6 Beschte Sports Schaumrullen fir myofascial Verëffentlechungsmassage

Wann Dir nach keng Schaumwalzer benotzt, sollt Dir definitiv ufänken.

Schaum Roller Technik ass zimmlech einfach ze léieren a Schaum Roller kënnen hëllefen Är Flexibilitéit a Kraaft ze verbesseren an d'Muskelrecuperatioun ze beschleunegen.

Et ass déi Aart Saach déi lästeg fillt wann Dir et maacht, vläicht e bëssen deet wéi, awer Dir freet Iech et de ganzen Dag ze maachen fir Iech dat Gefill vun "Oppenheet" an Ären Muskelen ze ginn.

Et gi sou vill Leit, déi ech héieren héieren, datt se dëst viru Joren entdeckt haten. An egal ob Dir vill Stäerktraining maacht a méi séier wëllt erholen, oder hannert engem Schreif sëtzt an e steife Hals kritt.

Rolling op Ärem mëllen Tissu mécht Wonner fir wéi Dir Iech fillt.

Awer ausser Dir wëllt déi grubby gratis-fir-all Roller an Ärem lokalen Turnstonnen benotzen, sollt Dir wahrscheinlech an Är eege Roller investéieren.

Also: Wéi eng vun den ongeféier 10.348 Schaumwalzen um Maart sollt Dir kafen?

Mir wielen dës Auswiel vun The Grid Schaumrullen. Dëst wäert Är Go-to Roller ginn eemol Dir an en erakënnt, awer ass och e super Entrée fir Ufänger.

Hei sinn e puer Übungen déi Dir maache kënnt:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Mir decken weider erof op d'Roller, awer och e puer méi déi perfekt si fir spezifesch Situatiounen.

Wéi wielt Dir eng Schaumroller?

Et ginn dräi Faktoren fir ze berécksiichtegen wann Dir déi perfekt Schaumroller kaaft:

• Dicht
• Format
• Textur

D'Haaptcharakteristik ass d'Dicht. Eng méi dichte Schaumroller bitt eng besser Kompressioun vu Muskelkniet, wat e bessere Verëffentlechung ka bidden.

Wéi och ëmmer, wann Dir nei sidd beim Muskelrollen oder net fäeg ass grouss Quantitéiten u Kompressioun ze toleréieren (oder Péng/Onbequemen), kënnt Dir d'Kompressioun wahrscheinlech net laang genuch uwenden fir "Muskelrelief" z'erreechen, sou datt Ufänger solle wielen manner dichter Rolle.

Wann Dir d'Dicht gewielt hutt, kënnt Dir op d'Gréisst an d'Textur weidergoen.

D'Gréissten vun enger Schaumwalzer

Schaumrullen kommen a verschiddene Gréissten, awer Dir kuckt wierklech an zwou Kategorien: méi laang (minimum 3 ″) oder méi kuerz (manner wéi 2 ″).

• Méi grouss Roller kënne benotzt gi fir méi grouss Muskelen wéi Quad, Hamstrings a Kallefmuskelen op béide Säiten zur selwechter Zäit auszefëllen
• Méi kleng Roller si besser fir méi kleng Beräicher ze zielen (plus si si méi einfach mat ze reesen, well se, gutt, méi kleng)

D'Textur vun Ärer Schaumroller

Fir Textur hutt Dir och (wesentlech) zwou Kategorien, glat an Textur:

• Glat Roller applizéieren Drock gläichméisseg iwwer e Gebitt
• Texturroller kënnen méi Drock op spezifesch Punkte an Ärem Muskel leeën. Dëst kann gutt sinn wann Dir eng méi déif Muskelrelaxatioun wëllt, an net sou super wann Dir keng Péng gär hutt.

Newcomer solle glat Rollen wielen an hire Wee bis an d'Textur schaffen, wa se wëllen, awer Veteranen sollten net mengen datt d'Textur en noutwennege Schrëtt ass - et geet wierklech ëm Preferenzen.

Fir wiem ass Schaumrollen geduecht?

Schaumrollen ass fir bal jiddereen.

Et ass eng Technik vu selbstmyofascialer Verëffentlechung (SMR), oder Selbstmassage, fir d'Fascia ze verlängeren déi d'Muskelen ofdecken, déi, wa limitéiert, Muskelbelaaschtung an Adhäsiounen (Kniet) verursaache kënnen.

Dat ass wat Dir mat steife Muskelen leiden.

Einfach gesot, eng Schaumroller ass d'Masseuse fir d'Waffen, an net d'Waffen wéi an Ären Aarm Muskelen, awer wéi bei Leit déi net genuch Suen hunn fir dacks bei e Masseur ze goen.

Andeems Dir Muskelgruppen zielt a béid Schwéierkraaft benotzt (d'Plazéierung vum Muskel uewen op der Aachterbunn) an d'Reibung (d'Rollbewegung), kënnt Dir effektiv en Tissue loosen.

der Schaumrollen ass gutt fir:

• jiddereen dee vill sëtzt (d'Fascia ka festhalen well Dir ze laang sëtzt),
• jiddereen dee vill beweegt (d'Fascia kann sech an engem Raschtzoustand nidderloossen nodeems se vill benotzt gouf), an
• jiddereen, dee gär Stäerktraining maacht (d'Fascia ka sech an Äntwert op Iwweraarbecht festhalen, a kann och op anere Plazen ugespaant sinn fir Muskelen ze kompenséieren déi iwwerschafft goufen).

Wat iwwer vibréierend Schaumrullen?

Am Verglach mat eisem Top Pick, sinn déi vibréierend Schaumroller déi mir getest hunn all méi kleng a méi deier.

An de leschte Jore sinn e puer vibréierend Schaumrullen (equipéiert mat batteriedriwwenen Motoren) um Maart opgetaucht, zu steigende Präisser.

Awer bis elo hu mir festgestallt datt si fir déi meescht Leit net entspriechen wat Dir mat hinnen maache wëllt an et ass méi en Hype.

Ausser Dir wëllt intensiv als Top Athlet schaffen.

Wéi och ëmmer, d'Effekter vun der Zousatz vu Schwéngung op SMR bleiwen gréisstendeels onstudéiert. Subjektiv Rezensiounen hu virgeschloen datt d'Vibration d'Erhuelung hëllefe kann an/oder d'Unerkennung beim Rullen reduzéiere kann.

Ech kann Iech net soen et wäert hëllefen, awer d'Leit hunn et probéiert a meeschtens gefällt et oder fille méi wéi et hëlleft.

Wann d'Leit déi vibréierend Sensatioun genéissen, si se méi wahrscheinlech méi laang a méi dacks ze rullen, wat d'therapeutesch Effekter vun der Selbstmassage verbesseren kann.

Top 6 Beschte Schaumrullen Bewäert

Elo datt Dir wësst wat Dir sicht, loosst eis op den nächste Schrëtt goen, eis Iwwerpréiwung vun de beschte Schaumrullen:

Beschte Schaumroller fir fortgeschratt Benotzer: GRID vun TriggerPoint

TriggerPoint's GRID Schaumroller ass eng exzellent Wiel wann Dir regelméisseg rullt.

Dës 13 ″ huel Aachterbunn ass aus PVC Päif gewéckelt an texturéierten EVA Schaum gewéckelt, sou datt et méi robust ass wéi eng "traditionell" Héichdicht Schaumrolle an extra haltbar, fällt an d'Kategorie vun de Schaumrullen.

D'Äussere vum Schaum huet verschidden Texturen an Dichtzonen, sou datt Dir wierklech op verschidde Problemberäicher fokusséiere kënnt.

Ausserdeem hu se vill Trainingsinformatioun a souguer eng ganz Videobibliothéik fir Iech ze hëllefen dat Bescht aus de Roller ze kréien.

Wann Dir eng Roller méi grouss wéi 33cm braucht, kënnt Dir de 66cm GRID 2.0 kafen a wann Dir Péng gär hutt an e Kierper aus Stol hutt, ass den 33cm GRID X dee fir Iech, zweemol d'Stäerkt wéi de normale GRID.

Dëst ass déi klassesch Aachterbunn déi Topwiel fir vill Turnstonnen an Athleten ass an déi verschidden Optiounen vu Gréissten an Texturen erlaben Iech wierklech d'Aart vun der Roller hei ze wielen.

Kuckt d'Grid Modeller hei

Beschte Bëlleg Schaumroller: Tunturi Yoga Grid

Dem Tunturi seng mëttel Dicht Roller ass mëll genuch fir Iech ze rollen, awer fest genuch fir anstänneg Muskelrelaxatioun ze bidden och nodeems Dir de Péng vun der selbstmyofascialer Verëffentlechung gewinnt sidd.

Et fällt sécher an déi mëll Schaumwalzer Kategorie.

Eng méi grouss Aachterbunn ass méi schwéier ze späicheren an ze droen, awer et gëtt Iech d'Vielfältigkeit fir Äre ganze Kierper auszewalten oder op méi kleng Muskelgruppen ze fokusséieren.

Dës Roller ass méiglecherweis net Är Liiblingsroller wann Dir méi domat ufänkt ze maachen an Dir wësst besser wou Är Preferenzen leien.

Et ass verfügbar an 33 cm oder 61 cm.

Schlussendlech wëllt Dir wahrscheinlech op eppes méi fest eropgoen, awer et ass eng super Plaz fir unzefänken, an et ass net sou mëll datt Dir et direkt wuesse wäert wéi e puer Entry-Level Modeller.

Préift et hei op bol.com

Beschte Fitness Roller fir ze lafen: Matchu Sports

Eng Schaumroller muss net deier sinn. Ëmmerhin ass et just en Zylinder aus Schaum (oder, gutt, schaumähnlecht Material).

Déi héich Dicht MAtchu Schaumroller ass aus robusten, haltbare, geformte Polypropylen, deen eng liicht Uewerflächtextur huet, sou datt et net ze glat ass a fällt an d'Hard Schaum Roller Kategorie.

Et wäert Iech wahrscheinlech keng Stylpunkte ginn, awer op 33 cm ass et grouss genuch fir all Är Sportsbedürfnisser a schwéier genuch fir Är steif Muskelen a Bewegungsbereich mat bessere Bluttfluss ze zielen.

Wat soss braucht Dir fir unzefänken oder als Ersatzroller?

Préift déi lescht Präisser hei

Beschte Schaumroller fir ze reesen: Movedo ausklappbar

Dir trainéiert wann Dir reest, oder?

Gutt, Dir sollt op d'mannst ufänken ze rullen wann Dir an Ärem Hotelzëmmer bleift.

D'Movedo Schaumroller huet eng innovativ Hexagon Shell, déi dës voll funktionell Roller mat engem 5,5 ″ Zylinder Duerchmiesser einfach an eng (relativ) schlank an einfach ze packen Roller konvertéiert an eng mëll Schaumrolle ass.

Den Tiguar ass 35cm laang déi laang genuch ass fir zréck an de Réck ze rutschen an déi meescht vun Äre grousse Muskelgruppen ze engagéieren an et ass wierklech héich Qualitéit.

Et kann op nëmmen 13,3 cm geklappt ginn an sou passt et einfach an Ärem Koffer.

De Movedo ass hei ze verkafen

Beschte Vibréierende Schaumroller: VYPER 2.0 vum Hyperice

Dem Hyperice seng intensiv (an deier) vibréierend Schaumroller ass wat d'Profien benotzen.

Déi gutt Neiegkeet ass datt, dank der Schwéngung, déi Är Muskelen erwiermt an de Schmerz vu reegelméissegen net-vibréierende selbstmyofascialer Verëffentlechung reduzéiert, de VYPER 2.0 mëll genuch ass ze benotzen och wann Dir ni virdru gerullt hutt. (Dir musst net emol rullen - d'Vibratioun eleng hëlleft d'Muskelgewënn).

De VYPER 2.0 ass net déi eenzeg vibréierend Schaumroller um Maart, awer et ass déi intensivst-d'Äussere sinn net aus Schaum, et ass aus engem speziellen loftinjektéierten Plastik deen d'Vibratiounen amplifizéiert amplaz se opzehuelen (als Schaum) géif maachen).

Et huet dräi Schwéngungsgeschwindegkeeten an eng héich Kapazitéit nofëllbar Lithium Batterie déi bis zu zwou Stonnen dauert, awer net dat Bescht ass fir enge Budgets.

Préift déi aktuellst Präisser an Disponibilitéit hei

Beschte Hand Schaum Roller: Trigger Point The Grid STK

Um Buedem mat engem Schaumzylinder ze rollen ass vläicht net fir Iech, awer dat heescht net datt Dir keng Virdeeler mat engem aneren Tool kritt, sou wéi eng méi kleng, méi dënn Massageroller wéi The Grid STK.

Dës Zort Roller funktionnéiert wéi e Rolling Pin. Dir gräift d'Handle mat Ären Hänn a rullt d'Muskele mat Ären Aarm an Uewerkierper aus.

Slim Rollen wéi de STK si méi präzis an erlaben Iech de Betrag vum Drock op enger bestëmmter Plaz besser ze regléieren, a kënne ideal sinn wann Dir net an e puer vun de Positioune kënnt fir reegelméisseg Schaumwalzen.

Si sinn och wesentlech méi einfach mat ze reesen an huelen nach manner Plaz op wéi den Tiguar.

Wéi och ëmmer, well Dir béid Hänn braucht fir mat dëse Pins ze schaffen, si si normalerweis nëmme nëtzlech fir Ären ënneschte Kierper, ausser Dir hutt een aneren deen Är Uewerkierpermuskele fir Iech ausrollen kann.

Préift de leschten Präis hei

D'Grondlage vun der myofascialer Verëffentlechung

Mat enger Schaumroller benotzt Dir Äert eegent Gewiicht + Schwéierkraaft fir den Intensitéitsniveau wärend Ärer Schaumwalzer Sessioun unzepassen an e bessere Bluttfluss ze garantéieren andeems Dir zréck an zréck iwwer déi haart Uewerfläch geet.

Dëst garantéiert datt Är Muskele fräigelooss ginn an ass perfekt fir wärmt oder ofkillt wärend der Ausübung.

Hei sinn nëmmen e puer Weeër wéi Dir eng Schaumwalzer benotze kënnt fir op Halswéi no engem laange Spazéiergang ze schaffen oder d'Spannung no engem laangen Dag um Büro ze befreien.

Déi bescht Saach iwwer eng Schaumroller ass datt Dir se präzis un Ären eegene Niveau vun Toleranz a Problemberäicher upasse kënnt.

Elo datt Dir dës Saach doheem hutt, wat der Heck maacht Dir domat? SMR ass net komplizéiert wann Dir e puer Schlësselkonzepter versteet.

Et ginn zwou Haapt Techniken déi Dir benotze kënnt:

1. hin an hier rullen, wat Reibung a Rollingdrock vun der Fascia verursaacht
2. bleift an den Drock op enger spezifescher Plaz fir Ausléiser gezielt fir déi schwéier erreechbar Kniet ze schmëlzen.

Dat anert Basiskonzept fir ze verstoen: Wann Dir Iech uewen op der Aachterbunn plazéiert, andeems Dir méi Schwéierkraaft op e Muskel erstellt, kënnt Dir d'Massage weider intensivéieren.

Dëst bedeit allgemeng datt Äre Kierper d'Kontaktpunkte mam Buedem kuckt: wat méi no wéi Är Hänn oder Féiss der Aachterbunn sinn, wat Dir méi Äre Kierper ënnerstëtzen an wat manner intensiv de Muskeldruck op der Aachterbunn ass.

Wat manner a méi wäit d'Kontaktpunkte sinn, wat den Drock op de Muskel méi grouss ass, wat Dir rullt.

Zum Beispill, wann Dir Är Hamstrings (Réck vun den Oberschenkel) ausrollt, kënnt Dir béid Been gläichzäiteg uewen leeën, wat manner intensiv ass well den Drock iwwer zwee Been verdeelt ass.

Dir kënnt och d'Roller beweegen sou datt nëmmen ee Been drop ass an den anere Fouss um Buedem benotzen (gebéitene Knéi) fir e puer vun Ärem Gewiicht z'ënnerstëtzen.

Dëst gëtt méi intensiv well Äert Gewiicht op nëmmen engem Been ënnerstëtzt gëtt.

Oder Dir kënnt ee Been maachen an Äre fräie Fouss de ganze Wee vum Buedem halen (intensivéieren), oder souguer dat fräi Been iwwer dat geschafft Been iwwerschreiden fir méi Gewiicht an Drock (intensivst) ze addéieren.

Maacht e Programm mat Ärer Schaumroller

Eng typesch Method fir sécherzestellen datt Dir all déi grouss Muskelgruppen schloe ass vun ënnen no uewen mat der Schaumroller ze schaffen:

1. mat Kälwer ufänken
2. wéi mat Hamstrings
3. dann Gluten (sëtzt uewen op der Aachterbunn mat engem Knöchel iwwer de Géigendeel Knéi gekräizegt fir ee Glute gläichzäiteg ze gräifen)
4. da flippt fir d'Quads z'änneren
5. maacht dann d'Säite vun den Hëfte fir d'Tensor fasciae latae (TFL) / iliotibial Band (ITB) ze kréien
6. leet dann iwwer d'Roller op der Mëtt zréck fir d'Schëlleren ze gräifen

Kënnt Dir Ären ënneschte Réck mat enger Schaumroller schaffen?

Et gëtt allgemeng net recommandéiert iwwer den ënneschte Réck ze rollen, well dëst kann disc Probleemer verschlechteren.

Amplaz, leet d'Roller an der Längt sou datt se d'Längt vun Ärem Réck leeft a kippt Äre Kierper vu Säit op Säit fir eng Säit gläichzäiteg ze rullen, passt op datt Dir net iwwer d'Wirbelsail selwer rullt.

Liest och: déi bescht Boxhandschuhe fir Fitness a Training

Verzorging en Ënnerhalt

Pfleeg vun Ärer Schaumroller muss net schwéier sinn. Späichert Är grouss Roller oprecht, iergendwou aus direktem Sonneliicht (e puer Schaum kënnen duerch UV Liicht ofgebrach ginn).

Huelt keng Kleeder mat Zipper oder Knäppercher déi d'Uewerfläch vun der Aachterbunn zerstéiere kënnen wann Dir rullt.

Nom Gebrauch, wëschen d'Roller mat engem fiichtege Schwamm oder antibakteriellen Wëschen a botzen se mat engem Stoff, dat a Seefwaasser getippt ass a spuere vun Zäit zu Zäit gutt (drénkt net well e puer Schaum Waasser absorbéiere kënnen an eng laang Zäit dauert fir ze stäerken). ze trocken).

Wéi hu mir getest a gewielt

Eis Experten sinn d'accord datt eng glat 6-Zoll, 36-Zoll laang Roller dat bescht Gesamtinstrument fir SMR ass, well et ass dat villsäitegst fir béid méi grouss a méi kleng Muskelgruppen, a kann als Ënnerstëtzung bei Ären Trainingen benotzt ginn.

Wärend kuerz Roller déi richteg Léisung fir e puer Deeler vum Kierper sinn, kënnt Dir nëmme laang Roller benotzen fir bequem iwwer hir Längt ze leien fir Är Réckmuskelen sanft ze rullen oder d'Front vun Ärem Kierper ze strecken.

An an de meeschte Fäll wëllt Dir dat stäerkst Material dat Dir toleréiere kënnt sou déif wéi méiglech ze goen. E puer Traineren, déi ech kennen, benotzen e richtege PVC Päif a sprangen de Schaum ganz of!

Eng humpeg, geréckelt oder soss texturéiert Roller kann gutt sinn fir spezifesch Kniet ze zielen (bekannt als Ausléiser Punkten) oder fir een deen nach méi déif wëllt schaffen.

An eng Handheld Optioun déi an eng Turnstasche passt ass super fir seng Portabilitéit, souwéi fir méi kleng Muskelen wéi Ären Hals oder Knöchel, oder fir Partneraarbecht, wann Dir Gléck hutt datt een d'Roller op Iech benotzt.

Awer well Dir kierperlech net sou vill Drock ausübe mat Äre Waffen ze drécken wéi Dir op enger Roller leie kann (ah, Schwéierkraaft!), Den Handheld ass besser als zousätzlech Hëllef a wahrscheinlech net dat Bescht wéi Är primär Roller.

Ähnlech sinn aner Implemente wéi fest Gummikugelen oder méi kleng Roller och verfügbar a gutt geegent fir ganz spezifesch Zwecker, awer wéinst hirer Spezifizitéit hu mir se net fir dësen Test gekuckt.

Fir d'Produkter ze wielen déi mir getest hunn, hunn ech Stonnen online Liesungen a Bewäertunge gelies an redaktionnell Empfehlungen vun US Websäiten.

Ech hunn och de Ruff vu Firme fir Qualitéit berécksiichtegt. Ech hunn dunn representativ Produkter aus jiddereng vun dräi Aarte ausgewielt: grouss, glat, grouss an texturéiert an en Handheld.

Mir bewerten all Roller fir:

• Gréisst, inklusiv Duerchmiesser, Längt a Gewiicht
• Dicht a punkto Weichheet / Festheet
• Uewerfläch Textur
• Perceptéiert Haltbarkeet
• Einfach ze benotzen / Rolling Fäegkeet
• Absicht a bescht Notzung, a wéi gutt et se erreecht

Mir hunn och jidderee fir seng bescht Features iwwerpréift, Mängel an allgemeng Notzbarkeet, souwuel individuell wéi schlussendlech als Grupp.

Liest och alles iwwer Sportsuhren fir nach méi aus Ärem Training ze kommen.

De Joost Nusselder, de Grënner vu Referees.eu ass en Inhaltsmarketer, Papp a schreift gär iwwer all Zort Sport, an huet och vill Sport selwer fir dat meescht vu sengem Liewen gespillt. Elo zënter 2016 hunn hien a seng Equipe hëllefräich Blogartikele erstallt fir trei Lieser mat hire Sportsaktivitéiten ze hëllefen.