Кикбоксинг - жакшы баштоо үчүн кандай жабдыктар керек

Кикбоксинг-бул жакшы кардио алуу үчүн эң сонун спорт, ошондой эле кол менен көздүн координациясын жакшыртуу үчүн эң сонун спорт.

Эгерде сиз өзүңүздү коргоону үйрөнгүңүз келсе, бул дагы чоң согуш өнөрү.

Мен азыр бир нече жылдан бери кикбокс менен машыгып келем жана бул менин колумдун көзүнүн координациясын жана тең салмагын жакшыртып, дененин төмөнкү күчүн жакшыртты.

Эгерде сиз согуш искусствосу / спортту баштоону кааласаңыз, бул жерде кикбоксингди баштоо үчүн керектүү жабдыктар бар.

Бул макалада мен кардио кикбоксинг жөнүндө айткан жокмун; кардио -кикбоксинг - бул фитнес борборлорунда көбүнчө үйрөтүлгөн жана кардио үчүн катуу колдонулган кикбокстун түрү (бул видео сыяктуу).

Бул макалада мен спорттун/согуштун искусствосу катары кикбокс жөнүндө айтып жатам, бул машыгууларды, техниканы жана жандуу спаррингди талап кылат (бул видео сыяктуу).

Кикбоксингти баштоо үчүн кандай жабдыктар керек?

бокс кол каптары

Бокс кол каптары кикбокс үчүн абдан маанилүү. Кол кап жок, чыныгы бокс мээлейин алыңыз.

14oz же 16oz кол каптар баштык салуу жана спарринг үчүн жакшы болушу керек. Reebokто бокс боюнча мыкты мээлейлер бар; менин биринчи бокс мээлейим болчу Мындай Reebok мээлейлери.

(дагы сүрөттөрдү көрүү)

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Алар, албетте, бир аз убакытка созулат.

Бирок, ар бир колдонгондон кийин Lysol чачып же ичине балдар порошогун салып, кургатып коюңуз - болбосо бир айдан кийин жыттана баштайт.

ооз коргоочу

Сиз спаррингди баштаганда ооз коргоочулар абсолюттук зарылчылык.

Техниканы жана спарды колдонууну кааласаңыз дагы, ээ болгон жакшы. Ооз коргоочу ээгине же жаагына тийген соккунун же соккунун таасирин азайтат.

Ооз бекиткичти колдонуудан мурун, аны оозуңузга салардан мурун 30 секунд кайнатыңыз, ошондо ал оозуңузга эң сонун сиңет.

Ооз коргоочулар үчүн мен сизге сунуштайм бул Венумдан. Бул сиздин коргоочуңузду жоготпооңузду жана ошол эле учурда узак убакытка созулушун камсыздайт.

Ар бир колдонгондон кийин самын же тиш пастасы менен тазалаңыз.

(көбүрөөк сүрөттөрдү көрүү)

Бул тууралуу кененирээк бул жерден окуй аласыз спорт үчүн мыкты биттер

Shinguards

Шин сакчылары кикбокс боюнча бокс мээлейи сыяктуу эле керек.

Эгерде сиз муай -тайдын тактикасын тепсеп жатсаңыз, анда шилтеги сакчыларды каалабайсыз, анткени сиз шыйракыңызды катуулатуу мүмкүнчүлүгүн каалайсыз.

Бирок, эгерде сиз спарга чыга турган болсоңуз, анда сизде сакчылар болушу керек.

Этият болбосоңуз, шилек контакт териңизди жыртып салышы мүмкүн. Күзөтчүлөр сизди кырсыктан коргойт.

Шин сакчылары үчүн, сиз белиңизге көп таасир тийгизе турган бирөөнү каалайсыз, бирок сиз анын бутуңузду кысуучу өтө чоң же оор болушун каалабайсыз.

Ошон үчүн мен кичинекей жалтырак коргоону тандап алам.

Бул Венумдан келген сакчылар бутуңузду жана бутуңузду коргоонун мыкты жумушун аткарыңыз жана абдан чакан жана жакшы деңгээлдеги модель.

Дагы бир нерсе издеп жатасызбы? Ошондой эле окуңуз биздин макалада мыкты кикбоксинг сакчылары жөнүндө

Көбүрөөк сүрөттөрдү көрүү

Бир гана ороо колдойт

Кикбокс көп кыймылды, айрыкча каптал кыймылдарды талап кылат. Бул бутуңуздун туура эмес конуусунан жаракат алууну шарттайт.

Мен кикбоксингден оң бутума 3 -класстагы бутумдун чуркоосун колдондум, анткени мен спарринг сессиясында эч кандай колдоо оролгон эмесмин.

Бул абдан маанилүү жана сиз жөн гана көлөкө кик боксчусу болсоңуз да, аларды дайыма кийишиңиз керек. Бул LP колдоосунан мен туш болгон эң жакшы нерселер.

Көбүрөөк сүрөттөрдү көрүү

Эгерде сизде чындыгында алсыз тамандар болсо жана сизди томуктар сизге жетиштүү колдоо көрсөтпөйт деп ойлосоңуз, анда таманыңызды спорттук ороо менен ороп алсаңыз болот. Мен эмне кылам.

баш кийим

Эгерде сиз спаррингди пландап жатсаңыз, анда жакшы жабдууларыңыз бар экенин текшериңиз.

Баш кийимдер бетке тийген соккулардын же тепкилердин таасирин өзүнө сиңирип алат. Баш кийимдердин түрлөрү көп, кээ бирлери башкаларга караганда арзаныраак.

Бирок баш коргоо - бул бааны үнөмдөөгө каалаган нерсе эмес. Арзаныраактары, адатта, кымбатыраактарга караганда катуу тыкылдатуу жана тепкенди жакшы сиңире алышпайт.

Ошентип, эгер сиз спаррингди 100% ылдамдыкта же көп күчкө ээ адамдар менен пландаштырсаңыз, арзаныраагын албаңыз.

Көп коргоону сунуштаган баш кийим үчүн мен сунуштайм бул Everlast Pro баш кийими башы менен.

Көбүрөөк сүрөттөрдү көрүү

Ал күчтүү муштум машиналарынан көп соккуларды сиңире ала турган толтургучка ээ.

Бул ар кандай спарринг матчында өтө маанилүү болгон сиздин көз карашыңызды тоспоо үчүн да сонун.

Жыттанып башташ үчүн баш кийимиңизди бат -баттан тазалап турууну унутпаңыз.

кол орогучтар

Кол орогучтар билектериңизди жаракаттан коргоо үчүн маанилүү.

Аларды бардык убакта колдонуу жакшы. Алар кийүү үчүн бир аз кызыксыз болушу мүмкүн.

Эгер бул сизде көйгөй болсо, анда мен сунуштайм бул Fightback бокс кол оромосу сатып алуу; алар дароо тайып кете турган кичинекей мээлейлерге окшош, андыктан чыныгы "таңгактоо" жок.

Көбүрөөк сүрөттөрдү көрүү

Кол таңгычтар дагы көп учурда жууш керек, антпесе жыттана баштайт.

Кикбокс боюнча калыстар

IKF калысынын башкы милдети жана жоопкерчилиги мушкерлердин коопсуздугун камсыз кылуу.

Кээде профессионалдуу окуяга жана канча матчка жараша 2 калыс керек болот.

Рингдин калысы беттештин жалпы көзөмөлүнө жооп берет.

Ал IKF эрежелерин жана эрежелерин эрежелерде айтылгандай сактайт.

Ал рингдеги мушкерлердин коопсуздугун камсыздап, мушкерлердин калыс күрөшүн камсыздайт.

Калыс ар бир чабуул алдында ар бир мушкерден анын башкы машыктыруучусу/машыктыруучусу ким экенин сурашы керек.

Калыс машыктыруучуну жардамчыларынын жүрүм -турумуна жана мушташ учурунда жоопко тартып, IKF Cornermanнын расмий эрежелерине баш ийүүсүн камсыздайт.

Арбитр мушташ учурунда "Шыңгыроо буйруктары" жөнүндө эч кандай башаламандык болбошу үчүн, алардын тилин түшүнүүсүн камсыздашы керек.

Үч оозеки буйрук таанылышы керек:

1. Жоокерлерден күрөштү токтотууну сураганда "ТОКТО".
2. Жоочуларды бөлүүгө буйрук бергенде "BREAK".
3. Мушкерлерден беттешти улантуусун сураганда "FIGHT".

Качан "BREAK" деп көрсөтмө берилгенде, экөө тең калыс күрөштү улантуудан кеминде 3 кадам артка кетиши керек.

Калыс акыркы көрсөтмөлөрдү алуу үчүн ар бир беттештин алдында эки мушкерди рингдин ортосуна чакырат, ар бир мушкерди анын башкы экинчиси коштоп жүрөт.

Бул СӨЗ болбошу керек. Бул EX үчүн негизги эскертүү болушу керек: "Мырзалар, менин буйруктарымды дайыма аткаргыла жана адилеттүү күрөшөбүз".

Болт баштоо

Мушташ башталар замат мушкерлер калыска жүгүнүшөт, артынан мушкерлер бири -бирине таазим кылышат.

Бүткөндөн кийин, калыс күрөшчүлөргө "ЖАЙЛАРГА КАРШЫ КӨРСӨТҮҢҮЗ" деп көрсөтмө берет жана таймбекерге күрөштү баштоо үчүн белги берет.

Убакыт сакчысы коңгуроону коет жана беттеш башталат.

Толук байланыш эрежелери

БАЙЛАНЫШТЫН ЭРЕЖЕЛЕРИНДЕ, Рефери ар бир мушкердин раундда керектүү сандагы тепкенге жетишин камсыз кылуу үчүн жооп берет.

Болбосо, калыс мындай мушкерге эскертүү бериши керек жана акыры, эгерде ал минималдуу сокку санын аткара албаса, упай алып салууга укуктуу.

A MUAY THAI RULES Bout

Калыс каршылашынан дайыма чуркап жүргөн мушкерге мындай кылбоону эскертет. Эгерде ал ушинтип улана берсе, ал БАЙЛАНЫШТАН КЫСКАЧА КАЧУУ үчүн 1 баллга чегерилет.

БУТТУН ТҮШҮКТӨРҮ, КЕСИП ЧЫГУУЛАР, СЛИПТЕР ЖЕ КҮЛӨТ

• Жөө басууга, каршылаштын алдыңкы бутуна кирүүгө жана чыгууга уруксат берилет.
• Кыймылдоо кыймылы жок.
• Жөө жолдун үстүндө эч кандай кыймыл жок.
• Муай -Тай чабуулунда болбосо, колдоочу буту шыпырылбайт.
• Жоокердин жоготуудан, тайып кетүүдөн улам бутуна тийген ар кандай кыймыл/тепкилер нокдаун катары эсептелбейт.
• Эгерде КҮЗ ӨЗҮНӨ жаракат алып келсе, анда калыс жыгылган мушкерге ишене баштайт. Эгерде мушкер 10го кирбесе, анда күрөш бүтүп, мушкер утулат.
• Эгерде бутка сокку мушкерди тынчсыздандырса жана ал 1 тизесине же рингдин түбүнө жыгылып кетүүгө аргасыз болсо, анда буту жаракат алгандыктан, калыс эсептей баштайт.
• Дагы, эгерде 10 "ЖЕ" оорусунун саны бир жолу көтөрүлгөндөн кийин, ордунан тура албаса, анда калыс күрөштү токтотот жана ал мушкер КО тарабынан жеңилген деп табылат.

ТУРУ 8 САНА

Күрөш учурунда калыс мушкерлер дагы эле "күчтүү" болгондо акцияны токтотууга кийлигишпейт.

Эгерде жоокер алсыз болуп көрүнүп, башына же денесине бир нече сокку алса, бирок ордунда тура берсе, кыймылдабаса жана коргоно албаса, анда Калыс кийлигишип, мушкерге туруп турган 8 санын берет.

Бул учурда, калыс мушкерди карашы керек жана эгерде калыс зарыл деп эсептесе, ал ушул учурда күрөштү токтото алат.

Эгерде мушкер "күчтүү" турбаса жана анын көзү ачык эмес болсо, анда эгерде мушкер сабалганда жана колдорун ээгине чейин көрө албаса, калыс 8 турганга чейин күрөштү токтотууну тандап алат. дагы эле өзүңдү корго.

КААНДА болбосун, калыс рингдеги GPден рингге чыгууну жана мушкердин уланышы керекпи же жокпу, чыныгы медициналык чечим кабыл алууну сурана алат.

БИЛИШТЕР & БИЛҮҮЛӨР

Эгерде мушкер 3 раундда 1 жолу нокдаунга түшсө, анда күрөш аяктайт.

Шыпыруу да КНОКДОУН деп эсептелбейт жана бир колдоо буту үчүн буттун тепкени.

Эгерде мушкер рингдин түбүнө жыгылса же жерге куласа, ал өз күчү астында ордунан турушу керек.

Мушкерлерди акыркы раундда коңгуроо гана куткара алат.
Эгерде мушкер нокдаунга учураса, анда калыс башка мушкерге эң алыскы нейтралдуу бурчка чегинүүгө көрсөтмө бериши керек - АК.

Clinching

Калыстын толук эсептөө жана эл аралык эреже кармаштары үзгүлтүккө учураганга чейин 3 санын күтүшү керек. Жоокерлер күрөшө берсин.

Муай тай беттештеринде клинч 5 секунддан, кээде 3 секунддан ашпайт. Бул дал келүүдө аныкталат.

Калыс промоутер жана/же IKFтин макулдашылган убактысынын өкүлү менен байланышып, беттеш башталганга чейин муну мушкерлер жана алардын машыктыруучулары менен текшерет.

КОРНЕРМАН ЭРЕЖЕЛЕРИ

КАЛЫМЧЫ гана рингдин түбүнө таянган, рингдин аркандарына тийген, рингге кол чапкан же рингге тийген, мушкерин машыктырган же машыктырган же мушташ маалында чиновникке чалган бурччуга же секундага максимум -2 эскертүү берет. .

Эгерде -2 эскертүүдөн кийин, мындай бурччу же секунда дагы ушундай кылууну уланта берсе, ышкыбоздор да, профессионалдар да, бурччунун эрежелерине жана эрежелерине баш ийбеген мушкер упайын жоготушу мүмкүн же анын бурчу/машыктыруучусу айыпка жыгылышы мүмкүн, оюндан четтетилиши же дисквалификацияланышы мүмкүн. IKFтин рингдеги өкүлү менен беттеш.

Эгерде мелдештен четтетилсе, мушкер техникалык нокаут менен жеңилип калат.

Калыстын жана мушкерлердин раунддун ортосунда рингге тийүүсүнө уруксат берилген жалгыз адам - ​​бул ар бир раундда 3 секунд калганда шакекчени "10" жолу чапкан убакыт кармоочу.

КҮРӨШЧҮЛӨРДҮ ТЫШКЫ БӨРӨЛДӨН КОРГО

Эгерде көрүүчү эл арасынан бир нерсени рингге ыргытса, анда калыс TIME чакырат жана окуяны коргоо көрүүчүнү арена аймагынан коштоп чыгат.

Көрүүчү камакка алынып, айып пулга жыгылат.

Эгерде экинчи же бурч рингге бир нерсе ыргытып жиберсе, бул беттешти токтотуу талабы катары чечмеленет жана бул бурч техникалык нокаут менен утулат.

КҮРӨШТҮ ТОКТОТУУ

Калыстар эреже бузуулар үчүн төмөнкүлөрдү башкарат:
Мергенчиге биринчи жолу эскертүү.
2 -жолу, 1 упай алып салуу.
3 -жолу, дисквалификация.
(*) Эгерде мыйзам бузуу олуттуу болсо, анда рефери же IKFтин өкүлү беттешти каалаган убакта токтото алат.

ЖӨНДӨӨ ЭМЕС

Эгерде рефери мушкердин калыбына келүүсү үчүн убакыт керек деп чечсе, ал күрөштү жана убакытты токтотуп, жаракат алган катышуучуга айыгууга убакыт бериши мүмкүн.

Ошол убакыттын аягында, калыс жана рингдеги дарыгер мушкердин улана аларын аныктайт. Андай болсо, раунд токтоо убагында башталат.

Болбосо, калыс калыстар үчүн бардык 3 карточканы чогултат жана жеңүүчү бул ката учурунда 3 картада ким болгондугу менен аныкталат.

Эгерде жоокерлер бирдей болсо, ТЕХНИКАЛЫК ТРЕК берилет. Эгерде ката биринчи раундда пайда болсо, анда ар бир мушкерге МАТЧА берилбейт.

Эгерде калыс жарышка айыгуу үчүн убакыт керек деп чечсе, ал күрөштү жана убакытты токтотуп, жаракат алган мушкерге айыгууга убакыт бере алат.

Ошол убакыттын аягында, калыс жана рингдеги дарыгер мушкердин улана аларын аныктайт. Андай болсо, раунд токтоо убагында башталат.

Болбосо, калыс калыстар үчүн бардык 3 карточканы чогултат жана жеңүүчү бул ката учурунда 3 картада ким болгондугу менен аныкталат.

Мушташтын башталышына чейин, калыс анын же жокпу, аныкташы керек:

• Fouling Fighterге эскертүү бер.
• Кылмыш жасаган мушкерден 1 баллдык чыгарып салууну алыңыз.
• Фоулинг Файерди дисквалификациялоо.
• Эгерде булганган жоокер мындан ары бара албайт.
• Эгерде эреже бузулган мушкер ЭСКЕРТҮҮ катадан ары карай илгерилей албаса, эсеп көрсөткүчтөрүнө карабай, эреже бузган мушкер автоматтык түрдө дисквалификациялоо менен жеңет.
• Эгерде беттешти токтотуу же мушкерди жазалоо керек болсо, калыс бул тууралуу жарыялагандан кийин дароо IKF Event өкүлүнө кабарлайт.

Жоокер жыгылганда же туруп туруп атайылап жыгылганда, калыс башка мушкерге жыгылган мушкердин шакегинин эң алыскы нейтралдуу бурчуна чегинүүнү көрсөтмө берет.

Жабылган жоокердин айланма таймер боюнча саны жыгылган жоокер шакектин түбүнө тийгенде башталышы керек.

Эгерде калыс башка мушкерге эң алыскы нейтралдуу бурчка чегинүүгө көрсөтмө берген болсо, анда ал жыгылган жоокерге кайтып келгенден кийин, калыс чынжырчанын убактысын эсептейт, ал манжалары менен башынан өйдө саноо менен так жана көрүнүп турат. калыс так санды тандай алат деп.

Ошол учурдан тартып, Рефери колу менен эсептөөнү 1 колу менен 5ке чейин көрсөтүп, ошол эле колуңузда 5 манжаңызга чейин калганын көрсөтүп, 10 дегенди билдирүүнү уланта берет.

Ар бир ылдый жылуунун аягында ар бир сандын саны эсептелет.

Эгерде эсептөө учурунда мушкер туруп калса, калыс саноону улантат. Эгерде туруп турган мушкер нейтралдуу бурчтан чыгып кетсе, анда калыс саноону токтотот жана туруп турган мушкерге нейтралдуу бурчка кайра көрсөтмө берет жана туруп калган мушкер ылайык келгенден кийин үзгүлтүккө учураган учурдан тартып кайра саноону баштайт.

Эгерде полотнодогу жоокер 10го чейин эмес болсо, анда турган мушкер нокаут менен жеңүүчү аныкталат.

Эгерде калыс мушкердин улана аларын сезсе, анда калыс күрөштү улантуудан мурун анын көйнөгүндөгү мушкердин кол каптарынын учун аарчыйт.

Эгерде мушкер рингден кулап кетсе

Эгерде рингчи ринг аркандары менен рингден чыгып кетсе, анда калыс каршылашын карама -каршы нейтралдуу бурчка тургузушу керек, эгер боксчу жиптен алыс болсо, анда калыс 10го чейин санай баштайт.

Жиптен жыгылган мушкердин рингге кайтып келиши үчүн эң көп дегенде 30 секунду бар.

Эгерде мушкер эсептөө бүтө электе рингге кайтып келсе, анда ал "Турган 8" үчүн жазаланбайт

Эгерде кимдир бирөө жыгылган мушкердин рингге кайтып келүүсүнө тоскоолдук кылса, анда калыс ал кишиге эскертүү берет же эгерде ал өз ишин уланта берсе, мушташты токтотот.

Эгерде бул адам анын атаандашы менен байланышта болсо, анда жыгылган мушкер дисквалификация менен жеңет.

Эки мушкер тең рингден түшкөндө калыс санай баштайт.

Эгерде боксчу санап бүтө электе атаандашынын рингге кайтып келүүсүнө жол бербөөгө аракет кылса, ага эскертүү берилет же дисквалификацияланат.

Эгерде эки мушкер тең рингден түшсө, анда рефери эсептей баштайт жана эсептөө бүтө электе рингге кайткан мушкер жеңүүчү деп табылат.

Эгерде экөө тең бөлүнгөн 30 секунддун ичинде кайтып келсе, күрөш улана бериши мүмкүн.

Эгерде мушкерлердин бири да кыла албаса, анда жыйынтык тең чыгуу деп эсептелет.

ОКУЯНЫН АЯГЫНА КАРАГАНДАН ОФИЦИАЛДУУ СИГНАЛ

Эгерде рефери беттешти нокдаун, нокаут, нокаут, эреже бузуу ж.

Муну Калыстын мушкерлеринин ортосуна кадам шилтегенде эки колун анын үстүнөн/же анын үстүнөн кайчылаштыруу менен билдирет.

БОЛТТУ ТОКТОТУУ

Калыстын, фронттун дарыгеринин же IKFтин рингдеги өкүлүнүн беттешти токтотууга укугу бар.

Көрсөткүчтөр

Ар бир беттештин аягында, Рефери үч судьянын ар биринен карточкаларды чогултуп, алардын туура жана ар бир судья тарабынан кол коюлганын текшерет жана IKF Event өкүлүнө же IKF Scorekeeperге берет. упайларды эсептөө үчүн калыстар тобунун өкүлү дайындалды.

Чечим чыккандан кийин, калыс эки мушкерди тең борбордук рингге жылдырат. Жеңүүчүнү жарыялагандан кийин, калыс ошол күрөш колун көтөрөт.

TITLE BOUTS үчүн
Ар бир РАУНДдун аягында, Рефери үч калыстын ар биринен карточкаларды чогултуп, алардын туура жана ар бир судья тарабынан кол коюлганын текшерет жана калыстар тобу тарабынан аныкталгандай, IKF Event өкүлүнө же IKF Scorekeeperге тапшырат. упайларды эсептөө үчүн IKF Event өкүлүн дайындады.

Бардык IKF Event Чиновниктери Промоутерде иштейт жана IKF Event өкүлү тарабынан гана бекитилет.

Ар бир чиновник IKF кикбоксинги боюнча бардык эрежелерди жана эрежелерди билиши керек. Жакшы квалификациялуу офицерлерди табуу үчүн жергиликтүү спорттук комиссияга кайрылыңыз же IKF менен түз иштешип, ар бир кызматка эң квалификациялуу офицерлерди тандаңыз.

Эгерде промоутердин тандоосу IKFтин талап кылынган квалификациясына жооп бербесе, IKF бардык керектүү чиновниктерден баш тартууга же дайындоого бардык укуктарды өзүнө калтырат.

Кандайдыр бир баңгизаттын же спирт порошогунун таасири астында табылган ар бир чиновникке иш -чарага чейин же анын учурунда IKF тарабынан 500,00 доллар айып салынат жана IKF тарабынан аныкталган токтото турууга жайгаштырылат.

IKF иш -чарасындагы ар бир чиновник IKFке беттешке чейин же андан кийин, ышкыбоз же профессионал үчүн, өзгөчө беттеш титулдук беттеш болсо, дары текшерүүгө уруксат берет.

Эгерде офицер КАНДАЙ баңгизаттын таасири астында табылса, офицер IKF тарабынан 500,00 доллар айыпка жыгылат жана IKF тарабынан аныкталган токтотууга киргизилет.

БАРДЫК чиновниктер IKF тарабынан "БОЛБОСО" тарабынан алдын ала бекитилген жана лицензияланган болушу керек.

Оку, ошондой эле: бир караганда мыкты каралган бокс мээлейлери

Joere Nusselder, referees.eu негиздөөчүсү контент -маркетолог, атасы жана спорттун бардык түрлөрү жөнүндө жазууну жакшы көрөт, ошондой эле өмүрүнүн көбүндө өзү спорттун көп түрү менен алектенген. Эми 2016 -жылдан бери ал жана анын командасы ишенимдүү окурмандарга спорттук иш -аракеттерине жардам берүү үчүн пайдалуу блог макалаларын түзүп келишет.