Бул макалаларды окурмандарым үчүн жазуу мен үчүн чоң кубаныч. Мен сын -пикирлерди жазуу үчүн төлөмдү кабыл албайм, продуктылар боюнча менин пикирим өзүмдүкү, бирок эгер сиз менин сунуштарымды пайдалуу деп тапсаңыз жана шилтемелердин бири аркылуу бир нерсе сатып алсаңыз, анда комиссия алам. Көбүрөөк маалымат
Сиз дагы ушунчалык ден соолугуңуз чың адамсызбы жана баардык формада калып калгыңыз келеби? Ошондо сиз жакшы тарткычка муктаж болуп каласыз.
Пульт-барлар, ошондой эле тартма барлар деп да аталат, алсыроо үчүн эмес. Жаш кезиңизде көп учурда катарынан бир катар тартууларды эч кыйынчылыксыз жасай аласыз.
Бирок көп жылдар бою картошка жана бургер жеп, ноутбуктун алдында көп саат отургандан кийин, сиз өзүңүздү мурункудай тез тарта албастыгыңызды көрөсүз.
Бактыга жараша, машыгуу үчүн тартма барлардын көптөгөн түрлөрү бар, алар жашоосунун ар кайсы этабында ар кандай адамдар үчүн атайын жасалган.
Биз сизди ар кандай тартма дүйнөсү боюнча жетектеп беребиз, ошондо сиз - шоуңузду денеңиздин жогорку булчуңдары менен уурдай аласыз!
Бул кеңири постто эмнени талкуулайбыз:
- 1 Баары үчүн тарткычтар
- 2 Эң жакшы тандоо тартма тилкеси
- 3 Мыкты Pull Up Bars каралды
- 4 Кантип көтөрмө тилкени тандайсыз?
- 5 Каралган ар кандай максаттар үчүн мыкты тартма тилкелер
- 5.1 Бурамаларсыз жана бургулоолорсуз эң мыкты тартма тилкеси: Күч машыгуу үчүн Rucanor тартма тилкеси
- 5.2 Эшиктин посту үчүн эң мыкты тартма тилкеси: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Дубал үчүн эң мыкты тартма тилкеси: Pull Up Bar (Wall Mount)
- 5.4 Шып үчүн эң мыкты тартма тилкеси: Жаркылдаган Чин Up Bar
- 5.5 Мыкты туруучу тартма: VidaXL Power Tower отуруучу отургуч менен
- 5.6 Мыкты сырткы тартма бар: Southwall Wall-Mount Pull-Up Bar White
- 5.7 Crossfit үчүн эң мыкты Pull Up Bar: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Мушташ капчыгы бар мыкты тартма тилкеси: Victory Sports Punching сумкасы дубалга орнотулган тартма менен
- 6 Эң жакшы тартма көнүгүүлөр
- 7 Тартуу тилкеси менен тартуу боюнча дагы бир нече кеңештер
Баары үчүн тарткычтар
Ошентип, эгер сиз тартма барлар энергия менен чырылдаган жаштар үчүн же жөн эле эксперт бодибилдинг үчүн деп ойлогон болсоңуз, бизде сиз үчүн жакшы жаңылык бар.
Пульт-барлар ар кандай формада жана өлчөмдө келет жана баарына, анын ичинде гамбургерди сүйгөндөр үчүн!
Өзгөчө азыр сыртта жана спорт залга караганда үйдө көбүрөөк убакыт өткөргөнүбүздө, булчуңдарга кошумча машыгууларды колдонсок болот.
Суроо, албетте, сиз мындай аппаратты үйдө туура сактай аласызбы; кичине жашасаңыз да, кабатыр болбоңуз, ар бир бөлмө үчүн сатылуучу эң сонун тартма бар.
Тартуу тилкелери көбүнчө сизде бар болгон машыгуу залына оңой эле кошулушу мүмкүн жана натыйжалуу күч машыгуусуна жетүү үчүн идеалдуу.
Пульт-барлар күчтүү бицепс жана күчтүү белди үйрөтүү үчүн эң сонун курал.
Биз бул интенсивдүү физикалык күч менен баштоо алдында биринчи кезекте доктурга кайрылууну кеңеш кылышыбыз керек.
Сиз муну көптөгөн дымактуу мурдагы спортчулар сыяктуу баштан өткөрүүнүн кажети жок, алар бир нече жыл өткөндөн кийин күтүлбөгөн жерден кайра тарткычтарга тийиштүү даярдыксыз кайтып келип, ийининен бир же эки булчуңун айрып салышкан.
Аны бизден алыңыз жана коопсуздугуңузду биринчи орунга коюңуз!
Эң жакшы тандоо тартма тилкеси
Эң мыкты тартма тилкесин тандоо менин биринчи тандоом Күч машыгуу үчүн Rucanor ээк-өйдө тилкеси.
Биз бул тарткычты тандап алдык, анткени тилкени ар кандай жолдор менен колдонсо болот.
Биздин оюбузча, бул тартма колдонуучу үчүн минималдуу талаптарга жооп берген, бурама жана бургулоо жок эң мыкты тартма тилкеси.
Биз муну эң сонун баадан жана ар бир эшиктин/рамкасына туура келгендигинен улам тандап алдык.
Жөнөкөй кысуу системасы менен таякты өз ордуна кысып коюңуз.
Тизмедеги биздин 2 номурубуз дагы жакшы баага ээ, бирок мүмкүнчүлүктөрү көбүрөөк.
Бул 5тен 1де тартуучу станция. 5 көнүгүү - бул өйдө көтөрүү, ээгин өйдө көтөрүү, трицепти түшүрүү жана отуруу, ошондуктан сиздин жогорку денеңиз үчүн толук машыгуу.
Мыкты Pull Up Bars каралды
Бул макалада биз сиз үчүн ар кандай максаттарга ылайыктуу эң жакшы тартма тилкелерди же ээги барларды тизмектедик.
Ушундай жол менен сиз максаттуу тандоону жасай аласыз жана сиз эң жакшы тартма тилкелерди же эң жакшы буроо тилкесин издеп көп убактыңызды жоготпойсуз.
Ыңгайлуулук үчүн, биз баардык сүйүктүүлөрүбүздү төмөндөгү серепке жайгаштырдык.
Бизде үйдө көбүрөөк орун бар спорт фанаттары үчүн бир нече чоң аппараттар бар.
Мүмкүн сизде сырткы дубал барбы, буга көңүл буруңуз Strongman Pull Up Bar Outdoor!
Эгерде сизде дагы бир аз убакыт болсо, анда бир продукттун кеңири кароосун макаладан бир аз ары окуңуз.
| Эң жакшы тартма же ээгине чейин көтөрүүчү бар | Сүрөттөр |
| Бурамаларсыз жана бургулоолорсуз эң жакшы тарткыч: Күч машыгуу үчүн Rucanor ээк-өйдө тилкеси | 
|
| Ар кандай максаттар үчүн мыкты тартма барлар: 5тен 1де тартуучу станция | 
|
| Эшиктин алкагы үчүн эң жакшы тартма тилке: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Дубал үчүн эң мыкты тартма бар: Тартуу тилкеси (дубалга орнотуу) | 
|
| Шып үчүн эң жакшы тарткыч: Flashing Chin Up тилкеси | 
|
| Барды көтөрүп туруу эң жакшы: VidaXL Power Tower отуруучу отургуч менен | 
|
| Мыкты сырткы тартма: Southwall Wall орнотулган Pull-Up Бар | 
|
| Кроссфит үчүн эң жакшы тартма: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar | 
|
| Мыкты баштык кармагычы бар эң мыкты тартма: Victory Sports Punching сумкасы дубалга орнотуу менен тартма тилкеси | 
|
Кантип көтөрмө тилкени тандайсыз?
Күч машыгуусун үйрөнүүнү каалаган ышкыбоздор үчүн, негизинен, тартма тилкесине биринчи кадам катары чөмүлүүдөн баштасаңыз болот.
Сиз ошондой эле тартма тилкени бир аз ылдый илип же бийиктикте турсаңыз болот.
Андан кийин өзүңүздү тарткычка тарткыла, бутуңуздар барган сайын оор бурчта.
Жакшы жаңылык, биз бул макалада изилдей турган тарткычтар ар тараптуу болуп, бара-бара ылайыктуу тартма тилкеси менен максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
Тартуу тилкесинин үч категориясы
Жалпысынан темир тарткычтын 3 чоң тобу бар.
Эң популярдуу тарткычтардын бири-бул консоль тарткычтары, алар туруктуу чогултууну талап кылбайт жана колдонулгандан кийин орнотууга жана алып салууга оңой.
Булар, адатта, ар кандай кармоо параметрлерине ээ.
Контролдук тарткычты сатып алууда, тартма тилкесинин көлөмүн эшигиңиздин рамкасына карата эске алууңуз керек, ошондо сиз жакшы ылайыктуу тарткычты тандаңыз.
Андан кийин сизде бургулоо жана орнотуу иштерин талап кылган тарткычтар бар. Шыпка, дубалга же эшиктин рамасына орното турган моделдер бар.
Бул тартма штрихтер, адатта, оор салмактагылар тарабынан колдонулат, бирок азыраак көчмө жана портативдүү.
Акырында, 'электр станциялары же электр мунаралары' бар.
Бул эч кандай бургулоону же орнотууну талап кылбаган өз алдынча шаймандар. Бул, адатта, бир нече көнүгүүлөрдү аткарууга мүмкүндүк берет, бирок кээ бир кемчиликтери бар.
Мындай түрмөктөр үчүн көбүрөөк орун керек. Алар ошондой эле колдонуу учурунда бир аз чайпалып калышы мүмкүн, анткени анкер кээде бекитилген эмес.
Ал эми оор салмактар мындай ээкти дээрлик колдоно албайт.
Сиз тартма тилкесин сатып алардан мурун эмнени билишиңиз керек
Тарткычты сатып алардан мурун кээ бир маанилүү нерселерди эске алуу керек. Биз аларды бул жерде сиз үчүн тизмектедик.
Бардын максималдуу жүктөлүүчү салмагы
Барды канчалык оор жүктөсөңүз, ошончолук бышык болот.
Учурдагы салмагыңызга плюс 20 кг ылайык келген тилкени тандаңыз, анткени булчуңду кургатуу менен убакыттын өтүшү менен салмак кошуп кетесиз.
Кандай болгон күндө да, штанга жыгылбай машыгуу учурунда сиздин салмагыңызды көтөрө алгыдай болушу керек.
Эгерде сиз өзүңүздү андан да кыйын кылгыңыз келсе, салмагыңызды көтөрө турган ээкти алыңыз жана салмагы үчүн жилет алыңыз.
Таякты орнотуу
Мунун бир нече варианты бар, биз жогоруда көргөнбүз:
- дубалга орнотулган таякчалар
- эшикти орнотуу
- шыпка орнотуу
- өз алдынча "электр станциялары"
- эшик торлорун чогултуунун кажети жок
Ар бир варианттын өзүнүн артыкчылыктары бар. Бурама тартма баары бир көбүрөөк салмакты көтөрө алат, ал эми буроону талап кылбоочу тартма колдонгондон кийин штанганы алып салуунун ыңгайлуулугун сунуштайт.
Каралган ар кандай максаттар үчүн мыкты тартма тилкелер
Тартуу тилкелери ар кандай өлчөмдөрдө жана моделдерде болот.
Сиз муну эмне кылгыңыз келгенине жана аны кантип жабыштыргыңыз келгенине жараша, негизинен кайсы тартма тилкеси сиздин жагдайыңызга ылайыктуу экени маанилүү болот.
Бурамаларсыз жана бургулоолорсуз эң мыкты тартма тилкеси: Күч машыгуу үчүн Rucanor тартма тилкеси
Мисалы, эгер сиз бурамага жана бургулоого тыюу салынган батирде жашасаңыз, анда бул батир келет күч машыгуу үчүн ээк колдо келет.
Бирок, эгер сиз өзүңүздүн үйүңүздө так жумуштарды жасоону же "мык" орнотууну каалабасаңыз дагы, бул таяк эң жакшы вариант.
Таяк-оңой иштетиле турган сапаттуу продукт. Бардын туурасы 70 сантиметр жана максималдуу жүк көтөрүүчү салмагы 100 кг.
Ал эми эгер сиз аны бурап салууну чечсеңиз (милдеттүү эмес), таяк 130 кг көтөрө алат.
Бул жөнөкөй жана жеткиликтүү продукт, аны менен сиз жасай аласыз ар кандай көнүгүүлөр далыңызды, далыңызды, колуңузду жана абсурс булчуңдарын машыктыруу үчүн жасай аласыз.
Ыкчам өлчөмүнүн жардамы менен, аны колдонгондон кийин бат эле төшөгүңүздүн астына сактай аласыз.
Эшиктин посту үчүн эң мыкты тартма тилкеси: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Бул тартма тилке push-up жана pull-up үчүн идеалдуу болгон көп максаттуу тилке.
Бул таяк 61-81 см стандарттык эшик мамыларына туура келет жана рычаг техникасы менен иштейт.
Кайсы жерде жана качан машыгууну өзүңүз чече аласыз. Же уктоочу бөлмөдө, же конок бөлмөсүндө.
Бул тилкенин дагы пайдалуу жери-машыгууңузду полго жылдырсаңыз болот, анткени бар дагы полго көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүнчүлүк берет.
Кыскача айтканда, эшиктин рамкасы үчүн бул бекем тартма тилкеси менен сиз толук машыгууну аткара аласыз.
Эшик рамасынын тартма тилкеси үчүн дагы бир сонун сунуш, биздин тизмедеги 2-сан, биз ойлойбуз 5тен 1де тартуучу станция.
Үйдө машыгуу жана 5 түрдүү көнүгүүлөрдү жасоо бул жаңгактын топтому менен жаңгак. Жакшы баада сиз тартма көтөрүү, өйдө көтөрүү, ээгин өйдө көтөрүү жана трицепске чөмүлүү көнүгүүлөрүн жасай аласыз.
Жумшак тайып кетүүгө каршы катмардан улам, эшик рамаңыз бузулбайт. Эч кандай тешик бургандын кереги жок.
Сиздин толук машыгууңуз ушул жерден, үйдөн башталат.
Дубал үчүн эң мыкты тартма тилкеси: Pull Up Bar (Wall Mount)
Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңыздан көбүрөөк көтөрө алгыңиз келсе, анда бекитилген тиркемени тандашыңыз керек болот.
Туруктуу тиркелген тартмалар баары бир дагы көтөрө алат.
бул дубалга орнотулган тарткыч жөнөкөй көрүнүүчү тартма тилкенин эң сонун мисалы, бирок бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
Жүк салмагы 350 кг. Бул гимнастикалык сапаттагы бар менен сиз арка булчуңдарын, абсцессин жана бицепсти машыктырасыз.
Андыктан спорт залга баруунун кажети жок, бирок сиз өз убактыңызда жана өзүңүзгө ыңгайлуу убакта машыгсаңыз болот.
Альтернатива үчүн Gorilla Sports Pull-Up Bar. Бул бардын сапаты, албетте, жогорку сапатта жана аны 350 кг чейин жүктөй аласыз.
Арка булчуңдарыңызды, бицепс жана ичтериңизди буттун көтөрүлүшүнө ылайыктуу болгон жөнөкөй, бирок көп функциялуу ээгиңизди көтөрүңүз.
Таяк бурамалар жана штепсельдер менен камсыздалат. Күчтүү жана булчуңдуу дене үчүн машыгуу залына баруунун кереги жок экенин көрүп турасыз.
"Эски мектеп тренинги" популярдуулугун жогорулатууну улантууда; жөн гана дене салмагыңыз менен машыгыңыз. Сиз бул тилкени эң сонун бийиктикке илип койсоңуз болот, ошондуктан алдамчылыкка мүмкүнчүлүк жок.
Шып үчүн эң мыкты тартма тилкеси: Жаркылдаган Чин Up Bar
Бицепс, трицепс, арка жана ич булчуңдарын эффективдүү окутуу үчүн Flashing Chin up тилкесин карасаңыз болот.
Таяк шыптан асууга арналган. Максималдуу жүк көтөрүмдүүлүгү 150 кг.
Таяк асыла турган шып таяктын жүктөлө турган салмагын жана өзүңүздүн салмагыңызды көтөрө аларын текшериңиз.
Тартуучу таяк 50 х 50 мм бышык, бышык металлдан жасалгандыктан, аны оорураак жүктөөгө болот.
Андан көрө шыпка ак тартма тилкеси барбы?
Бул сулуу ак Gorilla Sports потолок үчүн штанга көтөрүүчү бар, ээкти көтөрүү, өйдө көтөрүү жана бутту көтөрүү аркылуу белдин булчуңдарын, бицепс жана абс абалын үйрөтүү үчүн жакшы.
Ак түс барды адатта ак шыпта анча байкалбайт.
Демек, сиз аны жашоо бөлмөңүзгө же уктоочу бөлмөгө оңой илип койсоңуз болот. Бул тынчсыздандыруучу фактор эмес.
Бул бар спорт залынын сапатына ээ жана аны 350 кг дан кем эмес жүктөөгө болот.
Мыкты туруучу тартма: VidaXL Power Tower отуруучу отургуч менен
Эң жакшы туруучу тартма-бул VidaXL Power Tower.
Тарткандан тышкары, бул аппарат менен ар кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Аппарат баарына арналган жана көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү сунуштайт.
Бул туруучу тартма бекем курулган жана машыгуу учурунда өзүн туруктуу сезет.
Сиз жөн гана 150 кг максималдуу жүк көтөрүмдүүлүгүндө калышыңыз керек.
Ошондой эле колдо болгон нерсе, сиз түзмөктү керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтыра аласыз.
Кадамдар жана жөнгө салынуучу жөлөнгүчтөр менен сиз бул ээгиңизди толугу менен жекечелештире аласыз.
Интенсивдүү үй спорттук сессиялары үчүн дагы бир жакшы тандоо бул Weider Pro Power Tower.
Ыңгайлуу жаздыктар менен капталган, бекем болот түтүктөрү бар бекем мунара.
Бул ар тараптуу күч түзмөгү менен мунаранын ар кандай функцияларын колдонуу менен өзүңүздүн тренингиңизди тандайсыз.
Өйдө көтөрүү жана өйдө көтөрүү, туткасы менен кошумча кармоо, ошондой эле чөгүүңүздү жакшыртуу. Сиз бул колдоо мунарасы менен кемчиликсиз вертикалдуу тизе көтөрүп, чоң колдоо көрсөтөсүз.
Pro Power 140 кг максималдуу жүк көтөрө алат, биз баа-сапат катышы мыкты деп ойлойбуз.
Мыкты сырткы тартма бар: Southwall Wall-Mount Pull-Up Bar White
Сырттагы жакшы тартма таяк сабоону алышы керек. Бул аба ырайынын таасирине туруштук бере алат деген мааниде.
De Southwall Pull-Up Bar бул категория үчүн жакшы тандоо.
Тартуу 150 кг жүк көтөрүмдүүлүгү бар катуу көңдөй болоттон жасалган.
Таяк дубалга орнотулушу керек, бул үчүн керектүү бетон тыгындар берилет.
Бул ак бар менен көкүрөк, бел, ийин же ич булчуңдарын чыңдоо менен бирге ар кандай машыгууларды жасай аласыз.
Албетте, бул тартма бар үй ичинде да жакшы иштейт.
Жөнгө салынуучу сырткы тарткычты жактырасызбы?
Анда муну карап көрүңүз Strongman Pull Up Bar Outdoor порошок каптоо менен сырткы чечим.
Бар бардык аба ырайына ылайыктуу жана 250 кг чейин жүктөлөт. Албетте, аны үйдүн ичине эле орнотсоңуз болот.
Pull-Up Bar Outdoor 2 аралыкта жөнгө салынат-60 см же 76 см-дубалдан же шыптан.
Сиз ээгинизди көтөрө аласыз, шакекти түшүрө аласыз жана аны менен тебе аласыз, аб-боолорду же шакек топтомун тиркеп койсоңуз болот-супер сонун жана оңой-дагы мүмкүнчүлүктөр үчүн.
Crossfit үчүн эң мыкты Pull Up Bar: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
Эң чоң артыкчылыгы бул кайчылаш тартма тартма ар кандай туткалардын жардамы менен сизде бир нече кол кызматтары бар.
Ар бир колуңуз менен башка булчуң тобун машыктырасыз.
Мисалы, сиз буроо учурунда кайсы тутканы колдоно тургандыгыңызды тандай аласыз, бул ээгине караганда айырмаланат.
Tunturi Cross Fit Pull Up Bar дубалга оңой орнотулуп, аз орунду ээлейт.
Бул сиздин крестке орнотууңуздун калган бөлүгүнө жакшы кошумча.
Максималдуу жүктөлүүчү салмагы 135 кг болгондо, сиз өзүңүздүн дене салмагыңызды колдонуп, денеңизди күчтүү кылып машыктырасыз.
Сиз бар болгонго кошумча тартууну каалайсызбы Tunturi RC20 Cross Fit Base Rack?
бул Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips жонокой стойкага туташтыра турган кармагычтар.
Кадимки тилкенин ордуна кармагычтарды колдонгондо, артка жана колго булчуңдарды тартуу менен эле машыктырбастан, манжаларыңызды, колдоруңузду жана билектериңизди да машыктырасыз.
Абдан жакшы, кошумча тренинг. Бул тартуулар кроссфит машыгуусун аяктайт.
Мушташ капчыгы бар мыкты тартма тилкеси: Victory Sports Punching сумкасы дубалга орнотулган тартма менен
Күнүмдүк тартылууңузга жана муштумуңузга сокку уруу менен бирге энергияңызды жоготкуңуз келеби?
Ким көп колдонулуучу продукцияны жактырбайт!
De Victory Sports Punching сумкасы дубалга орнотуу менен тартма тилкеси аталышынан көрүнүп тургандай, эки функциясы бар.
Сиз барга өзүңүздү тарта аласыз, бирок ага муштум баштыгын да илип койсоңуз болот.
Пульт-бар гимнастика сапатына ээ, демек ал үйдөгүдөй эле машыгуу залында жакшы иштейт.
Дубалга орнотуу сиздин салмагыңызды көтөрө албайт, бирок сокку баштык алган соккуларды да өзүнө сиңире алат.
Максималдуу жүк көтөрүмдүүлүгү 100 кг жана сокку баштыксыз берилет. Эгерде сиз дароо эле баштык сатып алууну кааласаңыз, анда бул бышыкты сунуштайбыз Hanumat 150 см сокку баштык из.
Дагы бир сонун вариант бул ээгин өйдө көтөрүүчү бар / тартма бар Incl. сокку баштык ырастоо.
Сиз барды эң көп 100 кг көтөрө аласыз. салык, муну эске алыңыз.
Тешүүчү баштыктын чынжырынын узундугу 13 см. жана тилке кара порошок менен капталган болоттон жасалган. Монтаж жөнөкөй жана кол менен келет.
Эң жакшы тартма көнүгүүлөр
Сиз тартма тилкеси менен көнүгүүлөрдүн түрлөрү аз деп ойлойсуз. Бирок, сиз "стандарт катары кетүү" менен эле чектелбейсиз.
Төмөндө өзүңүздү сынап көрүү үчүн кээ бир көнүгүүлөр бар бул кызыктуу макала Menshealthтен:
Бардын ээгин өйдө көтөрүңүз
Бул көнүгүү бицепске үйрөтүүгө басым жасайт. Бул көнүгүүнү баштоо жакшы, анткени техниканы үйрөнүү абдан оңой.
Сиз эмне кылышыңыз керек - ийиндин туурасынан бир аз куушураак аралыкта барды астынан кармоо менен (колуңуздун ичи денеңизге каратып).
Андан кийин өзүңүздү өйдө тартып, көкүрөк булчуңдарыңызды көтөрүүгө аракет кылыңыз.
Бутуңузду кайчылаштыруу денеңизди мүмкүн болушунча кыймылдатып турат жана бардык энергия жана күч колдордон алынат.
Кең кармагыч менен тартуу
Колуңуздун ортосундагы аралыкты кеңейтиңиз, андыктан ийиндерден өтүп, кеңири булчуңдар ишти аткарсын.
Барды ашыкча кармоо менен кармаңыз (колдоруңуздун сырты денеңизге каратып) жана ээгиңиз тилкенин жанынан өткөнчө өзүңүздү өйдө тартып алыңыз.
Сиз акырындык менен түшүрүп, көнүгүүнү кайталап улантыңыз. Муну менен сиз колду гана эмес, арка булчуңдарын да машыктырасыз.
Чапалак тартуу
Бул көнүгүү сиз бир аз өнүккөндө болот.
Көнүгүүнүн аты баарын айтат, тартуу учурунда кол чабуу жана кадимки тартылуудан бир аз ары кетүү керек.
Күчтөн тышкары, бул көнүгүү үчүн жакшы координация жана жарылуучу заттын татыктуу дозасы керек.
Бул көнүгүүнү барды коё берүүдөн мурун жардыргычтыкты үйрөтүү үчүн тар кармоо менен баштоо эң жакшы.
Сиз өзүңүздү өйдө тартып, анан бир аз жогору түртүп, чындыгында кол чаап баштаганыңызга көз ирмемди түзөсүз.
Муну алгач тар кармоо менен абдан жакшы аткарыңыз. Ошентип, колдор бири -бирине жакын жана кол чабууну оңой уланта аласыз.
Кийинчерээк сиз көнүгүүнү жакшырта баштаганда колду дагы жана андан ары бөлө аласыз.
Мойнуңуздун артына тартыңыз
Бул көнүгүү ийиндерди жана арканын ичин машыктыруу үчүн. Барды кеңири кармоо менен кармаңыз.
Тартуу учурунда башыңызды алдыга жылдырыңыз, ошондо тилке моюнга түшөт.
Сиз өзүңүздү далыңызга чейин эмес, башыңыздын артына тартасыз.
Тартуу тилкеси менен тартуу боюнча дагы бир нече кеңештер
Бул көнүгүүлөр менен жетүүнү каалаган нерсе - бул күчтүү кол жана арка булчуңдары.
Максималдуу натыйжаларга жетүү үчүн, ар бир көнүгүүнү көзөмөлдүү жана тынч түрдө аткаруу маанилүү. Ошентип, булчуңдардын чыңалуусу бирдей бөлүштүрүлөт.
Эгерде сиз качандыр бир убакта сиз ушунчалык чебер боло баштасаңыз жана өзүңүздүн салмагыңызды өйдө көтөрүү оңой болсо, сиз дайыма бутуңузга салмактын жилети же таразасы түрүндө салмак кошо аласыз.
Ошондой эле, эгер керек болсо, жакшы кармоо үчүн кол кап колдонууну карап көрүңүз. Барды канчалык жакшы кармасаңыз, ошончолук өзүңүздү тарта аласыз.
Бул жерде сиз ушул жана башка тартуучу көнүгүүлөрдү таба аласыз:
Күчтүү дене үчүн "Эски мектеп" тренинги
Эски мектептеги машыгуулар жана кроссфит, бирок күнүмдүк үй машыгуусу аркылуу денеңизди сактап калуу барган сайын популярдуу болуп баратат.
Улам -улам көп спортчулар салмакка көңүл бурбай, "өздөрүнүн" жеке салмагы менен машыгышат.
Кантсе да, тесттер көрсөткөндөй, көпчүлүк "булчуң түйүндөрү жана кубаттуулары", көп жылдар бою машыгуу залында машыгуудан кийин, кээде дубалдын үстүнөн да өтө алышпайт. Алар көбүнчө бир нече тартуу үчүн жетиштүү эмес!
Жаңы муундагы үй спортчулары "чыныгы күчтү" "эски мектептин машыгууларына кайтуу" аркылуу издеп жатышат.
Боксчулар дайыма болуп келгендей, эски мектептин баатыры, боксчу 'Рокки Балбоа' (Сильвестр Сталлоне) жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Көтөрүүнүн максаты эмне?
Тартуу - булчуңдарды бекемдөө үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири. Тартуу белдин булчуңдарын иштетет:
- latissimus dorsi: ортоңку бөлүктөн колтуктун астына жана ийин пышагынын үстүнө өтүүчү эң чоң булчуң.
- трапеция: Моюндан эки ийнине чейин жайгашкан.
Тартуучу булчуңдар булчуң курууга жардам береби?
Тартуу сиздин жогорку денеңиздеги дээрлик бардык булчуңдарды, айрыкча белиңизди иштетет, ошондуктан бул эффективдүү калория жаздыргыч.
Кармооңузду же барыңыздын бийиктигин өзгөртүү менен, сиз стандарттык тартылып калган башка булчуңдарды бутага аласыз.
Кайсы жакшыраак, өйдө көтөрүүбү же өйдө көтөрүүбү?
Чыкмалар үчүн тилкени алаканыңызды каратып кармап туруңуз, ал эми тарткыңыз келсе, алаканыңызды сизден каратып кармаңыз.
Натыйжада, ээгиңиз денеңиздин алдыңкы булчуңдарында жакшыраак иштейт, мисалы, бицепс жана көкүрөк, ал эми тартылуу сиздин бел жана ийин булчуңдарыңыз үчүн эффективдүү.
Чыкмак үчүн фитнес мээлейлерин тартуу жакшы болот. Мына бизде сиз үчүн эң мыкты фитнес мээлейлери коюу.
