ການສ້າງກ້າມເນື້ອຜັກ 12x ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະພາດ

Veganism ແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນສັດກິນ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສານສັດເຊັ່ນ: ມັນເບີ, ເນີຍແຂງ, ຂົນສັດແລະຂົນສັດແມ່ນຍັງຫຼີກເວັ້ນ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບ veganism ແລະການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເບິ່ງອອກ.

ທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນເປັນ vegan ໄດ້?

ໃນຖານະເປັນ vegan, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການບໍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ມີຫຼາຍແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍ. ດ້ວຍການປະສົມປະສານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ, ທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ

ເລີ່ມມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. Oatmeal ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ແຕ່ຍັງຄາໂບໄຮເດຣດຍ່ອຍສະຫຼາຍຊ້າທີ່ໃຫ້ພະລັງງານ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໂອດຂອງທ່ານດ້ວຍຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເພື່ອໃຫ້ມີສານອາຫານພິເສດ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນ smoothie ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ, ເຊັ່ນ: ປະສົມຂອງຫມາກໄມ້, ນົມຈາກພືດແລະ scoop ຂອງຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນ.

ກວດເບິ່ງສູດອາຫານເຫຼົ່ານີ້

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາແຮງບັນດານໃຈ, ມີຫຼາຍສູດທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະພະຍາຍາມ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, Stephan Vogel ໄດ້ພັດທະນາສູດອາຫານຈາກພືດທີ່ແຊບຫຼາຍຊະນິດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ຂ້ອຍຍັງໄດ້ພະຍາຍາມສູດອາຫານຫຼາຍໆຢ່າງດ້ວຍຕົນເອງແລະປະສົບການຂອງຂ້ອຍແມ່ນດີຫຼາຍ. ມັນເປັນໄປໄດ້ແທ້ໆທີ່ຈະສ້າງກ້າມເນື້ອໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນເປັນ vegan ໄດ້, ຄໍາຕອບແມ່ນເປັນສຽງດັງ. ດ້ວຍຄວາມຮູ້ແລະການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍແລະສະຫນັບສະຫນູນການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ລອງໃຊ້ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດຕ່າງໆ ແລະຊອກຫາວ່າອັນໃດທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ເປັນຫຍັງໂປຣຕີນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ?

ຖ້າທ່ານຈິງຈັງກ່ຽວກັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງແລະສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ແຕ່ເປັນຫຍັງທາດໂປຼຕີນຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນ? ດີ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນ, ສະນັ້ນເວົ້າ, ການກໍ່ສ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການສ້າງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນໃຫມ່ແລະສ້ອມແປງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນທີ່ເສຍຫາຍ. ໃນສັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ, ມັນຍາກທີ່ຈະສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

ທາດໂປຼຕີນແລະ veganism: ເປັນການແຂ່ງຂັນທີ່ສົມບູນແບບ

ໃນຖານະເປັນ vegan, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງເປັນຄວາມຈິງຫນ້ອຍ! ມີຫຼາຍແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຄິດວ່າຖົ່ວ, lentils, ເຕົ້າຫູ້, tempeh, quinoa, ແກ່ນ hemp, ແກ່ນ chia ແລະອື່ນໆອີກ. ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຍັງມັກຈະມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍຫີນກ້ອນດຽວ!

ທາດໂປຼຕີນແລະການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ

ນອກເຫນືອຈາກການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ນ້ໍາຕາຂະຫນາດນ້ອຍເກີດຂື້ນຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສ້ອມແປງ. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃນຂະບວນການຟື້ນຟູນີ້ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງ. ສະນັ້ນການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼືອາຫານຫວ່າງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີນໍ້າມັນທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຟື້ນຕົວແລະເຕີບໃຫຍ່.

ທາດໂປຼຕີນແລະ satiety

ທາດໂປຼຕີນມີປະໂຫຍດອີກຢ່າງຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ: ພວກມັນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍາວນານຂອງຄວາມອີ່ມອີ່ມ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານຈະຫິວຫນ້ອຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ນີ້ສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການກິນອາຫານຫວ່າງຫຼືກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນອກຈາກການເພີ່ມກໍາລັງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ທາດໂປຼຕີນຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນ

ດຽວນີ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງໂປຣຕີນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າທ່ານຕ້ອງການໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດ. ນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມສູງ, ເພດຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ນັກກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍລິໂພກປະມານ 1,2 ຫາ 2 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກ 70 ກິໂລກຣາມ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກ 84 ຫາ 140 ກຼາມຕໍ່ມື້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາແລະມັນສະເຫມີສະຫລາດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກນັກອາຫານຫຼືນັກໂພຊະນາການເພື່ອກໍານົດປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສະຖານະການສະເພາະຂອງທ່ານ.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນ vegan ແລະຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຂາດທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຄວາມຮູ້ແລະການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກພືດຢ່າງພຽງພໍເພື່ອບໍາລຸງລ້ຽງແລະການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນແລະຄົ້ນພົບແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ທີ່ແຊບແລະມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ!

ເຄັດລັບການກິນອາຫານສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນເປັນ vegan

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນເປັນ vegan, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນການກໍ່ສ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້ອມແປງແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ໂຊກດີ, ມີແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະຄົບຖ້ວນສົມບູນ.

ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນ: ນໍ້າປັ່ນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກກາດ, ເຂົ້າໂອດທີ່ມີແກ່ນແລະແກ່ນ, ຫຼືເຕົ້າຫູ້ກັບຜັກ. ຕື່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້, ເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ legumes, quinoa, tempeh, seitan, ແລະ flakes ເຊື້ອລາໂພຊະນາການ.

ພະຍາຍາມແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນໃຫມ່

ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ໃຊ້ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນດຽວກັນ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມແປກປະຫລາດເລັກນ້ອຍໃນໄລຍະເວລາ. ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມອອກແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດໃຫມ່ເປັນປະຈໍາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຄິດເປັນຕົວຢ່າງຂອງຖົ່ວ lupine, ແກ່ນ hemp, ແກ່ນ chia, almonds, ແລະ spirulina. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຍັງມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

ໃຊ້ແອັບເພື່ອຕິດຕາມໄດ້ງ່າຍ

ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ app ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມໂພຊະນາການຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍແອັບພ້ອມໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບໂປຣຕີນໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນນະພາບຂອງທາດໂປຼຕີນ

ນອກເຫນືອໄປຈາກປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຄຸນນະພາບຂອງມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ບາງຄັ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດສາມາດມີອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນຫນ້ອຍກ່ວາທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ. ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະປະສົມປະສານແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ໂດຍການສົມທົບເມັດພືດທີ່ມີຖົ່ວຫຼື legumes.

ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ

ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃນການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ. ອາຫານຫວ່າງຫຼືອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສະຫນັບສະຫນູນການສ້າງກ້າມເນື້ອໃຫມ່. ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ຄິດເຖິງສະມຸນຕີທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ຫຼື shake ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ.

ສືບຕໍ່ທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງ

ການສ້າງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຂະບວນການທີ່ຕ້ອງການເວລາແລະຄວາມສອດຄ່ອງ. ສືບຕໍ່ທ້າທາຍຕົວເອງແລະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໃຫມ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ. ຕົວຢ່າງ, ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນສໍາເລັດໄວຂຶ້ນແລະເບິ່ງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຕີບໂຕໃນທາງບວກ.

ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແລະຈຸດສຸມທີ່ເຫມາະສົມກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານແນ່ນອນສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນເປັນ vegan ໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຄົນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນໃຫ້ທົດລອງແລະຊອກຫາວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມຫຼືຕ້ອງການຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການສະເພາະຫຼືວິທີການຝຶກອົບຮົມ, ຊອກຫາຂໍ້ມູນພື້ນຖານຫຼືປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຂົງເຂດນີ້.

ຕິດຕາມການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ vegan ຂອງທ່ານ

ໂຊກດີ, ມີເຄື່ອງມື ແລະວິທີການທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍອັນເພື່ອຕິດຕາມການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກທີ່ຈະພິຈາລະນາ:

1. Scale: A scale ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຕິດຕາມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ມັນສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ.

2. ການວັດແທກເທບ: ດ້ວຍການວັດແທກ tape ທ່ານສາມາດວັດແທກຮອບວຽນຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ແຂນ, ຂາແລະແອວ. ໂດຍການວັດແທກການວັດແທກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ.

3. ການຖ່າຍຮູບຄວາມຄືບໜ້າ: ການຖ່າຍຮູບຕົວເອງເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ປຽບທຽບຮູບພາບຈາກເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານກໍາລັງເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

4. ແອັບຟິດເນສ: ມີແອັບຟິດເນສຫຼາຍແອັບທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້. ແອັບຯເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ, ວັດແທກຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະຕາຕະລາງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າຕິດຕາມການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ແອັບໃດ?

ການໃຊ້ແອັບຟິດເນສສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕິດຕາມການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າງ່າຍ ແລະ ມີໂຄງສ້າງ. ນີ້ແມ່ນບາງຈຸດທີ່ຄວນຈື່ໃນເວລາໃຊ້ແອັບ:

1. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຕິດຕາມການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຊັດເຈນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຕ້ອງການສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຫຼືຫຼຸດລົງອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ? ການເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານສະເພາະແລະສາມາດວັດແທກໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ.

2. ໃສ່ຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ: ແອັບຟິດເນສທີ່ດີຈະຂໍໃຫ້ເຈົ້າໃສ່ຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ ເຊັ່ນ: ຄວາມສູງ, ນໍ້າໜັກ ແລະອາຍຸຂອງເຈົ້າ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນນີ້, ແອັບຯສາມາດຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະທາດອາຫານມະຫາພາກ.

3. ຕິດຕາມໂພຊະນາການ: ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະແຄລໍລີ່ພຽງພໍ. ແອັບຟິດເນສສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມອາຫານປະຈຳວັນ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍ.

4. ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ: ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໃນແອັບ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງໄດ້ວ່າເຈົ້າໄດ້ອອກກຳລັງກາຍອັນໃດແລ້ວ, ເຈົ້າເຮັດໄດ້ຈັກຊຸດ ແລະເທື່ອທີ່ເຈົ້າເຮັດແລ້ວ, ແລະເຈົ້າໃຊ້ນໍ້າໜັກເທົ່າໃດ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະປັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຖ້າຈໍາເປັນ.

5. ວິເຄາະຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ: ແອັບຟິດເນສທີ່ດີຈະສະໜອງກາຟ ແລະສະຖິຕິເພື່ອວິເຄາະຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານກໍາລັງປັບປຸງແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງ.

ການຕິດຕາມການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ vegan ສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແອັບຟິດເນສ ແລະວິທີການວັດແທກອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະເຮັດການປັບປ່ຽນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂະບວນການ.

ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການລະຫວ່າງອາຫານ vegan ແລະອາຫານຊີ້ນ

ໃນຖານະເປັນ vegan ຫຼື vegetarian, ບາງຄັ້ງມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້ອມແປງແລະສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ທ່ານສາມາດສົມທົບເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ປະລິມານທາດໂປຼຕີນແລະໂປຣໄຟລ໌ອາຊິດ amino

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດແລະອາຫານຈາກພືດຊະນິດໃດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກ 1,6-2,2 ກຼາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບໂປຣໄຟລ໌ອາຊິດ amino ຂອງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານເລືອກ. Leucine, ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດໂດຍທົ່ວໄປມີເນື້ອໃນ leucine ຕ່ໍາກວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ແຕ່ນີ້ສາມາດຖືກຊົດເຊີຍໂດຍການເພີ່ມປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນ.

Bioavailability ແລະອິດທິພົນຕໍ່ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ

ລັກສະນະອື່ນທີ່ຄວນຄໍານຶງເຖິງແມ່ນ bioavailability ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ. ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນດູດຊຶມໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍຮ່າງກາຍກ່ວາທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນ vegan ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເລັກນ້ອຍເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບດຽວກັນໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກພືດມັກຈະຖືກຍ່ອຍຫນ້ອຍກວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສ້າງກ໊າຊເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະແບ່ງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫຼາຍອາຫານຕະຫຼອດມື້.

ປະລິມານພະລັງງານແລະການຝຶກອົບຮົມ

ທາດໂປຼຕີນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການສະຫນອງພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນ vegan, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບພະລັງງານພຽງພໍເພື່ອຮັກສາປະລິມານການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຄາໂບໄຮເດດເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດພຽງພໍນອກເຫນືອຈາກການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທ້າທາຍຂອງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ

ບາງຄັ້ງມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍເປັນ vegan, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ມີຢູ່, ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, lentils, tofu, tempeh, quinoa, ແກ່ນ hemp, ແລະແກ່ນ chia. ການສົມທົບແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງໂປຣໄຟລ໌ອາຊິດ amino ແລະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ.

ເສີມດ້ວຍແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan

ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ການເພີ່ມຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ຜົງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຈາກແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ເຊັ່ນ: ຣາວກັບແກະ, ເຂົ້າ, hemp ຫຼື soy, ແລະສາມາດເປັນວິທີທີ່ສະດວກແລະປະສິດທິພາບໃນການເສີມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ.

ທ່ານຕ້ອງການໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດ?

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນທຸກໆມື້ເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມ, ຄວາມຕ້ອງການນີ້ແມ່ນບໍ່ສູງຫຼາຍສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເປັນ vegan ແລະຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການບໍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ.

ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນແລະແຮ່ທາດ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກທາດໂປຼຕີນ, ອາຫານຈາກພືດເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນແລະແຮ່ທາດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃນການກໍ່ສ້າງແລະການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານແລະປັບອາຫານຂອງທ່ານ

ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ app ຫຼືບັນທຶກອາຫານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດປັບອາຫານໂດຍການເພີ່ມອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ.

ຮູ້ຈັກ macronutrients ຂອງທ່ານ

ນອກເຫນືອຈາກການເອົາໃຈໃສ່ກັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ເຫມາະສົມລະຫວ່າງໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ. ໄຂມັນແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນແລະຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມສານອາຫານບາງຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ຄາໂບໄຮເດດເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງທາດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານເອງ.

ເຮັດ​ໃຫ້​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານມີສ່ວນປະສົມທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ. ຄິດເຖິງສະຫຼັດທີ່ມີສີສັນທີ່ມີຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກຖົ່ວ, ໂຖປັດສະວະ quinoa ກັບຜັກປີ້ງແລະເຕົ້າຫູ້, ຫຼື smoothie ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແລະຫມາກໄມ້. ທົດລອງ ແລະຊອກຫາສູດອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບລົດຊາດຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຕິດ​ຕາມ​ກວດ​ກາ​ຄວາມ​ຄືບ​ຫນ້າ​ຂອງ​ທ່ານ​

ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດອາຫານໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຕິດຕາມໂພຊະນາການຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍແອັບ ແລະ ເວັບໄຊທີ່ມີຢູ່ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມແຄລໍຣີ ແລະທາດອາຫານປະຈຳວັນໄດ້. ໂດຍການໃສ່ໃຈໃນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.

ໃຫ້ອາຫານ vegan ຄົບຖ້ວນ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ສົມທົບແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ມີເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຄິດເຖິງຄ່ໍາທີ່ມີຜັກຫົມ, quinoa ແລະ tahini dressing, ຫຼືອາຫານທ່ຽງກັບແກງ lentil ແລະ sandwich wheat ທັງຫມົດທີ່ມີ avocado.

12x ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກໃນອາຫານຂອງທ່ານ

1. ຜັກ

ຜັກບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ຍັງປະກອບດ້ວຍຈໍານວນທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຂອງທາດໂປຼຕີນ. ຄິດວ່າ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, broccoli, ຜັກຫົມແລະ Brussels ງອກ. ເພີ່ມຜັກເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ.

2. ຖົ່ວລຽນ

Lentils ແມ່ນ legumes ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ versatile ແລະສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນແກງ, stews ແລະສະຫຼັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, lentils ຍັງອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະແຮ່ທາດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນສຸຂະພາບຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.

3. ມະນຸດ Hummus

Hummus, ເຮັດຈາກ chickpeas, ບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດເປັນອາບນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ. ແຜ່ມັນໃສ່ເຂົ້າຈີ່ຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ມັນເປັນເຄື່ອງແຕ່ງກາຍສໍາລັບສະຫຼັດຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບລົດຊາດທີ່ແຊບ, ແຕ່ຍັງມີທາດໂປຼຕີນທີ່ຈໍາເປັນ.

4. ພະຍາດ Spirulina

Spirulina ແມ່ນສາຫຼ່າຍສີຂຽວສີຟ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ. ມັນສາມາດຖືກເພີ່ມໃສ່ນ້ໍາ smoothies, ນ້ໍາຫຼືແມ້ກະທັ້ງອາຫານຕອນແລງຂອງທ່ານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນ, spirulina ຍັງມີອາຊິດ amino ແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນອາຫານ vegan ຂອງທ່ານ.

5. ແກ່ນຜັກ

ແກ່ນຜັກບົ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດເປັນອາຫານວ່າງ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ. ຕື່ມພວກມັນໃສ່ສະຫຼັດ, ນໍ້າປັ່ນ ຫຼືໃຊ້ເປັນເຄື່ອງປຸງສຳລັບເຂົ້າໂອດຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຄວາມແຊບ, ແຕ່ຍັງມີທາດໂປຼຕີນພິເສດ.

6. ໄຂ່ທົດແທນ

ໃນຖານະເປັນ vegan, ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນການໄຂ່, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ. ມີການທົດແທນໄຂ່ຫຼາຍຊະນິດຢູ່ໃນຕະຫຼາດທີ່ຜະລິດຈາກສ່ວນປະກອບຂອງພືດ, ເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້, ແປ້ງຖົ່ວເຫຼືອງຫຼື linseed. ການທົດແທນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ແຕ່ຍັງ versatile ໃນການນໍາໃຊ້.

7. ຖົ່ວເຫຼືອງ

ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ ແລະສາມາດກະກຽມໄດ້ຫຼາຍວິທີ. ຄິດເຖິງເຕົ້າຫູ້, ເທມເປ້ ຫຼື ເອດາມາເມ. ຕື່ມພວກມັນໃສ່ເຂົ້າຂົ້ວຂອງທ່ານ, ສະຫຼັດຫຼືເຮັດເບີເກີທີ່ມີລົດຊາດ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກລົດຊາດ.

8. ເນີຍຖົ່ວດິນ

ມັນເບີຖົ່ວດິນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການແຜ່ກະຈາຍທີ່ຮັກແພງ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ. ກະຈາຍມັນໃສ່ແຊນວິດຂອງເຈົ້າ, ຕື່ມໃສ່ນໍ້າປັ່ນຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ເປັນຜັກຂອງເຈົ້າ. ມັນເບີຖົ່ວດິນບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ສະດວກໃນການເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ.

9. ໝາກມ່ວງຫິມະພານ

ໝາກມ່ວງຫິມະພານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີອີກດ້ວຍ. ເພີ່ມພວກມັນໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ, ສະຫຼັດຫຼືໃຊ້ພວກມັນເປັນພື້ນຖານສໍາລັບເນີຍແຂງ vegan ຢູ່ເຮືອນ. ໝາກມ່ວງຫິມະພານບໍ່ພຽງແຕ່ມີໂປຣຕີນສູງ, ແຕ່ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

10. ໝາກນັດ

Walnut ບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ. ເພີ່ມພວກມັນໃສ່ອາຫານເຊົ້າ, ສະຫຼັດຫຼືໃຊ້ພວກມັນເປັນ topping ສໍາລັບນົມສົ້ມ vegan ຂອງທ່ານ. Walnut ບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ແຕ່ຍັງອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3.

11. ເຂົ້າບາສມາຕີ

ເຂົ້າ Basmati ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີແລະສາມາດເປັນພື້ນຖານສໍາລັບອາຫານຕ່າງໆ. ໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງ, ຕື່ມໃສ່ແກງຫຼືເຮັດສະຫຼັດເຂົ້າ. ເຂົ້າ Basmati ບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ດີ.

12. Buckwheat

Buckwheat ແມ່ນເມັດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ໃຊ້ມັນເປັນພື້ນຖານສໍາລັບ pancakes, ເພີ່ມມັນໃສ່ສະຫຼັດຂອງທ່ານຫຼືເຮັດ porridge buckwheat delicious. Buckwheat ບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ແຕ່ຍັງອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະແຮ່ທາດ.

ດ້ວຍ 12 ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍເປັນ vegan ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານແລະທົດລອງສູດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.

flakes ເຊື້ອລາໂພຊະນາການ: ເປັນເນີຍແຂງທົດແທນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ vegans

flakes yeast ໂພຊະນາການແມ່ນ flakes ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຜະລິດຈາກຈຸລັງເຊື້ອລາທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄດ້ຖືກຕາກໃຫ້ແຫ້ງ. ພວກມັນມີລົດຊາດເນີຍແຂງທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະມັກຖືກໃຊ້ແທນເນີຍແຂງ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດ sprinkle ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃສ່ຖ້ວຍຂອງທ່ານສໍາລັບລົດຊາດ savory ນັ້ນ.

ເຈົ້າຄວນກິນເມັດເຊື້ອລາທີ່ມີໂພຊະນາການຫຼາຍປານໃດ?

ຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງ flakes ເຊື້ອລາທີ່ທ່ານຄວນກິນແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, ລະດັບກິດຈະກໍາແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກປະມານ 1 ຫາ 2 ບ່ວງຂອງ flakes yeast ໂພຊະນາການປະຈໍາວັນ. ປະລິມານນີ້ປະມານ 20-30 ກຣາມ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເພີ່ມ flakes ເຊື້ອລາທີ່ເປັນໂພຊະນາການເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ສົມດູນຫຼືອາຫານຫວ່າງເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງມະຫາພາກຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງເຊື້ອລາທີ່ເປັນໂພຊະນາການຈຶ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຄົນຜັກກາດ?

Vegans ຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການສົ່ງເສີມການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. flakes ໂພຊະນາການແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແລະສາມາດຊ່ວຍຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມັດເຊື້ອລາຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນບີ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ flakes ເຊື້ອລາທີ່ເປັນໂພຊະນາການແນວໃດ?

flakes ເຊື້ອລາ ໂພຊະນາການ ແມ່ນ ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຫຼາຍ ແລະສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫຼາຍວິທີໃນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດບາງອັນ:

• Sprinkle flakes yeast ໂພຊະນາການໃສ່ pasta ຂອງທ່ານເພື່ອລົດຊາດເນີຍແຂງ.
• ຕື່ມບ່ວງຂອງເຊື້ອລາທີ່ເປັນໂພຊະນາການໃສ່ນ້ໍານົມ smoothie ຫຼືຈາກພືດຂອງທ່ານສໍາລັບທາດໂປຼຕີນເພີ່ມເຕີມ.
• ໃຊ້ flakes ເຊື້ອລາທີ່ເປັນໂພຊະນາການເປັນ topping ສໍາລັບສະຫຼັດຫຼືຜັກ roasted ຂອງທ່ານ.
• ປະສົມເຊື້ອລາທີ່ເປັນໂພຊະນາການເຂົ້າໄປໃນຊອດຊີດ vegan ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີເນື້ອຄີມ ແລະລົດຊາດພິເສດ.

ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​, ຖົ່ວ​ແລະ legumes​: ເປັນ​ແຫຼ່ງ​ທີ່​ມີ​ພະ​ລັງ​ຂອງ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ຈາກ​ພືດ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສ້າງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນເປັນ vegan, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ legumes ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຟື້ນຟູ.

ຖົ່ວແລະຖົ່ວຊະນິດໃດດີທີ່ສຸດ?

ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ legumes ທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກ, ແຕ່ບາງທາງເລືອກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ສຸດປະກອບມີ:

• ຖົ່ວເຫຼືອງ: ນອກຈາກເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີແລ້ວ, ຖົ່ວຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະທາດເຫຼັກ. ຕື່ມພວກມັນໃສ່ເບີເກີຖົ່ວທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນຂອງເຈົ້າຫຼືກິນເປັນອາຫານຂ້າງ.
• ໝາກເຜັດ: ໝາກເຜັດມີຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ ແລະສາມາດນຳມາເຮັດເຂົ້າປຸ້ນ, ສະຫຼັດ ຫຼືແມ້ແຕ່ປີ້ງເປັນອາຫານວ່າງ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະຍັງມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ຖົ່ວ: ຖົ່ວດຳ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວອື່ນໆແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ. ເພີ່ມພວກມັນໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ແກງ, ແກງຫຼື tacos, ສໍາລັບການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມສົມດຸນທີ່ຖືກຕ້ອງ

ໃນຂະນະທີ່ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ legumes ເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະກອບມີອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງອື່ນໆໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ສົມທົບການຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ legumes ກັບເມັດພືດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນແລະຜັກເພື່ອສ້າງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ.

ລອງສູດອາຫານໃໝ່ ແລະມ່ວນຊື່ນ

ການກິນຖົ່ວແລະ legumes ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຫນ້າເບື່ອ. ມີຫຼາຍສູດທີ່ແຊບຊ້ອຍທີ່ມີຢູ່ໃນທີ່ຖົ່ວແລະ legumes ມີບົດບາດນໍາຫນ້າ. ທົດລອງກັບພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອສ້າງອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນຫມາກຖົ່ວແລະ legumes ພຽງພໍປະຈໍາວັນເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຫຼົ່ານີ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານ vegan ຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການແຈກຢາຍສານອາຫານທີ່ສົມດູນ, ທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ: ພະລັງງານຂອງຜັກສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ

ຜັກບົ້ງແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງອາຫານປະເພດຜັກ ແລະ ສາມາດມີບົດບາດສຳຄັນໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກມັນໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນວ່າຜັກມີຢູ່ໃນທຸກຮູບຮ່າງແລະຂະຫນາດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງແລະທົດລອງອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ.

ຜັກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ

ໃນຂະນະທີ່ຜັກໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ມີລະດັບທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງຜັກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານອາດຈະຄາດຫວັງ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງຜັກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ vegan ຂອງທ່ານ:

• Artichokes: ຜັກແຊບນີ້ມີທາດໂປຼຕີນປະມານ 4 ກຣາມຕໍ່ artichoke ຂະຫນາດກາງ. ມັນ​ຍັງ​ເປັນ​ແຫຼ່ງ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​ຂອງ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ແລະ​ວິ​ຕາ​ມິນ C​.
• ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ: ນອກຈາກລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍແລ້ວ, ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງຍັງມີໂປຣຕີນປະມານ 4 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ. ພວກມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K ແລະອາຊິດໂຟລິກ.
• ຜັກກາດດອກ: ຜັກຊະນິດນີ້ປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນປະມານ 2 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C ແລະວິຕາມິນ K.
• ໝາກມ່ວງຫິມະພານ: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນຜັກທາງວິຊາການ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ. ພວກມັນມີໂປຣຕີນປະມານ 5 ກຣາມຕໍ່ອໍ (28 ກຣາມ) ແລະຍັງໃຫ້ໄຂມັນ ແລະແຮ່ທາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະຍືນຍົງ

ການກິນຜັກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ. ໂດຍການເລືອກທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ທ່ານປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດອາຫານທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜັກແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະໂລກ.

ໃຫ້ຜັກດົນໃຈເຈົ້າ

ດ້ວຍຜັກຫຼາຍຊະນິດໃຫ້ເລືອກ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ທົດລອງສູດອາຫານ ແລະ ແນວຄວາມຄິດໃໝ່ໆເພື່ອຮັກສາອາຫານ vegan ຂອງທ່ານໃຫ້ໜ້າສົນໃຈ ແລະ ມີລົດຊາດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດສະເຕກດອກກຸຫຼາບທີ່ມີລົດຊາດແຊບໆ ຫຼືສະຫຼັດທີ່ມີສີສັນທີ່ມີໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ ແລະ artichokes, ຜັກກາດສາມາດດົນໃຈເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນໃນເຮືອນຄົວ ໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າລືມເອົາຜັກໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນ. ເລືອກຜັກສົດແລະຕາມລະດູການແລະໃຫ້ພວກເຂົາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍ vegan ຂອງທ່ານ. ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ, ກິນພືດທີ່ປູກແລ້ວເຮັດໃຫ້ໂລກສວຍງາມຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ Vegan: ເປັນທາງເລືອກທີ່ອີງໃສ່ພືດຢ່າງສົມບູນສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ

ໃນຖານະເປັນ vegan ຫຼື vegetarian, ບາງຄັ້ງມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ໂຊກດີ, ມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດນັບບໍ່ຖ້ວນຢູ່ໃນຕະຫຼາດໃນມື້ນີ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເພີ່ມຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ:

• ທີ່ອີງໃສ່ພືດຢ່າງສົມບູນ: ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ Vegan ແມ່ນຜະລິດຈາກສ່ວນປະກອບຂອງພືດ, ເຊັ່ນ: ຣາວກັບແກະ, ເຂົ້າ, hemp ຫຼື soy. ພວກມັນບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນຈາກສັດ ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເໝາະສົມກັບວິຖີຊີວິດ vegan.

• ມີໂພຊະນາການແລະຄົບຖ້ວນສົມບູນ: ແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກ Vegan ມັກຈະອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດ amino ແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອແລະການຟື້ນຟູ.

• ທາງເລືອກທີ່ຫຼາກຫຼາຍ: ມີແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ແຕ່ລະຄົນມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດປະສົມຂອງຕົນເອງ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເລືອກ​ເອົາ​ຈາກ​ລົດ​ຊາດ​ແລະ​ໂຄງ​ສ້າງ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​, ສະ​ນັ້ນ​ທ່ານ​ສະ​ເຫມີ​ສາ​ມາດ​ຊອກ​ຫາ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ກັບ​ຄວາມ​ມັກ​ລົດ​ຊາດ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ຕົວເລືອກແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ມີຫຍັງແດ່?

ມີຫຼາຍຍີ່ຫໍ້ທີ່ສະເໜີໃຫ້ແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan, ແຕ່ທາງເລືອກທີ່ນິຍົມກັນລະຫວ່າງອາຫານສັດແມ່ນ Alpha Foods. Alpha Foods ສະໜອງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສ້າງຂຶ້ນເປັນພິເສດເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນຜັກກາດ ແລະ vegans. ຜົງທາດໂປຼຕີນຂອງພວກມັນແມ່ນຜະລິດຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະບໍ່ມີສານເສີມທຽມ.

Alpha Foods ສະໜອງລົດຊາດ ແລະເຄື່ອງປະສົມຕ່າງໆ, ລວມທັງ vanilla, ຊັອກໂກແລັດ, ສະຕໍເບີຣີ, ແລະແມ້ແຕ່ຜະສົມອາຫານຊຸບເປີຟອດ. ຜົງທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດ, ແຕ່ຍັງມີທາດບໍາລຸງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

ປະສົບການຂອງນັກກິລາຊັ້ນນໍາ vegan ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກຝຸ່ນ vegan

ນັກກິລາຊັ້ນນໍາຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍເລືອກທີ່ຈະເພີ່ມຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ກັບອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາພົບວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາປະຕິບັດໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ນີ້ແມ່ນຄຳຢືນຢັນຈຳນວນໜຶ່ງຈາກນັກກິລາ vegan ຊັ້ນນຳທີ່ໃຊ້ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan:

• “ນັບຕັ້ງແຕ່ຂ້ອຍເລີ່ມໃຊ້ແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ຂ້ອຍໄດ້ເຫັນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງຂ້ອຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນ​ໄດ້​ຊ່ວຍ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເອົາ​ຊະ​ນະ​ການ​ຍົກ​ສູງ​ກໍາ​ລັງ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ແລະ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​.” — Lisa, powerlifter.

• “ໃນຖານະທີ່ເປັນນັກກິລາ vegan, ບາງຄັ້ງມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ. ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ Vegan ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຂ້ອຍ. ມັນ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຂ້ອຍ​ຕື່ມ​ນໍ້າ​ໜັກ​ໃຫ້​ແກ່​ກ້າມ​ຊີ້ນ ແລະ​ຮັກສາ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ໃຫ້​ຢູ່​ໃນ​ລະດັບ​ສູງ​ທີ່​ສຸດ.”—ມາກ, ນັກ​ກິລາ​ອາຊີບ.

• "ຂ້ອຍສະເຫມີຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສົມທົບການດໍາລົງຊີວິດ vegan ຂອງຂ້ອຍກັບ passion ຂອງຂ້ອຍສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ. ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ Vegan ໄດ້ຊ່ວຍຂ້ອຍສູນເສຍປອນຂອງຂ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຂອງຂ້ອຍ. " - Sarah, ນັກກິລາກະຕືລືລົ້ນ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກກິລາຊັ້ນນໍາຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນສະຫນອງທາງເລືອກທີ່ອີງໃສ່ພືດຢ່າງສົມບູນເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ລອງໃຊ້ແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ເຊັ່ນ Alpha Foods ແລະຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບວິຖີຊີວິດ vegan ຂອງທ່ານ.

ສະຫຼຸບ

ຖ້າທ່ານປະສົມທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ເຫມາະສົມກັບຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແທ້ໆສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍແລະຊອກຫາການປະສົມປະສານທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແທ້ໆສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

Joost Nusselder, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ referees.eu ເປັນນັກກາລະຕະຫຼາດເນື້ອຫາ, ເປັນພໍ່ແລະມັກຂຽນກ່ຽວກັບກິລາທຸກປະເພດ, ແລະຍັງໄດ້ຫຼິ້ນກິລາຫຼາຍຢ່າງດ້ວຍຕົນເອງຕະຫຼອດຊີວິດຂອງລາວ. ດຽວນີ້ຕັ້ງແຕ່ປີ 2016, ລາວແລະທີມງານລາວໄດ້ສ້າງບົດຄວາມ blog ທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊ່ວຍຜູ້ອ່ານທີ່ສັດຊື່ຕໍ່ກັບກິດຈະ ກຳ ກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ.