Et ass mat grousser Freed datt ech dës Artikele fir meng Lieser schreiwen, Dir. Ech akzeptéiere keng Bezuelung fir Rezensiounen ze schreiwen, meng Meenung iwwer Produkter ass meng eegen, awer wann Dir meng Empfehlungen hëllefräich fannt an Dir schlussendlech eppes kaaft duerch ee vun de Linken kritt ech eng Kommissioun doriwwer. méi Informatiounen
Benotzt Dir schonn Hantelen an Ärer Trainingsroutine? Dir sollt definitiv!
Eng Hantel oder "Hantel" ass eng kuerz Bar mat engem fixen Gewiicht oder op där fräi Gewiichter hänke kënnen an am Fitnesstraining, Bodybuilding, Kraafttraining a Powerlifting (Powerlifting) benotzt ginn. Si sinn ee vun den eelsten Trainingsinstrumenter op der Welt, déi vun antike griicheschen a réimesche Jeeër a Gladiatoren benotzt ginn.
An dësem Artikel soen ech Iech alles iwwer Hantelen a wat Dir se benotze kënnt.
Wat mir an dësem iwwergräifende Post diskutéieren:
Wat sinn Hantelen a wat benotzt Dir se fir?
Definitioun vun Hantelen
Hantelen si Gewiichter, déi u laange Grëffer befestegt sinn, déi matenee verbonne sinn. Dës Zort vu Gewiicht gëtt fir Kraafttraining a Powerlifting benotzt. Ofhängeg wéi vill Gewiicht de Benotzer kann handhaben, kommen Hantelen a verschiddene Formen a Gréissten.
Wéi gesäit Hantelen aus?
Hantelen hu laang Handle mat Gewiichtsplacken op all Enn, déi an der Gréisst a vum Gewiicht variéiere kënnen ofhängeg vum Benotzer an dem Zweck vum Training. D'Handle sinn normalerweis ergonomesch entworf fir bequem d'Handgelenk an d'Hänn beim Gebrauch z'ënnerstëtzen.
Fir wat benotzt Dir Hantelen?
Hantelen gi fir Kraafttraining a Powerlifting benotzt. Si sinn ideal fir Heemgebrauch well se justierbar sinn an de Benotzer erlaben a Gewiichtswahl ze wuessen wéi d'Zäit weidergeet. Hantelen sinn och populär an Turnstonnen wéinst der grousser Villfalt vun Übungen déi méiglech sinn.
Firwat sinn Hantelen nëtzlech?
Hantelen sinn nëtzlech well se einfach ze benotzen sinn an eng grouss Varietéit vun Übungen erlaben. Si sinn och einfach ze späicheren an huelen wéineg Plaz op. Hantelen sinn och userfrëndlech well se mat Sperrstifter ausgestatt sinn fir ze vermeiden datt d'Placke beim Gebrauch rutschen.
Wou kann ech Hantelen kafen?
Hantelen sinn a verschiddene Quantitéiten a Gewiichter verfügbar. Si kënnen individuell oder a Pairen kaaft ginn. Fir Hausgebrauch sinn Hantelen mat enger méi klenger Quantitéit u Gewiicht ideal, während Turnstonnen méi grouss Quantitéiten a Varietéit erfuerderen. Hantelen sinn a verschiddene Materialien verfügbar, wéi Gummi Hantelen déi bequem ze halen sinn.
D'Geschicht vun dumbbells
D'Kärkonzept vu Barbells staamt Joerhonnerte vun eise Vorfahren zréck. Déi antik Griichen hunn praktesch Handgewiichter benotzt fir hir athletesch Leeschtung ze verbesseren. Haut, Barbells sinn eng klassesch a wahrscheinlech déi beléifste Form vu Gewiichterlifting.
Prinzipiell sinn Hantelen e super Startpunkt fir jiddereen deen no enger Übungsroutine sicht déi vill Gewiichtwahlen a Raum bitt fir ze wuessen. Mat sou vill Optiounen kann et schwéier sinn ze wielen wéi eng Hantelset am Beschten fir Iech ass, awer et ass eng Entscheedung déi op Äre Budget an Trainingsziler erof geet. Hantelen sinn e praktescht a versatile Tool fir jiddereen deen Kraafttraining a Kraaftlifting wëllt üben.
Déi bescht Hantelübungen fir Muskelbau
Isoléiert Übungen versus zesummegesat Übungen
Wann Dir Är Muskelen op eng geziilt Manéier trainéiere wëllt, sinn isoléiert Übungen déi bescht Wiel. Hei konzentréiert Dir Iech op eng spezifesch Muskelgrupp, wéi Bizeps oder Trizeps. Compound Übungen, op der anerer Säit, zielen op verschidde Muskelgruppen zur selwechter Zäit, sou wéi Squats an Deadlifts. Fir e ganz Kierper Workout ass et wichteg béid Zorte vu Übung ze kombinéieren.
Déi wichtegst Hantelübungen
Déi al Jeeër a Gladiatoren hu scho Gewiichter benotzt fir hir Muskelen ze trainéieren. Haut gi Barbells nach ëmmer fir offiziell Olympesch Concoursen an am Fitnessstudio benotzt. Hei drënner fannt Dir déi wichtegst Hantelübungen fir optimal Muskelbau:
- Bench Press: Dës Übung zielt d'Pecs an Triceps.
- Squats: Dës Übung trainéiert d'Beenmuskelen an den Hënner.
- Deadlifts: Dës Übung zielt d'Réckmuskelen an d'Hamstrings.
- Schëllerpresse: Dës Übung funktionnéiert d'Schëlleren an d'Triceps.
- Bent iwwer Reihen: Dës Übung zielt op d'Réckmuskelen a Bizeps.
Stabilitéit a Mobilitéit
Den Ënnerscheed tëscht fräi bewegt a stabil Hantelen ass wichteg ze verstoen. Free-moving Hantelen si fräi Gewiichter déi Dir während der Übung stabiliséiere musst. Stabil Hantelen hunn eng fix Form a zielt spezifesch Muskelgruppen. Et ass wichteg déi richteg Hantel fir d'Übung ze wielen déi Dir maache wëllt.
Koordinatiounsfäegkeeten a korrekt Ausféierung
Et ass wichteg déi richteg Koordinatiounsfäegkeeten ze hunn fir Barbellübungen ze maachen. En Trainer kann Iech hëllefen déi richteg Bewegungen ze léieren a korrigéiere wann néideg. Et ass och wichteg d'Übungen korrekt auszeféieren fir Tréinen an aner Verletzungen ze vermeiden.
Intensitéit an Erhuelung
Intens Barbell-Übungen féieren zu enger cellulärer Verletzung an de Muskelen, wat am Tour zum Muskelwachstum féiert. Et ass wichteg genuch Zäit ze huelen fir Muskel Erhuelung an Erhuelung. Dëst kann verkierzt ginn andeems Dir op déi richteg Technik oppassen an déi richteg Sets a Pausen tëscht Übungen auswielen.
Kombinatioun vun Übungen
E puer Leit wielen isoléiert a zesummegesat Übunge fir e méi usprochsvollen Training ze kombinéieren. Et ass wichteg oppassen op déi richteg Technik an Ënnerstëtzung während dësen Übungen.
Wielt déi richteg Hantelübungen, déi un Är individuell Ziler a Bedierfnesser ugepasst sinn. Liest op mäi Blog fir méi iwwer Hantelübungen ze léieren a wéi Dir a super Form bleift.
Konklusioun
Hanteln sinn eng vun den eelsten Fitness Apparater an nach ëmmer ganz populär. Hantelen sinn praktesch Kraaft- a Konditiounsausrüstung déi Dir einfach doheem benotze kënnt fir Stäerkttraining a Powerlifting.
Ech hoffen Dir wësst elo wéi Dir se benotzt a fir wat se gutt sinn, fir datt Dir se och doheem an Är Routine kënnt addéieren.
