Бул макалаларды окурмандарым үчүн жазуу мен үчүн чоң кубаныч. Мен сын -пикирлерди жазуу үчүн төлөмдү кабыл албайм, продуктылар боюнча менин пикирим өзүмдүкү, бирок эгер сиз менин сунуштарымды пайдалуу деп тапсаңыз жана шилтемелердин бири аркылуу бир нерсе сатып алсаңыз, анда комиссия алам. Көбүрөөк маалымат
Фитнес кадамы, аэробдук кадам деп да аталат, акыркы жылдары фитнес аксессуары болуп калды, аны сиз спортзалда гана эмес, адамдардын үйлөрүндө дагы көрөсүз.
Фитнеске кадам таштоо аэробиканын эң популярдуу түрлөрүнүн бири болуп калды.
Фитнес кадамы машыгуу формаларынын кеңири спектрин камсыз кылат жана жалпы дене машыгуусун жасоого мүмкүндүк берет.
Фитнес баскычында интенсивдүү машыгуу болгондо, сиз булчуңдардын күчүн жана фитнесин машыктырасыз жана саатына 450 калорияга чейин күйгүзө аласыз. Бул кадам - майды күйгүзүүнүн фантастикалык жолу жана ал сиздин координацияңызды жакшыртат.
Туура эмес угулат!
Бул макалада мен сизге фитнес кадамы жөнүндө баарын айтып берем; кайсынысы бар, аларды сатып алууда эмнеге көңүл буруу керек жана алар боюнча кайсы көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
Мындан ары бош убактыңызда диванга жатып калуунун башка (жарактуу) шылтоолору жок ..!
Кайсы фитнес этаптары бар экенин жана сизди кызыктырышы мүмкүн экенин билүү үчүн убактыңыз жетишпей калышы мүмкүн экенин толук түшүнөм.
Мына ошондуктан мен тандоо даярдоону бир аз жеңилдетүү үчүн сизге даярдык иштерин жасадым!
Фитнес боюнча эң мыкты төрт кадамды майда -чүйдөсүнө чейин түшүндүрүүдөн мурун, мен сизди сүйүктүүлөрүмдүн бири менен тезирээк тааныштыргым келет, тактап айтканда RS Sports Aerobic фитнес кадамы.
Ар кандай бийиктикте жана фитнес деңгээли ар башка адамдар үчүн ылайыктуу болгон баскычты жөнгө салуудан тышкары, бул кадам тайып кетүүгө каршы катмар менен камсыздалат жана баскыч узак убакытка созулат.
Жана чынчыл бололу .. Баасы да абдан жагымдуу!
Эгерде бул кадам сиз издеп жүргөн нерсеге дал келбесе, анда менде дагы карап көрүү үчүн дагы үч кызыктуу вариант бар.
Таблицада сиз эң мыкты фитнес кадамдарынын обзорун таба аласыз жана столдун астында мен ар бир нерсени өзүнчө түшүндүрөм.
| Эң мыкты фитнес кадамы | Сүрөттөр |
| Жалпы мыкты фитнес кадамы: RS Спорт аэробика | 
|
| WOD сессиясы үчүн эң мыкты фитнес кадамы: WOD Pro | 
|
| Арзан фитнес кадамы: Фокус фитнес аэробдук кадам | 
|
| Эң чоң фитнес кадамы: ScSPORTS® аэробдук кадам | 
|
Бул кеңири постто эмнени талкуулайбыз:
Фитнес кадамын сатып алууда эмнеге көңүл буруу керек?
Фитнес кадамын сатып алууда сиз көңүл бурушуңуз керек болгон бир катар маанилүү нерселер бар:
Өлчөм
Сизде ар кандай өлчөмдөгү жана өлчөмдөгү фитнес кадамдары бар.
Скутердин максималдуу колдонуучу салмагы эмне экенин алдын ала текшерип алууңуз маанилүү, анткени ал бир кадамга бир аз айырмаланышы мүмкүн.
Бети
Фитнес кадамдары ар кандай беттерге ээ болушу мүмкүн, мында бир фитнес кадамынын бети кээ бир көнүгүүлөр үчүн өтө кичине болушу мүмкүн.
Ошондуктан, жок дегенде (lxw) 70 x 30 см өлчөмүндөгү скутерди алуу пайдалуу. Албетте, сиз дайыма чоңураак боло аласыз.
Жылмакай бети
Эгерде сиз фанатикалык түрдө машыгууну пландап жатсаңыз, анда албетте, сиз жакшы тердейсиз.
Эгер кадамыңыз бир аз ным болуп калса, машыгуу учурунда тайып кетпеши үчүн, тайгак эмес фитнес кадамын тандап алууңуз маанилүү.
Бактыга жараша, мен бул макалада талкуулаган бардык скутерлерде ушундай тайып кетпөөчү катмар бар.
Бийиктик
Кадам менен кандай машыгууну каалайсыз?
Бул суроонун жообуна жараша скутердин бийиктигин тандоого туура келет. Кээ бир көнүгүүлөрдө кадам бир аз ылдый болсо пайдалуу, кээ бирлеринде жогору болсо жакшы.
Идеалында, бийиктиги жөнгө салынуучу фитнес кадамын жасаңыз, ошондо бир кадам менен ар кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз жана ошол көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн өзүңүз да аныктай аласыз.
Фитнес кадамы менен машыгууңузга дагы кыйынчылыктарды тартуу үчүн, буларды фитнес серпилгич менен айкалыштырасызбы!
Мыкты фитнес кадамы каралды
Мунун баарын эске алып, эми келгиле, менин эң мыкты 4 фитнес кадамымды эмне жакшы кылганын карап көрөлү.
жалпы мыкты фитнес кадамы: RS Sports Aerobic
Сиз өзүңүздү эң мыкты абалга келтирүүгө түрткү алдыңызбы (кайра)? Анда RS Sports Aerobic фитнес кадамы сиз үчүн!
Жогоруда мен сизге бул кадам жөнүндө кыскача маалымат бердим, эми бул продуктка бир аз ары киргим келет.
Скутер адамдарды кыймылдатуу үчүн жасалган (үйдө). Сиз баскычта ар кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз жана албетте белгилүү кадам аэробикасы.
Сиз мындай көнүгүүнү толуктай аласыз жуп (жеңил) гантелдер, демек сиз толук кардио жана аэробикалык машыгууга даярсыз!
Бул кадамдын бийиктиги жөнгө салынышы пайдалуу, анда 10 см бийиктикке, 15 см же 20 см кадамды коюуга болот. Кадамды канчалык бийик кылсаңыз, көнүгүүлөр ошончолук көп күч -аракетти талап кылат.
DМындан тышкары, кадам аз орунду ээлейт, андыктан сиз чындыгында каалаган жерде машыгуу үчүн боштук жасай аласыз.
Жакшы жери, тепкичте эч кандай көйгөйсүз интенсивдүү машыгуу үчүн, тайып кетпөөчү катмар камтылган.
Продукт 150 кг чейин көтөрө алат, андыктан бул скутерде жарылуу болот!
Өлчөмдөрү (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 см. Кадам бийиктиги жөнгө салынгандыктан, ал ар кандай бийиктиктеги жана фитнес деңгээлиндеги адамдарга ылайыктуу.
Кадам канчалык жогору болсо, көнүгүүлөр ошончолук татаал. Жана канчалык күч -аракет жумшасаңыз, ошончолук көп калория өрттөйсүз.
Кадимки 45 мүнөттүк сессияда сиз болжол менен 350-450 калория күйгүзөсүз. Албетте, так сан дагы салмагыңызга жараша болот.
Акыркы бааларды бул жерден текшериңиз
Оку, ошондой эле: Үй үчүн мыкты салмактар | Баардыгы үйдө эффективдүү окутуу үчүн
Ар кандай максаттар үчүн мыкты фитнес кадамы: WOD Pro
Сиз 'Workout of Day (WOD)' үчүн даярсызбы? Бир нерсе анык… Бул профессионалдык фитнес кадамы менен сизге кепилдик берилет!
WOD көбүнчө CrossFit тренингинде колдонулат жана WOD ар дайым башкача болот. Бул ар кандай көнүгүүлөрдү, көнүгүүлөрдүн комбинациясын же интенсивдүүлүгүн өзгөртүүнү камтыйт.
Бирок WOD үчүн, албетте, CrossFit спорт залына баруунун кажети жок. Сиз үйдө WODту фитнес баскычында, салмагы бар же жок оңой жасай аласыз.
Бул кадам дагы RS Sports Aerobic сыяктуу бийиктиги менен жөнгө салынат, анда сиз үч башка бийиктиктен тандай аласыз; тактап айтканда 12, 17 жана 23 см. Сиз бийиктигиңизди бат жана оңой өзгөртө аласыз.
Бул WOD Fitness Step Pro RS Sports Aerobicтен бир аз жогору, бул аны тажрыйбалуу степперлерге (жана чыныгы WOD ышкыбоздоруна!) Ылайыктуу кылышы мүмкүн.
Максималдуу жүктөлүүчү салмагы 100 кг, бул RS Sports Aerobicке караганда анча күчтүү эмес.
Скутер үйдө пайдалуу, бирок машыгуу залдарында, физио үчүн же жеке машыгуу студияларында абдан пайдалуу.
Скутерде тайгандын үстүңкү катмары жана тайып кетпөөчү такалары бар, ошондуктан сиз мотороллерде ар дайым коопсуз машыксаңыз болот жана скутер жерде бекем турат.
Скутердин узакка чыдаганы жана тозууга чыдамдуу болгону да жагымдуу. Эгер сиз күн сайын WOD сессиясын өткөргүңүз келсе, анда керек!
Скутердин (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 см өлчөмү бар. Өлчөмү боюнча, бул скутер RS Sports Aerobicке салыштырмалуу бир аз кичирээк, ошондой эле RS Sports Aerobicке караганда бир аз кымбатыраак, бирок анын жүк көтөрүмдүүлүгү аз жана көлөмү кичине.
WOD скутери жеңил болгондуктан, аны кайра оңой эле ташый аласыз.
Жалпысынан алганда, WOD Fitness Step Pro чыныгы WOD күйөрмандары үчүн эң жакшы кадам, анткени ал күнүмдүк көнүгүүлөр үчүн жасалган.
Эгерде сиз ушундай адам болсоңуз, анда менде сиз үчүн жакшы көнүгүү бар, тактап айтканда түртүү:
- Бул көнүгүү үчүн, эки бутуңузду тепкичке коюп, колдоруңуз менен полго, кадимки эле түртүү абалында болгондой.
- Эми колду түшүрүп, денеңиздин калган бөлүгүн түз кармаңыз.
- Андан кийин баштапкы абалына кайтуу үчүн өзүңүздү артка түртүңүз.
Демек, бул түртүүнүн бир аз татаал версиясы жана балким WOD фанаты үчүн кыйынчылык!
Эгерде сиз бир кадамды азыраак колдонууну пландап жатсаңыз - жана, албетте, күн сайын эмес - анда RS Sports Aerobic (жогоруда караңыз) же Focus Fitness Aerobic Step (төмөндө караңыз) сыяктуу арзан версияга өтүшүңүз керек.
Бул жерде бааларды жана жеткиликтүүлүктү текшериңиз
Арзан фитнес кадамы: Focus Fitness Aerobic Step
Баары эле фитнес кадамына бирдей акча короткусу келбесин жакшы түшүнөм. Кээ бир адамдар жөн эле күн сайын машыгууну каалашпайт, же жөн эле акчасын үнөмдөшөт.
Башкалары мындай скутер алар үчүн бир нерсе экенин көргүсү келет, ошондуктан биринчи кезекте "баштапкы деңгээлдеги моделди" сатып алууну каалашат.
Ушул себептерден улам мен (дагы деле!) Тизмеме арзан фитнес кадамын киргиздим, бул чындыгында сонун!
Скутер катууланган пластмассадан жасалган жана тайып кетпейт. Буттардын учу да тайып кетпейт. Ошентип, сиз ар дайым коопсуз машыгасыз жана тепкичте туруктуу турасыз.
Буттардын бийиктиги да жөнгө салынат, тандоо 10 же 15 см.
Бирок, бул скутер тизмедеги эки гана бийиктикте, калгандары үч бийиктикте жөнгө салынат. Скутер мен сизге мурда сунуштаган WOD Pro жана RS Sports Aerobicтен да төмөн.
Баадан тышкары, бул фокус фитнес аэробдук кадамы жаңы башталгыч же спортчу үчүн өзгөчө кызыктуу кадам болгонунун себептери болушу мүмкүн. Бийиктигин эске алганда, скутер, эгерде боюңуз кыска болсо, пайдалуу болушу мүмкүн.
Ошентип, биз жогоруда талкуулаган WOD Pro чындыгында фанатик жана тажрыйбалуу спортчуга көбүрөөк ылайыктуу деген тыянак чыгарсак болот, ал эми арзан Focus Fitness үйрөнчүк баскычка же спортчуга кызыктуу же сиз анча узун эмессиз.
Focus Fitness кадамы 200 кг жүк көтөрүмдүүлүккө ээ, бул аны мурунку эки баскычка караганда "күчтүү" кылат. Көрдүңүзбү… Арзаныраак, албетте, сапатынын төмөндүгүн билдирбейт!
Эсиңизде болсун, эгер скутеринг күтүлбөгөн жерден сиздин чоң кумарыңызга айланып кетсе, кийинчерээк мотороллерди көбүрөөк кыйынчылыктар үчүн жогору көтөрүлө турганга алмаштырууну туура көрүшүңүз мүмкүн.
Кадам канчалык жогору болсо, ошончолук көнүгүүлөрүңүздүн аткарылышын жакшырта аласыз. Анткени чоң скутерден түшүү, албетте, бир аз төмөнүрөөк.
Баштоочу катары баштоо үчүн эң сонун көнүгүү - бул эң жөнөкөй көнүгүүлөрдүн бири, негизги кадам:
- Скутериңиздин узун капталынын алдында туруңуз.
- Бир бутуңуз менен тепкичке кадам шилтеңиз (мисалы, оң колуңуз), анан экинчи бутуңузду (сол жаныңызды) жанына коюңуз.
- Оң бутуңузду жерге коюп, солуңузду жанына коюңуз.
- Ар бир жолу бутту алмаштырып, жакшы жылуу болуу үчүн бир нече жолу кайталаңыз.
Акыркы бааларды бул жерден текшериңиз
Мыкты фитнес кадамы: ScSPORTS® аэробдук кадам
Сиз эффективдүү машыгууну каалайсызбы? ScSportsтун бул (кошумча) чоң фитнес кадамы менен сиз бүт денеңизди машыктырасыз! Чоң жана бышык дизайн интенсивдүү машыгуу үчүн идеалдуу.
Буттун жардамы менен, баскычтын бийиктигин тез жана оңой жөндөй аласыз, ошондо машыгуулардын интенсивдүүлүгүн өзүңүз тандай аласыз.
Башка скутерлер сыяктуу эле, скутерде да тайып кетпөөчү бети бар жана сиз ар дайым коопсуз жана бейкапар машыксаңыз болот.
Скутердин узундугу 78 см, туурасы 30 см жана үч башка бийиктикте жөнгө салынат, тактап айтканда 10 см, 15 см жана 20 см. Максималдуу жүк көтөрүмдүүлүгү 200 кг жана скутер 100% полипропиленден жасалган.
WOD Pro менен бирге, бул тизмеден бир аз кымбатыраак кадам. Бирок, WOD Fitness Step Pro менен айырмасы ScSPORTS® аэробикалык кадамы бир аз төмөн, бирок көлөмү чоңураак.
Мындан тышкары, ал WOD Proдон күчтүү (100 кг көтөрө алат).
Бул чоң скутер бир нече себептерден улам пайдалуу. Мисалы, эгер сиз орточо адамдан бир аз күчтүү же бир аз оор болсоңуз.
Же, балким, өзүңүздү чоң скутерде бир аз ишенимдүү сезесиз, анткени скутеринг сиз үчүн жаңы болушу мүмкүн.
Мындан тышкары, чоң фитнес кадамы, эгер сиз аны отургуч катары колдонууну кааласаңыз, абдан пайдалуу болушу мүмкүн, мисалы, "отургуч прессин" жасоо.
Үйдө чыныгы фитнес отургучка ээ болууну каалайсызбы? окуу менин үйүм үчүн эң мыкты 7 фитнес отургучтар жөнүндө сереп
Сиз байкагандай, мен фактыларды жанаша койгонду жакшы көрөм, бирок акыркы тандоо баары сиздики! Бул кийинки фитнес кадамыңызда эмнени издеп жатканыңыздан көз каранды.
Бул жерде бааларды жана жеткиликтүүлүктү текшериңиз
Фитнес кадамдары жөнүндө көп берилүүчү суроолор
Акыр -аягы, мен фитнес кадамдары жөнүндө көп берилүүчү суроолорго жооп берем.
Степ аэробика арыктоо үчүн жакшыбы?
Эгерде сиз дайыма аэробика менен машыгсаңыз, бул сиздин салмагыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Күчтүү кадам аэробика ылайык Harvard Health Publications фитнес иш -чаралардын арасында экинчи мыкты арыктоо көнүгүүсү.
155 фунт адам (болжол менен 70 килограмм) кадам аэробикасын жасоо менен саатына 744 калория күйгүзөт!
Жаңы баштагандар үчүн Гарвард тарабынан атайын иштелип чыккан кардио кадамын карап көрүңүз:
Степ аэробика ич май үчүн жакшыбы?
Кадамдык аэробика көп калорияларды күйгүзүп, аларды ичтен жана белден сактайт. Жана эгер сиз керектегенден көбүрөөк калория күйгүзсөңүз, анда болгон майды да күйгүзөсүз.
Күчтүү кадамдык аэробика - майды күйгүзүүнүн жана арыктоонун эң жакшы жолдорунун бири.
Степ аэробика жөө баскандан жакшыраакпы?
Степ аэробика жөө басканга караганда көбүрөөк интенсивдүүлүктү камтыйт, ошончолук басканга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзө аласыз.
Степ аэробиканы күн сайын жасай аламбы?
Ооба, сиз жумасына канча күн машыгасыз? Сиз кандайдыр бир машыгуу стили үчүн кадамды колдоно аласыз, андыктан ар бир машыгуу үчүн кадамды колдонууга болбойт.
Окутуунун эң эффективдүү пландары ар кандай окуу стилдерин айкалыштырат, андыктан сиз жума бою катуу кардио, күч жана интервалдык машыгууларды аласыз.
жыйынтыктоо
Бул макалада мен сизге бир катар сапаттуу фитнес кадамдары менен тааныштырдым.
Бир аз фантазия жана чыгармачылык менен мындай скутерде чоң машыгуу жасай аласыз.
Өзгөчө, биздин иш -аракеттерибиз өтө чектелген учурда, үйдө өзүңүздүн фитнес продуктуларыңыздын болгону жакшы, ошондо дагы эле үйдөн көчүп кете берсеңиз болот.
Фитнес кадамы чындыгында кымбат болбошу керек жана сизге дагы көптөгөн кошумча кыймыл варианттарын сунуштай алат!
Оку, ошондой эле: Мыкты спорттук төшөк | Фитнес, йога жана тренинг үчүн мыкты 11 төшөк [Кароо]
