Su dideliu malonumu rašau šiuos straipsnius savo skaitytojams, jums. Aš nepriimu mokėjimo už atsiliepimų rašymą, mano nuomonė apie produktus yra mano paties, bet jei mano rekomendacijos jums bus naudingos ir galiausiai ką nors nusipirksite per vieną iš nuorodų, galiu gauti komisinius. daugiau informacijos
Skvošas yra įdomus, sudėtingas IR tu mušai kamuolį į sieną. Jis grįš savaime, todėl ar galite žaisti vienas?
skvošas yra viena iš nedaugelio sporto šakų, kurią galima sėkmingai užsiimti tiek vienam, tiek su kitais. Patiems užsiimti šia sporto šaka yra ypač lengva, nes kamuolys automatiškai grįžta nuo sienos ten, kur to nėra kitose sporto šakose.
Šiame straipsnyje apžvelgsiu keletą galimybių pradėti ir kaip jūs netgi galite pagerinti savo žaidimą.
Pavyzdžiui, tenise turėtumėte naudoti mašiną, kuri kiekvieną kartą tarnauja kamuoliukui, arba stalo tenisą turėtumėte pakelti vieną stalo pusę (vieną kartą tai padariau namuose).
Žaisti skvošą kartu arba atskirai turi keletą privalumų:
- Pavyzdžiui, solo žaidimas yra turbūt geriausias būdas plėtoti techninį žaidimą,
- o lavinantis taktinį supratimą pirmenybė teikiama praktikai prieš partnerį.
Jei žaidžiate kelis kartus per savaitę, patartina vieną iš šių užsiėmimų paversti solo sesija.
Jei galite atlikti dešimt ar penkiolikos minučių trukmės solo pratimą tik kartą per savaitę, prieš arba po varžybų, tai yra puikus būdas judėti į priekį.
Skvošas jau yra palyginti brangus, nes tenka išsinuomoti aikštelę su dviem žmonėmis, todėl žaisti vienam gali būti dar brangiau, nors kai kuriuose klubuose jis taip pat įtrauktas į abonementą.
Skvošo treneris Philipas turi gerą solo treniruotę:
Ką mes aptariame šiame išsamiame įraše:
Ar galite žaisti skvošą savarankiškai?
Galite treniruotis skvošą savarankiškai, bet ne žaisti žaidimo. Pratimai solo padeda patobulinti techniką be išorinio spaudimo.
Raumenų atmintis padidėja, nes tuo pačiu metu gaunate dvigubai daugiau smūgių. Klaidos gali būti analizuojamos išsamiai ir jums patogiu metu.
Visi profesionalūs skvošo žaidėjai pasisako už individualią praktiką, o šiame tinklaraščio įraše ketinu ištirti daugelį priežasčių.
Ar galite žaisti žaidimą vienas?
Nauja! Visa šio tinklaraščio informacija yra apie tai, kaip praktikuoti vienam, ir apie to naudą.
Kokia nauda žaidžiant vienam?
Yra daug pagrindinių sričių, kurios žaidžiant solo vystomos greičiau nei bet kuri kita praktika.
Tai nereiškia, kad praktikuoti su kitais nėra jokios naudos. Tai tikrai yra, o praktikuoti su kitais yra bent jau taip pat svarbu, kaip praktikuoti atskirai.
Tačiau yra tam tikrų privalumų, kurie labiau tinka savarankiškai praktikuoti.
Pirmasis yra:
raumenų atmintis
Paprasčiau tariant, dvidešimt minučių solo praktikos yra tiek pat, kiek keturiasdešimt minučių su partneriu.
Tai reiškia, kad greičiau vystote raumenų atmintį, jei mankštinatės tiek pat laiko.
Raumenų atmintis yra gebėjimas sėkmingai atkurti tam tikrą įgūdį be sąmoningo mąstymo.
Kuo daugiau smūgių, tuo labiau raumenys kondicionuojami (jei tai darote teisingai).
Raumenų atminties ugdymas yra kažkas ką galite naudoti bet kurioje sporto šakoje.
Kartojimas
Su raumenų atmintimi susijęs kartojimas. Pakartotinis vienodų įrašų leidimas padeda lavinti kūną ir protą.
Solo skvošo pratimai puikiai tinka šiam pasikartojimo lygiui, o tai gali būti šiek tiek sunkiau atliekant kai kuriuos partnerių pratimus.
Jei pagalvoji, daugelis solo pratimų yra susiję su smūgiu kamuoliuku tiesiai į sieną ir tuo pačiu smūgiu, kai jis atsitrenkia atgal.
Gręžimas su partneriu ar treneriu reikalauja daugiau judesio tarp kadrų.
Akivaizdu, kad judėjimas yra puikus ištvermės ir judrumo treniruotėms, tačiau ne toks geras vienkartiniam kartojimui.
Technologijų plėtra
Solo praktikos metu galite laisviau eksperimentuoti su technika, nes yra daug mažiau apie ką galvoti.
Galite įdėti techniką labiau į centrą, ir tai tikrai padeda efektyviausiai suderinti visą kūną.
Tai tikrai pagerins jūsų rankų, ypač nugaros, kokybę.
Jūsų klaidų analizė
Žaidžiant ar treniruojantis prieš varžovą, praleidžiama labai daug laiko stebint jų žaidimą ir galvojant apie kiekvieną žaidimą.
Solo žaidime šis mąstymas visiškai pašalinamas. Tai puikus laikas pagalvoti apie savo tikslines sritis ir klaidas, kurias darote.
- Ar reikia dar šiek tiek įtempti riešą?
- Ar reikia būti labiau šalin?
Grojimas solo suteikia jums laiko ir laisvės šiek tiek eksperimentuoti aplinkoje, kurioje nėra spaudimo.
Išdrįsk klysti ir eksperimentuok
Solo praktikoje niekas negali žiūrėti ar analizuoti jūsų klaidų. Galite mąstyti visiškai atsipalaidavę ir labiau suderinti savo žaidimą.
Niekas jūsų nekritikuos ir tai suteiks jums daug papildomos laisvės eksperimentuoti.
Darbas su silpnybėmis
Daugelis žaidėjų aiškiai žinos, kas stabdo jų žaidimą. Daugeliui pradedančiųjų tai dažnai yra atlošas.
Solo pratimai nugaros ranka gali būti vienas geriausių būdų tai padaryti.
Ar yra kitų privalumų?
Visi žinome tą jausmą, kai tavo partneris tave palieka šaltyje ir nepasirodo.
Mes visi gyvename užimtą gyvenimą, ir, deja, tai tik gyvenimo dalis. Daugelio kitų sporto šakų atveju tai būtų treniruotės pabaiga, galite eiti namo!
Bet skvoše, kodėl gi nepasinaudojus ta teismo rezervacija ir išeiti ten ir šiek tiek pasipraktikuoti. Paverskite kliūtį galimybe.
Kitas žaidimo solo privalumas yra tai, kad jis naudojamas kaip apšilimas prieš žaidimą.
Prieš skvošo rungtynes sušokti su savo partneriu yra skvošo etiketas.
Bet kodėl neskiriant laiko dešimčiai minučių prieš tai, kad jūsų ritmas įsibėgėtų.
Kai kurie žaidėjai dažnai žaidžia pirmąsias rungtynes, kad tikrai jaustųsi atsipalaidavę ir patekę į reikiamą zoną.
Pratęsdami apšilimą, jūs bent jau suteikiate sau galimybę sumažinti šį tingų iššvaistytų taškų laikotarpį.
Žaidimo su partneriu privalumai
Tačiau būtų neteisinga šiame straipsnyje išvardyti tik vieno žaidimo privalumus.
Pakartotinai atlikdami tą patį veiksmą galite daug ką atnešti. Reguliariai girdite 10.000 XNUMX valandų taisyklę. Vis dėlto tai gerai tikslingai praktikuoti ir tai reiškia, kad turi būti kažkas šalia, kad žinotum, ką dirbti.
Greitai pažvelkime į kai kuriuos dalykus, kurių grodamas solo tiesiog negali pasiūlyti tokios gausos, kaip praktikuojantis su partneriu.
Štai sąrašas:
- Taktika: Tai didysis. Taktika yra susijusi su įvykių stebėjimu ar numatymu ir veiksmų įveikimu. Jums tereikia įtraukti kitus žmones į taktiką. Taktika gali būti sugalvota prieš rungtynes arba sukurta pagal užgaidą. Bet kokiu atveju tai yra idėjos ir veiksmai, būtini norint įgyti pranašumą prieš priešininką. Trumpai tariant, priešininkas yra būtinas.
- Galvoji apie savo kojas: Skvošas labai susijęs su reakcija į įvairias situacijas. Tai daug geriau išmokstama žaidžiant su kitais.
- Šūvio variacija: Groti solo yra daugiau apie kartojimą. Bet kartok, kartok, kartok skvošo rungtynėse ir būsi marinuotas. Šūvių įvairovė daug labiau priklauso nuo rungtynių, o ne dėl praktikos, pavieniui ar poromis.
- Kai kurių dalykų negalima praktikuoti vieni: Geras to pavyzdys yra paslauga. Tau reikia kam nors paduoti kamuolį. Tam poros yra daug efektyvesnės.
- Grįžtant prie T ne toks instinktyvus: Tai gana svarbu. Po insulto jūsų pirmenybė rungtynėse turėtų būti grįžimas į T. Daugelyje individualių pratimų ši dalis neįtraukta. Todėl jūs išmoksite raumenų atmintį, susijusią su šūviu, bet ne antrinę raumenų atmintį, ir tada be vargo grįšite prie T.
- Ištvermė: Dažnai atliekant individualius pratimus mažiau judesių nei pratimuose su partneriu, taigi mažiau dėmesio skiriama fitnesui.
- Linksmybės / humoras: Žinoma, viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl mes visi sportuojame, yra bendrauti su kitais, turinčiais tuos pačius interesus kaip ir mes linksmoje aplinkoje. Žaidžiant prieš kitus, humoro, žaidimo prieš kitus komedijos, žinoma, nėra.
Skaitykite taip pat: Koks yra geriausias jūsų vaiko amžius pradėti žaisti skvošą?
Kaip dažnai turėtumėte žaisti vienas?
Šiuo klausimu nėra griežtos taisyklės. Kai kurie šaltiniai, atrodo, rekomenduoja, jei treniruojatės tris kartus per savaitę, solo sesija turėtų būti viena iš šių trijų.
Jei praktikuojate daugiau ar mažiau, pabandykite išlaikyti šį santykį 1: 2.
Praktika solo nebūtinai turi būti visa sesija. Tik trumpa sesija prieš ar po žaidimų arba kol laukiate rungtynių, gali turėti įtakos.
Kokius pratimus galite atlikti vieni?
Štai keletas populiariausių solo skvošo pratimų su jų žaidimo aprašymu:
- Iš kairės į dešinę: Tai neabejotinai geriausia solo praktika ir turbūt labiausiai padėjusi man pagerinti savo žaidimą. Tiesiog stovėkite aikštės centre ir smūgiuokite kamuolį į vieną iš šoninių sienų. Kamuolys atsitrenkia virš galvos ir atsitrenkia į sieną už tavęs, prieš atšokdamas priešais tave, ir tu gali jį grąžinti atgal, iš kur jis atėjo. Kartoti, kartoti, kartoti. Kad tai būtų sunkiau, galite išplėsti šią veiklą į salves.
- Pavaros iš priekio: Gražus paprastas pratimas. Tiesiog stumkite kamuolį išilgai sienos naudodami „forehand“ techniką. Pabandykite pataikyti jį giliai į kampą ir kuo stipriau prie sienos. Tiesiog sužaisk kitą smūgį, kai kamuolys grįžta, ir pakartok (iki begalybės).
- pavaros atgal: Tos pačios idėjos kaip ir iš anksto. Paprasti judesiai išilgai šoninės sienelės. Važiuodami iš priekio ir atgal, pabandykite smūgiuoti iš gero atstumo atgal.
- Aštuoni skaičiai: Tai viena garsiausių solo praktikų. Šiuo atveju jūs esate lauko viduryje ant T. Sumuškite kamuolį aukštai į priekinę sieną ir pataikykite į tą sieną kuo arčiau kampo. Kamuolys turėtų atsimušti į jus nuo šoninės sienelės, o tada smogiate aukštai į kitą priekinės sienos pusę. Kartojimas. Lengviausias būdas atlikti šį pratimą yra atmušti kamuolį. Sunkesnis būdas yra žaisti salves.
- Priekinės / atgalinės salvės: Dar viena paprasta idėja. Svaidykite kamuolį tiesiai prie sienos išilgai linijos, nepriklausomai nuo to, kurioje pusėje esate. Galite pradėti arti sienos ir eiti atgal, kad baigtumėte lauko gale, pataikydami į salves.
- Praktikuokite patiekimą: Gali būti, kad niekas jų neatmuš, tačiau solo skvošas yra puikus laikas praktikuoti savo servų tikslumą. Išbandykite lobų paslaugas ir pabandykite jas atšokti aukštai ant šoninės sienos, tada nuleiskite jas lauko gale. Išbandykite kelis šūvius ir netgi galite pridėti taikinį prie tos sienos dalies, kurios siekiate, kad pamatytumėte, ar tikrai galite pataikyti. Šiam pratimui naudinga turėti su savimi kelis kamuolius.
Skaitykite taip pat: viskas paaiškinta apie jūsų lygiui tinkamus skvošo kamuoliukus
Išvada
Mums visiems pasisekė žaisti sportą, kurį galime žaisti vieni.
Tai ne tik gali būti puikus praktinis sprendimas, jei jums sunku rasti praktikos partnerių, bet taip pat yra daug privalumų žaidžiant solo, kurie pakels jūsų žaidimą į kitą lygį.
Solo praktika lavina techninius įgūdžius geriau nei bet kuri kita praktikos forma.
Jie taip pat puikiai lavina raumenų atmintį, kartodami pagrindinius kadrus pakartotinai be slėgio aplinkoje.
Kokie yra jūsų mėgstamiausi solo skvošo pratimai?
Skaitykite taip pat: geriausi batai judrumui ir greitam moliūgo veikimui
