Su dideliu malonumu rašau šiuos straipsnius savo skaitytojams, jums. Aš nepriimu mokėjimo už atsiliepimų rašymą, mano nuomonė apie produktus yra mano paties, bet jei mano rekomendacijos jums bus naudingos ir galiausiai ką nors nusipirksite per vieną iš nuorodų, galiu gauti komisinius. daugiau informacijos
Fitneso žingsnis, dar vadinamas aerobiniu žingsniu, pastaraisiais metais tapo itin populiariu kūno rengybos priedu, kurį matote ne tik sporto salėje, bet ir vis dažniau žmonių namuose.
Judėjimas kūno rengybos žingsniu tapo viena populiariausių aerobikos formų.
Fitneso žingsnis suteikia platų treniruočių formų pasirinkimą ir leidžia atlikti viso kūno treniruotę.
Kai intensyviai treniruojatės kūno rengybos žingsniu, lavinate raumenų jėgą ir kūno rengybą ir galite sudeginti iki 450 kalorijų per valandą. Todėl šis žingsnis yra puikus būdas deginti riebalus, taip pat pagerins jūsų koordinaciją.
Neskamba visai neteisingai!
Šiame straipsnyje aš jums pasakysiu viską apie kūno rengybos žingsnį; kokie yra, į ką turėtumėte atkreipti dėmesį pirkdami ir kokius pratimus galite atlikti.
Nuo šiol nėra (galiojančių) pasiteisinimų laisvalaikiu gulėti ant sofos ..!
Puikiai suprantu, kad galbūt neturite pakankamai laiko išsiaiškinti, kokie kūno rengybos žingsniai yra prieinami ir kurie gali jus sudominti.
Štai kodėl aš jau padariau paruošiamąjį darbą už jus, kad pasirinkimas būtų šiek tiek lengvesnis!
Prieš išsamiai paaiškindamas keturis geriausius kūno rengybos žingsnius, norėčiau greitai pristatyti jums vieną iš mano mėgstamiausių, būtent RS sportinis aerobinis fitneso žingsnelis.
Žingsnis yra ne tik reguliuojamas įvairaus aukščio, todėl jis tinka įvairaus ūgio ir skirtingo fizinio pasirengimo žmonėms, bet ir su neslystančiu sluoksniu, o žingsnis trunka ilgai.
Ir būkime sąžiningi .. Kaina taip pat labai patraukli!
Jei šis žingsnis ne visai toks, kokio ieškojote, taip pat turiu tris kitas įdomias galimybes, kurias galite apžiūrėti.
Lentelėje rasite geriausių fitneso žingsnių apžvalgą, o žemiau lentelės paaiškinsiu kiekvieną elementą atskirai.
| Geriausias kūno rengybos žingsnis | Afbeeldingenas |
| Apskritai geriausias kūno rengybos žingsnis: RS sporto aerobika | 
|
| Geriausias kūno rengybos žingsnis WOD seansui: „WOD Pro“ | 
|
| Pigus fitneso žingsnis: „Focus Fitness Aerobic Step“ | 
|
| Geriausias didelis kūno rengybos žingsnis: „ScSPORTS®“ aerobinis žingsnis | 
|
Ką mes aptariame šiame išsamiame įraše:
Į ką reikėtų atkreipti dėmesį perkant fitneso žingsnį?
Pirkdami kūno rengybos žingsnį, turėtumėte atkreipti dėmesį į keletą svarbių dalykų:
Dydis
Turite įvairių dydžių ir dydžių fitneso žingsnius.
Svarbu iš anksto patikrinti, koks yra maksimalus motorolerio naudotojo svoris, nes jis gali labai skirtis per žingsnį.
Paviršius
Fitneso žingsniai gali turėti skirtingą paviršiaus plotą, kai vieno kūno rengybos žingsnio paviršiaus plotas gali būti šiek tiek per mažas tam tikriems pratimams.
Todėl naudinga pasiimti bent paspirtuką, kurio dydis (plotis x plotis) yra 70 x 30 cm. Žinoma, visada galite būti didesni.
Neslystantis paviršius
Jei planuojate sportuoti fanatiškai, žinoma, taip pat ketinama gražiai prakaituoti.
Todėl svarbu pasirinkti fitneso žingsnį su neslystančiu paviršiumi, kad treniruotės metu neslystumėte, jei žingsnis šiek tiek sušlaptų.
Laimei, visi paspirtukai, kuriuos aptariu šiame straipsnyje, turi tokį neslystantį sluoksnį.
Aukštis
Kokius mokymus norite atlikti su žingsniu?
Atsižvelgdami į atsakymą į šį klausimą, turite pasirinkti motorolerio aukštį. Kai kuriuose pratimuose naudinga, jei žingsnis yra šiek tiek žemesnis, o kituose malonu, jei jis yra aukštesnis.
Idealiu atveju jūs žengsite fitneso žingsnį, kurio aukštis yra reguliuojamas, kad vienu žingsniu galėtumėte atlikti skirtingus pratimus ir patys galėtumėte nustatyti tų pratimų intensyvumą.
Norėdami, kad jūsų treniruotės būtų dar sudėtingesnės atliekant kūno rengybos žingsnį, ar derinate tai su fitneso guma!
Peržiūrėtas geriausias kūno rengybos žingsnis
Turint tai omenyje, dabar pažiūrėkime, kodėl mano 4 geriausi kūno rengybos žingsniai yra tokie geri.
Bendras geriausias kūno rengybos žingsnis: „RS Sports Aerobic“
Ar esate motyvuotas (vėl) įgyti aukščiausią formą? Tuomet RS sportinis aerobinis fitneso žingsnelis kaip tik jums!
Aukščiau aš jums trumpai pristatiau šį žingsnį, dabar norėčiau šiek tiek toliau pažvelgti į šį produktą.
Motoroleris yra skirtas žmonėms judėti (namuose). Ant laiptelio galite atlikti daugybę įvairių pratimų ir, žinoma, gerai žinomų žingsnių aerobikos.
Tokį treniruotę galite papildyti pora (lengvų) hantelių, todėl esate pasiruošę visoms kardio ir aerobinėms treniruotėms!
Naudinga, kad laiptelio aukštis yra reguliuojamas, kur galite pastatyti žingsnį 10 cm aukščio, 15 cm arba 20 cm. Kuo aukščiau žengsite žingsnį, tuo daugiau pastangų reikės pratimams.
DBe to, šis žingsnis užima mažai vietos, todėl iš tikrųjų galite bet kur skirti vietos treniruotei.
Geras dalykas yra tas, kad laipteliui yra suteiktas neslystantis sluoksnis, kad galėtumėte be problemų intensyviai treniruotis.
Produktas gali atlaikyti iki 150 kg, todėl galite pasimėgauti šiuo paspirtuku!
Matmenys (plotis x plotis) 81 x 31 x 10/15/20 cm. Kadangi laiptelio aukštis yra reguliuojamas, jis tinka įvairaus ūgio ir fizinio pasirengimo žmonėms.
Kuo aukštesnis žingsnis, tuo sunkesni pratimai. Ir kuo daugiau stengiatės, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.
Per įprastą 45 minučių sesiją sudeginsite apie 350–450 kalorijų. Žinoma, tikslus skaičius taip pat priklauso nuo jūsų svorio.
Pasitikrinkite naujausias kainas čia
Skaitykite taip pat: Geriausi svoriai namams | Viskas efektyviam mokymui namuose
Geriausias kūno rengybos žingsnis įvairiems tikslams: „WOD Pro“
Ar esate pasiruošęs „Dienos treniruotei“ (WOD)? Vienas dalykas yra tikras ... Šiuo profesionaliu kūno rengybos žingsniu esate garantuotas!
WOD dažnai naudojamas „CrossFit“ treniruotėse, o WOD kiekvieną kartą skiriasi. Tai apima įvairių pratimų, pratimų derinių ar intensyvumo keitimą.
Tačiau norint gauti WOD, nebūtinai turite eiti į „CrossFit“ sporto salę. Taip pat galite lengvai atlikti WOD namuose ant kūno rengybos laiptelio, su svarmenimis arba be jų.
Šis žingsnis taip pat yra reguliuojamas aukščio, kaip ir „RS Sports Aerobic“, kur galite pasirinkti iš trijų skirtingų aukščių; būtent 12, 17 ir 23 cm. Aukštį galite pakeisti labai greitai ir lengvai.
Šis „WOD Fitness Step Pro“ yra šiek tiek aukštesnis už „RS Sports Aerobic“, todėl gali būti tinkamesnis labiau patyrusiems žingsniuotojams (ir tikriems WOD entuziastams!).
Maksimalus apkrovos svoris yra 100 kg, kuris yra mažiau stiprus nei „RS Sports Aerobic“.
Motoroleris yra naudingas namuose, bet taip pat labai naudingas sporto salėse, fizinio krūvio ar asmeninio mokymo studijose.
Paspirtukas turi neslystantį viršutinį sluoksnį ir neslystančius sukibimo kaiščius, kad visada galėtumėte saugiai treniruotis ant paspirtuko, o paspirtukas taip pat tvirtai stovi ant grindų.
Taip pat malonu, kad paspirtukas tarnauja ilgai ir yra atsparus dilimui. Jei norite kiekvieną dieną turėti WOD seansą, turite tai padaryti!
Motorolerio matmenys (xxpx) 70 x 28 x 12/17/23 cm. Dėl matmenų šis paspirtukas yra šiek tiek mažesnis, palyginti su „RS Sports Aerobic“, taip pat šiek tiek brangesnis nei „RS Sports Aerobic“, nors jis turi mažesnę apkrovą ir yra mažesnis.
Kadangi WOD motoroleris yra lengvas, galite jį vėl lengvai transportuoti.
Apskritai „WOD Fitness Step Pro“ yra geriausias žingsnis tikriems WOD gerbėjams, nes jis tikrai sukurtas kasdienėms pratyboms.
Jei esate toks žmogus, aš jau turiu jums malonų pratimą, būtent stumti aukštyn:
- Atlikdami šį pratimą, abi kojas padėkite ant laiptelio ir palaikykite rankomis ant grindų, kaip ir įprastoje atsispaudimo padėtyje.
- Dabar nuleiskite rankas, o likusią kūno dalį laikykite tiesiai.
- Tada atsistokite atgal, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Taigi tai yra šiek tiek sunkesnė atsispaudimo versija ir galbūt iššūkis WOD fanatikui!
Jei planuojate žingsnį naudoti rečiau (ir tikrai ne kiekvieną dieną), tuomet tikriausiai geriau rinktis pigesnę versiją, pvz., „RS Sports Aerobic“ (žr. Aukščiau) arba „Focus Fitness Aerobic Step“ (žr. Žemiau).
Kainas ir prieinamumą patikrinkite čia
Pigus fitneso žingsnis: „Focus Fitness Aerobic Step“
Puikiai suprantu, kad ne visi nori išleisti tiek pat pinigų fitneso žingsniui. Kai kurie žmonės tiesiog nenori su juo sportuoti kiekvieną dieną arba tiesiog nori sutaupyti pinigų.
Kiti pirmiausia nori išsiaiškinti, ar toks paspirtukas jiems yra kažkas, todėl pirmiausia nori įsigyti „pradinio lygio modelį“.
Dėl šių priežasčių į savo sąrašą (vis dar!) Įtraukiau pigų kūno rengybos žingsnį, kuris iš tikrųjų yra tikrai puikus!
Motoroleris pagamintas iš grūdinto plastiko ir neslystantis. Kojų galas taip pat neslystantis. Taip visada treniruositės saugiai ir stabiliai stovėsite ant laiptelio.
Kojų aukštis taip pat reguliuojamas, galima rinktis nuo 10 iki 15 cm.
Tačiau šis paspirtukas yra vienintelis sąraše, kuris yra reguliuojamas tik dviem aukščiais, likusieji yra reguliuojami trimis aukščiais. Motoroleris taip pat yra žemesnis už anksčiau pateiktą „WOD Pro“ ir „RS Sports Aerobic“.
Be kainos, tai taip pat gali būti priežastis, kodėl „Focus Fitness Aerobic Step“ yra ypač įdomus žingsnis pradedančiajam žingsniuotojui ar sportininkui. Atsižvelgiant į ūgį, paspirtukas taip pat gali praversti, jei esate žemo ūgio.
Todėl galime daryti išvadą, kad „WOD Pro“, apie kurį kalbėjau aukščiau, iš tikrųjų labiau tinka labiau fanatiškiems ir patyrusiems sportininkams, o pigesnis „Focus Fitness“ yra įdomus pradedantiesiems žingsniuotojams ar sportininkams arba jei nesate toks aukštas.
„Focus Fitness“ žingsnio apkrova yra 200 kg, todėl jis yra „stipresnis“ nei du ankstesni žingsniai. Taigi matote ... Pigiau tikrai ne visada reiškia prastesnę kokybę!
Turėkite omenyje, kad jei paspirtukas staiga tampa didele jūsų nauja aistra, galbūt norėsite pakeisti motorolerį tokiu, kuris gali pakilti aukščiau, kad būtų daugiau iššūkių.
Kuo aukštesnis žingsnis, tuo geriau galėsite atlikti pratimus. Nes, žinoma, sunkiau išlipti iš didelio paspirtuko nei šiek tiek žemesnio.
Puikus pratimas pradedantiesiems yra vienas iš paprasčiausių pratimų, pagrindinis žingsnis:
- Atsistokite prieš ilgą paspirtuko pusę.
- Užlipkite ant laiptelio viena koja (pavyzdžiui, dešinė), o kitą koją (kairę) padėkite šalia.
- Dešinę koją padėkite ant grindų, o kairę - šalia.
- Kiekvieną kartą keiskite kojas ir pakartokite keletą kartų, kad gerai sušiltų.
Pasitikrinkite naujausias kainas čia
Geriausias didelis kūno rengybos žingsnis: „ScSPORTS®“ aerobinis žingsnis
Ar norite efektyviai treniruotis? Su šiuo (ypač) dideliu „ScSports“ fitneso žingsniu treniruojate visą savo kūną! Didelė ir tvirta konstrukcija idealiai tinka intensyvioms treniruotėms.
Pėdų dėka galite greitai ir lengvai sureguliuoti žingsnio aukštį, kad galėtumėte patys pasirinkti pratimų intensyvumą.
Kaip ir visi kiti paspirtukai, paspirtukas turi neslystantį paviršių, kad būtų išvengta slydimo ir jūs visada galėtumėte saugiai ir nerūpestingai treniruotis.
Paspirtukas yra 78 cm ilgio, 30 cm pločio ir reguliuojamas trimis skirtingais aukščiais, būtent 10 cm, 15 cm ir 20 cm. Maksimali keliamoji galia yra 200 kg, o paspirtukas pagamintas iš 100% polipropileno.
Kartu su „WOD Pro“ tai yra šiek tiek brangesnis žingsnis iš sąrašo. Tačiau skirtumas nuo „WOD Fitness Step Pro“ yra tas, kad „ScSPORTS®“ aerobinis žingsnis yra šiek tiek žemesnis, tačiau didesnis.
Be to, jis yra stipresnis nei „WOD Pro“ (galintis „pakelti“ tik 100 kg).
Šis didelis paspirtukas yra naudingas dėl kelių priežasčių. Pavyzdžiui, jei esate pastatytas šiek tiek stipresnis nei paprastas žmogus arba šiek tiek sunkesnis.
O gal jaučiatės šiek tiek labiau įsitikinę važiuodami dideliu paspirtuku, nes paspirtukas jums gali būti naujas.
Be to, didelis kūno rengybos žingsnis taip pat gali būti labai naudingas, jei norite jį naudoti kaip suoliuką, pavyzdžiui, „stendo spaudimui“.
Ar norėtumėte namuose turėti tikrą treniruoklių suolą? skaityti mano apžvalga apie 7 geriausius kūno rengybos suolus namams
Kaip pastebėjote, man patinka faktus išdėstyti vienas šalia kito, tačiau galutinis pasirinkimas yra jūsų! Tai priklauso tik nuo to, ko ieškote kitame kūno rengybos etape.
Kainas ir prieinamumą patikrinkite čia
Dažnai užduodami klausimai apie kūno rengybos žingsnius
Galiausiai atsakysiu į dažniausiai užduodamus klausimus apie kūno rengybos žingsnius.
Ar step aerobika tinka svorio metimui?
Jei reguliariai užsiimate žingsnine aerobika, tai gali turėti didelės įtakos jūsų svoriui.
Galinga step aerobika yra pagal Harvardo sveikatos leidiniai antras geriausias svorio metimo pratimas tarp kūno rengybos užsiėmimų.
155 svarų sveriantis žmogus (apie 70 kilogramų) sudegins apie 744 kalorijas per valandą atlikdamas žingsninę aerobiką!
Peržiūrėkite kardio žingsnių rutiną, specialiai sukurtą Harvardo pradedantiesiems:
Ar step aerobika tinka pilvo riebalams?
Step aerobika sudegina daug kalorijų, neleisdama joms susiimti pilvo ir juosmens. Ir jei sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate, sudeginate ir esamus riebalus.
Energingas žingsnių aerobika yra vienas iš geriausių būdų deginti riebalus ir mesti svorį.
Ar step aerobika yra geresnė nei vaikščiojimas?
Kadangi žingsninė aerobika apima didesnį intensyvumą nei vaikščiojimas, žingsniuodami galite sudeginti daugiau kalorijų nei vaikščiodami tą patį laiką.
Ar galiu kasdien daryti step aerobiką?
Na, kiek dienų per savaitę treniruojatės? Žingsnį galite naudoti bet kokiam treniruočių stiliui, todėl nėra jokios priežasties, kodėl negalite naudoti žingsnio kiekvienai treniruotei.
Efektyviausi treniruočių planai derina skirtingus treniruočių stilius, todėl visą savaitę gausite intensyvių kardio, jėgos ir intervalinių treniruočių derinį.
Išvada
Šiame straipsnyje aš supažindinau jus su daugybe kokybiškų kūno rengybos žingsnių.
Turėdami šiek tiek vaizduotės ir kūrybiškumo, galite puikiai pasportuoti tokiu paspirtuku.
Ypač šiuo metu, kai esame labai riboti savo veikloje, visada malonu turėti savo kūno rengybos gaminius namuose, kad galėtumėte vis tiek judėti iš namų.
Sporto žingsnis tikrai neturi būti brangus ir vis tiek gali pasiūlyti daug papildomų judesių!
Skaitykite taip pat: Geriausias sportinis kilimėlis | 11 geriausių fitneso, jogos ir treniruočių kilimėlių [apžvalga]
