Su dideliu malonumu rašau šiuos straipsnius savo skaitytojams, jums. Aš nepriimu mokėjimo už atsiliepimų rašymą, mano nuomonė apie produktus yra mano paties, bet jei mano rekomendacijos jums bus naudingos ir galiausiai ką nors nusipirksite per vieną iš nuorodų, galiu gauti komisinius. daugiau informacijos
Ar jūs taip pat esate sveikatos keistuolis ir norite bet kokia kaina išlaikyti formą? Tada jums beviltiškai prireiks geros traukimo juostos.
Pritraukiamieji strypai, dar vadinami ištraukiamais strypais, skirti ne silpniems žmonėms. Kai esate jaunas, dažnai be sunkumų galite atlikti daugybę prisitraukimų iš eilės.
Tačiau po daugelio metų valgymo bulvyčių ir mėsainių ir ilgas valandas sėdint prie nešiojamojo kompiuterio pastebėsite, kad nebegalite taip greitai susitvarkyti kaip anksčiau.
Laimei, treniruotėms yra daugybė atlenkiamų strypų, smakro pakėlimo strypų, specialiai pagamintų skirtingų tipų žmonėms skirtingais gyvenimo etapais.
Mes jus supažindinsime su įvairių pakeliamų strypų pasauliu, kad jūs, kai galėsite, pavogtumėte pasirodymą savo viršutinės kūno dalies raumenimis!
Ką mes aptariame šiame išsamiame įraše:
- 1 Pritraukiamieji strypai visiems
- 2 Geriausias pasirinkimas ištraukiama juosta
- 3 Apžvelgtos geriausios traukimo juostos
- 4 Kaip išsirinkti pakeliamą juostą?
- 5 Apžvelgtos geriausios traukimo juostos įvairiems tikslams
- 5.1 Geriausias ištraukiamas strypas be varžtų ir grąžtų: „Rucanor“ ištraukiamas strypas jėgos treniruotėms
- 5.2 Geriausias pakeliamas baras prie durų: „Focus Fitness Doorway Gym Xtreme“
- 5.3 Geriausia pakeliama juosta sienai: pakeliama juosta (tvirtinama prie sienos)
- 5.4 Geriausias lubų pakeliamas baras: mirksi „Chin Up“ baras
- 5.5 Geriausiai stovintis strypas: „VidaXL Power Tower“ su suoliuku
- 5.6 Geriausia lauko ištraukimo juosta: „Southwall“ sienoje pritvirtinta traukimo juosta balta
- 5.7 Geriausias „Crossfit“ pakeliamas baras: „Tunturi Cross Fit Pull Up Bar“
- 5.8 Geriausias ištraukiamas baras su perforavimo maišelio laikikliu: „Victory“ sportinio perforavimo maišo sieninis laikiklis su ištraukiama juosta
- 6 Geriausi tempimo į barą pratimai
- 7 Dar keletas patarimų, kaip traukti aukštyn su ištraukiama juosta
Pritraukiamieji strypai visiems
Taigi, jei manėte, kad traukiamieji strypai yra skirti tik jaunimui, kupinam energijos, ar tik profesionaliems kultūristams, turime jums gerų naujienų.
Pull-up batonėliai būna įvairių formų ir dydžių ir tinka visiems, įskaitant mėsainių mėgėjus!
Ypač dabar, kai vis daugiau laiko praleidžiame namuose, o ne lauke ir sporto salėje, galėtume pasinaudoti papildomomis raumenų treniruotėmis.
Žinoma, kyla klausimas, ar galite tinkamai laikyti tokį prietaisą namuose; net jei gyvenate mažas, nesijaudinkite, kiekviename kambaryje yra puikių pakeliamų strypų.
Pritraukiamieji strypai dažnai gali būti lengvai pridedami prie sporto įrangos, kurią jau turite namuose, ir idealiai tinka efektyviai jėgos treniruotei pasiekti.
Pritraukimo strypai yra puiki priemonė stipriems bicepsams ir stipriai nugarai lavinti.
Turime patarti, kad prieš pradėdami intensyvias fizines pastangas pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Nereikia to patirti kaip daugeliui ambicingų buvusių sportininkų, kurie po metų staiga, tinkamai nepasiruošę, grįžo prie prisitraukimo strypų ir perplėšė vieną ar du raumenis petyje.
Atimkite tai iš mūsų ir pirmiausia pasirūpinkite savo saugumu!
Geriausias pasirinkimas ištraukiama juosta
Pirmasis mano geriausias traukiamas strypas yra šis „Rucanor“ smakro pakėlimo juosta jėgos treniruotėms.
Mes pasirinkome šį ištraukiamąjį strypą, nes juostą galima naudoti įvairiais būdais.
Mūsų nuomone, ši traukimo juosta yra geriausia ištraukiama juosta be varžtų ir grąžtų, atitinkanti minimalius vartotojo reikalavimus.
Mes pasirinkome šį dėl didelės kainos ir dėl to, kad jis tinka kiekvienose duryse/rėmuose.
Naudodami paprastą tvirtinimo sistemą, jūs pritvirtinate strypą vietoje.
Mūsų numeris 2 sąraše vėl yra geras, tačiau turi daugiau galimybių.
Tai vienas „5 in 1“ traukimo stotis. Šie 5 pratimai yra pakėlimai, pakėlimai smakru, atsilenkimai, tricepso kritimai ir atsisėdimai, taigi visa treniruotė jūsų viršutinei kūno daliai.
Apžvelgtos geriausios traukimo juostos
Šiame straipsnyje mes išvardinome jums geriausius traukiamus strypus ar smakro pakėlimo strypus pagal skirtingus tikslus, kuriems jie yra skirti.
Tokiu būdu galite pasirinkti tikslingą pasirinkimą ir neprarasite daug laiko ieškodami geriausių prisitraukimo strypų ar geriausio strypo.
Kad būtų patogiau, visus mėgstamiausius įtraukėme į žemiau pateiktą apžvalgą.
Jame taip pat yra keletas didelių prietaisų, skirtų sporto fanatikams, kurie turi daugiau vietos namuose.
Galbūt turite išorinę sieną, atkreipkite dėmesį į šią „Strongman Pull Up“ baras lauke!
Jei turite šiek tiek daugiau laiko, perskaitykite išsamią kiekvieno produkto apžvalgą šiek tiek toliau straipsnyje.
| Geriausia pakeliama juosta arba pakeliama juosta | Afbeeldingenas |
| Geriausia traukiama juosta be varžtų ir grąžtų: „Rucanor“ smakro pakėlimo juosta jėgos treniruotėms | 
|
| Geriausi traukiamieji strypai įvairiems tikslams: „5 in 1“ traukimo stotis | 
|
| Geriausias durų rėmo ištraukiamas strypas: „Focus Fitness Doorway Gym Xtreme“ | 
|
| Geriausia pakeliama juosta sienai: Pritraukiama juosta (tvirtinama prie sienos) | 
|
| Geriausia pakeliama juosta prie lubų: Mirksi „Chin Up“ juosta | 
|
| Geriausiai stovintis ištraukiamas strypas: „VidaXL Power Tower“ su suoliuku | 
|
| Geriausias ištraukiamas baras lauke: „Southwall“ sienoje montuojama ištraukiama juosta, balta | 
|
| Geriausias „crossfit“ traukiamas strypas: „Tunturi Cross Fit Pull Up“ baras | 
|
| Geriausias ištraukiamas baras su perforavimo maišelio laikikliu: „Victory“ sportinio štampavimo krepšio sieninis laikiklis su ištraukiama juosta | 
|
Kaip išsirinkti pakeliamą juostą?
Entuziastams, norintiems įsitraukti į jėgos treniruotes, iš esmės galite pradėti nuo panardinimo, kaip pirmojo žingsnio link traukimo juostos.
Taip pat galite pakabinti pakeliamą strypą šiek tiek žemiau arba stovėti ant aukščio.
Tada patraukite save prie prisitraukimo juostos kojomis ant grindų vis sunkesniu kampu.
Geros naujienos yra tai, kad šiame straipsnyje apžvelgiamos ištraukimo juostos yra universalios, padedančios palaipsniui pasiekti savo tikslus naudojant tinkamą ištraukimo juostą.
Trys ištraukiamos juostos kategorijos
Paprastai yra 3 pagrindinės traukiamųjų strypų grupės.
Vienas iš populiariausių traukiamųjų strypų yra konsoliniai ištraukiamieji strypai, kuriems nereikia nuolatinio surinkimo ir kuriuos lengva sumontuoti ir nuimti po naudojimo.
Paprastai jie turi skirtingas sukibimo galimybes.
Pirkdami konsolinį ištraukiamąjį strypą, būtinai atsižvelkite į ištraukiamojo strypo dydį, atsižvelgiant į jūsų durų rėmo dydį, kad pasirinktumėte gerai priglundantį strypą.
Tada turite ištraukiamus strypus, kuriems reikia atlikti gręžimo ir montavimo darbus. Yra modelių, kuriuos galite montuoti ant lubų, sienos ar durų rėmo.
Šiuos traukiamus strypus dažniausiai naudoja sunkiasvoriai, tačiau jie yra mažiau nešiojami ir nešiojami.
Galiausiai yra „elektrinės arba jėgainės bokštai“.
Tai laisvai stovintys prietaisai, kuriems nereikia gręžti ar montuoti. Paprastai tai leidžia atlikti kelis pratimus, tačiau yra keletas trūkumų.
Tokio tipo ištraukiamiems strypams jums reikia daugiau vietos. Naudojimo metu jie taip pat gali šiek tiek svyruoti, nes tvirtinimas kartais nėra pritvirtintas.
Ir sunkesni svoriai vargu ar gali panaudoti tokią smakro pakėlimo juostą.
Ką reikia žinoti prieš perkant ištraukiamąjį strypą
Prieš perkant ištraukiamąjį strypą reikia nepamiršti kelių svarbių dalykų. Mes juos čia išvardinome.
Maksimalus pakeliamas strypo svoris
Kuo sunkesnis strypas gali būti pakrautas, tuo tvirtesnis.
Pasirinkite batonėlį, kuris atitiktų jūsų dabartinį svorį plius 20 kg, nes, augindami raumenis, laikui bėgant priaugsite svorio.
Bet kokiu atveju, strypas turi atlaikyti jūsų svorį treniruočių metu, nenukritęs.
Jei norite dar labiau apsunkinti save, įsigykite strypą, kuris atlaikytų jūsų svorį ir papildomą svorį.
Strypo montavimas
Yra keletas variantų, kaip jau matėme aukščiau:
- sieniniai strypai
- durų montavimas
- lubų montavimas
- laisvai statomos „elektrinės“
- durų strypai, kurių jums nereikia surinkti
Kiekvienas variantas turi savo privalumų. Prisukamas ištraukiamas strypas bet kuriuo atveju gali atlaikyti didesnį svorį, o prisukamas strypas, kuriam nereikia prisukti, suteikia patogumo-jį galima nuimti po naudojimo.
Apžvelgtos geriausios traukimo juostos įvairiems tikslams
Pritraukiamieji strypai yra įvairių dydžių ir modelių.
Priklausomai nuo to, ką norite su juo daryti ir kaip norite ar galite jį pritvirtinti, daugiausia bus svarbu, kuri traukimo juosta geriausiai tinka jūsų situacijai.
Geriausias ištraukiamas strypas be varžtų ir grąžtų: „Rucanor“ ištraukiamas strypas jėgos treniruotėms
Pavyzdžiui, jei gyvenate bute, kuriame neleidžiama įsukti ir gręžti, šis ateis ištraukiama juosta jėgos treniruotėms praverčia.
Bet net jei nenorite atlikti atsitiktinių darbų ar „prikalti“ įrenginį savo namuose, šis strypas yra geriausias pasirinkimas.
Strypas yra aukštos kokybės produktas, kurį lengva valdyti. Juostos plotis yra 70 centimetrų, o maksimali apkrova-100 kg.
O jei nuspręsite jį užsukti (pasirinktinai), meškerė gali atlaikyti 130 kg.
Tai paprastas ir prieinamas produktas, leidžiantis pratimų įvairovė gali treniruoti nugaros, pečių, rankų ir pilvo raumenis.
Dėl savo kompaktiško dydžio jį galima greitai laikyti po lova po naudojimo.
Geriausias pakeliamas baras prie durų: „Focus Fitness Doorway Gym Xtreme“
Ši ištraukiama juosta yra universalus strypas, kuris idealiai tinka tiek atsispaudimams, tiek prisitraukimams.
Šis strypas tinka standartiniams 61-81 cm skersmens durų stulpams ir veikia svirties technika.
Kur ir kada treniruojatės, galite nuspręsti patys. Arba miegamajame, arba svetainėje.
Naudinga ir ši smakro pakėlimo juosta-treniruotę galite perkelti ant grindų, nes juosta taip pat suteikia galimybę atlikti pratimus ant grindų.
Trumpai tariant, naudodami šią tvirtą durų rėmo ištraukimo juostą galite atlikti visišką treniruotę.
Dar viena puiki rekomendacija dėl durų rėmo ištraukimo juostos, mūsų numeris 2 sąraše, manome „5 in 1“ traukimo stotis.
Treniruokitės namuose ir atlikite 5 skirtingus pratimus - tai žemės riešutai su šiuo pakėlimo rinkiniu. Už gerą kainą galite atlikti pritraukimus, atsispaudimus, smakro pakėlimus ir tricepso kritimo pratimus.
Dėl minkšto neslystančio sluoksnio jūsų durų rėmas nebus pažeistas. Jums nereikia gręžti jokių skylių.
Visa treniruotė prasideda čia, tiesiai iš namų.
Geriausia pakeliama juosta sienai: pakeliama juosta (tvirtinama prie sienos)
Jei norite pakelti daugiau nei savo svorį, turėsite pasirinkti fiksuotą priedą.
Visada pritvirtintos ištraukiamos juostos gali turėti daugiau.
Tai prie sienos tvirtinama ištraukiama juosta yra puikus paprastos išvaizdos ištraukiamos juostos pavyzdys, tačiau tai gali užtrukti šiek tiek.
Pakrovimo svoris yra 350 kg. Naudodami šią sporto salės kokybės juostą treniruojate nugaros raumenis, abs ir bicepsus.
Taigi jums nereikia eiti į sporto salę, bet galite treniruotis savo laiku ir jums patogiu metu.
Kaip alternatyvą galite pažvelgti į „Gorilla Sports Pull-Up“ baras. Šios juostos kokybė, be jokios abejonės, yra aukštos kokybės ir ją galite pakrauti iki 350 kg.
Treniruokite nugaros raumenis, bicepsus ir pilvo raumenis naudodami šią paprastą, tačiau daugiafunkcinę smakro pakėlimo juostą, kuri taip pat puikiai tinka pakeliant kojas.
Strypas tiekiamas su varžtais ir kištukais. Matote, kad nebūtina eiti į sporto salę, norint turėti tvirtą ir raumeningą kūną.
„Senosios mokyklos mokymas“ ir toliau populiarėja; tiesiog treniruokitės su savo kūno svoriu. Galite pakabinti šią juostą idealiame aukštyje, kad nebūtų galimybės apgauti.
Geriausias lubų pakeliamas baras: mirksi „Chin Up“ baras
Norėdami efektyviai treniruoti bicepsus, tricepsus, nugaros ir pilvo raumenis, galite naudoti „Flashing Chin up bar“.
Strypas skirtas kabinti nuo lubų. Maksimali keliamoji galia yra 150 kg.
Įsitikinkite, kad lubos, kuriose kabės strypas, atlaikys pakeliamą strypo svorį ir savo svorį.
Ištraukiamas strypas pagamintas iš tvirto, tvirto 50 x 50 mm metalo, todėl jį galima sunkiau pakrauti.
Ar norėtumėte turėti baltą ištraukiamą juostą luboms?
Ši graži balta „Gorilla Sports“ atlenkiama juosta prie lubų, tinka lavinti nugaros raumenis, bicepsus ir pilvo raumenis, mankštinant smakrą, traukiant ir keliant kojas.
Dėl baltos spalvos juosta tampa mažiau pastebima ant dažniausiai baltų lubų.
Todėl galite lengvai pakabinti jį savo svetainėje ar miegamajame. Tai nėra trikdantis veiksnys.
Šis baras turi sporto salės kokybę ir gali būti pakrautas ne mažiau kaip 350 kg.
Geriausiai stovintis strypas: „VidaXL Power Tower“ su suoliuku
Geriausiai stovinti ištraukiama juosta yra „VidaXL Power Tower“.
Naudodamiesi šiuo prietaisu, be tempimo galite atlikti įvairių tipų pratimus. Prietaisas skirtas visiems ir siūlo daugybę galimybių.
Ši stovinčioji traukimo juosta yra tvirtai sukonstruota ir jaučiasi stabili treniruočių metu.
Jūs tiesiog turite įsitikinti, kad išlaikote maksimalią 150 kg apkrovą.
Taip pat naudinga tai, kad galite pritaikyti įrenginį pagal savo poreikius.
Naudodami žingsnius ir reguliuojamą atlošą, galite visiškai pritaikyti šią smakro juostą.
Kitas geras pasirinkimas intensyviems namų sporto užsiėmimams yra šis „Weider Pro Power Tower“.
Tvirtas bokštas su tvirto plieno vamzdžiais, padengtas patogiomis pagalvėmis.
Naudodami šį universalų maitinimo įrenginį, jūs pasirenkate savo treniruotes naudodami įvairias bokšto funkcijas.
Atsilenkimai ir atsilenkimai su rankenomis su papildomu sukibimu, taip pat pagerina kritimą. Naudodami šį galios bokštą, puikiai padedate kelti vertikalius kelius.
„Pro Power“ maksimali keliamoji galia yra 140 kg, manome, kad kainos ir kokybės santykis yra puikus.
Geriausia lauko ištraukimo juosta: „Southwall“ sienoje pritvirtinta traukimo juosta balta
Gera ištraukiama juosta lauke turi sugebėti sumušti. Ta prasme, kad jis gali atlaikyti oro įtaką.
De „Southwall“ traukimo juosta yra geras pasirinkimas šiai kategorijai.
Ištraukiamas strypas pagamintas iš kieto tuščiavidurio plieno, kurio keliamoji galia yra 150 kg.
Strypas turi būti pritvirtintas prie sienos, tam tiekiami reikiami betoniniai kamščiai.
Naudodami šią baltą juostą galite atlikti įvairius pratimus, įskaitant krūtinės, nugaros, pečių ar pilvo raumenų stiprinimą.
Žinoma, ši ištraukiama juosta puikiai tinka ir patalpose.
Pageidaujate reguliuojamo lauko ištraukiamojo strypo?
Tada pažvelk į tai „Strongman Pull Up“ baras lauke lauko tirpalas su milteline danga.
Juosta tinka bet kokioms oro sąlygoms ir gali būti pakrauta iki 250 kg. Žinoma, galite tiesiog įdiegti jį patalpose.
Pull-Up Bar Outdoor yra reguliuojamas 2 atstumais-60 cm arba 76 cm-nuo sienos ar lubų.
Su juo galite padaryti atlenkimus, nuleisti žiedus ir nusimušti, taip pat galite pritvirtinti ab-diržus ar žiedų komplektą-labai gerai ir lengvai-ir dar daugiau galimybių.
Geriausias „Crossfit“ pakeliamas baras: „Tunturi Cross Fit Pull Up Bar“
Didžiausias privalumas ši kryžminė ištraukiama juosta yra tai, kad dėl skirtingų rankenų turite kelias rankų pozicijas.
Su kiekviena rankos padėtimi lavinate vis kitą raumenų grupę.
Pvz., Galite pasirinkti, kurią rankeną naudosite prisitraukimo burpee metu, kuri yra kitokia nei paspaudus smakrą.
„Tunturi Cross Fit Pull Up Bar“ gali būti lengvai tvirtinamas prie sienos ir užima mažai vietos.
Tai geras papildymas likusiai kryžminio pritaikymo sąrankai.
Kai maksimalus apkrovos svoris yra 135 kg, jūs paprasčiausiai naudojate savo kūno svorį pratimams atlikti, kad lavintumėte stiprią viršutinę kūno dalį.
Ar norėtumėte turėti papildomą papildymą prie esamo „Tunturi RC20 Cross Fit Base Rack“?
Tai „Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull-Up“ rankenos yra ištraukiamos rankenos, kurias galite lengvai pritvirtinti prie stovo.
Kai naudojate rankenas, o ne įprastą juostą, traukdami ne tik treniruojate nugaros ir rankų raumenis, bet ir pirštus, rankas bei dilbius.
Puikus, nenuvertinamas papildomas mokymas. Šie prisitraukimai užbaigia „crossfit“ treniruotę.
Geriausias ištraukiamas baras su perforavimo maišelio laikikliu: „Victory“ sportinio perforavimo maišo sieninis laikiklis su ištraukiama juosta
Ar norite prarasti savo energiją, be kasdienio prisitraukimo ir atsispaudimų, trenkdamas bokso maišui?
Kas nemėgsta daugkartinio naudojimo produktų!
De „Victory“ sportinio štampavimo krepšio sieninis laikiklis su ištraukiama juosta kaip rodo pavadinimas, turi dvi funkcijas.
Galite prisitraukti prie juostos, bet taip pat galite ant jos pakabinti bokso maišelį.
Ištraukiamas strypas yra sporto salės kokybės, o tai reiškia, kad treniruoklių salėje jis veikia taip pat gerai, kaip ir namuose.
Sieninis laikiklis gali ne tik išlaikyti jūsų svorį, bet ir sugerti smūgį, kurį gauna bokso maišelis.
Maksimali keliamoji galia yra 100 kg ir tiekiama be perforavimo maišo. Jei norite iš karto nusipirkti bokso maišelį, rekomenduojame šį tvirtą Hanumat 150 cm boksavimo maišelis į.
Kitas nuostabus variantas šis strypas / pakeliamas strypas Įsk. bokso maišas patvirtinimas.
Strypą galite nešioti ne daugiau kaip 100 kg. mokesčių, turėkite tai omenyje.
Perforavimo maišelio grandinės ilgis yra 13 cm. o juosta pagaminta iš juodo milteliniu būdu padengto plieno. Surinkimas yra paprastas ir pateikiamas su instrukcija.
Geriausi tempimo į barą pratimai
Jūs manote, kad pratimai su ištraukiama juosta yra labai įvairūs. Tačiau jūs galite padaryti ne tik „pradinį standartą“.
Žemiau yra keletas pratimų, kaip mesti iššūkį sau ar žiūrėti šį įdomų straipsnį iš „Menshealth“:
Pakelkite juostos smakrą aukštyn
Šis pratimas pabrėžia bicepso lavinimą. Šis pratimas yra geras pradėti, nes technika yra gana lengva išmokti.
Ką reikia padaryti, tai paimti juostą su rankena po ranka (rankų vidinė pusė nukreipta į kūną) šiek tiek siauresniu atstumu nei jūsų pečių plotis.
Tada pakelkite save ir pabandykite pakelti krūtinės raumenis.
Kryžminus kojas, jūsų kūnas tampa kuo nejudresnis, o visa energija ir jėga atimama iš rankų.
Pritraukimas su plačia rankena
Padidinkite atstumą tarp rankų, todėl per pečius leiskite darbui atlikti plačius nugaros raumenis.
Suimkite strypą su rankena virš rankų (rankų išorė nukreipta į kūną) ir patraukite aukštyn, kol smakras praeis už juostos.
Toliau lėtai nuleiskite save ir kartokite pratimą. Taip treniruojate ne tik rankas, bet ir nugaros raumenis.
Plojimas traukia aukštyn
Šis pratimas skirtas, kai esate šiek tiek pažengęs.
Pratimo pavadinimas viską pasako, prisitraukimo metu turite ploti rankomis ir eiti kiek toliau nei įprastas prisitraukimas.
Šiam pratimui reikia ne tik jėgos, bet ir geros koordinacijos bei tinkamos sprogstamumo dozės.
Geriausia pradėti šį pratimą su siaura rankena, kad išmokytumėte sprogstamumą prieš paleisdami juostą.
Jūs pakeliate save aukštyn, o paskui stumiate šiek tiek aukščiau, kad sukurtumėte akimirką, kai iš tikrųjų pradėsite ploti.
Iš pradžių labai gerai praktikuokite siaurą rankeną. Tokiu būdu rankos yra arti viena kitos ir jūs galite lengviau plakti.
Vėliau, pratęsi geriau, rankas galite išskleisti vis toliau.
Patraukite už kaklo
Šis pratimas skirtas lavinti pečius ir vidinę nugaros dalį. Patraukite juostą su plačia rankena.
Traukdami aukštyn, pastumkite galvą į priekį, kad juosta patektų į kaklą.
Trauki save iki pakaušio, o ne iki pat pečių.
Dar keletas patarimų, kaip traukti aukštyn su ištraukiama juosta
Šiais pratimais norite pasiekti stiprių rankų ir nugaros raumenų.
Norint pasiekti maksimalių rezultatų, svarbu kiekvieną pratimą atlikti kontroliuojamai ir ramiai. Tokiu būdu raumenų įtampa pasiskirsto tolygiai.
Jei tam tikru momentu tapote toks įgudęs traukdamasis ir savo kūno svorį per lengva pakelti, visada galite pridėti svarmenų kaip liemenės ar svarmenų ant kojų.
Taip pat, jei reikia, apsvarstykite galimybę mūvėti pirštines, kad geriau sukibtumėte. Kuo geriau laikysite strypą, tuo labiau galėsite pakilti.
Čia rasite šiuos ir dar daugiau pratimų, kuriuos reikia atlikti traukiant strypą:
„Senosios mokyklos“ treniruotės stipriam kūnui
Vis populiaresnės tampa senosios mokyklos treniruotės ir „crossfit“, tačiau taip pat tiesiog gerai išlaikyti savo kūną kasdien atliekant namų treniruotes.
Vis daugiau sportininkų ignoruoja svorius ir treniruojasi „tik“ savo kūno svoriu.
Galų gale, bandymai rodo, kad dauguma „raumenų ir jėgos“, po daugelio metų treniruočių sporto salėje, kartais net negali lipti per sieną. Jie dažnai net nėra pakankamai stiprūs, kad atliktų kelis prisitraukimus!
Naujoji namų sportininkų karta ieško „tikrosios stiprybės“ per „grįžimą prie senosios mokyklos treniruočių“.
Kaip visada darė boksininkai, pagalvokite tik apie mūsų senosios mokyklos herojų, boksininką „Rocky Balboa“ (Sylvesterį Stallone).
Koks yra prisitraukimų tikslas?
Atsitraukimas yra vienas efektyviausių pratimų, stiprinančių nugaros raumenis. Atsilenkimai lavina šiuos nugaros raumenis:
- latissimus dorsi: didžiausias viršutinės nugaros dalies raumuo, einantis nuo nugaros vidurio iki pažasties ir pečių ašmenų.
- Trapecijus: Įsikūręs nuo kaklo iki abiejų pečių.
Ar traukiamieji strypai padeda auginti raumenis?
Prisitraukimas veikia beveik visus viršutinės kūno dalies raumenis, ypač nugarą, todėl tai toks efektyvus kalorijų degintojas.
Keisdami sukibimą ar strypo aukštį, taip pat galite nukreipti į kitus raumenis, kurių standartinis pritraukimas praleidžia.
Kas geriau - pakėlimas ar smakro pakėlimas?
Norėdami pakelti smakrą, griebkite juostą delnais į save, o prisitraukdami-strypą suimkite delnais nuo savęs.
Dėl to smakro pakėlimas geriau veikia priekinės kūno dalies raumenis, pavyzdžiui, bicepsą ir krūtinę, o prisitraukimai yra efektyvesni nugaros ir pečių raumenims.
Gali būti malonu naudoti fitneso pirštines prisitraukiant ant smakro. Čia mes turime geriausios kūno rengybos pirštinės iš pirmo žvilgsnio įdėti.
