ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຮືອນ | ການທົບທວນຄືນຂອງເຄື່ອງມືການTrainingຶກອົບຮົມ Ultimate [Top 7]

ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍຢາກເຮັດການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ເຮືອນ, ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເພື່ອສ້າງ 'ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານ' ນ້ອຍ small ໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ເຈົ້າຕ້ອງການວັດສະດຸພື້ນຖານບາງອັນ.

ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ ຈຳ ເປັນເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ແຂງແຮງ).

ຕັ່ງນັ່ງtrainingຶກອົບຮົມແບບນັ້ນ, ທີ່ເອີ້ນວ່າຕັ່ງນັ່ງນໍ້າ ໜັກ, ສະ ເໜີ ໃຫ້ເຈົ້າມີໂອກາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງປອດໄພ.

ຂໍຂອບໃຈກັບຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍເຈົ້າຈະສາມາດtrainຶກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບັນລຸເປົ້າfitnessາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຂ້ອຍໄດ້ທົບທວນແລະຈັດບັນຊີລາຍຊື່ຕັ່ງນັ່ງທີ່ເfitnessາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ.

ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນແນ່ນອນຕັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເsuitableາະສົມກັບຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຕາຂອງພວກເຮົາຕົກໃສ່ໃນທັນທີ Rock Gym ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6-in-1: ອຸປະກອນtrainingຶກອົບຮົມວົງຈອນທັງinົດໃນເຄື່ອງທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄົນທີ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍ!

ຢູ່ເທິງຕັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ເຈົ້າສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນໄດ້ເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້າ ເອິກແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ເຈົ້າສາມາດອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໄດ້ໃນຂໍ້ມູນຢູ່ລຸ່ມຕາຕະລາງ.

ອ່ານເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ແມ່ນຫຍັງ!

ອ່ານຍັງ: rack ພະລັງງານທີ່ດີທີ່ສຸດ | ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການtrainingຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ [ທົບທວນຄືນ].

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຕັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດນີ້ຈາກ Rock Gym, ຍັງມີຕັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເsuitableາະສົມອື່ນ that ອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຢາກສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນ.

ຢູ່ລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາອະທິບາຍຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ເsuitableາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການtrainingຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດຢູ່ເຮືອນ.

ພວກເຮົາໄດ້ກວດກາເບິ່ງລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ລວມທັງລາຄາ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການປັບຫຼືພັບເບາະນັ່ງແລະວັດສະດຸ.

ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດພົບໄດ້ໃນຕາຕະລາງລຸ່ມນີ້.

ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍ	ຮູບພາບ
ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: Rock Gym 6 ໃນ 1	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍລວມ: FitGoodz	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ: ຕັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາ Gorilla	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
ຕັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປັບໄດ້ດີທີ່ສຸດ: Booster Athletic Dept ຫຼາຍ ໜ້າ ທີ່ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍ ໜ້າ	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍພັບໄດ້ດີທີ່ສຸດ: ຕັ່ງນັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງ Pretorian	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດມີນໍ້າ ໜັກ: ຕັ່ງນັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ 50 ກິໂລ	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)
ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເຮັດດ້ວຍໄມ້: ຟິດເນດໄມ້ Benelux	(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ອັນໃດເມື່ອຊື້ຕັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີໃນເບື້ອງຕົ້ນຕ້ອງມີຄວາມstableັ້ນຄົງແລະມີ ໜ້າ ທີ່ ໜັກ.

ແນ່ນອນວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ຕັ່ງນັ່ງເຄື່ອນໄຫວຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເມື່ອເຈົ້າກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງ.

ຕັ່ງນັ່ງກໍ່ຕ້ອງສາມາດຕີໄດ້ແລະມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າວ່າຕັ່ງນັ່ງສາມາດປັບໄດ້, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດວາງຫຼັງ (ແລະບ່ອນນັ່ງ) ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້.

ອັນນີ້ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການຶກອົບຮົມ.

ສຸດທ້າຍແຕ່ບໍ່ທ້າຍສຸດ: ຕັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງມີປ້າຍລາຄາທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ.

ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບບ້ານໄດ້ທົບທວນຄືນ

ດ້ວຍຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈ, ຂ້ອຍໄດ້ທົບທວນຄືນຕັ່ງນັ່ງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍອັນ.

ເປັນຫຍັງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຈິ່ງເຮັດໃຫ້ເປັນອັນດັບຕົ້ນ??

ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: Rock Gym 6-in-1

(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດtrainຶກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ with ດ້ວຍອຸປະກອນດຽວບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຕັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງເຈົ້າ!

The Rock Gym ແມ່ນອຸປະກອນການສ້າງຮ່າງກາຍທັງ6ົດ 1 ໃນ 120 ທີ່ມີຂະ ໜາດ (lxwxh) 40 x 110 x XNUMX cm.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດທ່ານັ່ງ, ອອກກໍາລັງກາຍຍົກຂາ (ຢູ່ໃນສາມຕໍາ ແໜ່ງ), ການຊຸກຍູ້, ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຮູບແບບອື່ນ and ແລະແມ່ນແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານຕ່າງ various ແລະການຍືດຢູ່ເທິງຕັ່ງນີ້.

ທ່ານtrainຶກແອວ, ຂາ, ກົກ, ກົ້ນ, ແຂນ, ໜ້າ ເອິກແລະຫຼັງ.

ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວຍັງມີສາຍຕໍ່ຕ້ານສອງອັນ, ເພື່ອໃຫ້ສາມາດບັນລຸການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ເຕັມທີ່.

ແນ່ນອນວ່າ Rock Gym ແມ່ນຍັງສາມາດໃຊ້ໄດ້ຢ່າງສົມບູນແບບເປັນຕັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ (ຫຼືບໍ່ມີ) dumbbells.

ອຸປະກອນນີ້ເປັນອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຢູ່ໃນຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງເຈົ້າເອງ.

ກວດເບິ່ງລາຄາປະຈຸບັນທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້

ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງເຈົ້າດ້ວຍ dumbbells ທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະແນ່ນອນ ເສື່ອກິລາທີ່ດີ!

ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍລວມ: FitGoodz

(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ດ້ວຍຕັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍເຈົ້າສາມາດຮັກສາຕົວເອງຢູ່ເຮືອນໄດ້ເມື່ອມັນເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າ. ສະນັ້ນມັນຈົບລົງດ້ວຍການຂໍອະໄພຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ!

ຕັ່ງນັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຫລາກຫລາຍນີ້ຈາກ FitGoodz ສະ ເໜີ ໃຫ້ເຈົ້າມີທາງເລືອກການtrainingຶກແອບຫຼາຍອັນ ສຳ ລັບທ້ອງ, ຫຼັງ, ແຂນແລະຂາ.

ຂໍຂອບໃຈກັບ twister ປະສົມປະສານ, ເຈົ້າສາມາດກະຕຸ້ນແລະtrainຶກກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງເຈົ້າໄດ້. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ເຈົ້າສາມາດປັບຄວາມໂນ້ມອ່ຽງຂອງຕັ່ງນັ່ງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງປະຫຍັດພື້ນທີ່: ເມື່ອເຈົ້າtrainingຶກແອບ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ພັບເບາະນັ່ງແລະເກັບມ້ຽນໄວ້.

ໂຊຟາມີຄວາມສາມາດຮັບນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ 120 ກິໂລແລະມີສີແດງແລະດໍາ. ຂະ ໜາດ (lxwxh) 166 x 53 x 60 cm.

ກວດເບິ່ງລາຄາແລະການມີຢູ່ທີ່ນີ້

ຕັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດລາຄາຖືກ: Gorilla Sports Flat Fitness Bench

(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ເຈົ້າ ກຳ ລັງວາງແຜນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດກົນລະຍຸດທີ່ບ້າເກີນໄປ, ແລະເຈົ້າສ່ວນໃຫຍ່ຊອກຫາຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍ, ລາຄາຖືກແຕ່ແຂງແຮງບໍ?

ຈາກນັ້ນກິລາ Gorilla ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າມີຕັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂງແກ່ນໃນລາຄາທີ່ດີ.

ຕັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາ Gorilla ສາມາດບັນຈຸໄດ້ສູງເຖິງ 200 ກິໂລແລະສາມາດປັບຄວາມສູງໄດ້ (ໃນສີ່ ຕຳ ແໜ່ງ).

ຕັ່ງນັ່ງສະ ເໜີ ຕົວເລືອກການtrainingຶກອົບຮົມຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະກັບຊຸດຂອງ barbells ຫຼື dumbbells.

ເນື່ອງຈາກວ່າຕັ່ງນັ່ງໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ, ເຈົ້າກໍ່ສາມາດຍົກຂອງ ໜັກ ໄດ້. ຕັ່ງຍາວມີຄວາມຍາວ 112 ຊມແລະກວ້າງ 26 ຊມ.

ກວດເບິ່ງລາຄາລ້າສຸດທີ່ນີ້

ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດປັບໄດ້ດີທີ່ສຸດ: ກະຕ່າເຄື່ອງກິລາຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຊ່ວຍຍົກກະຊັບ

(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນແທ້ for ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການtrainຶກຢ່າງຈິງຈັງຢູ່ເຮືອນ.

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປັບໄດ້, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ສະດວກສະບາຍແລະປອດໄພສະເີ.

ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Booster Athletic Dept ນີ້ສາມາດປັບໄດ້ໃນ XNUMX ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງແບບ 'ປະຕິເສດ' ແລະ 'ໂນ້ມອ່ຽງ' ຕ່າງ of ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຕັ່ງນັ່ງສາມາດຮັບນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ສູງສຸດ 220 ກິໂລແລະບ່ອນນັ່ງສາມາດປັບໄດ້ສີ່ຕໍາ ແໜ່ງ.

ຂະ ໜາດ ຂອງຕັ່ງນັ່ງມີດັ່ງນີ້ (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 ຊມ.

ກວດເບິ່ງຫ້ອງຫວ່າງຢູ່ທີ່ນີ້

ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍພັບທີ່ດີທີ່ສຸດ: ຕັ່ງນັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງ Pretorians

(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນທີ່ມີພື້ນທີ່ພຽງພໍຢູ່ໃນເຮືອນ, ຕັ່ງນັ່ງນໍ້າ ໜັກ ພັບໄດ້ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຫຼູຫຼາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Pretorian ທີ່ແຂງແກ່ນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດພັບໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງສົມບູນ (ສີ່ຄວາມສູງແຕກຕ່າງກັນ). ຂາ ໜີບ ຂາຍັງສາມາດປັບໄດ້.

ດ້ວຍຕັ່ງນັ່ງນີ້, ເຈົ້າສາມາດtrainຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຕ້ອງການໄດ້ທັງົດຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີເຄື່ອງmuscleຶກກ້າມຊີ້ນແຂນແລະຂາ, ເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດວາງນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ແລະພູພຽງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຍັງມີຈຸດພັກຜ່ອນຂອງບາບາ. ມັນຄ້າຍຄືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ!

ຕັ່ງນັ່ງມີໃຫ້ເລືອກເປັນສີແດງແລະ ດຳ ແລະມີຄວາມສາມາດໃນການໂຫຼດສູງສຸດ 110 ກິໂລ. ອຸປະກອນມີຂະ ໜາດ (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm

ກວດເບິ່ງລາຄາແລະການມີຢູ່ທີ່ນີ້

ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ: ຕັ່ງນັ່ງຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 50 ກິໂລ

(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ບາງຄົນຂອງເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ: ອັນໃດດີແມ່ນຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີ ນ້ ຳ ໜັກ?

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແທ້ that ທີ່ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເທິງຕັ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ (ເຈົ້າສາມາດອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອັນນີ້ພາຍຫຼັງ!).

ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າບາງຄົນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນຄົນມັກຊື້ທຸກຢ່າງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການໃນເວລາດຽວ; ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມທັງຊຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ນີ້ແມ່ນຕັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນດຽວກັນກັບບ່ອນທີ່ຜ່ານມາພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາ, ພຽງແຕ່ຄັ້ງນີ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ແລະເຄື່ອງສຽງ ໜັກ ທັງົດ!

ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊັດເຈນ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນລວມມີ:

• 4 x 10 kg
• 2x 5 ກິໂລ
• ແຖບ dumbbell 2x (0,5 ກິໂລແລະຍາວ 45 ຊມ)
• barbell ຊື່ (7,4 kg ແລະຍາວ 180 cm)
• barbell bar super curls (5,4 ກິໂລແລະຍາວ 120 ຊມ).

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງໄດ້ຮັບ locks barbell ກັບມັນ! ຊຸດທີ່ສົມບູນສໍາລັບການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນ.

ກວດເບິ່ງລາຄາປະຈຸບັນທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້

ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເຮັດດ້ວຍໄມ້: Houten Fitness Benelux

(ເບິ່ງຮູບພາບເພີ່ມເຕີມ)

ນີ້ແມ່ນຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບໃຊ້ພາຍໃນແລະພາຍນອກ!

ຂໍຂອບໃຈກັບໄມ້ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ຕັ່ງນັ່ງນີ້ເsuitableາະກັບທຸກສະພາບອາກາດ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກວມເອົາຕັ່ງນັ່ງຂ້າງນອກດ້ວຍຜ້າກັນເປື້ອນເພື່ອຍືດອາຍຸຂອງມັນໄດ້.

ຕັ່ງນັ່ງເsuitableາະສົມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ແລະຍັງງ່າຍຕໍ່ການເກັບມ້ຽນ.

ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດບັນຈຸນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 200 ກິໂລແລະຂະ ໜາດ (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm.

ດ້ວຍຕັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍໄມ້ທີ່ເຮັດດ້ວຍໄມ້ນີ້ຈາກ Houten Fitness Benelux ເຈົ້າມີອັນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຊີວິດ!

ກວດເບິ່ງລາຄາແລະການມີຢູ່ທີ່ນີ້

ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງໂດຍບໍ່ມີ dumbbells

ອຸຍ, ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າມາຮອດແລ້ວ!

ແຕ່ວິທີການແລະບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມການtrainingຶກອົບຮົມ?

ພວກເຮົາໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບແກ່ເຈົ້າເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.

ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ມີ dumbbells ເທື່ອແລະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢູ່ເທິງຕັ່ງອອກກໍາລັງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ - abs

ຄືກັນກັບເຈົ້າຈະເຮັດຢູ່ເທິງເສື່ອ.

ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງແລະດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນດ້ວຍຕີນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ. ບັດນີ້ຈົ່ງເຮັດການທຸບຕີແບບປົກກະຕິ, ການຖີບລົດຖີບ, ຫຼືການປ່ຽນແປງອື່ນ other.

ຫຼຸດລົງ - triceps

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສໍາລັບ triceps ຂອງເຈົ້າ.

ນັ່ງຢູ່ເບື້ອງຍາວຂອງຕັ່ງນັ່ງແລະເອົານິ້ວມືຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ບ່າໄຫຼ່ອອກຈາກກັນ.

ດຽວນີ້ຫຼຸດກົ້ນຂອງເຈົ້າອອກຈາກຕັ່ງແລະຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ. ດຽວນີ້ເຮັດໃຫ້ແຂນຂາຂອງເຈົ້າກົງແລະຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ.

ຕອນນີ້ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຊ້າ until ຈົນກວ່າຂໍ້ສອກຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.

ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບ bench. ດຽວນີ້ຍູ້ຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນຈາກແຮງຂອງ triceps.

ເຈົ້າເຮັດຊ້ ຳ ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນການຊ້ ຳ ຄືນ ('ການຄ້າງຫ້ອງ') ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດ.

ການຊຸກຍູ້ - Biceps / Pecs

ແທນທີ່ຈະກົດໃສ່ພື້ນ, ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງພື້ນແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຍູ້ຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ້ນ.

ຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ມີຕີນຢູ່ເທິງມ້ານັ່ງແລະມືວາງຢູ່ເທິງພື້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍ dumbbells

ຖ້າເຈົ້າມີ dumbbells, ແນ່ນອນເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ.

Bench press (ນອນຫຼືສະຫຼຽງ) - ກ້າມຊີ້ນ pectoral

ພູມສັນຖານ: ຢຽດຂາອອກຢູ່ເທິງຕັ່ງອອກກໍາລັງກາຍ, ກົ້ມຂາບເຈົ້າເບື້ອງຫຼັງເລັກນ້ອຍແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ.

ຈັບ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກຕາມລວງຕັ້ງໃນອາກາດ, dumbbells ຢູ່ໃກ້ກັນ.

ຈາກບ່ອນນີ້, ຄ່ອຍ lower ຫຼຸດ dumbbells ລົງຫາສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຄັ່ງຕຶງຂາຂອງທ່ານແລະຍູ້ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃກ້ກັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, dumbbells ຄ່ອຍ touch ແຕະກັນແລະກັນ.

ສະຫຼຽງ: ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນນີ້ຢູ່ທີ່ມຸມລະຫວ່າງ 15 ແລະ 45 ອົງສາ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສືບຕໍ່ໃນແບບດຽວກັນ.

ເບິ່ງໃຫ້ແນ່ໃຈສະເthatີວ່າຫົວ, ກົ້ນແລະບ່າໄດ້ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ.

Pullover - triceps

ຢຽດຂາອອກຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວຈັບມືທັງສອງດ້ວຍ dumbbell. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວແລະຫຼຸດລະດັບບາເບລອອກທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ.

ຢູ່ທີ່ນີ້ເຈົ້າງໍແຂນສອກຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ເຈົ້ານໍາເອົາ barbell ກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະອື່ນ on.

ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວ, ກົ້ນ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ.

Rowing - ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ

ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າແລະວາງຫົວເຂົ່າເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ. ປ່ອຍຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໄວ້ເທິງພື້ນ.

ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ, ວາງມືຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ເອົາ dumbbell ເປັນ.

ເຄັ່ງກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະຍົກ barbell ໂດຍການຍົກສອກກັບຄືນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່. ກັບຄືນມາ barbell ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນ.

ແຂນ curl - biceps

ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍໃຫ້ຂາຫ່າງກັນແລະຕີນຢູ່ພື້ນ.

ຈັບ dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ, ຍົກpalm່າມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະງໍໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍດ້ວຍຫຼັງຊື່.

ວາງມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າເພື່ອເປັນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຕອນນີ້ງໍແຂນສອກຂວາຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເອົາມັນມາທີ່ຂາຂວາຂອງເຈົ້າ.

ດຽວນີ້ເອົາບາເບລລ towards ມາໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກໃຫ້ຢູ່ໃນສະຖານທີ່.

ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫຼາຍຄັ້ງແລະປ່ຽນມື. ປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ.

ມີອັນໃດອີກແດ່ທີ່ເຈົ້າໃສ່ໃຈເມື່ອຊື້ຕັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ?

ຂະ ໜາດ ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເມື່ອເລືອກຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເrightາະສົມ, ຂະ ໜາດ (ຄວາມຍາວ, ຄວາມກວ້າງແລະຄວາມສູງ) ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ.

ໃນແງ່ຂອງຄວາມຍາວ, ຫຼັງຄວນຍາວພໍທີ່ຈະພັກຜ່ອນໄດ້ແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼັງທັງົດຂອງເຈົ້າ.

ຄວາມກວ້າງຂອງຕັ່ງນັ່ງບໍ່ຄວນແຄບເກີນໄປ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ກວ້າງເກີນໄປ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນມັນສາມາດເຂົ້າໄປໃນອ້ອມແຂນຂອງເຈົ້າໄດ້ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ.

ຄວາມສູງຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເພາະວ່າເວລາທີ່ເຈົ້ານອນຮາບພຽງກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ເຈົ້າຕ້ອງເອົາຕີນຂອງເຈົ້າມາວາງພື້ນແລະສາມາດວາງແປໄດ້.

ໂຊຟາຍັງຕ້ອງໃຫ້ຄວາມ ແໜ້ນ ແໜ້ນ ພຽງພໍຢູ່ດ້ານຫຼັງ.

ສະຫະພັນຍົກນໍ້າ ໜັກ ສາກົນ (IPF) ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຂະ ໜາດ ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເidealາະສົມ ສຳ ລັບຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

• ຄວາມຍາວ: 1.22 ແມັດຫຼືຍາວກວ່າແລະຢູ່ໃນລະດັບຮາບພຽງ.
• ກວ້າງ: ລະຫວ່າງ 29 ແລະ 32 ຊມ.
• ລວງສູງ: ລະຫວ່າງ 42 ແລະ 45 ຊມ, ວັດແທກຈາກພື້ນຈົນເຖິງປາຍtheອນ.

ຂ້ອຍຕ້ອງການຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?

ຖ້າເຈົ້າຈິງຈັງກັບການຍົກນໍ້າ ໜັກ ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນບ້ານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງການຕັ່ງນັ່ງອອກກໍາລັງກາຍ.

ດ້ວຍຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຫຼາກຫຼາຍກວ່າຢູ່ໃນທ່າຢືນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສຸມໃສ່ດີກວ່າໃນການtrainingຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະ.

ຕັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍຄຸ້ມຄ່າບໍ?

ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂະ ໜາດ ກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນ.

ມັນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເຮັດການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີກວ່າຢູ່ເຮືອນ.

ຂ້ອຍຄວນຈະຊື້ຕັ່ງມ້າແບນຫຼືຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງໄດ້ບໍ?

ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການປະຕິບັດການກົດແປ້ນ (ການກົດບ່ອນນັ່ງເທິງຕັ່ງທີ່ມີຄວາມສອດຄ່ອງ) ແມ່ນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ເອິກ.

ຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ຮາບພຽງ, ທ່ານຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນທົ່ວເອິກທັງົດ. ຕັ່ງນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ ໜ່ວຍ ສາມາດຕັ້ງໄດ້ໃນທ່າອຽງ (inclined) ພ້ອມທັງ ຕຳ ແໜ່ງ ຮາບພຽງ.

ມັນຍັງດີທີ່ມີຖົງມືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການtrainingຶກກັບນໍ້າ ໜັກ. ອ່ານການທົບທວນຄືນໃນຄວາມເລິກຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການຊອກຫາ ຖົງມືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ | ອັນດັບ 5 ອັນດັບສໍາລັບການຈັບ & ຂໍ້ມື.

Joost Nusselder, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ referees.eu ເປັນນັກກາລະຕະຫຼາດເນື້ອຫາ, ເປັນພໍ່ແລະມັກຂຽນກ່ຽວກັບກິລາທຸກປະເພດ, ແລະຍັງໄດ້ຫຼິ້ນກິລາຫຼາຍຢ່າງດ້ວຍຕົນເອງຕະຫຼອດຊີວິດຂອງລາວ. ດຽວນີ້ຕັ້ງແຕ່ປີ 2016, ລາວແລະທີມງານລາວໄດ້ສ້າງບົດຄວາມ blog ທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊ່ວຍຜູ້ອ່ານທີ່ສັດຊື່ຕໍ່ກັບກິດຈະ ກຳ ກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ.