Бул макалаларды окурмандарым үчүн жазуу мен үчүн чоң кубаныч. Мен сын -пикирлерди жазуу үчүн төлөмдү кабыл албайм, продуктылар боюнча менин пикирим өзүмдүкү, бирок эгер сиз менин сунуштарымды пайдалуу деп тапсаңыз жана шилтемелердин бири аркылуу бир нерсе сатып алсаңыз, анда комиссия алам. Көбүрөөк маалымат
Сиз буга чейин эле машыгуу тартибинде гантелдерди колдоносузбу? Сиз сөзсүз керек!
Штанга же "гантель" - бул белгиленген салмагы бар кыска штанга же ага эркин салмактарды илип, фитнес-машыгууда, бодибилдингде, күч машыгууларында жана пауэрлифтингде (пауэрлифтинг) колдонууга болот. Алар байыркы грек жана рим мергенчилери жана гладиаторлору колдонгон дүйнөдөгү эң байыркы машыгуу куралдарынын бири.
Бул макалада мен сизге гантелдер жөнүндө жана аларды эмне үчүн колдонсоңуз болоорун айтып берем.
Бул кеңири постто эмнени талкуулайбыз:
Гантельдер деген эмне жана аларды эмне үчүн колдоносуз?
Гантелдердин аныктамасы
Гантельдер - бул узун туткаларга бекитилген салмактар. салмактын бул түрү күч даярдоо жана пауэрлифтинг үчүн колдонулат. Колдонуучу канчалык салмакты көтөрө аларына жараша гантелдер ар кандай формада жана өлчөмдөрдө болот.
Гантельдер кандай көрүнөт?
Гантельдерде узун туткалары бар, эки учунда салмак такталары бар, алардын өлчөмү жана салмагы колдонуучуга жана машыгуунун максатына жараша өзгөрүшү мүмкүн. Туткалар, адатта, эргономикалык түрдө колдонуу учурунда билектерди жана колдорду ыңгайлуу колдоо үчүн иштелип чыккан.
Сиз гантелди эмне үчүн колдоносуз?
Гантельдер күч машыгуу жана пауэрлифтинг үчүн колдонулат. Алар үйдө колдонуу үчүн идеалдуу, анткени алар жөнгө салынуучу жана колдонуучуга убакыттын өтүшү менен салмагын тандоодо өсүүгө мүмкүндүк берет. Гантельдер машыгуу залдарында да популярдуу, анткени көнүгүүлөрдүн ар түрдүүлүгү мүмкүн.
Эмне үчүн гантелдер пайдалуу?
Гантельдер пайдалуу, анткени алар колдонууга оңой жана ар кандай көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берет. Ошондой эле аларды сактоо оңой жана аз орун ээлейт. Гантельдер да колдонуучуга ыңгайлуу, анткени алар колдонуу учурунда плиталардын тайып кетишине жол бербөө үчүн бекитүүчү төөнөгүчтөр менен жабдылган.
Мен гантелдерди кайдан сатып алсам болот?
Гантельдер ар кандай өлчөмдө жана салмакта болот. Аларды жекече же жуп менен сатып алса болот. Үйдө колдонуу үчүн азыраак салмактагы гантельдер идеалдуу, ал эми спорт залдары көбүрөөк көлөмдө жана түрдүүлүктү талап кылат. Гантельдер ар кандай материалдарда бар, мисалы, кармоого ыңгайлуу резина гантелдери.
Гантелдердин тарыхы
Штангалардын негизги концепциясы биздин ата-бабаларыбыздан кылымдар мурун келип чыккан. Байыркы гректер спорттук көрсөткүчтөрүн жакшыртуу үчүн колдо болгон жеңил салмактарды колдонушкан. Бүгүнкү күндө штангалар оор атлетиканын классикалык жана эң популярдуу түрү болуп саналат.
Негизинен, гантелдер көп салмак тандоону жана өсүү үчүн орун сунуш кылган көнүгүүлөрдү издеген адамдар үчүн эң сонун башталгыч чекит. Ушунчалык көп варианттар менен, кайсы гантель топтому сизге ылайыктуу экенин тандоо кыйын болушу мүмкүн, бирок бул сиздин бюджетиңизге жана машыгуу максаттарыңызга туура келе турган чечим. Гантельдер – бул күч машыгуу жана пауэрлифтинг менен машыгууну каалагандар үчүн ыңгайлуу жана ар тараптуу курал.
Булчуңдарды куруу үчүн эң мыкты гантель көнүгүүлөрү
Комплекстүү көнүгүүлөр менен обочолонгон көнүгүүлөр
Эгер сиз булчуңдарыңызды максаттуу түрдө машыктыргыңыз келсе, обочолонгон көнүгүүлөр эң жакшы тандоо. Бул жерде сиз бицепс же трицепс сыяктуу белгилүү бир булчуң тобуна көңүл бурасыз. Комплекстүү көнүгүүлөр, экинчи жагынан, бир эле учурда бир нече булчуң топторуна багытталган, мисалы, скат жана өлүк көтөрүү. Толук дене менен машыгуу үчүн көнүгүүлөрдүн эки түрүн тең айкалыштыруу маанилүү.
Эң маанилүү гантель көнүгүүлөрү
Байыркы мергенчилер менен гладиаторлор булчуңдарын машыктыруу үчүн салмакты колдонушкан. Бүгүнкү күндө штангалар дагы эле расмий олимпиадалык мелдештерде жана машыгуу залында колдонулат. Төмөндө сиз оптималдуу булчуңдарды куруу үчүн эң маанилүү гантель көнүгүүлөрүн табасыз:
- Bench press: Бул көнүгүү бөйрөк жана трицепсти бутага алат.
- Скаттоо: Бул көнүгүү буттун булчуңдарын жана жамбаштарды машыктырат.
- Deadlifts: Бул көнүгүү арка булчуңдарын жана тарамыштарын бутага алат.
- Ийинди басып: Бул көнүгүү далыны жана трицепсти иштетет.
- Катарлардын үстүнөн ийилген: Бул көнүгүү арка булчуңдарына жана бицепстерге багытталган.
Туруктуулук жана мобилдүүлүк
Эркин кыймылдуу жана туруктуу гантелдердин ортосундагы айырманы түшүнүү маанилүү. Эркин кыймылдуу гантелдер – бул көнүгүү учурунда өзүңүздү турукташыңыз керек болгон эркин салмактар. Туруктуу гантелдер туруктуу формага ээ жана белгилүү бир булчуң топторуна багытталган. Сиз жасай турган көнүгүү үчүн гантелди туура тандоо маанилүү.
Координациялоо көндүмдөрү жана туура аткаруу
Штанга көнүгүүлөрүн аткаруу үчүн туура координациялоо жөндөмүнө ээ болуу маанилүү. Машыктыруучу туура кыймылдарды үйрөнүүгө жана зарыл болсо, сизди оңдоого жардам берет. Ошондой эле көз жаш жана башка жаракаттарды болтурбоо үчүн көнүгүүлөрдү туура аткаруу керек.
Интенсивдүүлүк жана калыбына келтирүү
Интенсивдүү штанга көнүгүүлөрү булчуңдардын клеткалык жаракатына алып келет, бул өз кезегинде булчуңдардын өсүшүнө алып келет. Булчуңдарды калыбына келтирүү жана калыбына келтирүү үчүн жетиштүү убакыт бөлүү маанилүү. Бул туура техникага көңүл буруу жана көнүгүүлөрдүн ортосундагы туура топтомдорду жана тыныгууларды тандоо менен кыскартса болот.
Көнүгүүлөрдүн айкалышы
Кээ бир адамдар татаал машыгуу үчүн обочолонгон жана татаал көнүгүүлөрдү айкалыштырууну тандашат. Бул көнүгүүлөр учурунда туура техникага жана колдоого көңүл буруу маанилүү.
Сиздин жеке максаттарыңызга жана муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган гантель көнүгүүлөрүн туура тандаңыз. Гантель көнүгүүлөрү жана кантип сонун формада калуу тууралуу көбүрөөк билүү үчүн менин блогумду окуңуз.
жыйынтыктоо
Гантельдер эң байыркылардын бири жарамдуулук түзмөктөр жана дагы эле абдан популярдуу. Гантельдер – бул күч жана кондициялоочу жабдыктар, аларды сиз үйдө күч машыгуу жана пауэрлифтинг үчүн оңой колдоно аласыз.
Эми сиз аларды кантип колдонууну жана алар эмне үчүн пайдалуу экенин билесиз деп үмүттөнөм, ошондо сиз аларды үйдө да күн тартибине кошо аласыз.
