Fitness Bäll: Den Ultimate Guide fir Virdeeler, Gréisst & Übungen

Dir hutt wahrscheinlech een gesinn, awer Dir hutt Iech gefrot wat Dir domat maache kënnt.

E Fitnessball ass e multifunktionnellt Trainingsinstrument dat benotzt ka ginn Fitness, Physiotherapie och während der Schwangerschaft. A Bal aus mëllem Material gemaach a meeschtens mat Loft gefüllt, den Duerchmiesser variéiert vu 45 bis 85 Zentimeter an den Drock gëtt der Persoun ugepasst, déi et benotzt.

An dësem Artikel diskutéieren ech alles iwwer d'Virdeeler vun engem Fitnessball, wéi Dir mat him trainéiere kënnt a wat Dir sollt oppassen wann Dir kaaft.

Alles wat Dir wësse musst iwwer de Fitnessball

Wat ass e Fitnessball?

E Fitnessball, och bekannt als Turnstonnen oder Trainingsball, ass e multifunktionelle Trainingsinstrument dat fir Fitness, Physiotherapie a souguer während der Schwangerschaft benotzt gëtt. De Ball ass aus mëllem Material gemaach an ass typesch mat Loft gefëllt. Den Duerchmiesser rangéiert vun 45 bis 85 Zentimeter an den Drock kann ugepasst ginn andeems de Ventilstamm ewechgeholl gëtt an de Ball opbléien oder entlaascht.

Wéi eng Muskelgruppen kënnt Dir mat engem Fitnessball stäerken?

E Fitnessball ass e versatile Trainingsinstrument dat Dir benotze kënnt fir verschidde Muskelgruppen ze stäerken, dorënner:

• Kär Muskelen
• Armmuskelen
• Been Muskelen
• Réckmuskelen

Wéi benotzt Dir e Fitnessball?

Hei sinn e puer Schrëtt fir ze verfollegen wann Dir en Trainingskugel benotzt:

1. Wielt eng flaach Uewerfläch a gitt sécher datt de Ball propper an dréchen ass.
2. Kontrolléiert den Drock vum Ball an ajustéiert wann néideg.
3. Start mat einfachen Übungen a lues a lues op méi usprochsvoll Übungen opzebauen.
4. Benotzt de Ball regelméisseg fir d'Virdeeler ze maximéieren.

Wou kënnt Dir e Fitnessball kafen?

Fitnessbäll sinn a Sportgeschäfter an Online Händler verfügbar. Derbystar a Veen si populär Marken déi Fitnessbäll ubidden. Zousätzlech zu Fitnessbäll ginn et och aner Trainingsinstrumenter wéi Fitnessmatten, Schaumrollen a Yogablocken, déi Dir benotze kënnt fir Ären Training ze verbesseren.

Wann Dir Froen iwwer d'Benotzung vun engem Fitnessball hutt oder perséinlech Berodung braucht, da mellt Iech w.e.g. bei engem Physiotherapeut oder Fitnessinstruktor.

Wéi maacht Dir Übunge mat engem Fitnessball?

Fir Übungen mat engem Fitnessball ze maachen, ass et wichteg datt Dir déi richteg Positioun unhëlt. Dir kënnt drun denken, oprecht um Ball ze sëtzen, um Ball ze léien oder de Ball als ënnerstëtzend Trainingsbank ze benotzen. Dir kënnt dann d'Übunge maachen, woubäi et wichteg ass, datt Dir déi richteg Haltung unhëlt an d'Übungen roueg a kontrolléiert ausféiert.

Wat sinn déi méi onbekannt Nimm fir e Fitnessball?

E Fitnessball gëtt och Yogaball, Trainingsball oder Balanceball genannt. Zousätzlech ginn et aner Nimm, wéi Schwäizer Ball, Stabilitéitsball, an Trainingsball.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht engem Fitnessball an engem Yogaball?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

E Yogaball an e Fitnessball sinn am Fong d'selwecht. Den Ënnerscheed ass dacks am Numm a Gebrauch. E Yogaball gëtt dacks a Yogaübungen benotzt, während e Fitnessball méi fokusséiert ass fir d'Muskelen ze stäerken an d'Gläichgewiicht a Flexibilitéit ze verbesseren.

Wéi botzt Dir e Fitnessball?

Dir kënnt e Yogaball mat engem mëllen Tuch an e bësse Seef a Waasser botzen. Vergewëssert Iech de Ball grëndlech ze trocken ier Dir se erëm benotzt.

Firwat e Fitnessball e super Additioun zu Ärem Workout ass

Aktiv a passiv Notzung vum Fitnessball

E Fitnessball ass e super Wee fir Är Kierperbewegungen ze korrigéieren an ze verbesseren. Dofir ass et ganz effektiv fir Är ABS ze trainéieren. Et ass extrem nëtzlech fir verschidden Zwecker, och fir schwangere Fraen. Den Haaptvirdeel vun engem Fitnessball ass datt et Iech stimuléiert fir aktiv ze bleiwen. Besonnesch wann Dir de ganzen Dag sëtzt, zwéngt et Iech eng besser Haltung unzehuelen a verbessert Är Kraaft a Balance.

Virdeeler fir Är ABS

Erwaart net méi grouss Abs no e puer Workouts mat engem Fitnessball ze kréien. Et ass en effektive Wee fir Är ABS ze trainéieren, awer et dauert eng Zäit ier Dir Resultater gesitt. Wann Dir Är Bauchmuskelen festhält all Kéier wann Dir um Ball sëtzt, erhéicht Är Bauchmuskelkraaft.

Virdeeler fir schwangere Fraen

E Fitnessball ass och e super Additioun fir schwangere Fraen. Et ass nëtzlech fir ze sëtzen an a Kreeser ze rotéieren fir Ären ënneschte Réck ze entlaaschten. Et hält Äre Kierper bewegt a verbessert Är Haltung a Becken.

Handy fir de Büro

E Fitnessball ass och nëtzlech fir de Büro. Wann Dir eng laang Zäit sëtzt, kënnt Dir séier vun engem schmerzhafte a steife Réck leiden. Andeems Dir Äre Bürostull duerch e Fitnessball ersetzt, garantéiert Dir datt Äre Kierper sech weider beweegt an Är Haltung verbessert. Gitt sécher datt de Ball richteg opgeblosen ass an op der korrekter Héicht ass, mat Äre Been an ongeféier engem 90-Grad Wénkel an Är Féiss de ganze Wee um Buedem.

Benotzt während Yoga a Pilates

Wann Dir mat engem Fitnessball während Yoga oder Pilates experimentéiere wëllt, behalen déi folgend Tipps am Kapp. Benotzt de Ball net méi wéi eng Stonn gläichzäiteg a gitt sécher datt de Ball richteg opgeblosen ass. Benotzt de Ball als Ënnerstëtzung fir spezifesch Übungen an net als Ersatz fir de Buedem.

E Fitnessball ass e super Wee fir Äre Kierper ze beweegen an Är Haltung ze verbesseren. Et ass eng nëtzlech Ergänzung zu Ärem Workout a kann op verschidde Manéiere benotzt ginn. Egal ob Dir fir e spezifesche Sport trainéiert oder just Äre Kierper bewegt wëllt halen, e Fitnessball ass definitiv e praktescht Tool fir ze hunn.

Training mat engem Fitnessball: wéini ass et eng gutt Iddi?

Verbessert Äert Gläichgewiicht a stäerkt Är Muskelen

E Fitnessball kann e wäertvollen Ergänzung zu Ärer Fitnessroutine sinn, besonnesch wann Dir Äert Balance wëllt verbesseren an Är Muskelen stäerken. Obwuel et normalerweis net néideg ass e Fitnessball ze benotzen anstatt traditionell Gewiichter oder Maschinnen, kann et besser sinn fir gewësse Übungen.

Trainéiert doheem mat wéineg Plaz an ouni ze vill Suen ausginn

Ee vun de Virdeeler vun engem Fitnessball ass datt Dir doheem mat him trainéiere kënnt, och wann Dir net vill Plaz hutt. E Set Hantelen an eng Bänk sinn dacks méi deier an huelen méi Plaz op. E Fitnessball ass och eng bëlleg Optioun am Verglach mat anere Fitnessmaterialien.

Kombinéiert mat Gewiichter fir méi Méiglechkeeten

Obwuel e Fitnessball vill Méiglechkeeten eleng bitt, kënnt Dir en och mat Gewiichter kombinéieren fir nach méi Übungen. Zum Beispill kënnt Dir e Set vun Hantelen benotzen wann Dir op de Ball sëtzt fir Äert Réck, Schëlleren a Waffen ze trainéieren.

Maacht Iech selwer fir déi richteg Kugelgréisst ze wielen

Et ass wichteg déi richteg Gréisst Fitnessball ze wielen fir déi bescht Resultater ze kréien. Déi heefegst Method fir Är Gréisst ze bestëmmen ass géint eng Mauer ze stoen an ze moossen wéi grouss Dir sidd vum Tipp vum Mëttelfinger bis op Är Schëller. Dir kënnt dann déi richteg Gréisst op engem Iwwerbléck vun Ball Gréisst fannen.

Ersetzt Äre Bürostull fir eng besser Haltung

E Fitnessball kann och als Ersatz fir Äre Bürostull déngen. Dëst kann hëllefe fir eng besser Haltung ze kréien a Réckproblemer ze vermeiden. JordyGymballen, zum Beispill, bitt Fitnessbäll a verschiddene Faarwen vum Reebou, déi Dir och benotze kënnt fir Är Aarbechtsplaz opzehiewen.

Bewegungsinspiratioun an Übungen ofhängeg vun Ären Ziler

Et gi vill verschidden Übungen déi Dir mat engem Fitnessball maache kënnt, ofhängeg vun Ären Ziler a wéi eng Muskelen Dir wëllt trainéieren. Op der Kategorie Säit vun JordyGymballen fannt Dir en Iwwerbléck iwwer Übungen a Bewegungsinspiratioun. Wann Dir Froen hutt iwwer wéi eng Übunge fir Iech am Beschten sinn, kënnt Dir ëmmer e Fitnessfachmann kontaktéieren.

Kuerz gesot, e Fitnessball kann extrem nëtzlech sinn fir doheem ze benotzen, Äert Balance ze verbesseren an Är Muskelen ze stäerken. Et ass eng bëlleg Optioun am Verglach mat anere Fitnessausrüstung a bitt vill Méiglechkeeten, besonnesch a Kombinatioun mat Gewiichter. Ausserdeem kann et als Ersatz fir Äre Bürostull déngen a bitt vill Bewegungsinspiratioun an Übungen ofhängeg vun Ären Ziler.

Op wat sollt Dir oppassen wann Dir e Fitnessball kaaft?

Déi richteg Gréisst

E gudde Fitnessball kënnt a verschiddene Gréissten, dofir ass et wichteg déi richteg Gréisst ze wielen. Dir kënnt dëst schätzen andeems Dir Är Héicht a Gewiicht kuckt. Um Internet fannt Dir nëtzlech Dëscher déi Iech hëllefen déi richteg Gréisst ze fannen. Wann Dir et schwéier fannt d'Gréisst ze fannen, konsultéiert e Profi am Fitnessstudio oder am Geschäft wou Dir de Ball wëllt kafen.

Wéi vill Sue wëllt Dir dofir ausginn?

Dir kënnt e gudde Fitnessball fir en bezuelbare Präis fannen, awer Dir wëllt och méi Sue fir e méi héije Qualitéitsball ausginn. Et ass wichteg ze kucken wat Dir wëllt ausginn a wat Dir zréck kritt. Bëlleg Fitnessbäll kënnen heiansdo manner daueren, während méi deier Bäll vu besserer Qualitéit sinn a méi laang daueren.

D'Material vum Fitnessball

D'Material vum Fitnessball ass och wichteg ze berücksichtegen. Déi meescht Bäll sinn aus PVC gemaach, awer et ginn och Bäll aus Gummi oder aner Materialien. Et ass wichteg d'Material vum Ball ze kucken, well e puer Materialien besser si fir verschidde Workouts wéi anerer.

Wéi opbléien?

Wann Dir en neie Fitnessball kaaft, musst Dir en als éischt opbléien. Déi meescht Bäll gi mat enger Fousspompel verkaaft, awer e puer Marken verkafen och méi staark Pompelen. Et ass wichteg de Ventil richteg zou ze maachen a waart bis de Ball komplett opgeblosen ass ier Dir Äre Workout ufänkt. Iwwerpréift de Ball den nächsten Dag nach eng Kéier an, wann néideg, bloe se erëm op, wann en déif ënnerkuckt wann Dir drop sëtzt oder wann Är Féiss de Buedem beréieren.

extra Optiounen

E puer Fitnessbäll hunn extra Optiounen, wéi zum Beispill e Spout fir et méi einfach ze maachen de Ball opzebléien oder eng Anti-Burst Funktioun déi verhënnert datt de Ball esou klappt. Et ginn och Bäll mat engem Hula Hoop Balance Hocker Bosu oder Ball Step Bank, wat Äre Workout nach méi usprochsvoll maachen kann. Et ass wichteg ze kucken wat Dir braucht a wat Äre Workout passt.

erënneren

Et gi vill Marken déi Fitnessbäll verkafen, wéi Tunturi, Adidas an Avento. Et ass wichteg de Präis an d'Qualitéit vun de Produkter vun dëse Marken ze kucken. Am Allgemengen sinn déi beschtverkaafte Bäll vu gudder Qualitéit a vernünfteg Präis.

Wielt déi richteg Gréisst Fitnessball fir Äre Kierper

Firwat ass et wichteg déi richteg Gréisst Fitnessball ze wielen?

E Fitnessball, och bekannt als Turnstonnen oder Yogaball, ass e versatile Tool fir Training. Et ass en exzellente Wee fir Äre Kär ze stäerken, Äert Balance ze verbesseren an Är Flexibilitéit ze erhéijen. Awer fir voll vun de Virdeeler vun engem Fitnessball ze profitéieren, ass et wichteg déi richteg Gréisst ze wielen. Wiel vun engem Fitnessball deen ze grouss oder ze kleng ass kann zu enger schlechter Haltung a souguer Verletzung féieren.

Wéi wielt Dir déi richteg Gréisst Fitnessball?

D'Wiel vun der richteger Gréisst Fitnessball hänkt vun Ärer Héicht an dem Verhältnis tëscht Ärem Torso a Beenlängt of. Am Allgemengen ass et recommandéiert e Fitnessball ze wielen deen Är Héicht passt. Drënner ass eng allgemeng Richtlinn:

• Wann Dir tëscht 150-165 cm sidd, wielt e 55 cm Kugel
• Wann Dir tëscht 165-178 cm sidd, wielt e 65 cm Kugel
• Wann Dir tëscht 178-193 cm sidd, wielt e 75 cm Kugel
• Wann Dir méi wéi 193 cm sidd, wielt en 85 cm Ball

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze erënneren datt dës Richtlinnen nëmmen e Guide sinn. De Verhältnis tëscht Ärem Torso a Beenlängt spillt och eng Roll bei der Auswiel vun der richteger Gréisst Fitnessball. Zum Beispill, wann Dir laang Been a Relatioun zu Ärem Torso hutt, brauch Dir vläicht e bësse méi grouss Ball wéi d'recommandéiert Gréisst fir Är Héicht.

Op wat soss sollt Dir oppassen wann Dir e Fitnessball auswielt?

Zousätzlech zu der richteger Gréisst, ginn et eng Rei aner Saachen op déi Dir sollt oppassen wann Dir e Fitnessball auswielt:

• Qualitéit: Et gi vill Marken an Aarte vu Fitnessbäll um Maart. Wielt e Qualitéitskugel dee resistent a méi haltbar ass. Eng schlecht Qualitéit Ball kann séier räissen oder punktéieren.
• Gewiicht: D'Gewiicht vum Ball ass och wichteg. E méi schwéiere Ball kann méi Stabilitéit ubidden, awer kann och méi schwéier sinn mat ze schaffen. Wielt e Ball deen Äre Kierpergewiicht an Trainingsziler passt.
• Verschidde Benotzer: Wann Dir de Ball mat anere Benotzer deele wëllt, sou wéi an engem Fitnessstudio, wielt eng populär Gréisst déi jidderee passt.
• Varianten: Et gi verschidde Varianten vum Fitnessball, wéi zum Beispill de Rockerz Ball. Dëse Ball krut eng exzellent Bewäertung wärend der Fuerschung an Corona Zäiten, well d'Aarbecht un dësem Ball manner ustrengend ass wéi op engem normale Fitnessball.

Wéi eng Übunge kënnt Dir mat engem Fitnessball maachen?

D'Basis: Übungen fir Ufänger

Wann Dir just ufänkt mat engem Fitnessball ze trainéieren, ass et wichteg lues unzefänken. Hei sinn e puer Basisübungen déi Dir maache kënnt fir un de Ball gewinnt ze ginn an Äre Kierper un d'Beweegunge gewinnt ze kréien:

• Knéien Extensioun: Sëtzt op de Ball a setzt Är Féiss op de Buedem. Halt Äre Réck riicht a rullt lues no vir, sou datt Är Knéien iwwer de Ball sinn. Da rullt zréck an d'Startplaz.
• Squat: Stand mat Ärem Réck géint d'Mauer a setzt de Ball tëscht Ärem ënneschte Réck an der Mauer. Lues dech selwer erof, wéi wann Dir op engem Stull sëtzt, mat de Knéien an engem 90-Grad-Wénkel gebogen. Paus fir e Moment a kommt dann zréck.
• Bauchübung: Lie op de Ball mat Äre Féiss um Buedem an Är Hänn hannert dem Kapp. Dréckt Är ABS an hieft Är Schëlleren vum Ball. Paus fir e Moment an dann zréck an d'Startplaz zréck.

Extra Erausfuerderung: Übunge fir fortgeschratt Benotzer

Wann Dir d'Basisübungen beherrscht hutt, kënnt Dir op méi usprochsvollen Übunge weidergoen. Hei sinn e puer Beispiller:

• Balance Übung: Stand op de Ball a probéiert Äert Gläichgewiicht ze halen. Wann dat ze einfach ass, kënnt Dir probéieren ee Been opzehiewen an e puer Sekonnen opzehalen.
• Réck an Hip Übung: Lie op de Ball mat Äre Féiss um Buedem an Är Hänn hannert Ärem Kapp. Rulle lues no hannen, riicht de Réck op de Ball. Paus fir e Moment a rullt dann zréck an d'Startplaz.
• Hënner: Lie op de Bauch op de Ball a lues a lues no vir rullt, d'Hänn op de Buedem riicht. Paus fir e Moment a rullt dann zréck an d'Startplaz.

Vermeiden dës Übungen

Leider sinn net all Übungen gläich gëeegent fir mat engem Fitnessball ze maachen. Hei sinn e puer Übungen fir ze vermeiden:

• Lateral Beweegunge beim Sëtzen um Ball: Dëst kann de Ball verursaachen an Dir verléiert Äert Gläichgewiicht.
• Übungen wou Dir um Ball steet a sech séier beweegt: Dëst kann de Ball vibréieren an Dir verléiert Äert Gläichgewiicht.
• Intensiv Bauchübungen, wou Dir Iech selwer erop zitt: Dëst kann dozou féieren datt de Ball fort fléien an Dir verléiert Äert Balance.

Konklusioun

E Fitnessball ass e multifunktionnellt Trainingsinstrument dat Dir fir all Zort Übunge benotze kënnt. Et ass e gudde Wee fir Är Muskelen ze trainéieren an Är Koordinatioun ze verbesseren.

Dir kënnt vill Übunge mat him maachen an et ass e lëschtegen Wee fir Iech beschäftegt ze halen wann Dir Är Muskelen schafft.

Ech hoffen Dir wësst elo wat e Fitnessball ass a wéi Dir et benotzt.

De Joost Nusselder, de Grënner vu Referees.eu ass en Inhaltsmarketer, Papp a schreift gär iwwer all Zort Sport, an huet och vill Sport selwer fir dat meescht vu sengem Liewen gespillt. Elo zënter 2016 hunn hien a seng Equipe hëllefräich Blogartikele erstallt fir trei Lieser mat hire Sportsaktivitéiten ze hëllefen.