Su dideliu malonumu rašau šiuos straipsnius savo skaitytojams, jums. Aš nepriimu mokėjimo už atsiliepimų rašymą, mano nuomonė apie produktus yra mano paties, bet jei mano rekomendacijos jums bus naudingos ir galiausiai ką nors nusipirksite per vieną iš nuorodų, galiu gauti komisinius. daugiau informacijos
Nuo žmonių, norinčių priaugti daugiau raumenų, iki žmonių, norinčių numesti kelis kilogramus riebalų, sporto salė gali tarnauti įvairiems fitneso tikslams.
Nors eiti į sporto salę yra paprasta, nes jūs turite visas medžiagas vienoje vietoje, vis tiek yra daug priežasčių, kodėl daugelis nesiregistruoja sporto salėje.
Galbūt kelionės trukdo, netoliese nėra sporto salės arba jaučiatės priblokšti sporto salėje rastų prietaisų ir medžiagų.
O gal esate visiškai naujokas, kuris jaučiasi šiek tiek nepatogiai tinkamų žmonių kambaryje ir neįsivaizduoja, kokius pratimus jis gali atlikti geriausiai, kad pasiektų savo fitneso tikslų.
Ar norėtumėte tapti fitnestu, bet ar yra įvairių kliūčių, trukdančių jums pasiekti savo svajonių kūną?
Laimei, dabar galima įsigyti svarmenų ir kitų kūno rengybos medžiagų, kad galėtumėte treniruotis namuose savo pažįstamoje aplinkoje.
Šiandien aptarsime geriausius namų svorius, skirtus galutinei treniruotei jūsų namuose.
Mes randame geriausius svorius namams šis vidaXL hantelių rinkinys / hantelių rinkinys.
Ar jūsų pagrindinis kūno rengybos tikslas yra sukurti raumenų masę ir jėgą? O ar ieškote fitneso medžiagų jėgos treniruotėms?
Tuomet šis visas vidaXL hantelių rinkinys, kurio bendras svoris yra 30.5 kg, yra tinkamas pirkinys! Daugiau apie šiuos hantelius galite rasti žemiau lentelės.
Žemiau pateiksime daugiau puikių svorių ir kitos treniruoklių, kuriuos galite saugiai ir patogiai naudoti namuose, pavyzdžių.
Jei norite gauti daugiau informacijos apie toliau pateiktoje lentelėje pateiktas parinktis, perskaitykite likusią šio straipsnio dalį!
| Geriausi svoriai namams | Afbeeldingenas |
| Geriausias pilnas hantelių rinkinys: vidaXL hanteliai | 
|
| Geriausi hanteliai: tunturi | 
|
| Geriausias reguliuojamas svoris: „VirtuFit“ vinilas | 
|
| Geriausi svoriai pradedantiesiems: „Adidas“ svarmenys ant kulkšnių / riešai 2 x 1.5 kg | 
|
| Geriausias svorio pakeitimas: Jėgos pasipriešinimo pasipriešinimo juostų rinkinys | 
|
| Geriausia svorio liemenė: „Focus Fitness“ | 
|
| Geriausias maitinimo krepšys: Fitneso smėlio maišas iki 20 kg | 
|
| Geriausi virduliai: Tunturi PVC | 
|
| Geriausias smakro pakėlimo baras: „Gymstick Deluxe“ | 
|
Ką mes aptariame šiame išsamiame įraše:
- 1 Treniruokitės namuose su svarmenimis, kad galėtumėte efektyviai treniruotis
- 2 Geriausi svoriai namams peržiūrėti
- 2.1 Geriausias pilnas hantelių rinkinys: vidaXL hanteliai
- 2.2 Geriausi hanteliai: „Tunturic“
- 2.3 Geriausias reguliuojamas svoris: „VirtuFit Vinyl“
- 2.4 Geriausi svoriai pradedantiesiems: „Adidas“ kulkšnies svoris / riešo svoris 2 x 1.5 kg
- 2.5 Geriausias svorio pakeitimas: jėgos pasipriešinimo pasipriešinimo juostų rinkinys
- 2.6 Geriausia svorio liemenė: „Focus Fitness“
- 2.7 Geriausias jėgos maišas: treniruoklių smėlio maišas iki 20 kg
- 2.8 Geriausias „Kettlebell“: „Tunturi PVC“
- 2.9 Geriausias smakro pakėlimo baras: „Gymstick Deluxe“
- 3 Kokius svorius naudoti pratimams?
- 4 Ką galiu naudoti kaip svorius namuose?
- 5 Ar galite namuose treniruotis su svarmenimis?
- 6 Kokius svorius pirkti pradedančiajam?
- 7 Ar namų treniruotės yra veiksmingos?
- 8 Pradėkite nuo geriausių svorių namams
Treniruokitės namuose su svarmenimis, kad galėtumėte efektyviai treniruotis
Netrukus pamatysite, kad iš tikrųjų neturite pasiteisinimo nesitreniruoti efektyviai namuose.
Šiandien yra daugybė kūno rengybos priedų, tinkančių įvairiems fitneso lygiams ir fitneso tikslams.
Pradedantiesiems galite pradėti nuo pasipriešinimo juostų ir riešo bei kulkšnies svarmenų, o po to palaipsniui pradėti naudoti hantelius ir virdulius.
Kaip labiau patyręs sportininkas, yra tokių variantų kaip reguliuojami hantelių rinkiniai, kad kiekviena treniruotė būtų šiek tiek sunkesnė.
Be hantelių rinkinių ir virdulių, taip pat yra jėgos maišelių, skirtų treniruotėms keisti, o bėgikams ir sprinteriams - svorio liemenės, skirtos treniruotėms sustiprinti.
Jei jus labiau domina savo kūno naudojimas kaip atsvara, ištraukiamas strypas yra nepakeičiamas kūno rengybos elementas jūsų svetainėje.
Geriausi svoriai namams peržiūrėti
Dabar atidžiau pažvelgsime į mūsų geriausius pasirinkimus iš aukščiau pateiktos lentelės.
Kuo šie namų svoriai tokie geri?
Geriausias pilnas hantelių rinkinys: vidaXL hanteliai
Naudodami šį „vidaXL“ hantelių rinkinį / hantelių rinkinį, jūs beveik iš karto būsite pasiruošę, kai reikia sverti namus.
Rinkinį sudaro ilgas strypas (štanga), du trumpesni strypai (hanteliai) ir 12 svorio plokštelių, kurių bendras svoris yra 30.5 kg.
Taip pat yra 6 svorio spaustukai, skirti išlaikyti diskus, o strypai turi neslystančias rankenas.
Svorio plokštės turi tvirto polietileno korpusą, jas lengva pakeisti.
Taip galite treniruotis saugiai ir įvairiapusiškai, visada su tinkamu svoriu. Tai neabejotinai mūsų mėgstamiausias rinkinys.
Pasitikrinkite naujausias kainas čia
Norint efektyviai pakelti svorį, būtinas geras kūno rengybos suoliukas. Žiūrėti į mūsų 7 geriausi kūno rengybos suolai namams.
Geriausi hanteliai: „Tunturic“
Su „Tunturi“ hanteliais galite atlikti dešimtis skirtingų pratimų, kad sustiprintumėte visą kūną.
Pagalvokite apie pratimus, tokius kaip „bicepso garbanos“, skirtos rankoms sustiprinti, „pečių spaudimas“ pečių formavimui ir „krūtinės spaudimas“, kad padidintumėte pecs.
Šiame „Tunturi“ hantelių rinkinyje yra 2 geltoni hanteliai po 1.5 kg. Jie pagaminti iš chromo vanadžio plieno ir vinilo.
Guminis viršutinis sluoksnis suteikia hanteliams malonų ir tvirtą sukibimą ir apsaugo metalą. Be to, juos lengva valyti.
Hantelių galvutės yra kampinės formos, todėl jos lengvai nenusileidžia ir yra skirtingų linksmų atpažįstamų spalvų pagal svorį.
Hantelius galima įsigyti pradedantiesiems nuo 0.5 kg, patyrusiems jėgos treneriams - iki 5 kg.
Treniruotė neturi būti nuobodi, todėl išsirinkite mėgstamą spalvą ir svorį ir eikite linksmai treniruotis!
Pasitikrinkite naujausias kainas čia
Geriausias reguliuojamas svoris: „VirtuFit Vinyl“
Jei jūsų kūno rengybos tikslas pirmiausia yra stiprėti ir auginti raumenis, svarbu palaipsniui didinti kiekvieną savaitę keliamą svorį.
Hanteliai yra laikomi jėgos treniruočių pagrindu, ir jūs galite juos naudoti nesibaigiantiems kojų, sėdmenų, nugaros, pečių, krūtinės ir rankų pratimams.
Jei esate naujokas jėgos treniruotėse, rekomenduojama nepradėti nuo hantelių, kurie yra per sunkūs, kad išvengtumėte įtampos ir traumų.
Štai kodėl šis „VirtuFit“ reguliuojamas hantelių rinkinys yra būtinas priedas kelyje į idealų kūną!
Šiuos olandų kūno rengybos prekės ženklo „VirtuFit“ hantelius sudaro 8 vinilo svorio plokštelės, poromis po 2.5 kg, 1.25 kg ir 1 kg.
Tai, kad galite įjungti ir išjungti diskus, esančius pridedamoje hantelių juostoje, reiškia, kad greitai nenuobodžiausite.
Jei anksčiau niekada nesportavote jėgos, pradėkite nuo 1 kg plokščių kiekvienoje juostos pusėje ir kiekvieną savaitę padidinkite hantelio svorį, kad padidintumėte raumenų jėgą.
Hantelis komplektuojamas su 2 varžtais, kurie saugiai ir tvarkingai laiko svorio plokštes.
Didelis vinilinio hantelio privalumas yra tai, kad jis yra pigesnis nei dauguma treniruoklių, tuo pačiu galite atlikti tuos pačius pratimus.
Tiesą sakant, kai kuriems pratimams dar geriau naudoti hantelius, nes jie treniruoja jūsų pusiausvyrą ir laikyseną tuo pačiu metu.
Šis hantelis pagamintas iš vinilo ir betono. Vinilis rankoje jaučiasi maloniai ir saugiai, o betonas yra nebrangus būdas pridėti diskų svorį.
Dėl šios priežasties šis reguliuojamas hantelis yra pigesnis nei kiti rinkoje esantys hanteliai. Visoms komplekto dalims suteikiama 2 metų garantija.
Kainas ir prieinamumą patikrinkite čia
Geriausi svoriai pradedantiesiems: „Adidas“ kulkšnies svoris / riešo svoris 2 x 1.5 kg
Šie „Adidas“ kulkšnies ir riešo svarmenys yra veiksmingas būdas mesti iššūkį sau!
Šie „Adidas“ kulkšnies ir riešo svarmenys tinka ne tik jau tinkamiems ir treniruotiems asmenims.
Jie taip pat puikiai tinka pradedantiesiems, kad jie galėtų žingsnis po žingsnio pasiruošti tikrai pradėti nuo hantelių ir svarmenų.
Juos taip pat patogu pasiimti su savimi ir naudoti įvairiose vietose, pavyzdžiui, kai atostogaujate ar norite treniruotis lauke.
Šie „Adidas“ padangų svoriai parduodami 2 pakuočių po 1.5 kg pakuotėje.
Jie skirti apvynioti tiek kulkšnis, tiek riešus, su dideliu Velcro užsegimu, kuris užtikrina tvirtą prigludimą.
Papildomi keli kilogramai, kuriuos nešiojate, apvyniodami svarmenis aplink riešus ir (arba) kulkšnis, padidina su jais atliekamų pratimų pastangas, o tai savo ruožtu pagerina jūsų fizinę formą ir raumenų jėgą.
Jei juos sukišite aplink kulkšnis, pavyzdžiui, bėgimo treniruotes ar jogos užsiėmimus galite gerokai apsunkinti. Patyrusiems sporto entuziastams jie taip pat gali būti naudojami, pavyzdžiui, bėgiojant ar žaidžiant futbolą.
Apvyniojant svarmenis aplink riešus, jie daugiausia stimuliuoja rankas, krūtinę ir pečius.
Kainas ir prieinamumą patikrinkite čia
Geriausias svorio pakeitimas: jėgos pasipriešinimo pasipriešinimo juostų rinkinys
Ar ieškote svorių pakaitalo, ar vis tiek jaučiatės šiek tiek nepatogiai naudodami hantelius?
Tada pasipriešinimo juostos yra saugus ir įdomus būdas pradėti!
Pasipriešinimo juostos yra naudojamos saugiai padidinti pratimų intensyvumą dėl elastinių juostų suteikiamo pasipriešinimo.
Jie idealiai tinka jūsų kojai, sėdmenims ir pilvo raumenims stiprinti, tačiau taip pat gali būti naudojami viršutinės kūno dalies pratimams.
Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra svorio metimas, ar raumenų tonusas, pasipriešinimo juostos tarnauja abiem tikslams!
Šį jėgos pasipriešinimo rinkinį sudaro 5 skirtingos pasipriešinimo juostos, kurių kiekvienos intensyvumas yra nuo lengvo iki sunkaus.
Dirželiai pagaminti iš 100% natūralaus latekso. Taip pat gausite tvarkaraštį su pratimais, todėl pradedančiajam bus lengviau žengti žingsnį sveikesnio kūno link!
Tikriausiai iš pradžių turėsite pradėti nuo šviesos juostos. Dažniau praktikuodamiesi ir jausdamiesi labiau pasitikintys naudodamiesi juostomis, kitą kartą galite naudoti sunkesnę juostą.
Tokiu būdu galite palaipsniui didinti pratimo intensyvumą žingsnis po žingsnio, kai jūsų raumenų jėga gerėja ir jūsų pasitikėjimas didėja.
Kai kurie pratimų, kuriuos galėtumėte atlikti su pasipriešinimo juostomis, pavyzdžiai yra „atmušimai“ sėdmenims, „pritūpimai“ šlaunims ir „šoniniai pasivaikščiojimai“ sėdmenų šonams.
Kainas ir prieinamumą patikrinkite čia
Daugiau apie pasipriešinimo juostas skaitykite čia: Jūsų treniruotės į aukštesnį lygį: 5 geriausios fitneso tamprės.
Geriausia svorio liemenė: „Focus Fitness“
Alternatyva kulkšnies ir riešo svoriams yra svorio liemenė.
Ar esate aistringas bėgikas, ieškantis naujo būdo mesti iššūkį sau?
Šią „Focus Fitness“ svorio liemenę uždėjote virš savo sportinės aprangos, kad padidintumėte savo kūno svorį ir taip žymiai padidintumėte pratimų intensyvumą.
Be bėgimo, su juo taip pat galite atlikti jėgos pratimus (pvz., Pritūpimus ar šokinėjimo pratimus).
Keli tyrimai įrodė, kad bėgimas su svorio liemene prisideda prie greitesnio jūsų kūno formavimo.
Be to, dėl padidėjusio intensyvumo jūsų širdies susitraukimų dažnis bus didesnis (visada gerai tai stebėti naudojant širdies ritmo monitorių!), todėl sudeginate daugiau kalorijų nei be svorio liemenės.
Šiais laikais vis daugiau žmonių mato bėgančius su svorio liemene ir tai yra labai efektyvus būdas lavinti savo fizinę formą arba galbūt pasiruošti maratonui!
Liemenė vėdinama ir patogios formos pečiais, kad būtų išvengta dirginimo aplink kaklą ir pečius.
Svorio liemenėje yra atskiros svorio kišenės, leidžiančios padaryti liemenės svorį lengvesnę ir sunkesnę, tiesiog nuimant arba įdedant svorio kišenes.
Ši „Focus Fitness“ svorio liemenė taip pat yra 20 kg versija.
Dydis yra universalus ir reguliuojamas nuo vidutinio dydžio iki ypač didelio. Šiai liemenei taip pat suteikiama standartinė 1 metų garantija.
Pasitikrinkite naujausias kainas čia
Geriausias jėgos maišas: treniruoklių smėlio maišas iki 20 kg
Ar jus labiau domina universalus fitneso priedas, su kuriuo galite atlikti jėgos ir kondicionavimo pratimus?
Maitinimo maišelis yra įdomus būdas padaryti jūsų treniruotes įdomesnes ir įvairesnes.
Be „pritūpimų ant nugaros“ (su jėgos maišeliu ant pečių, kad treniruotumėte kojas) ir „pečių spaudimų“ (kai pakeliate jėgos maišelį iš stovimos padėties nuo krūtinės virš galvos, ištempdami rankas), galite taip pat vaikščioti, bėgti ar sprinti.
Naudodami jėgos maišą galite padidinti nešamą svorį, todėl pratimai tampa intensyvesni ir tokiu būdu galite sukaupti daugiau jėgų ir būklės.
Šis chaki spalvos maitinimo krepšys pagamintas iš ypač tvirto 900D poliesterio ir turi 8 rankenas, todėl galite jį paimti įvairiais būdais.
Galite pakelti, supti ar vilkti maitinimo maišelį, o tai reiškia, kad su juo galite atlikti daugybę pratimų. Jūs net negalite galvoti apie tai beprotiškai!
Komplekte yra 4 vidiniai maišeliai, kad galėtumėte patys reguliuoti svorį iki 20 kg.
Prieš pradėdami, pirmiausia turite užpildyti vidinius maišelius smėliu ir uždaryti juos dvigubu Velcro užsegimu.
Tada jūs nuspręsite, kokio sunkumo norite pagaminti maitinimo maišelį, įdėdami tiek vidinių maišelių, kiek norite, ir esate pasiruošę pradėti treniruotę!
Geriausias „Kettlebell“: „Tunturi PVC“
Virdulys yra dar vienas būdas greitai ir efektyviai sukurti ir lavinti kūno raumenis. Be raumenų jėgos, taip pat galite žymiai pagerinti koordinaciją, lankstumą ir kamieno stabilumą.
Skirtumas nuo hantelio yra tas, kad virdulį galima laikyti 2 rankomis.
Pratimų metu galite pakeisti sukibimą ir su juo sūpuotis (pvz., Jei darote „svyravimus virbalu“, kai svyruosite tarp kojų ir atgal, pirmyn ir atgal).
Virdulys taip pat vadinamas „viso sporto treniruokliu“, nes su juo galite atlikti tiek daug įvairių pratimų.
Šiais laikais virdulis tapo nepakeičiama sporto salės dalimi, todėl tai yra fitneso priedas efektyviai treniruotis namuose!
Šį juodą 8 kg svorio virdulį rasite „Tunturi“ asortimente.
Virdulys pagamintas iš PVC ir užpildytas smėliu, kuris yra pigesnis nei ketaus.
Medžiaga taip pat palengvina valymą ir malonu naudoti. Galimi skirtingi svoriai nuo 2 iki 24 kg.
Pasitikrinkite naujausias kainas čia
Peržiūrėjome dar daugiau virdulių: Geriausias virdulys | 6 geriausi vyrų ir moterų rinkiniai.
Geriausias smakro pakėlimo baras: „Gymstick Deluxe“
Kūno tvirtumą galima sukurti ne tik naudojant svorius ar atsparumo juostas. Kitas veiksmingas būdas lavinti viršutinę kūno dalį yra smakro pakėlimas.
Smakro pakėlimo juosta buvo specialiai sukurta efektyviai treniruoti rankų, nugaros ir pilvo raumenis nenaudojant svarmenų.
Jūs naudojate tik savo kūno svorį. Ant jos galite daryti „prisitraukimus“ ir „pakelti smakrą“, traukdami save aukštyn ir aukštyn ant juostos, kad treniruotumėte visą viršutinę kūno dalį nuo pilvo ir nugaros raumenų iki rankų.
Smakro pakėlimo strypas naudojamas kaip pagrindinė sporto šakos medžiaga, pavyzdžiui, kalistika, kur naudojamas tik kūno svoris.
Nepaisant to, šiais laikais smakro pakėlimo juosta puikiai papildo jėgos treniruotes sporto salės entuziastams.
Šis „Gymstick“ smakro strypas yra tvirtas plieninis strypas su chromo apdaila, kad būtų išvengta rūdžių.
Įtraukiamąjį strypą montuojate tarpduryje arba tarp dviejų sienų su dviem pridedamomis tvirtinimo detalėmis ir 10 varžtų. Ištraukiamas strypas tinka durims nuo 66 cm iki 91 cm pločio.
Įdiegę smakro pakėlimo juostą, laikas pradėti treniruotę!
Šis pratimas yra toks sudėtingas, kad treniruojatės pagal savo kūno svorį kaip atsvarą.
Ar dar nežinote, kaip pradėti dirbti su smakro pakėlimo juosta ar kaip geriausiai su ja treniruotis?
Laimei, ant smakro pakėlimo juostos pakuotės rasite QR kodą, su kuriuo galite atsisiųsti mokymo instrukcijas vaizdo įrašo pavidalu.
Nuskaitykite kodą savo išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio fotoaparatu ir pamatysite, kad atsidaro nuoroda, nukreipianti į mokomuosius vaizdo įrašus.
Šie vaizdo įrašai rodo asmeninio trenerio, mankštinančio visą kūną, treniruotę naudojant smakro pakėlimo juostą.
Treniruotė trunka apie 30–40 minučių, tad tiek laiko užtenka intensyviai ir linksmai treniruotei!
Pasitikrinkite naujausias kainas čia
Ieškote dar daugiau gerų traukiamųjų strypų? patikrinti mūsų geriausių atlenkiamų strypų apžvalga | Nuo lubų ir sienų iki laisvai stovinčių.
Kokius svorius naudoti pratimams?
Žemiau mes apžvelgiame svarbiausius pratimus ir tai, su kokiais svoriais namuose galite atlikti šiuos pratimus.
Pritūpti
Pritūpimas yra pratimas, atliekantis visus jūsų kūno raumenis. Tai labai išsamus pratimas, kurį svarbu atlikti.
Pritūpimai skatina riebalų deginimą ir medžiagų apykaitą. Tai taip pat pagerina jūsų laikyseną ir apsaugo nuo nugaros skausmų.
Pritūpimus galite atlikti su hanteliais, reguliuojamais svoriais, maitinimo maišeliu ir virduliu. Pritūpimus taip pat galite atlikti su pakabos treniruokliu, pasipriešinimo juostomis ir treniruočių liemene.
Visada įsitikinkite, kad pirmiausia kelis kartus treniruojatės pritūpę, atsižvelgdami į savo kūno svorį, nes teisinga laikysena yra labai svarbi.
Skaitykite taip pat: Geriausias pritūpimų stovas | Galutinis jėgos lavinimo įrankis [4 populiariausias].
Pečių presas
Šis pratimas tinka treniruojant pečius ir daugiausia nukreiptas į trijų pečių galvų priekį.
Pratimą atliekate su hanteliais, reguliuojamais svoriais, maitinimo maišeliu ar šaukštu.
Bicepo garbanos
Matote šį pratimą, kurį daugelis vyrų daro sporto salėje, kad padidintų savo bicepsą!
Pratimą atliekate su hanteliais, reguliuojamais svoriais, maitinimo maišeliu ar virduliais.
Pakėlimas/smakro pakėlimas
Šiuos pratimus tikrai galite atlikti tik su smakro pakėlimo juosta.
Jei labai gerai įvaldėte šį pratimą, taip pat galite pridėti svorio liemenę. Pridėjus daugiau svorio savo kūnui, atsilenkimas ar smakro pakėlimas taps sunkesnis ir jums teks daug iššūkių!
Atlikdami šiuos pratimus treniruojate visą viršutinę kūno dalį - nuo pilvo ir nugaros raumenų iki rankų.
Fitneso programos
Kaip minėta aukščiau, galite naudoti kulkšnies ir riešo svorius, kad sustiprintumėte treniruotę, arba naudoti kaip pagrindinius svorius pradedantiesiems.
Uždėję svarmenis ant riešų, galite atlikti pečių pratimus, judindami rankas aukštyn ir žemyn, priešais save, bet ir šalia kūno.
Turėdami svarmenis aplink kulkšnis, galite ant ko nors užlipti ir nulipti, pavyzdžiui, paspirtuką, o jei neturite, naudokite kėdę ar kitą plokščią, tvirtą daiktą.
Taip pat galite perkelti kojas į šoną stovėdami (ar gulėdami), kad treniruotumėte kojas ir sėdmenis.
Su pakabos treniruokliu taip pat galite atlikti daug pratimų su savo kūno svoriu. Galiausiai svorio liemenę galite pridėti prie, pavyzdžiui, kardio treniruočių ar atsispaudimų.
Ką galiu naudoti kaip svorius namuose?
Namuose dar nėra svorių ir norėtumėte treniruotis?
Kaip treniruotės svorius galite naudoti šiuos namų apyvokos daiktus:
- Galonai vandens arba pieno (vandens ir pieno ąsotėliai yra puikūs, nes turi rankenas, kurios palengvina jų paėmimą)
- Didelis ploviklio butelis
- Kuprinė pripildyta knygų ar skardinių
- Naminių gyvūnėlių ėdalo maišelis
- Standartinis bulvių maišas
- sunki knyga
- rankšluostis
Ar galite namuose treniruotis su svarmenimis?
Daugelis jėgos pratimų gali būti atliekami patogiai ir privatiai jūsų namuose, pasipriešinant naudojant tik savo kūno svorį ar nebrangią pagrindinę įrangą.
Aukščiau mes aptarėme jums tinkamiausius svorius namuose. Taip pat pagalvokite geras fitneso kilimėlis, fitneso pirštinės, ir, pavyzdžiui, pritūpimo takelis.
Kokius svorius pirkti pradedančiajam?
Moterys paprastai pradeda nuo dviejų svorių rinkinio nuo 5 iki 10 svarų, o vyrai - nuo dviejų svorių nuo 10 iki 20 svarų.
Ar namų treniruotės yra veiksmingos?
Taip! Jei esate pasiruošęs skirti šiek tiek laiko ir pastangų savo treniruotėms namuose, tai gali būti tokia pat veiksminga kaip ir treniruotės sporto salėje!
Pradėkite nuo geriausių svorių namams
Ar perskaitę šį straipsnį taip pat pajutote, kaip iškart pradėti dirbti su svoriais, pasipriešinimo juostomis ar hanteliais?
Jums nereikia eiti į sporto salę, kad padidintumėte jėgą ir kūno rengybą, ir yra keletas būdų, kaip žingsnis po žingsnio sustiprėti ar tapti tvirtesniu.
Trumpai tariant: nebėra jokio pasiteisinimo, kad negalite mankštintis ar mankštintis, nes naudodamiesi visomis šiomis galimybėmis tiesiog atnešite sporto salę į savo namus!
Skaityti daugiau: Geriausi hanteliai peržiūrėti | Hanteliai pradedantiesiems ir profesionalams.
