Бул макалаларды окурмандарым үчүн жазуу мен үчүн чоң кубаныч. Мен сын -пикирлерди жазуу үчүн төлөмдү кабыл албайм, продуктылар боюнча менин пикирим өзүмдүкү, бирок эгер сиз менин сунуштарымды пайдалуу деп тапсаңыз жана шилтемелердин бири аркылуу бир нерсе сатып алсаңыз, анда комиссия алам. Көбүрөөк маалымат
Сквош кызыктуу, татаал ЖАНА сиз топту дубалга сүзөсүз. Ал өзүнөн өзү кайтып келет, андыктан аны жалгыз ойной аласызбы?
Алабаш жалгыз да, башкалар менен да ийгиликтүү машыгууга боло турган саналуу спорттун бири. Бул спорт менен өз алдынча машыгуу өтө оңой, анткени топ дубалдан автоматтык түрдө кайтып келет, ал эми башка спорттук оюндарда андай эмес.
Бул макалада мен баштоо үчүн бир нече мүмкүнчүлүктөрдү карап, ал тургай, оюнду кантип жакшыртууга болот.
Мисалы, теннисте ар бир жолу топту тейлеген машинаны колдонуш керек, же стол теннисин столдун бир жагын көтөрүү керек (мен муну бир жолу үйдө жасадым).
Сквошту чогуу же жалгыз ойноо бир нече артыкчылыктарга ээ:
- Мисалы, жеке оюн - бул техникалык оюнду өнүктүрүүнүн эң жакшы жолу,
- өнөктөшкө каршы машыгуу учурунда тактикалык аң -сезимди өнүктүрүүдө артыкчылык берилет.
Эгерде сиз жумасына бир нече жолу ойносоңуз, анда бул сессиялардын бирин жеке сессияга айландыруу жакшы.
Эгерде сиз он же он беш мүнөттүк жеке көнүгүүнү жумасына бир жолу, мелдешке чейин же кийин жасай алсаңыз, бул алдыга жылуунун эң сонун жолу.
Squash буга чейин салыштырмалуу кымбат, анткени сиз эки кишилик корт ижарага алышыңыз керек, ошондуктан кээ бир клубдарда жазылууга киргени менен, жалгыз ойноо андан да кымбат болушу мүмкүн.
Squash машыктыруучусу Филип жакшы машыгуу тартибине ээ:
Бул кеңири постто эмнени талкуулайбыз:
Сиз өзүңүз сквош ойной аласызбы?
Сиз сквошту өз алдынча машыксаңыз болот, бирок оюн ойнобойсуз. Жалгыз машыгуу техниканы сырттан кысым көрсөтпөстөн жакшыртууга жардам берет.
Булчуңдардын эс тутуму жогорулайт, анткени сиз бир эле учурда хиттердин санын эки эсе көп аласыз. Каталар терең жана сизге ыңгайлуу талдоого алынышы мүмкүн.
Бардык профессионалдуу сквош оюнчулары жеке практиканы жакташат жана бул блогдо мен көптөгөн себептерин изилдеп жатам.
Сиз жалгыз оюн ойной аласызбы?
Жаңы! Бул блогдогу бардык маалыматтар кантип жалгыз машыгууга болору жана анын пайдасы жөнүндө.
Жалгыз ойноонун кандай пайдалары бар?
Практиканын башка түрлөрүнө караганда соло ойноо менен ылдамыраак иштелип чыккан көптөгөн негизги багыттар бар.
Бул башкалар менен машыгуунун пайдасы жок дегенди билдирбейт. Бул албетте, жана башкалар менен машыгуу жок дегенде соло менен машыгуу сыяктуу маанилүү.
Бирок, кээ бир артыкчылыктар бар, алар өз алдынча машыгууга көбүрөөк жардам берет.
Биринчиси:
булчуң эс
Жөнөкөй сөз менен айтканда, жыйырма мүнөт соло машыгуу өнөктөш менен кырк мүнөткө чейин созулат.
Бул ошол эле убакытка көнүгүү жасасаңыз, булчуңдун эс тутумун тезирээк өнүктүрөсүз дегенди билдирет.
Булчуңдардын эс тутуму - бул белгилүү бир жөндөмдү аң -сезимдүү ойлонбостон ийгиликтүү кайра жаратуу жөндөмү.
Канча сокку болсо, булчуңдар ошончолук шартталган (эгер сиз муну туура кылсаңыз).
Булчуңдардын эс тутумун куруу - бул бир нерсе кайсы спортто колдонсоңуз болот.
Кайталануу
Булчуңдардын эс тутумуна кайталануу байланышкан. Бирдей жазууларды кайра -кайра ойнотуу денеңизди жана акылыңызды машыктырууга жардам берет.
Соло сквош көнүгүүлөрү кайталануунун ушул деңгээлине жакшы жардам берет, бул кээ бир өнөктөш көнүгүүлөрүндө бир аз кыйыныраак.
Эгер бул жөнүндө ойлонуп көрсөңүз, көптөгөн жеке көнүгүүлөрдө топту дубалга түз тийгизип, кайра артка секиргенде ошол эле сокку жасалат.
Өнөктөш же машыктыруучу менен бургулоо кадрлардын ортосунда көбүрөөк кыймылды талап кылат.
Кыймыл, албетте, чыдамкайлыкка жана шамдагайлыкка үйрөтүү үчүн чоң, бирок кайталануу үчүн анча жакшы эмес.
Технологиянын өнүгүшү
Соло машыгуу учурунда техника менен эркин эксперимент жасай аласыз, анткени ойлонууга азыраак нерсе бар.
Сиз техниканы көбүрөөк борборго коё аласыз жана бул чындыгында бүт денеңизди эң эффективдүү жолго салууга жана алууга жардам берет.
Бул чындыгында сиздин алдыңкы колуңуздун сапатына, айрыкча арткы колуңузга жардам берет.
Сиздин каталарыңызды анализдөө
Каршылашка каршы ойноп же машыгып жатканда, алардын оюнун байкап, алар ойногон ар бир ок тууралуу ойлонууга көп убакыт кетет.
Соло оюнда бул ой жүгүртүү толугу менен алынып салынат. Бул өзүңүздүн максаттуу жерлериңиз жана каталарыңыз жөнүндө ойлонууга эң сонун убакыт.
- Билегиңизди дагы бир аз чыңооңуз керекпи?
- Сиз көбүрөөк тарапта болушуңуз керекпи?
Жеке ойноо сизге кысым болбогон чөйрөдө бир аз эксперимент жасоого убакыт жана эркиндик берет.
Ката кетирүүгө жана эксперимент жасоого батыныңыз
Жеке практикада эч ким сенин каталарыңды карап же анализдей албайт. Сиз толугу менен эс алып, оюңузга көбүрөөк шайкеш боло аласыз.
Эч ким сизди сындабайт жана бул сизге эксперимент үчүн кошумча эркиндикти берет.
Алсыз жактары боюнча иштөө
Көптөгөн оюнчулар өз оюн артка тартып жаткан нерсени так билишет. Көптөгөн үйрөнчүктөр үчүн бул көбүнчө арткы кол.
Backhand соло көнүгүүлөрү бул үчүн эң жакшы жолдордун бири болушу мүмкүн.
Башка пайдасы барбы?
Биз баарыбыз билебиз, бул сезим сиздин өнөктөшүңүз сизди суукта таштап, көрүнбөйт.
Баарыбыз бош эмес жашоо өткөрөбүз жана тилекке каршы, бул жашоонун бир бөлүгү. Башка спорттун көпчүлүгүндө, бул машыгуунун аягы болмок, сиз үйүңүзгө бара аласыз!
Бирок, сквошто, эмне үчүн ошол сот заказын колдонуп, ошол жерден чыгып, бир аз машыгып көрбөйсүз. Тоскоолдукту мүмкүнчүлүккө айлантыңыз.
Соло ойноонун дагы бир артыкчылыгы - аны оюн алдында жылытуу катары колдонуу.
Сквош беттешине чейин өнөктөшүңүз менен жылуу болуу - бул сквоштун этикети.
Бирок эмне үчүн ритмиңизди алуу үчүн ага он мүнөт убакыт бөлбөйсүз.
Кээ бир оюнчулар көбүнчө матчтын биринчи оюнун бошоңдоп, туура зонага түшүп жаткандай сезишет.
Жылытууңузду узартуу менен, жок дегенде, бош убактыңызды текке кетирүү үчүн өзүңүзгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
Өнөктөш менен ойногондун пайдасы
Бирок, бул макалада жалгыз ойноонун пайдасын гана тизмектөө туура эмес болуп калат.
Бир эле ишти кайталап жасоо сизге көп нерсени алып келет. Сиз дайыма 10.000 саат эрежесин угасыз. Ошентсе да, жакшы максаттуу машыгуу жана бул кимдир бирөөнүн бар экенине ынануу дегенди билдирет, ошондо сиз эмне иштешиңизди билесиз.
Келгиле, соло ойноо өнөктөш менен машыгуудагыдай көп нерселерди сунуштай албайт.
Бул жерде тизме:
- Тактика: Бул чоң иш. Тактика - бул окуяларды байкоо же алдын ала көрүү жана аларга каршы аракеттерди түзүү. Тактиканы иштетүү үчүн башка адамдарды тартуу керек. Тактика беттешке чейин ойлонулушу же каалоо менен түзүлүшү мүмкүн. Кандай болбосун, алар атаандашынан артыкчылыкка ээ болуу үчүн зарыл болгон идеялар жана аракеттер. Кыскасы, атаандаш сөзсүз түрдө керек.
- Бутуңуз жөнүндө ойлонуп: Сквош - ар кандай кырдаалга реакция жөнүндө. Муну башкалар менен ойноо жакшыраак үйрөнөт.
- Атуунун вариациясы: Жалгыз ойноо - бул кайталануу жөнүндө. Бирок кайталаңыз, кайталаңыз, сквош беттешинде кайталаңыз жана сиз туздаласыз. Ок атуулардын вариациясы практикадан, соло же жуптан караганда дал келүү оюнуна байланыштуу.
- Кээ бир нерселерди жалгыз ишке ашыруу мүмкүн эмес: Мунун жакшы мисалы - бул кызмат. Сизге топту тейлей турган адам керек. Бул үчүн практикалык жуптар алда канча эффективдүү.
- Т -га кайтуу инстинктивдүү эмес: Бул абдан маанилүү. Инсульттан кийин, беттеште биринчи кезектеги милдетиңиз Тге кайтуу болушу керек. Көптөгөн жеке көнүгүүлөр бул бөлүктү камтыбайт. Демек, сиз ок менен байланышкан булчуң эсин үйрөнөсүз, бирок экинчи булчуң эс тутумун эмес, анан T -ге кайра кайтып келүү.
- Чыдамкайлык: Көбүнчө соло көнүгүүлөрдө өнөктөш менен болгон көнүгүүлөргө караганда азыраак кыймыл бар, ошону менен фитнеске азыраак басым жасалат.
- Тамаша / юмор: Албетте, баарыбыз көнүгүүнүн негизги себептеринин бири - көңүлдүү чөйрөдө биз менен бирдей кызыкчылыктары бар башкалар менен баарлашуу. Юмор, башкаларга каршы ойноо комедиясы, албетте, жеке ойноо учурунда жок.
Оку, ошондой эле: Балаңыз үчүн сквошту кайсы жаштан баштап баштоо эң жакшы?
Канча жолу жалгыз ойноо керек?
Бул боюнча эч кандай катуу эреже жок. Кээ бир булактар жумасына үч жолу машыгып жатсаңыз, соло сессия ошол үчөөнүн бири болушу керек деп сунушташат окшойт.
Эгерде сиз азыраак же азыраак машыгып жатсаңыз, анда бул 1: 2 катышын сактоого аракет кылыңыз.
Жеке машыгуу сөзсүз түрдө бүтүндөй сессия болушу керек эмес. Оюндарга чейин же андан кийин же матчты күтүп жатканыңызда эле кыска сессия баардыгын өзгөртө алат.
Жалгыз өзүңүз кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз?
Бул жерде эң популярдуу жеке сквош көнүгүүлөрү, аларды кантип ойноо керектиги сүрөттөлгөн:
- Солдон оңго: Бул, албетте, эң жакшы жеке практика, жана, балким, мага оюнду жакшыртууга эң көп жардам берген. Жөн эле талаанын борборунда туруп топту каптал дубалдардын бирине карай колуңуз менен уруңуз. Топ башыңыздын артына секирет жана сиздин алдыңызда секирүүдөн мурун артыңыздагы дубалга урулат жана сиз аны кайра кайдан келгениңизге жеткире аласыз. Кайтала, кайтала, кайтала. Кыйыныраак кылуу үчүн, бул активдүүлүктү волейлерге жайылтууга болот.
- Кол менен айдайт: Жакшы жөнөкөй көнүгүү. Жөн гана фореханд техникасын колдонуп, дубалды бойлоп топту басыңыз. Аны терең бурчка жана дубалга мүмкүн болушунча катуу жабууга аракет кылыңыз. Топ артка кайтканда дагы бир жолу кол ойнотуп ойноңуз жана кайталаңыз (чексиздикке чейин).
- арткы айдоочулар: Алдыңкы кол менен болгон идеялар. Капталдагы жөнөкөй сокку. Алдыңкы жана арткы айдоо үчүн, тилкенин артында жакшы аралыктан урууга аракет кылыңыз.
- Сегиз сан: Бул эң белгилүү соло практикалардын бири. Бул жерде сиз T талаасынын ортосундасыз. Топту алдыңкы дубалга тийгизип, дубалга мүмкүн болушунча бурчка жакыныраак тийгиз. Топ каптал дубалдан сизге кайтып келиши керек, андан кийин аны алдыңкы дубалдын башка жагына уруп коюңуз. Кайталануу. Бул көнүгүүнү жасоонун эң оңой жолу - топту секирүү. Эң кыйын жолу - волейбол ойноо.
- Арткы / арткы волейлер: Дагы бир жөнөкөй идея. Волейбол тобу түз сызык боюнча дубалга, кайсы тарапта болсоңуз. Сиз дубалга жакын башталып, артка кетүү менен талаанын артында волейлерге тийип бүтүрө аласыз.
- Кызмат кылууну практикалаңыз: Аларды артка кайтара турган эч ким жок болушу мүмкүн, бирок соло сквош - кызматыңыздын тактыгын колдонууга сонун убакыт. Кээ бир лоб кызматтарын байкап көрүңүз жана аларды каптал дубалдын үстүнө секиртип көрүңүз, анан аларды талаанын артына таштаңыз. Кээ бир кадрларды колдонуп көрүңүз, сиз дубалдын бир бөлүгүнө бута кошо аласыз, эгер сиз аны ура алсаңыз. Бул көнүгүү үчүн өзүңүз менен бир нече топту алып келүү пайдалуу.
Оку, ошондой эле: баары сиздин деңгээл үчүн туура сквош топтору жөнүндө түшүндүрдү
жыйынтыктоо
Жалгыз ойной турган спортту ойноо баарыбыздын бактыбыз.
Эгерде сиз практикалык өнөктөштөрдү табуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, бул эң сонун практикалык чечим болушу мүмкүн эмес, ошондой эле соло ойноонун көптөгөн артыкчылыктары бар, алар сиздин оюңузду кийинки баскычка көтөрөт.
Соло практика башка көнүгүүлөргө караганда техникалык көндүмдөрдү жакшыртат.
Алар ошондой эле булчуңдардын эс тутумун өнүктүрүүдө фантастикалык болушат, басымсыз чөйрөдө негизги кадрларды кайра-кайра кайталап.
Сиз жактырган жеке сквош көнүгүүлөрү кайсылар?
Оку, ошондой эле: сквошто шамдагайлык жана тез аракеттенүү үчүн эң мыкты бут кийим
