Kikboksas pradedantiesiems: ko jums reikia ir kaip pradėti

Kikboksas yra vienas kovų menai kur gali būti naudojamos abi rankos ir kojos. Sportas atsirado Japonijoje ir JAV, kur išpopuliarėjo aštuntojo dešimtmečio pradžioje. Kikbokso smūgiai boksas kartu su spyriais iš sporto šakų, tokių kaip karatė ir taekwondo.

Kas yra kikboksas?

Kikboksas – tai kovos menas, kuriame galima ne tik rankomis, bet ir kojomis smogti priešininkui. Tai bokso ir spardymo iš sporto šakų, tokių kaip karatė ir taekwondo, derinys. Jis atsirado Japonijoje ir JAV aštuntajame dešimtmetyje ir ten greitai išpopuliarėjo.

Kaip veikia kikboksas?

Kikbokso tikslas – smogti priešininkui smūgiais ir spyriais. Alkūnės smūgiai neleidžiami ir kova vyksta ringe. Dalyviai dėvi pirštines, dėvi toką ir šiek tiek. Blauzdų apsauga yra privaloma naujokų vakarėlių metu, priklausomai nuo federacijos.

Kokios yra kikbokso taisyklės?

Taigi, norite sužinoti, kokios yra kikbokso taisyklės? Na, tai geras klausimas! Kikbokse yra keletas taisyklių, kurių privalote laikytis, kad būtumėte saugūs ir nesate diskvalifikuoti. Štai pagrindinės taisyklės:

• Jokių smūgių alkūnėmis: Kitaip nei tradiciniame tajų bokse, kikbokse smūgiai alkūnėmis neleidžiami. Taigi, jei manote, kad galite įveikti savo priešininką smūgiu alkūne, tuomet reikia žiūrėti šiek tiek toliau.

• Jokių metimų: skirtingai nei bokse, negalima mesti kito ant žemės ar kovoti ant žemės. Kikbokse viskas stovimas darbas.

• Kelių, smūgių ir smūgių technikų naudojimas: kikbokse atakuodami galite naudoti ir rankas, ir kojas. Tai reiškia, kad galite naudoti kelių, smūgių ir smūgių technikas, kad įveiktumėte priešininką.

• Taškai: metodai, kuriuos naudojate rinkdami taškus. Taškų taip pat gausite judėdami įžeidžiančiai. Tad jei nori laimėti, turi ne tik pulti, bet ir gintis.

• Teisėjas: Kikbokso rungtynėse visada dalyvauja teisėjas, kuris užtikrina, kad būtų laikomasi taisyklių. Jei pažeisite taisykles, teisėjas gali jus įspėti ar net diskvalifikuoti.

• Apsauga: kikbokse tai vyksta ringe, o dalyviai mūvi pirštines, lazdą ir bitą. Blauzdų apsaugos dėvimos per naujokų rungtynes, priklausomai nuo asociacijos. Taigi, prieš pradėdami kikboksą, įsitikinkite, kad naudojate tinkamą apsaugą.

• Varžybų formos: kikbokso varžybose yra įvairių varžybų formų, tokių kaip pusiau kontaktinė kova, lengvasis kontaktas tęstinis ir formos kata. Kiekvienas konkurso formatas turi savo taisykles ir taškų rinkimo būdus.

Taigi tai yra pagrindinės kikbokso taisyklės. Prieš pradėdami treniruotis ar varžytis, įsitikinkite, kad juos žinote. Ir atminkite, kad saugumas visada yra pirmoje vietoje!

Kodėl kikboksas tau naudingas?

Kikboksas yra ne tik kietų berniukų ir mergaičių sportas, jis taip pat turi daug naudos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Štai keletas priežasčių, kodėl kikboksas jums naudingas:

Jūs gausite pilną treniruotę

Su kikboksu treniruojate ne tik rankas ir kojas, bet ir šerdį. Tai viso kūno treniruotė, kuri įjungia visus jūsų raumenis. Ir geriausia? Nereikia valandų praleisti sporto salėje, kad pamatytumėte rezultatus.

Jūs kuriate pasitikėjimą savimi

Kikboksas iš pradžių yra kovos menas, o jo praktikavimas gali sustiprinti jūsų pasitikėjimą savimi. Mokate apsiginti ir ištverti, net kai būna sunku. Tai taip pat gali turėti teigiamą poveikį kitiems jūsų gyvenimo aspektams.

Sumažinate stresą

Kikboksas leidžia pašalinti visus užgniaužtus nusivylimus ir stresą ant bokso maišo. Tai puikus būdas nupūsti garą ir išvalyti galvą. Be to, jis sumažina streso hormonų kiekį jūsų organizme.

Pagerinate rankų ir akių koordinaciją

Kikboksas reikalauja daug dėmesio ir tikslumo. Praktikuodami smūgių kombinacijas ir smūgiuodami į smūgių maišą pagerinate rankų ir akių koordinaciją bei raumenų atmintį. Tai gali praversti ir kitose sporto šakose ar veikloje.

Jūs gausite sveikesnę širdį

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Kikboksas yra puiki širdies ir kraujagyslių treniruotė, kuri palaiko širdies ritmą ir gerina kraujotaką. Tai taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir išlaikyti sveiką širdį.

Jūs stiprinate savo raumenis

Kikboksas yra naudingas ne tik rankoms ir kojoms, bet ir širdžiai. Reguliarus kikboksas stiprina rankų, pečių ir kojų raumenis. Tai taip pat gali padėti pagerinti laikyseną ir sumažinti nugaros skausmą.

Tu geriau miegosi

Dėl intensyvios kikbokso treniruotės organizmas pavargsta, galite geriau išsimiegoti. Be to, streso lygio mažinimas ir nuotaikos gerinimas taip pat gali prisidėti prie geresnio nakties miego.

Taigi ko tu lauki? Užsimaukite bokso pirštines ir kibkite į darbą! Kikboksas naudingas ne tik kūnui, bet ir protui. Ir kas žino, galbūt jūs būsite kitas Rico Verhoevenas!

Ko galima pasimokyti iš kikbokso?

Taigi norite sužinoti, ko galite išmokti iš kikbokso? Na, galiu pasakyti, kad išmoksti daugiau nei tik kaip atlikti gerą smūgį ar smūgiuoti. Štai keletas dalykų, kurių galite išmokti iš kikbokso:

Savigyna

Vienas iš svarbiausių dalykų, kurių išmokstate iš kikbokso, yra apsiginti. Jūs ne tik išmoksite atlikti gerą smūgį ar smūgį, bet ir kaip apsisaugoti nuo kitų atakų. Ir tai gali būti labai naudinga, jei kada nors atsidursite pavojingoje situacijoje.

Disciplina

Kikboksas reikalauja daug disciplinos. Turite reguliariai treniruotis ir stengtis tobulėti. Bet jei tai padarysite, pastebėsite, kad jums ne tik tobulėja kikboksas, bet ir kitose savo gyvenimo srityse. Sužinosite, kaip save motyvuoti, išsikelti ir pasiekti tikslus.

Koncentracija

Kikbokso treniruotės metu turi visiškai susikoncentruoti į tai, ką darai. Turėtumėte išlaikyti savo kūno ir proto pusiausvyrą ir neleisti savęs blaškyti kitų dalykų. Tai gali padėti pagerinti jūsų gebėjimą susikaupti ir geriau veikti kitose gyvenimo srityse.

Savikontrolė

Kikboksas gali būti labai intensyvus, bet jūs taip pat išmoksite valdyti save. Sužinosite, kaip suvaldyti savo emocijas ir nuraminti save, kai patiriate stresą ar pykstate. Tai gali būti labai naudinga kasdieniame gyvenime, ypač kai atsiduriate stresinėje situacijoje.

Bendradarbiauti

Kikbokso treniruočių metu dažnai dirbate kartu su kitais žmonėmis. Treniruojatės kartu ir padedate vienas kitam tobulėti. Tai gali padėti pagerinti savo socialinius įgūdžius ir geriau dirbti su kitais.

Taigi, tai yra keletas dalykų, kurių galite išmokti iš kikbokso. Tačiau atminkite, kad svarbiausia smagiai praleisti laiką ir mėgautis procesu. O kai tai padarysite, pajusite, kad tobulėsite ne tik kikbokso žaidime, bet ir kitose savo gyvenimo srityse.

Kuo skiriasi boksas ir kikboksas?

Boksas ir kikboksas atrodo kaip du vandens lašai, tačiau yra keletas svarbių skirtumų. Žemiau rasite pagrindinių šių dviejų kovos menų skirtumų apžvalgą.

Rankų ir kojų naudojimas

Pagrindinis skirtumas tarp bokso ir kikbokso yra rankų ir kojų naudojimas. Bokse galite naudoti tik rankas smūgiams ir blokavimui. Kikbokse taip pat galite spardyti ir blokuoti ne tik rankas, bet ir kojas. Dėl to kikboksas yra universalesnė kovinė sporto šaka nei boksas.

Technika ir taisyklės

Boksas yra susijęs su smūgiavimu, išsisukinėjimu ir blokavimu. Kikboksas – tai ne tik smūgiai, bet ir spardymas bei blokavimas. Dėl to kikboksas yra daug dinamiškesnis kovinis sportas nei boksas. Be to, kikbokse yra daugiau taisyklių nei bokse. Pavyzdžiui, jums neleidžiama susitrenkti alkūnėmis, keliais ar galva.

Raundai ir fitnesas

Boksas paprastai apima daugiau raundų nei kikboksas. Boksininkai mėgėjai paprastai kovoja 3–4 raundus po 2–3 minutes, o kikboksininkai mėgėjai dažniausiai kovoja 3 raundus po 1,5–2 minutes. Profesionalūs boksininkai kovoja 10–12 raundų po 3 minutes, o profesionalūs kikboksininkai – 3–5 raundus po 3 minutes. Dėl to boksininkai paprastai turi geresnę būklę nei kikboksininkai.

Svorio kategorijos ir pirštinės

Tiek boksas, tiek kikboksas skirstomi į skirtingas svorio kategorijas. Kikbokse taip pat yra nustatytas maksimalus pirštinių svoris. Kikbokso rungtynės gali atrodyti šiek tiek labiau pribloškiančios nei bokso rungtynės, nes kikbokse kaitaliojami sunkūs smūgiai ir smūgiai greitais judesiais.

Iš esmės pagrindinis skirtumas tarp bokso ir kikbokso yra rankų ir kojų naudojimas. Kikbokse, be rankų, spardyti ir blokuoti leidžiama naudoti kojas, o bokse – tik rankas. Be to, kikbokse yra daugiau technikų ir taisyklių nei bokse.

Kokie yra kikbokso trūkumai?

Kikboksas yra puikus sportas, tačiau jis turi ir trūkumų. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti prieš pradedant kikboksą.

Traumos

Vienas didžiausių kikbokso trūkumų yra tai, kad galite susižeisti. Treniruočių ir varžybų metu galite patirti traumų, tokių kaip ašaros, patinimas, mėlynės ir net kaulų lūžiai. Taip pat yra plakimas ir spardymas į galvą, todėl kyla smegenų sukrėtimo ir kitų galvos traumų pavojus. Todėl svarbu visada dėvėti apsaugines priemones ir išmokti tinkamų technikų, kad išvengtumėte traumų.

Ribotas judėjimas

Kitas kikbokso trūkumas yra tas, kad jūs taip pat neišmoksite judėti taip gerai, kaip daug treniruojantys ir savo kojų darbą tobulinantys boksininkai. Jūsų laikysena bus kvadratinė, atverianti kūno centrą, o galvos judesiai taip pat nebus tokie geri, kaip to, kuris treniravosi boksą. Tai gali padaryti jus labiau pažeidžiamus atakų ir apriboti jūsų našumą.

Spaudimas ir konkurencija

Kikboksas yra individuali sporto šaka, todėl jūsų vaikas išmoksta dirbti kartu kitaip nei komandiniame sporte. Varžybų metu kalbama apie pergalę, o su tuo susijęs spaudimas nėra naudingas kiekvienam vaikui. Kai tik jūsų vaikas pradės dalyvauti varžybose, jums, kaip tėvams, dažnai teks šiek tiek pavažinėti. Kikbokso šventės ne visada vyksta šalia.

Laikykitės taisyklių

Nepaisant visų privalumų, kikbokso praktika turi ir keletą trūkumų. Kai tik jūsų vaikas dalyvauja varžybose ir kovoja, galite susižeisti. Laimei, yra griežtų taisyklių, kurių vaikai turi laikytis. Pavyzdžiui, jums neleidžiama spardyti ar smogti į galvą. Tačiau šis sportas nėra be pavojaus.

Ne visiems

Kikboksas tinka ne visiems. Kai kuriems žmonėms tai atrodo per intensyvu arba pernelyg pavojinga. Prieš pradedant kikboksą, svarbu žinoti, ką galite padaryti. Jei kyla abejonių, geriausia pasikalbėti su treneriu ir išsiaiškinti, ar ši sporto šaka jums tinka.

Taigi, jei nuspręsite užsiimti kikboksu, būkite pasirengę rizikoms ir įsitikinkite, kad dėvėsite tinkamas apsaugines priemones ir laikykitės taisyklių. Tačiau nenusiminkite, nes kikboksas gali būti puikus būdas palaikyti formą ir padidinti pasitikėjimą savimi.

Ar kikboksas tinka visiems?

Kikboksas – tai sporto šaka, kuri tinka visiems, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, lyties ar fizinės būklės. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar turite ilgametę patirtį, visada rasite jums tinkantį lygį.

Kodėl kikboksas tinka visiems?

Kikboksas yra ne tik puikus būdas įgyti ir išlaikyti formą, bet ir puikus būdas sumažinti stresą ir sustiprinti pasitikėjimą savimi. Be to, tai smagus ir iššūkių kupinas sportas, kuriame treniruojate ir kūną, ir protą.

Ar galiu išmokti kikbokso, jei neturiu patirties?

Taip, žinoma! Net jei niekada anksčiau nežaidėte kikbokso, galite to išmokti. Teisingai vadovaudamiesi ir mokydami galite greitai įgyti pagrindinius įgūdžius. Svarbu atsiminti, kad mokytis kikbokso reikia laiko ir atsidavimo.

Ar aš turiu būti tinkamas žaisti kikboksą?

Ne, jūs nebūtinai turite būti tinkami žaisti kickbox. Kikboksas gali būti puikus būdas pasportuoti, jei to dar nesate. Tinkamai treniruodamiesi ir vadovaudamiesi, galite dirbti savo tempu, kad padidintumėte savo formą ir jėgą.

Ar kikboksas pavojingas?

Kikboksas gali būti pavojingas, jei jis nėra tinkamai praktikuojamas. Štai kodėl svarbu visada treniruotis vadovaujant patyrusiam treneriui ir dėvėti tinkamas apsaugines priemones. Tinkamai treniruojamas kikboksas yra saugus ir smagus sportas.

Ar galiu kickbox, jei turiu traumų?

Jei turite kokių nors traumų, prieš pradedant kikboksą svarbu pasitarti su gydytoju. Kai kuriais atvejais kikboksas gali padėti atsigauti nuo traumų, tačiau svarbu tai visada aptarti su profesionalu.

Kikboksas yra puiki sporto šaka, tinkanti kiekvienam. Nesvarbu, ar norite patobulinti savo kūno rengybą, jėgą ar pasitikėjimą, kikboksas gali padėti pasiekti užsibrėžtus tikslus. Tiesiog įsitikinkite, kad visada treniruojatės prižiūrimi patyrusio trenerio ir dėvėkite tinkamas apsaugines priemones.

Ar kikboksas kenkia?

Kikboksas kartais gali būti skausmingas, tačiau tai priklauso nuo kelių veiksnių. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia atminti:

Treniruotės intensyvumas

Jei kikbokso srityje dar nesate naujokas, po treniruotės gali skaudėti raumenis ir sąnarius. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas dar nėra pripratęs prie treniruočių intensyvumo. Įgydami daugiau patirties ir sustiprėję pastebėsite, kad skausmas mažėja.

Smūgių ir smūgių technika

Jei neįvaldysite smūgių ir smūgių technikos, galite susižaloti. Pavyzdžiui, jei atliekate smūgį blauzdu ir pataikote į ne tą blauzdos dalį, tai gali būti labai skausminga. Štai kodėl svarbu gerai išmokti ir praktikuoti techniką prieš pradedant spardyti ir mušti visa jėga.

Apsauga

Tinkamos apsaugos dėvėjimas gali padėti išvengti skausmo. Pavyzdžiui, blauzdų apsaugos dėvėjimas gali padėti apsaugoti blauzdas nuo smūgių. Bokso pirštinių dėvėjimas gali padėti apsaugoti rankas nuo smūgių.

Priešininkas

Jei kovosite su patyrusiu kikboksininku, galite patirti daugiau skausmo nei kovodami su naujoku. Taip yra todėl, kad patyręs kikboksininkas gali stipriau spardyti ir smūgiuoti bei geriau smogti jums jautriose vietose.

Iš esmės kikboksas kartais gali būti skausmingas, bet jei išmoksite tinkamos technikos, dėvėsite tinkamą apsaugą ir pasirinksite savo lygio varžovus, galite sumažinti skausmą iki minimumo. Ir atminkite, kad nedidelis skausmas kartais gali jaustis gerai!

Ar kikboksas yra naudingas jūsų kūno rengybai?

Kikboksas yra ne tik kovos menas, bet ir puikus būdas pagerinti savo formą. Tai intensyvi treniruotė, kurios metu sudeginate daug kalorijų ir žymiai padažnėja pulsas. Bet kodėl kikboksas yra toks geras jūsų kūno rengybai?

Intervalinė treniruotė

Kikboksas yra intervalinė treniruotė. Tai reiškia, kad treniruotės metu kaitaliojate trumpus intensyvių pastangų ir poilsio laikotarpius. Ši įvairovė ne tik lavina jūsų ištvermę, bet ir jėgą bei sprogstamumą. Dėl to kikboksas yra labai efektyvus būdas pagerinti jūsų kūno rengybą.

Kardio ir jėgos treniruotės viename

Kikbokso treniruotės metu dirbate ne tik savo būklę, bet ir raumenų jėgą. Jūs ne tik treniruojate kojas ir rankas, bet ir savo šerdį. Dėl to kikboksas yra puikus kardio ir jėgos treniruočių derinys. Reguliariai žaisdami kikboksą ne tik susikursite gerą būklę, bet ir stiprų bei fizinį kūną.

Papildomos treniruotės dar geresnei būklei

Nors kikboksas yra puiki treniruotė pati savaime, daugelis kovos menininkų užsiima kitomis sporto šakomis, kad dar labiau pagerintų savo formą. Pavyzdžiui, galite bėgioti, plaukti ar važinėtis dviračiu. Visos šios sporto šakos yra naudingos jūsų ištvermei ir gali padėti išgauti dar daugiau naudos iš kikbokso treniruočių.

Kikboksas yra ne tik puikus kovos menas, bet ir puiki treniruotė, norint pasiekti gerą būklę. Intervalinės treniruotės lavina ne tik ištvermę, bet ir jėgą bei sprogstamumą. Be to, kikboksas yra puikus kardio ir jėgos treniruočių derinys. Taigi, jei ieškote linksmo ir veiksmingo būdo pagerinti savo formą, kikboksas tikrai rekomenduojamas!

Kaip pradėti kikboksą?

Taigi, jūs nusprendėte pradėti kikboksą? Nuostabu! Tai puikus būdas palaikyti formą ir apsiginti. Bet nuo ko pradėti? Štai keli patarimai, kaip pradėti.

1. Susiraskite sporto salę

Jūs negalite pradėti kikbokso tiesiog savo svetainėje, todėl turite rasti sporto salę. Raskite vieną šalia jūsų ir užsukite į ekskursiją. Klauskite apie klases ir trenerius. Įsitikinkite, kad tai vieta, kurioje jaučiatės patogiai ir kur galite būti savimi.

2. Įsigykite tinkamą įrangą

Norint pradėti kikboksą, nereikia daug. Pora bokso pirštinių ir blauzdų apsaugos kikboksui (geriausios čia) yra gera pradžia. Šias prekes galite įsigyti sporto salėje arba internetu. Įsitikinkite, kad turite tinkamą dydį ir ar jie yra patogūs.

žiūrėk čia daugiau įrangos, kurios reikia kikboksui

3. Dalyvauti pradedančiųjų klasėje

Dauguma sporto salių siūlo pradedantiesiems skirtas pamokas. Tai puikus būdas pradėti kikboksą. Treneriai išmokys pagrindinius dalykus ir padės tobulinti techniką. Tai taip pat puikus būdas susipažinti su kitais pradedančiaisiais ir susirasti naujų draugų.

4. Reguliariai mankštinkitės

Jei rimtai užsiimate kikboksu, turite reguliariai treniruotis. Stenkitės eiti į sporto salę bent du kartus per savaitę. Tai padės patobulinti techniką ir pagerinti fizinę formą. Nepamirškite suplanuoti poilsio dienų, kad jūsų kūnas turėtų laiko atsigauti.

5. Būkite kantrūs

Kikboksas nėra lengvas, o įvaldyti techniką reikia laiko. Būkite kantrūs ir nepasiduokite. Tęskite treniruotes ir pamatysite savo pažangą. Atminkite, kad tai kelionė ir kiekvienas žingsnis yra svarbus.

6. Linksminkis

Svarbiausia, kad būtų smagu. Kikboksas yra puikus būdas palaikyti formą ir susipažinti su naujais žmonėmis. Mėgaukitės kelione ir didžiuokitės savimi dėl bet kokios pažangos. Ir kas žino, galbūt jūs tapsite kitu čempionu ringe!

Kokios įrangos reikia kikboksui?

Jei tik pradedate žaisti kikboksą, jums nereikia daug. Tačiau norint treniruotis ir žaisti rungtynes, turite turėti keletą būtinų dalykų.

Kikbokso pirštinės

Svarbiausias daiktas, kurio jums reikia kikboksui, yra kikbokso pirštinės. Šios pirštinės yra specialiai sukurtos kikboksui ir apsaugo jūsų rankas bei riešus smūgiuojant ir spardant. Priklausomai nuo jūsų lygio ir treniruočių intensyvumo, yra įvairių tipų kikbokso pirštinių.

Blauzdų apsaugos

Kitas svarbus elementas, kurio jums reikia kikboksui, yra blauzdų apsaugos. Jie apsaugo jūsų blauzdas minant pedalus ir apsaugo nuo traumų. Blauzdų apsaugos yra įvairių dydžių ir stilių, priklausomai nuo jūsų asmeninių pageidavimų ir treniruotės intensyvumo.

Drabužiai

Kikboksui nereikia jokių specialių drabužių. Svarbiausia, kad vilkėtumėte patogius drabužius, leidžiančius laisvai judėti. Daugelis žmonių sportuodami dėvi šortus ir marškinėlius. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų drabužiai nėra per laisvi, nes tai gali būti pavojinga sportuojant.

bokso maišas

Jei norite treniruotis namuose, bokso maišas yra gera investicija. Tai leidžia patobulinti savo techniką ir ugdyti kūno rengybą. Priklausomai nuo jūsų lygio ir treniruočių intensyvumo, yra įvairių tipų bokso maišų.

Kiti reikalai

Be aukščiau paminėtų daiktų, yra keletas kitų dalykų, kurie gali būti naudingi kikbokso metu:

• Burnos apsauga, apsauganti dantis sparingo metu.
• Galvos apsauga, skirta apsaugoti jūsų galvą sparingo metu.
• Tvarsčiai, skirti apsaugoti rankas ir riešus smūgiuojant.
• Šokinėjimo virvė, skirta pagerinti jūsų kūno rengybą ir treniruotis kojomis.

Kaip matote, norint pradėti kikboksą, nereikia daug. Bet jei norite rimtai treniruotis ir žaisti rungtynes, svarbu investuoti į geros kokybės įrangą. Smagių treniruočių!

Kaip atrodo kikbokso treniruotė?

Pirmą kartą eiti į kikbokso treniruotes gali būti šiek tiek bauginanti. Bet nesijaudinkite, tai nėra taip baisu, kaip atrodo. Čia pateikiama apžvalga, ko tikėtis kikbokso treniruotės metu.

Sušilkite ir ištempkite

Prieš pradėdami mušti ir spardytis, svarbu sušilti ir ištempti raumenis. Tai padeda išvengti traumų ir užtikrina, kad jūsų kūnas bus pasirengęs treniruotei. Galite tikėtis, kad treneris atliks daugybę apšilimo pratimų, tokių kaip šokinėjimas kelkrais, pritūpimai ir įtūpstai. Tada ištempsite raumenis, kad juos atlaisvintumėte.

Technikos mokymas

Treniruotės metu treneris išmokys įvairių technikų, tokių kaip smūgiai, spyriai ir keliai. Šiuos metodus praktikuosite ant smūgio pagalvėlės arba ant partnerio pirštinių. Svarbu atsiminti, kad kikboksas yra kovinė sporto šaka ir saugumas yra svarbiausias. Štai kodėl treneris išmokys jus saugiai atlikti šiuos metodus.

Kišeninis mokymas

Kita treniruočių dalis – krepšio treniruotės. Čia pataikote ir spardote permušimo maišą, kad pagerintumėte savo techniką. Tai puikus būdas pagerinti ištvermę ir padidinti jėgą.

Eglė

Sparingas yra svarbi kikbokso dalis. Čia jūs praktikuojatės su partneriu ir bandote pritaikyti savo metodus praktikoje. Tai puikus būdas tobulinti savo įgūdžius ir sustiprinti pasitikėjimą savimi. Tačiau nesijaudinkite, sparingas nėra privalomas ir visada galite pasirinkti jį praleisti.

Atvėsta

Po treniruotės treneris padės atlikti vėsinimo pratimų seriją, kad atpalaiduotų raumenis ir sumažintų širdies ritmą. Tai padeda išvengti traumų ir užtikrina, kad jūsų kūnas tinkamai atsigaus.

Taigi, jei ieškote linksmo ir sudėtingo būdo palaikyti formą, kikboksas gali būti kaip tik jums. Ateikite į mokymus ir patirkite tai patys!

Kuo skiriasi Tailando boksas nuo kikbokso?

Jei manote, kad Tailando boksas ir kikboksas yra tas pats, vadinasi, klystate. Nors abu kovos menai turi daug panašumų, yra ir svarbių skirtumų. Žemiau paaiškinsiu, kokie yra šie skirtumai.

Linijos

Vienas iš pagrindinių skirtumų tarp Tailando bokso ir kikbokso yra taisyklės. Tailando bokse, dar vadinamame Muay Thai, leidžiamos aštuonios galūnės: rankos, pėdos, alkūnės ir keliai. Kikbokse leidžiamos tik šešios galūnės: rankos ir kojos. Alkūnių ir kelių technikos kikbokse neleidžiamos.

Metodai

Tailando bokse daugiau dėmesio skiriama kelių ir alkūnių naudojimui. Dėl to sportas paprastai yra agresyvesnis nei kikboksas. Kikbokse daugiau dėmesio skiriama smūgių ir spyrių naudojimui.

Apsauga

Tailando bokse dėvima daugiau apsaugos nei kikbokse. Taip yra todėl, kad leidžiama naudoti daugiau galūnių, o metodai yra agresyvesni. Pavyzdžiui, Tailando boksininkai dažnai dėvi blauzdų ir galvos apsaugas.

Pakilti

Tailando boksas atsirado Tailande ir buvo populiarus kovos menas šalyje šimtmečius. Kita vertus, kikboksas atsirado Japonijoje šeštajame dešimtmetyje. Vėliau jis išpopuliarėjo Nyderlanduose, kur tapo žinomas kaip olandų kikboksas.

Nors Tailando boksas ir kikboksas turi daug panašumų, yra ir svarbių skirtumų. Pavyzdžiui, Tailando bokse leidžiama naudoti daugiau galūnių ir daugiau dėmesio skiriama kelių ir alkūnių naudojimui. Kikbokse daugiau dėmesio skiriama smūgiams ir spyriams. Svarbu žinoti šiuos skirtumus, jei jus domina bet kuris iš šių kovos menų.

Kokie smūgiai yra kikbokse?

Gerai, taigi norite sužinoti, kokius spyrius galite naudoti kikbokse? Na, tada jūs esate tinkamoje vietoje! Nes aš tau viską papasakosiu.

Apvalūs laiptai

Raundinis smūgis yra vienas dažniausiai kikbokse naudojamų smūgių. Šį smūgį galite suskirstyti į skirtingus pagrindinius ir išplėstinius metodus. Pagrindinės technikos yra žemas smūgis, kūno smūgis ir aukštas smūgis. Atliekant žemą smūgį, apvalus smūgis patenka į šlaunies šoną tiesiai virš kelio. Kūno spyris apvalus spyris eina link kūno, o aukštas - į galvą. Norėdami tinkamai atlikti apvalų smūgį, pirmiausia ženkite žingsnį priekine koja ir nukreipkite pirštus 90 laipsnių kampu. Tada pasukite kūną į tą pusę, į kurią nukreipti kojų pirštai, pakelkite užpakalinės kojos kelį ir pasukite kryptimi. Tada darote pliaukštelėjimą koja ir blauzdos nusileidžia ten, kur planavote.

Spyris į priekį

Kitas dažniausiai naudojamas spyris kikbokse yra smūgis priekyje. Tai apima spardymą tiesiai į priekį priekine arba užpakaline koja, o pėdos kamuoliuką nukreipiant ant priešininko krūtinės ar veido. Kuo toliau judinsite savo kūną atgal, tuo toliau galėsite išsitiesti ir tuo didesnis jūsų pasiekiamumas. Šis smūgis yra labai veiksmingas norint išlaikyti priešininką nuošalyje.

Deriniai

Kai pradedate kikboksą, daugiausia dėmesio skiriate pagrindinėms technikoms, tokioms kaip smūgis, kryžius, kabliukas ir viršutinis kirtimas. Su šiais smūgiais galite padaryti daugybę skirtingų kombinacijų, o treniruotėse Buddho metu šie smūgiai grįžta nuolat.

Taigi, dabar jūs žinote viską apie įvairius kikbokso smūgius. Eik mankštintis ir kas žino, galbūt netrukus tapsi rajono kikbokso čempionu!

Kiek laiko trunka kikbokso rungtynės?

Ar esate pasirengęs žengti į ringą ir parodyti savo kikbokso įgūdžius? Tada tikriausiai norite sužinoti, kiek trunka kikbokso rungtynės. Na, tai priklauso nuo lygio, kuriame kovojate.

Mėgėjų varžybos

Jei kikbokso srityje esate naujokas, tikriausiai pradedate nuo mėgėjų varžybų. Šios rungtynės paprastai trunka tris raundus po dvi minutes. Tai reiškia, kad turite šešias minutes parodyti savo varžovui, kas yra bosas. Tačiau nebijokite, jei nelaimėsite iš karto. Tai pramoga ir patirties įgijimas.

Profesionalios varžybos

Jei nori pakilti į viršų ir kovoti profesionaliose rungtynėse, tada reikalai tampa rimti. Profesionalios kikbokso rungtynės paprastai trunka penkis raundus po tris minutes. Tai reiškia, kad turite penkiolika minučių nugalėti priešininką ir iškovoti pergalę. Tačiau perspėkite, tai nėra vaikų žaidimas. Profesionalūs kikboksininkai yra treniruoti sportininkai, kurie žino, kaip kovoti.

Pasaulio čempionatai

Jei esate tikrai ambicingas, galbūt norėsite dalyvauti kikbokso pasaulio čempionate. Šios rungtynės yra didžiausi ir prestižiškiausi renginiai kikbokso pasaulyje. Rungtynės dažniausiai trunka penkis raundus po tris minutes, tačiau kartais jos gali trukti ir ilgiau, priklausomai nuo organizacijos taisyklių.

Išvada

Taigi, kiek laiko trunka kikbokso rungtynės? Tai priklauso nuo lygio, kuriame kovojate. Mėgėjų varžybos paprastai trunka tris turus po dvi minutes, profesionalų – penkis turus po tris minutes, o pasaulio čempionatai gali būti ir ilgesni. Tačiau nesvarbu, kiek laiko truks rungtynės, įsitikinkite, kad jums smagu ir mėgaukitės patirtimi. Ir kas žino, galbūt jūs tapsite kikbokso čempionu!

Išvada

Kikboksas yra kovinė sporto šaka, kurioje galima naudoti ir rankas, ir kojas. Ši sporto šaka atsirado Japonijoje ir JAV, kur išpopuliarėjo aštuntojo dešimtmečio pradžioje. Kikboksas sujungia bokso smūgius su tokių sporto šakų kaip karatė ir tekvondo smūgiais.

Joost Nusselder, teisėjų.eu įkūrėjas, yra turinio rinkodaros specialistas, tėvas ir mėgsta rašyti apie įvairias sporto šakas, taip pat didžiąją gyvenimo dalį pats sportavo. Nuo 2016 m. Jis ir jo komanda kuria naudingus tinklaraščio straipsnius, kurie padeda ištikimiems skaitytojams užsiimti sportine veikla.