk vai jūtas vairāk kā palīdz.

Kad cilvēki bauda vibrācijas sajūtu, viņi, visticamāk, ripos ilgāk un biežāk, kas var uzlabot pašmasāžas terapeitisko iedarbību.

Pārskatīti 6 labākie putu veltņi

Tagad, kad jūs zināt, ko meklēt, pāriesim pie nākamā soļa, mūsu pārskata par labākajiem putu veltņiem:

Labākais putu veltnis pieredzējušiem lietotājiem: GRID no TriggerPoint

GRID putu veltnis no TriggerPoint ir lieliska izvēle, ja regulāri ripojat.

Šis 13 collu dobais veltnis ir izgatavots no PVC caurules, kas ietīts teksturētās EVA putās, tāpēc tas ir izturīgāks nekā “tradicionālais” augsta blīvuma putu veltnis un īpaši izturīgs, ietilpst kategorijā “cieto putu veltnis”.

Putu ārpusei ir dažādas faktūras un blīvuma zonas, kas ļauj patiešām koncentrēties uz dažādām problemātiskajām zonām.

Turklāt viņiem ir daudz informācijas par apmācību un pat vesela video bibliotēka lai palīdzētu jums maksimāli izmantot veltņus.

Ja jums ir nepieciešams veltnis, kas ir garāks par 33 cm, varat iegādāties 66 cm GRID 2.0, un, ja jums patīk sāpes un korpuss ir izgatavots no tērauda, ​​33 cm GRID X ir viens jums, divreiz stiprāks par parasto GRID.

Šis ir klasiskais veltnis, kas ir labākā izvēle daudzām sporta zālēm un sportistiem, un dažādās izmēru un faktūru iespējas patiešām ļauj jums izvēlēties rullīšu veidu.

Skatiet Grid modeļus šeit

Labākais lētais putu veltnis: Tunturi jogas režģis

Tunturi vidēja blīvuma rullītis ir pietiekami mīksts, lai jūs varētu ripot, tomēr pietiekami stingrs, lai nodrošinātu pienācīgu muskuļu relaksāciju pat pēc tam, kad esat pieradis pie sāpēm, kas rodas, kad rodas miofasciāla atbrīvošanās.

Tas noteikti ietilpst mīksto putu veltņu kategorijā.

Lielāku veltni ir grūtāk uzglabāt un nēsāt, taču tas nodrošina daudzpusību, lai izrullētu visu ķermeni vai koncentrētos uz mazākām muskuļu grupām.

Šis veltnis, iespējams, nav jūsu mīļākais veltnis, kad sākat ar to darīt vairāk un jūs labāk zināt, kur atrodas jūsu vēlmes.

Tas ir pieejams 33 cm vai 61 cm.

Galu galā jūs, iespējams, vēlēsities pāriet uz kaut ko stingrāku, taču tā ir lieliska vieta, kur sākt, un tas nav tik mīksts, lai jūs to uzreiz pāraugtu kā dažus sākuma līmeņa modeļus.

Skatiet to šeit vietnē bol.com

Labākais fitnesa rullītis skriešanai: Matchu sports

Putu veltnim nav jābūt dārgam. Galu galā tas ir tikai putu cilindrs (vai, labi, putām līdzīgs materiāls).

Augsta blīvuma putu veltnis MAtchu ir izgatavots no izturīga, izturīga, formēta polipropilēna, kam ir viegla virsmas tekstūra, tāpēc tas nav pārāk slidens un ietilpst cieto putu veltņu kategorijā.

Tas, iespējams, nedos jums stila punktus, bet 33 cm augstumā tas ir pietiekami liels visām jūsu sporta vajadzībām un pietiekami grūts, lai mērķētu uz jūsu stīvajiem muskuļiem un kustību diapazonu ar labāku asins plūsmu.

Kas vēl ir nepieciešams, lai sāktu darbu vai kā rezerves veltnis?

Pārbaudiet jaunākās cenas šeit

Labākais putu veltnis ceļošanai: Movedo salokāms

Jūs ceļojat, ja ceļojat, vai ne?

Jums vismaz jāsāk rullēt, paliekot viesnīcas numurā.

Movedo putu veltnim ir novatorisks sešstūra apvalks, kas viegli pārveido šo pilnībā funkcionējošo veltni ar 5,5 collu cilindra diametru par (salīdzinoši) plānu un viegli iepakojamu veltni, un tas ir mīksts putu veltnis.

Tiguar ir 35 cm garš, kas ir pietiekami garš, lai slīdētu pāri mugurai un iesaistītu lielāko daļu galveno muskuļu grupu, un tas ir patiešām augstas kvalitātes.

To var salocīt tikai līdz 13,3 cm, tāpēc tas viegli iekļaujas jūsu čemodānā.

Šeit tiek pārdots Movedo

Labākais vibrējošo putu veltnis: VYPER 2.0 no Hyperice

Hyperice intensīvais (un dārgais) vibrējošais putu veltnis ir tas, ko izmanto profesionāļi.

Labā ziņa ir tā, ka, pateicoties vibrācijai, kas sasilda jūsu muskuļus un mazina sāpes, kas rodas no regulāras ne-vibrējošas pašmofasciālas atbrīvošanas, VYPER 2.0 ir pietiekami maiga, lai to varētu lietot, pat ja jūs nekad neesat velmēts. (Jums pat nav jārullē - tikai vibrācija palīdz muskuļu atjaunošanai).

VYPER 2.0 nav vienīgais vibrējošais putu veltnis tirgū, taču tas ir visintensīvākais-ārpuse nav izgatavota no putām, tā ir izgatavota no īpašas gaisa iesmidzinātas plastmasas, kas pastiprina vibrācijas, nevis absorbē tās (kā putas) darītu).

Tam ir trīs vibrācijas ātrumi un lieljaudas uzlādējams litija akumulators, kas ilgst līdz divām stundām, bet nav labākais, ja budžets ir ierobežots.

Pārbaudiet jaunākās cenas un pieejamību šeit

Labākais roku putu veltnis: Trigger Point The Grid STK

Rullēšana uz grīdas ar putu cilindru var nebūt jums, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat gūt labumu ar citu instrumentu, piemēram, mazāku, plānāku masāžas veltni, piemēram, The Grid STK.

Šāda veida veltnis darbojas kā rullītis. Jūs satverat rokturus ar rokām un izvelkat muskuļus ar rokām un ķermeņa augšdaļu.

Tievie ruļļi, piemēram, STK, ir precīzāki un ļauj labāk regulēt spiediena daudzumu noteiktā vietā, un tie var būt ideāli, ja nevarat nokļūt dažās pozīcijās, kas nepieciešamas normālai putu velmēšanai.

Tie ir arī ievērojami vieglāk ceļojami un aizņem vēl mazāk vietas nekā Tiguar.

Tomēr, tā kā jums ir nepieciešamas abas rokas, lai strādātu ar šīm tapām, tās parasti ir noderīgas tikai jūsu ķermeņa apakšdaļai, ja vien jums nav kāda cita, kas jūsu vietā var izveltīt ķermeņa augšdaļas muskuļus.

Pārbaudiet jaunāko cenu šeit

Miofasciālās atbrīvošanas pamati

Izmantojot putu veltni, jūs izmantojat savu svaru + smagumu, lai pielāgotu intensitātes līmeni putu veltņu sesijas laikā un nodrošinātu labāku asins plūsmu, pārvietojoties uz priekšu un atpakaļ pa cieto virsmu.

Tas nodrošina, ka jūsu muskuļi ir atbrīvoti un ir lieliski piemēroti iesildīšanai vai atdzesēšanai treniņa laikā.

Šeit ir tikai daži veidi, kā jūs varat izmantot putu veltni, lai pēc garas pastaigas strādātu pie sāpošām cīpslām vai atbrīvotu spriedzi pēc garas biroja dienas.

Labākais putu veltnī ir tas, ka jūs varat precīzi pielāgot to savam tolerances līmenim un problemātiskajām zonām.

Tagad, kad jums mājās ir šī lieta, ko pie velna jūs ar to darāt? SMR nav sarežģīts, ja saprotat dažus galvenos jēdzienus.

Ir divas galvenās metodes, kuras varat izmantot:

1. rullēšana uz priekšu un atpakaļ, izraisot berzi un fasādes rites spiedienu
2. nekustīgums un spiediens noteiktā vietā, lai mērķauditorijas atlase izkausētu šos grūti sasniedzamos mezglus.

Otra pamatkoncepcija, kas jāsaprot: Ja jūs novietojat sevi uz veltņa, radot lielāku gravitāciju uz muskuļa, jūs varat vēl vairāk pastiprināt masāžu.

Tas parasti nozīmē aplūkot ķermeņa saskares punktus ar grīdu: jo tuvāk rokas vai kājas ir veltnim, jo ​​vairāk jūs varat atbalstīt savu ķermeni un mazāk intensīvs muskuļu spiediens uz veltni.

Jo mazāk un tālāk viens no otra atrodas saskares punkti, jo lielāks spiediens uz ritināmo muskuļu.

Piemēram, izvelkot cīpslas (augšstilbu aizmugurē), jūs varat vienlaikus novietot abas kājas virsū, kas ir mazāk intensīva, jo spiediens tiek sadalīts starp divām kājām.

Jūs varat arī pārvietot veltni tā, lai uz tā būtu tikai viena kāja, un izmantot otru kāju uz grīdas (saliektu ceļu), lai atbalstītu daļu sava svara.

Tas kļūst intensīvāks, jo jūsu svars tiek atbalstīts tikai uz vienas kājas.

Vai arī jūs varat veikt vienu kāju un turēt brīvo pēdu līdz galam no grīdas (pastiprināt to) vai pat šķērsot šo brīvo kāju virs apstrādātās kājas, lai pievienotu lielāku svaru un spiedienu (visintensīvāk).

Izveidojiet programmu ar savu putu veltni

Tipiska metode, lai pārliecinātos, ka esat sasniedzis visas galvenās muskuļu grupas, ir strādāt ar putu veltni no apakšas uz augšu:

1. jāsāk ar teļiem
2. nekā ar hamstrings
3. pēc tam sēžamvietas (sēdiet uz ruļļa, ar vienu potīti šķērsojot pretējo ceļgalu, lai paņemtu vienu glute)
4. pēc tam pagrieziet, lai rediģētu kvadriciklus
5. pēc tam veiciet gurnu malas, lai iegūtu sasprindzinājuma fasciju (TFL) / iliotibiālo joslu (ITB)
6. tad apgulties pāri veltnim muguras vidū, lai satvertu plecus

Vai jūs varat strādāt ar muguras lejasdaļu ar putu veltni?

Parasti nav ieteicams apgāzties muguras lejasdaļā, jo tas var saasināt diska problēmas.

Tā vietā nolieciet veltni gareniski tā, lai tas stiepjas gar visu muguru, un nolieciet ķermeni no vienas puses uz otru, lai vienlaicīgi ritinātu vienā pusē, uzmanoties, lai tas neapgāztos pār pašu mugurkaulu.

Lasīt arī: labākie boksa cimdi fitnesam un treniņiem

Kopšana un apkope

Rūpes par putu veltni nav grūti. Glabājiet lielo veltni stāvus, vietā, kur nav tiešu saules staru (dažas putas var sabojāt ar UV gaismu).

Nevelciet drēbes ar rāvējslēdzējiem vai pogām, kas rullēšanas laikā var iznīcināt veltņa virsmu.

Pēc lietošanas berzējiet veltni ar mitru sūkli vai antibakteriālām salvetēm un notīriet to ar drānu, kas iemērc ziepjūdenī, un laiku pa laikam labi izskalojiet (nemērciet, jo dažas putas var uzsūkt ūdeni un ievilkties ilgi). žāvēt).

Kā mēs pārbaudījām un izvēlējāmies

Mūsu eksperti ir vienisprātis, ka gluds 6 collu, 36 collu garš veltnis ir labākais SMR kopējais instruments, jo tas ir vispusīgākais gan lielākām, gan mazākām muskuļu grupām, un to var izmantot kā atbalstu treniņos.

Lai gan īsas veltņi ir pareizais risinājums dažām ķermeņa daļām, jūs varat izmantot tikai garus rullīšus, lai ērti gulētu visā garumā, lai viegli satītu muguras muskuļus vai izstieptu ķermeņa priekšpusi.

Un vairumā gadījumu jūs vēlaties, lai izturīgākais materiāls, ko varat paciest, nonāktu pēc iespējas dziļāk. Daži man zināmi trenažieri izmanto īstu PVC cauruli un vispār izlaiž putas!

Nelīdzens, izliekts vai citādi teksturēts veltnis var būt piemērots, lai mērķētu uz konkrētiem mezgliem (pazīstamiem kā sprūda punkti) vai kādam, kurš vēlas strādāt vēl dziļāk.

Rokas variants, kas ietilpst sporta somā, ir lieliski piemērots tā pārnesamībai, kā arī mazākiem muskuļiem, piemēram, kaklam vai potītēm, vai partnera darbam, ja jums paveicas, ka kāds rullīti izmanto par jums.

Bet, tā kā jūs nevarat fiziski izdarīt tik lielu spiedienu, spiežot ar rokām, kā jūs varat gulēt uz veltņa (ah, gravitācija!), Rokas ir labāks kā papildu palīglīdzeklis un, iespējams, nav labākais kā jūsu primārais veltnis.

Līdzīgi ir pieejami arī citi agregāti, piemēram, stingras gumijas lodītes vai mazāki veltņi, un tie ir labi piemēroti ļoti specifiskiem mērķiem, taču to specifikas dēļ mēs tos neizskatījām šajā testā.

Lai izvēlētos mūsu pārbaudītos produktus, es stundām ilgi lasīju tiešsaistes aprakstus un pārskatus un redakcionālos ieteikumus no ASV vietnēm.

Esmu ņēmusi vērā arī uzņēmumu reputāciju pēc kvalitātes. Tad es izvēlējos reprezentatīvus produktus no visiem trim veidiem: lielus, gludus, lielus un teksturētus, kā arī rokas.

Mēs novērtējām katru veltni:

• Izmērs, ieskaitot diametru, garumu un svaru
• Blīvums maiguma / stingrības izteiksmē
• Virsmas tekstūra
• Uztveramā izturība
• Lietošanas vieglums / ritošā spēja
• Paredzētais un labākais lietojums un cik labi tas tiek sasniegts

Mēs arī pārskatījām katru no tā labākajām īpašībām, trūkumiem un vispārējo lietojamību gan individuāli, gan galu galā kā grupa.

Lasīt arī viss par sporta pulksteņiem lai vēl vairāk gūtu labumu no treniņa.

Joost Nusselder, tiesnešu.eu dibinātājs, ir satura mārketinga speciālists, tēvs un mīl rakstīt par visa veida sportu, kā arī pats ir daudz sportojis savas dzīves garumā. Kopš 2016. gada viņš un viņa komanda ir izveidojuši noderīgus emuāra rakstus, lai palīdzētu lojālajiem lasītājiem veikt sporta aktivitātes.