Жаңы баштагандар үчүн кикбоксинг: сизге эмне керек жана кантип баштоо керек

Кикбоксинг бири согуш өнөрлөрү эки колу жана буттары колдонулушу мүмкүн. Бул спорттун түрү Япония менен АКШда пайда болуп, ал жакта 1970-жылдардын башында популярдуу болгон.Кикбоксингде муштумдар бокс каратэ жана таэквондо сыяктуу спорттун соккулары менен айкалыштырылган.

Кикбоксинг деген эмне?

Кикбоксинг – бул мушташ өнөрү, анда атаандашыңызды колуңуз менен гана эмес, бутуңуз менен да сокку урууга болот. Бул каратэ жана таэквондо сыяктуу спорт түрлөрүнөн бокс менен кикингдин айкалышы. Ал 70-жылдары Японияда жана АКШда пайда болуп, ал жакта тез эле популярдуу болуп кеткен.

Кикбоксинг кандай иштейт?

Кикбоксинг – бул атаандашыңызды соккулар жана тепкилер менен сокку уруу. Чыканак менен сокку урууга жол берилбейт жана беттеш рингде өтөт. Катышуучулар кол кап, ток жана бит кийишет. Жаңы партиялар учурунда федерацияга жараша шин сакчылары милдеттүү.

Кикбоксингде кандай эрежелер бар?

Демек, кикбоксингде кандай эрежелер бар экенин билгиңиз келеби? Ооба, бул жакшы суроо! Кикбоксингде коопсуздукту сактоо жана дисквалификацияга кабылбоо үчүн бир катар эрежелерди кармануу керек. Бул жерде негизги эрежелер:

• Чыканак менен урууга болбойт: Салттуу тай боксунан айырмаланып, кикбоксингде чыканак менен сокку урууга болбойт. Демек, эгер сиз атаандашыңызды чыканак менен сокку менен жеңе алам деп ойлосоңуз, анда бир аз ары карап чыгышыңыз керек.

• Ыргытуу жок: Бокстон айырмаланып, сиз башканы жерге ыргыта албайсыз же жерде мушташа албайсыз. Мунун баары кикбоксингде тик туруп иштөө.

• Тизе, сокку жана тебүү ыкмаларын колдонуу: кикбоксингде колуңузду да, бутуңузду да колуңузду колдонсоңуз болот. Бул атаандашыңызды жеңүү үчүн тизе, сокку жана тебүү ыкмаларын колдоно аласыз дегенди билдирет.

• Упай алуу: упай топтоо үчүн сиз колдонгон ыкмалар. Сиз ошондой эле чабуул жасоо менен упай аласыз. Андыктан жеңишке жетүүнү кааласаңыз, чабуулга эле тим болбостон, коргонууга да жетишиңиз.

• Калыс: Эрежелердин сакталышын камсыздоо үчүн кикбоксинг боюнча беттеште ар дайым калыс болот. Эгерде сиз эрежени бузсаңыз, калыс сизге эскертүү берип, атүгүл дисквалификацияга учурашы мүмкүн.

• Коргоо: кикбоксингде бул рингде болот жана катышуучулар кол кап, таяк жана бит кийишет. Шин коргоочулар бирикмеге жараша башталгыч беттешүүлөрдө кийилет. Андыктан кикбоксингди баштоодон мурун туура коргоочу кийим кийиңиз.

• Мелдештин формалары: кикбоксингде жарым-контакттык мушташ, жеңил контакт үзгүлтүксүз жана ката сыяктуу ар кандай мелдеш формалары бар. Ар бир сынак форматынын өзүнүн эрежелери жана упай топтоо жолдору бар.

Ошентип, булар кикбоксингдеги негизги эрежелер. Машыгууну же мелдешти баштоодон мурун алар менен таанышыңыз. Жана унутпаңыз, коопсуздук ар дайым биринчи орунда турат!

Эмне үчүн кикбоксинг сиз үчүн жакшы?

Кикбоксинг бир гана катаал балдар жана кыздар үчүн эмес, физикалык жана психикалык ден соолук үчүн да көптөгөн пайдасы бар. Кикбоксинг сиз үчүн жакшы экенине байланыштуу кээ бир себептер:

Сиз толук машыгуу аласыз

Кикбоксинг менен сиз кол-буттарыңызды гана эмес, өзөгүңүздү да машыктырасыз. Бул сиздин бардык булчуңдарыңызды ишке киргизген толук дененин машыгуусу. Жана эң жакшысы? Натыйжаларды көрүү үчүн машыгуу залында сааттарды өткөрүүнүн кереги жок.

Сиз өзүңүзгө болгон ишенимди арттырасыз

Кикбоксинг - бул согуш өнөрү жана аны менен машыгуу сиздин ишенимиңизди арттырат. Өзүңдү коргогонду үйрөнөсүң жана кыйынчылыкка кабылганда да чыдамкай болууга үйрөнөсүң. Бул жашооңуздун башка аспектилерине да оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Сиз стрессти азайтасыз

Кикбоксинг мушташ баштыктагы бардык капаланууларды жана стрессти алып салууга мүмкүндүк берет. Бул бууну үйлөп, башыңызды тазалоонун эң сонун жолу. Мындан тышкары, денеңиздеги стресс гормондорунун деңгээлин төмөндөтөт.

Кол-көздүн координациясын жакшыртасыз

Кикбоксинг көп көңүл бурууну жана тактыкты талап кылат. Чабуулчу комбинацияларды көнүгүү жана мушташ баштыгын уруп, кол-көз координациясын жана булчуңдардын эс тутумун жакшыртасыз. Бул башка спорт же иш-чараларда да пайдалуу болушу мүмкүн.

Сиз дени сак жүрөк аласыз

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Кикбоксинг – бул жүрөк-кан тамыр системасынын эң сонун машыгуусу, ал жүрөктүн кагышын кармап турат жана кан айланууну жакшыртат. Ошондой эле кан басымыңызды төмөндөтүп, жүрөгүңүздүн дени сак болушуна жардам берет.

Булчуңдарыңызды бекемдейсиз

Кикбоксинг колуңузга жана бутуңузга гана эмес, өзөгүңүзгө да пайдалуу. Үзгүлтүксүз кикбоксинг колуңузду, ийиниңизди жана бутуңуздун булчуңдарын чыңдайт. Бул ошондой эле позаңызды жакшыртууга жана белдин оорушун азайтууга жардам берет.

Сиз жакшыраак уктайсыз

Кикбоксингдин интенсивдүү машыгуусунан улам денеңиз чарчап, жакшы уктай аласыз. Мындан тышкары, стресстин деңгээлин төмөндөтүү жана маанайыңызды көтөрүү дагы жакшыраак түн уйкусуна салым кошо алат.

Анда эмнени күтүп жатасыз? Бокс мээлейлерин кийип, ишке кириш! Кикбоксинг денеңизге эле эмес, акылыңызга да пайдалуу. Жана ким билет, сиз кийинки Рико Верховен болушуңуз мүмкүн!

Кикбоксингден эмнеге үйрөнө аласың?

Демек, сиз кикбоксингден эмнеге үйрөнө аларыңызды билгиңиз келеби? Ооба, мен сизге айта алам, сиз жакшы тепкенди же муштумду кантип аткарууну эле үйрөнөсүз. Бул жерде сиз кикбоксингден үйрөнө турган бир нече нерселер бар:

Өзүн коргоо

Кикбоксингден үйрөнгөн эң маанилүү нерселердин бири - өзүңүздү кантип коргоо керек. Сиз жакшы тепкенди же муштум жасаганды гана эмес, башкалардын чабуулдарынан кантип коргонууну да үйрөнөсүз. Жана эгер сиз кооптуу кырдаалга туш болсоңуз, бул абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

тартип

Кикбоксинг көп тартипти талап кылат. Сиз үзгүлтүксүз машыгып, жакшыраак болуу үчүн өзүңүздү түртүшүңүз керек. Бирок ушундай кылсаңыз, сиз кикбоксингде гана эмес, жашооңуздун башка аспектилеринде да жакшырарыңызды байкайсыз. Сиз өзүңүздү кантип мотивациялоону жана максаттарды коюп, ага кантип жетүүнү үйрөнөсүз.

Концентрация

Кикбоксинг менен машыгуу учурунда сиз эмне кылып жатканыңызды толугу менен топтошуңуз керек. Денеңиз менен акылыңызды тең салмакта кармап, башка нерселерге алаксып калбаңыз. Бул сиздин жашооңуздун башка тармактарында көңүлүңүздү топтоо жана жакшыраак иштөө жөндөмүңүздү жакшыртууга жардам берет.

Өзүн өзү башкаруу

Кикбоксинг абдан күчтүү болушу мүмкүн, бирок сиз өзүңүздү башкара билүүнү да үйрөнөсүз. Сиз өзүңүздүн эмоцияларыңызды кантип башкарганды жана стресс же ачууланганда өзүңүздү кантип тынчтандырууну үйрөнөсүз. Бул күнүмдүк жашоодо абдан пайдалуу болушу мүмкүн, өзгөчө сиз стресстик кырдаалга туш болгондо.

Кызматташуу

Кикбоксинг боюнча машыгуу учурунда сиз көп учурда башка адамдар менен чогуу иштейсиз. Сиз чогуу машыгып, бири-бириңизге жардам берип, жакшыраак болосуз. Бул сиздин социалдык жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жана башкалар менен иштөөнү жакшыртууга жардам берет.

Ошентип, булар сиз кикбоксингден үйрөнө турган бир нече нерселер. Бирок эсиңизде болсун, эң негизгиси – бул процесстен ырахат алуу жана ырахат алуу. Ошондо сиз кикбоксингде гана эмес, жашооңуздун башка аспектилеринде да жакшырып баратканыңызды көрөсүз.

Бокс менен кикбоксингдин ортосунда кандай айырма бар?

Бокс менен кикбоксинг эки тамчы суудай сезилет, бирок бир катар маанилүү айырмачылыктар бар. Төмөндө сиз бул эки согуш өнөрүнүн ортосундагы негизги айырмачылыктарга сереп таба аласыз.

Колду жана бутту колдонуу

Бокс менен кикбоксингдин негизги айырмасы - бул колду жана бутту колдонуу. Боксдо колуңуз менен сокку урууга жана бөгөт коюуга гана уруксат берилет. Кикбоксингде колуңуздан тышкары бутуңузду тебүү жана бөгөт коюу үчүн да колдонсоңуз болот. Бул кикбоксингди бокска караганда ар тараптуу согуштук спорт түрүнө айлантат.

Техникалар жана эрежелер

Бокс – бул муштум, качуу жана бөгөт коюу. Кикбоксинг – муштум гана эмес, тээп, бөгөт коюу да. Бул кикбоксингди бокска караганда бир топ динамикалуу кармаш спортуна айлантат. Кошумчалай кетсек, кикбокстун бокска караганда эрежелери көбүрөөк. Мисалы, чыканагыңызды, тизеңизди же башыңызды кагууга болбойт.

Раунд жана фитнес

Бокс адатта кикбоксингге караганда көп раунддарды камтыйт. Көбүнчө ышкыбоз мушкерлер 3-4 мүнөттөн 2-3 раунд, ал эми ышкыбоздор 3-1,5 мүнөттүк 2 раунд менен беттешет. Профессионал мушкерлер 10 мүнөттөн 12-3 раундга чейин беттешсе, профессионал кикбоксчулар 3 мүнөттөн 5-3 раундга чейин беттешет. Натыйжада кикбоксчуларга караганда мушкерлердин абалы жалпысынан жакшыраак.

Салмак класстары жана кол каптар

Бокс да, кикбоксинг да ар кандай салмак категорияларына бөлүнөт. Кикбоксингде колкаптын салмагы үчүн да максимум бар. Кикбоксинг беттеши бокс матчына караганда бир аз оор көрүнүшү мүмкүн, анткени кикбоксинг катуу соккуларды жана соккуларды тез кыймылдар менен алмаштырат.

Негизи, бокс менен кикбоксингдин негизги айырмасы - кол-бутту колдонууда. Кикбоксингде тепкен жана бөгөт коюу үчүн колуңуздан тышкары бутуңузду колдонууга уруксат берилет, ал эми боксто колуңузду гана колдонууга уруксат берилет. Кошумчалай кетсек, кикбокстун бокска караганда ыкмалары жана эрежелери көбүрөөк.

Кикбоксингдин кандай кемчиликтери бар?

Кикбоксинг эң сонун спорт, бирок анын кемчиликтери да бар. Кикбоксингди баштаардан мурун бир нече нерсени эске алуу керек.

жаракаттар

Кикбоксингдин эң чоң кемчиликтеринин бири – жаракат алышың мүмкүн. Машыгуу жана мелдештер учурунда сиз көз жаш, шишик, көгөргөн жана ал тургай сынган сөөктөр сыяктуу жаракаттарды аласыз. Башын чаап, тепкени да кошулуп, баш мээси чайкалуу жана башка жаракат алуу коркунучу бар. Ошондуктан ар дайым коргоочу шаймандарды кийип, жаракаттарды болтурбоо үчүн туура ыкмаларды үйрөнүү маанилүү.

Чектелген кыймыл

Кикбоксингдин дагы бир кемчилиги – көп машыгып, бутунун иштешин жакшырткан мушкерлердей кыймылды үйрөнбөйсүң. Сиздин позицияңыз төрт бурчтуу болот, денеңиздин борборун ачып, башыңыздын кыймылы да бокс менен машыккан адамдай жакшы болбойт. Бул сизди чабуулдарга көбүрөөк алсыз кылып, ишиңизди чектеши мүмкүн.

Кысым жана атаандаштык

Кикбоксинг – бул жеке спорт, андыктан балаңыз командалык спортко караганда башка ыкма менен чогуу иштөөгө үйрөнөт. Мелдеш учурунда бул жеңүү жана кысымга алуу ар бир бала үчүн жакшы эмес. Балаңыз сынактарга катыша баштаганда, ата-эне катары сиз көп учурда бир аз айдашыңыз керек болот. Кикбоксинг галасы дайыма эле коңшу боло бербейт.

Эрежелерге көңүл буруңуз

Бардык артыкчылыктарга карабастан, кикбоксинг менен машыгуунун бир катар кемчиликтери да бар. Балаңыз мелдештерге катышып, мушташа баштаганда жаракат алышы мүмкүн. Бактыга жараша, балдар карманууга тийиш болгон катуу эрежелер бар. Мисалы, башыңызды тепкенге же муштумга урууга болбойт. Бирок бул спорттун коркунучу жок эмес.

Баары үчүн эмес

Кикбоксинг баарына эле жарай бербейт. Кээ бир адамдар аны өтө интенсивдүү же өтө коркунучтуу деп эсептешет. Кикбоксингди баштоодон мурун эмне менен күрөшө аларыңызды билүү маанилүү. Күмөн санасаңыз, бул спорттун сиз үчүн экенин билүү үчүн машыктыруучу менен сүйлөшкөнүңүз жакшы.

Андыктан, эгер сиз кикбоксинг менен машыгууну чечсеңиз, тобокелдиктерге даяр болуңуз жана тийиштүү коргоочу шаймандарды кийип, эрежелерди сактаңыз. Бирок көңүлүңүздү чөгөрбөңүз, анткени кикбоксинг денени чыңдап, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттыра алат.

Кикбоксинг баарына ылайыктуубу?

Кикбоксинг – жашыңызга, жынысыңызга жана физикалык абалыңызга карабастан баарына ылайыктуу спорт. Сиз башталгычсызбы же көп жылдык тажрыйбаңыз барбы, ар дайым сизге ылайыктуу деңгээл бар.

Эмне үчүн кикбоксинг баарына ылайыктуу?

Кикбоксинг денени чыңдап, чыңдап калуунун эң сонун жолу гана эмес, ошондой эле стресстен арылуунун жана өзүңүздүн ишенимиңизди жогорулатуунун эң сонун жолу. Мындан тышкары, бул денеңизди да, акылыңызды да машыктыра турган кызыктуу жана татаал спорт.

Тажрыйбам жок болсо, кикбоксингди үйрөнө аламбы?

Ооба, таптакыр! Буга чейин кикбокс менен алектенбеген болсоңуз да, аны үйрөнө аласыз. Туура жетекчилик жана окутуу менен сиз тез эле негизги көндүмдөрдү өздөштүрө аласыз. Кикбоксингди үйрөнүү убакытты жана тырышчаактыкты талап кыларын эстен чыгарбоо керек.

Мен кикбокско шайкеш болушум керекпи?

Жок, сөзсүз түрдө кикбокс менен машыгуунун кажети жок. Кикбоксинг денени чыңдоонун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Туура окутуу жана жетекчилик менен, фитнесиңизди жана күчүңүздү чыңдоо үчүн өзүңүздүн темпиңизде иштей аласыз.

Кикбоксинг коркунучтуубу?

Кикбоксинг туура эмес машыкса кооптуу болушу мүмкүн. Ошондуктан ар дайым тажрыйбалуу машыктыруучунун жетекчилиги астында машыгуу жана туура коргоочу шаймандарды кийүү маанилүү. Эгер туура машыкса, кикбоксинг коопсуз жана кызыктуу спорт болуп саналат.

Мен жаракат алсам кикбокс алсам болобу?

Эгер кандайдыр бир жаракат алган болсоңуз, кикбоксинг менен машыгууну баштоодон мурун дарыгер менен кеңешүү зарыл. Кээ бир учурларда, кикбоксинг чындыгында жаракаттарды калыбына келтирүүгө жардам берет, бирок муну ар дайым профессионал менен талкуулоо маанилүү.

Кикбоксинг – бул баарына ылайыктуу спорт. Фитнесиңиз, күчүңүз же ишенимиңиз боюнча иштегиңиз келеби, кикбоксинг максаттарыңызга жетүүгө жардам берет. Болгону тажрыйбалуу машыктыруучунун көзөмөлү астында машыгууну жана туура коргоочу шаймандарды кийүүнү унутпаңыз.

Кикбоксинг зыянбы?

Кикбоксинг кээде оорутуу болушу мүмкүн, бирок бул бир нече фактордон көз каранды. Бул жерде кээ бир нерселерди эстен чыгарбоо керек:

Машыгуунун интенсивдүүлүгү

Эгер сиз кикбоксингге жаңыдан аралашсаңыз, машыгуудан кийин булчуңдарыңыз жана муундарыңыз оорушу мүмкүн. Себеби, денеңиз машыгуунун интенсивдүүлүгүнө али көнө элек. Тажрыйба топтоп, күч алган сайын оорунун азайганын байкайсыз.

Тепки жана соккунун техникасы

Эгер сиз тепкен жана муштум жасоонун техникасын жакшы өздөштүрбөсөңүз, өзүңүзгө зыян алып келиши мүмкүн. Мисалы, эгер сиз жамбашыңыз менен тепкениңизде жана жамбашыңыздын туура эмес жерине тийсеңиз, бул абдан оорушу мүмкүн. Ошон үчүн толук күч менен тээп, муштум жасоону баштаардан мурун техниканы жакшы үйрөнүп, машыгып алуу маанилүү.

Коргоо

Туура коргоочу кийим кийүү ооруну алдын алууга жардам берет. Маселен, балтырды кийүү тепкилерден коргоого жардам берет. Бокс мээлейин кийүү колуңузду соккудан коргоого жардам берет.

оппонент

Тажрыйбалуу кикбоксчу менен мушташа турган болсоң, жаңыдан мушташканга караганда көбүрөөк оорушу мүмкүн. Себеби, тажрыйбалуу кикбоксчу катуураак тээп, муштум жасай алат жана сезгич жерлерде жакшыраак сокку урат.

Негизи, кикбоксинг кээде оорутушу мүмкүн, бирок туура техниканы үйрөнүп, туура коргонууну кийип, өз денгээлиңизде болгон атаандаштарды тандап алсаңыз, ооруну минималдаштырууга болот. Жана эсиңизде болсун, бир аз оору кээде жакшы сезилиши мүмкүн!

Кикбоксинг фитнес үчүн жакшыбы?

Кикбоксинг – бул согуш өнөрү гана эмес, фитнесиңизди жакшыртуунун эң сонун жолу. Бул интенсивдүү машыгуу, анда сиз көп калорияларды күйгүзүп, жүрөктүн кагышы бир топ жогорулайт. Бирок эмне үчүн кикбоксинг сиздин фитнесиңизге абдан жакшы?

Интервалдык машыгуу

Кикбоксинг - бул интервалдык машыгуу. Бул машыгуу учурунда сиз кыска мөөнөттүү интенсивдүү күч-аракет жана эс алуу менен алмашасыз дегенди билдирет. Бул сорт сиздин чыдамкайлыгыңызды гана эмес, күчүңүздү жана жарылуучулукту да машыктырат. Бул сиздин фитнесиңизди жакшыртуу үчүн кикбоксингди абдан эффективдүү кылат.

Кардио жана күч машыгуулары бир

Кикбоксинг менен машыгуу учурунда сиз өзүңүздүн абалыңызга гана эмес, булчуң күчүңүзгө да иштейсиз. Сиз бутуңузду жана колуңузду гана эмес, өзүңүздү да машыктырасыз. Бул кикбоксингди кардио жана күч машыгууларынын сонун айкалышы кылат. Кикбоксингди үзгүлтүксүз жүргүзүү менен сиз жакшы абалды гана эмес, күчтүү жана чың денеге да ээ болосуз.

Андан да жакшыраак абал үчүн кошумча машыгуулар

Кикбоксинг өзүнчө эле мыкты машыгуу болгону менен, көптөгөн мушкерлер фитнестерин андан ары жакшыртуу үчүн башка спорт менен машыгышат. Мисалы, чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүүгө болот. Бул спорттун бардыгы сиздин туруктуулугуңуз үчүн жакшы жана кикбоксинг боюнча машыгууңуздан көбүрөөк пайда алууга жардам берет.

Кикбоксинг - бул улуу согуш өнөрү гана эмес, ошондой эле жакшы абал үчүн идеалдуу машыгуу. Интервалдык машыгуу сиздин чыдамкайлыгыңызды гана эмес, күчүңүздү жана жарылуучулукту да машыктырат. Мындан тышкары, кикбоксинг - бул кардио жана күч машыгууларынын сонун айкалышы. Андыктан фитнесиңизди жакшыртуунун кызыктуу жана эффективдүү жолун издеп жатсаңыз, кикбоксинг сөзсүз сунушталат!

Кикбоксингди кантип баштайсыз?

Демек, сиз кикбоксинг менен машыгууну чечтиңизби? Керемет! Бул денени чыңдоо жана коргонуунун эң сонун жолу. Бирок сиз баштайбыз? Бул жерде сизди баштоо үчүн бир нече кеңештер бар.

1. Спорт залды табыңыз

Конок бөлмөңүздө кикбоксингди жөн эле баштай албайсыз, андыктан спорт зал табышыңыз керек. Сизге жакын бирөөнү таап, саякат үчүн токтоңуз. Класстар жана тренерлер жөнүндө сураңыз. Бул жер өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган жана өзүңүз боло ала турган жер экенине ынаныңыз.

2. Туура жабдууларды алыңыз

Кикбоксингди баштоо үчүн көп нерсенин кереги жок. Бир жуп бокс мээлейлери жана кикбоксинг үчүн бут коргоочулар (бул жерде эң жакшы) жакшы башталыш болуп саналат. Сиз бул буюмдарды спортзалдан же интернеттен сатып алсаңыз болот. Сиз туура өлчөм бар экенине жана алар ыңгайлуу экенине ынаныңыз.

бул жерден көрүңүз кикбоксинг үчүн көбүрөөк жабдуулар керек

3. Башталгыч класска катышуу

Көпчүлүк спорт залдары башталгыч класстарды сунушташат. Бул кикбоксингди баштоонун эң сонун жолу. Тренерлер сизге негиздерин үйрөтүп, техникаңызды өркүндөтүшөт. Бул башка башталгычтар менен таанышуунун жана жаңы досторду табуунун эң сонун жолу.

4. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз

Эгер сиз кикбоксингге олуттуу мамиле кылсаңыз, такай машыгууңуз керек. Жумасына жок дегенде эки жолу спорт залга барууга аракет кылыңыз. Бул сиздин техникаңызды жакшыртууга жана фитнесиңизди жакшыртууга жардам берет. Денеңизди калыбына келтирүүгө убакыт берүү үчүн эс алуу күндөрүн пландаштырууну унутпаңыз.

5. Сабырдуу бол

Кикбоксинг оңой эмес жана техниканы өздөштүрүү үчүн убакыт керек. Сабырдуу болуңуз жана багынбаңыз. Машыгууну уланта бериңиз, ошондо ийгиликтериңизди көрөсүз. Бул саякат жана ар бир кадам маанилүү экенин унутпаңыз.

6. Көңүл ачыңыз

Эң негизгиси көңүл ачуу. Кикбоксинг - денени чыңдоо жана жаңы адамдар менен таанышуунун эң сонун жолу. Сапардан ырахат алыңыз жана жетишкен ийгиликтериңиз үчүн өзүңүз менен сыймыктаныңыз. Ал эми ким билет, балким сен рингде кийинки чемпион болосуң!

Кикбоксинг үчүн кандай шаймандар керек?

Эгер сиз кикбоксинг менен жаңыдан баштап жатсаңыз, анда көп нерсенин кереги жок. Бирок машыгуу жана матч ойноо үчүн сизде болушу керек болгон бир нече маанилүү нерселер бар.

Кикбокс мээлейлери

Кикбоксинг үчүн эң керектүү буюм бул кикбоксинг кол каптары. Бул колкаптар кикбоксинг үчүн атайын иштелип чыккан жана муштум жана тепүү учурунда колуңузду жана билегиңизди коргойт. Сиздин деңгээлиңизге жана машыгууңуздун интенсивдүүлүгүнө жараша кикбоксинг кол каптарынын ар кандай түрлөрү бар.

Shinguards

Сиз кикбоксинг үчүн зарыл болгон дагы бир маанилүү нерсе - балтыр коргоочулар. Булар педаль тепкенде жамбашыңызды коргойт жана жаракаттарды алдын алат. Шин коргоочулар сиздин жеке каалооңузга жана машыгууңуздун интенсивдүүлүгүнө жараша ар кандай өлчөмдө жана стилде болот.

кийим

Кикбоксинг үчүн атайын кийимдин кереги жок. Эң негизгиси эркин жүрүүгө шарт түзгөн ыңгайлуу кийимдерди кийүү. Көптөгөн адамдар машыгуу учурунда шорты жана футболка кийишет. Жөн гана кийимиңиз өтө кенен эмес экенин текшериңиз, анткени бул спарринг учурунда кооптуу болушу мүмкүн.

мушташ баштыгы

Эгер сиз үйдө машыгууну кааласаңыз, мушташ баштыгы жакшы инвестиция. Бул сиздин техникаңызды өркүндөтүүгө жана фитнесиңизди түзүүгө мүмкүндүк берет. Сиздин деңгээлиңизге жана машыгууңуздун интенсивдүүлүгүнө жараша ар кандай мушташ баштыктары бар.

Башка нерселер

Жогоруда айтылган нерселерден тышкары, кикбоксинг учурунда пайдалуу боло турган бир нече башка нерселер бар:

• Спарринг учурунда тишиңизди коргоо үчүн ооз коргоочу.
• Спарринг учурунда башыңызды коргоо үчүн баш коргоочу.
• Колуңузду жана билегиңизди урганда коргоо үчүн бинттер.
• Фитнесиңизди жакшыртуу жана бутуңуз менен машыгуу үчүн секирүү жип.

Көрүнүп тургандай, кикбоксингди баштоо үчүн көп нерсенин кереги жок. Бирок эгер сиз олуттуу машыгууну жана матч ойноону кааласаңыз, анда жакшы сапаттагы шаймандарды сатып алуу маанилүү. Көңүл ачыңыз!

Кикбоксинг боюнча машыгуу кандай болот?

Кикбоксинг менен машыгууга биринчи жолу баруу бир аз коркутуу болушу мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз, бул көрүнгөндөй коркунучтуу эмес. Бул жерде кикбоксинг боюнча машыгуу учурунда эмнелер күтүлөт.

Жылынып, сунуңуз

Угуу жана тепкенди баштоодон мурун, булчуңдарды жылытып, чоюу маанилүү. Бул жаракаттарды алдын алууга жардам берет жана денеңиз машыгууга даяр экендигин камсыздайт. Машыктыруучудан секирүү, чөгөлөтүү жана өпкө салуу сыяктуу бир катар ысытуучу көнүгүүлөрдү аткарышын күтсөңүз болот. Андан кийин булчуңдарды бошоңдотуу үчүн сунасыз.

Техникалык окуу

Тренинг учурунда тренер сизге муштум, тепүү жана тизе сыяктуу түрдүү ыкмаларды үйрөтөт. Сиз бул ыкмаларды тешикчеде же өнөктөштүн мээлейинде машыгасыз. Кикбоксинг күрөштүн спорт түрү жана коопсуздук баарынан маанилүү экенин эстен чыгарбоо керек. Ошондуктан тренер бул ыкмаларды кантип коопсуз түрдө аткарууну үйрөтөт.

Чөнтөк окутуу

Тренингдин дагы бир бөлүгү баштыктарды даярдоо. Бул жерде сиз өзүңүздүн техникаңызды өркүндөтүү үчүн мушташ баштыгын тээп, тээп жатасыз. Бул сиздин туруктуулукту жакшыртуу жана күчүңүздү жогорулатуунун эң сонун жолу.

Карагай

Спарринг кикбоксингдин маанилүү бөлүгү болуп саналат. Бул жерде сиз өнөктөш менен машыгып, өзүңүздүн ыкмаларыңызды иш жүзүндө колдонууга аракет кыласыз. Бул сиздин жөндөмүңүздү өркүндөтүүнүн жана ишенимиңизди жогорулатуунун эң сонун жолу. Бирок кабатыр болбоңуз, спарринг милдеттүү эмес жана аны өткөрүп жиберүүнү каалаган убакта тандасаңыз болот.

Муздатуу

Машыгуудан кийин тренер сизге булчуңдарды эс алдыруу жана жүрөктүн кагышын төмөндөтүү үчүн бир катар муздатуу көнүгүүлөрүн аткарат. Бул жаракаттарды алдын алууга жардам берет жана денеңиздин туура калыбына келишине кепилдик берет.

Демек, эгер сиз денени чыңдоо үчүн кызыктуу жана татаал жолду издеп жатсаңыз, кикбоксинг сиз үчүн болушу мүмкүн. Тренингге келиңиз жана аны өзүңүз көрүңүз!

Тай боксу менен кикбоксингдин ортосунда кандай айырма бар?

Тай боксу менен кикбоксинг бирдей деп ойлосоңуз, анда жаңылышасыз. Эки согуш өнөрүнүн тең окшоштуктары бар, бирок маанилүү айырмачылыктар да бар. Төмөндө мен бул айырмачылыктар эмне экенин түшүндүрөм.

Саптар

Тай боксу менен кикбоксингдин негизги айырмачылыктарынын бири - эрежелер. Муай-тай катары да белгилүү болгон тай боксунда сегиз мүчөгө уруксат берилет: кол, бут, чыканак жана тизе. Кикбоксингде алты гана мүчөгө уруксат берилет: кол жана бут. Кикбоксингде чыканак жана тизе ыкмаларына жол берилбейт.

ыкмалары

Тай боксу тизе жана чыканактарды колдонууга көбүрөөк басым жасайт. Бул жалпысынан спортту кикбоксингге караганда агрессивдүү кылат. Кикбоксингде соккуларды жана тепкилерди колдонууга көбүрөөк басым жасалат.

Коргоо

Тай боксунда кикбоксингге караганда көбүрөөк коргоо колдонулат. Себеби көбүрөөк буттарга уруксат берилип, техникалар агрессивдүү. Маселен, тай боксчулары көбүнчө колтук жана баш коргоочуларды тагынышат.

пайда болуу

Тай боксу Таиландда пайда болгон жана кылымдар бою өлкөдө популярдуу согуш өнөрү болуп келген. Ал эми кикбоксинг 50-жылдары Японияда пайда болгон. Кийинчерээк Голландияда популярдуу болуп, ал жакта голландиялык кикбоксинг деп аталып калган.

Тай боксу менен кикбоксингдин окшоштуктары көп болгону менен, маанилүү айырмачылыктары да бар. Маселен, тай боксунда буту-колду көбүрөөк колдонууга уруксат берилип, тизе менен чыканактарды колдонууга көбүрөөк басым жасалат. Кикбоксинг соккуга жана тепүүгө көбүрөөк басым жасайт. Эгер сиз бул согуш өнөрүнүн бирине кызыксаңыз, бул айырмачылыктарды билүү маанилүү.

Кикбоксингте кандай соккулар бар?

Макул, анда сиз кикбоксингде кайсы тепкилерди колдонсоңуз болорун билгиңиз келеби? Анда сиз туура жердесиз! Анткени мен сага анын баарын айтып берем.

Тегерек тепкичтер

Раунддуу кик кикбоксингде эң көп колдонулган киктердин бири. Бул тепкенди ар кандай негизги ыкмаларга жана алдыңкы ыкмаларга бөлсөңүз болот. Негизги ыкмалар лоу тебүү, дене менен тебүү жана бийик тебүү. Лоу тебүүдө тегерек тебүү тизеден бир аз жогору сандын капталына түшөт. Денени тебүү менен тегерек тебүү денени көздөй, бийик тебүү менен башты көздөй барат. Тегерек тебүүнү туура аткаруу үчүн алгач алдыңкы бутуңуз менен кадам таштаңыз жана манжаларыңызды 90 градуска буруңуз. Андан кийин денеңизди манжаларыңыз көрсөткөн тарапка буруп, арткы бутуңуздун тизеңизди көтөрүп, багыт менен айланыңыз. Андан кийин бутуңуз менен бир чапкылоо кыймылын жасайсыз жана балтырыңыз пландаган жерге түшөт.

Алга сокку

Кикбоксингде кеңири колдонулган дагы бир кик бул алдыңкы кик. Бул алдыңкы же арткы бутуңуз менен түз алдыга тебүүнү, бутуңуздун тобун атаандашыңыздын көкүрөгүнө же бетине түшүрүүнү камтыйт. Канчалык алыс денеңизди артка жылдырсаңыз, ошончолук узасаңыз жана колуңуз ошончолук кеңейет. Бул тебүү атаандашыңызды алыс кармоодо абдан эффективдүү.

Комбинаттар

Сиз кикбоксингди баштаганда, негизинен, джаб, кросс, илгич жана уперкат сыяктуу негизги ыкмаларга басым жасайсыз. Бул соккулар менен сиз ар кандай комбинацияларды жасай аласыз жана Буддодо машыгуу учурунда бул соккулар үзгүлтүксүз кайтып келет.

Ошентип, азыр сиз кикбоксингдеги ар кандай соккулар жөнүндө билесиз. Машыгууга барыңыз, ким билет, балким, сиз жакын арада кикбоксинг боюнча чемпион болосуз!

Кикбоксинг боюнча беттеш канчага созулат?

Сиз рингге чыгып, кикбоксинг боюнча чеберчилигиңизди көрсөтүүгө даярсызбы? Анда сиз кикбоксинг боюнча беттеш канча убакытка созуларын билгиңиз келсе керек. Ооба, бул сиз күрөшүп жаткан деңгээлиңизден көз каранды.

ышкыбоздорунун мелдештери

Эгер сиз кикбоксингге жаңыдан киришсеңиз, балким, ышкыбоздор арасындагы мелдештерди баштап жаткандырсыз. Бул беттешүүлөр адатта ар бири эки мүнөттөн үч раундга созулат. Бул атаандашыңызга ким кожоюн экенин көрсөтүүгө алты мүнөтүңүз бар дегенди билдирет. Бирок дароо жеңишке жетпесең, коркпо. Бул көңүл ачуу жана тажрыйба алуу.

Кесиптик мелдештер

Эгер сиз чокуга чыгып, профессионалдык беттешүүлөр менен күрөшүүнү кааласаңыз, анда баары олуттуу болот. Кесиптик кикбоксинг боюнча беттештер адатта ар бири үч мүнөттөн беш раундга созулат. Бул атаандашыңызды жеңип, жеңишке жетүү үчүн он беш мүнөтүңүз бар дегенди билдирет. Бирок эскертип коюңуз, бул балдардын оюну эмес. Профессионал кикбоксчулар – мушташканды билген машыккан спортчулар.

Дүйнөлүк чемпионаттар

Эгер сиз чындап амбициялуу болсоңуз, кикбоксинг боюнча дүйнөлүк чемпионатка катышкыңыз келет. Бул беттештер кикбоксинг дүйнөсүндөгү эң чоң жана эң абройлуу окуялар болуп саналат. Беттештер, адатта, ар бири үч мүнөттөн беш раундга созулат, бирок кээде алар уюмдун эрежелерине жараша узакка созулушу мүмкүн.

жыйынтыктоо

Ошентип, кикбоксинг боюнча беттеш канчага созулат? Бул сиз күрөшүп жаткан деңгээлиңизге жараша болот. Демейде ышкыбоздор матчтары ар бири эки мүнөттөн үч раундга созулат, профессионалдык беттештер ар бири үч мүнөттөн беш раундга созулат жана дүйнөлүк чемпионаттар дагы көпкө созулушу мүмкүн. Бирок матч канчалык узакка созулбасын, көңүл ачып, тажрыйбадан ырахат алыңыз. Жана ким билет, балким сиз кикбоксинг боюнча кийинки чемпион болосуз!

жыйынтыктоо

Кикбоксинг - бул колду да, бутту да колдонсо болот. Бул спорттун түрү Японияда жана АКШда пайда болуп, 1970-жылдардын башында популярдуу болгон.Кикбоксинг бокстун соккуларын каратэ жана таэквондо сыяктуу спорттун соккулары менен айкалыштырат.

Joere Nusselder, referees.eu негиздөөчүсү контент -маркетолог, атасы жана спорттун бардык түрлөрү жөнүндө жазууну жакшы көрөт, ошондой эле өмүрүнүн көбүндө өзү спорттун көп түрү менен алектенген. Эми 2016 -жылдан бери ал жана анын командасы ишенимдүү окурмандарга спорттук иш -аракеттерине жардам берүү үчүн пайдалуу блог макалаларын түзүп келишет.