Миофассиялык релиз массажы үчүн 6 мыкты спорттук көбүк роликтери

Эгерде сиз көбүк ролигин колдоно элек болсоңуз, анда сөзсүз башташыңыз керек.

Көбүк роликтин техникасын үйрөнүү абдан оңой жана көбүк роликтер ийкемдүүлүгүңүздү жана күчүңүздү жакшыртууга жана булчуңдардын калыбына келүүсүн тездетүүгө жардам берет.

Бул кылганыңызда тажатып жиберет, балким бир аз ооруйт, бирок сиз булчуңдарыңыздагы "ачыктык" сезимин берүү үчүн муну күнү бою чыдамсыздык менен күтөсүз.

Мен ушунча көп адамдар бар, алар муну көп жылдар мурун ачышканын каалайм. Жана сиз көп күч машыгууларын өткөрөсүзбү жана тезирээк айыгууну каалайсызбы, же партанын артында отуруп, моюнуңуз катып калабы.

Жумшак тканыңызды түртүү сиздин кандай сезимде экениңизди таң калтырат.

Бирок, эгер сиз өзүңүздүн жергиликтүү машыгуу залында бекер роликтерди колдонууну каалабасаңыз, анда өзүңүздүн роликке инвестиция салышыңыз керек.

Ошентип: Базарда болжол менен 10.348 көбүк роликтердин кайсынысын сатып алыш керек?

Биз тандайбыз The Grid көбүк роликтеринин бул тандоосу. Бул бир аз көбүрөөк киргенде сиздин роликке айланат, бирок башталгычтар үчүн сонун кирүү чекити.

Бул жерде сиз муну кыла турган кээ бир көнүгүүлөр:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Биз роликтерге дагы токтолобуз, бирок конкреттүү жагдайларга ылайыктуу дагы бир нече.

Сиз көбүк ролигин кантип тандайсыз?

Кемчиликсиз көбүк ролигин сатып алууда үч факторду эске алуу керек:

• тыгыздык
• формат
• текстура

Негизги өзгөчөлүгү тыгыздыгы болуп саналат. Тыгызыраак көбүк ролик булчуң түйүндөрүн жакшыраак кысууну камсыз кылат, бул жакшыраак чыгарууну камсыздай алат.

Бирок, эгерде сиз булчуңдардын тоголонушуна жаңыдан кирсеңиз же чоң өлчөмдөгү кысууга (же ооруга/ыңгайсыздыкка) чыдай албасаңыз, анда кысууну "булчуңдарды басаңдатуу" үчүн жетиштүү колдоно албайсыз, андыктан башталгычтар тандоосу керек. азыраак ролл.

Тыгыздыкты тандагандан кийин, өлчөмүнө жана текстурасына өтсөңүз болот.

Көбүк роликтин өлчөмдөрү

Көбүк роликтери ар кандай өлчөмдө болот, бирок сиз чындыгында эки категорияны карап жатасыз: узунураак (эң аз 3 ″) же кыска (2 thanден азыраак).

• Чоң роликтер бир эле учурда эки тараптын төрт тарабы, тарамыштары жана музоо булчуңдары сыяктуу чоң булчуңдарды жылдыруу үчүн колдонулушу мүмкүн.
• Кичинекей роликтер чакан жерлерди бутага алуу үчүн жакшыраак (алар менен саякаттоо оңой, анткени алар кичинекей)

Сиздин көбүк роликтин текстурасы

Текстура үчүн сизде (негизи) эки категория бар, жылмакай жана текстуралуу:

• Жылмакай роликтер бир жерге бирдей басым жасайт
• Структуралык роликтер булчуңуңуздагы конкреттүү пункттарга көбүрөөк басым жасай алат. Булчуңдардын тереңирээк эс алышын кааласаңыз, бул жакшы болушу мүмкүн, эгер сиз ооруну жактырбасаңыз, анчалык деле жакшы эмес.

Жаңы келгендер жылмакай түрмөктөрдү тандап, текстурага чейин иштеши керек, эгер каалашса, бирок ардагерлер текстураны зарыл кадам деп ойлобошу керек - бул чынында артыкчылыктар жөнүндө.

Пенопласт кимге арналган?

Көбүк жылдыруу дээрлик баарына тиешелүү.

Бул булчуңдарды каптаган фассияны узартуу үчүн өзүн-өзү миофассиялык чыгаруу (SMR) же өзүн-өзү массаж кылуу ыкмасы, бул чектелгенде булчуңдардын чыңалуусуна жана адгезиясына (түйүндөрүнө) алып келиши мүмкүн.

Булчуңдарыңыздын кыйналып жатканы ошондон.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, көбүк ролик - бул булчуңдардагыдай эмес, бирок массажистке тез -тез барууга акчасы жок адамдардагыдай эле массажист.

Булчуң топторун бутага алуу менен жана тартылуу күчүн (булчуңдун роликтин үстүнө жайгаштырылышы) жана сүрүлүүнү (жылдыруучу кыймыл) колдонуу менен сиз тыгыз кыртышты эффективдүү бошото аласыз.

The көбүк прокаттоо үчүн жакшы:

• ким көп отурса (сиз өтө көп отурганыңыз үчүн фассия катуулай алат),
• ким көп кыймылдаса (фассия көп колдонулгандан кийин эс алуу абалына жайгашышы мүмкүн), жана
• кимдир бирөө күч машыктырууну жакшы көрөт (фассия ашыкча иштөөгө жооп катары тарышы мүмкүн, жана ашыкча иштеген булчуңдардын ордун толтуруу үчүн башка жерлерде чыңалуусу мүмкүн).

Вибрациялык көбүк роликтери жөнүндө эмне айтууга болот?

Биздин эң мыкты тандоого салыштырмалуу, биз сынаган вибрациялык көбүк роликтери баары кичине жана кымбатыраак.

Акыркы бир нече жыл ичинде, рынокто баалардын өсүшү менен бир нече вибрациялык көбүк роликтери (батарея менен иштеген моторлор менен жабдылган) пайда болгон.

Бирок буга чейин биз көпчүлүк адамдар үчүн алар менен эмне кылгыңар келбесин жана бул дагы бир алдамчылык экенин байкадык.

Мыкты спортчу катары интенсивдүү иштегиңиз келбесе.

Бирок, SMRге вибрация кошуунун таасири негизинен изилденбеген бойдон калууда. Субъективдүү сын -пикирлер вибрация калыбына келтирүүгө жардам берет жана/же тоголонуп баратканда ыңгайсыздыкты азайта алат деп сунушташты.

Бул жардам берет деп айта албайм, бирок адамдар муну сынап көрүштү жана көбүнчө жакты же жардам берип жаткандай сезишти.

Адамдар титирөө сезиминен ырахат алганда, алар өз алдынча массаждын терапиялык эффекттерин күчөтө ала турган узак жана бат-баттан жылышат.

Top 6 мыкты көбүк роликтери каралды

Эми сиз эмнени издешти билсеңиз, кийинки кадамга өтөлү, эң жакшы көбүк роликтерин карап чыгалы:

Өркүндөтүлгөн колдонуучулар үчүн мыкты көбүк ролиги: TriggerPointтен GRID

TriggerPointтун GRID көбүк ролиги, эгер сиз дайыма жылдырсаңыз, эң сонун тандоо.

Бул 13 ″ көңдөй ролик текстураланган EVA көбүгүнө оролгон ПВХ түтүгүнөн жасалган, андыктан ал "көбүк" роликтин катмары категориясына кирген "салттуу" жогорку тыгыздыктагы көбүк роликке жана өтө бышыкка караганда бышык.

Көбүктүн сырткы көрүнүшү ар кандай текстураларга жана тыгыздык зоналарына ээ, бул сизге ар кандай көйгөйлүү жерлерге чындап көңүл бурууга мүмкүндүк берет.

Мындан тышкары, алар көп маалыматка ээ, ал тургай бүтүндөй видео китепкана роликтерден максималдуу пайдаланууга жардам берүү.

Эгерде сизге 33смден чоңураак ролик керек болсо, анда 66см GRID 2.0 сатып алсаңыз болот, эгер сиз ооруну жактырсаңыз жана болоттон жасалган денеге ээ болсоңуз, анда 33см GRID X сиз үчүн, кадимки GRIDден эки эсе күч.

Бул классикалык ролик, бул көптөгөн спорт залдары жана спортчулар үчүн эң мыкты тандоо жана ар кандай өлчөмдөр жана текстуралар бул жерде роликтин түрүн тандоого мүмкүндүк берет.

Grid моделдерин бул жерден көрүңүз

Мыкты арзан көбүк ролиги: Tunturi Yoga Grid

Тунтуринин орто тыгыздык ролиги сизди тоголотуп туруу үчүн жетиштүү жумшак, бирок өзүн-өзү миофассиялык релиздин азабына көнгөнүңүздөн кийин да булчуңдардын татыктуу эс алуусун камсыздайт.

Бул, албетте, жумшак көбүк ролик категориясына кирет.

Чоңураак роликти сактоо жана алып жүрүү кыйыныраак, бирок бул сизге бүт денеңизди жайылтууга же кичинекей булчуң топторуна көңүл бурууга ар тараптуулукту берет.

Бул ролик, балким, сиз аны менен көп нерсени кыла баштаганда сиздин сүйүктүү ролик эмес жана сиз өзүңүздүн каалоолоруңуз кайда экенин жакшы билесиз.

Бул 33 см же 61 см жеткиликтүү.

Акыр-аягы, сиз катуураак нерсеге өтүүнү каалайсыз, бирок бул баштоо үчүн эң сонун жер жана ал анча жумшак эмес, сиз аны баштапкы деңгээлдеги кээ бир моделдер сыяктуу заматта өстүрөсүз.

Муну bol.com сайтынан текшериңиз

Чуркоо үчүн эң мыкты фитнес ролик: Матчу спорт

Көбүк роликтин кымбат болушу шарт эмес. Кантсе да, бул көбүктөн жасалган цилиндр (же, көбүк сыяктуу материал).

Жогорку тыгыздыктагы MAtchu көбүк ролиги бышык, бышык, калыптанган полипропиленден жасалган, анын бети жарык, ошондуктан ал өтө тайгак эмес жана катуу көбүк ролик категориясына кирет.

Бул, балким, сизге стиль упайларын бербейт, бирок 33 смде бул сиздин бардык спорттук муктаждыктарыңызга жетет жана катуу булчуңдарыңызга жана кан агымы менен кыймыл диапазонуна жетиштүү кыйын.

Баштоо үчүн же запастык ролик катары дагы эмне керек?

Акыркы бааларды бул жерден текшериңиз

Саякат үчүн эң мыкты көбүк ролиги: Movedo бүктөлүүчү

Сиз саякаттап жүргөндө машыгасыз, туурабы?

Ооба, мейманканаңыздын бөлмөсүндө калганда, жок дегенде тоголотуп башташыңыз керек.

Movedo көбүк ролиги 5,5 ″ цилиндр диаметри бар бул функционалдуу роликти жонокой (салыштырмалуу) ичке жана таңгактоого жеңил роликке айландыруучу инновациялык алты бурчтуу кабыкка ээ жана жумшак көбүк ролик.

Тигуардын узундугу 35см, ал белиңизден ылдый түшүп, негизги булчуң топторуңуздун көбүн тартууга жетиштүү жана бул чындыгында сапаттуу.

Ал болгону 13,3 см бүктөлгөн жана чемоданыңызга оңой батат.

Movedo бул жерде сатылат

Мыкты дирилдөөчү көбүк ролиги: Hypericeден VYPER 2.0

Hypericeтин интенсивдүү (жана кымбат баалуу) вибрациялык көбүк ролиги - бул профессионалдар.

Жакшы жаңылык, булчуңдарыңызды жылытуучу жана үзгүлтүксүз вибрацияланбаган өз алдынча миофассиялык чыгаруунун оорушун басаңдатуучу дирилдөөнүн аркасы менен, VYPER 2.0 мурда эч качан тоголотпосоңуз да, колдонууга жетиштүү жумшак. (Жада калса тоголотуунун кереги жок - жөн гана вибрация булчуңдардын калыбына келишине жардам берет).

VYPER 2.0-бул рыноктогу бир гана вибрациялуу көбүк ролиги эмес, бирок эң күчтүүсү-экстерьери көбүктөн жасалган эмес, ал абага сайылган атайын пластмассадан жасалган, ал термелүүлөрдү сиңирбей, күчөтөт (көбүк сыяктуу) кылмакмын).

Бул үч титирөө ылдамдыгына жана эки саатка чейин созулган жогорку сыйымдуулуктагы литий батареясына ээ, бирок катуу бюджеттер үчүн эң жакшы эмес.

Бул жерде эң бааларды жана жеткиликтүүлүгүн текшериңиз

Мыкты кол көбүк ролиги: Trigger Point The Grid STK

Көбүктүү цилиндр менен полго түшүү сиз үчүн болушу мүмкүн эмес, бирок бул сиз Grid STK сыяктуу кичинекей, ичке массаж ролиги сыяктуу башка курал менен кандайдыр бир пайда ала албайсыз дегенди билдирбейт.

Бул түрдөгү ролик илгич сыяктуу иштейт. Сиз кармагычтарды колуңуз менен кармап, булчуңдарды колуңуз менен жана денеңиздин үстү менен жайып саласыз.

STK сыяктуу ичке түрмөктөр тагыраак жана белгилүү бир жердеги басымдын көлөмүн жакшыраак жөнгө салууга мүмкүндүк берет жана эгер сиз кадимки көбүк прокаттоо үчүн керектүү кызматтарга кире албасаңыз идеалдуу болушу мүмкүн.

Ошондой эле алар менен саякаттоо жана Тигуарга караганда азыраак орунду ээлөө кыйла оңой.

Бирок, бул казыктар менен иштөө үчүн сизге эки колуңуз керек болгондуктан, алар сиз үчүн жогорку денеңиздин булчуңдарын жылдыра турган башка бирөө болбосо, көбүнчө төмөнкү денеңиз үчүн гана пайдалуу.

Бул жерде акыркы бааны текшериңиз

Миофассиялык чыгаруунун негиздери

Көбүк ролик менен, сиз өзүңүздүн салмагыңызды + тартылуу күчүңүздү колдонуп, көбүк роликтин сессиясынын жүрүшүндө интенсивдүүлүктүн деңгээлин жөнгө салып, катуу бетти ары -бери басып кан агымын жакшыртыңыз.

Бул булчуңдарыңыздын бошотулушун камсыз кылат жана машыгуу учурунда жылуу же муздатуу үчүн идеалдуу.

Бул жерде көп баскандан кийин тарамыштарда иштөө үчүн же кеңседе узак күндөн кийин чыңалууну басуу үчүн көбүк роликти колдонуунун бир нече жолу бар.

Көбүк роликтин эң жакшы жери - сиз аны толеранттуулуктун жана көйгөйлүү аймактардын өз деңгээлине так тууралай аласыз.

Эми сизде бул нерсе үйдө, аны менен эмне кылып жатасыз? Бир нече негизги түшүнүктөрдү түшүнсөңүз SMR татаал эмес.

Сиз колдоно турган эки негизги техника бар:

1. артка жана артка жылып, сүрүлүүнү жана фасциянын тоголок басымын пайда кылат
2. тигил же бул жерде жетүү кыйын түйүндөрдү ээритүү үчүн тигил же бул жерде кысым.

Түшүнүү керек болгон башка негизги түшүнүк: Эгерде сиз өзүңүздү роликтин үстүнө койсоңуз, булчуңга көбүрөөк тартылуу күчүн келтирип, массажды андан ары күчөтө аласыз.

Бул жалпысынан денеңиздин полго тийген жерлерине кароону билдирет: колуңуз же бутуңуз роликке канчалык жакын болсо, ошончолук денеңизди колдоп, роликтин булчуңунун кысымы азыраак интенсивдүү болот.

Байланыш чекиттери канчалык алыс жана алыс болсо, булчуңга ошончолук чоң басым жасалат.

Мисалы, тарамыштарыңызды (сандарыңыздын арткы бөлүгүн) жайып салсаңыз, эки бутуңузду бир убакта үстүнө койсоңуз болот, анча интенсивдүү эмес, анткени басым эки бутка бөлүнөт.

Ошондой эле роликти бир гана бутуңузга жылдырып, экинчи бутуңузду полго (тизе бүгүп) колдонуп, салмагыңыздын бир бөлүгүн көтөрө аласыз.

Бул ого бетер күчөйт, анткени сиздин салмагыңыз бир гана бутту колдойт.

Же сиз бир бутуңузду жасап, бош бутуңузду полдон алыс кармаңыз (аны күчөтүңүз), же ал бош бутуңузду иштеп бутуңуздун үстүнөн кесип, көбүрөөк салмак жана басым кошуңуз (эң катуу).

Көбүк ролик менен программа түзүңүз

Бардык негизги булчуң топторуна сокку уруунун ынануу үчүн типтүү ыкма төмөндөн жогору көбүк ролиги менен иштөө болуп саналат:

1. музоолордон баштоо
2. тарамышка караганда
3. андан кийин глуттар (роликтин үстүнө отуруп, бир томугун карама -каршы тизеден кайчылаштырып алып, бир убакта бир глутту кармоо үчүн)
4. андан кийин квадраттарды түзөтүү үчүн оодарыңыз
5. анда tensor fasciae latae (TFL) / iliotibial band (ITB) алуу үчүн жамбаштын капталдарын кылыңыз
6. андан кийин ийиндерин кармоо үчүн ортоңку арткы бетиндеги роликтин үстүнө жатыңыз

Сиз белиңизди көбүк ролик менен иштете аласызбы?

Диск көйгөйлөрүн күчөтүп жибериши мүмкүн, анткени көбүнчө белдин үстүнө оодаруу сунушталбайт.

Тескерисинче, роликти узунунан жаткызыңыз, ал аркаңыздын узундугунан өтөт жана денеңизди бир тараптан бир жагына оодарып, омуртканын өзү оодарылып кетпеши үчүн этият болуңуз.

Оку, ошондой эле: фитнес жана машыгуу үчүн мыкты бокс мээлейлери

Кароо жана тейлөө

Сиздин көбүк роликке кам көрүү кыйын эмес. Чоң ролигиңизди түз, күн нуру тийбеген жерде сактаңыз (кээ бир көбүктөр ультрафиолет нуру менен бузулушу мүмкүн).

Роликтин үстүн сыдыра турган сыдырмасы бар же топчулуу кийимдерди кийбеңиз.

Колдонгондон кийин, роликти нымдуу губка же антибактериалдык салфетка менен аарчып, самындуу сууга малынган чүпүрөк менен тазалап, маал -маалы менен жакшылап чайкап туруңуз (чылап койбоңуз, анткени кээ бир көбүктөр сууну сиңирип алышы үчүн көп убакыт кетет). кургатуу).

Кантип сынадык жана тандадык

Биздин эксперттер 6 дюймдук, 36 дюймдук узун ролик SMRдин эң мыкты жалпы куралы экенине кошулушат, анткени ал чоң жана кичине булчуң топтору үчүн эң ар тараптуу жана машыгууңузда колдоо катары колдонулушу мүмкүн.

Кыска роликтер дененин кээ бир бөлүктөрү үчүн эң туура чечим болсо да, узун роликтерди аркаңыздын булчуңдарын акырын түртүү же денеңиздин алдыңкы жагын созуу үчүн жайлуу жатуу үчүн гана колдонсоңуз болот.

Көпчүлүк учурларда, сиз чыдай турган эң бышык материалдын мүмкүн болушунча тереңирээк болушун каалайсыз. Мен билген кээ бир тренерлер чыныгы ПВХ түтүгүн колдонушат жана көбүктү таптакыр өткөрүп жиберишет!

Бүрпөлүү, кырдуу же башкача текстураланган ролик белгилүү түйүндөрдү (триггер чекити катары белгилүү) же андан да тереңирээк иштөөнү каалаган адамга жакшы болушу мүмкүн.

Ал эми машыгуу сумкасына туура келген портативдүү вариант анын портативдүүлүгү үчүн, ошондой эле моюнуңуз же тамандарыңыз сыяктуу кичинекей булчуңдар үчүн же шеригиңиздин иши үчүн, эгер сизде роликти колдонуп жаткан адам бактылуу болсо.

Бирок сиз колуңузду түртүп, физикалык түрдө басым жасай албаганыңыздан улам, роликтин үстүндө жатасыз (ах, тартылуу күчү!), Колдук кошумча жардам катары жакшыраак жана балким сиздин негизги ролик катары эң жакшы эмес.

Ошо сыяктуу эле, башка шаймандар, мисалы, бекем резина топтор же кичинекей роликтер, ошондой эле жеткиликтүү жана абдан конкреттүү максаттар үчүн ылайыктуу, бирок алардын өзгөчөлүгүнө байланыштуу биз бул сыноо үчүн аларды карабадык.

Биз сынаган продукттарды тандоо үчүн, мен АКШнын веб -сайттарындагы онлайн сүрөттөмөлөрдү жана сын -пикирлерди жана редакциялык сунуштарды окуу үчүн бир нече саат короттум.

Мен ошондой эле компаниялардын сапаты үчүн аброюн эске алдым. Андан кийин мен үч түрдүн өкүлчүлүк продукциясын тандап алдым: чоң, жылмакай, чоң жана текстуралуу жана колго жасалган.

Биз ар бир роликке баа бердик:

• Өлчөмү, анын ичинде диаметри, узундугу жана салмагы
• Жумшактык / катуулук жагынан тыгыздык
• Беттин текстурасы
• Узакка созулган туруктуулук
• Колдонуунун оңой / тоголонуу жөндөмү
• Максаттуу жана мыкты колдонуу, жана аларга канчалык жакшы жетет

Биз ошондой эле ар бирин эң жакшы өзгөчөлүктөрү, кемчиликтери жана жалпы колдонууга болгон мүмкүнчүлүктөрү үчүн жеке жана акырында топ катары карап чыктык.

Лииз толгоо баары спорт сааттары жөнүндө машыгууңуздан дагы көбүрөөк пайда алуу үчүн.

Joere Nusselder, referees.eu негиздөөчүсү контент -маркетолог, атасы жана спорттун бардык түрлөрү жөнүндө жазууну жакшы көрөт, ошондой эле өмүрүнүн көбүндө өзү спорттун көп түрү менен алектенген. Эми 2016 -жылдан бери ал жана анын командасы ишенимдүү окурмандарга спорттук иш -аракеттерине жардам берүү үчүн пайдалуу блог макалаларын түзүп келишет.