ມັນມີຄວາມສຸກຫຼາຍທີ່ຂ້ອຍຂຽນບົດຄວາມເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກັບຜູ້ອ່ານຂອງຂ້ອຍ, ເຈົ້າ. ຂ້ອຍບໍ່ຍອມຮັບການຊໍາລະສໍາລັບການຂຽນການທົບທວນຄືນ, ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນແມ່ນຂອງຂ້ອຍເອງ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເຫັນວ່າຄໍາແນະນໍາຂອງຂ້ອຍມີປະໂຫຍດແລະເຈົ້າຈະຊື້ອັນໃດອັນນຶ່ງຜ່ານລິ້ງອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍ ໜ້າ. ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ
ເຈົ້າໃຊ້ dumbbells ຢູ່ໃນປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າບໍ? ເຈົ້າຄວນແນ່ນອນ!
barbell ຫຼື "dumbbell" ແມ່ນແຖບສັ້ນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່ຫຼືສໍາລັບນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າສາມາດຖືກຫ້ອຍແລະນໍາໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍ, ການສ້າງຮ່າງກາຍ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຍົກພະລັງງານ (powerlifting). ພວກມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດໃນໂລກ, ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍນັກລ່າແລະນັກລ່າສັດຂອງກເຣັກແລະໂຣມັນບູຮານ.
ໃນບົດຄວາມນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຈະບອກທ່ານທັງຫມົດກ່ຽວກັບ dumbbells ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສົນທະນາຢູ່ໃນໂພສທີ່ສົມບູນແບບນີ້:
dumbbells ແມ່ນຫຍັງແລະເຈົ້າໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຫຍັງ?
ຄໍານິຍາມຂອງ dumbbells
Dumbbells ແມ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ຕິດກັບມືຈັບຍາວທີ່ຕິດກັບກັນ. ປະເພດຂອງນ້ໍາຫນັກນີ້ແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຍົກພະລັງງານ. ຂຶ້ນຢູ່ກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຈັດການໄດ້, dumbbells ມາໃນຮູບຮ່າງແລະຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
dumbbells ມີລັກສະນະແນວໃດ?
Dumbbells ມີ handles ຍາວທີ່ມີແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຢູ່ທັງສອງດ້ານທີ່ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໃນຂະຫນາດແລະນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນກັບຜູ້ໃຊ້ແລະຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ດ້າມຈັບຖືກອອກແບບຕາມ ergonomically ເພື່ອຮອງຮັບຂໍ້ມື ແລະມືຢ່າງສະດວກສະບາຍໃນເວລາໃຊ້ງານ.
ເຈົ້າໃຊ້ dumbbells ເພື່ອຫຍັງ?
Dumbbells ແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຍົກພະລັງງານ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນເຮືອນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດປັບໄດ້ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ທີ່ຈະເຕີບໂຕໃນທາງເລືອກນ້ໍາຫນັກຕາມເວລາຕໍ່ໄປ. Dumbbells ຍັງເປັນທີ່ນິຍົມໃນ gyms ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ເປັນຫຍັງ dumbbells ມີປະໂຫຍດ?
Dumbbells ມີປະໂຫຍດເພາະວ່າພວກມັນງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງງ່າຍທີ່ຈະເກັບຮັກສາແລະໃຊ້ເວລາເຖິງພື້ນທີ່ພຽງເລັກນ້ອຍ. Dumbbells ຍັງເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມາພ້ອມກັບ pins locking ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຜ່ນຈາກ slipping ໃນລະຫວ່າງການໃຊ້ງານ.
ຂ້ອຍສາມາດຊື້ dumbbells ໄດ້ຢູ່ໃສ?
Dumbbells ແມ່ນມີຢູ່ໃນປະລິມານແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຂົາສາມາດຊື້ເປັນສ່ວນບຸກຄົນຫຼືເປັນຄູ່. ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຮືອນ, dumbbells ທີ່ມີປະລິມານຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາແມ່ນເຫມາະສົມ, ໃນຂະນະທີ່ gyms ຕ້ອງການປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະແນວພັນ. Dumbbells ແມ່ນມີຢູ່ໃນວັດສະດຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ dumbbells ຢາງພາລາທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການຖື.
ປະຫວັດຂອງ dumbbells
ແນວຄວາມຄິດຫຼັກຂອງ barbells ມີມາແຕ່ສັດຕະວັດແລ້ວກັບບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາ. ຊາວກຣີກບູຮານໄດ້ໃຊ້ນໍ້າໜັກມືທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນມື້ນີ້, barbells ແມ່ນຄລາສສິກແລະອາດຈະເປັນຮູບແບບທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກ.
ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, dumbbells ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາວິທີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫນອງທາງເລືອກນ້ໍາຫນັກແລະພື້ນທີ່ທີ່ຈະເຕີບໂຕ. ດ້ວຍທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເລືອກເອົາຊຸດ dumbbell ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ມັນເປັນການຕັດສິນໃຈທີ່ມາຈາກງົບປະມານແລະເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. Dumbbells ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຫລາກຫລາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຍົກພະລັງງານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວທຽບກັບການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຝຶກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນແບບເປົ້າຫມາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ, ເຊັ່ນ biceps ຫຼື triceps. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມ, ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: squats ແລະ deadlifts. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງປະເພດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ
ນັກລ່າສັດບູຮານ ແລະນັກ gladiators ໄດ້ໃຊ້ນໍ້າໜັກເພື່ອຝຶກກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າແລ້ວ. ໃນມື້ນີ້, barbells ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການແຂ່ງຂັນກິລາໂອລິມປິກຢ່າງເປັນທາງການແລະໃນ gym. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານຈະເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ:
- Bench press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ pecs ແລະ triceps.
- Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂາແລະກົ້ນ.
- Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ hamstrings.
- ການກົດບ່າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກບ່າແລະ triceps.
- ງໍເປັນແຖວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ biceps.
ສະຖຽນລະພາບແລະການເຄື່ອນໄຫວ
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ dumbbells ທີ່ເຄື່ອນທີ່ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ. dumbbells ເຄື່ອນທີ່ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າແມ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງສະຖຽນລະພາບຕົວເອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. dumbbells ທີ່ຫມັ້ນຄົງມີຮູບຮ່າງຄົງທີ່ແລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະເປົ້າຫມາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາ dumbbell ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ.
ທັກສະການປະສານງານ ແລະການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີທັກສະການປະສານງານທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ barbell. ຄູຝຶກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງແລະແກ້ໄຂທ່ານຖ້າຈໍາເປັນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນ້ໍາຕາແລະການບາດເຈັບອື່ນໆ.
ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະການຟື້ນຕົວ
ການອອກກໍາລັງກາຍ barbell ຢ່າງຮຸນແຮງນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງຈຸລັງໃນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຕີບໂຕ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພຽງພໍສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຟື້ນຟູ. ນີ້ສາມາດສັ້ນລົງໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ກັບເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແລະເລືອກຊຸດທີ່ເຫມາະສົມແລະການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວແລະການປະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການສະຫນັບສະຫນູນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.
ເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ອ່ານກ່ຽວກັບ blog ຂອງຂ້ອຍເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ແລະວິທີການຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ.
ສະຫຼຸບ
Dumbbells ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດ ການສອດຄ່ອງກັບ ອຸປະກອນແລະຍັງເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. Dumbbells ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຄື່ອງປັບສະພາບທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຍົກພະລັງງານ.
ຂ້ອຍຫວັງວ່າຕອນນີ້ເຈົ້າຮູ້ວິທີການໃຊ້ພວກມັນແລະສິ່ງທີ່ພວກມັນດີເພື່ອວ່າເຈົ້າສາມາດເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນວຽກງານຂອງເຈົ້າຢູ່ເຮືອນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
