ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຮືອນ | ທຸກຢ່າງເພື່ອການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບຢູ່ໃນບ້ານ

ຈາກຄົນທີ່ຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນມາເປັນຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຮັບໃຊ້ທຸກປະເພດຈຸດປະສົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍເພາະວ່າເຈົ້າມີອຸປະກອນທັງatົດຢູ່ໃນບ່ອນດຽວຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ມາລົງທະບຽນຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ບາງທີເວລາເດີນທາງ ກຳ ລັງເຂົ້າມາ, ບໍ່ມີບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃກ້ເຈົ້າ, ຫຼືເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈຕໍ່ ຈຳ ນວນອຸປະກອນແລະວັດສະດຸທີ່ເຈົ້າພົບຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຫຼືບາງທີເຈົ້າເປັນຈົວນ້ອຍສົມບູນທີ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄົນທີ່ເfitາະສົມ, ແລະບໍ່ຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນໃດທີ່ລາວສາມາດເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸເປົ້າfitnessາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງລາວ.

ເຈົ້າຢາກກາຍເປັນຄົນແຂງແຮງ, ແຕ່ມີສິ່ງກີດຂວາງຕ່າງ that ທີ່ຂັດຂວາງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ບັນລຸຮ່າງກາຍໃນdreamັນຂອງເຈົ້າບໍ?

ໂຊກດີ, ດຽວນີ້ມີນໍ້າ ໜັກ ແລະອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ other ທີ່ມີຢູ່ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍໄດ້.

ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບນໍ້າ ໜັກ ບ້ານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສຸດຍອດຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າເອງ.

ພວກເຮົາຊອກຫານໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຮືອນ ຊຸດ Dumbbell / ຊຸດ Dumbbell vidaXL ນີ້.

ເປົ້າfitnessາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມແຂງແຮງບໍ? ແລະເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາວັດສະດຸອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ຈາກນັ້ນຊຸດ dumbbell ທີ່ສົມບູນແບບນີ້ຈາກ vidaXL, ມີນ້ ຳ ໜັກ ທັງofົດ 30.5 ກິໂລ, ເປັນການຊື້ທີ່ເsuitableາະສົມ! ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ dumbbells ເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ລຸ່ມຕາຕະລາງ.

ຢູ່ລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະຍົກຕົວຢ່າງອັນຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງນໍ້າ ໜັກ ແລະອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ other ທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະສະດວກສະບາຍຢູ່ເຮືອນຂອງເຈົ້າເອງ.

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ມີຢູ່ໃນຕາຕະລາງລຸ່ມນີ້, ອ່ານສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງບົດຄວາມນີ້!

ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຮືອນ	ຮູບພາບ
ຊຸດ Dumbbell ທີ່ສົມບູນທີ່ສຸດ: vidaXL Dumbbells	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
Dumbbells ທີ່ດີທີ່ສຸດ: Tunturi	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
ນໍ້າ ໜັກ ປັບໄດ້ດີທີ່ສຸດ: VirtuFit Vinyl	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
ນໍ້າ ໜັກ ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມ: ນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ Adidas / ນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ມື 2 x 1.5 ກິໂລ	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
ການທົດແທນນໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ: ກໍານົດແຖບຄວາມຕ້ານທານຄວາມຕ້ານທານຂອງກໍາລັງ	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
ເສື້ອຄຸມນໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ: ສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
ຖົງພະລັງງານທີ່ດີທີ່ສຸດ: ຖົງຊາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ເຖິງ 20 ກິໂລ	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
kettlebells ທີ່ດີທີ່ສຸດ: PVC	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
ແຖບຄາງທີ່ດີທີ່ສຸດ: Gym Stick Deluxe	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

Trainingຶກຢູ່ເຮືອນດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ

ເຈົ້າຈະເຫັນໄດ້ວ່າຕົວຈິງແລ້ວເຈົ້າບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະບໍ່trainຶກeffectivelyົນຢູ່ເຮືອນໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ.

ມື້ນີ້ມີຕົວເລືອກອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນ, ເsuitableາະສົມກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເປົ້າfitnessາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານກັບຂໍ້ມືແລະນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍ build ສ້າງຂຶ້ນດ້ວຍການໃຊ້ dumbbells ແລະ kettlebells.

ໃນຖານະເປັນນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນ, ມີຕົວເລືອກຕ່າງ as ເຊັ່ນ: ຊຸດ dumbbell ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະອັນ ໜັກ ຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຊຸດ dumbbell ແລະ kettlebells, ຍັງມີກະເປົpowerາພະລັງງານເພື່ອປ່ຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະ ສຳ ລັບນັກແລ່ນແລະນັກແລ່ນ, ມີເສື້ອກັນ ໜາວ ເພື່ອເພີ່ມແຮງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຖ້າເຈົ້າສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນການໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງເປັນເຄື່ອງຕ້ານນໍ້າ ໜັກ, ແຖບດຶງຂຶ້ນມາເປັນອົງປະກອບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຂອງເຈົ້າ.

ນ້ ຳ ໜັກ ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຮືອນໄດ້ທົບທວນຄືນ

ດຽວນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາເບິ່ງການເລືອກອັນດັບສູງສຸດຂອງພວກເຮົາຈາກຕາຕະລາງຂ້າງເທິງ.

ອັນໃດເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ບ້ານເຫຼົ່ານີ້ດີຫຼາຍ?

ຊຸດ Dumbbell ທີ່ສົມບູນແບບດີທີ່ສຸດ: vidaXL Dumbbells

(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ດ້ວຍຊຸດ Dumbbell / ຊຸດ Dumbbell vidaXL ນີ້ເຈົ້າພ້ອມແລ້ວເກືອບທັນທີເມື່ອເວົ້າເຖິງນໍ້າ ໜັກ ສໍາລັບຢູ່ເຮືອນ.

ຊຸດດັ່ງກ່າວປະກອບດ້ວຍແຖບຍາວ (barbell), ສອງແຖບທີ່ສັ້ນກວ່າ (dumbbells) ແລະແຜ່ນນ້ ຳ ໜັກ 12 ແຜ່ນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທັງofົດ 30.5 kg.

ນອກນັ້ນຍັງມີເຄື່ອງ ໜີບ ນ້ ຳ ໜັກ 6 ອັນເພື່ອຮັກສາແຜ່ນໄວ້ຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ແລະແຖບຕ່າງ. ມີມືຈັບປ້ອງກັນການເລື່ອນ.

ແຜ່ນນ້ ຳ ໜັກ ມີທີ່ຢູ່ອາໄສຂອງໂພລີເອທິລີນທີ່ມີຄວາມທົນທານ, ແລະພວກມັນປ່ຽນໄດ້ງ່າຍ.

ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດtrainຶກໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ມີນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເrightາະສົມສະເີ. ອັນນີ້ແມ່ນຊຸດທີ່ພວກເຮົາມັກທີ່ສຸດ.

ກວດເບິ່ງລາຄາປະຈຸບັນທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້

ສຳ ລັບການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຕັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ. ເບິ່ງ​ທີ່ ເກົ້າອີ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີສຸດ 7 ອັນຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບຢູ່ເຮືອນ.

Dumbbels ທີ່ດີທີ່ສຸດ: Tunturic

(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ດ້ວຍ Tunturi dumbbells, ເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍສິບອັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍທັງົດຂອງເຈົ້າ.

ຄິດອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ:“ ຂູດແຂນ” ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ,“ ກົດບ່າໄຫຼ່” ເພື່ອແກະສະຫຼັກບ່າໄຫຼ່ຂອງເຈົ້າແລະ“ ການກົດເອິກ” ເພື່ອເພີ່ມກະດູກຂອງເຈົ້າ.

ຊຸດ dumbbell Tunturi ນີ້ມາພ້ອມກັບ 2 dumbbells ສີເຫຼືອງຂອງ 1.5 ກິໂລແຕ່ລະຄົນ. ພວກມັນຖືກເຮັດດ້ວຍເຫຼັກແລະເຫຼັກໄວນິນ.

ຊັ້ນຊັ້ນຢາງເຮັດໃຫ້ dumbbells ມີການຈັບທີ່ດີແລະ ແໜ້ນ ໜາ ແລະປົກປ້ອງໂລຫະທີ່ຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກມັນງ່າຍຕໍ່ການອະນາໄມ.

ຫົວຂອງ dumbbells ມີຮູບຊົງເປັນລ່ຽມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພວກມັນກິ້ງອອກໄປໄດ້ງ່າຍແລະພວກມັນມີສີສັນທີ່ເປັນທີ່ຮັບຮູ້ທີ່ເບີກບານມ່ວນຊື່ນຕໍ່ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

dumbbells ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕັ້ງແຕ່ 0.5 ກິໂລສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສູງສຸດ 5 ກິໂລສໍາລັບຄູstrengthຶກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສົບການ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເບື່ອອີກຕໍ່ໄປ, ສະນັ້ນເລືອກສີແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າມັກແລະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເບີກບານ!

ກວດເບິ່ງລາຄາລ້າສຸດທີ່ນີ້

ນໍ້າ ໜັກ ປັບໄດ້ດີທີ່ສຸດ: VirtuFit Vinyl

(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ຖ້າເປົ້າfitnessາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນແຂງແຮງແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ເຈົ້າຄ່ອຍ ​​increase ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າຍົກຂຶ້ນໃນແຕ່ລະອາທິດ.

Dumbbells ຖືກພິຈາລະນາເປັນພື້ນຖານຂອງການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະເຈົ້າສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີສິ້ນສຸດສໍາລັບຂາ, ກົ້ນ, ຫຼັງ, ບ່າ, ເອິກແລະແຂນຂອງເຈົ້າ.

ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃto່ໃນການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຂໍແນະນໍາວ່າບໍ່ຄວນເລີ່ມດ້ວຍ dumbbells ທີ່ ໜັກ ເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕຶງຄຽດແລະບາດເຈັບ.

ນັ້ນຄືເຫດຜົນຊຸດ dumbbell ປັບ VirtuFit ນີ້ເປັນອຸປະກອນເສີມທີ່ຈໍາເປັນໃນການເດີນທາງໄປສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ເidealາະສົມນັ້ນ!

dumbbells ເຫຼົ່ານີ້ຈາກຍີ່ຫໍ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ VirtuFit ຂອງໂຮນລັງປະກອບດ້ວຍແຜ່ນນ້ ຳ ໜັກ ໄວນິນ 8 ແຜ່ນເປັນຄູ່ 2.5 ກິໂລ, 1.25 ກິໂລແລະ 1 ກິໂລ.

ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າສາມາດເອົາແຜ່ນດັ່ງກ່າວເປີດແລະປິດແຖບ dumbbell ທີ່ລວມຢູ່ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເບື່ອໄວ.

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍເຮັດການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງມາກ່ອນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຜ່ນ 1 ກິໂລຢູ່ແຕ່ລະແຖບ, ແລະເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຂອງ dumbbell ທຸກ after ອາທິດເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

dumbbell ມາພ້ອມກັບການປິດສະກູ 2 ອັນທີ່ຮັກສາແຜ່ນນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ.

ປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງ vinyl dumbbell ແມ່ນວ່າມັນມີລາຄາຖືກກວ່າອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍອັນດຽວກັນກັບມັນໄດ້.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells ເພາະວ່າມັນinsຶກອົບຮົມຄວາມສົມດຸນແລະທ່າຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນ.

dumbbell ນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍ vinyl ແລະຊີມັງ. Vinyl ຮູ້ສຶກດີແລະປອດໄພຢູ່ໃນມື, ແລະຊີມັງເປັນວິທີທີ່ລາຄາບໍ່ແພງເພື່ອເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃສ່ແຜ່ນ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ dumbbell ປັບໄດ້ນີ້ມີລາຄາຖືກກວ່າ dumbbells ອື່ນ on ຢູ່ໃນຕະຫຼາດ. ທຸກຊຸດຂອງເຄື່ອງມີການຮັບປະກັນ 2 ປີ.

ກວດເບິ່ງລາຄາແລະການມີຢູ່ທີ່ນີ້

ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ: ນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ຕີນຂອງ Adidas / ນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ມື 2 x 1.5 ກິໂລ

(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ຕີນແລະຂໍ້ມືເຫຼົ່ານີ້ຈາກ Adidas ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການທ້າທາຍຕົວເຈົ້າເອງ!

ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນແລະຂໍ້ມືຂອງ Adidas ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເsuitableາະສົມກັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມເfitາະສົມແລະໄດ້ຮັບການtrainedຶກອົບຮົມມາແລ້ວ.

ພວກມັນຍັງສົມບູນແບບທີ່ຈະໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາສາມາດກະກຽມຕົນເອງເທື່ອລະບາດກ້າວເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ແລະນໍ້າ ໜັກ.

ເຂົາເຈົ້າຍັງມີຄວາມສະດວກໃນການ ນຳ ຕົວໄປ ນຳ ແລະໃຊ້ຢູ່ບ່ອນຕ່າງ different, ຕົວຢ່າງເວລາເຈົ້າໄປພັກຜ່ອນຫຼືຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ຂ້າງນອກ.

ນ້ ຳ ໜັກ ຢາງຂອງ Adidas ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂາຍຢູ່ໃນຊອງ 2 ໜັກ 1.5 ກິໂລ.

ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫໍ່ອ້ອມທັງຂໍ້ຕີນແລະຂໍ້ມື, ດ້ວຍການປິດ Velcro ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທີ່ຮັບປະກັນຄວາມເsnາະສົມ.

ນ້ ຳ ໜັກ ສອງສາມປອນພິເສດທີ່ເຈົ້າບັນຈຸໄດ້ໂດຍການຫໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮອບຂໍ້ມືແລະ/ຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າເພີ່ມຄວາມພະຍາຍາມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈົ້າເຮັດກັບພວກມັນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແລະກ້າມເນື້ອຂອງເຈົ້າ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າວາງພວກມັນອ້ອມຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການtrainingຶກການແລ່ນຫຼືໂຍຄະຂອງເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນ, ຕົວຢ່າງ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຊ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ, ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຫຼືຫຼິ້ນກິລາບານເຕະ.

ເວລາທີ່ເຈົ້າຫໍ່ນໍ້າ ໜັກ ບໍລິເວນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ, ພວກມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກະຕຸ້ນແຂນ, ເອິກແລະບ່າໄຫລ່.

ກວດເບິ່ງລາຄາແລະການມີຢູ່ທີ່ນີ້

ການທົດແທນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ: ຊຸດຄວາມຕ້ານທານຄວາມຕ້ານທານຂອງ ກຳ ລັງແຮງ

(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ເຈົ້າ ກຳ ລັງຊອກຫາການທົດແທນນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍໃນການໃຊ້ dumbbells ບໍ?

ຈາກນັ້ນແຖບຄວາມຕ້ານທານເປັນວິທີທີ່ປອດໄພແລະມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ!

ແຖບຄວາມຕ້ານທານຖືກໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງປອດໄພເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສະ ໜອງ ໃຫ້ໂດຍສາຍຍືດ.

ພວກມັນເidealາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ຂາ, ກົ້ນແລະ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

ບໍ່ວ່າເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຫຼຸດກ້າມເນື້ອ, ແຖບຕ້ານທານໃຫ້ບໍລິການທັງສອງຈຸດ!

ຄວາມຕ້ານທານຂອງ ກຳ ລັງຊຸດນີ້ປະກອບດ້ວຍ 5 ແຖບຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ລະອັນມີຄວາມເຂັ້ມຂອງມັນເອງຈາກເບົາໄປຫາ ໜັກ.

ສາຍຮັດແມ່ນເຮັດມາຈາກນ້ ຳ ຢາງ ທຳ ມະຊາດ 100%. ເຈົ້າຍັງຈະໄດ້ຮັບຕາຕະລາງເວລາພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!

ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມດ້ວຍແຖບແສງໃນຕອນທໍາອິດ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າpracticeຶກແອບເລື້ອຍ often ແລະຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນການໃຊ້ວົງດົນຕີ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ແຖບທີ່ ໜັກ ກວ່າໄດ້ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເທື່ອລະກ້າວເທື່ອລະກ້າວເນື່ອງຈາກຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນແລະຄວາມconfidenceັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ.

ບາງຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ກັບແຖບຕໍ່ຕ້ານແມ່ນ“ ຄິກຄາງ” ສຳ ລັບກົ້ນ,“ ນັ່ງຢຽບຢໍ່າ” ສຳ ລັບຂາແລະ“ ຍ່າງແຖບຂ້າງ” ສຳ ລັບທັງສອງຂ້າງຂອງກົ້ນເຈົ້າ.

ກວດເບິ່ງລາຄາແລະການມີຢູ່ທີ່ນີ້

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບແຖບຕໍ່ຕ້ານທີ່ນີ້: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ລະດັບທີ່ສູງກວ່າ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 5 ອັນ.

ເສື້ອຢືດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ: ເນັ້ນໃສ່ອອກກໍາລັງກາຍ

(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ທາງເລືອກ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນແລະຂໍ້ມືແມ່ນເສື້ອກັກນໍ້າ ໜັກ.

ເຈົ້າເປັນນັກແລ່ນທີ່ມັກຊອກຫາວິທີໃto່ເພື່ອທ້າທາຍຕົວເຈົ້າບໍ?

ເຈົ້າໃສ່ເສື້ອຢືດນໍ້າ ໜັກ ເພື່ອສຸຂະພາບນີ້ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງກິລາຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າເອງ, ເພື່ອໃຫ້ມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ນອກຈາກການແລ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບມັນໄດ້ (ເຊັ່ນ: ການນັ່ງatsຶກສະກີຫຼືການໂດດ).

ການສຶກສາຫຼາຍອັນໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າການແລ່ນດ້ວຍເສື້ອຄຸມນໍ້າ ໜັກ ປະກອບສ່ວນສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຈະສູງຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ (ດີສະເtoີທີ່ຈະຕິດຕາມມັນດ້ວຍເຄື່ອງວັດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ!)ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຈູດພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາບໍ່ໃສ່ເສື້ອຄຸມນໍ້າ ໜັກ.

ປະຈຸບັນນີ້ເຈົ້າເຫັນມີຄົນແລ່ນໄປມາດ້ວຍການໃສ່ເສື້ອຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນແລະມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າຫຼືບາງທີເພື່ອກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມສໍາລັບການແລ່ນມາຣາທອນ!

ເສື້ອກັນ ໜາວ ຖືກລະບາຍອາກາດແລະມີບ່າທີ່ເປັນຮູບຊົງທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຢູ່ອ້ອມຄໍແລະບ່າ.

ເສື້ອຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ບັນຈຸມີກະເປົweightານ້ ຳ ໜັກ ແຍກຕ່າງຫາກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເສື້ອກັນ ໜາວ ເບົາກວ່າແລະ ໜັກ ກວ່າໄດ້ງ່າຍໂດຍການເອົາຫຼືໃສ່ຖົງໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ.

ເສື້ອຄຸມນໍ້າ ໜັກ ນີ້ຈາກ Focus Fitness ຍັງມີໃຫ້ໃນລຸ້ນ 20 ກິໂລ.

ຂະ ໜາດ ແມ່ນທົ່ວໄປແລະສາມາດປັບໄດ້ຈາກຂະ ໜາດ ກາງຫາຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ພິເສດ. ເສື້ອກັນ ໜາວ ນີ້ຍັງມາພ້ອມກັບການຮັບປະກັນ 1 ປີມາດຕະຖານ.

ກວດເບິ່ງລາຄາປະຈຸບັນທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້

ຖົງພະລັງງານທີ່ດີທີ່ສຸດ: ກະເປົsandາຊາຍໃສ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ເຖິງ 20 ກິໂລ

(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ເຈົ້າສົນໃຈອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການປັບສະພາບຮ່າງກາຍໄດ້ບໍ?

ຖົງພະລັງງານເປັນວິທີທີ່ມ່ວນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະຫຼາກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກ“ ການນັ່ງຫຼັງ” (ດ້ວຍຖົງພະລັງງານໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອlegsຶກຂາຂອງເຈົ້າ) ແລະ“ ການກົດບ່າໄຫລ່” (ເມື່ອເຈົ້າຍົກຖົງພະລັງງານຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນຈາກເອິກຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວຂອງເຈົ້າໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າ), ສາມາດຍ່າງ, ແລ່ນຫຼືແລ່ນໄວ.

ດ້ວຍກະເປົpowerາພະລັງງານເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າແບກໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນແລະເຈົ້າສາມາດສ້າງຄວາມແຂງແຮງແລະສະພາບການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍວິທີນີ້.

ຖົງພະລັງງານທີ່ມີສີກາກີນີ້ແມ່ນເຮັດມາຈາກໂພລີເອສເຕີ 900D ທີ່ມີຄວາມທົນທານເປັນພິເສດແລະມີ 8 ດ້າມເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຈັບມັນໄດ້ທຸກວິທີທາງ.

ເຈົ້າສາມາດຍົກ, ແກວ່ງຫຼືລາກກະເປົpowerາພະລັງງານໄດ້, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ນັບບໍ່ຖ້ວນກັບມັນ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄິດໄດ້ວ່າເປັນບ້າ!

ມັນມາພ້ອມກັບຖົງພາຍໃນ 4 ໜ່ວຍ ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດປັບນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງໄດ້ເຖິງ 20 ກິໂລ.

ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ທໍາອິດເຈົ້າຕ້ອງຕື່ມໃສ່ຖົງພາຍໃນດ້ວຍດິນຊາຍແລະປິດມັນດ້ວຍການປິດດ້ວຍ Velcro ສອງເທົ່າ.

ຈາກນັ້ນເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ກະເປົpowerາພະລັງງານ ໜັກ ໂດຍການໃສ່ຖົງພາຍໃນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ແລະເຈົ້າພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ!

ກວດເບິ່ງຫ້ອງຫວ່າງຢູ່ທີ່ນີ້

Kettlebell ທີ່ດີທີ່ສຸດ: Tunturi PVC

(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

kettlebell ເປັນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອສ້າງແລະtrainຶກກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ໄວແລະມີປະສິດທິພາບ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຈົ້າຍັງສາມາດປັບປຸງການປະສານງານ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມstabilityັ້ນຄົງຂອງລໍາຕົ້ນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຄວາມແຕກຕ່າງກັບ dumbbell ແມ່ນວ່າ kettlebell ສາມາດຖືໄດ້ດ້ວຍມື 2 ອັນ.

ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນການຈັບມືຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຈົ້າສາມາດແກວ່ງກັບມັນໄດ້ (ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເຮັດ“ kettlebell swings”, ບ່ອນທີ່ເຈົ້າແກວ່ງ kettlebell ລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າແລະກັບຄືນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ).

kettlebell ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ“ ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ”ົດ” ເພາະວ່າເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກັບມັນ.

kettlebell ໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກມື້ນີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທີ່ມີປະສິດທິພາບ!

ເຈົ້າຈະພົບເຫັນ kettlebell ສີ ດຳ ໜັກ 8 ກິໂລຢູ່ໃນເຂດ Tunturi.

kettlebell ແມ່ນເຮັດດ້ວຍ PVC ແລະເຕັມໄປດ້ວຍດິນຊາຍ, ເຊິ່ງມີລາຄາຖືກກວ່າເຫຼັກເຫຼັກ.

ວັດສະດຸດັ່ງກ່າວຍັງເຮັດໃຫ້ມັນສະອາດງ່າຍແລະໃຊ້ໄດ້ສະດວກສະບາຍ. ນໍ້າ ໜັກ ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນມີຕັ້ງແຕ່ 2 ເຖິງ 24 ກິໂລ.

ກວດເບິ່ງລາຄາປະຈຸບັນທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້

ພວກເຮົາໄດ້ທົບທວນຄືນ kettlebells ຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າ: kettlebell ທີ່ດີທີ່ສຸດ | ຊຸດ 6 ຊຸດ ທຳ ອິດທີ່ໄດ້ທົບທວນຄືນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ.

ແຖບຄາງທີ່ດີທີ່ສຸດ: Gymstick Deluxe

(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສ້າງໄດ້ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ຫຼືສາຍຄວາມຕ້ານທານ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການtrainຶກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າແມ່ນການໃຊ້ແຖບຄາງຂຶ້ນ.

ແຖບຄາງຂຶ້ນໄດ້ຮັບການພັດທະນາເປັນພິເສດເພື່ອtrainຶກກ້າມຊີ້ນແຂນ, ຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ.

ເຈົ້າໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າເອງເທົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້“ ດຶງຂຶ້ນມາ” ແລະ“ ຄູ້ອົກ” ດ້ວຍການດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນແລະຂຶ້ນເທິງແຖບເພື່ອtrainຶກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທັງfromົດຂອງເຈົ້າຈາກກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງແລະຫຼັງ.

ແຖບຄາງຂຶ້ນແມ່ນໃຊ້ເປັນວັດສະດຸພື້ນຖານສໍາລັບກິລາເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນບ່ອນທີ່ໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ຕົວເທົ່ານັ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຈຸບັນແຖບຄາງຂຶ້ນເປັນການເພີ່ມຄວາມສົມບູນແບບໃຫ້ກັບການtrainingຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຜູ້ມັກອອກກໍາລັງກາຍ.

ແຖບຄາງຂຶ້ນຂອງ Gymstick ນີ້ເປັນແຖບເຫຼັກທີ່ມີຄວາມແຂງແກ່ນດ້ວຍການເຮັດສໍາເລັດຮູບດ້ວຍ chrome ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການກັດກ່ອນ.

ເຈົ້າຕິດຕັ້ງແຖບດຶງຂຶ້ນຢູ່ໃນປະຕູຫຼືລະຫວ່າງກໍາແພງສອງດ້ານທີ່ມີສອງຕົວຍຶດທີ່ໃຫ້ມາແລະສະກູ 10 ອັນ. ແຖບດຶງຂຶ້ນລົງແມ່ນເsuitableາະສົມກັບປະຕູຈາກຄວາມກວ້າງ 66 ຊັງຕີແມັດຫາ 91 ຊັງຕີແມັດ.

ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ຕິດຕັ້ງແຖບຄາງຂຶ້ນ, ມັນເຖິງເວລາເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າແລ້ວ!

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍແມ່ນເຈົ້າtrainຶກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງເປັນຕົວຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ.

ເຈົ້າຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຄາງຂຶ້ນຫຼືເຮັດແນວໃດດີທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກັບມັນ?

ໂຊກດີ, ເຈົ້າຈະພົບເຫັນລະຫັດ QR ຢູ່ໃນເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ຂອງແຖບຄາງຂຶ້ນເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດດາວໂຫຼດຄໍາແນະນໍາການtrainingຶກອົບຮົມໃນຮູບແບບຂອງວິດີໂອ.

ສະແກນລະຫັດດ້ວຍກ້ອງຖ່າຍຮູບຂອງໂທລະສັບສະຫຼາດຫຼືແທັບເລັດຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະເຫັນວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ເປີດຂຶ້ນທີ່ນໍາເຈົ້າໄປສູ່ວິດີໂອການtrainingຶກອົບຮົມ.

ວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຄູpersonalຶກສ່ວນຕົວທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງhisົດຂອງລາວໂດຍໃຊ້ແຖບຄາງຂຶ້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຊ້ເວລາປະມານ 30 ຫາ 40 ນາທີ, ສະນັ້ນນັ້ນແມ່ນເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະມ່ວນຊື່ນ!

ກວດເບິ່ງລາຄາປະຈຸບັນທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້

ຊອກຫາແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ດີຍິ່ງຂຶ້ນໄດ້ບໍ? ກວດສອບ ການທົບທວນຄືນຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບແຖບດຶງຂຶ້ນຄາງທີ່ດີທີ່ສຸດ | ຕັ້ງແຕ່ເພດານແລະwallາຈົນເຖິງການຕັ້ງເປັນອິດສະຫຼະ.

ນໍ້າ ໜັກ ອັນໃດທີ່ຈະໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດ?

ຢູ່ລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາໃຫ້ພາບລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ອັນໃດສໍາລັບເຮືອນເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດບົດຶກຫັດເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.

ນັ່ງພັບພຽບ

squat ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທັງinົດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດ.

ການນັ່ງຕັ່ງກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຜົາຜານອາຫານ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າແລະປ້ອງກັນການເຈັບຫຼັງ.

ເຈົ້າສາມາດນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ດ້ວຍ dumbbells, ນ້ ຳ ໜັກ ປັບໄດ້, ກະເປົpowerາພະລັງງານແລະ kettlebell. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດ squats ກັບຄູsuspensionຶກລະງັບ, ແຖບຕໍ່ຕ້ານແລະເສື້ອຍືດການຶກອົບຮົມ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້practiceຶກນັ່ງສະມາທິສອງສາມເທື່ອດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າເອງ, ເພາະທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍ.

ອ່ານຍັງ: ທີ່ດີທີ່ສຸດ rack squat | ເຄື່ອງມືການTrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສຸດທ້າຍ [Top 4].

ກົດບ່າ

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບການshouldersຶກບ່າຂອງເຈົ້າແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ທາງ ໜ້າ ຂອງຫົວບ່າທັງສາມ.

ເຈົ້າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells, ນໍ້າ ໜັກ ປັບໄດ້, ກະເປົpowerາພະລັງງານຫຼື kettlebell.

bicep curl

ເຈົ້າເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຫຼາຍຄົນເຮັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າມີ ກຳ ລັງແຮງຫຼາຍ!

ເຈົ້າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells, ນໍ້າ ໜັກ ປັບໄດ້, ຖົງພະລັງງານຫຼື kettlebells.

ດຶງຂຶ້ນ/ຄາງຂຶ້ນ

ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ເຮັດບົດexercisesຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ກັບແຖບຄາງຂຶ້ນ.

ໂດຍທີ່ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄດ້ເປັນຢ່າງດີ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມເສື້ອຄຸມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ໂດຍການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ການຍູ້ຫຼືຄູ້ຂຶ້ນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຈົ້າຈະທ້າທາຍຕົວເອງຫຼາຍ!

ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຈົ້າtrainຶກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທັງ,ົດຂອງເຈົ້າ, ຈາກກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຫຼັງຈົນເຖິງແຂນ.

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກອອກກໍາລັງກາຍ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ຕີນແລະຂໍ້ມືເພື່ອເຮັດໃຫ້ການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ຫຼືໃຊ້ເປັນນໍ້າ ໜັກ ພື້ນຖານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ເມື່ອເຈົ້າໃສ່ນໍ້າ ໜັກ ໃສ່ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍບ່າໄຫລ່ໄດ້ໂດຍການຍ້າຍແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະລົງ, ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າແຕ່ຍັງຢູ່ຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ອ້ອມຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າແລະປິດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້, ເຊັ່ນວ່າສະກູດເຕີ, ແລະຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີອັນໃດ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ໃຊ້ຕັ່ງນັ່ງຫຼືວັດຖຸທີ່ແຂງແກ່ນຮາບພຽງອື່ນ other.

ເຈົ້າຍັງສາມາດຍ້າຍຂາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຢືນ (ຫຼືນອນລົງ) ເພື່ອlegsຶກຂາແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າ.

ດ້ວຍຄູsuspensionຶກລະງັບ, ເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າເອງ. ສຸດທ້າຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມເສື້ອຄຸມນໍ້າ ໜັກ ໃສ່ຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio ຫຼືການຊຸກຍູ້.

ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ອັນໃດເປັນນໍ້າ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນໄດ້?

ບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນເທື່ອແລະເຈົ້າຢາກtrainຶກບໍ່?

ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ລາຍການຄົວເຮືອນຕໍ່ໄປນີ້ເປັນນໍ້າ ໜັກ trainingຶກອົບຮົມ:

• ນ້ ຳ ຫຼືນ້ ຳ ກາລອນ (ນ້ ຳ ແລະນ້ ຳ ນົມແມ່ນດີຫຼາຍເພາະວ່າມັນມີດ້າມຈັບທີ່ເຮັດໃຫ້ຈັບງ່າຍ)
• ຜົງຊັກຟອກແກ້ວໃຫຍ່
• ກະເປົBackາສະພາຍເຕັມໄປດ້ວຍປຶ້ມຫຼືກະປອງ
• ຖົງອາຫານສັດລ້ຽງ
• ຖົງມັນຕົ້ນມາດຕະຖານ
• ປື້ມ ໜັກ
• ຜ້າເຊັດໂຕ

ເຈົ້າສາມາດwithຶກນໍ້າ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນໄດ້ບໍ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍອັນສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງເຮືອນຂອງເຈົ້າເອງ, ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າຫຼືອຸປະກອນພື້ນຖານລາຄາຖືກເປັນເຄື່ອງຕ້ານທານ.

ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນານໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າຢູ່ເຮືອນຂ້າງເທິງ. ຍັງຄິດກ່ຽວກັບ ເສື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ, ຖົງມືອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຕົວຢ່າງແມ່ນທາງລານນັ່ງຢຽບຢໍ່າ.

ນໍ້າ ໜັກ ອັນໃດທີ່ຈະຊື້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ?

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຜູ້ຍິງເລີ່ມດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ສອງຊຸດຕັ້ງແຕ່ 5 ເຖິງ 10 ປອນ, ແລະຜູ້ຊາຍເລີ່ມດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ສອງຊຸດຕັ້ງແຕ່ 10 ຫາ 20 ປອນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ້ານມີປະສິດທິພາບບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ! ຖ້າເຈົ້າເຕັມໃຈທີ່ຈະໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ມັນສາມາດມີປະສິດທິພາບຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ!

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຮືອນ

ຫຼັງຈາກອ່ານບົດຄວາມນີ້ແລ້ວ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບເລີ່ມມີນໍ້າ ໜັກ, ແຖບຕໍ່ຕ້ານຫຼື dumbbells ທັນທີບໍ?

ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມແຂງແຮງ, ແລະມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນຫຼືເຮັດເປັນຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ.

ໃນສັ້ນ: ບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວຫຍັງອີກຕໍ່ໄປສໍາລັບການບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ເພາະວ່າດ້ວຍຕົວເລືອກທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ເຈົ້າພຽງແຕ່ເອົາເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ!

ອ່ານ​ຕື່ມ: ທົບທວນ Dumbbells ທີ່ດີທີ່ສຸດ | Dumbbells ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອສົ່ງເສີມ.

Joost Nusselder, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ referees.eu ເປັນນັກກາລະຕະຫຼາດເນື້ອຫາ, ເປັນພໍ່ແລະມັກຂຽນກ່ຽວກັບກິລາທຸກປະເພດ, ແລະຍັງໄດ້ຫຼິ້ນກິລາຫຼາຍຢ່າງດ້ວຍຕົນເອງຕະຫຼອດຊີວິດຂອງລາວ. ດຽວນີ້ຕັ້ງແຕ່ປີ 2016, ລາວແລະທີມງານລາວໄດ້ສ້າງບົດຄວາມ blog ທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊ່ວຍຜູ້ອ່ານທີ່ສັດຊື່ຕໍ່ກັບກິດຈະ ກຳ ກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ.