Fitneso kamuoliai: geriausias naudos, dydžio ir pratimų vadovas

Tikriausiai matėte vieną, bet susimąstėte, ką galite su juo padaryti.

Fitneso kamuolys yra daugiafunkcinė treniruočių priemonė, kurią galima naudoti tinkamumas, fizioterapija net nėštumo metu. A BAL pagamintas iš minkštos medžiagos ir dažniausiai pripildytas oru, skersmuo svyruoja nuo 45 iki 85 centimetrų, o slėgis pritaikytas jį naudojančiam žmogui.

Šiame straipsnyje aptarsiu viską apie fitneso kamuoliuko naudą, kaip su juo treniruotis ir į ką reikėtų atkreipti dėmesį perkant.

Viskas, ką reikia žinoti apie fitneso kamuolį

Kas yra fitneso kamuolys?

Fitneso kamuolys, dar vadinamas gimnastikos kamuoliu arba mankštos kamuoliu, yra daugiafunkcinė treniruočių priemonė, naudojama treniruotėms, fizioterapijai ir net nėštumo metu. Kamuolys pagamintas iš minkštos medžiagos ir paprastai yra pripildytas oro. Skersmuo svyruoja nuo 45 iki 85 centimetrų, o slėgį galima reguliuoti nuimant vožtuvo kotą ir pripučiant arba išleidžiant rutulį

Kurias raumenų grupes galite sustiprinti fitneso kamuoliuku?

Fitneso kamuolys yra universali treniruočių priemonė, kurią galite naudoti norėdami sustiprinti įvairias raumenų grupes, įskaitant:

• Pagrindiniai raumenys
• Rankų raumenys
• Kojų raumenys
• Nugaros raumenys

Kaip naudojate fitneso kamuolį?

Štai keli žingsniai, kurių reikia laikytis naudojant mankštos kamuolį:

1. Pasirinkite lygų paviršių ir įsitikinkite, kad kamuolys yra švarus ir sausas.
2. Patikrinkite rutulio slėgį ir, jei reikia, sureguliuokite.
3. Pradėkite nuo lengvų pratimų ir palaipsniui pereikite prie sudėtingesnių pratimų.
4. Reguliariai naudokite kamuolį, kad maksimaliai padidintumėte naudą.

Kur galima nusipirkti fitneso kamuoliuką?

Fitneso kamuolius galima įsigyti sporto prekių parduotuvėse ir internetiniuose mažmeniniuose prekiautojams. „Derbystar“ ir „Veen“ yra populiarūs prekių ženklai, siūlantys kūno rengybos kamuolius. Be fitneso kamuolių, yra ir kitų treniruočių priemonių, tokių kaip treniruoklių kilimėliai, putplasčio voleliai ir jogos blokai, kuriuos galite naudoti norėdami pagerinti savo treniruotes.

Jei turite klausimų apie kūno rengybos kamuolio naudojimą arba reikia asmeninio patarimo, susisiekite su kineziterapeutu arba kūno rengybos instruktoriumi.

Kaip atliekate pratimus su fitneso kamuoliu?

Norint atlikti pratimus su kūno rengybos kamuoliuku, svarbu užimti teisingą padėtį. Galite galvoti apie sėdėjimą tiesiai ant kamuolio, gulėjimą ant kamuolio arba kamuolio naudojimą kaip atraminį treniruočių suolą. Tada galite atlikti pratimus, todėl svarbu laikytis teisingos laikysenos ir atlikti pratimus ramiai ir kontroliuojamai.

Kokie yra labiau nežinomi kūno rengybos kamuolio pavadinimai?

Fitneso kamuolys dar vadinamas jogos kamuoliu, mankštos kamuoliu arba balansiniu kamuoliu. Be to, yra ir kitų pavadinimų, tokių kaip šveicariškas kamuolys, stabilumo kamuolys ir pratybų kamuolys.

Kuo skiriasi fitneso kamuolys nuo jogos kamuolio?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Jogos kamuolys ir fitneso kamuolys iš esmės yra tas pats. Dažnai skiriasi pavadinimas ir naudojimas. Jogos kamuolys dažnai naudojamas jogos pratybose, o fitneso kamuolys yra labiau skirtas raumenų stiprinimui ir pusiausvyros bei lankstumo gerinimui.

Kaip valote fitneso kamuolį?

Jogos kamuolį galite nuvalyti minkštu skudurėliu ir muilu bei vandeniu. Prieš vėl naudodami kamuolį, būtinai gerai išdžiovinkite.

Kodėl fitneso kamuolys yra puikus jūsų treniruotės priedas

Aktyvus ir pasyvus fitneso kamuolio naudojimas

Fitneso kamuolys yra puikus būdas koreguoti ir tobulinti kūno judesius. Todėl tai labai veiksminga treniruojant pilvo raumenis. Tai labai naudinga įvairiems tikslams, net ir nėščioms moterims. Pagrindinis fitneso kamuolio privalumas yra tai, kad jis skatina jus išlikti aktyviems. Ypač jei sėdite visą dieną, tai verčia jus priimti geresnę laikyseną ir pagerinti jūsų jėgą bei pusiausvyrą.

Nauda jūsų pilvo raumenims

Nesitikėkite, kad po kelių treniruočių su kūno rengybos kamuoliu padidės abs. Tai veiksmingas būdas treniruoti pilvo ertmę, tačiau praeina šiek tiek laiko, kol pamatysite rezultatus. Įtempę pilvo raumenis kiekvieną kartą sėdėdami ant kamuolio padidinsite pilvo raumenų jėgą.

Privalumai nėščioms moterims

Fitneso kamuolys taip pat yra puikus priedas nėščioms moterims. Naudinga sėdėti ir suktis ratu, kad atlaisvintumėte apatinę nugaros dalį. Tai leidžia jūsų kūnui judėti ir gerina laikyseną bei dubenį.

Patogus biure

Fitneso kamuolys praverčia ir biure. Ilgai sėdint, greitai gali skaudėti ir sustingti nugara. Pakeitę biuro kėdę treniruoklių kamuoliu, užtikrinate, kad jūsų kūnas judės ir laikysena pagerės. Tiesiog įsitikinkite, kad kamuolys yra tinkamai pripūstas ir yra tinkamo aukščio, kojos turi būti maždaug 90 laipsnių kampu, o pėdos iki galo remtos į grindis.

Naudokite jogos ir pilateso metu

Jei norite eksperimentuoti su kūno rengybos kamuoliu jogos ar pilateso metu, atsiminkite šiuos patarimus. Nenaudokite kamuoliuko ilgiau nei valandą ir įsitikinkite, kad kamuolys tinkamai pripūstas. Kamuoliuką naudokite kaip atramą konkretiems pratimams, o ne kaip grindų pakaitalą.

Fitneso kamuolys yra puikus būdas išlaikyti kūno judėjimą ir pagerinti laikyseną. Tai naudingas jūsų treniruotės priedas ir gali būti naudojamas įvairiais būdais. Nesvarbu, ar treniruojatės tam tikrai sporto šakai, ar tiesiog norite, kad kūnas judėtų, fitneso kamuolys tikrai yra patogus įrankis.

Treniruotės su kūno rengybos kamuoliu: kada tai gera idėja?

Pagerinkite savo pusiausvyrą ir sustiprinkite raumenis

Fitneso kamuolys gali būti vertingas jūsų kūno rengybos rutinos papildymas, ypač jei norite pagerinti pusiausvyrą ir sustiprinti raumenis. Nors dažniausiai nebūtina naudoti kūno rengybos kamuolio vietoj tradicinių svarmenų ar mašinų, jis gali būti geresnis atliekant tam tikrus pratimus.

Treniruokitės namuose, turėdami mažai vietos ir neišleisdami per daug pinigų

Vienas iš fitneso kamuoliuko privalumų yra tas, kad su juo galite treniruotis namuose, net jei neturite daug vietos. Hantelių komplektas ir suoliukas dažnai yra brangesni ir užima daugiau vietos. Fitneso kamuolys taip pat yra pigus pasirinkimas, palyginti su kitomis kūno rengybos medžiagomis.

Norėdami gauti daugiau galimybių, derinkite su svarmenimis

Nors fitneso kamuolys pats savaime suteikia daug galimybių, jį galite derinti su svarmenimis, kad atliktumėte dar daugiau pratimų. Pavyzdžiui, sėdėdami ant kamuolio galite naudoti hantelių rinkinį, kad treniruotumėte nugarą, pečius ir rankas.

Išmatuokite patys, kad pasirinktumėte tinkamą kamuoliuko dydį

Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu pasirinkti tinkamo dydžio fitneso kamuolį. Dažniausias būdas nustatyti savo dydį yra atsistoti prie sienos ir išmatuoti savo ūgį nuo vidurinio piršto galiuko iki peties. Tada galite rasti tinkamą dydį rutulio dydžių apžvalgoje.

Pakeiskite biuro kėdę, kad laikysenos būtų geresnė

Fitneso kamuolys taip pat gali būti jūsų biuro kėdės pakaitalas. Tai gali padėti išlaikyti geresnę laikyseną ir išvengti nugaros problemų. Pavyzdžiui, „JordyGymballen“ siūlo įvairių vaivorykštės spalvų kūno rengybos kamuoliukus, kuriais taip pat galite pagyvinti savo darbo vietą.

Judėjimo įkvėpimas ir pratimai priklausomai nuo jūsų tikslų

Yra daug įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti su kūno rengybos kamuoliu, priklausomai nuo jūsų tikslų ir raumenų, kuriuos norite treniruoti. JordyGymballen kategorijų puslapyje rasite pratimų ir judėjimo įkvėpimo apžvalgą. Jei turite klausimų, kurie pratimai jums tinkamiausi, visada galite susisiekti su kūno rengybos specialistu.

Trumpai tariant, fitneso kamuolys gali būti itin naudingas namuose, gerinant pusiausvyrą ir stiprinant raumenis. Tai pigus pasirinkimas, palyginti su kita treniruoklių įranga ir suteikia daug galimybių, ypač kartu su svarmenimis. Be to, jis gali būti naudojamas kaip jūsų biuro kėdės pakaitalas ir siūlo daug įkvėpimo judėjimui bei pratimų, atsižvelgiant į jūsų tikslus.

Į ką atkreipti dėmesį perkant fitneso kamuolį?

Tinkamas dydis

Geras fitneso kamuolys būna įvairių dydžių, todėl svarbu pasirinkti tinkamą dydį. Tai galite įvertinti žiūrėdami į savo ūgį ir svorį. Internete galite rasti naudingų lentelių, kurios padės rasti tinkamą dydį. Jei sunku rasti dydį, pasikonsultuokite su profesionalu sporto salėje arba parduotuvėje, kurioje norite įsigyti kamuolį.

Kiek pinigų norite tam išleisti?

Galite rasti gerą kūno rengybos kamuolį už prieinamą kainą, tačiau galbūt norėsite išleisti daugiau pinigų už aukštesnės kokybės kamuolį. Svarbu pažvelgti į tai, ką norite išleisti ir ką gaunate mainais. Pigesni fitneso kamuoliai kartais gali tarnauti mažiau, o brangesni – kokybiškesni ir ilgiau tarnauja.

Fitneso kamuoliuko medžiaga

Taip pat svarbu atsižvelgti į kūno rengybos kamuoliuko medžiagą. Dauguma kamuoliukų yra pagaminti iš PVC, tačiau yra ir guminių ar kitų medžiagų. Svarbu žiūrėti į kamuoliuko medžiagą, nes kai kurios medžiagos tam tikroms treniruotėms yra geresnės nei kitos.

Kaip išpūsti?

Jei perkate naują fitneso kamuolį, pirmiausia turite jį pripūsti. Dauguma kamuoliukų parduodami su kojiniu siurbliu, tačiau kai kurie prekių ženklai parduoda ir galingesnius siurblius. Prieš pradėdami treniruotę, svarbu tinkamai uždaryti vožtuvą ir palaukti, kol kamuolys bus visiškai pripūstas. Kitą dieną dar kartą patikrinkite kamuolį ir, jei reikia, iš naujo pripūskite, jei sėdėdami ant jo jis giliai nuskendo arba jei kojos liečia žemę.

papildomų variantų

Kai kurie fitneso kamuoliai turi papildomų galimybių, pavyzdžiui, snapelį, kad būtų lengviau pripūsti kamuolį, arba apsaugos nuo sprogimo funkciją, kuri neleidžia kamuoliukui taip iššokti. Taip pat yra kamuoliukų su hula hoop balansine taburete arba kamuoliukų suoliuku, todėl jūsų treniruotė gali būti dar sudėtingesnė. Svarbu pažvelgti į tai, ko jums reikia ir kas tinka jūsų treniruotėms.

Pažymėti

Yra daug prekių ženklų, parduodančių kūno rengybos kamuoliukus, pavyzdžiui, Tunturi, Adidas ir Avento. Svarbu žiūrėti į šių prekinių ženklų produktų kainą ir kokybę. Apskritai geriausiai parduodami kamuoliukai yra geros kokybės ir prieinamos kainos.

Pasirinkite savo kūnui tinkamo dydžio fitneso kamuolį

Kodėl svarbu pasirinkti tinkamo dydžio fitneso kamuolį?

Fitneso kamuolys, dar vadinamas gimnastikos kamuoliu arba jogos kamuoliu, yra universali priemonė treniruotėms. Tai puikus būdas sustiprinti savo šerdį, pagerinti pusiausvyrą ir padidinti lankstumą. Tačiau norint visapusiškai išnaudoti kūno rengybos kamuolio privalumus, svarbu pasirinkti tinkamą dydį. Pasirinkus per didelį arba per mažą kūno rengybos kamuolį, gali būti bloga laikysena ir net susižaloti.

Kaip išsirinkti tinkamo dydžio fitneso kamuolį?

Tinkamo dydžio fitneso kamuoliuko pasirinkimas priklauso nuo jūsų ūgio ir liemens bei kojų ilgio santykio. Apskritai rekomenduojama pasirinkti fitneso kamuolį, atitinkantį jūsų ūgį. Žemiau pateikiamos bendros gairės:

• Jei jūsų ūgis 150–165 cm, rinkitės 55 cm kamuoliuką
• Jei jūsų ūgis 165–178 cm, rinkitės 65 cm kamuoliuką
• Jei jūsų ūgis 178–193 cm, rinkitės 75 cm kamuoliuką
• Jei esate aukštesnis nei 193 cm, rinkitės 85 cm kamuoliuką

Tačiau svarbu atsiminti, kad šios rekomendacijos yra tik vadovas. Jūsų liemens ir kojų ilgio santykis taip pat vaidina svarbų vaidmenį renkantis tinkamo dydžio fitneso kamuolį. Pavyzdžiui, jei turite ilgas kojas, palyginti su liemeniu, jums gali prireikti šiek tiek didesnio kamuoliuko nei rekomenduojamas jūsų ūgiui.

Į ką dar reikėtų atkreipti dėmesį renkantis fitneso kamuolį?

Be tinkamo dydžio, yra keletas kitų dalykų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį renkantis fitneso kamuolį:

• Kokybė: rinkoje yra daugybė fitneso kamuoliukų prekių ženklų ir tipų. Rinkitės kokybišką, atsparų ir patvaresnį kamuolį. Prastos kokybės kamuolys gali greitai plyšti arba pradurti.
• Svoris: Rutulio svoris taip pat svarbus. Sunkesnis rutulys gali suteikti daugiau stabilumo, bet taip pat gali būti sunkiau dirbti su juo. Pasirinkite kamuolį, atitinkantį jūsų kūno svorį ir treniruočių tikslus.
• Įvairūs vartotojai: jei norite dalintis kamuoliu su kitais naudotojais, pavyzdžiui, sporto salėje, pasirinkite populiarų dydį, kuris tinka visiems.
• Variantai: yra įvairių fitneso kamuoliuko variantų, tokių kaip Rockerz kamuolys. Šis kamuolys gavo puikų įvertinimą atliekant tyrimus vainikiniais laikais, nes darbas su šiuo kamuoliu yra mažiau varginantis nei su įprastu fitneso kamuoliu.

Kokius pratimus galite atlikti su fitneso kamuoliu?

Pagrindai: pratimai pradedantiesiems

Jei tik pradedate treniruotis su kūno rengybos kamuoliu, svarbu pradėti lėtai. Štai keletas pagrindinių pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami priprasti prie kamuolio ir pripratinti kūną prie judesių:

• Kelių tiesimas: atsisėskite ant kamuolio ir padėkite kojas ant grindų. Laikykite nugarą tiesiai ir lėtai pasisukite į priekį, kad keliai būtų virš kamuolio. Tada pasukite atgal į pradinę padėtį.
• Pritūpimas: Atsistokite nugara į sieną ir padėkite kamuolį tarp apatinės nugaros ir sienos. Lėtai nusileiskite taip, lyg ketintumėte sėdėti ant kėdės, kelius sulenkę 90 laipsnių kampu. Trumpam stabtelėkite ir tada grįžkite.
• Pilvo pratimai: atsigulkite ant kamuolio, kojas remdamiesi į grindis, o rankas už galvos. Įtempkite abs ir pakelkite pečius nuo kamuolio. Sustabdykite akimirką ir grįžkite į pradinę padėtį.

Papildomas iššūkis: pratimai pažengusiems vartotojams

Įvaldę pagrindinius pratimus, galite pereiti prie sudėtingesnių pratimų. Štai keletas pavyzdžių:

• Pusiausvyros pratimas: atsistokite ant kamuolio ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Jei tai per lengva, galite pabandyti pakelti vieną koją ir palaikyti ją kelias sekundes.
• Nugaros ir klubų pratimai: atsigulkite ant kamuolio, kojas remdamiesi į grindis, rankas už galvos. Lėtai ritinkitės atgal, remdamiesi nugara į kamuolį. Sustabdykite akimirką ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Sėdmenys: Atsigulkite ant pilvo ant kamuolio ir lėtai rinkitės į priekį, rankas remdamiesi į grindis. Sustabdykite akimirką ir grįžkite į pradinę padėtį.

Venkite šių pratimų

Deja, ne visi pratimai vienodai tinkami su fitneso kamuoliuku. Štai keletas pratimų, kurių reikia vengti:

• Šoniniai judesiai sėdint ant kamuolio: Dėl to kamuolys gali nuskęsti ir prarasti pusiausvyrą.
• Pratimai, kai stovite ant kamuolio ir greitai judate: Dėl to kamuolys gali vibruoti ir prarasti pusiausvyrą.
• Intensyvūs pilvo pratimai, kai traukiatės aukštyn: dėl to kamuolys gali nuskristi ir prarasti pusiausvyrą.

Išvada

Fitneso kamuolys yra daugiafunkcė treniruočių priemonė, kurią galite naudoti atliekant visų rūšių pratimus. Tai geras būdas lavinti raumenis ir pagerinti koordinaciją.

Su juo galite atlikti daugybę pratimų ir tai smagus būdas jus užimti, kol treniruojate raumenis.

Tikiuosi, kad dabar žinote, kas yra fitneso kamuolys ir kaip jį naudoti.

Joost Nusselder, teisėjų.eu įkūrėjas, yra turinio rinkodaros specialistas, tėvas ir mėgsta rašyti apie įvairias sporto šakas, taip pat didžiąją gyvenimo dalį pats sportavo. Nuo 2016 m. Jis ir jo komanda kuria naudingus tinklaraščio straipsnius, kurie padeda ištikimiems skaitytojams užsiimti sportine veikla.