Үй үчүн мыкты салмактар ​​| Баардыгы үйдө эффективдүү окутуу үчүн

Булчуңдарды көбөйткүсү келгендерден баштап, бир нече килограмм май таштагысы келгендерге чейин, фитнес ар кандай фитнес максаттарында кызмат кыла алат.

Фитнеске баруу оңой болгону менен, сизде бардык материалдар бир жерде, бирок дагы деле көптөгөн спорт залына каттоодон өтпөөгө көптөгөн себептер бар.

Балким, саякат убактысы тоскоол болуп жаткандыр, сизге жакын жерде спорт зал жок, же сиз машыгуучу залдан тапкан көптөгөн шаймандар менен материалдарга таң калып жатасыз.

Же, балким, сиз толук адамдарга толгон бөлмөдө өзүн бир аз ыңгайсыз сезген жана өзүнүн фитнес максаттарына жетүү үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасай алаарын билбеген толук үйрөнчүксүз.

Сиз чыйрак болгуңуз келеби, бирок кыялыңыздагы денеге жетүүгө тоскоол болгон ар кандай тоскоолдуктар барбы?

Бактыга жараша, азыр өзүңүздүн тааныш чөйрөңүздө машыгууңузду үйдө жасоо үчүн, таразалар жана башка фитнес материалдар бар.

Бүгүн биз сиздин үйүңүздөгү эң мыкты машыгуу үчүн эң мыкты үй салмагын талкуулайбыз.

Биз үй үчүн эң жакшы салмактарды табабыз бул vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.

Негизги фитнесиңиз булчуң массасын жана күчүн арттыруубу? Ал эми күч машыгуу үчүн фитнес материалдарын издеп жатасызбы?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Андан кийин, жалпы салмагы 30.5 килограмм болгон vidaXLден жасалган бул гантел толук ылайыктуу сатып алуу! Бул гантелдер тууралуу көбүрөөк маалыматты столдун түбүнөн таба аласыз.

Төмөндө биз үйдө коопсуз жана өзүңүздүн ыңгайлуулугуңузда колдоно ала турган салмактын жана башка фитнес жабдуулардын дагы сонун мисалдарын беребиз.

Төмөндөгү таблицада жеткиликтүү болгон варианттар жөнүндө көбүрөөк маалымат алгыңыз келсе, бул макаланын калганын окуңуз!

Үй үчүн эң жакшы салмак	Сүрөттөр
Эң мыкты толук гантель топтому: vidaXL гантелдери	(дагы сүрөттөрдү көрүү)
Мыкты гантелдер: Тунтури	(дагы сүрөттөрдү көрүү)
Мыкты жөнгө салынуучу салмактар: VirtuFit Vinyl	(дагы сүрөттөрдү көрүү)
Жаңы баштагандар үчүн мыкты салмактар: Adidas Бутунун салмагы / Билектин салмагы 2 x 1.5 кг	(дагы сүрөттөрдү көрүү)
Мыкты салмак алмаштыруу: Күчтүн каршылыгына каршылык көрсөтүү Bands Set	(дагы сүрөттөрдү көрүү)
Эң мыкты салмак көйнөк: Фокус фитнес	(дагы сүрөттөрдү көрүү)
Эң мыкты баштык: 20 кг чейин фитнес кум баштыгы	(дагы сүрөттөрдү көрүү)
Мыкты чайнектер: Тунтури ПВХ	(дагы сүрөттөрдү көрүү)
Эң жакшы тартылган бар: Gym Stick Deluxe	(дагы сүрөттөрдү көрүү)

Натыйжалуу машыгуу үчүн үйдө салмак менен машыгуу

Жакында сиз үйдө эффективдүү машыгууга эч кандай шылтооңуз жок экенин көрөсүз.

Бүгүн фитнес аксессуарларынын сан жеткис тандоосу бар, алар ар кандай фитнес деңгээлине жана фитнес максаттарына ылайыктуу.

Баштоочу катары сиз каршылык тобу, билек жана томуктун салмагынан баштасаңыз болот, андан кийин бара -бара гантелдер менен чайнектерди колдоно баштайсыз.

Тажрыйбалуу спортчу катары, ар бир машыгууну бир аз оордотуу үчүн жөнгө салынуучу гантель топтомдору сыяктуу варианттар бар.

Гантелдерден жана чайнектерден тышкары, машыгууңузду өзгөртүү үчүн күч баштыктары да бар, ал эми күлүктөр менен спринтерлер үчүн машыгууну күчөтүү үчүн салмактуу жилеттер бар.

Эгерде сиз өзүңүздүн денеңизди каршы салмак катары колдонууга көбүрөөк кызыксаңыз, тартма бар сиздин жашоо бөлмөңүздөгү фитнестин ажырагыс элементи болуп саналат.

Үй үчүн мыкты салмактар ​​каралды

Эми биз жогорудагы таблицадан эң мыкты тандоолорубузду кылдат карап чыгабыз.

Бул үйдүн салмагын эмне жакшы кылат?

Мыкты гантел топтому: vidaXL гантели

(дагы сүрөттөрдү көрүү)

Бул vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set менен сиз үйдүн салмагына келгенде дээрлик дароо даярсыз.

Топтом узун штангадан (штанга), эки кыска штангадан (гантель) жана жалпы салмагы 12 кг болгон 30.5 салмак пластинкадан турат.

Дисктерди ордунда кармоо үчүн 6 салмак кыскычы да бар, тайгактарда тайып кетүүгө каршы туткалары бар.

Таразалардын бекем полиэтиленден турган корпусу бар жана аларды алмаштыруу оңой.

Ошентип, сиз коопсуз жана ар тараптуу, ар дайым туура салмакта машыксаңыз болот. Бул албетте биздин сүйүктүү комплект.

Бул жерде эң учурдагы бааларды текшериңиз

Эффективдүү штанга көтөрүү үчүн жакшы фитнес скамейкасы маанилүү. Кара биздин үй үчүн эң мыкты 7 фитнес отургучтары.

Мыкты гантельдер: Тунтурик

(дагы сүрөттөрдү көрүү)

Tunturi гантели менен сиз бүт денеңизди чыңдоо үчүн ондогон түрдүү көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

Колуңузду бекемдөө үчүн "бицеп тармал", ийиниңизди скульпциялоо үчүн "плечо пресстер" жана "көкүрөгүңүздү басуу" сыяктуу көнүгүүлөрдү ойлонуп көрүңүз.

Бул Tunturi гантелдик комплекти ар бири 2 кг болгон 1.5 сары гантель менен келет. Алар хром ванадий болоттон жана винилден жасалган.

Резина үстүнкү катмары гантелдерге жагымдуу жана бекем кармашып, астындагы металлды коргойт. Мындан тышкары, бул аларды тазалоону жеңилдетет.

Гантельдердин баштары бурчтук формага ээ, ошондуктан алар оңой эле жылып кетпейт жана салмагына жараша ар кандай шайыр таанымал түстөрдө болот.

Гантельдер жаңы баштагандар үчүн 0.5 кг, тажрыйбалуу машыктыруучулар үчүн 5 кг чейин жеткиликтүү.

Машыгуу эми зериктирбеши керек, андыктан сүйүктүү түсүңүздү жана салмагыңызды тандап шайыр машыгууга барыңыз!

Акыркы бааларды бул жерден текшериңиз

Мыкты жөнгө салынуучу салмактар: VirtuFit Vinyl

(дагы сүрөттөрдү көрүү)

Эгерде сиздин фитнес максатыңыз биринчи кезекте күчтөнүп, булчуңдарды куруу болсо, анда жума сайын көтөргөн салмагыңызды акырындык менен жогорулатууңуз маанилүү.

Гантельдер күч машыгуусунун пайдубалы болуп эсептелет жана аларды бутуңузга, жамбашыңызга, белиңизге, ийиндериңизге, көкүрөгүңүзгө жана колуңузга чексиз көнүгүүлөр үчүн колдоно аласыз.

Эгерде сиз күч көнүгүүлөрүн жаңы үйрөнүп жатсаңыз, анда чыңалуудан жана жаракат албоо үчүн өтө оор гантельдерден баштоо сунушталбайт.

Мына ушундан улам бул VirtuFit жөнгө салынуучу гантелдик комплект ошол идеалдуу денеге жетүү жолунда маанилүү аксессуар болуп саналат!

Голландиянын VirtuFit фитнес -брендинин бул гантелдери 8 кг, 2.5 кг жана 1.25 кг жуп 1 винил салмагы бар.

Дисктерди камтылган гантель тилкесине кошуп же өчүрүп алсаңыз болот, бул тез тажабаңыз дегенди билдирет.

Эгерде сиз буга чейин эч качан күч менен машыкпаган болсоңуз, анда бардын эки тарабындагы 1кг табактан баштаңыз жана булчуң күчүңүздү жогорулатуу үчүн жума сайын гантелдин салмагын жогорулатыңыз.

Гантель 2 тарамыш менен жабдылган, алар таразаларды коопсуз жана тыкан кармап турат.

Винил гантелинин чоң артыкчылыгы - бул көпчүлүк фитнес жабдууларына караганда арзаныраак, ошол эле көнүгүүлөрдү аткарсаңыз болот.

Чындыгында, кээ бир көнүгүүлөр үчүн гантелдерди колдонуу андан да жакшы, анткени ал сиздин тең салмактуулугуңузду жана позаңызды машыктырат.

Бул гантель винил жана бетондон жасалган. Винил колунда жакшы жана коопсуз сезет, жана бетон дисктерге салмак кошуунун арзан жолу.

Бул жөнгө салынуучу гантелдин рыноктогу башка гантелдерге караганда арзан болушунун себеби. Топтомдун бардык бөлүктөрү 2 жылдык кепилдикке ээ.

Бул жерде бааларды жана жеткиликтүүлүктү текшериңиз

Жаңы баштагандар үчүн мыкты салмактар: Adidas Бутунун салмагы / Билек салмагы 2 х 1.5 кг

(дагы сүрөттөрдү көрүү)

Adidasтын бул томугу жана билек салмагы - бул өзүңүзгө каршы күрөшүүнүн эффективдүү жолу!

Бул Adidas Буту жана Билек Салмагы мурунтан эле жарактуу жана машыккан адамдарга ылайыктуу эмес.

Алар ошондой эле үйрөнчүктөр үчүн колдонууга идеалдуу, ошондуктан алар гантелдер менен салмактарды баштоо үчүн этап -этабы менен даярданышат.

Ошондой эле алар сиз менен алып кетүүгө жана ар кандай жерлерде колдонууга ыңгайлуу, мисалы, сиз эс алууга чыкканыңызда же сыртта машыгуу жасагыңыз келгенде.

Бул Adidas дөңгөлөктөрүнүн салмагы ар бири 2 кг болгон 1.5 салмактан турат.

Алар томуктарды жана билектерди тегерете жабыштыруу үчүн иштелип чыккан, бул чоң велкронун жабылышын камсыз кылат, ал тыгыз жайгашууну камсыз кылат.

Бутуңузга жана/же таманыңызга оордукту ороо менен көтөргөн ашыкча килограммдар, алар менен кылган көнүгүүлөрүңүздүн күчүн жогорулатат, бул өз кезегинде сиздин фитнесиңизди жана булчуң күчүңүздү жакшыртат.

Эгерде сиз аларды бутуңуздун тегерегине салсаңыз, анда чуркоо же йога сессияңызды бир топ татаалдаштыра аласыз, мисалы. Тажрыйбалуу спорт ышкыбоздору үчүн алар, мисалы, чуркоодо же футбол ойноп жатканда да колдонулушу мүмкүн.

Сиз билектериңизге оордуктарды орогондо, алар негизинен колду, көкүрөктү жана далыңызды стимулдайт.

Бул жерде бааларды жана жеткиликтүүлүктү текшериңиз

Мыкты салмак алмаштыруу: Күчкө каршылык көрсөтүү каршылыгы топтору

(дагы сүрөттөрдү көрүү)

Сиз салмактын ордун издеп жатасызбы же гантелди колдонуу менен дагы эле өзүн ыңгайсыз сезип жатасызбы?

Анда каршылык топтору - баштоонун коопсуз жана кызыктуу жолу!

Каршылык көрсөтүү тилкелери ийкемдүү тилкелердин каршылыгынан улам көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн коопсуз жогорулатуу үчүн колдонулат.

Алар бутуңузду, бөксөлөрүңүздү жана курсагыңызды чыңдоо үчүн идеалдуу, бирок жогорку дене көнүгүүлөрү үчүн да колдонулушу мүмкүн.

Сиздин максат арыктообу же булчуңдун тонусу болобу, каршылык тобу эки максатка тең кызмат кылат!

Бул күчтөрдүн каршылыгынын топтому ар бири жеңилден оорго чейин өз интенсивдүүлүгүнө ээ болгон 5 түрдүү каршылык тобунан турат.

Боолор 100% табигый латекстен жасалган. Сиз ошондой эле көнүгүүлөрдү камтыган графикке ээ болосуз, бул башталгыч дени сак денеге карай кадам таштоону жеңилдетет!

Сиз, балким, адегенде жарык тобу менен башташыңыз керек болот. Сиз тез -тез машыгып, топторду колдонуп, өзүңүздү ишенимдүү сезген сайын, кийинки жолу оор топту колдоно аласыз.

Ошентип, булчуң күчүңүз жакшырып, өзүңүзгө болгон ишеничиңиз жогорулаганда акырындык менен көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатсаңыз болот.

Каршылык көрсөтүүчү топтор менен жасай турган көнүгүүлөрдүн кээ бир мисалдары - жамбаш үчүн "артка чегинүү", сандар үчүн "скват" жана жамбаштын капталдары үчүн "каптал тобу басуу".

Бул жерде бааларды жана жеткиликтүүлүктү текшериңиз

Каршылык топтору жөнүндө бул жерден окуңуз: Сиздин машыгууңуз жогорку деңгээлге: 5 мыкты фитнес эластикасы.

Эң мыкты салмак кийген: Focus Fitness

(дагы сүрөттөрдү көрүү)

Таман жана билек оордугуна альтернатива - бул жилет.

Сиз өзүңүзгө каршы чыгуунун жаңы жолун издеп жүргөн жөө күлүксүзбү?

Сиз бул фокус фитнесс салмагы жилетин спорттук кийимиңиздин үстүнө коюп, өзүңүздүн дене салмагыңызды көбөйтөсүз, бул көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн кыйла жогорулатат.

Чуркоодон тышкары, аны менен бирге күч көнүгүүлөрүн жасасаңыз болот (мисалы, скват же секирүү көнүгүүлөрү).

Бир нече изилдөөлөр салмакты жилет менен чуркоо фитнесиңизди тезирээк түзүүгө өбөлгө болорун далилдеди.

Мындан тышкары, жүрөктүн кагышы интенсивдүүлүктүн жогорулашынан улам жогору болот (ар дайым жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү менен иштөө жакшы!), демек, салмагы жок жилетке караганда көбүрөөк калория күйгүзөсүз.

Бүгүнкү күндө сиз барган сайын көбүрөөк кишилердин салмагын көтөрүп чуркап жүргөнүн көрөсүз жана бул фитнесиңизди чыңдоонун же балким өзүңүздү марафонго даярдоонун эң эффективдүү жолу!

Кийим желдетип турат жана ийиндери ыңгайлуу болгондуктан моюн менен ийиндин айланасындагы кыжырдануунун алдын алат.

Салмактуу жилеттин ичинде өзүнчө салмак чөнтөктөрү бар, алар жөн гана салмак чөнтөктөрүн алып салуу же салуу аркылуу жилеттин салмагын жеңил жана оор кылууга мүмкүндүк берет.

Focus Fitnessтин бул салмактуу жилети 20 килограммдык версияда да бар.

Көлөм универсалдуу жана орто өлчөмдөн чоң өлчөмгө чейин жөнгө салынат. Бул жилет стандарттык 1 жылдык кепилдик менен да келет.

Бул жерде эң учурдагы бааларды текшериңиз

Эң мыкты баштык: 20 кг чейин фитнес кум баштыгы

(дагы сүрөттөрдү көрүү)

Көбүрөөк фитнес аксессуарына көбүрөөк кызыгасызбы, анын жардамы менен күч жана кондиционердик көнүгүүлөрдү жасай аласызбы?

Күч баштык - бул машыгууңузду кызыктуу жана ар түрдүү кылуунун кызыктуу жолу.

"Артка чалкалап туруу" (бутуңузду машыктыруу үчүн ийиниңизде күч баштыкчасы бар) жана "ийин пресстери" (күч баштыгыңызды колдоруңузду сунуп көкүрөгүңүздөн башыңыздын үстүнө көтөргөндө) тышкары, сиз басуу, чуркоо же чуркоо да болот.

Күч баштыкчасы менен көтөрүп жүргөн салмагыңызды көбөйтө аласыз, бул көнүгүүлөрдү күчөтөт жана ушундай жол менен көбүрөөк күч жана шарт түзө аласыз.

Бул хаки түстүү күч баштыкчасы кошумча бышык 900D полиэстерден жасалган жана 8 туткасы бар, андыктан аны ар кандай жолдор менен басып алсаңыз болот.

Сиз күч баштыгын көтөрүп, термелтип же сүйрөй аласыз, демек сиз аны менен сан жеткис көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Муну жинди деп да ойлобойсуң!

Ал 4 ички баштык менен келет, андыктан өзүңүз 20 кг чейин салмакты өзүңүз жөндөп аласыз.

Баштоодон мурун, ички каптарды кум менен толтуруп, кош Velcro жабылышы менен жабышыңыз керек.

Андан кийин, сиз каалагандай көп ички баштыктарды салып, күч баштыгын жасоону канчалык оор экениңизди чечесиз жана баарыңыз машыгууну баштоого даярсыз!

Жеткиликтүүлүгүн бул жерден текшериңиз

Мыкты чайнек: Tunturi PVC

(дагы сүрөттөрдү көрүү)

Чайнек - денеңиздеги булчуңдарды тез жана эффективдүү куруунун жана үйрөтүүнүн дагы бир жолу. Булчуң күчүңүздөн тышкары, координацияңызды, ийкемдүүлүгүңүздү жана магистралдык стабилдүүлүгүңүздү дагы жакшырта аласыз.

Гантелдин айырмасы - чайнекти 2 кол менен кармаса болот.

Сиз көнүгүүлөр учурунда кармагычыңызды өзгөртө аласыз жана аны менен секире аласыз (мис., Эгер сиз "чайнек селкинчектерин" жасасаңыз, бул жерде чайнекти бутуңуз менен артка, артка жана артка).

Чайнек дагы "жалпы гимнастикалык машина" деп аталат, анткени сиз аны менен ар кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

Чайнек азыр машыгуу залында алмаштырылгыс, ошондуктан үйдө эффективдүү машыгуу үчүн фитнес аксессуары!

Сиз бул 8 кг кара чайнекти Тунтури диапазонунда таба аласыз.

Чайнек ПВХдан жасалган жана чоюнга караганда арзаныраак кум менен толтурулган.

Материал ошондой эле тазалоону жеңилдетет жана колдонууга жагымдуу. 2ден 24 кг чейин ар кандай салмактар ​​бар.

Бул жерде эң учурдагы бааларды текшериңиз

Биз сиз үчүн дагы көп чайнектерди карап чыктык: Мыкты чайнек | Эркектер жана аялдар үчүн эң мыкты 6 топтом каралды.

Эң мыкты бар: Gymstick Deluxe

(дагы сүрөттөрдү көрүү)

Дененин күчүн бир гана салмак же каршылык тобу менен курууга болбойт. Үстүңкү денеңизди машыктыруунун дагы бир эффективдүү жолу-ээгиңизди колдонуу.

Колуңузду, белиңизди жана курсак булчуңдарыңызды оордотпостон эффективдүү машыктыруу үчүн ээги бар атайын иштелип чыккан.

Сиз өзүңүздүн жеке салмагыңызды гана колдоносуз. Сиз өзүңүздү өйдө жана өйдө көтөрүп, "өйдө-ылдый" жана "ээгин" жасай аласыз жана ошону менен бүт денеңизди абс жана арт булчуңдарынан колго чейин машыктыра аласыз.

Ээгине чейин көтөрүлүүчү бар дененин салмагы гана колдонулган калистеника сыяктуу спорттун негизги материалы катары колдонулат.

Ошентсе да, азыркы учурда ээги бар-спорт залы ышкыбоздору үчүн күч машыгуусуна эң сонун кошумча.

Бул Gymstick ээги өйдө көтөрүлбөөчү, дат басуунун алдын алуу үчүн хромдуу катмары бар бекем болоттон жасалган штанга.

Сиз тарткычты эшиктин алдына же эки дубалдын ортосуна орнотулган эки бекиткич жана 10 бурамалар менен орнотосуз. Тартуу тилкеси эни 66 смден 91 см ге чейин эшиги үчүн ылайыктуу.

Чек араны орноткондон кийин, машыгууңузду баштоого убакыт келди!

Бул көнүгүүнү ушунчалык татаал кылган нерсе, сиз өзүңүздүн салмагыңыз менен каршы салмакта машыгасыз.

Сиз азырынча ээгиңизди кантип баштоону же аны менен кантип жакшы машыгууну билбей жатасызбы?

Бактыга жараша, сиз QR кодун таба аласыз, анын жардамы менен видео түрүндө окуу инструкциясын жүктөп алсаңыз болот.

Смартфонуңуздун же планшетиңиздин камерасы менен кодду сканерлеңиз, анда сизди машыгуу видеолоруна алып баруучу шилтеме ачылганын көрөсүз.

Бул видеолордо жеке машыктыруучунун машакаты көрсөтүлөт, ал бүт денесин ээгине чейин көтөрөт.

Машыгуу болжол менен 30-40 мүнөткө созулат, андыктан бул интенсивдүү жана кызыктуу машыгуу үчүн жетиштүү убакыт!

Бул жерде эң учурдагы бааларды текшериңиз

Дагы жакшы тарткычтарды издеп жатасызбы? текшерүү мыкты кармалган тарткычтар боюнча биздин кароо | Шыптан жана дубалдан көз карандысызга чейин.

Кандай көнүгүүлөр үчүн кайсы таразаларды колдонуу керек?

Төмөндө биз эң маанилүү көнүгүүлөрдү карап чыгабыз жана бул көнүгүүлөрдү үйдүн салмагы менен аткарсаңыз болот.

отуруу

Скват - бул денеңиздеги бардык булчуңдарды иштетүүчү көнүгүү. Бул жасоо маанилүү болгон абдан толук көнүгүү.

Скватинг майдын күйүшүн жана зат алмашууну стимулдайт. Ал ошондой эле сиздин абалды жакшыртат жана белдин оорушун алдын алат.

Сиз гантелдер, жөнгө салынуучу салмактар, күч баштыкчасы жана чайнек менен чуркай аласыз. Сиз ошондой эле токтотуучу машыктыруучу, каршылык топтору жана машыгуу жилетинин жардамы менен сват жасай аласыз.

Дайыма өзүңүздүн дене салмагыңыз менен бир нече жолу чуркооңузга көнүңүз, анткени туура поза абдан маанилүү.

Оку, ошондой эле: Мыкты скамейка | Ultimate Strength Training Tool [Top 4].

Ийин басуу

Бул көнүгүү далыңызды машыктыруу үчүн жакшы жана негизинен үч ийининин башын бутага алат.

Сиз көнүгүүнү гантелдер, жөнгө салынуучу салмактар, күч баштык же чайнек менен аткарасыз.

bicep curl

Сиз бул көнүгүүнү көптөгөн эркектердин бицепсине чоң күч берүү үчүн машыгуу залында көрүп жатасыз!

Сиз көнүгүүнү гантелдер, салмагы жөнгө салынуучу, күч баштык же чайнек менен аткарасыз.

Өйдө/өйдө көтөрүү

Бул көнүгүүлөрдү ээгиңиз менен гана жасай аласыз.

Бул көнүгүүнү абдан жакшы өздөштүргөн болсоңуз, салмагы бар жилетти кошсоңуз болот. Денеңизге көбүрөөк салмак кошуу менен, push-up же chin-up кыйын болуп калат жана сиз өзүңүздү көп сынай аласыз!

Бул көнүгүүлөр менен сиз ичтин жана белдин булчуңдарынан колуңузга чейин бүт денеңизди машыктырасыз.

Фитнес колдонмолору

Жогоруда айтылгандай, машыгууңузду күчөтүү үчүн тамандын жана билектин таразасын колдонсоңуз болот, же башталгычтар үчүн негизги салмак катары колдонсоңуз болот.

Билектериңизге салмакты койгондо, колду өйдө -ылдый, алдыңызда, бирок денеңиздин жанында жылдырып ийин көнүгүүлөрүн жасай аласыз.

Бутуңуздун айланасындагы таразалар менен сиз скутер сыяктуу бир нерсеге түшүп, түшө аласыз, эгерде ал жок болсо, отургучту же башка жалпак, бекем нерсени колдонуңуз.

Ошондой эле, бутуңузду жана жамбашыңызды машыктыруу үчүн бутуңузду капталына жылдырсаңыз болот (же жатып).

Суспензия тренери менен сиз өзүңүздүн дене салмагыңыз менен көптөгөн көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Акыр-аягы, сиз, мисалы, кардио машыгууларга же түртүүгө салмакты жилет кошо аласыз.

Үйдө салмак катары эмнени колдоно алам?

Азырынча үйдө салмак жок жана машыгууну каалайсызбы?

Окутуу салмагы катары сиз төмөнкү үй буюмдарын колдоно аласыз:

• Галлон суу же сүт (суу жана сүт кумуралары сонун, анткени туткалары бар, аларды кармоо оңой)
• Чоң бөтөлкө жуугуч
• Китептер же банкалар менен толтурулган рюкзак
• Үй жаныбарларына арналган азык баштык
• Стандарттык картошка пакети
• оор китеп
• Сүлгү

Үйдө салмак менен машыкса болобу?

Көптөгөн күч машыгуулары каршылык катары дене салмагыңызды же арзан негизги жабдууларды колдонуп, жеке үйүңүздүн ыңгайлуулугу жана купуялыгында жасалышы мүмкүн.

Биз сиз үчүн үйдө эң мыкты салмактарды талкууладык. Ошондой эле ойлон жакшы фитнес мат, фитнес мээлейлери, жана, мисалы, скват трек.

Баштоочу үчүн кайсы салмакты сатып алуу керек?

Аялдар көбүнчө 5тен 10 фунтка чейинки эки салмактан башташат, ал эми эркектер 10дон 20 фунтка чейинки эки салмактан башташат.

Үй машыгуулары натыйжалуубу?

Ооба! Үйдө машыгууңузга бир аз убакыт жана күч жумшоого даяр болсоңуз, бул машыгуу залындагы машыгуу сыяктуу натыйжалуу болот!

Үй үчүн эң жакшы салмактан баштоо

Бул макаланы окугандан кийин, сиз дароо эле оордуктарды, каршылык топторун же гантелдерди колдонууну кааладыңыз беле?

Күч жана фитнести куруу үчүн спортзалга баруунун кажети жок, жана этап -этабы менен күчтөнүүнүн же чыңдоонун бир нече жолу бар.

Кыскача айтканда: Көнүгүү же машыгуу мүмкүнчүлүгүнүн жоктугуна эч кандай шылтоо жок, анткени бул варианттардын бардыгы менен сиз спорт залды үйүңүзгө алып келесиз!

Дагы окуу: Каралган мыкты гантелдер | Башталгычтан профессионалга гантелдер.

Joere Nusselder, referees.eu негиздөөчүсү контент -маркетолог, атасы жана спорттун бардык түрлөрү жөнүндө жазууну жакшы көрөт, ошондой эле өмүрүнүн көбүндө өзү спорттун көп түрү менен алектенген. Эми 2016 -жылдан бери ал жана анын командасы ишенимдүү окурмандарга спорттук иш -аракеттерине жардам берүү үчүн пайдалуу блог макалаларын түзүп келишет.