Et ass mat grousser Freed datt ech dës Artikele fir meng Lieser schreiwen, Dir. Ech akzeptéiere keng Bezuelung fir Rezensiounen ze schreiwen, meng Meenung iwwer Produkter ass meng eegen, awer wann Dir meng Empfehlungen hëllefräich fannt an Dir schlussendlech eppes kaaft duerch ee vun de Linken kritt ech eng Kommissioun doriwwer. méi Informatiounen
Sidd Dir och sou e Gesondheetsfreak a wëllt zu all Präis a Form bleiwen? Da wäert Dir verzweiwelt an Nout brauchen fir eng gutt Pull -Up Bar.
Pull-up Baren, och bekannt als Pull-up Baren, si net fir de liichtschwaache Häerz. Wann Dir jonk sidd, kënnt Dir dacks eng Rei Pull-ups an enger Rei ouni Schwieregkeeten ausféieren.
Awer no Joere Fritten a Burger iessen, a laange Stonnen virum Laptop sëtzen, fannt Dir datt Dir Iech net sou séier zitt wéi fréier.
Glécklecherweis ginn et vill Aarte vu Pull-Up Baren fir Training, Chin-Up Baren déi speziell fir verschidden Aarte vu Leit a verschiddene Stadien vun hirem Liewen gemaach ginn.
Mir weisen Iech d'Welt vun de verschiddene Pull -Up Baren, sou datt Dir - wann Dir kënnt - d'Show mat Ären Uewerkierpermuskele klaut!
Wat mir an dësem iwwergräifende Post diskutéieren:
- 1 Pull-up Baren fir jiddereen
- 2 Déi bescht Wiel Pull-Up Bar
- 3 Déi Bescht Pull Up Bars Bewäert
- 4 Wéi wielt Dir eng Pull -Up Bar?
- 5 Beschte Pull Up Bars fir Verschidde Zwecker Bewäert
- 5.1 Beschte Pull-Up Bar ouni Schrauwen a Bohrer: Rucanor Pull-Up Bar fir Stäerktraining
- 5.2 Beschte Door Post Pull-Up Bar: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Beschte Pull Up Bar fir d'Mauer: Pull Up Bar (Wandmontage)
- 5.4 Beschte Pull Up Bar fir de Plafong: Blénkend Chin Up Bar
- 5.5 Beschte stänneg Pull-Up Bar: VidaXL Power Tower mat Sëtzbänk
- 5.6 Beschte Outdoor Pull-Up Bar: Southwall Wandmontéiert Pull-Up Bar a Wäiss
- 5.7 Beschte Pull Up Bar fir Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Beschte Pull-up Bar mat Punching Bag Holder: Victory Sports Punching Bag Wall Mount mat Pull-Up Bar
- 6 Déi bescht Pull-Up Bar Übungen
- 7 E puer méi Tipps fir mat enger Pull-Up Bar opzemaachen
Pull-up Baren fir jiddereen
Also wann Dir geduecht hutt datt Pull-Up Baren nëmme fir jonk Leit sinn, déi mat Energie bueden, oder just fir Expert Bodybuilders, hu mir gutt Neiegkeeten fir Iech.
Pull-up Baren kommen an alle Formen a Gréissten a si fir jiddereen, och de Burgerliebhaber!
Besonnesch elo wa mir méi a méi Zäit doheem verbréngen wéi dobaussen an am Fitnessstudio, kéinte mir extra Muskeltraining benotzen.
D'Fro ass natierlech ob Dir esou en Apparat doheem richteg späichere kënnt; och wann Dir kleng wunnt, maach der keng Suergen, et gi perfekt Pull -Up Baren ze verkafen fir all Raum.
Pull-up Bars kënnen dacks einfach der Gymausrüstung bäigefüügt ginn, déi Dir schonn doheem hutt a si ideal fir en effektive Stäerktraining z'erreechen.
Pull-up Baren sinn dat perfekt Tool fir staark Bizeps an e staarke Réck ze trainéieren.
Mir musse beroden datt Dir als éischt Ären Dokter konsultéiert ier Dir mat dësem intensiven kierperlechen Ustrengung ufänkt.
Dir musst et net erliewen wéi vill éiergäizeg fréier Athleten, déi no Joeren op eemol zréck an de Pull-up Bars gaang sinn ouni déi richteg Virbereedung an als Resultat e Muskel oder zwee an der Schëller zerräissen hunn.
Huelt et vun eis a setzt Är Sécherheet als éischt!
Déi bescht Wiel Pull-Up Bar
Meng éischt Wiel fir déi bescht Pull-Up Bar ass dës Rucanor Chin-up Bar fir Stäerktraining.
Mir hunn dës Pull-Up Bar gewielt well d'Bar op vill Manéiere benotzt ka ginn.
An eiser Meenung no ass dës Pull-Up Bar déi bescht Pull-Up Bar ouni Schrauwen a Bohrer, entsprécht de Mindestfuerderunge fir de Benotzer.
Mir hunn dës gewielt wéinst dem super Präis an der Tatsaach datt et an all Dier/Frame passt.
Mam einfachen Klemmsystem klemmt Dir d'Stab op der Plaz.
Eis Nummer 2 op der Lëscht ass erëm eng mat engem gudde Präis, awer mat méi Pull op Méiglechkeeten.
Et ass eng 5 an 1 Pull-up Station. Déi 5 Übunge si Pull -ups, Chin -ups, Push -ups, Tricep Dips a Sit -ups, also e komplette Workout fir Ären Uewerkierper.
Déi Bescht Pull Up Bars Bewäert
An dësem Artikel hu mir déi bescht Pull-up Baren oder Chin-up Baren fir Iech opgezielt no de verschiddenen Zwecker fir déi se geduecht sinn.
Op dës Manéier kënnt Dir eng gezielte Wiel maachen an Dir verléiert net vill Zäit no de beschte Pull-Up Baren oder déi bescht Chin-Up Bar.
Fir d'Bequemlechkeet hu mir all eis Favoritten an en Iwwerbléck hei ënnen gesat.
Mir hunn och e puer grouss Apparater dran, fir d'Sportfanatiker déi méi Plaz doheem hunn.
Hutt Dir vläicht eng baussenzeg Mauer verfügbar, oppassen op dës Strongman Pull Up Bar Outdoor!
Wann Dir e bësse méi Zäit hutt, liest déi extensiv Iwwerpréiwung pro Produkt e bësse méi wäit am Artikel.
| Beschte Pull-Up Bar oder Chin-Up Bar | Biller |
| Beschte Pull-Up Bar ouni Schrauwen a Bohrer: Rucanor Chin-up Bar fir Stäerktraining | 
|
| Beschte Pull-Up Baren fir verschidden Zwecker: 5 an 1 Pull-up Station | 
|
| Beschte Pull-Up Bar fir d'Dierrahmen: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Beschte Pull Up Bar Fir D'Mauer: Pull-up Bar (Wandmontage) | 
|
| Beschte Pull-Up Bar fir d'Plafong: Blénkeg Chin Up Bar | 
|
| Beschte Pull Up Bar Stand: VidaXL Power Tower mat Sëtzbänk | 
|
| Beschte Outdoor Pull Up Bar: Southwall Wandmontéiert Pull-Up Bar a Wäiss | 
|
| Beschte Pull -Up Bar fir Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar | 
|
| Beschte Pull Up Bar Mat Punching Bag Holder: Victory Sports Punching Bag Wandmontage mat Pull-Up Bar | 
|
Wéi wielt Dir eng Pull -Up Bar?
Fir déi Enthusiaster déi an d'Kraaft trainéiere wëllen, kënnt Dir am Wesentlechen mam Tauchen ufänken als den éischte Schrëtt an der Pull-Up Bar.
Dir kënnt och den Pull-Up Bar e bësse méi niddreg hänken oder op enger Héicht stoen.
Dann zitt Iech selwer an der Pull-Up Bar mat Äre Féiss um Buedem an engem ëmmer méi schwéiere Wénkel.
Déi gutt Neiegkeet ass datt d'Stréckbänner, déi mir an dësem Artikel exploréieren, villsäiteg sinn, hëllefen Iech lues a lues Är Ziler mat enger passender Pull-Up Bar z'erreechen.
Dräi Kategorien Pull-Up Bar
Generell ginn et 3 grouss Gruppe vu Pull -Up Baren.
Ee vun de populäerste Pull-Up Baren sinn cantilever Pull-Up Baren, déi keng permanent Versammlung erfuerderen an einfach ze installéieren an ze läschen sinn no der Benotzung.
Dës hunn normalerweis verschidde Gripoptiounen.
Wann Dir eng cantilevered Pull-Up Bar kaaft, gitt sécher op d'Gréisst vun der Pull-Up Bar par rapport zu der Gréisst vun Ärem Dierrahmen opmierksam ze maachen, sou datt Dir eng Pull-Up Bar mat enger gudder Passung wielt.
Dann hutt Dir Pull-Up Baren, déi e puer Bueraarbechten an Installatiounsaarbechte brauchen. Et gi Modeller déi Dir op d'Plafong, d'Mauer oder op engem Dierrahmen montéiere kënnt.
Dës Pull-Up Baren ginn normalerweis vu Schwéiergewichte benotzt, awer si si manner portabel a beweeglech.
Endlech ginn et 'Kraaftstatiounen oder Kraafttuerm'.
Dëst si freestanding Apparater déi keng Bueraarbechten oder Installatioun erfuerderen. Dëst erlaabt Iech normalerweis verschidde Übungen auszeféieren, awer et ginn e puer Nodeeler.
Dir braucht méi Plaz fir dës Zort Pull-Up Baren. Si kënnen och zimmlech wärend dem Gebrauch wackelen well d'Verankerung heiansdo net verankert ass.
A méi schwéier Gewiichter kënne kaum sou eng Chin-up Bar benotzen.
Wat Dir wësse musst ier Dir eng Pull-Up Bar kaaft
Et ginn e puer wichteg Saachen am Kapp ze halen ier Dir eng Pull-Up Bar kaaft. Mir hunn se hei fir Iech opgezielt.
Maximum luedbar Gewiicht vun der Bar
Wat méi schwéier d'Bar kann gelueden ginn, dest méi robust ass d'Bar.
Wielt eng Bar déi Ären aktuellen Gewiicht plus 20 kg passt, well wéi Dir Muskele baut wäert Dir och mat der Zäit Gewiicht gewannen.
Op alle Fall muss d'Bar Äert Gewiicht wärend dem Training droe kënnen ouni ze falen.
Wann Dir et fir Iech selwer nach méi schwéier maache wëllt, kritt eng Chin-up Bar déi Äert Gewiicht plus extra Gewiicht fir e Gewiichtvest ënnerstëtzen kann.
Montage vun der Staang
Et ginn eng Rei Varianten zu dësem, sou wéi mir et schonn uewe gesinn hunn:
- Wandmontéiert Staangen
- Dier Opriichte
- Plafongsverkleedung
- freestanding 'Kraaftstatiounen'
- Dier Barren déi Dir net musst zesummesetzen
All Variant huet seng eege Virdeeler. Eng verschrauft Pull-Up Bar kann iwwerhaapt méi Gewiicht ënnerstëtzen, wärend eng Pull-Up Bar déi keng Schrauwen erfuerdert d'Kamoudheet bitt d'Bar no der Benotzung ze läschen.
Beschte Pull Up Bars fir Verschidde Zwecker Bewäert
Pull-up Baren kommen a verschiddene Gréissten a Modeller.
Ofhängeg vun deem wat Dir maache wëllt a wéi Dir et wëllt oder kënnt befestegt, wäert et haaptsächlech egal wéi eng Pull-Up Bar am Beschten ass fir Är Situatioun.
Beschte Pull-Up Bar ouni Schrauwen a Bohrer: Rucanor Pull-Up Bar fir Stäerktraining
Zum Beispill, wann Dir an engem Appartement wunnt wou Dir net erlaabt ze schrauwen an ze boren, da kënnt dëst Chin-up Bar fir Stäerktraining kënnt praktesch.
Awer och wann Dir keng Loscht hutt komesch Aarbechtsplazen ze maachen oder eng 'nageléiert' Installatioun an Ärem Heem ze maachen, ass dës Staang déi bescht Optioun.
D'Stang ass e qualitativ héichwäertegt Produkt dat einfach ze handhaben ass. D'Bar huet eng Breet vun 70 Zentimeter an e maximalt Droen Gewiicht vun 100 kg.
A wann Dir décidéiert et opzeschrauwen (optional), kann de Stab 130 kg handhaben.
Et ass en einfacht a bezuelbar Produkt, mat deem Dir kënnt verschidden Übungen kann maachen fir Äert Réck, Schëller, Aarm an Abs Muskelen ze trainéieren.
Dank senger kompakter Gréisst kënnt Dir se séier nom Gebrauch ënner Ärem Bett späicheren.
Beschte Door Post Pull-Up Bar: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Dës Pull-Up Bar ass eng Multi-Zweck Bar déi ideal ass fir béid Push-ups an Pull-ups.
Dëse Stab passt op Standard Türposten tëscht 61-81 cm a funktionnéiert mat enger Hiewel Technik.
Dir kënnt selwer entscheeden wou a wéini Dir trainéiert. Entweder an der Schlofkummer oder an der Stuff.
Wat och nëtzlech ass iwwer dës Chin-up Bar ass datt Dir Ären Training op de Buedem kënnt plënneren, well d'Bar bitt och d'Méiglechkeet fir Buedemübungen ze maachen.
Kuerz gesot, Dir kënnt e komplette Workout maache mat dëser robuste Pull-Up Bar fir d'Dierrahmen.
Eng aner super Empfehlung fir eng Dierrahmen Pull-Up Bar, eis Nummer 2 an der Lëscht, mir mengen den 5 an 1 Pull-up Station.
Doheem trainéieren a 5 verschidde Übunge maachen ass Erdnëss mat dësem Pull -Up -Set. Fir e gudde Präis kënnt Dir Pull -ups, Push -ups, Chin -ups an Tricep Dips -Übungen maachen.
Wéinst der mëller Rutschschicht gëtt Ären Dierrahmen net beschiedegt. Dir musst keng Lächer bueren.
Äre komplette Workout fänkt hei un, direkt vun doheem.
Beschte Pull Up Bar fir d'Mauer: Pull Up Bar (Wandmontage)
Wann Dir méi wéi Äert eegent Gewiicht wëllt ophiewen, musst Dir e festen Uschloss wielen.
Pull-up Baren déi permanent ugeschloss sinn, kënnen iwwerhaapt méi droen.
Dëst eng Wandmontéiert Pull-Up Bar ass e perfekt Beispill vun enger einfach ausgesi Pull-Up Bar, awer et kann e bëssen daueren.
D'luedbar Gewiicht ass 350 kg. Mat dëser Fitnessqualitéit Bar trainéiert Dir d'Réckmuskelen, Abs an d'Bizeps.
Dir musst also net an de Fitnessstudio goen, awer Dir kënnt op Ärer eegener Zäit trainéieren a wann Dir wëllt.
Fir eng Alternativ kënnt Dir op der Gorilla Sports Pull-Up Bar. D'Qualitéit vun dëser Bar ass ouni Zweiwel héichqualitativ an Dir kënnt se bis zu 350 kg lueden.
Trainéiert Är Réckmuskelen, Bizeps an Abs mat dëser einfacher, awer multifunktionneller Chin-Up Bar, déi och gutt fir Beenhiewungen gëeegent ass.
D'Stang gëtt mat Schrauwen a Stecker geliwwert. Dir gesitt datt Dir net an de Fitnessstudio musst goen fir e staarke a muskuläre Kierper.
'Old School Training' wiisst weider an der Popularitéit; trainéiert just mat Ärem eegene Kierpergewiicht. Dir kënnt dës Bar op der perfekter Héicht hänken sou datt et keng Méiglechkeet gëtt fir ze fuddelen.
Beschte Pull Up Bar fir de Plafong: Blénkend Chin Up Bar
Fir effektiv Ausbildung vun den Bizeps, Triceps, Réck a Bauchmuskelen kënnt Dir de Flashing Chin up Bar berücksichtegen.
D'Stab ass geduecht fir vun der Plafong ze hänken. Déi maximal Laaschtkapazitéit ass 150 kg.
Vergewëssert Iech datt d'Plafong wou de Staang hänkt kann dat luedbar Gewiicht vun der Staang an Äert eegent Gewiicht ënnerstëtzen.
D'Zuchbar ass aus robustem, robuste Metall vu 50 x 50 mm a kann dofir méi schwéier gelueden ginn.
Hutt Dir léiwer eng wäiss Pull-Up Bar fir d'Plafong?
Dëse schéine wäisse Gorilla Sports Chin-up Bar fir d'Plafong, ass gutt fir Réckmuskelen, Bizeps an Abs ze trainéieren andeems Dir Chin Ups, Pull Ups a Beenhiewungen trainéiert.
Déi wäiss Faarf mécht d'Bar manner opfälleg op enger - normalerweis - wäisser Plafong.
Dir kënnt et dofir einfach an Ärer Stuff oder Schlof hänken. Et ass kee stéierende Faktor.
Dës Bar huet eng Turnqualitéit a ka mat net manner wéi 350 kg gelueden ginn.
Beschte stänneg Pull-Up Bar: VidaXL Power Tower mat Sëtzbänk
Déi bescht stänneg Pull-Up Bar ass den VidaXL Power Tower.
Zousätzlech fir opzemaachen, kënnt Dir verschidden Aarte vun Übungen mat dësem Apparat maachen. Den Apparat ass fir jiddereen geduecht a bitt vill Méiglechkeeten.
Dës stänneg Pull-Up Bar ass zolidd konstruéiert a fillt sech stabil wärend dem Training.
Dir musst just sécher sinn datt Dir bannent der maximaler Lastkapazitéit vun 150 kg bleift.
Wat och praktesch ass ass datt Dir den Apparat no Äre Bedierfnesser upasse kënnt.
Mat Schrëtt an de justierbaren Réckstéck kënnt Dir dës Kinn-up Bar komplett personaliséieren.
Eng aner gutt Wiel fir intensiv Heemsport Sessiounen ass Weider Pro Power Tower.
E robusten Tuerm mat massiven Stahlréier, bedeckt mat bequemen Këssen.
Mat dësem villsäitege Kraaftapparat wielt Dir Ären eegene Training mat de verschiddene Funktiounen vum Tuerm.
Pull -ups a Push -ups mat Grëffer mat extra Grip, verbessert och Är Dips. Dir maacht perfekt vertikal Knéihiewen mat dësem Power Tower, mat super Ënnerstëtzung.
Pro Power huet eng maximal Lastkapazitéit vun 140 kg, mir mengen de Präis-Qualitéit Verhältnis ass exzellent.
Beschte Outdoor Pull-Up Bar: Southwall Wandmontéiert Pull-Up Bar a Wäiss
Eng gutt Pull-Up Bar fir dobausse muss fäeg sinn. Am Sënn datt et Wiederauswierkunge ka widderstoen.
De Southwall Pull-Up Bar ass eng gutt Wiel fir dës Kategorie.
De Pull-Up Bar ass aus massiv huel Stol mat enger Laaschtkapazitéit vun 150 kg.
D'Stab muss géint d'Mauer installéiert ginn, déi néideg Betonstecker ginn dofir geliwwert.
Mat dëser wäisser Bar kënnt Dir eng Vielfalt vun Trainingsübungen maachen, ënner anerem d'Verstäerkung vun der Këscht, Réck, Schëller oder Bauchmuskelen.
Natierlech funktionnéiert dës Pull-Up Bar och gutt dobannen.
Léiwer eng Outdoor Pull-Up Bar déi justierbar ass?
Da kuckt dat no Strongman Pull Up Bar Outdoor Outdoor Léisung mat Pulverbeschichtung.
D'Bar ass gëeegent fir all Wiederkonditiounen a ka bis zu 250 kg gelueden ginn. Natierlech kënnt Dir et och just dobannen installéieren.
D'Pul-Up Bar Outdoor ass justierbar an 2 Distanzen-60 cm oder 76 cm-vun der Mauer oder Plafong.
Dir kënnt Chin-ups maachen, Réngdips a Kippen domat, Dir kënnt Är Ab-Riemen oder Réng-Set befestigen-super fein an einfach-fir nach méi Méiglechkeeten.
Beschte Pull Up Bar fir Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
De gréisste Virdeel vun dës Cross Fit Pull-Up Bar ass datt Dir méi Handpositiounen hutt dank de verschiddene Grëffer.
Mat all Hand Positioun trainéiert Dir eng aner Muskelgrupp.
Zum Beispill kënnt Dir wielen wéi e Grëff Dir benotzt wärend dem Pull-up Burpee, wat anescht ass wéi fir de Kinn.
D'Tunturi Cross Fit Pull Up Bar kann einfach op d'Mauer montéiert ginn an hëlt wéineg Plaz op.
Et ass e gudden Zousaz zum Rescht vun Ärem Cross Fit Setup.
Mat engem maximale Lastgewiicht vun 135 kg benotzt Dir einfach Äert eegent Kierpergewiicht fir d'Übungen ze maachen fir e staarken Uewerkierper ze trainéieren.
Hutt Dir léiwer en Pull-Up Ergänzung zu Ärem existente Tunturi RC20 Cross Fit Base Rack?
Dëst eng Tunturi RC20 Cross Fit Rackball Pull-Up Grips sinn Handle geréckelt, déi Dir einfach un de Rack befestegt kënnt.
Wann Dir Gripen anstatt déi üblech Bar benotzt, trainéiert Dir net nëmmen d'Réck- an Aarm Muskelen mat den Pull -Ups, awer och Är Fanger, Hänn an Ënneraarm.
Eng super, net ze ënnerschätzen Extra Training. Dës Pull-Ups kompletéieren e Crossfit Workout.
Beschte Pull-up Bar mat Punching Bag Holder: Victory Sports Punching Bag Wall Mount mat Pull-Up Bar
Wëllt Dir Är Energie zousätzlech zu Ärem deeglechen Pull an Push -ups verléieren andeems Dir op e Punching Bag schloen?
Wien huet keng Multi-Use Produkter gär!
De Victory Sports Punching Bag Wandmontage mat Pull-Up Bar huet, wéi den Numm et seet, zwou Funktiounen.
Dir kënnt Iech selwer un der Bar zéien, awer Dir kënnt och e Bunchbeutel drop hänken.
D'Zuchbar ass vu Fitnessqualitéit, dat heescht datt se sou gutt am Fitnessstudio funktionnéiert wéi doheem.
D'Mauerstütz kann net nëmmen Äert Gewiicht handhaben, awer kann och de Schlag absorbéieren deen de Punchbeutel kritt.
Déi maximal Laaschtkapazitéit ass 100 kg a gëtt ouni Bunnsack geliwwert. Wann Dir direkt e Punching Bag wëllt kafen, empfeelen mir dëse robuste Hanumat 150 cm Schosselbeutel ze.
Eng aner wonnerbar Optioun ass dës Kinn-up Bar / Pull Up Bar Inkl. Schosselbeutel Bestätegung.
Dir kënnt d'Bar mat engem Maximum vun 100 kg droen. Steier, haalt dat am Kapp.
D'Kettenlängt fir de Punching Bag ass 13 cm. an d'Bar ass aus schwaarzpolver Beschichtete Stol. D'Assemblée ass einfach a kënnt mat engem Handbuch.
Déi bescht Pull-Up Bar Übungen
Dir géift mengen datt et wéineg Varietéit an Übungen mat enger Pull-Up Bar ass. Wéi och ëmmer, Dir kënnt méi maache wéi nëmmen "eropgoen als Standard".
Drënner sinn e puer Übungen fir Iech selwer erauszefuerderen, oder ze kucken dësen interessanten Artikel vum Menshealth:
Pull Bar Bar erop
Dës Übung betount d'Ausbildung vun de Bizeps. Dës Übung ass gutt fir unzefänken well d'Technik zimmlech einfach ass ze léieren.
Wat Dir maache musst ass d'Bar mat engem Ënnerhandgriff ze gräifen (mat den Innere vun Ären Hänn vis -à -vis vum Kierper) op enger Distanz liicht méi enk wéi Är Schëllerbreet.
Dann zitt Iech selwer op a probéiert d'Këschtmuskelen z'erhiewen.
Kräizung vun Äre Féiss hält Äre Kierper sou roueg wéi méiglech an all Energie a Kraaft gëtt aus den Äerm geholl.
Pull-up mat breetem Grip
Breet d'Distanz tëscht den Äerm, also laanscht d'Schëlleren, loosst déi breet Réckmuskelen d'Aarbecht maachen.
Gräift d'Bar mat engem Iwwerhandgrip (mat de Baussen vun Ären Hänn vis -à -vis vum Kierper) an zitt Iech selwer erop bis Äre Kinn laanscht d'Bar ass.
Dir fuert weider andeems Dir Iech lues a lues erofgeet an d'Übung widderhëlt. Mat dësem trainéiert Dir net nëmmen d'Waffen, awer och d'Réckmuskelen.
Klappt erop
Dës Übung ass fir wann Dir e bësse fortgeschratt sidd.
Den Numm vun der Übung seet alles, Dir musst wärend dem Pull-up mat den Hänn klappen an e bësse méi wäit goen wéi den normale Pull-Up.
Zousätzlech zu der Kraaft braucht Dir eng gutt Koordinatioun an eng uerdentlech Dosis Explosivitéit fir dës Übung.
Et ass am beschten dës Übung mat engem enge Grëff unzefänken fir d'Explosivitéit ze trainéieren ier Dir d'Bar léisst.
Dir zitt Iech selwer erop an dréckt dann e bësse méi héich fir e Moment ze kreéieren fir wann Dir tatsächlech ufänkt ze klappen.
Praxis dëst ganz gutt mat engem schmuele Grip als éischt. Op dës Manéier sinn d'Hänn no beieneen an Dir kënnt méi einfach klappen.
Spéider kënnt Dir d'Waffen ëmmer méi wäit ausdehnen wéi Dir besser bei der Übung gëtt.
Pull hannert dem Hals
Dës Übung ass fir d'Schëlleren an d'Innere vum Réck ze trainéieren. Gräift d'Bar mat engem breeden Iwwerhandgrip.
Beim Opzéien réckelt Äre Kapp no vir sou datt d'Bar an den Hals fält.
Dir zitt Iech op de Réck vum Kapp an net bis op d'Schëlleren.
E puer méi Tipps fir mat enger Pull-Up Bar opzemaachen
Wat Dir wëllt erreechen mat dësen Übungen si staark Aarm- a Réckmuskelen.
Fir maximal Resultater z'erreechen ass et wichteg datt Dir all Übung kontrolléiert a roueg maacht. Op dës Manéier ass d'Spannung op d'Muskelen gläichméisseg verdeelt.
Wann Dir iergendwann sou fäeg sidd ze zéien an Äert eegent Kierpergewiicht ze einfach ass ze zéien, kënnt Dir ëmmer Gewiichter a Form vun engem Gewiichtweste oder Gewiichter op Äre Féiss derbäi ginn.
Betruecht och Handschuesch ze benotzen fir e bessere Grip wann néideg. Wat besser Äre Grëff op der Bar ass, wat Dir méi selwer kënnt zéien.
Hei fannt Dir dës a méi Pull-Up Barübungen gemaach:
'Old School' Training fir e staarke Kierper
Al Schoul Workouts a Crossfit, awer och just Äre Kierper gutt z'erhalen duerch deeglech Heemtraining gëtt ëmmer méi populär.
Ëmmer méi Athleten ignoréieren d'Gewiichter an trainéieren mat 'nëmmen' hirem eegene Kierpergewiicht.
Iwwerhaapt, Tester weisen datt déi meescht 'Muskelen a Kraaftwierker', no Joeren Training am Fitnessstudio, heiansdo net emol iwwer eng Mauer klammen. Si sinn dacks net emol staark genuch fir e puer Pull -ups ze maachen!
Déi nei Generatioun vun Heem Athleten sicht no 'richteger Kraaft' duerch 'zréck op al Schoul Workouts'.
Wéi d'Boxer ëmmer gemaach hunn, denkt just un eisen ale Schoulheld, de Boxer 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Wat ass den Zweck vun Pull -ups?
De Pull -Up ass eng vun den effektivsten Übungen fir d'Réckmuskelen ze stäerken. Pull -ups funktionnéieren déi folgend Muskelen am Réck:
- latissimus dorsi: de gréisste Muskel vum ieweschte Réck, dee vu Mëtt-Réck bis ënner den Aarm a Schëllerblad leeft.
- Trapezius: Läit vum Hals op béid Schëlleren.
Hëlleft Pull-Up Baren Muskel opzebauen?
De Pull-up funktionnéiert bal all Muskel an Ärem Uewerkierper, besonnesch Äre Réck, dofir ass et sou en effektiven Kalorieverbrenner.
Duerch Äert Griff oder d'Héicht vun Ärer Bar z'änneren, kënnt Dir och aner Muskelen zielen, déi de Standard Pull-up vermësst.
Wat ass besser, Pull -ups oder Chin -ups?
Fir Chin-ups, gräift d'Bar mat Ären Handflächen no vir a fir Pull-Ups, gräift d'Bar mat Ären Handfläche vun Iech ewech.
Als Resultat funktionnéieren Chin-ups besser op d'Muskelen virun Ärem Kierper, sou wéi Är Bizeps a Këscht, wärend Pull-Ups méi effektiv si fir Är Réck- a Schëllermuskelen.
Et kann flott sinn Fitness Handschuhe fir Pull-Ups op enger Chin-Up Bar ze benotzen. Hei hu mir déi bescht Fitness Handschuhe fir Iech op ee Bléck setzen.
