Бул макалаларды окурмандарым үчүн жазуу мен үчүн чоң кубаныч. Мен сын -пикирлерди жазуу үчүн төлөмдү кабыл албайм, продуктылар боюнча менин пикирим өзүмдүкү, бирок эгер сиз менин сунуштарымды пайдалуу деп тапсаңыз жана шилтемелердин бири аркылуу бир нерсе сатып алсаңыз, анда комиссия алам. Көбүрөөк маалымат
Каршылык көрсөтүү топтору ар тараптуу машыктыруучу куралдар.
Алар жеңил, портативдүү жана көпчүлүк спорт залдарында бир айлык мүчөлүккө жетпейт, бирок алар дагы деле күч-машыктыруучу машыгууларды жогорулатууга жөндөмдүү.
Мен 23 дөңгөлөк топтомун карап чыгып, 11ге баа бердим бул Bodylasticsтен салынуучу түтүктөрдүн каршылык тобу көпчүлүк адамдар үчүн колдонуу эң жакшы жана коопсуз.
Эшикке бекитүү абдан оңой, андыктан сизде көптөгөн көнүгүүлөр үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар:
Эгерде сиз физикалык терапия көнүгүүлөрү үчүн эң сонун тартуу же мини-кайыш издеп жүрсөңүз, мен сизди бул макалада тизмектедим.
Bodylasticsтин стабилдүү түтүк каршылыгынын тилкелери биз текшерген башка дөңгөлөктөрдө көрө элек коргоочу күзөтчүлөргө ээ: түтүктөргө тыгылган токулган шнурлар ашыкча созулууну болтурбоо үчүн арналган (дөңгөлөктөрдүн кээде сынып кетишине), ошондой эле кайра секирүүдөн сактануу керек чукулоо.
Каршылыктын өсүшүнүн беш тобунан тышкары (45 кг каршылыкка чейин камсыз кылуу үчүн айкалыштырып колдонсо болот), топтом төмөнкүлөрдү камтыйт
- ар кандай бийиктикте чекитти ачуу үчүн, же аны басуу үчүн эшик казыгы,
- эки туткасы
- жана эки капталдуу буту
Бул абдан кеңири таралган комплекс, бирок биз Bodylastics комплексин атаандаштыкка караганда сапаты жогору деп таптык, жана компания биз караган экөөнүн бири, ал эми кошумча дөңгөлөктөрдү жогорку басымда сатат.
Кийинчерээк (же азыр) кеңейтүүнү каалаган убакта эң сонун.
Бул беш тилкелүү топтомду колдонуу оңой жана деталдуу окуу куралы менен коштолот, анын ичинде акысыз практикалык көрсөтмө видеолоруна шилтемелер жана компаниянын вебсайтындагы жана колдонмосундагы жазылууга негизделген машыгуулар.
Келгиле, бардык тандоолорду тез карап көрөлү, ошондо мен бул топерлердин ар бирин тереңирээк карап чыгам:
| Каршылык тобу | Сүрөттөр |
|---|---|
| Жалпысынан мыкты фитнес эластикалары: Bodylastics Stackable Tube Resistance Bands | 
|
| Runner-түзүү: Өзгөчө каршылык тобу | 
|
| Эң бышык фитнес эластикасы: Тунтури күч топтору | 
|
| Кроссфит үчүн мыкты каршылык топтору: fruscle | 
|
| Мыкты фитнес топтору: Тунтури мини шиналар топтому | 
|
Бул кеңири постто эмнени талкуулайбыз:
Мыкты фитнес эластикалары каралды
Жалпы мыкты фитнес эластиктери: Bodylastics Stackable Tube Resistance Bands
Бул колдонууга оңой болгон беш тилкелүү топтомдун ар бир түтүгү коопсуздукту жогорулатуу үчүн иштелип чыккан ички кабель менен бекемделген.
Каршылык көрсөтүү тобунун машыгуусундагы адамдардын эң чоң тынчсыздануусунун бири - бул резина жарылып кетиши мүмкүн деп коркуу.
Ички шнур менен, Bodylastics стек -труба каршылыгынын тилкелери ашыкча сунуудан уникалдуу коргоого ээ, бул сынуунун эң көп таралган себеби.
Чынында эле, эгерде сиз боолордун бирин толук узартсаңыз, анда жиптин ичинде кармалганын сезесиз, бирок антпесе система машыгууга эч кандай таасирин тийгизбейт.
Мен карап чыккан башка түтүктүү дөңгөлөктөрдө мындай өзгөчөлүк жок.
Дөңгөлөктөр өздөрү жакшы жасалган окшойт, оор компоненттери жана күчөтүлгөн тигилиштери менен, Amazon'дун кардарларынын оң позитивдүү рейтингдеринде жогору бааланган өзгөчөлүктөрү (4,8дөн ашуун беш жылдыздын 2.300и).
Алар камсыздоосу керек болгон болжолдуу салмак каршылыгы менен эки учунда тең белгиленген.
Бул сандар көп нерсени билдирбесе да, энбелгилер кайсы дөңгөлөктү тандоо керектигин тез билүүгө жардам берет, анткени пропорциялар албетте туура.
Мен карап чыккан бардык комплекттер сыяктуу эле, Bodylastics комплект абдан каршылыкты жана чыңалуу айкалыштарын сунуш кылат, өтө жеңилден өтө оорго чейин.
Туткалары колунда жайлуу жана коопсуз сезет. Bodylastics туткалары түтүктөргө эң аз кошумча узундукту кошту.
Жакшы нерсе, анткени өтө узун туткасы кайыштар керексиз боштукту кошуу менен кээ бир көнүгүүлөргө таасир этиши мүмкүн, ошондуктан чыңалуу жок.
Эшиктин казык боосу ошол эле жумшак неопрен менен капталган, бул да боолорду бузулуулардан коргойт окшойт.
Бир арыз: карабинерлерде ансыз деле көрүнүп турган кычкылдануу, андыктан көп тердеп жатсаңыз, менимче, буга кошумча көңүл буруу керек.
Bodylastics туткалары тест тобунун сүйүктүүсү болгон. Бирок, ошол чоң темир шакектер кээ бир көнүгүүлөр менен тоскоолдук кыла алат.
Bodylastics эшик казыгы түтүктөрдү коргоо үчүн неопрен төшөмөсү менен капталган, бирок казыктын учунун тегерегиндеги чоң көбүк мен көргөн башка казыктардагы материалга караганда бир аз тезирээк начарлап кетиши мүмкүн.
Bodylastics комплект эшигин орнотуудан баштап 34 көнүгүүгө чейин кантип онлайн акысыз видеолор үчүн сунушталган URL менен кеңири колдонмо менен келет.
Аларда бар алардын сайтында Мисалы, ошондой эле көптөгөн көнүгүүлөр, ошондой эле ыңгайлуу машыгууга дөңгөлөктөрдү бекитүү жөнүндө баарын көрсөтүү үчүн Youtubeта активдүү.
Булар булчуң топтору боюнча топтолгон, ошондой эле акылдуу түрдө сүрөткө тартылып, сүрөттөлөт, анын ичинде боонун жайгашуусу жана туткасы колдонулат.
Жалпысынан алганда, бул мен караган комплекттердин эң мыкты көрсөтмөсү болду, жана акысыз машыгуу көрсөтмөлөрү, колдонмо жана YouTube аркылуу жеткиликтүү, жакшы бонус.
Айрыкча, мен карап чыккан башка түтүк топтому толук машыгууда көнүгүүлөрдү кантип жасоону түшүндүргөн жок.
Акы үчүн кошумча Bodylastics тренингдерин сатып алсаңыз болот eternitywarriorfit.com.
Bodylastics комплект абдан жеңилден өтө оорго чейин көптөгөн чыңалуу айкалыштарын сунуштайт.
Буттар буттун көнүгүүлөрү үчүн абдан жакшы иштейт, бирок өтө узун-башка комплекттерге окшош эмес.
Bodylastics туткалары кыска болгондо дагы, кээ бир көнүгүүлөр туура чыңалуу үчүн түтүктөр менен гана жасалышы керек.
Каршылык көрсөтүүчү диапазондорду саткан компаниялардын көбүнөн айырмаланып, Bodylastics жеке топторду да сатат, бул комплектти алмаштырат же толуктайт.
Кемчиликтер, бирок келишимди бузуучулар жок
Биздин тандоо ар бир боонун үстүндө кичинекей карабиндер бар, мен караган жападан жалгыз топтому болчу/туткасы боюнча чоң шакеги бар/чуркоо үчүн (көпчүлүк комплекттердин боолорунда кичинекей шакектери бар жана бириктиргичтерде бир чоң карабин бар).
Bodylastics боолорундагы чоң шакектер тоскоолдук кылып, билектерди тешип же кээ бир көнүгүүлөрдө, мисалы, көкүрөккө же үстүңкү түртүүлөргө алып келиши мүмкүн.
Ошондой эле, жөнүндө көбүрөөк окуу туура фитнес мээлей Эгер көнүгүүлөрдү баштоого олуттуу болсоңуз.
Бул топтом менен келген шишиктер көпчүлүккө караганда узунураак. Эгерде сиз ыңгайлуу болууну кааласаңыз, анда бул топтом сизге канааттанбашы мүмкүн.
Каршылык тилкелери бар эшик казыктарынын көбүн ордуна коюу кыйын, жана Bodylastics да четте калган жок.
Ал жакшы иштеп жатканда, мен тегерегиндеги калың көбүк мен караган башка эшик казыктарындагы материалдарга караганда тезирээк бузулуп кетет деп кооптонмокмун.
Так кутудан чыгып, бул дөңгөлөктөрдөгү карабиндердин металы бир аз кычкылданган окшойт. Бул алардын функциясына таасирин тийгизген жок.
Аларды бул жерден Amazonдо текшериңиз
Экинчи орун: Specifit Resistance Bands
Бул беш тилкелүү комплект жакшы колго жана сактоочу баштыкка ээ, бирок эң жакшы тандалган түтүк-арматуралуу шнурлар жок, андан да кымбат турат.
Эгерде Bodylastics жок болсо, мен муну сунуштайм. Бул дагы бир аз бышыкыраак окшойт, бирок менимче, колдонуунун оңойлугу үчүн бир аз курмандыкка чалып жатасыз.
Төрт супербанд, плюс тиркелүүчү туткалары жана казыктан турган бул комплект каршылык тобун колдонуп машыгып жүргөндөр үчүн идеалдуу.
Бул топтом жалпы курулуш сапаты боюнча эң мыкты тандоого дал келет (менин коопсуздугумдун ички коопсуздугу минус).
Ыңгайлуу колдонмодон тартып эң сонун көтөргүч корпуска чейин, резиналуу туткаларга чейин, ыңгайлуу жана коопсуз кармоону камсыз кылат, бул комплект үй машыгууңузга профессионалдуу көрүнүш берет.
Мындан тышкары, тамандын боолорун кыйла бекемирээк туураласа болот, бул дагы коопсуз сезимди камсыз кылат.
Кенен нейлон боосуна тигилген чоң шакекчеси камтылган эшик казыктары көбүк менен капталган эластикаларга караганда бир аз бышык көрүнөт жана эки комплект аларды ар кандай деңгээлде жайгаштырууга мүмкүндүк берет, андыктан тез-тез тууралоонун кажети жок. орто машыгуу.
Бирок, катуу кармалган боолор, биз караган башкаларга салыштырмалуу, тыгынга батуу үчүн бир аз кыйыныраак болчу.
Комплекс беш дөңгөлөк менен келет. Менин калыңдыгымдын өлчөөсүнө таянсак, анда эң жеңили жок. Бул, балким, көпчүлүк адамдар үчүн анча деле көйгөй эмес.
Бирок, менин баамымда, бул бардык дөңгөлөктөрдү бир убакта жасай турган жалпы жүктөмдү азайтат.
Биздин тандоодогу топтор сыяктуу эле, бул топтор эки учунда ыңгайлуу түрдө белгиленген.
Туткалары сонун жасалган, бир кыйла күчөтүлгөн тигилген, бирок алар Bodylastics сыяктуу кармоо үчүн канааттандырарлык эмес.
Казык катуу күчөтүлгөн жана комплект эки менен берешендик менен келет. Бир Bodylastics якорунун (түбүндө) түтүктөрдү коргоо үчүн укуруктун айланасында көбүгү бар - жакшы нерсе - жана казык жагында көбүк - анча жакшы эмес, анткени ал тезирээк сынып кетиши мүмкүн.
Колдонмо сонун сүрөттөлгөн жана так жазылган, айрыкча комплектти орнотуу бөлүмү.
Жылтырак колдонмо Bodylasticsтикиндей деталдуу болбосо, кылдат.
27 камтылган көнүгүүлөр так түшүндүрүлүп, дененин бөлүгүнө эмес, казыктын жайгашуусу боюнча уюштурулган.
Бир жагынан алганда, бул мааниге ээ, анткени бул машыгууну үзгүлтүккө учуратуу эмес - бир машыгуудан экинчисине өтүүдө казыкты жылдыруу керек.
Башка жагынан алганда, GoFit топтому эки казык менен келгендиктен, бул анча маанилүү эмес.
Жана окурманга ар бир көнүгүү кайсы булчуңдарды бутага алаарын көрсөтпөгөндө (мисалы, көкүрөк пресси сыяктуу дене мүчөлөрүнүн аталыштарынан башка), бул топтун машыгуусу менен анча тааныш эмес адамга пайдалуу болушу мүмкүн.
Мындан тышкары, колдонмо куралда да, веб -сайтта да структураланган окутууну камсыз кылбайт, андыктан эгер сиз эмне кылып жатканыңызды билбесеңиз, аны өзүңүз чечишиңиз керек болот.
Чөгөлөп түшүү көнүгүүсү бул беш топтун Bodylastics тобуна караганда азыраак каршылык көрсөткөнүн аныктоого жардам берди.
Бул жерде bol.com сайтынан көрүңүз
Эң бышык фитнес эластикасы: Tunturi power bands
Биздин эң мыкты каршылык топторун тандоо, Tunturi күч топтору.
Беш супербанддан турган бул комплект көп учурда каршылык тобун колдонуп машыккандар үчүн идеалдуу.
Эгерде сиз каршылык тобунун тренингине олуттуу карасаңыз, анда бул пакетти карап чыгууга арзыйт.
Бул комплект апельсинден карага чейин ар кандай каршылыктарда жана жоондукта беш топ менен келет.
Жеке же айкалышта колдонулганда, сиз көпчүлүк түтүк топтомдорунда орто диапазонго салыштырмалуу жүктөрдү аласыз, бирок алар жеткире алгандан да жакшы.
Тасмалар өзөктүн тегерегиндеги катмарды жана көптөгөн барактарды эритүү менен жасалат Америкалык спорттук медицина колледжи Бул эң туруктуу өндүрүш экенин айтат.
Көп тутукчалуу дөңгөлөктүү дөңгөлөктөр бир жылга жакын чыдайт, Тунтуринин айтымында, шиналар компаниянын көрсөтмөсүнө ылайык колдонулганда эки -үч жылга чейин иштеши керек.
Бул комплект менен эшик казыктары жок, бирок сиз аны башка фитнес жабдууларында, мисалы, скамейка үчүн штангада мыкты колдоно аласыз (скветра ушундай аталат) же, балким, сиздин эшик алкагыңыздагы тарткыч.
окуу Бул жерде тартма барлар жөнүндө баары бар эгер бул үчүн машыккыңыз келсе, бул чындыгында кол булчуңдарыңызда жана арка булчуңдарыңызда чоң өзгөрүү болот.
Сиз ошондой эле боону башка эч нерсеге байланып туруп колдоно аласыз, аларды түз эле колуңузга, колуңузга же бутуңузга салып же бутуңуздун тегерегине илип коюңуз, бул туткаларды же тамандарга боону колдонуу сыяктуу ыңгайлуу эмес, бирок бул кошумча окутууну камсыз кылат. параметрлер.
Мен консультация берген тренерлердин консенсусу бул комплект анын кымбат экенине карабай жакшы баалуулукка ээ экени, бирок сиз аны колдонууга түрткү болсоңуз гана болду.
Эң учурдагы бааларды жана жеткиликтүүлүктү бул жерден көрүңүз
Crossfit үчүн мыкты каршылык топтору: Fruscle
Ыкчам тартуу жана башка супер тобунун көнүгүүлөрү үчүн Fruscle's баа диапазонунда эң мыктысы.
Кроссфит спорт залына качан кадам таштаган адам, балким, мындай каршылык тобун көргөн.
Тунтуринин топтору сыяктуу эле, Fruscle Bands латекстин жабыштырылган жана эритилген баракчаларынан жасалып, аларды көпчүлүк калыпташкан илмекке караганда бышык кылат.
Бул комплект көлөмү көбөйгөн төрт дөңгөлөк менен келет. Эң оор дөңгөлөк көпчүлүк адамдар үчүн кереги жок болушу мүмкүн, бирок мыкты аткаруучулар үчүн идеалдуу.
Serious Steelдин жеңил топтору тартууларга жардам берүү үчүн эң сонун (эгер сизге кошумча колдоонун кереги жок болсо).
Эң чоң топтун салмагы көпчүлүк адамдар үчүн өтө эле көп, жана ушул жана башка супер топтор менен ойногондон кийин, эгер сизге көп жардам керек болсо (же башка көнүгүүлөр үчүн көп каршылык көрсөтүүнү кааласаңыз), мен сизге сунуштайм. бул кичинекейдин ордуна эки кичине.
Мен караган башка супер дөңгөлөк комплектиндегилерге салыштырмалуу Fruscle'дин дөңгөлөктөрү бар болчу
- бирдиктүү узундук
- жылмакай сунуу
- жакшы тийүү, порошок кармоо
- жана таң калыштуусу, ал тургай жагымдуу, ваниль сыяктуу жыт
Алар мен карап чыккан башка эң сонун нерселерге караганда кымбатыраак болсо да, мен алардын жогорку сапаты кошумча чыгымдарга татыктуу экенине ишенем.
Аларды bol.com сайтынан карап көрүңүз
Мыкты фитнес топтору: Tunturi мини -топтору
Калыбына келтирүү же реабилитациялоо үчүн бул мини-кайыштар атаандаштыкка караганда сапаттуу жана пайдалуу.
Мини -группасыз заманбап физиотерапия клиникасын табуу кыйын болмок, жана алардын арзандыгы менен үй көнүгүүлөрү үчүн өзүңүздү сатып алуу чоң инвестиция эмес.
Tunturi Mini Bands мен көргөндөрдүн эң жакшысы болчу.
Алар чындыгында эле кыскаргандыктан, ар бир кыймыл диапазонунда тезирээк туруштук бере ала тургандыгынан баштап, бир нече Бол рецензенттери да макташкан.
Perform Better bands (төмөндө) башкаларга караганда кыйла кыска, бирок бул көнүгүүлөрдүн кеңири түрүндө жетиштүү каршылык көрсөтүү үчүн жакшы нерсе.
Бул комплект беш дөңгөлөк менен келет. Ийиндин сырткы айлануусу эң кичине Тунтури мини кайыштары менен, эң эле жеңил каршылык менен да кыйын болушу мүмкүн.
Жалпысынан мындай группалар жөнүндө уккан бир даттануубуз, алар ийрилип, дененин чачын тартып калышат.
Эгерде кокусунан тартып алуу мүмкүнчүлүгү сиз үчүн көйгөй жаратса, мындай мини-боолорду колдонуп жүргөндө жең же шым кийүүнү сунуштайбыз.
Бул ар кандай мини-боонун брендине ээ боло турган нерсе.
Аларды бул жерден bol.com сайтынан көрүңүз
Качан каршылык топторун колдоносуз?
Каршылык топтору чоң жана оор салмактагы башаламандыксыз жана чыгашасыз күчүңүзгө каршы чыгуунун оңой жолун сунуштайт.
Көнүгүүлөрдү түртүп же тартып жатканда күчүңүзгө каршы сунуу менен, бул резина түтүктөр же жалпак илмектер кыймылга да, кайтып келгенде да кошумча стрессти кошот.
Бул оордукка каршы оор нерселерди көтөрбөстөн натыйжалуу күчкө ээ боло алат дегенди билдирет, жана дөңгөлөктөрдүн өздөрү кандайдыр бир көзөмөлгө муктаж болгондуктан, алар сиздин стабилдүүлүгүңүздү жакшыртат.
Ошондой эле, белгилүү бир топторду (көбүнчө супер тилкелер) колдонсоңуз болот, мисалы, тартылуу жана түртүү сыяктуу дене тарбия көнүгүүлөрүнө жардам берүү үчүн, кыймылдын толук спектрин үйрөтүү үчүн, жардамга муктаж болбой калуу үчүн.
Акыр-аягы, физикалык терапевттер көбүнчө реабилитациялык жана алдын ала кардарларга жамбаш же ийинди бекемдөө көнүгүүлөрүнө жарык же максаттуу каршылык кошуу үчүн тилкелерди (адатта мини-топтор) колдонууну сунушташат.
Тандоолор кантип аныкталат
Спортчу катары мага дөңгөлөктөр жагат, анткени алар салмак кошпостон каршылык көрсөтүшөт жана тартылуу күчүнө көз каранды эмес чыңалууну камсыздашат.
Бул иш -аракеттерди жасоого болот дегенди билдирет кайык же көкүрөктү басуу сыяктуу ийилген же чалкаланган абалда эмес, туруп турган абалда.
Топтор дагы программага тартууну кошууну оңойлоштурат, бул көбүнчө үйдөгү салмак машыгууларында кароосуз калган булчуңдарды бекемдейт.
Мен каршылык тобунун үч негизги түрүн карадым:
- Алмаштырылуучу түтүктөрдү кошуп, туткасына же томуктун боосуна кыскартуу жана тартуу же түртүү үчүн коопсуз тартуу чекитин түзүү үчүн казыкка байлап койсо болот. Түтүктөрдүн ичи көңдөй жана түтүктүн ашыкча жүктөлүшүнө жол бербөө үчүн сыртта же ичинде арматуралар болушу мүмкүн.
- Супербанддар гигант резинкаларга окшош. Сиз аларды өзүңүз колдоно аласыз же устунга же устунга бекитип, бир четин устундун тегерегине жана илмекке салып, бекем тарта аласыз. Кээ бир компаниялар туткаларды жана якорлорду жекече, же комплектин бир бөлүгү катары сатышат.
- Мини -ленталар жалпак илмек болуп саналат жана көбүнчө дененин башка бөлүгү чыңалуу чекитине айланышы үчүн дене -мүчөнүн айланасында укурук түзүү аркылуу колдонулат.
Бул колдонмо үчүн мен өзүнчө сатылган каршылык топторуна эмес, топтомдорго барууну чечтим.
Эксперттер жана тренерлер ар кандай көнүгүүлөр үчүн ар кандай каршылыктарды колдонуунун маанилүүлүгүн, ошондой эле күчтүү болгон сайын каршылыкты жогорулатуу жөндөмүн баса белгилешет.
Эгерде сиз ар бир боону берилген көнүгүүдөгү чыңалуунун аягына чейин оңой сунсаңыз (же көнүгүүнүн эффекттерин сезүү үчүн муну жасашыңыз керек болсо), сиз булчуңдарыңыздын күчүн туура жөнгө сала албай эле койбойсуз, Сиздин булчуңдарыңыз да бузулат, чарчооңузду үзгүлтүксүз потенциалдуу чекитке карай түртүү менен коркунуч туудурат.
Кээ бир түтүк топтомдору казык менен келет, ал адатта токулган нейлондон жасалган илгичтүү кайыштан жана карама -каршы учунда чоң, жабык пластик шурудан турат.
Эшиктин алкагы менен эшиктин ортосунда илмек учун сайып, анан мончок эшиктин башка жагына бекем бекитилгендей кылып жабыңыз (жана идеалдуу түрдө эшикти бекиңиз).
Сиз андан кийин илмек аркылуу түтүк же түтүктөрдү койсоңуз болот. Кээ бир супер дөңгөлөк өндүрүүчүлөр түтүктөргө окшош жеке казыктарды сатышат.
Ондогон варианттарды түрү боюнча кыскартуу үчүн, bol.com, Decathlon жана Amazon сыяктуу сайттардан кардарлардын сын -пикирлерин эске алдым.
Мен онлайн сатуучулардын бестселлер тизмелериндеги анча белгилүү болбогон бренддерди көрдүм.
Мен ошондой эле каршылык топтору бир жылдан ашык убакытка созулушу керек экенин эске алып, баага көңүл бурдум.
жыйынтыктоо
Бардык каршылык тобунун өндүрүүчүлөрү ар бир топ камсыз кылган тирешүүнүн өлчөмү жөнүндө дооматтарга ээ.
Бирок биз маектешкен эксперттер бул сандарды туз менен кошо алуу керектигин айтышты.
Топтун чыңалуусунун аягында чыңалуу күчөгөндүктөн, топтор кыймылдын аягында булчуңдарга оорчулукту же күч келтирүүнү талап кылган көнүгүүлөр үчүн эң жакшы колдонулат.
Түртүү жана кайык менен сүзүү сыяктуу нерселер булчуңдарга кыймылдын ортосунда эң көп стресске муктаж болгон каршылык топторуна, бицеп тармалдарына жакшы ылайыкташкан.
Мындан тышкары, өндүрүүчүлөр тарабынан берилген салмактын деңгээли окшош жана окшош болгон дөңгөлөктөр үчүн абдан айырмаланат.
Көнүгүү учурунда кайсы топторду колдонууну тандоодо эң башкысы - өзүңүздү сыноо.
Эгерде сиз топту коопсуз диапазонунун аягына чейин созсоңуз - анын эс алуу узактыгынан бир жарымдан эки эсеге чейин - бир миллион ирет кайталасаңыз, анда эч кандай күчтүү артыкчылыкка ээ боло албайсыз.
Бармактын жакшы эрежеси: сиз жакшы формада башкара турган топту тандаңыз жана кыймылдын бошотулушун көзөмөлдөп, кайра артка секирүүсүнө жол бербеңиз.
Муну белгилүү бир көнүгүүнү 10-15 жолу кайталоонун үч топтому үчүн кармап турсаңыз, сизде жакшы каршылык бар.
Эгерде бул өтө оңой же өтө жеңил боло баштаса, анда каршылыгыңызды күчөтүү убактысы келди.
Оку, ошондой эле: эгер сиз жаңы машыгууну сынап көргүңүз келсе, бул эң мыкты фитнес хула хоптары
