Sanus in campo cum hoc referendarius conditionis institutio

Sibilus eu par est durum, valde durum. Et si non es bene figurae, niteris ut cum omnibus. Profecto bono initio uti potes ut novitius referendarius in amateur eu.

Quomodo in agro sanus esse potes, conditionem tuam conserva et pondus quasi initium referendarius amittere?

Plures apices in omni gradu habemus, ita cito lege ut incipias cum tua condicione.

Quam longe arbitri in certamine currunt?

Primum sit amet audire quam longe referees actu currere per par?

Ludio scaenicus in Eredivisia currit circiter 11,2 chiliometrorum in par 90-minute.

Referendarius in Eredivisia discurrit circiter 12,8 chiliometrorum per 90-minutam compositus.

Cura corporis tui bene curans significat bonam conditionem aedificare et bene curare de musculis tuis. Etiam legitur de melius musculus recuperatio cum spuma cylindro.

Referendarius habes in summo pilae omni tempore. Hoc vestram fidem erga histriones confirmat et adiuvat ut rectum iudicium efficiant. Histriones etiam multum currunt, sed maxime lusum in sua regione expendunt, exempli gratia in tergo ut defensor vel in fronte ut percussor.

Quam magna est bona disciplina schedula referendi?

Cum applica- tione quavis disciplinae methodo, interest singulis vicis varias servare. Gradus ad graviora opera bene sane via est ut omni tempore aptior, sed aliae quoque variationes corporis acutae magni momenti sunt. Aliter vere tantum exerceas unam actionem specificam, verbi gratia breves actiones vel patientiam.

Quantitas non est tanta, proficies celerrime cum applicabis GENERALIS Institutio disciplinae. Paucis igitur gradibus velox iam multum potes pro conditione tua facere et simul in figura redire.

Ut referendarius ad bene operandum, sunt quot qualitates quae debes, qualitates quae operari possunt.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Optimum et ocius agere debemus etiam. Facilius e loco certo aut concitus vertere. Posse sistere quam celerrime concitus et in aliam partem concitus fortasse.

Ad hoc exercere possumus motus celeriori motui faciendo. Hoc facere possumus, exempli gratia, in fermentum vel in exercitio. Conantur varias movere ordine, quantum fieri potest, easque coniunge ut melius agat.

Lorem gradu nunc es

Quisque non quam nunc. Cum mox in amateur eu sibilus committitur, plenam reditus mereri potes. Praecipua institutionis institutio tunc optima est. Si e contra, regulariter iam sibilus et ad altiorem classem ire vis, institutionis institutio fundamentalis nihil tibi faciet ut condicionem tuam meliorem facias.

Quomodo ergo constituis ubi nunc es?

In initio duplex est gradus considerandi:

1. vos iustus volo facere idoneitatem?
2. Etiamne refert aptius, amittere pondus?

In dubio de quo genere incidas, facilis et facilis methodus est tuam BMI intueri (Index Missae Corporis).

Corpus Missae Index = Pondus in KG / Height in Meters

Hoc sane est solum valde asperum ductor, sed signum dabit tibi quid operari possis.

Noli nimis cito facere, quomodo id statuis?

Valde studiose incipies verisimiliter cum nova institutione tua schedula, valde bona! Sed refert non nimis cito. Mox non poteris iam sibilare parem quod ante Pampiliam es.

Bona idea est ad monitor cor tuum rate exercens. Non vis ire per maximum cor tuum. Optime metiaris tuum maximum cor rate est cum professionali sanitatis.

Non omnes hoc facient, praesertim non cum humili limine incipies. Fortunate facilior est via ad maximum cor tuum calculare.

Tuum maximum cor rate = CCXX - aetas tua

Hoc sane etiam indicium est.

Commendatur cor rate monitor incipere disciplina. Haec est habilis via ad vestigia cordis tui aliquando.

Test vestra idoneitatem campester

Testis Cooper facillima est via ad gradum congruentiae determinare tuam. Dat ideam communem
gradu tuo, qui continuum cursum 12 minuta implicat.

Hic est dux ad id quod referendarius assequi debetis:

Haec tantum indicia ac necessitates in tempore mutabunt. Sed tibi bene indices vide ubi stes et quid tractare possis.

Priusquam bonam institutionem pro te elaborarem, hic breve compendium est quam disciplinae schedulae similem spectare debent.

Quid disciplina ex referendarius?

Omnis workout quae agis ex quattuor partibus consistit:

1. Prius fermentum musculos solve.
2. Tunc nucleum facis exercitatio celeritatis progressivae destinata.
3. Inde core patientiam exercendi intendebant ad progressionem.
4. Denique frigidum descendit ad nervos tuos intendens.

Secundum numerum compositus tibi sibilus per hebdomadam, schedula institutionis tuae aptare potes. Quotiens tu in feriis sibilusergo melius est duas intensivas sessiones per hebdomadam facere. Quae intensiva alia est ad amatores referendi quam ad doctores. Certe ut amateur, ubi etiam physice officium iuxta illud exigis, minus saepe probabiliter potes. Bonum est opportunitatem tuam provocare saltem bis in hebdomada.

Praeter idoneitatem, musculos tuos et trutina institue

Videbis patientiam tuam non solum a dignitate tua pendere. Praesertim cum in agro ambulans musculis uteris qui in vita tua cotidianis non multum uteris. Hae maculae tuae debiles erunt et durare non potes, dum singula corporis tui membra permittunt.

Praeterea temperamentum tuum bene multum energiae consumit. Ergo patientiam tuam dare potes magnum boost operando in statera tua.

Praeterea referendarius melius est ut pridie eu par parum expedita disciplina. Hoc permittit ut corpus tuum excites ad provocationem quae in crastinum manet. Haec circulationem sanguinis movet et tono musculo sano dat.

Componere sessionem tuam et focus in diversis locis interest

Plures sessionum disciplinarum hic obtegam, quae ad varias congrui corporis partes corrigendas intenderunt. Sessiones in genere sunt sub titulis sequentibus:

• Celeritas / Agilitas
• Celeritas patientiae
• Princeps magnitudo
• Fortitudo / Core Stabilitas

Sessiones hae etiam sunt planae speciales ut nominatim in gradu tuo instituere possis:

1. Inceptor
2. medium
3. Advanced

Praeclarum indicium tuae aequationis cum superioribus probationibus et explanationibus acceperis et nunc paratus es ad tuam workout instituere.

De calefaciens usque,

Calefio est pars essentialis praeparandi ad utramque sessiones et certationes exercendas. Beneficia fovere includit:

• Auxit rate contractionem et relaxationem musculorum calefactorum
• Minui musculus rigoris
• Liberior motus
• Auxit circulationem sanguinis per activum fibrarum musculorum
• Patitur cor rate oriri ad operabili rate antequam exercitium / competition
• Tu quoque factus mentis set ad exercitium vel competition

A fermentum debet tria tempora praecipua (XV minuta)

1. General fermentum (3-5 minuta). Hoc includere potuit tolutim lento et stabili gradu ad augendum cor rate et circulationem.
2. Dynamic proten (5 minutes). Hoc per se significat jam continuam extensionem. Extenditis sic
   in calefaciendo et replicando quemdam motum quem potes expectare per parem.
3. Imprimis fermentum (3-5 minuta). Pars ultima fermentum maximum conatum parat spressione et rate cor tuum ad circa 85-90% maximi tui parat.

Generalis fovere (3-5 minuta)

Tarde ambula et aequo gradu circa campum vel retro et a meta linea usque ad mediam lineam, donec nervos tuos lente solvas et foveas.

Dynamic proten (V minuta)

Distantiam ambulo inter metam lineam et extremam pene aream et semper ambulabis ad metam lineam cum unaquaque exercitio.

Princeps genua

Progrediendi genua ad medium fere altum.

Boom Kicks
Incedendo, calcibus te admovere et tergo ferire cona.

parte gradus (crabbing)

Movere latus poenae area ore uno pede in fronte alterius.

jogging retro

Retrorsum a fine versus ad marginem poenae area. Revocare ad metam lineam quatii, deinde repetere.

exsiliens
Salire a linea meta ad marginem poenae area alto genu cap. Jog ad metam lineam. Salire ad marginem poenae area, primum genu sinistrum et dextrum per corpus tuum,
adhuc magno kneecap. Jog ad metam lineam. Salire ad marginem poenae, adhuc alto genu levare, sed genu evertere. Jog ad metam lineam. Totam sequentiam iterare.

Imprimis fermentum (3-5 minuta)

Hic maximum laborem paras. Hoc modo facere bonum et iocum est per quamdam turmam lusus. Hoc quoque modo est bonum condere sem pro inserere et unitatem in ecclesia ostendit
ludentem agro. Hoc saepe simul iunctim faciunt et simul hoc facere potes ut referentes et linesmen.

Fermentum omni gradu convenit ut semper musculos laxare habeas.

Exercet pro celeritate et agilitate

Exercitium 1

In hac exercitatione brevi stimulos facies. Exempli gratia, coni uti potes ut 20 metra seorsum ponas. His odiis maximam tuam das, quae ad augendam potentiam tuam intendis.

Vis schedulam aedificare ad concitum trahendum. Figuram infra a cono ad conum sequere;

Custodi 2 minuta inter se concitus et fac alterum, sed vigila cor tuum. Exspecta rate cor tuum ut redeas ad 60-65% cordis tui maximi, sicut lente ambulas ad initium, deinde concite ad primum pyramidem.

Semper metior cor meum rate cum smartwatch, habeo hic cursorium de optimis ludis vigilare cum corde rate monitor pro agro disciplina ut legere possis.

Simplex variatio non est conos in recta linea collocare, sed ad 45˚ angulum quemlibet concitum impellere. Hoc modo etiam agilitatem tuam exercere potes.

Exercitium 2

Pro altera exercitatione, paulo aliter constituas, hic angulis poenae area uti potes ad constituendum aedificandum:

Tuam celeritatem in recta prima linea aedificas, deinde obliquus ad metam mitte in alia parte metae. Etiam hic, fac cor tuum ad ratem redire ad 60-65% cordis tui maximi inter repetitiones.

Exercitium 3

Plures conos vel fustes in terra pones, et eas in spatiis variis intervallis 1—2 metrorum distantes;

• Accelerate XV metris ab initio
• Gradus super utrumque lignum / pyramidem et velocitatem tuam conserva
• Tardus cum pervenisset ad ultimum lignum
• Tardius ambulare in initio

Exercitium 4

Loco 6 conorum ut patet, incipiendo a linea meta;

Poena in area terebra quamlibet aliam facis;

1. Satus in 1, media gressu retro currite ad pyramidem A, deinde conversus et concitus maximam facit ad extremum poenae angulum (II). Inde ad 2 lento gradu ambula.
2. Alternis gradibus lateris ad pyramidem B, deinde maximum concitus ad extremum angulum areae poenae et retro placide ambulabit.
3. Jog ad pyramidem C, tunc maximam concitus ad II.
4. Currit ad conum D, tunc maxime concitus ad II.

Agitur I repetitio. Requiem activam custodire inter reps III minuta.

Exercitium 5

Hic pro CODA probatione exercemus quae pars FIFA Testi Opportunitatis est ubi facultas directionem mutare aestimatur.

Pone duas pyramides (hoc est linea incipiens), dimidium metri longius ponis duos conos plures, hoc est punctum A (porta incipiens). 2 metra a puncto A pone duas conos in puncto B, et post 8 metra pone duas tegulas in puncto C.

• Hic curritis a 10 x 8 x 8 x 10 metri sprint
• Inter punctum A et punctum B est 2 metra et inter punctum B et punctum C est 8 metra (a puncto A ad C est 10 metra)
• Post signum, a linea ineunte concitus ad C . punctum
• Curre ad sinistrum latus versus punctum B, dein ad dextrum versus punctum C .
• A puncto C ad initium portae normalis concitus
• Try ut ending prope X seconds

patientia Exercitationum

Exercitium 1

constitue 1: Incipit a sideline et currite ad oppositum sideline et iterum. Hoc fac circiter 80-85% sprinting virtutis tuae.
constitue 2: Incipit a discedere et nunc idem facere sed hoc tempore ad poenam macula

Exercitium 2

constitue 1: Sprint in ore poenae area et retro

Constitue I: Sprint ad centrum linea et retro

constitue 3: Sprint in ore poenae area et retro

Exercitium superius repetere sed hoc tempus incipit cum 3 paroe et fine cum 1 paro.

Exercitium 3

6 x 10 secunda sprints ad 70-80% tuae celeritatem maximam. XV seconds quietis / convaluisset (tardi jogging) inter se Sprint

Exercitium 4

Constitue I: Sprint 50 metris ad 80% tuae celeritatem maximam. XXV seconds recuperatio
constitue 2: Sprint 100 metra ad 80% tuae celeritatem maximam. XLV seconds recuperatio
constitue 3: Sprint 200 metra ad 80% tuae celeritatem maximam. 1'30 seconds recuperatio

Exercitium 5

Circum agrum. Curre porrectus agri per latera. Tum placide ad alteram partem campi per posticam lineam ambulamus. Deinde recurrunt alteram partem per sideline et ambula ad initium. Curre circiter 80-90% tuae celeritatem maximam.

Exercitium 6

Hic exercemus pro Reiterata Sprint Facultates test quae est pars FIFA Testi Opportunitatis quae facultatem iteratis stimulis per spatium 30 metrorum metitur.

Conos duos (hoc est linea incipiens), unum metra et dimidium amplius duos conos ponunt, porta est incipiens. 30 metra adhuc duas pyramides iterum posuistis, haec est porta metam.

• Post signum, concitus ad C% tuae maximam celeritatem ab initio versus ad portam metam (100 metra)
• Recuperet pro XXX secundis et ambulate ad principium versus
• Repetere V temporibus
• Conare perficere quisque concitus usque in V seconds quantum fieri potest
• Magis professionalem referees operient spatium de VI temporibus XL metris in VI - 6 seconds cum LX secundo recuperatio

Princeps intensionem Exercitationum

Exercitium 1

constitue 1Curre ab una poena in aliam et iterum. Curre circiter 60-70% tuae max

constitue 2: Eadem repete sed auge intensionem 80-90% tui max

Exercitium 2

Inceptor: Curre 1000 m in 6 minuta, 3 minuta tarda quatio, 500 m in 3 minuta, 3 minuta tarda QUATIO, 500 m in 3 minuta

medium: 1000m in 5 minuta, 3 minuta tarde quatio, 500m in 2'30, 3 minuta tarde jog, 500m in 2'30

Advanced: 1000m in 4 minutis, 3 minuta lente quatio, 500m in 2 minuta, 3 minuta tarda jog, 500m in 2 minuta

Exercitium 3

VI conis constans extruxerat ut infra patebit;

• Curre ex pyramide 2, in sinum A ad pyramidem 1, et tardius iterum inter 1 et 2 .
• Repetere coni B, C & D
• Totum ambitum iterum ordine retrogrado iterare (i.e. D, C, B, A)
• Haec est I repetitio

IV minuta recuperatio inter se paro

Exercitium 4

Hic pro Testi Intervallo exercemus quae pars FIFA Testi Opportunitatis est quae aestimat facultatem faciendi seriem celeris percurrere 75 metra alterna cum 25 metri intervallis.

Hic 40 temporum distans 75 cum intervallo 25 metrorum curritur qui est numerus 4000 metrorum. Lineis eu ob dimensiones paene exactas uti possumus. Hic utimur in area dorsi et lineae poenae.

• Satus poenae in area linea prope angulum
• Currite 75 metra, hoc est, ad poenam areae lineae trans
• Siste in poena lineae area et pergite in linea dorsi et retro in linea area poenae ambulate (25 metra in total)
• In hac linea poenae area iterum in alteram partem currit
• Iterare donec perventum fuerit summa 40
• Conare ponere summa XV seconds per LXXV metris et XX secundis per XXV metris
• Lineis in eu campo utere non debes, sed fac distantiam 40 x 75/25 metri recte esse.

Exercitia pro core stabilitatis

Hodiernae Salus et Opportunitas mundi, difficile est circum vocabulum "core stabilitatis" obtinere et eu institutio nulla alia est. Investigatio ostendit hos nucleos musculos actu reducuntur ad motum spinae priorum membri sustinendi.

Finis nuclei stabilitatis institutio est ut facultatem musculorum nucleorum nucleorum ad efficaciter et efficaciter operandum
opus ordinate servare staturam.

Non solum hoc, sed etiam magni momenti est nos magis consi- lia facere quam plurimum posse futuras iniurias. In workout, nucleum ac nucleum firmitatis exercitationes non praetermittere debes. Fac ea in fundamento hebdomadali, 3 vicibus in hebdomada, si fieri potest.

Praeterea quod mollius es, hoc quoque commodum habet quod facilius movere poteris.

Hic sunt quaedam exercitationes quas facere potes sicut pars institutionis tuae.

Superman

• Satus quadrupes manibus sub umeris et poplite sub coxis.
• Pone dorsum tuum in neutra positione et abstrahe abs te umbilico tuo leviter versus spinam tuam contrahendo.
• Tarde labi unum crus retro movendo contrarium bracchium deinceps.
• Tene et auge hanc durationem ad maximum 20 secundis.
• Tarde pedem tuum et brachium adfer et latera transi.
• Praestare mutatoria 5-10 reps.

TABULATUM

• Extende manum cum innitens bracchiis
• Excute te a pavimento ut super digitos tuos et cubitos requiescas
• Retine dorsum tuum funditus recta a capite ad calcem
• Hastiludio pelvis et abs te contrahunt, ne extremum agmen in aere haereat
• Tenere pro XX ad LX secundis, inferiora et repetere
• praestare summa 2-5 reps

latus tabulam

• Ia parte una, cubito sub umero tuo, fac coxis par
• Utraque crura recta et in linea corporis maneant
• Impelle te donec recta linea inter pedes, coxas et caput sit
• Tenere XX - LX seconds
• Inferius ac repetere in altero

Helvetica pila

• Ventrem tuum in pila dormi
• Pone manus tuas post aures tuas et ascende a primo loco tuo
• Revertere ad caput positio
• Iterare XV mutatorias III cum XXX secundo reliquum

Exercitia ad frigus descendit

Achilles Tendo

Sta uno crure ante alterum, pedibus antrorsum ostendentibus, recalcitrantem in pavimento retro crure leviter inflexo. Dorsum tuum rectum retine et calcaneo leniter recumbe, donec sentire incipias in tendine Achille tuo.

extendens vitulos

Sta uno crure ante alterum - paulo plus quam in priore exercitatione - pedes deinceps ostendentes. Calcaneum in area et crus retro rectum. Tuum dorsum rectum servans, ante genu flecte, et pondus tuum ante et deorsum move, donec tractum in dorso vituli tui sentias.

femur proten

Pedem tene manu tua, et pedem tuum post clunes tolle. Retro pedem trahere et a clunibus et detrudere genu ad pavimentum. Utere muro vel socio si statera fluit.

neruos extende

Sta uno crure ante alterum, pedes iterum monstrantes. Coxis retro ventilabis et dorsum tuum quamprimum retines, manibus in genu nixis, deinde crus anteriorem corrige. Derigas coxis et impellendo.

Extendens nervos iacentes

Sede uno crure ante te extenso, altero inflexo, ut pes tuus tetigerit intus tui cruris recti. Retine dorsum tuum recta et tene manum pedis tene. Tene, exhalant et move manus ad pedem tuum. Crura et Cie repetere.

inguina proten

Sta pedibus tuis circa scapulas disiunctis. Servans crus rectum rectum, flecte genu sinistrum, et abdominis in crure extenso inclines, donec tractum sentis in interiori parte femoris tui dextri.

pollicem gripper

Satus hoc in solo calcibus tendens utrumque manibus tuis pedes tenens. Procumbe a te
coxis paulatim augendo tractum.

humerum suffocare

Brachium unum trans pectus transversae transi, altera manu vel bracchio ipsum arripe, sicut supra cubitum. Exhalant lente ut trahere tuum brachium superius in. Itera alia ann.

Triceps proten

Extende manum tuam a centro dorsi tui, digitos deorsum tendentes. Contra cubito capto utere. Exhalant lente ac leniter trahere.

Post dies quietis sessiones intensa disciplina

Requiem crucial in cupiendo meliorem corporis effectum. Vitalis est ut omnes involvantur
corporalis operatio regulariter tempus dat corpus recuperare.

Post patientiam workouts, circiter XXIV horas temporis recuperationis debes antequam eandem workout facere iterum potes. Post exercitium intervallum exerceas, fac tibi circiter 24 horas recuperationis temporis.

Fac satis requiem inter sessiones disciplinas ac sessiones et certationes exercendas.

magni momenti est in omnibus his rebus ab labore recuperatio. Si non instructus es, certe citius non eris
incipiet movere et qualis disciplinae sessionum decrescet. In hoc casu saepe exerces, sed non efficienter.

Pellentesque ad referees

Corpora nostra non possunt nisi pro captu suo facere, si rectos cibos et humores consumimus. Hoc praesertim in diebus/horis ducens ad sessionem parem vel institutionem.

Ut amateur referendarius non habes omnia suavia et solatia vitae donare, sed ex eo quod posuisti. Praesertim si unus e proposita tua est ut physice aptior fiat et pondus amittat, hoc aliquid extra te attendere posses.

Specimen victu tuo ex his constare debet;

Carbohydrates: Carbohydrates plura munera magna habent. Praebent industriam tam corporis quam mentis ad actiones altae intensionis sicut sibilus flatus vel disciplinae. Debiguntur in sanguinem, ut immediata energia, vel ut glycogen in musculis et hepate utantur sequenti tempore.

strictum: cibus primaria nostrae cerebri functionis, utens circiter 60% de GLYCOSA in promptu. Cum ergo sanguis saccharo est humilis, cerebrum non operatur sicut oportet. Decisiones
et artes reducuntur et defatigatio eveniet. Custodi ius moles carbohydrates to
sanguinem saccharo aequare et industria gradus et pondus etiam custodire.

Carbohydratorum sunt diversa genera, quorum quaedam lente dissolvunt et stabiliunt;
diuturna fons industriae. Aliae, quae celeriter absorptae sunt, celeri incremento sanguinis sugars ducunt
et unda vigoris.

Boni fontes carbohydratorum tardum emissio;

• Totum-infectum pasta
• Totum granum panis
• Brown Basmati rice
• Oatmeal
• Muesli / All Bran
• Lentem / Soybeans / Renum fabam
• Mala / Pira / Bacca
• Algentem / Tomato / viridi fabam
• lenis drinks

Boni fontes ieiunii laboris emittunt carbohydratorum;

• Crustulae digestivorum
• Scelerisque
• sacrificiaque vectes
• Bananen
• Potato
• fructus Gedroogd
• Buckwheat / Couscous
• Fructum sucus
• Ludis bibit

adipes: in victu necessaria sunt et multa officia essentialia intra corpus habent. Adipes principales sunt energiae subsidiorum in corpore et principale principium energiae ad actionem intensionem humilium. Adipes agunt scutum protectivum contra trauma ad organa vitalia, sicut cor, hepar, renes, splen, cerebrum et medulla spinalis. Adeps omnium membranarum cellularum pars momenti sunt, in iis nervis et cellulis cerebri.

Adeps est essentialis in omni victu referendi, sed ad pinguia ius genera consumere interest. Adipes in seminibus, nucibus et piscibus sunt essentiales, sicut adipes et olea polyunsaturatae. Adipes saturati et monounsaturati in lacticiniis inveniuntur, et saepe cibi frixi et discursui censentur adipes non essentiales et vitandae, praesertim si vis pondus amittere.

dapibus: Dapibus est essentialis macronutriens in corpore. Materiam ossium, tendinum et musculos aedificant. Omnes enzymes sunt servo. Enzymes multae reactiones energiae producendi, tum textuum constructionem et reparationem, praesertim musculos, ordinant. Dapibus etiam potest agere ut fons energiae post deperditionem carbohydratorum post exercitium, sed haec condicio fugienda est ubi fieri potest.

Semper aliquam miscere pro ludis potionibus, smoothies et industria vectes hic ad Decathlon et deinde sume in utre aquae potus meas, vel fac eas domi ante certamen.

Preoccupo siccitatibus

Musculi 75% aqua sunt. Damnum minus quam 3% aquae potest 10% minui virium et 8% detrimentum in celeritate facere, et focus et intentio mentis imminuere. Sudor normalem corporis reactionem in arte vel competition est. Necessarium est quod corpus naturaliter amittat aquam.

Sed in exercitatione, sitis sensoriis inhibetur et minus verisimile est te sitire, ideo necesse est ut referetores bene hydratos maneant et in certamine humores bibere pergant.

1. Specimen, referets 2 liters aquae ante diem parem bibere debet.
2. Amissio humorum corporum fatigatio causat, ideo arbitri copia liquorum in certamine bibendi sunt.
3. Pollex est: modice ac saepe bibe. Bibe circiter 200 ml (poculum plasticum plenum) et hoc omne 15-20 minuta fac. Reliqua nimis longa est exspectans.
4. Bibe de 1 vitreo aquae singulis 15 minutis in horis ad certamen ducens.
5. Si bibas bibere quod Julius contineat, extra vitrum aquae debes bibere.
6. Inter cetera certaminis vel mediante intensiva disciplina, optare potes ludis isotonicis potus pro liquorum viva repletione.

Quid sit tibi specimen potus continere?

1. Calidis conditionibus aqua tantum adsumenda est. Et hoc ideo, quia additio carbohydratorum tendit ad tardam ratem qua aqua in sanguinem absorbetur.
2. Bibe humili-carbohydratorum in principio, sequitur a normali carbohydratorum ludis potus in quiete, et alius in ultimo 20 minutes.

Referes etiam opus est ad hydrate satis postea ad damnum fluidum renovandum. Liquores potus post aemulationem saltem unum et dimidium temporis pondus corporis amissio. Ic si pondus corporis 1 kg per sudorem amittitur, bibe 1,5 liters fluidi. Bibe quam primum post exercitium corporis fluidi recuperatio saltem 30 minuta.

Pridie par

1. Comede lento carbohydrato ientaculo solvendo, puta phiala muesli cum fructu, 1-2 frusta tosti triticei (cum impedita, marmaladum vel mel si mavis), et vitreum pomi suci.
2. Interest ut interdiu plus bibat (aqua, succi, ludi, etc.).
3. Comede 2-3 "carb laborum" per diem.
4. Ante prandium tuum principale (vesper) - comedas prandium subnixum circa altam dimissionem carbohydratorum ciborum.

Par dies

1. Comede ientaculum carbohydratorum lento-remissionis sicut hesterno die.
2. Eat lento-remissionis prandium ante prandium tuum pre-par 3-4 horarum ante initium.
3. Perge comedere 'carbohydratorum laborum' usque ad horam 1 ante stadium.

Post par

1. Carbohydratorum quaerunt quam primum post certationem vel exercitationem, v.g. Musa;
   tortulas digestivas, etc.
2. Carbohydratorum substructio cenam intra II horas ludi vel disciplinae sessionis.

Joost Nusselder, conditor referees.eu venalicius est contentus, pater et amat scribere de omnibus ludis generibus, et multum ipse ludis suis pro vita sua multum egit. Nunc cum 2016, ipse et turma eius creant utiles vasa blog ut fideles legentes adiuvant cum suis ludis activitates.