Su dideliu malonumu rašau šiuos straipsnius savo skaitytojams, jums. Aš nepriimu mokėjimo už atsiliepimų rašymą, mano nuomonė apie produktus yra mano paties, bet jei mano rekomendacijos jums bus naudingos ir galiausiai ką nors nusipirksite per vieną iš nuorodų, galiu gauti komisinius. daugiau informacijos
Ar jau naudojate hantelius savo treniruotėse? Jūs tikrai turėtumėte!
Štanga arba „hantelis“ – tai trumpas strypas su fiksuotu svoriu arba ant kurio galima kabinti laisvus svorius ir naudoti fitneso treniruotėse, kultūrizme, jėgos treniruotėse ir jėgos kilnojime (powerlifting). Tai viena seniausių treniruočių priemonių pasaulyje, kurią naudojo senovės graikų ir romėnų medžiotojai bei gladiatoriai.
Šiame straipsnyje papasakosiu viską apie hantelius ir kam galite juos naudoti.
Ką mes aptariame šiame išsamiame įraše:
Kas yra hanteliai ir kam juos naudojate?
Hantelių apibrėžimas
Hanteliai yra svarmenys, pritvirtinti prie ilgų rankenų, kurios yra pritvirtintos kartu. Šio tipo svoris naudojamas jėgos treniruotėms ir jėgos kilnojimui. Priklausomai nuo to, kiek svorio vartotojas gali atlaikyti, hanteliai būna įvairių formų ir dydžių.
Kaip atrodo hanteliai?
Hanteliai turi ilgas rankenas su svarmenimis abiejuose galuose, kurių dydis ir svoris gali skirtis priklausomai nuo vartotojo ir treniruotės tikslo. Rankenos paprastai yra ergonomiškai suprojektuotos taip, kad naudojimo metu patogiai atremtų riešus ir rankas.
Kam naudoji hantelius?
Hanteliai naudojami jėgos treniruotėms ir jėgos kilnojimui. Jie idealiai tinka naudoti namuose, nes yra reguliuojami ir leidžia vartotojui laikui bėgant didinti svorio pasirinkimą. Hanteliai taip pat populiarūs sporto salėse dėl daugybės galimų pratimų.
Kodėl hanteliai naudingi?
Hanteliai naudingi, nes juos lengva naudoti ir galima atlikti įvairius pratimus. Juos taip pat lengva laikyti ir jie užima mažai vietos. Hanteliai taip pat yra patogūs naudoti, nes juose yra fiksavimo kaiščiai, neleidžiantys plokštėms paslysti naudojimo metu.
Kur galiu nusipirkti hantelius?
Hanteliai yra įvairių kiekių ir svorių. Juos galima įsigyti po vieną arba poromis. Namuose idealiai tinka mažesnio svorio hanteliai, o sporto salėse reikia didesnių kiekių ir įvairovės. Hanteliai yra iš skirtingų medžiagų, pavyzdžiui, guminiai hanteliai, kuriuos patogu laikyti.
Hantelių istorija
Pagrindinė štangos koncepcija atsirado šimtmečius nuo mūsų protėvių. Senovės graikai naudojo patogius svorius, kad pagerintų savo sportinius rezultatus. Šiandien štanga yra klasikinė ir bene populiariausia sunkiosios atletikos forma.
Iš esmės hanteliai yra puikus atspirties taškas visiems, ieškantiems mankštos rutinos, kurioje būtų daug svorio pasirinkimų ir erdvės augti. Turint tiek daug galimybių, gali būti sunku pasirinkti, kuris hantelių rinkinys jums labiausiai tinka, tačiau tai priklauso nuo jūsų biudžeto ir treniruočių tikslų. Hanteliai yra patogus ir universalus įrankis visiems, norintiems praktikuoti jėgos treniruotes ir jėgos kilnojimą.
Geriausi pratimai su hanteliu raumenų auginimui
Atskiri pratimai, palyginti su sudėtiniais pratimais
Jei norite kryptingai treniruoti raumenis, pavieniai pratimai yra geriausias pasirinkimas. Čia sutelkiate dėmesį į vieną konkrečią raumenų grupę, pavyzdžiui, bicepsą ar tricepsą. Kita vertus, sudėtiniai pratimai yra skirti kelioms raumenų grupėms tuo pačiu metu, pavyzdžiui, pritūpimai ir mirties trauka. Norint treniruoti visą kūną, svarbu derinti abu pratimų tipus.
Svarbiausi pratimai su hanteliais
Senovės medžiotojai ir gladiatoriai jau naudojo svorius savo raumenims treniruoti. Šiandien štanga vis dar naudojama oficialiose olimpinėse varžybose ir sporto salėje. Žemiau rasite svarbiausius hantelių pratimus optimaliam raumenų auginimui:
- Spaudimas ant suoliuko: Šis pratimas skirtas peksui ir tricepsui.
- Pritūpimai: Šis pratimas treniruoja kojų ir sėdmenų raumenis.
- Deadlift: Šis pratimas skirtas nugaros raumenims ir pakaušio raumenims.
- Pečių presas: Šis pratimas lavina pečius ir tricepsą.
- Sulenktas per eilutes: Šis pratimas skirtas nugaros raumenims ir bicepsams.
Stabilumas ir mobilumas
Svarbu suprasti skirtumą tarp laisvai judančių ir stabilių hantelių. Laisvai judantys hanteliai yra laisvi svoriai, kuriuos pratimo metu turite stabilizuoti. Stabilūs hanteliai turi fiksuotą formą ir nukreipti į konkrečias raumenų grupes. Svarbu pasirinkti tinkamą hantelį pratimui, kurį norite atlikti.
Koordinavimo įgūdžiai ir teisingas vykdymas
Atliekant pratimus su štanga, svarbu turėti tinkamus koordinacijos įgūdžius. Treneris gali padėti išmokti teisingų judesių ir prireikus pakoreguoti. Taip pat svarbu taisyklingai atlikti pratimus, kad išvengtumėte ašarų ir kitų traumų.
Intensyvumas ir atsigavimas
Intensyvūs pratimai su štanga sukelia ląstelių pažeidimą raumenyse, o tai savo ruožtu skatina raumenų augimą. Svarbu skirti pakankamai laiko raumenų atsistatymui ir regeneracijai. Tai galima sutrumpinti atkreipiant dėmesį į taisyklingą techniką ir parinkus tinkamas serijas bei pertraukėles tarp pratimų.
Pratimų derinys
Kai kurie žmonės pasirenka derinti atskirus ir sudėtinius pratimus, kad treniruotųsi būtų sudėtingesnė. Atliekant šiuos pratimus svarbu atkreipti dėmesį į teisingą techniką ir atramą.
Pasirinkite tinkamus hantelių pratimus, pritaikytus jūsų individualiems tikslams ir poreikiams. Skaitykite mano tinklaraštį, kad sužinotumėte daugiau apie pratimus su hanteliais ir kaip išlaikyti puikią formą.
Išvada
Hanteliai yra vieni seniausių tinkamumas įrenginių ir vis dar labai populiarus. Hanteliai yra patogi jėgos ir kondicionavimo įranga, kurią galite lengvai naudoti namuose jėgos treniruotėms ir jėgos kilnojimams.
Tikiuosi, kad dabar žinote, kaip juos naudoti ir kam jie naudingi, kad galėtumėte juos įtraukti į savo kasdienybę namuose.
