ມ້ວນໂຟມກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ 6 ອັນສໍາລັບການນວດປ່ອຍ myofascial

ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເຄື່ອງມ້ວນໂຟມເທື່ອ, ເຈົ້າຄວນເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນ.

ເຕັກນິກການໃຊ້ເຄື່ອງມ້ວນໂຟມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະລູກກິ້ງໂຟມສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າແລະເລັ່ງການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກ ລຳ ຄານເມື່ອເຈົ້າເຮັດມັນ, ບາງທີເຈັບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ເຈົ້າຫວັງວ່າຈະເຮັດມັນdayົດມື້ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ "ເປີດໃຈ" ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.

ມີຫຼາຍ people ຄົນທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຍິນຫວັງວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນພົບໃນປີທີ່ຜ່ານມາ. ແລະບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດການstrengthຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ and ຢ່າງແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ, ຫຼືນັ່ງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງໂຕະເຮັດວຽກແລະເຮັດໃຫ້ຄໍແຂງ.

ການມ້ວນເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ.

ແຕ່ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການໃຊ້ລູກກິ້ງທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າສໍາລັບທັງatົດຢູ່ບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນຈະລົງທຶນໃສ່ລູກກິ້ງຂອງເຈົ້າເອງ.

ສະນັ້ນ: ອັນໃດຢູ່ໃນປະມານ 10.348 ລູກກິ້ງມ້ວນທີ່ຢູ່ໃນຕະຫຼາດທີ່ເຈົ້າຄວນຈະຊື້?

ພວກເຮົາເລືອກ ການຄັດເລືອກຂອງມ້ວນໂຟມ The Grid. ອັນນີ້ຈະກາຍເປັນລູກກິ້ງຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໄປໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຍັງເປັນຈຸດເຂົ້າທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ນີ້ແມ່ນບາງບົດyouຶກຫັດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ກັບມັນ:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ພວກເຮົາຈະກວມເອົາຕື່ມອີກຕໍ່ກັບເຄື່ອງມ້ວນ, ແຕ່ຍັງມີອີກສອງສາມອັນທີ່ເperfectາະສົມກັບສະຖານະການສະເພາະ.

ເຈົ້າເລືອກມ້ວນໂຟມແນວໃດ?

ມີສາມປັດໃຈທີ່ຄວນພິຈາລະນາເມື່ອຊື້ເຄື່ອງກິ້ງໂຟມທີ່ສົມບູນແບບ:

• ຄວາມ​ຫນາ​ແຫນ້ນ
• ຮູບແບບ
• ໂຄງສ້າງ

ລັກສະນະຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ. ມ້ວນໂຟມທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນໃຫ້ການບີບອັດກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ການປ່ອຍຕົວໄດ້ດີກວ່າ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃto່ໃນການມ້ວນກ້າມຊີ້ນຫຼືບໍ່ສາມາດທົນຕໍ່ການບີບອັດຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ໄດ້ (ຫຼືຄວາມເຈັບປວດ/ຄວາມບໍ່ສະບາຍ), ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ການບີບອັດດົນພໍທີ່ຈະບັນລຸ "ການບັນເທົາກ້າມເນື້ອ", ສະນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຄວນເລືອກ ມ້ວນຫນາແຫນ້ນຫນ້ອຍ.

ເມື່ອເຈົ້າເລືອກຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດຍ້າຍໄປຫາຂະ ໜາດ ແລະໂຄງສ້າງໄດ້.

ຂະ ໜາດ ຂອງມ້ວນໂຟມ

ເຄື່ອງມ້ວນໂຟມມີຫຼາຍຂະ ໜາດ ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຊອກຫາສອງປະເພດຄື: ຍາວກວ່າ (ຕ່ ຳ ສຸດ 3″) ຫຼືສັ້ນກວ່າ (ໜ້ອຍ ກວ່າ 2″).

• ລູກກິ້ງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າສາມາດໃຊ້ເພື່ອມ້ວນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າອອກເຊັ່ນ: ຂາສີ່ຂາ, ກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມຊີ້ນງົວທັງສອງຂ້າງອອກພ້ອມກັນ.
• ລູກກິ້ງຂະ ໜາດ ນ້ອຍແມ່ນດີກວ່າ ສຳ ລັບການວາງເປົ້າareasາຍພື້ນທີ່ນ້ອຍກວ່າ (ບວກກັບພວກມັນງ່າຍຕໍ່ການເດີນທາງໄປ ນຳ ເພາະວ່າມັນນ້ອຍກວ່າ)

ໂຄງສ້າງຂອງລູກກິ້ງໂຟມຂອງເຈົ້າ

ສໍາລັບໂຄງສ້າງ, ເຈົ້າຍັງມີ (ເປັນຫຼັກ) ສອງປະເພດ, ລຽບແລະໂຄງສ້າງ:

• ລູກກິ້ງກ້ຽງໃຊ້ຄວາມກົດດັນສະເoverີກັນກັບພື້ນທີ່ໃດນຶ່ງ
• ລູກກິ້ງໂຄງສ້າງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ໃນຈຸດສະເພາະໃນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນການດີຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ແລະບໍ່ດີຫຼາຍຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກເຈັບປວດ.

ຜູ້ມາໃshould່ຄວນເລືອກມ້ວນທີ່ລຽບແລະເຮັດວິທີການຂອງເຂົາເຈົ້າຈົນເຖິງໂຄງສ້າງ, ຖ້າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ແຕ່ນັກຮົບເກົ່າບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກວ່າໂຄງສ້າງເປັນບາດກ້າວທີ່ ຈຳ ເປັນ - ມັນມີຄວາມມັກຫຼາຍແທ້.

ການມ້ວນໂຟມມີຈຸດປະສົງເພື່ອໃຜ?

ການມ້ວນໂຟມແມ່ນສໍາລັບເກືອບທຸກຄົນ.

ມັນເປັນເທັກນິກຂອງການປ່ອຍ myofascial ດ້ວຍຕົນເອງ (SMR), ຫຼືການນວດດ້ວຍຕົນເອງ, ເພື່ອຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອທີ່ປົກຄຸມກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງ, ເມື່ອຖືກ ຈຳ ກັດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຕິດ (knots).

ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າທົນທຸກຈາກການກ້າມຊີ້ນແຂງ.

ເວົ້າງ່າຍ, ມ້ວນໂຟມເປັນເຄື່ອງນວດ ສຳ ລັບແຂນ, ແລະບໍ່ແມ່ນແຂນຄືກັບກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຄືກັບຄົນທີ່ບໍ່ມີເງິນພຽງພໍທີ່ຈະໄປຫາseໍນວດເລື້ອຍ often.

ໂດຍການວາງເປົ້າgroupsາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະການໃຊ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງທັງສອງ (ການວາງກ້າມຊີ້ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງລູກກິ້ງ) ແລະການຂັດແຍ້ງ (ການເຄື່ອນທີ່ຂອງການມ້ວນ), ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອ ແໜ້ນ.

ໄດ້ ມ້ວນໂຟມແມ່ນດີສໍາລັບ:

• ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ນັ່ງຫຼາຍ (fascia ສາມາດ ແໜ້ນ ຕົວໄດ້ເພາະວ່າເຈົ້ານັ່ງດົນເກີນໄປ),
• ຜູ້ໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຫຼາຍ (fascia ສາມາດຕັ້ງຢູ່ໃນສະຖານະການພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍ), ແລະ
• ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ມັກການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (fascia ສາມາດເຄັ່ງຄັດຂື້ນໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ກັບການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະຍັງສາມາດເຄັ່ງຕຶງຢູ່ບ່ອນອື່ນເພື່ອຊົດເຊີຍກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ).

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບການສັ່ນສະເທືອນມ້ວນໂຟມ?

ເມື່ອປຽບທຽບກັບເຄື່ອງເລືອກອັນດັບສູງສຸດຂອງພວກເຮົາ, ເຄື່ອງມ້ວນໂຟມທີ່ສັ່ນສະເທືອນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ທົດສອບແມ່ນທັງsmallerົດມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າແລະມີລາຄາແພງກວ່າ.

ໃນບໍ່ເທົ່າໃດປີທີ່ຜ່ານມາ, ເຄື່ອງມ້ວນໂຟມທີ່ສັ່ນສະເທືອນຫຼາຍອັນ (ຕິດຕັ້ງເຄື່ອງຈັກທີ່ໃຊ້ພະລັງງານຈາກແບັດເຕີຣີ) ໄດ້ປະກົດຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ໃນລາຄາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ແຕ່ມາຮອດປັດຈຸບັນພວກເຮົາພົບວ່າສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ດໍາລົງຊີວິດຕາມສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດກັບເຂົາເຈົ້າແລະມັນເປັນການໂຄສະນາທີ່ຮຸນແຮງກວ່າ.

ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດວຽກຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນໃນຖານະເປັນນັກກິລາຊັ້ນນໍາ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບຂອງການເພີ່ມການສັ່ນສະເທືອນໃຫ້ກັບ SMR ແມ່ນຍັງບໍ່ມີການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່. ການທົບທວນຫົວຂໍ້ໄດ້ແນະນໍາວ່າການສັ່ນສະເທືອນອາດຈະຊ່ວຍການຟື້ນຕົວແລະ/ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ມ້ວນ.

ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດບອກເຈົ້າໄດ້ວ່າມັນຈະຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ຄົນໄດ້ລອງມັນແລ້ວແລະສ່ວນຫຼາຍມັກມັນຫຼືຮູ້ສຶກວ່າມັນຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍກວ່າ.

ເມື່ອຜູ້ຄົນເພີດເພີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສັ່ນສະເທືອນ, ພວກເຂົາມັກຈະມ້ວນໄດ້ດົນກວ່າແລະເລື້ອຍ often, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວຂອງການນວດດ້ວຍຕົນເອງ.

ການທົບທວນຄືນ 6 Rollers Foam ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ດຽວນີ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າຈະຊອກຫາອັນໃດ, ໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ການທົບທວນຄືນຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບມ້ວນໂຟມທີ່ດີທີ່ສຸດ:

ລູກກິ້ງໂຟມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ຂັ້ນສູງ: GRID ຈາກ TriggerPoint

ເຄື່ອງມ້ວນໂຟມ GRID ຈາກ TriggerPoint ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດຖ້າເຈົ້າມ້ວນເປັນປະຈໍາ.

ລູກກິ້ງທີ່ເປັນຮູ 13 This ນີ້ແມ່ນເຮັດມາຈາກທໍ່ PVC ຫໍ່ດ້ວຍໂຟມ EVA ທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ສະນັ້ນມັນມີຄວາມແຂງແກ່ນກວ່າ“ ແຜ່ນມ້ວນໂຟມຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ” ແບບດັ້ງເດີມແລະມີຄວາມທົນທານເປັນພິເສດ, ຕົກຢູ່ໃນປະເພດຂອງລູກປືນໂຟມແຂງ.

ດ້ານນອກຂອງໂຟມມີພື້ນຜິວແລະພື້ນທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ບັນຫາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ແທ້.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າມີຂໍ້ມູນການtrainingຶກອົບຮົມຫຼາຍແລະແມ້ແຕ່ ຫ້ອງສະvideoຸດວິດີໂອທັງົດ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກລູກກິ້ງ.

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການລູກກິ້ງໃຫຍ່ກວ່າ 33cm ເຈົ້າສາມາດຊື້ GRID 66 ຂະ ໜາດ 2.0cm ໄດ້ແລະຖ້າເຈົ້າມັກຄວາມເຈັບປວດແລະມີຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍເຫຼັກກ້າ, GRID X 33cm ສໍາລັບເຈົ້າແມ່ນມີຄວາມແຮງກວ່າສອງເທົ່າຄືກັບ GRID ປົກກະຕິ.

ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງກິລາຄລາສສິກທີ່ເປັນທາງເລືອກອັນດັບຕົ້ນສໍາລັບນັກອອກກໍາລັງກາຍແລະນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍແລະທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຂະ ໜາດ ແລະໂຄງສ້າງກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເລືອກປະເພດຂອງລູກກິ້ງໄດ້ທີ່ນີ້.

ເບິ່ງແບບ Grid ຢູ່ທີ່ນີ້

Roller Foam ລາຄາຖືກທີ່ດີທີ່ສຸດ: Tunturi Yoga Grid

ລູກກິ້ງທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ປານກາງຂອງ Tunturi ມີຄວາມອ່ອນນຸ່ມພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິ້ງໄດ້, ແຕ່ມີຄວາມ ແໜ້ນ ໜາ ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເdecentາະສົມເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງການປ່ອຍ myofascial ດ້ວຍຕົນເອງ.

ມັນແນ່ນອນຕົກຢູ່ໃນປະເພດມ້ວນໂຟມທີ່ອ່ອນ.

ລູກກິ້ງໃຫຍ່ກວ່າແມ່ນຍາກທີ່ຈະເກັບມ້ຽນແລະແບກໄດ້, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວໃນການມ້ວນຮ່າງກາຍທັງorົດຂອງເຈົ້າອອກຫຼືເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ນ້ອຍກວ່າ.

ລູກກິ້ງນີ້ແມ່ນອາດຈະບໍ່ແມ່ນລູກກິ້ງທີ່ເຈົ້າມັກເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມເຮັດຫຼາຍກັບມັນແລະເຈົ້າຮູ້ດີກວ່າບ່ອນທີ່ເຈົ້າມັກຢູ່.

ມັນມີຢູ່ໃນ 33 ຊມຫຼື 61 ຊມ.

ໃນທີ່ສຸດເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຍ້າຍໄປຫາສິ່ງທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ກວ່າ, ແຕ່ມັນເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະມັນບໍ່ຄ່ອຍອ່ອນລົງຈົນເຈົ້າຈະເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນໄດ້ທັນທີຄືກັບບາງແບບລະດັບການເຂົ້າ.

ກວດເບິ່ງມັນຢູ່ທີ່ນີ້ທີ່ bol.com

ລູກກິລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແລ່ນ: ກິລາ Matchu

ມ້ວນໂຟມບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແພງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ມັນເປັນພຽງກະບອກສູບທີ່ເຮັດດ້ວຍໂຟມ (ຫຼືວັດສະດຸຄ້າຍຄືໂຟມ).

ມ້ວນໂຟມ MAtchu ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງແມ່ນເຮັດດ້ວຍໂພລີໂພຣພີລີນທີ່ມີຄວາມທົນທານ, ມີຄວາມທົນທານ, ມີໂຄງສ້າງພື້ນຜິວບາງ light, ສະນັ້ນມັນບໍ່ລື່ນເກີນໄປແລະຕົກເຂົ້າໄປໃນປະເພດມ້ວນໂຟມແຂງ.

ມັນອາດຈະບໍ່ໃຫ້ຈຸດສະໄຕລ you ແກ່ເຈົ້າ, ແຕ່ຢູ່ທີ່ 33 ຊມມັນໃຫຍ່ພໍສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການກິລາທັງandົດຂອງເຈົ້າແລະແຂງພໍທີ່ຈະວາງເປົ້າmusclesາຍກ້າມຊີ້ນແຂງແລະຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂຶ້ນ.

ມີອັນໃດອີກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຫຼືເປັນເຄື່ອງມ້ວນ spare?

ກວດເບິ່ງລາຄາລ້າສຸດທີ່ນີ້

ລູກກິ້ງໂຟມທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເດີນທາງ: Movedo ພັບໄດ້

ເຈົ້າtrainຶກອົບຮົມເມື່ອເຈົ້າເດີນທາງ, ແມ່ນບໍ?

ດີ, ເຈົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ຄວນເລີ່ມມ້ວນເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງໂຮງແຮມຂອງເຈົ້າ.

ເຄື່ອງມ້ວນໂຟມ Movedo ມີລັກສະນະເປັນຫອຍຫົກຫຼ່ຽມທີ່ເປັນນະວັດຕະກໍາທີ່ສາມາດປ່ຽນລູກກິ້ງທີ່ມີປະສິດທິພາບໄດ້ຢ່າງເຕັມຮູບແບບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງກະບອກສູບ 5,5″ ເປັນມ້ວນ (ຂ້ອນຂ້າງ) ອ່ອນແລະຫຸ້ມຫໍ່ໄດ້ງ່າຍແລະເປັນລູກກິ້ງໂຟມທີ່ອ່ອນ.

Tiguar ມີຄວາມຍາວ 35 ຊມເຊິ່ງຍາວພໍທີ່ຈະເລື່ອນລົງດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າແລະມັນມີຄຸນນະພາບສູງແທ້ really.

ມັນສາມາດພັບໄດ້ພຽງແຕ່ 13,3 ຊມແລະສະນັ້ນມັນຈິ່ງເຫມາະກັບກະເປົyourາເດີນທາງຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍ.

Movedo ແມ່ນຂາຍຢູ່ທີ່ນີ້

Roller Foam Vibrating ທີ່ດີທີ່ສຸດ: VYPER 2.0 ຈາກ Hyperice

ມ້ວນໂຟມທີ່ສັ່ນຄອນແຮງ (ແລະແພງ) ຂອງ Hyperice ແມ່ນສິ່ງທີ່ມືອາຊີບໃຊ້.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ, ຂອບໃຈກັບການສັ່ນສະເທືອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າອົບອຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງການປ່ອຍ myofascial ທີ່ບໍ່ມີການສັ່ນສະເທືອນເປັນປົກກະຕິ, VYPER 2.0 ແມ່ນອ່ອນພໍທີ່ຈະໃຊ້ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍມ້ວນມາກ່ອນກໍ່ຕາມ. (ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິ້ງ - ພຽງແຕ່ການສັ່ນສະເທືອນຊ່ວຍຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ).

VYPER 2.0 ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ມ້ວນໂຟມທີ່ມີການສັ່ນສະເທືອນຢູ່ໃນຕະຫຼາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນມີຄວາມແຂງແຮງທີ່ສຸດ - ດ້ານນອກບໍ່ໄດ້ເຮັດດ້ວຍໂຟມ, ມັນເຮັດດ້ວຍພາດສະຕິກທີ່ມີການສີດນໍ້າພິເສດເພື່ອຂະຫຍາຍການສັ່ນສະເທືອນແທນການດູດຊຶມພວກມັນ (ເປັນໂຟມ ຈະເຮັດ).

ມັນມີຄວາມໄວສັ່ນສະເທືອນສາມເທື່ອແລະແບັດເຕີຣີລີທຽມທີ່ສາມາດສາກໄດ້ສູງເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ໄດ້ເຖິງສອງຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບງົບປະມານທີ່ ແໜ້ນ ໜາ.

ກວດເບິ່ງລາຄາປະຈຸບັນແລະມີຢູ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້

Roller Foam ມືທີ່ດີທີ່ສຸດ: Trigger Point The Grid STK

ການມ້ວນພື້ນກັບກະບອກສູບໂຟມອາດຈະບໍ່ແມ່ນສໍາລັບເຈົ້າ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງດ້ວຍເຄື່ອງມືອັນອື່ນ, ເຊັ່ນ: ລູກກິ້ງນວດທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ບາງກວ່າເຊັ່ນ: Grid STK.

ລູກກິ້ງຊະນິດນີ້ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຄືກັບລູກກິ້ງ. ເຈົ້າຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າແລະກິ້ງກ້າມຊີ້ນອອກດ້ວຍແຂນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

ມ້ວນບາງ Slim ຄ້າຍຄືກັບ STK ແມ່ນມີຄວາມຊັດເຈນກວ່າແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານຄວາມກົດດັນໄດ້ດີຂຶ້ນຢູ່ໃນຈຸດໃດນຶ່ງ, ແລະສາມາດເidealາະສົມທີ່ສຸດຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນບາງຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຕ້ອງການໄດ້ສໍາລັບການມ້ວນໂຟມປົກກະຕິ.

ພວກມັນຍັງງ່າຍຕໍ່ການເດີນທາງໄປກັບແລະໃຊ້ພື້ນທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າ Tiguar.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງການມືທັງສອງເບື້ອງເພື່ອເຮັດວຽກກັບເຂັມເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນມີປະໂຫຍດພຽງແຕ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າມີຄົນອື່ນທີ່ສາມາດເອົາກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກມາໃຫ້ເຈົ້າໄດ້.

ກວດເບິ່ງລາຄາລ້າສຸດທີ່ນີ້

ພື້ນຖານຂອງການປ່ອຍ myofascial

ດ້ວຍລູກກິ້ງໂຟມເຈົ້າໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ + ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງເຈົ້າເອງເພື່ອປັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມໃນລະຫວ່າງການໃຊ້ລູກກິ້ງຂອງເຈົ້າແລະຮັບປະກັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍການກັບຄືນໄປຫາພື້ນທີ່ແຂງ.

ອັນນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຖືກປ່ອຍອອກມາແລະເperfectາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອົບອຸ່ນຫຼືເຢັນລົງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສອງສາມວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ມ້ວນໂຟມເພື່ອເຮັດວຽກກັບບາດແຜທີ່ເຈັບຫຼັງຈາກການຍ່າງດົນ or ຫຼືເພື່ອປົດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດວຽກມາຫຼາຍມື້ຢູ່ທີ່ຫ້ອງການ.

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບລູກກິ້ງໂຟມແມ່ນວ່າເຈົ້າສາມາດປັບມັນໄດ້ໃນລະດັບຄວາມທົນທານແລະພື້ນທີ່ບັນຫາຂອງເຈົ້າເອງ.

ດຽວນີ້ເຈົ້າມີສິ່ງນີ້ຢູ່ເຮືອນ, ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງກັບມັນ? SMR ບໍ່ສັບສົນຖ້າເຈົ້າເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດຫຼັກ key.

ມີສອງເທັກນິກຫຼັກທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້:

1. ກິ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດແຍ້ງແລະຄວາມກົດດັນຂອງມົດລູກ
2. ການຍັບຍັ້ງແລະກົດດັນຢູ່ໃນຈຸດສະເພາະສໍາລັບການກະຕຸ້ນເປົ້າtoາຍເພື່ອລະລາຍຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຂົ້າເຖິງຍາກເຫຼົ່ານັ້ນ.

ແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານອັນອື່ນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ: ຖ້າເຈົ້າວາງຕົວເຈົ້າເອງໃສ່ເທິງລູກກິ້ງ, ໂດຍການສ້າງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການນວດ ໜັກ ຂຶ້ນຕື່ມ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວອັນນີ້meansາຍເຖິງການເບິ່ງຈຸດສໍາພັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ: ການທີ່ມືຫຼືຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ກັບລູກກິ້ງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າສາມາດຮອງຮັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດແລະຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນລູກກິ້ງ ໜ້ອຍ ລົງ.

ຈຸດຕິດຕໍ່ທີ່ຢູ່ໄກແລະຫ່າງໄກອອກໄປ, ຄວາມກົດດັນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງກິ້ງຢູ່ນັ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ.

ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເຈົ້າເອົາເຊືອກມັດອອກ (ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ), ເຈົ້າສາມາດວາງຂາທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນຢູ່ເທິງສຸດໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮຸນແຮງ ໜ້ອຍ ກວ່າເພາະວ່າຄວາມກົດດັນຖືກກະຈາຍໄປທົ່ວສອງຂາ.

ເຈົ້າຍັງສາມາດຍ້າຍລູກກິ້ງເພື່ອໃຫ້ມີພຽງແຕ່ຂາດຽວຢູ່ເທິງມັນແລະໃຊ້ຕີນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ກັບພື້ນ (ຫົວເຂົ່າໂກງ) ເພື່ອຮອງຮັບນ້ ຳ ໜັກ ບາງສ່ວນຂອງເຈົ້າ.

ອັນນີ້ຮຸນແຮງຂຶ້ນເພາະນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຮອງຮັບໄດ້ດ້ວຍຂາຂ້າງດຽວ.

ຫຼືເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຂາດຽວແລະຮັກສາຕີນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດພື້ນ (ເຮັດໃຫ້ມັນ ໜັກ ຂຶ້ນ), ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຂ້າມຂາທີ່ບໍ່ເສຍຄ່ານີ້ຂ້າມຂາທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແລະຄວາມກົດດັນ (ແຮງທີ່ສຸດ).

ເຮັດໂຄງການທີ່ມີ roller Foam ຂອງທ່ານ

ວິທີປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຕີກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັກທັງisົດແມ່ນການເຮັດວຽກຈາກດ້ານລຸ່ມຂຶ້ນໄປດ້ວຍມ້ວນໂຟມ:

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລູກງົວ
2. ກ່ວາມີ hamstrings
3. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, glutes (ນັ່ງຢູ່ເທິງລູກກິ້ງດ້ວຍຂໍ້ຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂ້າມຂ້າມຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມເພື່ອຈັບ ໜຶ່ງ glute ໃນເວລາດຽວກັນ)
4. ຈາກນັ້ນປີ້ນເພື່ອແກ້ໄຂຮູບສີ່ແຈ
5. ຈາກນັ້ນເຮັດທັງສອງຂ້າງຂອງສະໂພກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ tensor fasciae latae (TFL) / ແຖບ iliotibial (ITB)
6. ຈາກນັ້ນໃຫ້ນອນເທິງລູກກິ້ງຢູ່ທາງກາງກັບຄືນເພື່ອຈັບບ່າ

ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກດ້ານລຸ່ມຂອງເຈົ້າກັບມ້ວນໂຟມໄດ້ບໍ?

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ມ້ວນຂ້າມດ້ານຫຼັງຍ້ອນວ່າອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາແຜ່ນດິດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ແທນທີ່ຈະ, ວາງລູກກິ້ງໃຫ້ຍາວເພື່ອໃຫ້ມັນແລ່ນຄວາມຍາວຂອງຫຼັງເຈົ້າແລະອຽງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈາກດ້ານ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ເພື່ອກິ້ງໄປມາເທື່ອລະດ້ານ, ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ກິ້ງໄປຕາມກະດູກສັນຫຼັງເອງ.

ອ່ານຍັງ: ຖົງມືມວຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການtrainingຶກອົບຮົມ

ກຳ ລັງດັງຢູ່ເທິງ

ການເບິ່ງແຍງເຄື່ອງມ້ວນໂຟມຂອງເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຍຸ້ງຍາກ. ເກັບມ້ຽນເຄື່ອງມ້ວນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່, ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ອອກຈາກແສງແດດໂດຍກົງ (ບາງຟອງສາມາດແຍກໄດ້ດ້ວຍແສງ UV).

ຢ່າໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີສາຍຮັດຫຼືປຸ່ມທີ່ສາມາດທໍາລາຍພື້ນຂອງລູກກິ້ງໄດ້ເມື່ອເຈົ້າກໍາລັງມ້ວນ.

ຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້, ຖູລູກກິ້ງດ້ວຍຟອງນໍ້າທີ່ປຽກຫຼືຜ້າເຊັດຂ້າເຊື້ອພະຍາດແລະທໍາຄວາມສະອາດດ້ວຍຜ້າຈຸ່ມນໍ້າສະບູແລະລ້າງອອກເປັນບາງຄັ້ງຄາວ (ຢ່າແຊ່ນໍ້າເພາະບາງໂຟມສາມາດດູດນໍ້າໄດ້ແລະໃຊ້ເວລາຕັ້ງດົນ). ແຫ້ງ).

ພວກເຮົາທົດສອບແລະເລືອກແນວໃດ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາຕົກລົງເຫັນດີວ່າລູກກິ້ງຍາວ 6 ນິ້ວ, ຍາວ 36 ນິ້ວເປັນເຄື່ອງມືໂດຍລວມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ SMR, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວທີ່ສຸດສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງໃຫຍ່ແລະນ້ອຍ, ແລະສາມາດໃຊ້ເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້.

ໃນຂະນະທີ່ລູກກິ້ງສັ້ນແມ່ນທາງອອກທີ່ເforາະສົມສໍາລັບບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ລູກກິ້ງຍາວເພື່ອນອນສະດວກສະບາຍທົ່ວຄວາມຍາວຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມ້ວນກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​or ຫຼືຢືດດ້ານ ໜ້າ ຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າອອກ.

ແລະໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຕ້ອງການວັດສະດຸທີ່ທົນທານທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດທົນຕໍ່ໄປໄດ້ໃຫ້ເລິກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຄູຶກບາງຄົນທີ່ຂ້ອຍຮູ້ໃຊ້ທໍ່ PVC ທີ່ແທ້ຈິງແລະຂ້າມໂຟມໄປທັງົດ!

ລູກກີ້ງທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ມີສັນ, ຫຼືມີໂຄງສ້າງອື່ນ otherwise ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການວາງເປົ້າknາຍສະເພາະເຈາະຈົງ (ເອີ້ນວ່າຈຸດກະຕຸ້ນ) ຫຼື ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກໃຫ້ເລິກເຊິ່ງກວ່າ.

ແລະຕົວເລືອກແບບມືຖືທີ່ເfitsາະກັບກະເປົgymາອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການພົກພາໄປໄດ້, ພ້ອມທັງກ້າມເນື້ອນ້ອຍ like ເຊັ່ນ: ຄໍຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ຫຼື ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ, ຖ້າເຈົ້າໂຊກດີພໍທີ່ຈະມີຄົນໃຊ້ລໍ້ເລື່ອນໃສ່ເຈົ້າ.

ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດອອກແຮງດັນຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼາຍເທົ່າດ້ວຍການຍູ້ແຂນຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດນອນຢູ່ເທິງລູກກິ້ງ (ອ້າວ, ແຮງໂນ້ມຖ່ວງ!), ມືຈັບແມ່ນດີກວ່າເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍເພີ່ມເຕີມແລະອາດຈະບໍ່ດີທີ່ສຸດຄືກັບລູກປືນຫຼັກຂອງເຈົ້າ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຄື່ອງປະຕິບັດອື່ນ,, ເຊັ່ນ: ລູກຢາງທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ຫຼືລູກກິ້ງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ຍັງມີຢູ່ແລະເsuitedາະສົມກັບຈຸດປະສົງສະເພາະຫຼາຍ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກສະເພາະຂອງມັນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ກວດເບິ່ງພວກມັນສໍາລັບການທົດສອບນີ້.

ເພື່ອເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາທົດສອບ, ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງອ່ານຄໍາອະທິບາຍແລະການທົບທວນຄືນທາງອອນໄລນ and ແລະຄໍາແນະນໍາຈາກບັນນາທິການຈາກເວັບໄຊທ US ຂອງສະຫະລັດ.

ຂ້ອຍຍັງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງຊື່ສຽງຂອງບໍລິສັດຕໍ່ກັບຄຸນນະພາບ. ຈາກນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນຕົວແທນຂອງແຕ່ລະສາມປະເພດ: ໃຫຍ່, ກ້ຽງ, ໃຫຍ່ແລະມີໂຄງສ້າງແລະມີມືຈັບ.

ພວກເຮົາໃຫ້ຄະແນນລູກປືນແຕ່ລະອັນ ສຳ ລັບ:

• ຂະ ໜາດ, ລວມທັງເສັ້ນຜ່າສູນກາງ, ຄວາມຍາວແລະນ້ ຳ ໜັກ
• ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ໃນແງ່ຂອງຄວາມອ່ອນ / ຄວາມ ແໜ້ນ ໜາ
• ໂຄງສ້າງພື້ນຜິວ
• ຄວາມທົນທານທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້
• ຄວາມງ່າຍຂອງການການນໍາໃຊ້ / ຄວາມສາມາດໃນການມ້ວນ
• ຈຸດປະສົງແລະການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະມັນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ດີປານໃດ

ພວກເຮົາຍັງໄດ້ທົບທວນຄືນແຕ່ລະອັນກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມັນ, ຂໍ້ບົກຜ່ອງຕ່າງ,, ແລະການ ນຳ ໃຊ້ໂດຍລວມ, ທັງບຸກຄົນແລະສຸດທ້າຍເປັນກຸ່ມ.

ອ່ານຍັງ ທັງaboutົດກ່ຽວກັບໂມງກິລາ ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ.

Joost Nusselder, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ referees.eu ເປັນນັກກາລະຕະຫຼາດເນື້ອຫາ, ເປັນພໍ່ແລະມັກຂຽນກ່ຽວກັບກິລາທຸກປະເພດ, ແລະຍັງໄດ້ຫຼິ້ນກິລາຫຼາຍຢ່າງດ້ວຍຕົນເອງຕະຫຼອດຊີວິດຂອງລາວ. ດຽວນີ້ຕັ້ງແຕ່ປີ 2016, ລາວແລະທີມງານລາວໄດ້ສ້າງບົດຄວາມ blog ທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊ່ວຍຜູ້ອ່ານທີ່ສັດຊື່ຕໍ່ກັບກິດຈະ ກຳ ກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ.