ແຖບດຶງຂຶ້ນຄາງທີ່ດີທີ່ສຸດ | ຕັ້ງແຕ່ເພດານແລະwallາຈົນເຖິງການຕັ້ງເປັນອິດສະຫຼະ

ເຈົ້າເປັນຄົນບໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນນັ້ນແລະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງຂອງທັງົດບໍ? ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະperateົດຫວັງໃນຄວາມຕ້ອງການແຖບດຶງອັນດີ.

ແຖບດຶງຂຶ້ນ, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າແຖບດຶງຂຶ້ນ, ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຈິດໃຈທີ່ອ່ອນເພຍ. ເມື່ອເຈົ້າຍັງ ໜຸ່ມ, ເຈົ້າມັກຈະສາມາດດຶງເຊືອກຕິດຕໍ່ກັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກ.

ແຕ່ຫຼັງຈາກກິນiesາກເຜັດແລະເບີເກີມາຫຼາຍປີ, ແລະນັ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ແລັບທັອບຂອງເຈົ້າເປັນເວລາດົນ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດດຶງໂຕເອງຂຶ້ນໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຮັດໄດ້.

ໂຊກດີ, ມີແຖບດຶງຂຶ້ນມາຫຼາຍປະເພດສໍາລັບການtrainingຶກອົບຮົມ, ແຖບຄາງຂຶ້ນເຊິ່ງໄດ້ສ້າງເປັນພິເສດສໍາລັບຄົນປະເພດຕ່າງ different ໃນແຕ່ລະໄລຍະຂອງຊີວິດເຂົາເຈົ້າ.

ພວກເຮົາຈະນໍາພາທ່ານຜ່ານໂລກແຫ່ງການດຶງແຖບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເພື່ອວ່າ - ເມື່ອເຈົ້າສາມາດ - ລັກການສະແດງດ້ວຍກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ!

ແຖບດຶງຂຶ້ນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ

ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າແຖບດຶງຂຶ້ນມາແມ່ນມີພຽງແຕ່ສໍາລັບໄວ ໜຸ່ມ, ມີສຽງດັງ energy ດ້ວຍພະລັງງານ, ຫຼືພຽງແຕ່ສໍາລັບນັກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ຽວຊານ, ພວກເຮົາມີຂ່າວດີສໍາລັບເຈົ້າ.

ແຖບດຶງຂຶ້ນມາມີທຸກຮູບຮ່າງແລະຂະ ໜາດ ແລະເforາະກັບທຸກຄົນ, ລວມທັງຄົນຮັກແຮມເບີເກີ!

ໂດຍສະເພາະເວລານີ້ທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຢູ່ເຮືອນຫຼາຍກວ່າຢູ່ນອກແລະຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ການmuscleຶກກ້າມຊີ້ນພິເສດ.

ຄໍາຖາມແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສາມາດເກັບຮັກສາອຸປະກອນດັ່ງກ່າວໄວ້ຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ; ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະມີຊີວິດຢູ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ, ມີແຖບດຶງດູດທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຂາຍທຸກຫ້ອງ.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ແຖບດຶງຂຶ້ນເລື້ອຍ often ສາມາດຖືກເພີ່ມໃສ່ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ແລ້ວຢູ່ເຮືອນໄດ້ງ່າຍແລະເidealາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການບັນລຸການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ແຖບດຶງຂຶ້ນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອtrainຶກກ້າມເນື້ອແລະກົກຂາທີ່ແຂງແຮງ.

ພວກເຮົາຕ້ອງແນະ ນຳ ວ່າກ່ອນອື່ນconsultົດທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນນີ້.

ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະສົບກັບມັນຄືກັບນັກກິລາອະດີດທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກຫຼາຍປີໄດ້ກັບຄືນໄປຫາແຖບດຶງຂຶ້ນມາໂດຍບໍ່ມີການກະກຽມທີ່ເproperາະສົມແລະໄດ້ຈີກກ້າມຊີ້ນຫຼືສອງອັນຢູ່ໃນບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເອົາມັນໄປຈາກພວກເຮົາແລະເອົາໃຈໃສ່ຄວາມປອດໄພຂອງເຈົ້າກ່ອນ!

ແຖບດຶງຂຶ້ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຕົວເລືອກ ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍ ສຳ ລັບແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອັນນີ້ ແຖບຄິ້ວ Rucanor ສຳ ລັບການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ພວກເຮົາເລືອກແຖບດຶງຂຶ້ນມານີ້ເພາະວ່າແຖບສາມາດໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍວິທີ.

ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຮົາ, ແຖບດຶງຂຶ້ນນີ້ເປັນແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີສະກູແລະເຄື່ອງເຈາະ, ຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນຕ່ ຳ ສຸດສໍາລັບຜູ້ໃຊ້.

ພວກເຮົາເລືອກອັນນີ້ເພາະວ່າລາຄາດີແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເຂົ້າກັນໄດ້ກັບທຸກwayປະຕູ/ຂອບ.

ດ້ວຍລະບົບ ໜີບ ທີ່ລຽບງ່າຍ, ເຈົ້າຈັບໄມ້ເທົ້າເຂົ້າກັບບ່ອນ.

numberາຍເລກ 2 ຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນລາຍການແມ່ນເປັນອັນນຶ່ງອີກທີ່ມີລາຄາດີ, ແຕ່ມີໂອກາດດຶງດູດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ມັນເປັນ 5 ໃນ 1 ສະຖານີດຶງຂຶ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ 5 ປະເພດຄື: ດຶງຂຶ້ນ, ຄາງ ໜ້າ, ຍູ້ຂຶ້ນ, ຢິບຂາສາມເທື່ອແລະລຸກນັ່ງ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ.

ການທົບທວນຄືນແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ

ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາໄດ້ຈັດລາຍການແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼືແຖບຄາງຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າຕາມຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຈຸດປະສົງທີ່ພວກມັນຕັ້ງໄວ້.

ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດເລືອກທາງເລືອກເປົ້າandາຍແລະເຈົ້າຈະບໍ່ເສຍເວລາຫຼາຍຊອກຫາແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼືແຖບຄາງຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ພວກເຮົາໄດ້ວາງລາຍການທີ່ມັກທັງourົດຂອງພວກເຮົາໄວ້ໃນພາບລວມລຸ່ມນີ້.

ພວກເຮົາຍັງມີອຸປະກອນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນມັນ, ສຳ ລັບແຟນກິລາທີ່ມີພື້ນທີ່ຫຼາຍກວ່າຢູ່ເຮືອນ.

ບາງທີເຈົ້າມີກໍາແພງຂ້າງນອກທີ່ມີຢູ່, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງນີ້ Strongman ດຶງບາຂຶ້ນກາງແຈ້ງ!

ຖ້າເຈົ້າມີເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ອ່ານການທົບທວນຄືນຢ່າງກວ້າງຂວາງຕໍ່ຜະລິດຕະພັນຕື່ມອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນບົດຄວາມ.

ແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼືແຖບຄາງຂຶ້ນ	ຮູບພາບ
ແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີສະກູແລະເຄື່ອງເຈາະ: ແຖບຄິ້ວ Rucanor ສຳ ລັບການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
ແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: 5 ໃນ 1 ສະຖານີດຶງຂຶ້ນ	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
ແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກອບປະຕູ: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
ແຖບດຶງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ:າ: ແຖບດຶງຂຶ້ນ (ຕິດກັບwallາ)	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
ແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເພດານ: ແຖບກະພິບ Chin Up	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
ການຢືນແຖບທີ່ດີທີ່ສຸດ: ຫໍພະລັງງານ VidaXL ພ້ອມຕັ່ງນັ່ງ	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
ແຖບດຶງອອກນອກທີ່ດີທີ່ສຸດ:  ແຖບດຶງຂຶ້ນເທິງwallາຕິດກັບ Southwall ເປັນສີຂາວ	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
ແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຂ້າມ: Tunturi Cross Fit ດຶງແຖບຂຶ້ນ	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
ແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍຜູ້ຖືກະເປົາເຈາະ: ກິລາຊະນະເລີດເຈາະກະເປົBagາໃສ່Wallາຕິດກັບແຖບດຶງຂຶ້ນມາ	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ເຈົ້າເລືອກແຖບດຶງຂຶ້ນແນວໃດ?

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຊອກຫາການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຈຸ່ມລົງເປັນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໄປຫາແຖບດຶງຂຶ້ນມາ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແຂວນແຖບດຶງຂຶ້ນລົງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼືຢືນຢູ່ເທິງຄວາມສູງໄດ້.

ຈາກນັ້ນດຶງຕົວເອງໄປຫາແຖບດຶງຂຶ້ນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນໃນມຸມທີ່ຍາກຂຶ້ນ.

ຂ່າວດີແມ່ນແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫລາກຫລາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄ່ອຍ ​​reach ບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ເsuitableາະສົມ.

ສາມປະເພດຂອງແຖບດຶງຂຶ້ນ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີ 3 ກຸ່ມໃຫຍ່ຂອງແຖບດຶງຂຶ້ນ.

ແຖບດຶງດຶງທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນແຖບດຶງຂຶ້ນລົງ, ເຊິ່ງບໍ່ຕ້ອງການການປະກອບແບບຖາວອນແລະງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕັ້ງແລະຖອດອອກຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້.

ປົກກະຕິແລ້ວສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຕົວເລືອກການຈັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ໃນເວລາຊື້ແຖບເລື່ອນແບບ cantilevered, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພິຈາລະນາຂະ ໜາດ ຂອງແຖບດຶງຂຶ້ນຢູ່ໃນຂະ ໜາດ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະ ໜາດ ຂອງຂອບປະຕູຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເລືອກແຖບແບບດຶງຂຶ້ນມາໄດ້.

ຈາກນັ້ນເຈົ້າມີແຖບດຶງຂຶ້ນມາ, ເຊິ່ງຕ້ອງການວຽກເຈາະແລະຕິດຕັ້ງບາງອັນ. ມີຕົວແບບທີ່ເຈົ້າສາມາດຕິດຢູ່ເທິງເພດານ, wallາຫຼືໃສ່ຂອບປະຕູ.

ແຖບດຶງຂຶ້ນເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຖືກໃຊ້ໂດຍເຄື່ອງ ໜັກ, ແຕ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າແລະສາມາດພົກພາໄດ້.

ສຸດທ້າຍ, ມີ 'ສະຖານີໄຟຟ້າຫຼືເສົາໄຟຟ້າ'.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຄື່ອງໃຊ້ອິດສະລະທີ່ບໍ່ຕ້ອງການການເຈາະຫຼືຕິດຕັ້ງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວອັນນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດຫຼາຍບົດexercisesຶກຫັດ, ແຕ່ມີບາງຂໍ້ບົກຜ່ອງ.

ເຈົ້າຕ້ອງການພື້ນທີ່ເພີ່ມເຕີມສໍາລັບແຖບດຶງຂຶ້ນປະເພດເຫຼົ່ານີ້. ພວກມັນຍັງສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄປມາໄດ້ເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການນໍາໃຊ້ເພາະວ່າບາງຄັ້ງການຍຶດເກາະບໍ່ໄດ້ເປັນບ່ອນຈອດເຮືອ.

ແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ກວ່າເກືອບຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ແຖບຄາງຂຶ້ນໄດ້.

ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ແຖບດຶງຂຶ້ນມາ

ມີບາງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈກ່ອນທີ່ຈະຊື້ແຖບດຶງຂຶ້ນ. ພວກເຮົາໄດ້ຈັດລາຍຊື່ພວກມັນໄວ້ທີ່ນີ້ ສຳ ລັບເຈົ້າ.

ນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດທີ່ສາມາດໂຫຼດໄດ້ຂອງແຖບ

ແຖບທີ່ ໜັກ ກວ່າສາມາດໂຫຼດໄດ້, ແຖບແຂງກວ່າ.

ເລືອກແຖບທີ່ເsuitsາະສົມກັບນໍ້າ ໜັກ ປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າບວກກັບ 20 ກິໂລ, ເພາະວ່າເມື່ອເຈົ້າສ້າງກ້າມຊີ້ນເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ຕາມການເວລາ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ແຖບຕ້ອງສາມາດຮັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໄດ້ໃນລະຫວ່າງການwithoutຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົ້ມ.

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນ, ເອົາແຖບຄາງທີ່ສາມາດຮອງຮັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າບວກກັບນໍ້າ ໜັກ ພິເສດສໍາລັບຊຸດເສື້ອຄຸມນໍ້າ ໜັກ.

ການຕິດຕັ້ງ rod ໄດ້

ມີຫຼາຍຕົວປ່ຽນແປງອັນນີ້, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນຢູ່ຂ້າງເທິງແລ້ວ:

• ກໍາແພງຫີນຕິດ
• ການຕິດປະຕູ
• ການຕິດເພດານ
• ສະຖານີພະລັງງານ
• ແຖບປະຕູທີ່ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະກອບ

ແຕ່ລະຕົວປ່ຽນແປງມີຄວາມໄດ້ປຽບຂອງຕົນເອງ. ແຖບດຶງຂຶ້ນດ້ວຍ screwed ສາມາດຮອງຮັບນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ແຖບດຶງຂຶ້ນມາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການສະກູສະ ໜອງ ຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການສາມາດຖອດແຖບອອກຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້.

ແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ທົບທວນຄືນ

ແຖບດຶງຂຶ້ນມາມີຫຼາຍຂະ ໜາດ ແລະຫຼາຍແບບ.

ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດກັບມັນແລະວິທີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼືສາມາດແນບໃສ່ມັນໄດ້, ມັນຈະມີບັນຫາເປັນສ່ວນໃຫຍ່ວ່າແຖບດຶງຂຶ້ນມາແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະຖານະການຂອງເຈົ້າແນວໃດ.

ແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ບໍ່ມີສະກູແລະເຄື່ອງເຈາະ: ແຖບດຶງຂຶ້ນ Rucanor ສໍາລັບການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນອາພາດເມັນບ່ອນທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຫັນນັອດແລະເຈາະ, ອັນນີ້ຈະມາ ແຖບດຶງຂຶ້ນສໍາລັບການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ມາໃນ handy.

ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດວຽກທີ່ແປກຫຼືການຕິດຕັ້ງ 'ຕອກ' ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າເອງ, ໄມ້ອັນນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ຈັບງ່າຍ. ແຖບດັ່ງກ່າວມີຄວາມກວ້າງ 70 ຊັງຕີແມັດແລະນໍ້າ ໜັກ ແບກຮັບໄດ້ສູງສຸດ 100 ກິໂລ.

ແລະຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈຫັນນັອດໃສ່ມັນ (ເປັນທາງເລືອກ), rod ສາມາດຮັບນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ 130 ກິໂລ.

ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ລຽບງ່າຍແລະລາຄາບໍ່ແພງ, ເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ສາມາດtoຶກກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າໄຫລ່, ແຂນແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້.

ຂໍຂອບໃຈກັບຂະ ໜາດ ກະທັດຮັດຂອງມັນ, ເຈົ້າສາມາດເກັບມັນໄວ້ໃຕ້ຕຽງຂອງເຈົ້າໄດ້ໄວຫຼັງຈາກໃຊ້.

ແຖບດຶງຂຶ້ນປະຕູທີ່ດີທີ່ສຸດ: ໂຟກັສປະຕູຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ Xtreme

ແຖບດຶງຂຶ້ນນີ້ ເປັນແຖບອະເນກປະສົງທີ່ເidealາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທັງການຊຸກຍູ້ແລະການດຶງ.

ໄມ້ເທົ້ານີ້ເfitsາະກັບເສົາປະຕູມາດຕະຖານລະຫວ່າງ 61-81 ຊມແລະເຮັດວຽກໄດ້ດ້ວຍເຕັກນິກການໃຊ້ເຄື່ອງຕີ.

ເຈົ້າສາມາດຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງວ່າເຈົ້າຈະ.ຶກອົບຮົມຢູ່ໃສແລະເມື່ອໃດ. ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຫຼືຫ້ອງຮັບແຂກ.

ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບແຖບຄາງຂຶ້ນເທິງນີ້ກໍ່ຄືວ່າເຈົ້າສາມາດຍ້າຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທີ່ພື້ນໄດ້, ເພາະວ່າແຖບນັ້ນຍັງສະ ເໜີ ຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນ.

ໃນສັ້ນ, ດ້ວຍແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ມີຄວາມທົນທານນີ້ສໍາລັບກອບປະຕູ, ເຈົ້າສາມາດດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນໄດ້.

ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີອີກອັນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບແຖບເລື່ອນປະຕູ, numberາຍເລກ 2 ຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນລາຍການ, ພວກເຮົາຄິດວ່າແມ່ນ 5 ໃນ 1 ສະຖານີດຶງຂຶ້ນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແລະເຮັດ 5 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນຖົ່ວດິນດ້ວຍຊຸດດຶງຂຶ້ນນີ້. ສໍາລັບລາຄາທີ່ດີເຈົ້າສາມາດເຮັດທ່າດຶງ, ຍູ້, ຍົກຄາງແລະອອກກໍາລັງກາຍ tricep dips ໄດ້.

ເນື່ອງຈາກຊັ້ນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນຸ່ມ, ກອບປະຕູຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ເສຍຫາຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຈາະຮູໃດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນຂອງເຈົ້າເລີ່ມທີ່ນີ້, ຈາກບ້ານ.

ແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບWallາ: ດຶງແຖບຂຶ້ນ (Wall Wall)

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສາມາດຍົກນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເອງ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງເລືອກເຄື່ອງຍຶດຕິດທີ່ ແໜ້ນ ໜາ.

ແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ຕິດຢູ່ຖາວອນສາມາດແບກຫາບໄດ້ຫຼາຍກ່ວານີ້.

ນີ້ຫນຶ່ງ ແຖບດຶງຂຶ້ນເທິງຕິດwallາ ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ສົມບູນແບບຂອງແຖບດຶງຂຶ້ນແບບລຽບງ່າຍ, ແຕ່ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສາມາດໂຫຼດໄດ້ແມ່ນ 350 ກລ. ດ້ວຍແຖບຄຸນນະພາບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ເຈົ້າtrainຶກກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, abs ແລະ biceps.

ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດtrainຶກໄດ້ຕາມເວລາຂອງເຈົ້າເອງແລະຕາມຄວາມສະດວກຂອງເຈົ້າ.

ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ

ສຳ ລັບທາງເລືອກອື່ນເຈົ້າສາມາດເບິ່ງທີ່ ແຖບດຶງຂຶ້ນກິລາ Gorilla. ຄຸນະພາບຂອງແຖບນີ້ແມ່ນມີຄຸນະພາບສູງໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສແລະເຈົ້າສາມາດໂຫຼດມັນໄດ້ເຖິງ 350 ກິໂລ.

Trainຶກກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນແລະເອິກຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຖບຄາງຂາທີ່ລຽບງ່າຍ, ແຕ່ມີຫຼາຍ ໜ້າ ທີ່, ເຊິ່ງເsuitedາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຍົກຂາ.

rod ໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້ມີ screws ແລະ plugs. ເຈົ້າເຫັນວ່າເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະມີກ້າມຊີ້ນ.

'ການtrainingຶກອົບຮົມໃນໂຮງຮຽນເກົ່າ' ຍັງສືບຕໍ່ເປັນທີ່ນິຍົມ; ພຽງແຕ່trainຶກແອບດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າເອງ. ເຈົ້າສາມາດແຂວນແຖບນີ້ໄວ້ໃນຄວາມສູງທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີໂອກາດຫຼອກລວງ.

ແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເພດານ: ແຖບກະພິບ Chin Up

(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ເພື່ອໃຫ້ມີການtrainingຶກກ້າມຊີ້ນ biceps, triceps, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງແລະ ໜ້າ ທ້ອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຈົ້າສາມາດພິຈາລະນາແຖບ Flashing Chin up.

ໄມ້ຄ້ອນມີຈຸດປະສົງຫ້ອຍຈາກເພດານ. ຄວາມສາມາດໃນການໂຫຼດສູງສຸດແມ່ນ 150 ກິໂລ.

ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພດານບ່ອນທີ່ໄມ້ແຂວນແຂວນສາມາດຮອງຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສາມາດໂຫຼດໄດ້ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເອງ.

ແຖບດຶງຂຶ້ນມາແມ່ນເຮັດດ້ວຍໂລຫະທີ່ມີຄວາມແຂງແກ່ນແລະແຂງແກ່ນຂະ ໜາດ 50 x 50 ມມແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດໂຫຼດໄດ້ຫຼາຍກວ່າ.

ກວດເບິ່ງມັນຢູ່ທີ່ນີ້ທີ່ Amazon

ເຈົ້າຢາກມີແຖບດຶງຂຶ້ນສີຂາວສໍາລັບເພດານບໍ?

ສີຂາວທີ່ສວຍງາມນີ້ ແຖບກິລາ Gorilla ສຳ ລັບເພດານ, ເປັນການດີສໍາລັບການtrainingຶກກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນແລະເອິກໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຄາງ, ດຶງຂາແລະຍົກຂາຂຶ້ນ.

ສີຂາວເຮັດໃຫ້ແຖບບໍ່ມີຄວາມຊັດເຈນຢູ່ເທິງເພດານສີຂາວ.

ສະນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດແຂວນມັນໄວ້ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຫຼືຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນປັດໃຈລົບກວນ.

ແຖບນີ້ມີຄຸນະພາບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສາມາດບັນທຸກນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 350 ກິໂລ.

ແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ຢືນໄດ້ດີທີ່ສຸດ: ຫໍພະລັງງານ VidaXL ພ້ອມຕັ່ງນັ່ງ

ແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ຢືນໄດ້ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ຫໍພະລັງງານ VidaXL.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການດຶງຂຶ້ນມາ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດຕ່າງ different ກັບອຸປະກອນນີ້. ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບທຸກຄົນແລະສະ ເໜີ ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ.

(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ແຖບດຶງຂຶ້ນມາທີ່ຢືນຢູ່ນີ້ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ ແລະຮູ້ສຶກstableັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມ.

ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຢູ່ພາຍໃນຄວາມສາມາດໃນການໂຫຼດສູງສຸດ 150 ກິໂລ.

ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດກໍ່ຄືວ່າເຈົ້າສາມາດປັບອຸປະກອນຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.

ດ້ວຍຂັ້ນຕອນແລະບ່ອນວາງຫຼັງທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ເຈົ້າສາມາດປັບແຕ່ງແຖບຄາງຂຶ້ນນີ້ໄດ້.

(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ທາງເລືອກທີ່ດີອີກອັນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນກິລາບ້ານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນ ຫໍພະລັງງານ Weider Pro ນີ້.

ຫໍຄອຍທີ່ມີຄວາມທົນທານດ້ວຍທໍ່ເຫຼັກແຂງ, ປົກດ້ວຍເບາະທີ່ສະດວກສະບາຍ.

ດ້ວຍອຸປະກອນພະລັງງານອະເນກປະສົງນີ້ເຈົ້າເລືອກການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າເອງໂດຍການໃຊ້ ໜ້າ ທີ່ຕ່າງ different ຂອງຫໍຄອຍ.

ດຶງແລະຍູ້ດ້ວຍການຈັບດ້ວຍການຈັບພິເສດ, ປັບປຸງການຫຼຸດລົງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຕັ້ງທີ່ສົມບູນແບບໄດ້ດ້ວຍຫໍພະລັງງານນີ້, ດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອັນດີ.

Pro Power ມີຄວາມສາມາດໃນການໂຫຼດສູງສຸດ 140 ກິໂລ, ພວກເຮົາຄິດວ່າອັດຕາສ່ວນຄຸນນະພາບຂອງລາຄາແມ່ນດີເລີດ.

ແຖບດຶງຂຶ້ນກາງແຈ້ງທີ່ດີທີ່ສຸດ: ແຖບດຶງອອກຈາກ Southwall Wall-Mount ເປັນແຖບສີຂາວ

ແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ດີ ສຳ ລັບພາຍນອກຕ້ອງສາມາດຕີໄດ້. ໃນແງ່ທີ່ວ່າມັນສາມາດຕ້ານກັບອິດທິພົນຂອງດິນຟ້າອາກາດ.

De ແຖບດຶງຂຶ້ນ Southwall ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບcategoryວດນີ້.

ແຖບດຶງຂຶ້ນມາແມ່ນເຮັດດ້ວຍເຫຼັກເປັນຮູແຂງທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການໂຫຼດໄດ້ 150 ກິໂລ.

rod ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕິດຕັ້ງຕໍ່ກັບກໍາແພງ, ໄດ້ plugs ສີມັງທີ່ຈໍາເປັນໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້ສໍາລັບການນີ້.

ດ້ວຍແຖບສີຂາວນີ້ເຈົ້າສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງການສ້າງກ້າມຊີ້ນເອິກ, ຫຼັງ, ບ່າຫຼື ໜ້າ ທ້ອງ.

ແນ່ນອນ, ແຖບດຶງຂຶ້ນນີ້ຍັງໃຊ້ໄດ້ດີຢູ່ໃນອາຄານ.

(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ມັກແຖບດຶງຂຶ້ນນອກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ບໍ?

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເບິ່ງນີ້ Strongman ດຶງບາຂຶ້ນກາງແຈ້ງ ການແກ້ໄຂນອກດ້ວຍການເຄືອບpowderຸ່ນ.

ແຖບເsuitableາະສົມກັບທຸກສະພາບອາກາດແລະສາມາດບັນຈຸນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 250 ກິໂລ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າສາມາດຕິດຕັ້ງມັນພາຍໃນເຮືອນໄດ້.

ແຖບດຶງອອກທາງນອກສາມາດປັບໄດ້ໃນ 2 ໄລຍະທາງ-60 ຊັງຕີແມັດຫຼື 76 ຊັງຕີແມັດ-ຈາກກໍາແພງຫຼືເພດານ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຄາງ, ຈີບແຫວນແລະຕີກັບມັນ, ເຈົ້າສາມາດຕິດສາຍແອວຫຼືຊຸດແຫວນຂອງເຈົ້າໄດ້-ດີຫຼາຍແລະງ່າຍດາຍ-ເພື່ອຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການໃສ່ຂ້າມ: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar

ປະໂຫຍດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງ ແຖບດຶງຂຶ້ນແບບຕັດທີ່ກົງກັນຂ້າມນີ້ ແມ່ນວ່າເຈົ້າມີ ຕຳ ແໜ່ງ ມືຫຼາຍອັນຍ້ອນການຈັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ດ້ວຍຕໍາ ແໜ່ງ ມືແຕ່ລະອັນທ່ານtrainຶກເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກໄດ້ວ່າເຈົ້າໃຊ້ມືຈັບໃດໃນລະຫວ່າງການດຶງຂຶ້ນມາ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງຈາກການຄາງຂຶ້ນ.

ແຖບ Tunturi Cross Fit Pull Up ສາມາດຕິດຢູ່ເທິງwallາໄດ້ງ່າຍແລະໃຊ້ພື້ນທີ່ ໜ້ອຍ.

ມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີໃຫ້ກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງການຕັ້ງທີ່ເcrossາະສົມທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.

ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ທີ່ສາມາດໂຫຼດໄດ້ສູງສຸດ 135 ກິໂລ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າເອງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອtrainຶກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແຂງແຮງ.

ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ

ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ມີການດຶງຂຶ້ນມາໃສ່ອັນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງເຈົ້າ Rack ຖານ Tunturi RC20 Cross Fit?

ນີ້ຫນຶ່ງ Tunturi RC20 ບານຈັບໄດ້ຖືກຕ້ອງ ແມ່ນດຶງດ້າມຈັບທີ່ເຈົ້າສາມາດຕິດໃສ່ກັບຊັ້ນວາງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ເມື່ອເຈົ້າໃຊ້ມືຈັບແທນແຖບປົກກະຕິ, ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່trainຶກກ້າມຊີ້ນຫຼັງແລະແຂນດ້ວຍການດຶງ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ນິ້ວມື, ມືແລະແຂນ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.

ເປັນການextraຶກອົບຮົມພິເສດທີ່ດີ, ບໍ່ຄວນຄາດຄະເນໄດ້. ການດຶງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ crossfit.

ແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍຜູ້ຖືກະເປົunchາເຈາະ: ກິລາໄຊຊະນະການເຈາະກະເປົWallາຕິດWallາດ້ວຍແຖບດຶງຂຶ້ນ

ເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍພະລັງງານຂອງເຈົ້ານອກ ເໜືອ ໄປຈາກການດຶງແລະຊຸກຍູ້ປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າໂດຍການຕີຖົງເຈາະບໍ?

ຜູ້ທີ່ບໍ່ຮັກຜະລິດຕະພັນການນໍາໃຊ້ຫຼາຍ!

De ກິລາຊະນະເລີດເຈາະກະເປົBagາໃສ່Wallາຕິດກັບແຖບດຶງຂຶ້ນມາ ມີ, ດັ່ງທີ່ຊື່ແນະນໍາ, ສອງ ໜ້າ ທີ່.

ເຈົ້າສາມາດດຶງຕົວເອງຂຶ້ນມາເທິງແຖບ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດແຂວນຖົງເຈາະໃສ່ກັບມັນໄດ້.

ແຖບດຶງຂຶ້ນມາມີຄຸນະພາບອອກ ກຳ ລັງກາຍ, meansາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ຄືກັນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືກັບຢູ່ເຮືອນ.

ຕົວຍຶດຕິດcanາບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດດູດຊຶມຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຖົງເຈາະໄດ້ຮັບ.

ຄວາມສາມາດໃນການໂຫຼດສູງສຸດແມ່ນ 100 ກິໂລແລະຖືກສະ ໜອງ ໃຫ້ໂດຍບໍ່ມີຖົງເຈາະ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຊື້ຖົງເຈາະທັນທີ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ມີຄວາມທົນທານ ຖົງເຈາະຮູ Hanumat 150 ຊມ ເຖິງ.

ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ

ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ທີ່ປະເສີດແມ່ນ ແຖບ chin-up ນີ້ / pull up bar ລວມທັງ. ຖົງເຈາະ ການຢືນຢັນ.

ເຈົ້າສາມາດແບກແຖບໄດ້ສູງສຸດ 100 ກິໂລ. ພາສີ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ.

ຄວາມຍາວຂອງໂສ້ ສຳ ລັບໃສ່ຖົງເຈາະແມ່ນ 13 ຊມ. ແລະແຖບແມ່ນເຮັດດ້ວຍເຫຼັກເຄືອບpowderຸ່ນສີ ດຳ. ການປະກອບແມ່ນງ່າຍດາຍແລະມາພ້ອມກັບຄູ່ມື.

ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ

ເຈົ້າຈະຄິດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ມີແຖບດຶງຂຶ້ນມາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ 'ຂຶ້ນໄປເປັນມາດຕະຖານ'.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງເພື່ອທ້າທາຍຕົວເອງ, ຫຼືເບິ່ງ ບົດຄວາມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈນີ້ ຈາກ Menshealth:

ດຶງຄາງແຖບຂຶ້ນ

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນຫນັກການtrainingຶກອົບຮົມ biceps ໄດ້. ບົດexerciseຶກຫັດນີ້ເປັນເລື່ອງທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນເພາະເຕັກນິກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້.

ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບມືເບື້ອງລຸ່ມ (ໂດຍທີ່ມືຂອງເຈົ້າກໍາລັງປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ) ຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງທີ່ແຄບກວ່າຄວາມກວ້າງບ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ.

ຈາກນັ້ນດຶງຕົວເອງຂຶ້ນແລະພະຍາຍາມຍົກກ້າມເອິກຂຶ້ນ.

ການຂ້າມຕີນຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະພະລັງງານແລະຄວາມແຂງແຮງທັງisົດແມ່ນເອົາມາຈາກແຂນ.

ດຶງຂຶ້ນດ້ວຍການຈັບກ້ວາງ

ຂະຫຍາຍໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງແຂນ, ສະນັ້ນຜ່ານບ່າໄຫລ່, ປ່ອຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກ້ວາງຂວາງເຮັດ ໜ້າ ທີ່.

ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບມືເກີນໄປ (ໂດຍທີ່ດ້ານນອກຂອງມືຂອງເຈົ້າປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ) ແລະດຶງຕົວເຈົ້າຂຶ້ນມາຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຜ່ານກາຍແຖບ.

ເຈົ້າສືບຕໍ່ຫຼຸດຕົວເອງລົງຊ້າ slowly ແລະເຮັດບົດຶກຫັດຊໍ້າຄືນ. ດ້ວຍສິ່ງນີ້, ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່theຶກແຂນ, ແຕ່ຍັງເປັນກ້າມຊີ້ນຫຼັງ.

ຕົບມືດຶງຂຶ້ນ

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສໍາລັບເວລາທີ່ເຈົ້າກ້າວ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ.

ຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເວົ້າວ່າມັນທັງົດ, ເຈົ້າຕ້ອງຕົບມືຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການດຶງຂຶ້ນແລະໄປໄກກວ່າການດຶງຂຶ້ນປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມແຂງແຮງ, ເຈົ້າຕ້ອງການການປະສານງານທີ່ດີແລະປະລິມານການລະເບີດທີ່ເdecentາະສົມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍການຈັບແຄບເພື່ອtrainຶກການລະເບີດກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະປ່ອຍບາ.

ເຈົ້າດຶງຕົວເຈົ້າຂຶ້ນມາແລະຈາກນັ້ນຍູ້ໃຫ້ສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເພື່ອສ້າງເວລາສໍາລັບເວລາທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຕົບມືຕົວຈິງ.

ປະຕິບັດອັນນີ້ໄດ້ດີດ້ວຍການຈັບແຄບໄວ້ກ່ອນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມືຢູ່ໃກ້ກັນແລະເຈົ້າສາມາດຕົບມືໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ຕໍ່ມາ, ເຈົ້າສາມາດຂະຫຍາຍແຂນອອກຕື່ມອີກແລະຫ່າງກັນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ດຶງຂຶ້ນທາງຫຼັງຂອງຄໍ

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອtrainຶກບ່າແລະດ້ານໃນຂອງຫຼັງ. ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບມືຢ່າງກ້ວາງຂວາງ.

ໃນຂະນະທີ່ດຶງຂຶ້ນ, ຍ້າຍຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ແຖບຢູ່ໃນຄໍ.

ເຈົ້າດຶງຕົວເຈົ້າໄປທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ແມ່ນທັງwayົດຈົນເຖິງບ່າ.

ບາງຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການດຶງຂຶ້ນດ້ວຍແຖບດຶງຂຶ້ນ

ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການບັນລຸດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນແຂນແລະຫຼັງແຂງແຮງ.

ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງໃນລັກສະນະຄວບຄຸມແລະສະຫງົບ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນແມ່ນແຈກຢາຍໃຫ້ເທົ່າກັນ.

ຖ້າໃນບາງເວລາເຈົ້າກາຍເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການດຶງຂຶ້ນມາແລະນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າເອງງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະດຶງຂຶ້ນມາໄດ້, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໃນຮູບແບບຂອງເສື້ອຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຫຼືນໍ້າ ໜັກ ໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າ.

ພິຈາລະນາ ນຳ ໃຊ້ຖົງມືເພື່ອການຈັບທີ່ດີກວ່າຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ການຍຶດແຖບຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດດຶງຕົວເອງຂຶ້ນມາໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ.

ໃນທີ່ນີ້ເຈົ້າຈະພົບເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍແຖບດຶງຂຶ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼາຍອັນທີ່ໄດ້ປະຕິບັດ:

trainingຶກອົບຮົມ 'ໂຮງຮຽນເກົ່າ' ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂຮງຮຽນເກົ່າແລະການເcrossິກຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງພຽງແຕ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີໂດຍຜ່ານການtrainingຶກhomeົນຢູ່ເຮືອນປະ ຈຳ ວັນແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນັກກິລານັບມື້ນັບຫຼາຍບໍ່ໃສ່ໃຈນໍ້າ ໜັກ ແລະtrainຶກແອບດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ການທົດສອບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 'ມັດກ້າມຊີ້ນແລະໂຮງພະລັງງານ' ເກືອບທັງົດ, ຫຼັງຈາກການtrainingຶກແອບມາຫຼາຍປີຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ສາມາດປີນຂ້າມກໍາແພງໄດ້. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍແຂງແຮງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ດຶງຂຶ້ນມາໄດ້ ໜ້ອຍ ນຶ່ງ!

ນັກກິລາບ້ານລຸ້ນໃis່ ກຳ ລັງຊອກຫາ 'ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແທ້ຈິງ' ຜ່ານ 'ການກັບຄືນສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງໂຮງຮຽນເກົ່າ'.

ດັ່ງທີ່ນັກມວຍໄດ້ເຮັດມາສະເ,ີ, ພຽງແຕ່ຄິດເຖິງວິລະບຸລຸດຂອງໂຮງຮຽນເກົ່າຂອງພວກເຮົາ, ນັກມວຍ 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).

ຈຸດປະສົງຂອງການດຶງເຊືອກແມ່ນຫຍັງ?

ການດຶງຂຶ້ນແມ່ນນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ. ການດຶງດຶງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງຕໍ່ໄປນີ້:

• latissimus dorsi: ກ້າມໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງດ້ານຫຼັງດ້ານເທິງທີ່ແລ່ນຈາກກາງຫຼັງຫາລຸ່ມກ້ອງກະດູກແລະບ່າ.
• trapezius: ຕັ້ງຢູ່ຈາກຄໍໄປຫາບ່າທັງສອງ.

ແຖບດຶງຂຶ້ນຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ?

ການດຶງຂຶ້ນເຮັດວຽກເກືອບທຸກກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນເປັນເຄື່ອງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ໂດຍການປ່ຽນການຈັບມືຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຄວາມສູງຂອງແຖບເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດກໍານົດເປົ້າmusclesາຍກ້າມຊີ້ນອື່ນ other ທີ່ມາດຕະຖານດຶງຂຶ້ນມາໄດ້ພາດ.

ອັນໃດດີກວ່າ, ດຶງລວດຫຼືຄາງຂຶ້ນ?

ສຳ ລັບຄູ້ອີ້, ຈັບແຖບດ້ວຍmsາມືຂອງທ່ານຫັນ ໜ້າ ທ່ານແລະ ສຳ ລັບການດຶງ, ຈັບແຖບດ້ວຍmsາມືຂອງທ່ານທີ່ຫັນ ໜ້າ ອອກຈາກທ່ານ.

ຜົນກໍຄື, ການຄາງ ໜ້າ ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ກ້າມຂາແລະເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ການດຶງກ້າມຊີ້ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.

ມັນສາມາດໃຊ້ຖົງມືອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ດີສໍາລັບການດຶງຂຶ້ນຢູ່ໃນແຖບຄາງ. ທີ່ນີ້ພວກເຮົາມີ ຖົງມືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າໄດ້ໃນທັນທີ ວາງ.

Joost Nusselder, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ referees.eu ເປັນນັກກາລະຕະຫຼາດເນື້ອຫາ, ເປັນພໍ່ແລະມັກຂຽນກ່ຽວກັບກິລາທຸກປະເພດ, ແລະຍັງໄດ້ຫຼິ້ນກິລາຫຼາຍຢ່າງດ້ວຍຕົນເອງຕະຫຼອດຊີວິດຂອງລາວ. ດຽວນີ້ຕັ້ງແຕ່ປີ 2016, ລາວແລະທີມງານລາວໄດ້ສ້າງບົດຄວາມ blog ທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊ່ວຍຜູ້ອ່ານທີ່ສັດຊື່ຕໍ່ກັບກິດຈະ ກຳ ກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ.