ບານຟິດເນສ: ຄູ່ມືສຸດຍອດເພື່ອປະໂຫຍດ, ຂະໜາດ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ

ທ່ານອາດຈະເຄີຍເຫັນອັນຫນຶ່ງແຕ່ສົງໄສວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກັບມັນ.

A ບານອອກກໍາລັງກາຍເປັນເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມ multifunctional ທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ສໍາລັບການ ການສອດຄ່ອງກັບ, physiotherapy ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ກ ບານ ເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸອ່ອນໆແລະປົກກະຕິແລ້ວເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ, ເສັ້ນຜ່າກາງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຈາກ 45 ຫາ 85 ຊັງຕີແມັດແລະຄວາມກົດດັນໄດ້ຖືກປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ມັນ.

ໃນບົດຄວາມນີ້ຂ້າພະເຈົ້າປຶກສາຫາລືທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງບານອອກກໍາລັງກາຍ, ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມກັບມັນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາຊື້.

ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບບານອອກກຳລັງກາຍ

ບານອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ບານຟິດເນສ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ບານອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບານອອກກຳລັງກາຍ, ເປັນເຄື່ອງຝຶກຊ້ອມທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຊະນິດທີ່ໃຊ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ, ບຳບັດຮ່າງກາຍ ແລະ ແມ້ແຕ່ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ບານແມ່ນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸອ່ອນໆແລະປົກກະຕິແລ້ວເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ. ເສັ້ນຜ່າສູນກາງຢູ່ລະຫວ່າງ 45 ຫາ 85 ຊັງຕີແມັດແລະຄວາມກົດດັນສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການຖອດທໍ່ປ່ຽງແລະ inflating ຫຼື deflating ບານ.

ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃດທີ່ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ບານຟິດເນສເປັນເຄື່ອງມືຝຶກແອບທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆ, ລວມທັງ:

• ກ້າມເນື້ອຫຼັກ
• ກ້າມແຂນ
• ກ້າມຂາ
• ກ້າມເນື້ອຫລັງ

ເຈົ້າໃຊ້ບານອອກກຳລັງກາຍແນວໃດ?

ນີ້ແມ່ນສອງສາມຂັ້ນຕອນທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເມື່ອໃຊ້ບານອອກກຳລັງກາຍ:

1. ເລືອກພື້ນຜິວຮາບພຽງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບານສະອາດແລະແຫ້ງ.
2. ກວດເບິ່ງຄວາມກົດດັນຂອງບານແລະປັບຖ້າຈໍາເປັນ.
3. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍແລະຄ່ອຍໆສ້າງຂື້ນໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. ໃຊ້ບານເປັນປະຈໍາເພື່ອປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ເຈົ້າສາມາດຊື້ບານອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢູ່ໃສ?

ບານຟິດເນສມີຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ ແລະຮ້ານຄ້າອອນລາຍ. Derbystar ແລະ Veen ແມ່ນຍີ່ຫໍ້ຍອດນິຍົມທີ່ສະຫນອງບານອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກບານອອກກໍາລັງກາຍ, ຍັງມີເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆເຊັ່ນ: mats ອອກກໍາລັງກາຍ, ມ້ວນໂຟມແລະທ່ອນໄມ້ໂຍຜະລິດທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມໃດໆກ່ຽວກັບການໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ແພດຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເຈົ້າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍແນວໃດ?

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີບານອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົມມຸດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຈົ້າ​ສາມາດ​ຄິດ​ວ່າ​ການ​ນັ່ງ​ຕັ້ງ​ເທິງ​ບານ, ນອນ​ເທິງ​ບານ, ຫຼື​ໃຊ້​ບານ​ເປັນ​ບ່ອນ​ຮອງ​ຮັບ​ການ​ຝຶກ​ຊ້ອມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສະຫງົບແລະຄວບຄຸມ.

ແມ່ນຫຍັງຄືຊື່ທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກຫຼາຍສໍາລັບບານຟິດເນສ?

ບານຟິດເນສຍັງເອີ້ນວ່າ ບານໂຍຄະ, ບານອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບານສົມດຸນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຊື່ອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ບານສະວິດ, ບານສະຖຽນລະພາບ, ແລະບານອອກກໍາລັງກາຍ.

ແມ່ນຫຍັງຄືຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງບານຟິດເນສ ແລະ ບານໂຍຄະ?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ບານໂຍຄະ ແລະ ບານອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຄືກັນໂດຍພື້ນຖານ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນມັກຈະຢູ່ໃນຊື່ແລະການນໍາໃຊ້. ບານໂຍຄະມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະ, ໃນຂະນະທີ່ບານອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສຸມໃສ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ເຈົ້າທຳຄວາມສະອາດບານອອກກຳລັງກາຍແນວໃດ?

ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດບານໂຍຄະດ້ວຍຜ້າອ່ອນໆແລະສະບູແລະນ້ໍາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາບານໃຫ້ແຫ້ງຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ເປັນຫຍັງບານອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ

ການໃຊ້ບານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ ແລະແບບຕັ້ງຕົວຕັ້ງຕົວຕີ

ບານອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະແກ້ໄຂ ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ abs ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຈຸດປະສົງຕ່າງໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວ່າມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານນັ່ງຫມົດມື້, ມັນບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຮັບຮອງເອົາທ່າທາງທີ່ດີກວ່າແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບ abs ຂອງທ່ານ

ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະມີທ້ອງນ້ອຍໃຫຍ່ຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍສອງສາມໜ່ວຍດ້ວຍບານອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຝຶກອົບຮົມ abs ຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນໃຊ້ເວລາໄລຍະຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ. ການບີບກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານນັ່ງຫຼິ້ນບານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ບານອອກກຳລັງກາຍຍັງເປັນສິ່ງເສີມທີ່ດີສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງແລະ rotate ເປັນວົງເພື່ອບັນເທົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ ແລະປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ pelvis ຂອງທ່ານ.

ສະດວກສໍາລັບຫ້ອງການ

ບານອອກກໍາລັງກາຍຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫ້ອງການ. ຖ້າເຈົ້ານັ່ງເປັນເວລາດົນ, ເຈົ້າສາມາດທົນທຸກທໍລະມານຈາກຫຼັງທີ່ເຈັບປວດແລະແຂງ. ໂດຍການປ່ຽນເກົ້າອີ້ຫ້ອງການຂອງທ່ານດ້ວຍບານຟິດເນສ, ທ່ານຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະທ່າທາງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກບານຢູ່ໃນຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ມຸມປະມານ 90 ອົງສາແລະຕີນຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນຕະຫຼອດທາງ.

ໃຊ້ໃນເວລາໂຍຄະແລະ pilates

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທົດລອງກັບບານອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການໂຍຜະລິດຫຼື Pilates, ຈົ່ງຈື່ຈໍາຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້. ຢ່າໃຊ້ລູກດົນກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄັ້ງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບານໄດ້ຖືກ inflated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃຊ້ບານເປັນການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນສໍາລັບພື້ນເຮືອນ.

ບານຟິດເນສເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວ ແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫຼາຍວິທີ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຝຶກຊ້ອມກິລາປະເພດໃດນຶ່ງ ຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວ, ບານອອກກຳລັງກາຍແມ່ນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງແນ່ນອນ.

ການຝຶກອົບຮົມກັບບານອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີເມື່ອໃດ?

ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

ບານຟິດເນສສາມາດເປັນສິ່ງເສີມທີ່ມີຄຸນຄ່າແກ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ປົກກະຕິແລ້ວມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມຫຼືເຄື່ອງຈັກ, ມັນອາດຈະດີກວ່າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ.

ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຢູ່​ເຮືອນ​ທີ່​ມີ​ພື້ນ​ທີ່​ພຽງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ແລະ​ບໍ່​ມີ​ການ​ໃຊ້​ຈ່າຍ​ເງິນ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​

ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງບານອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມກັບມັນຢູ່ເຮືອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີພື້ນທີ່ຫຼາຍ. ຊຸດຂອງ dumbbells ແລະ bench ມັກຈະມີລາຄາແພງກວ່າແລະໃຊ້ເວລາເຖິງພື້ນທີ່ຫຼາຍ. ບານຟິດເນດຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ມີລາຄາຖືກເມື່ອທຽບກັບອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

ສົມທົບກັບນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍ

ເຖິງແມ່ນວ່າບານອອກກຳລັງກາຍຈະໃຫ້ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍຢ່າງດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງສາມາດປະສົມກັບນ້ຳໜັກເພື່ອອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຊຸດຂອງ dumbbells ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນບານເພື່ອຝຶກກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າແລະແຂນ.

ວັດແທກຕົວທ່ານເອງເພື່ອເລືອກຂະຫນາດບານທີ່ຖືກຕ້ອງ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກ ໝາກ ບານທີ່ມີຂະ ໜາດ ທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ວິທີການທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການກໍານົດຂະຫນາດຂອງທ່ານແມ່ນການຢືນຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນແລະວັດແທກວ່າເຈົ້າສູງຈາກປາຍນິ້ວມືກາງໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມໃນພາບລວມຂອງຂະຫນາດບານ.

ປ່ຽນເກົ້າອີ້ຫ້ອງການຂອງທ່ານເພື່ອທ່າທີ່ດີກວ່າ

ບານອອກກຳລັງກາຍຍັງສາມາດທົດແທນຕັ່ງນັ່ງຫ້ອງການຂອງທ່ານໄດ້. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະປ້ອງກັນບັນຫາຫຼັງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, JordyGymballen ສະຫນອງບານອອກກໍາລັງກາຍໃນສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ rainbow, ທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານສົດໃສ.

ແຮງບັນດານໃຈໃນການເຄື່ອນໄຫວ ແລະອອກກໍາລັງກາຍຂຶ້ນຢູ່ກັບເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ

ມີຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍ, ຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ. ໃນຫນ້າປະເພດຂອງ JordyGymballen ທ່ານຈະພົບເຫັນພາບລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການດົນໃຈການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.

ໃນສັ້ນ, ບານອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຮືອນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີລາຄາຖືກເມື່ອທຽບກັບອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆແລະສະເຫນີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະໃນການປະສົມປະສານກັບນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດທົດແທນເກົ້າອີ້ຫ້ອງການຂອງທ່ານແລະສະຫນອງການດົນໃຈການເຄື່ອນໄຫວແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຍັງໃນເວລາຊື້ບານອອກກຳລັງກາຍ?

ຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມ

ບານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີມາໃນຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມ. ທ່ານສາມາດຄາດຄະເນນີ້ໂດຍການເບິ່ງຄວາມສູງແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ໃນອິນເຕີເນັດທ່ານສາມາດຊອກຫາຕາຕະລາງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຂະຫນາດ, ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຮ້ານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊື້ບານ.

ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເງິນເທົ່າໃດ?

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຊອກ​ຫາ​ບານ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ສໍາ​ລັບ​ລາ​ຄາ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ໃຫ້​ໄດ້​, ແຕ່​ວ່າ​ທ່ານ​ຍັງ​ອາດ​ຈະ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເງິນ​ຫຼາຍ​ກັບ​ບານ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ທີ່​ສູງ​ກວ່າ​. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນການຕອບແທນ. ບາງຄັ້ງບານຟິດເນສທີ່ລາຄາຖືກກວ່າສາມາດຢູ່ໄດ້ໜ້ອຍກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ລູກບານທີ່ມີລາຄາແພງກວ່າແມ່ນມີຄຸນນະພາບດີກວ່າ ແລະໃຊ້ໄດ້ດົນກວ່າ.

ວັດສະດຸຂອງບານອອກກໍາລັງກາຍ

ອຸ​ປະ​ກອນ​ການ​ຂອງ​ບານ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແມ່ນ​ຍັງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​. ບານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຮັດດ້ວຍ PVC, ແຕ່ຍັງມີລູກບານທີ່ເຮັດດ້ວຍຢາງ ຫຼືວັດສະດຸອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງວັດສະດຸຂອງບານ, ເພາະວ່າວັດສະດຸບາງຢ່າງແມ່ນດີກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນກວ່າສິ່ງອື່ນໆ.

ວິ​ທີ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​?

ຖ້າທ່ານຊື້ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫມ່, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຂະຫຍາຍມັນ. ບານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂາຍດ້ວຍເຄື່ອງສູບຕີນ, ແຕ່ບາງຍີ່ຫໍ້ກໍ່ຂາຍປໍ້າທີ່ມີພະລັງກວ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປິດປ່ຽງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະລໍຖ້າຈົນກ່ວາບານຈະ inflated ຢ່າງເຕັມສ່ວນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງບານອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນມື້ຕໍ່ມາແລະ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ຕື່ມມັນຄືນໃຫມ່ຖ້າມັນຈົມລົງເລິກໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງມັນຫຼືຖ້າຕີນຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນ.

ທາງເລືອກພິເສດ

ບານຟິດເນສບາງອັນມີທາງເລືອກພິເສດເຊັ່ນ: ໝວກເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຂະຫຍາຍລູກ ຫຼືຟັງຊັນຕ້ານການລະເບີດທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລູກແຕກອອກມາຄືກັບນັ້ນ. ນອກນັ້ນຍັງມີລູກບານທີ່ມີ bosu stool balance hula hoop ຫຼື ball step bench, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຈື່

ມີຫຼາຍຍີ່ຫໍ້ທີ່ຂາຍບານຟິດເນດ, ເຊັ່ນ: Tunturi, Adidas ແລະ Avento. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເບິ່ງລາຄາແລະຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນຂອງຍີ່ຫໍ້ເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ບານທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດແມ່ນມີຄຸນນະພາບດີແລະລາຄາທີ່ເຫມາະສົມ.

ເລືອກບານອອກກຳລັງກາຍຂະໜາດທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເລືອກບານອອກກຳລັງກາຍຂະໜາດທີ່ເໝາະສົມ?

ບານຟິດເນສ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ບານອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບານໂຍຄະ, ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນການຝຶກອົບຮົມ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ແຕ່ເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງບານອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມ. ການ​ເລືອກ​ບານ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ໃຫຍ່​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ​ເກີນ​ໄປ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ posture ບໍ່​ດີ​ແລະ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ບາດ​ເຈັບ​.

ເຈົ້າເລືອກບານອອກກຳລັງກາຍຂະໜາດທີ່ເໝາະສົມແນວໃດ?

ການ​ເລືອກ​ບານ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂະ​ຫນາດ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ແມ່ນ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ຄວາມ​ສູງ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ອັດ​ຕາ​ສ່ວນ​ລະ​ຫວ່າງ torso ແລະ​ຄວາມ​ຍາວ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລືອກບານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ:

• ຖ້າທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງ 150-165 ຊຕມ, ເລືອກບານ 55 ຊຕມ
• ຖ້າທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງ 165-178 ຊຕມ, ເລືອກບານ 65 ຊຕມ
• ຖ້າທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງ 178-193 ຊຕມ, ເລືອກບານ 75 ຊຕມ
• ຖ້າເຈົ້າສູງກ່ວາ 193 ຊມ, ເລືອກລູກບານ 85 ຊມ

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາເທົ່ານັ້ນ. ອັດຕາສ່ວນລະຫວ່າງ torso ແລະຂາຂອງທ່ານຍັງມີບົດບາດໃນການເລືອກບານອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຂາຍາວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ torso ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການບານຂະຫນາດໃຫຍ່ເລັກນ້ອຍກວ່າຂະຫນາດທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ.

ມີຫຍັງອີກແດ່ທີ່ເຈົ້າຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການເລືອກບານອອກກຳລັງກາຍ?

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຂະ ໜາດ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ມີສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາເລືອກບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

• ຄຸນະພາບ: ມີຫຼາຍຍີ່ຫໍ້ແລະປະເພດຂອງບານອອກກໍາລັງກາຍໃນຕະຫຼາດ. ເລືອກບານທີ່ມີຄຸນນະພາບທົນທານແລະທົນທານກວ່າ. ບານທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີສາມາດຈີກຂາດ ຫຼື ຕີໄດ້ໄວ.
• ນ້ໍາຫນັກ: ນ້ໍາຫນັກຂອງບານຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ. ບານທີ່ໜັກກວ່າສາມາດສ້າງຄວາມໝັ້ນຄົງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຍາກກວ່າ. ເລືອກບານທີ່ເຫມາະສົມກັບນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມ.
• ຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແບ່ງປັນບານກັບຜູ້ໃຊ້ອື່ນໆ, ເຊັ່ນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເລືອກຂະຫນາດທີ່ນິຍົມທີ່ເຫມາະສົມກັບທຸກຄົນ.
• variants: ມີ variants ຕ່າງໆ ຂອງ ບານ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ, ເຊັ່ນ : ບານ Rockerz. ບານນີ້ໄດ້ຮັບການຈັດອັນດັບທີ່ດີເລີດໃນລະຫວ່າງການຄົ້ນຄ້ວາໃນສະ ໄໝ ໂຄໂຣນາ, ເພາະວ່າການເຮັດວຽກໃນ ໝາກ ບານນີ້ມີຄວາມອິດເມື່ອຍ ໜ້ອຍ ກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປົກກະຕິ.

ເຈົ້າສາມາດອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດກັບບານອອກກຳລັງກາຍໄດ້?

ພື້ນຖານ: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຝຶກຊ້ອມກັບບານຟິດເນສ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບບານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ:

• ການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າ: ນັ່ງຢູ່ເທິງບານແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າຢ່າງຊ້າໆ ເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• Squat: ຢືນກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນແລະວາງບານລະຫວ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະກໍາແພງຫີນ. ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຊ້າໆ ຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຢຸດຊົ່ວຄາວແລ້ວກັບມາ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ: ນອນຢູ່ເທິງບານໂດຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນແລະມືຂອງເຈົ້າຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ. ຮັດ abs ຂອງທ່ານແລະຍົກບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກບານ. ຢຸດຊົ່ວຄາວແລ້ວກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

ສິ່ງທ້າທາຍພິເສດ: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ຂັ້ນສູງ

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງ:

• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ: ຢືນຢູ່ເທິງບານແລະພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າອັນນີ້ງ່າຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດລອງຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນ ແລະຖືມັນຂຶ້ນເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.
• ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງ ແລະສະໂພກ: ນອນຢູ່ເທິງລູກດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ. ຄ່ອຍໆມ້ວນຄືນຫຼັງ, ພັກຜ່ອນກັບລູກ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ ແລະຈາກນັ້ນມ້ວນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ກົ້ນ: ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບານແລະຄ່ອຍໆເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າ, ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ ແລະຈາກນັ້ນມ້ວນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນເຫມາະສົມເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະເຮັດກັບບານອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ:

• ການເຄື່ອນໄຫວທາງຂ້າງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານ: ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບານຈົມລົງແລະທ່ານສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ເທິງບານແລະຍ້າຍຕົວເອງຢ່າງໄວວາ: ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລູກສັ່ນສະເທືອນແລະທ່ານສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍທີ່ເຈົ້າດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ: ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລູກບິນຫນີໄປແລະເຈົ້າສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຈົ້າ.

ສະຫຼຸບ

ບານຟິດເນສເປັນເຄື່ອງມືການຝຶກຊ້ອມແບບອະເນກປະສົງທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທຸກປະເພດ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງທ່ານ.

ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງກັບມັນແລະມັນເປັນວິທີທີ່ມ່ວນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຍຸ້ງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.

ຂ້ອຍຫວັງວ່າຕອນນີ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າບານອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ ແລະວິທີໃຊ້ມັນແນວໃດ.

Joost Nusselder, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ referees.eu ເປັນນັກກາລະຕະຫຼາດເນື້ອຫາ, ເປັນພໍ່ແລະມັກຂຽນກ່ຽວກັບກິລາທຸກປະເພດ, ແລະຍັງໄດ້ຫຼິ້ນກິລາຫຼາຍຢ່າງດ້ວຍຕົນເອງຕະຫຼອດຊີວິດຂອງລາວ. ດຽວນີ້ຕັ້ງແຕ່ປີ 2016, ລາວແລະທີມງານລາວໄດ້ສ້າງບົດຄວາມ blog ທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊ່ວຍຜູ້ອ່ານທີ່ສັດຊື່ຕໍ່ກັບກິດຈະ ກຳ ກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ.