6 geriausi sportiniai putų volai miofascialiniam atpalaiduojančiam masažui

Jei dar nenaudojate putų volelio, tikrai turėtumėte pradėti.

Putų volelių techniką gana lengva išmokti, o putų voleliai gali padėti pagerinti jūsų lankstumą ir jėgą bei pagreitinti raumenų atsistatymą.

Tai toks dalykas, kuris jaučiasi erzinantis, kai tai darai, galbūt šiek tiek skauda, ​​bet tu tikiesi tai daryti visą dieną, kad suteiktum tą „atvirumo“ jausmą raumenyse.

Yra tiek daug žmonių, kuriuos girdžiu, kad jie norėtų tai atrasti prieš daugelį metų. Ir nesvarbu, ar atliekate daug jėgos treniruočių, ar norite greičiau pasveikti, ar sėdite už stalo ir sutirštėja kaklas.

Sukimasis ant minkštųjų audinių daro stebuklus, kaip jaučiatės.

Bet jei nenorite savo vietinėje treniruoklių salėje naudoti nemokamų volelių, tikriausiai turėtumėte investuoti į savo volelį.

Taigi: kurį iš maždaug 10.348 XNUMX rinkoje esančių putų ritinėlių turėtumėte pirkti?

Mes renkamės Šis „The Grid“ putų volelių pasirinkimas. Tai taps jūsų ritininiu keliu, kai į jį įsitrauksite šiek tiek daugiau, bet taip pat yra puikus įėjimo taškas pradedantiesiems.

Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti su juo:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Mes apimsime toliau iki ritinėlių, bet taip pat dar keletą, kurie puikiai tinka konkrečioms situacijoms.

Kaip pasirinkti putų volelį?

Perkant tobulą putų volelį reikia atsižvelgti į tris veiksnius:

• tankis
• formatas
• tekstūra

Pagrindinis bruožas yra tankis. Tankesnis putų volas užtikrina geresnį raumenų mazgų suspaudimą, o tai gali geriau išlaisvinti.

Tačiau jei pradedate raumenų ridenimą arba netoleruojate didelio suspaudimo (ar skausmo/diskomforto), greičiausiai negalėsite taikyti kompresijos pakankamai ilgai, kad pasiektumėte „raumenų palengvėjimą“, todėl pradedantiesiems reikėtų rinktis mažiau tankus ritinys.

Pasirinkę tankį, galite pereiti prie dydžio ir tekstūros.

Putų volelio dydžiai

Putų voleliai yra skirtingų dydžių, tačiau jūs tikrai žiūrite į dvi kategorijas: ilgesnius (mažiausiai 3 colius) arba trumpesnius (mažiau nei 2 colius).

• Didesniais ritinėliais galima vienu metu išvynioti didesnius raumenis, tokius kaip keturgalviai, blauzdikauliai ir blauzdos raumenys iš abiejų pusių.
• Mažesni voleliai geriau tinka mažesniems plotams (be to, jais lengviau keliauti, nes jie yra mažesni)

Jūsų putų volelio tekstūra

Dėl tekstūros taip pat turite (iš esmės) dvi kategorijas - lygią ir tekstūrą:

• Lygūs volai tolygiai spaudžia visą plotą
• tekstūros voleliai gali labiau spausti tam tikrus jūsų raumens taškus. Tai gali būti gerai, jei norite gilesnio raumenų atsipalaidavimo, o ne toks puikus, jei jums nepatinka skausmas.

Naujakuriai, jei nori, turėtų rinktis lygius ritinius ir siekti tekstūros, tačiau veteranai neturėtų manyti, kad tekstūra yra būtinas žingsnis - tai iš tikrųjų labiau priklauso nuo pageidavimų.

Kam skirtas putų valcavimas?

Putų valcavimas tinka beveik visiems.

Tai savaiminio miofascialinio atpalaidavimo (SMR) arba savimasažo technika, skirta pailginti raumenis dengiančią fasciją, kuri, apribota, gali sukelti raumenų įtempimą ir sukibimą (mazgus).

Nuo to kenčiate su standžiais raumenimis.

Paprasčiau tariant, putų volelis yra rankų masažuotojas, o ne rankos kaip rankų raumenys, o kaip žmonės, kurie neturi pakankamai pinigų dažnai eiti pas masažuotoją.

Taikydami raumenų grupes ir naudodami gravitaciją (raumens uždėjimą ant volelio viršaus) ir trintį (riedėjimo judesį), galite veiksmingai atpalaiduoti įtemptus audinius.

Šaltinio putų valcavimas tinka:

• visiems, kurie daug sėdi (fascija gali susiaurėti, nes sėdite per ilgai),
• visiems, kurie daug juda (fascija gali nusistovėti ramybės būsenoje po to, kai jie daug naudojami), ir
• visiems, kurie mėgsta daryti jėgos treniruotes (fascija gali sugriežtėti reaguodama į pervargimą, taip pat gali būti įtempta kitose vietose, kad kompensuotų pervargusius raumenis).

Ką apie vibruojančius putų volelius?

Palyginti su mūsų geriausiu pasirinkimu, visi mūsų išbandyti vibraciniai putų volai yra mažesni ir brangesni.

Per pastaruosius kelerius metus rinkoje pasirodė keletas vibruojančių putų volelių (su baterijomis varomais varikliais), kurių kainos kilo.

Tačiau iki šiol mes nustatėme, kad daugumai žmonių jie neatitinka to, ką norite su jais daryti, ir tai labiau klysta.

Nebent norite intensyviai dirbti kaip geriausias sportininkas.

Tačiau vibracijos pridėjimo prie SMR poveikis iš esmės neištirtas. Subjektyvios apžvalgos rodo, kad vibracija gali padėti atsigauti ir (arba) sumažinti diskomfortą riedant.

Negaliu pasakyti, kad tai padės, bet žmonės tai išbandė ir dažniausiai tai patinka arba jaučiasi labiau kaip tai padeda.

Kai žmonės mėgaujasi vibraciniu pojūčiu, jie dažniau rieda ilgiau ir dažniau, o tai gali sustiprinti gydomąjį savimasažo poveikį.

Apžvelgti 6 geriausi putų volai

Dabar, kai žinote, ko ieškoti, pereikime prie kito žingsnio - geriausių putų volelių apžvalgos:

Geriausias putų volas pažengusiems vartotojams: GRID iš „TriggerPoint“

„TriggerPoint“ putų volas „GRID“ yra puikus pasirinkimas, jei reguliariai ridenate.

Šis 13 colių tuščiaviduris volas pagamintas iš PVC vamzdžio, apvynioto tekstūruota EVA putomis, todėl jis yra tvirtesnis už „tradicinį“ didelio tankio putų volelį ir ypač patvarus, patenka į kietų putų volelių kategoriją.

Putplasčio išorė turi skirtingas tekstūras ir tankio zonas, leidžiančias tikrai sutelkti dėmesį į skirtingas problemines sritis.

Be to, jie turi daug mokymo informacijos ir netgi visa vaizdo įrašų biblioteka kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti ritinius.

Jei jums reikia aukštesnio nei 33 cm ritinėlio, galite nusipirkti 66 cm GRID 2.0, o jei jums patinka skausmas ir turite korpusą iš plieno, 33 cm GRID X yra vienas jums, dvigubai stipresnis nei įprastas GRID.

Tai klasikinis volas, kuris yra geriausias pasirinkimas daugeliui sporto salių ir sportininkų, o skirtingi dydžių ir tekstūrų variantai tikrai leidžia čia pasirinkti ritinėlio tipą.

„Grid“ modelius rasite čia

Geriausias pigus volas: Tunturi jogos tinklelis

„Tunturi“ vidutinio tankio volelis yra pakankamai minkštas, kad galėtumėte riedėti, tačiau pakankamai tvirtas, kad gerai atpalaiduotų raumenis net ir pripratus prie savęs miofascialinio atpalaidavimo skausmo.

Jis tikrai patenka į minkštų putų volelių kategoriją.

Didesnį volelį sunkiau laikyti ir nešiotis, tačiau jis suteikia universalumo išvynioti visą kūną arba sutelkti dėmesį į mažesnes raumenų grupes.

Šis volas tikriausiai nėra jūsų mėgstamiausias volelis, kai pradėsite daugiau su juo dirbti ir geriau žinosite, kur yra jūsų pageidavimai.

Jis yra 33 cm arba 61 cm.

Galų gale tikriausiai norėsite pereiti prie kažko tvirtesnio, tačiau tai puiki vieta pradėti ir nėra tokia minkšta, kad akimirksniu išaugsite kaip kai kurie pradinio lygio modeliai.

Patikrinkite tai čia bol.com

Geriausias treniruoklis bėgimui: „Matchu Sports“

Putų volas neturi būti brangus. Juk tai tik putų cilindras (arba, gerai, į putas panaši medžiaga).

Didelio tankio putų volas „MAtchu“ pagamintas iš tvirto, patvaraus, liejamo polipropileno, kuris turi lengvą paviršiaus tekstūrą, todėl nėra pernelyg slidus ir patenka į kietų putų volelių kategoriją.

Tai greičiausiai nesuteiks jums stiliaus taškų, tačiau 33 cm jis yra pakankamai didelis visiems jūsų sporto poreikiams ir pakankamai sunkus, kad būtų galima nukreipti jūsų standžius raumenis ir judesių diapazoną, o kraujotaka būtų geresnė.

Ko dar reikia norint pradėti ar kaip atsarginį volelį?

Pasitikrinkite naujausias kainas čia

Geriausias putų volas kelionėms: „Movedo“ sulankstomas

Treniruojatės, kai keliaujate, tiesa?

Na, bent jau turėtumėte pradėti riedėti, kai apsistojate viešbučio kambaryje.

Putų volelis „Movedo“ turi novatorišką šešiakampį apvalkalą, kuris lengvai paverčia šį visiškai funkcionalų 5,5 colių cilindro skersmens volelį į (palyginti) ploną ir lengvai supakuojamą volelį ir yra minkštas putų volas.

„Tiguar“ yra 35 cm ilgio, kuris yra pakankamai ilgas, kad slystų per nugarą ir įtrauktų daugumą pagrindinių raumenų grupių, ir yra tikrai aukštos kokybės.

Jis gali būti sulankstytas iki 13,3 cm, todėl lengvai telpa į jūsų lagaminą.

Čia parduodamas „Movedo“

Geriausias vibracinis putų volas: „Hyperice“ VYPER 2.0

Profesionalai naudoja „Hyperice“ intensyvų (ir brangų) vibruojantį putų volelį.

Geros naujienos yra tai, kad dėl vibracijos, kuri sušildo jūsų raumenis ir sumažina skausmą, kurį sukelia įprastas nevibruojantis savęs miofascialinis atpalaidavimas, „VYPER 2.0“ yra pakankamai švelnus, kad jį būtų galima naudoti, net jei niekada nesivyniojote. (Jums net nereikia voliotis - tik vibracija padeda raumenims atsigauti).

„VYPER 2.0“ nėra vienintelis vibruojantis putų volas rinkoje, tačiau jis yra pats intensyviausias-išorė nėra pagaminta iš putplasčio, ji pagaminta iš specialaus oro įpurškiamo plastiko, kuris sustiprina vibracijas, o ne jas sugeria (kaip putos) norėčiau padaryti).

Jame yra trys vibracijos greičiai ir didelės talpos įkraunama ličio baterija, kuri tarnauja iki dviejų valandų, tačiau nėra geriausia esant mažam biudžetui.

Čia rasite naujausias kainas ir prieinamumą

Geriausias putų volas rankoms: „Trigger Point The Grid STK“

Riedėjimas ant grindų putų cilindru gali būti ne jums, tačiau tai nereiškia, kad jūs negalite gauti naudos iš kito įrankio, pavyzdžiui, mažesnio, plonesnio masažo volelio, tokio kaip „The Grid STK“.

Šio tipo volai veikia kaip valcavimo kaištis. Rankomis griebiate už rankenų ir rankomis bei viršutine kūno dalimi ištraukiate raumenis.

Ploni ritinėliai, tokie kaip STK, yra tikslesni ir leidžia geriau reguliuoti slėgį tam tikroje vietoje, ir gali būti idealūs, jei negalite patekti į kai kurias įprastam putų valcavimui reikalingas pozicijas.

Juose taip pat žymiai lengviau keliauti ir jie užima dar mažiau vietos nei „Tiguar“.

Tačiau, norint dirbti su šiais smeigtukais, reikia abiejų rankų, jos dažniausiai naudingos tik jūsų apatinei kūno daliai, nebent turite ką nors kitą, kuris už jus galėtų išvynioti viršutinius kūno raumenis.

Naujausią kainą patikrinkite čia

Miofascialinio išleidimo pagrindai

Naudodami putų volelį, jūs naudojate savo svorį + gravitaciją, kad sureguliuotumėte intensyvumo lygį putų volelio seanso metu ir pagerintumėte kraujotaką eidami pirmyn ir atgal ant kieto paviršiaus.

Tai užtikrina jūsų raumenų atsipalaidavimą ir puikiai tinka apšilimui ar atvėsimui treniruotės metu.

Štai tik keli būdai, kuriais galite naudoti putų volelį, kad galėtumėte dirbti ant skaudamų kojų sąnarių po ilgo pasivaikščiojimo arba atleisti įtampą po ilgos biure praleistos dienos.

Geriausias putų volelio dalykas yra tai, kad galite tiksliai jį pritaikyti pagal savo tolerancijos lygį ir problemines sritis.

Dabar, kai jūs turite šį daiktą namuose, ką jūs darote su juo? SMR nėra sudėtinga, jei suprantate keletą pagrindinių sąvokų.

Galite naudoti du pagrindinius metodus:

1. riedėjimas pirmyn ir atgal, sukeldamas trintį ir fasado riedėjimo slėgį
2. nejudėjimas ir spaudimas tam tikroje vietoje, kad būtų galima nukreipti taikiklį, kad ištirptų sunkiai pasiekiami mazgai.

Kita pagrindinė sąvoka, kurią reikia suprasti: jei pastatysite save ant volelio, sukurdami didesnį raumenų trauką, galite dar labiau sustiprinti masažą.

Paprastai tai reiškia, kad reikia žiūrėti į savo kūno sąlyčio taškus su grindimis: kuo arčiau rankos ar kojos yra prie volelio, tuo labiau galite palaikyti savo kūną ir tuo mažesnis raumenų spaudimas ant volelio..

Kuo mažiau ir toliau vienas nuo kito yra kontaktiniai taškai, tuo didesnis spaudimas raumeniui, kurį ridenate.

Pvz., Kai išlenkiate blauzdikaulius (šlaunų užpakalinę dalį), galite vienu metu uždėti abi kojas ant viršaus, o tai yra mažiau intensyvu, nes spaudimas pasiskirsto tarp dviejų kojų.

Taip pat galite perkelti volelį taip, kad ant jo būtų tik viena koja, o kita koja ant grindų (sulenkto kelio) palaikyti dalį savo svorio.

Tai darosi intensyviau, nes jūsų svoris palaikomas tik ant vienos kojos.

Arba galite padaryti vieną koją ir laikyti laisvą koją iki pat grindų (ją sustiprinti), arba net sukryžiuoti tą laisvą koją per dirbtą koją, kad pridėtumėte daugiau svorio ir spaudimo (intensyviausiai).

Sukurkite programą su savo putų voleliu

Įprastas būdas įsitikinti, kad pataikėte į visas pagrindines raumenų grupes, yra darbas iš apačios į viršų su putų voleliu:

1. pradėkite nuo veršelių
2. nei su šlaunikauliais
3. tada sėdmenys (atsisėskite ant ritinėlio ir vieną kulkšnį sukryžiuokite priešais kitą kelį, kad vienu metu sugriebtumėte vieną sėdmenį)
4. tada apverskite, kad redaguotumėte keturračius
5. tada atlikite klubų šonus, kad gautumėte tensor fasciae latae (TFL) / iliotibial band (ITB)
6. tada atsigulkite ant ritinėlio ant nugaros vidurio, kad patrauktumėte pečius

Ar galite nuleisti apatinę nugaros dalį putų voleliu?

Paprastai nerekomenduojama apvirsti apatinės nugaros dalies, nes tai gali apsunkinti disko problemas.

Vietoj to, padėkite volelį išilgai taip, kad jis eitų per visą jūsų nugarą, ir pakreipkite kūną iš vienos pusės į kitą, kad apsisuktumėte iš vienos pusės, būkite atsargūs, kad neapvirstumėte paties stuburo.

Skaitykite taip pat: geriausios bokso pirštinės fitnesui ir treniruotėms

Priežiūra ir priežiūra

Rūpintis putų voleliu neturi būti sunku. Didelį volelį laikykite vertikaliai, toli nuo tiesioginių saulės spindulių (kai kurias putas gali suskaidyti UV šviesa).

Nevilkėkite drabužių su užtrauktukais ar sagomis, kurie gali sugadinti ritinėlio paviršių.

Po naudojimo volelį nuvalykite drėgna kempine arba antibakterinėmis servetėlėmis ir nuvalykite šluoste, pamirkyta muiluotame vandenyje, ir kartkartėmis gerai nuplaukite (nemirkykite, nes kai kurios putos gali sugerti vandenį ir užtrunka ilgai). išdžiūti).

Kaip mes išbandėme ir pasirinkome

Mūsų ekspertai sutinka, kad lygus 6 colių, 36 colių ilgio volas yra geriausias bendras SMR įrankis, nes jis yra universaliausias tiek didesnėms, tiek mažesnėms raumenų grupėms ir gali būti naudojamas kaip atrama jūsų treniruotėse.

Nors trumpi voleliai yra tinkamas sprendimas kai kurioms kūno dalims, galite patogiai gulėti tik per ilgus volelius, kad galėtumėte patogiai gulėti per visą ilgį, kad švelniai suktumėte nugaros raumenis arba ištemptumėte kūno priekį.

Ir daugeliu atvejų norite, kad kuo tvirtesnė medžiaga, kurią galite toleruoti, būtų kuo gilesnė. Kai kurie mano pažįstami treniruokliai naudoja tikrą PVC vamzdį ir visiškai praleidžia putas!

Nelygus, įbrėžtas ar kitokios tekstūros volelis gali būti tinkamas nukreipti į konkrečius mazgus (vadinamus trigeriniais taškais) arba tiems, kurie nori dirbti dar giliau.

Rankinis variantas, kuris telpa į treniruoklių krepšį, puikiai tinka nešiotis, taip pat mažesniems raumenims, pvz., Kaklui ar kulkšnims, arba partnerio darbui, jei jums pasisekė, kad kas nors naudotų volelį.

Bet kadangi jūs negalite fiziškai daryti spaudimo rankomis tiek, kiek galite gulėti ant volelio (ah, gravitacija!), Rankinis yra geresnis kaip papildomas pagalbininkas ir tikriausiai ne geriausias kaip jūsų pagrindinis volas.

Panašiai yra ir kitų padargų, tokių kaip tvirti guminiai rutuliai ar mažesni voleliai, ir jie puikiai tinka labai specifiniams tikslams, tačiau dėl jų specifiškumo mes nežiūrėjome į juos atliekant šį bandymą.

Norėdami pasirinkti produktus, kuriuos išbandėme, aš praleidau valandas skaitydamas internetinius aprašymus ir apžvalgas bei redakcines rekomendacijas iš JAV svetainių.

Taip pat atsižvelgiau į įmonių reputaciją dėl kokybės. Tada aš pasirinkau kiekvieno iš trijų tipų reprezentatyvius produktus: didelius, lygius, didelius ir tekstūruotus bei rankinius.

Mes įvertinome kiekvieną ritinėlį:

• Dydis, įskaitant skersmenį, ilgį ir svorį
• Tankumas minkštumo / tvirtumo požiūriu
• Paviršiaus tekstūra
• Suvokiamas ilgaamžiškumas
• Lengva naudoti / riedėti
• Numatytas ir geriausias panaudojimas ir kaip gerai jis pasiekiamas

Mes taip pat peržiūrėjome kiekvieną dėl geriausių savybių, trūkumų ir bendro naudojimo, tiek atskirai, tiek galiausiai kaip grupę.

Skaitykite taip pat viskas apie sportinius laikrodžius kad dar labiau išnaudotumėte savo treniruotę.

Joost Nusselder, teisėjų.eu įkūrėjas, yra turinio rinkodaros specialistas, tėvas ir mėgsta rašyti apie įvairias sporto šakas, taip pat didžiąją gyvenimo dalį pats sportavo. Nuo 2016 m. Jis ir jo komanda kuria naudingus tinklaraščio straipsnius, kurie padeda ištikimiems skaitytojams užsiimti sportine veikla.