Бул макалаларды окурмандарым үчүн жазуу мен үчүн чоң кубаныч. Мен сын -пикирлерди жазуу үчүн төлөмдү кабыл албайм, продуктылар боюнча менин пикирим өзүмдүкү, бирок эгер сиз менин сунуштарымды пайдалуу деп тапсаңыз жана шилтемелердин бири аркылуу бир нерсе сатып алсаңыз, анда комиссия алам. Көбүрөөк маалымат
Мүмкүн, сиз аны көргөн чыгарсыз, бирок аны менен эмне кылса болорун ойлондуңуз.
Фитнес-топ – бул көп функциялуу машыгуу куралы, аны колдонууга болот жарамдуулук, Кош бойлуу кезинде да физиотерапия. А Бал жумшак материалдан жасалган жана адатта аба менен толтурулган, диаметри 45 85 сантиметрге чейин өзгөрөт жана басымы аны колдонгон адамга ылайыкташкан.
Бул макалада мен фитнес-топтун артыкчылыктары, аны менен кантип машыкса болот жана сатып алууда эмнеге көңүл буруш керектиги жөнүндө баарын талкуулайм.
Бул кеңири постто эмнени талкуулайбыз:
- 1 Фитнес-топ жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары
- 2 Фитнес-топ менен көнүгүүлөрдү кантип аткарасыз?
- 3 Эмне үчүн фитнес-топ сиздин машыгууңузга эң сонун кошумча болот
- 4 Фитнес топ менен машыгуу: качан жакшы идея?
- 4.1 Балансыңызды жакшыртыңыз жана булчуңдарыңызды бекемдеңиз
- 4.2 Аз орун менен жана ашыкча акча коротпостон үйдө машыгыңыз
- 4.3 Көбүрөөк мүмкүнчүлүктөр үчүн салмактар менен айкалыштырыңыз
- 4.4 Туура топтун өлчөмүн тандоо үчүн өзүңүздү өлчөңүз
- 4.5 Офистик креслоңузду жакшыраак абалга келтириңиз
- 4.6 Кыймыл илхамы жана көнүгүүлөр сиздин максаттарыңызга жараша
- 5 Фитнес-топ сатып алууда эмнеге көңүл буруу керек?
- 6 Денеңизге туура өлчөмдөгү фитнес топту тандаңыз
- 7 Фитнес-топ менен кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз?
- 8 жыйынтыктоо
Фитнес-топ жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары
Фитнес топ деген эмне?
Фитнес топу, ошондой эле гимнастикалык топ же көнүгүү топу катары белгилүү, фитнес, физиотерапия жана ал тургай кош бойлуулук учурунда колдонулуучу көп функциялуу машыгуу куралы. Топ жумшак материалдан жасалган жана адатта аба менен толтурулат. Диаметри 45тен 85 сантиметрге чейин өзгөрөт жана басымды клапан сабын алып салуу жана топту үйлөп же өчүрүү жолу менен жөнгө салууга болот
Фитнес-топ менен кайсы булчуң топторун бекемдей аласыз?
Фитнес-топ - бул ар кандай булчуң топторун бекемдөө үчүн колдоно турган ар тараптуу машыгуу куралы, анын ичинде:
- Негизги булчуңдар
- Кол булчуңдары
- Буттун булчуңдары
- Арка булчуңдары
Фитнес топту кантип колдоносуз?
Бул жерде көнүгүү тобун колдонууда бир нече кадамдарды аткаруу керек:
- Тегиз жерди тандап, топтун таза жана кургак экенине ынаныңыз.
- Топтун басымын текшерип, керек болсо тууралаңыз.
- Жеңил көнүгүүлөрдөн баштап, акырындык менен татаал көнүгүүлөргө өтүңүз.
- Пайданы көбөйтүү үчүн топту дайыма колдонуңуз.
Фитнес топту кайдан сатып алса болот?
Фитнес топторун спорттук товарлардын дүкөндөрүндө жана онлайн дүкөндөрүнөн таба аласыз. Derbystar жана Veen - фитнес топторун сунуш кылган популярдуу бренддер. Фитнес топторунан тышкары, машыгууңузду жакшыртуу үчүн колдоно турган фитнес килемдери, көбүк роликтер жана йога блоктору сыяктуу башка машыгуу куралдары да бар.
Фитнес-топту колдонуу боюнча суроолоруңуз болсо же жеке кеңешке муктаж болсоңуз, физиотерапевтке же фитнес инструкторуна кайрылыңыз.
Фитнес-топ менен көнүгүүлөрдү кантип аткарасыз?
Аткаруу үчүн көнүгүүлөр менен фитнес-топ, маанилүү кабыл алуу туура позиция. Сиз топтун үстүндө тик отурууну, топтун үстүндө жатып алууну же топту колдоочу машыгуу отургучу катары колдонууну ойлонсоңуз болот. Андан кийин сиз көнүгүүлөрдү аткара аласыз, мында туура позаны кабыл алуу жана көнүгүүлөрдү тынч жана көзөмөлгө алуу маанилүү.
Фитнес-топтун дагы белгисиз аталыштары кайсылар?
Фитнес топу йога топу, көнүгүү топу же баланстык топ деп да аталат. Мындан тышкары, швейцариялык топ, туруктуулук топу жана машыгуу топу сыяктуу башка аталыштар бар.
Фитнес топу менен йога топунун ортосунда кандай айырма бар?
Йога топу жана фитнес топу негизинен бирдей. Айырмачылык көбүнчө аталышында жана колдонулушунда болот. Йога топу көбүнчө йога көнүгүүлөрүндө колдонулат, ал эми фитнес шары булчуңдарды чыңдоого жана тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга көбүрөөк багытталган.
Фитнес топту кантип тазалайсыз?
Йога тобун жумшак чүпүрөк жана бир аз самын жана суу менен тазаласаңыз болот. Кайра колдонуудан мурун топту жакшылап кургатып алыңыз.
Эмне үчүн фитнес-топ сиздин машыгууңузга эң сонун кошумча болот
Фитнес-топту активдүү жана пассивдүү колдонуу
Фитнес-топ - бул дененин кыймылын оңдоонун жана жакшыртуунун эң сонун жолу. Ошондуктан, бул сиздин ичиңизди машыктыруу үчүн абдан натыйжалуу. Бул ар кандай максаттар үчүн абдан пайдалуу, ал тургай, кош бойлуу аялдар үчүн. Фитнес-топтун негизги артыкчылыгы - ал сизди активдүү болууга стимулдайт. Айрыкча, эгер сиз бир күн бою отурсаңыз, бул сизди жакшыраак позаны кабыл алууга мажбурлап, күчүңүздү жана балансыңызды жакшыртат.
Сиздин абс үчүн пайдасы
Фитнес тобу менен бир нече машыгуудан кийин чоңураак карынга ээ болом деп ойлобоңуз. Бул абсты машыктыруунун натыйжалуу жолу, бирок натыйжаларды көргөнгө чейин бир аз убакыт талап кылынат. Топко отурган сайын ичтин булчуңдарын чыңдоо курсак булчуңдарынын күчүн жогорулатат.
Кош бойлуу аялдар үчүн пайдасы
Фитнес-топ дагы кош бойлуу аялдар үчүн эң сонун кошумча. Белиңизди жеңилдетүү үчүн отуруп, тегерекчелерде айлануу пайдалуу. Бул сиздин денеңизди кыймылдатып, позаңызды жана жамбашыңызды жакшыртат.
Офиске ыңгайлуу
Фитнес-топ дагы кеңсе үчүн пайдалуу. Эгер көпкө отурсаңыз, белиңиз ооруп, катуу ооруп калышы мүмкүн. Офистик креслоңузду фитнес тобуна алмаштыруу менен сиз денеңиздин кыймылын улантып, позаңыздын жакшырышына кепилдик бересиз. Болгону, топтун туура толтурулганын жана туура бийиктикте экенин, буттарыңыз болжол менен 90 градуска бурулуп, буттарыңыз полго чейин таянып турганын текшериңиз.
Йога жана пилатес учурунда колдонуңуз
Йога же Пилатес учурунда фитнес-топ менен эксперимент жасагыңыз келсе, төмөнкү кеңештерди эстен чыгарбаңыз. Топту бир сааттан ашык колдонбоңуз жана топту туура үйлөгөнүн текшериңиз. Топту полдун ордуна эмес, конкреттүү көнүгүүлөрдү колдоо катары колдонуңуз.
Фитнес-топу – бул денеңизди кыймылдатып, позаңызды жакшыртуунун эң сонун жолу. Бул машыгууңузга пайдалуу кошумча жана ар кандай жолдор менен колдонсо болот. Белгилүү бир спорттун түрү менен машыгып жатасызбы же жөн гана денеңизди кыймылдаткыңыз келеби, фитнес-топу сөзсүз түрдө колдонууга ыңгайлуу курал.
Фитнес топ менен машыгуу: качан жакшы идея?
Балансыңызды жакшыртыңыз жана булчуңдарыңызды бекемдеңиз
Фитнес-топу фитнес күн тартибиңизге баалуу кошумча боло алат, айрыкча, балансыңызды жакшыртып, булчуңдарыңызды чыңдоону кааласаңыз. Салттуу салмактын же машиналардын ордуна фитнес-топту колдонуунун кереги жок болсо да, кээ бир көнүгүүлөр үчүн жакшыраак болушу мүмкүн.
Аз орун менен жана ашыкча акча коротпостон үйдө машыгыңыз
Фитнес-топтун жакшы жактарынын бири, сизде көп орун жок болсо да, аны менен үйдө машыгууга болот. Гантельдер жана отургучтар топтому көбүнчө кымбатыраак жана көбүрөөк орун ээлейт. Фитнес-топ дагы башка фитнес материалдарына салыштырмалуу арзан вариант.
Көбүрөөк мүмкүнчүлүктөр үчүн салмактар менен айкалыштырыңыз
Фитнес-топ өз алдынча көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү сунуш кылса да, сиз дагы көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасоо үчүн аны салмак менен айкалыштыра аласыз. Мисалы, топтун үстүндө отурганда аркаңызды, ийиниңизди жана колуңузду машыктыруу үчүн гантелдердин топтомун колдонсоңуз болот.
Туура топтун өлчөмүн тандоо үчүн өзүңүздү өлчөңүз
Эң жакшы натыйжаларды алуу үчүн туура өлчөмдөгү фитнес-топту тандоо маанилүү. Өлчөмүңүздү аныктоонун эң кеңири таралган ыкмасы - дубалга тике туруп, ортоңку манжаңыздын учунан ийниңизге чейинки узундугуңузду өлчөө. Андан кийин сиз туура өлчөмдү топтун өлчөмдөрүн карап көрө аласыз.
Офистик креслоңузду жакшыраак абалга келтириңиз
Фитнес-топ дагы кеңсе креслоңуздун ордуна кызмат кыла алат. Бул жакшыраак калыпка ээ болууга жана бел көйгөйлөрүнүн алдын алууга жардам берет. Мисалы, JordyGymballen асан-үсөндүн ар кандай түстөрүндөгү фитнес-топторду сунуштайт, аларды сиз жумуш ордуңузду көрктөндүрүү үчүн да колдонсоңуз болот.
Кыймыл илхамы жана көнүгүүлөр сиздин максаттарыңызга жараша
Максаттарыңызга жана кайсы булчуңдарды машыктыргыңыз келгенине жараша фитнес-топ менен жасай турган көптөгөн көнүгүүлөр бар. JordyGymballen категориясынын бетинде сиз көнүгүүлөрдүн жана кыймылдын илхамынын серепти таба аласыз. Кайсы көнүгүүлөр сизге ылайыктуу деген суроолоруңуз болсо, ар дайым фитнес боюнча адиске кайрылсаңыз болот.
Кыскасы, фитнес-топ үй шартында колдонуу, балансыңызды жакшыртуу жана булчуңдарды чыңдоо үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бул башка фитнес жабдыктарына салыштырмалуу арзан вариант жана көп мүмкүнчүлүктөрдү сунуштайт, өзгөчө салмак менен айкалыштырып. Мындан тышкары, ал кеңсе креслоңуздун ордуна кызмат кыла алат жана максаттарыңызга жараша көптөгөн кыймыл-аракеттерди жана көнүгүүлөрдү сунуштайт.
Фитнес-топ сатып алууда эмнеге көңүл буруу керек?
Туура өлчөм
Жакшы фитнес топу ар кандай өлчөмдө болот, ошондуктан туура өлчөмдү тандоо маанилүү. Боюңузга жана салмагыңызга карап, муну баалай аласыз. Интернетте сиз туура өлчөмдү табууга жардам берген пайдалуу таблицаларды таба аласыз. Өлчөмүн табуу кыйын болсо, анда топту сатып алгыңар келген спорт залда же дүкөндө адиске кайрылыңыз.
Ага канча акча короткуңуз келет?
Жеткиликтүү баага жакшы фитнес-топту таба аласыз, бирок сапаттуу топко көбүрөөк акча короткуңуз келет. Сиз эмнени короткуңуз келгенин жана анын ордуна эмне ала турганыңызды карап көрүү маанилүү. Арзан фитнес шарлары кээде азыраак иштеши мүмкүн, ал эми кымбатыраак шарлар сапаттуураак жана узакка созулат.
Фитнес-топтун материалы
Фитнес-топтун материалы да эске алынышы керек. Көпчүлүк шарлар ПВХ жасалган, бирок резинадан же башка материалдардан жасалган топтор да бар. Кээ бир материалдар башкаларга караганда белгилүү бир машыгуу үчүн жакшыраак болгондуктан, топтун материалын карап көрүү маанилүү.
Кантип толтуруу керек?
Эгер сиз жаңы фитнес-топту сатып алсаңыз, алгач аны үйлөтүшүңүз керек. Көпчүлүк топтор бут насосу менен сатылат, бирок кээ бир бренддер дагы күчтүү насосторду сатышат. Машыгууну баштоодон мурун клапанды туура жаап, топ толугу менен толтурулганга чейин күтүү маанилүү. Эртеси күнү топту дагы бир жолу текшерип, зарыл болсо, анда отурганда терең чөгүп кетсе же бутуңуз жерге тийип калса, кайра үйлөтүңүз.
кошумча параметрлер
Кээ бир фитнес топторунун кошумча варианттары бар, мисалы, топту үйлөтүүнү жеңилдеткен түтүк же топтун ошентип жарылуусуна жол бербөөчү жарылууга каршы функция. Ошондой эле машыгууңузду ого бетер татаалдаштыра турган хула-хооп балансы табуреткасы же топ тепкич отургучтары бар шарлар бар. Сизге эмне керек жана машыгууңузга эмне ылайыктуу экенин карап көрүү маанилүү.
эстөө
Тунтури, Adidas жана Avento сыяктуу фитнес-топторду саткан көптөгөн бренддер бар. Бул бренддердин азыктарынын баасын жана сапатын карап чыгуу маанилүү. Жалпысынан алганда, эң көп сатылган шарлар сапаттуу жана акылга сыярлык баада.
Денеңизге туура өлчөмдөгү фитнес топту тандаңыз
Эмне үчүн туура өлчөмдөгү фитнес топту тандоо маанилүү?
Фитнес топу, ошондой эле машыгуу залы же йога топу катары белгилүү, машыгуу үчүн ар тараптуу курал. Бул өзөгүңүздү чыңдоонун, балансыңызды жакшыртуунун жана ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатуунун эң сонун жолу. Бирок фитнес-топтун артыкчылыктарын толук пайдалануу үчүн туура өлчөмдү тандоо маанилүү. Өтө чоң же өтө кичинекей фитнес-топту тандоо начар калыпка, атүгүл жаракатка алып келиши мүмкүн.
Кантип туура өлчөмдөгү фитнес топту тандоо керек?
Туура өлчөмдөгү фитнес-топту тандоо боюңузга жана тулку менен бутуңуздун узундугуна жараша болот. Негизинен боюңузга туура келген фитнес-топту тандоо сунушталат. Төмөндө жалпы көрсөтмө болуп саналат:
- Эгерде сиз 150-165 см ортосунда болсоңуз, 55 см топту тандаңыз
- Эгерде сиз 165-178 см ортосунда болсоңуз, 65 см топту тандаңыз
- Эгерде сиз 178-193 см ортосунда болсоңуз, 75 см топту тандаңыз
- Боюңуз 193 смден жогору болсо, 85 см топту тандаңыз
Бирок, бул көрсөтмөлөр жөн гана жол көрсөтүүчү экенин эстен чыгарбоо керек. Денеңиз менен буттун узундугунун ортосундагы катыш да туура өлчөмдөгү фитнес топту тандоодо роль ойнойт. Мисалы, тулку боюңузга караганда узун буттарыңыз болсо, боюңузга сунушталган өлчөмдөн бир аз чоңураак топ керек болушу мүмкүн.
Фитнес-топту тандоодо дагы эмнеге көңүл буруу керек?
Туура өлчөмдөрдөн тышкары, фитнес-топту тандоодо дагы бир катар нерселерге көңүл буруу керек:
- Сапат: Рынокто фитнес шарларынын көптөгөн бренддери жана түрлөрү бар. Туруктуу жана бышык сапаттуу топту тандаңыз. Сапаты начар топ тез тытылып же тешип кетиши мүмкүн.
- Салмагы: Топтун салмагы да маанилүү. Оор топ көбүрөөк туруктуулукту камсыздай алат, бирок аны менен иштөө кыйыныраак болушу мүмкүн. Дене салмагыңызга жана машыгуу максаттарыңызга ылайыктуу топту тандаңыз.
- Ар түрдүү колдонуучулар: Топту башка колдонуучулар менен бөлүшкүңүз келсе, мисалы, спортзалда, баарына ылайыктуу популярдуу өлчөмдөрүн тандаңыз.
- Варианттар: Фитнес-топтун ар кандай варианттары бар, мисалы, Рокерц топу. Бул топ корона мезгилиндеги изилдөө учурунда эң сонун баа алган, анткени бул топтун үстүндө иштөө кадимки фитнес-топко караганда азыраак чарчайт.
Фитнес-топ менен кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз?
Негиздери: үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөр
Эгер сиз фитнес-топ менен машыгууну жаңыдан баштап жатсаңыз, акырындык менен баштоо керек. Бул жерде топко көнүү жана денеңизди кыймылга көнүү үчүн жасай турган негизги көнүгүүлөрдү аткара аласыз:
- Тизе узартуу: Топко отуруп, бутуңузду жерге коюңуз. Аркаңызды түз кармап, тизеңиз топтун үстүндө болушу үчүн акырындык менен алдыга жылыңыз. Андан кийин кайра баштапкы абалына жылдырып.
- Скват: аркаңыз менен дубалга туруңуз жана топту белиңиз менен дубалдын ортосуна коюңуз. Тизеңизди 90 градустук бурчта бүгүп, отургучка отура тургандай акырындык менен ылдый түшүрүңүз. Бир саамга тыным жасап, анан кайра көтөрүлүңүз.
- Ичтин көнүгүүлөрү: Топко жатып бутуңузду жерге, колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Ичиңизди бекемдеп, ийиниңизди топтон көтөрүңүз. Бир азга тыныгуу жана андан кийин баштапкы абалына кайтуу.
Кошумча кыйынчылык: алдыңкы колдонуучулар үчүн көнүгүүлөр
Негизги көнүгүүлөрдү өздөштүргөндөн кийин, татаал көнүгүүлөргө өтсөңүз болот. Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген:
- Баланс көнүгүү: Топтун үстүндө туруп, тең салмактуулукту сактоого аракет кылыңыз. Эгер бул өтө оңой болсо, бир бутуңузду көтөрүп, бир нече секундага кармап көрүңүз.
- Арка жана жамбаш көнүгүү: топтун үстүндө жатып, бутуңузду жерге, колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Акырындык менен артка жылыңыз, аркаңызды топко таяныңыз. Бир азга тыныгуу жана андан кийин баштапкы абалына кайтуу.
- Жамбаш: топко курсагыңыз менен жатып, колуңузду полго таянып, акырындык менен алга жылыңыз. Бир азга тыныгуу жана андан кийин баштапкы абалына кайтуу.
Бул көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз
Тилекке каршы, бардык көнүгүүлөр фитнес-топ менен бирдей ылайыктуу эмес. Бул жерде качуу үчүн кээ бир көнүгүүлөр болуп саналат:
- Топтун үстүндө отурганда каптал кыймылдар: Бул топтун чөгүп кетишине жана тең салмактуулукту жоготууга алып келиши мүмкүн.
- Топтун үстүндө туруп, тез кыймылдаган көнүгүүлөр: Бул топтун титиреп, тең салмактуулукту жоготуп коюшу мүмкүн.
- Өзүңүздү көтөрө турган интенсивдүү ич көнүгүүлөрү: Бул топтун учуп кетишине жана тең салмактуулукту жоготууга алып келиши мүмкүн.
жыйынтыктоо
Фитнес-топ – бул көп функциялуу машыгуу куралы, аны сиз көнүгүүлөрдүн бардык түрлөрү үчүн колдоно аласыз. Бул сиздин булчуңдарды машыктыруунун жана координацияңызды жакшыртуунун жакшы жолу.
Аны менен сиз көптөгөн көнүгүүлөрдү жасай аласыз жана булчуңдарыңызды иштетип жатканда, сизди бош калтыруунун кызыктуу жолу.
Эми сиз фитнес-топ деген эмне экенин жана аны кантип колдонууну билесиз деп үмүттөнөм.
