Бул макалаларды окурмандарым үчүн жазуу мен үчүн чоң кубаныч. Мен сын -пикирлерди жазуу үчүн төлөмдү кабыл албайм, продуктылар боюнча менин пикирим өзүмдүкү, бирок эгер сиз менин сунуштарымды пайдалуу деп тапсаңыз жана шилтемелердин бири аркылуу бир нерсе сатып алсаңыз, анда комиссия алам. Көбүрөөк маалымат
Күч машыгууларын спортзалда эмес, үйдө жасоону каалагандардын саны көбөйүүдө.
Өзүңүз үчүн кичинекей "үй спорт залы" түзүү үчүн сизге негизги материалдар керек.
Ошол эң керектүү нерселердин бири - бул (бекем) фитнес столу.
Мындай машыгуу скамейкасы деп да аталат, сизге фитнес көнүгүүлөрүңүздү коопсуз түрдө аткарууга мүмкүнчүлүк берет.
Фитнес стандын жардамы менен сиз эффективдүү машыгып, фитнес максаттарыңызга жете аласыз.
Мен сиз үчүн эң мыкты фитнес отургучтарын карап чыктым жана тизмектедим.
Эң жакшысы, албетте, ар кандай максаттарга ылайыкталган фитнес столу.
Көзүбүз ошол замат жерге түштү Rock Gym 6-да-1 фитнес столу: фитнес ышкыбоздору үчүн эң сонун баардыгы бир райондук машыгуу түзмөгү!
Бул фитнес скамейкасында сиз курсак көнүгүүлөрү, көкүрөк көнүгүүлөрү жана буттун көнүгүүлөрү сыяктуу толук дене тарбиясын жасай аласыз.
Сиз бул фитнес стенди тууралуу столдун астындагы маалыматтан окуй аласыз.
Сунуштар эмне экенин билүү үчүн окуңуз!
Оку, ошондой эле: Мыкты электр шкафы | Сиздин тренинг үчүн биздин сунуштар [кароо].
Rock Gymдин бул фантастикалык отургучунан тышкары, биз сизге көрсөткүбүз келген башка көптөгөн ылайыктуу фитнес отургучтары бар.
Төмөндө биз үйдө интенсивдүү машыгууга абдан ылайыктуу болгон бир катар фитнес отургучтарын сүрөттөп беребиз.
Биз бир катар маанилүү өзгөчөлүктөрдү, анын ичинде бааны, отургучту жана материалды тууралоо же бүктөө мүмкүнчүлүгүн карап чыктык.
Жыйынтыгын төмөнкү таблицадан тапса болот.
| Фитнес отургучтары | Сүрөттөр |
| Ар кандай максаттар үчүн мыкты фитнес скамейкасы: Rock Gym 6 in-1 | 
|
| Жалпы фитнес столу: FitGoodz | 
|
| Эң арзан фитнес столу: Gorilla Sports Flat Fitness Bench | 
|
| Мыкты жөнгө салынуучу фитнес столу: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench | 
|
| Эң жакшы бүктөлүүчү фитнес столу: Преториялык салмак столу | 
|
| Салмагы бар мыкты фитнес столу: 50 кг салмактагы скамейка | 
|
| Жыгачтан жасалган мыкты фитнес столу: Wooden Fitness Benelux | 
|
Бул кеңири постто эмнени талкуулайбыз:
- 1 Фитнес скамейкасын сатып алууда эмнеге көңүл бурасыз?
- 2 Үй үчүн мыкты фитнес отургучтар каралды
- 2.1 Ар кандай максаттар үчүн мыкты фитнес стенди: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Жалпысынан мыкты фитнес скамейкасы: FitGoodz
- 2.3 Мыкты арзан фитнес столу: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
- 2.4 Мыкты жөнгө салынуучу фитнес столу: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
- 2.5 Эң жакшы бүктөлүүчү фитнес стенди: Преторианстагы салмак столу
- 2.6 Салмагы бар мыкты фитнес стенди: 50 кг салмак менен салмактагы скамейка
- 2.7 Жыгачтан жасалган эң мыкты фитнес скамейкасы: Houten Fitness Benelux
- 3 Гантели жок скамейкада көнүгүүлөр
- 4 Гантели менен скамейкада көнүгүүлөр
- 5 Жакшы фитнес отургучун сатып алууда дагы эмнеге көңүл бурасыз?
Фитнес скамейкасын сатып алууда эмнеге көңүл бурасыз?
Жакшы фитнес отургуч башында туруктуу жана оор болушу керек.
Албетте, сиз олуттуу машыгуу учурунда отургучтун чайпалып же жыгылып кетишин каалабайсыз.
Скамейка сабоону да жөндөмдүү болушу керек жана отургуч жөнгө салынса пайдалуу болушу мүмкүн, ошондо арка (жана отургучту) ар кандай абалга коё аласыз.
Бул окутуу мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатат.
Акыркы, бирок жок дегенде: фитнес стендинин жагымдуу баасы болушу керек.
Үй үчүн мыкты фитнес отургучтар каралды
Бул талаптарды эске алуу менен, мен бир нече фитнес отургучтарын карап чыктым.
Эмне үчүн бул продукциялар алдыңкы тизмеге кирди?
Ар кандай максаттар үчүн мыкты фитнес стенди: Rock Gym 6-in-1
Бир эле аппарат менен көптөгөн булчуң топторун машыктыргыңыз келеби? Анда бул сиздин үйүңүздүн спорт залы үчүн идеалдуу фитнес скамейкасы!
Rock Gym-бул 6x-1 жалпы дене калыптандыруучу түзүлүш (lxwxh) 120 x 40 x 110 см.
Сиз отургучтарды, бутту көтөрүү көнүгүүлөрүн (үч позицияда), түртүү, башка күч формаларын, ал тургай ар кандай каршылык көнүгүүлөрүн жана бул отургучта сунууну жасай аласыз.
Сиз курсагын, сандарын, торпокторун, жамбаштарын, колдорун, көкүрөгүн жана далыңызды машыктырасыз.
Түзмөк, ошондой эле иш жүзүндө толук дене машыгууга жетүү үчүн, эки каршылык кабели бар.
Rock Gym, албетте, фитнес скамейкасында гантель менен (же ансыз) көнүгүүлөрдү жасоо үчүн эң сонун колдонулат.
Бул түзмөк сиздин үйүңүздүн ыңгайлуу шартында көп функционалдуу фитнес түзмөгү.
Бул жерде эң учурдагы бааларды текшериңиз
Үйүңүздүн спорт залы менен толуктаңыз туура гантелдер жана албетте жакшы спорттук төшөк!
Жалпысынан мыкты фитнес скамейкасы: FitGoodz
Фитнес скамейкасы менен сиз өзүңүзгө ыңгайлуу болгон учурда өзүңүздү үйдө кармап турсаңыз болот. Ошентип, машыгуу залы кечирим сурап, кайра -кайра чыгып жатат!
FitGoodzден келген бул ар тараптуу скамейка сизге курсак, бел, кол жана буттун машыгуу варианттарын сунуштайт.
Интегралдык твистердин жардамы менен сиз жамбаш булчуңдарыңызды активдештирип, машыктыра аласыз. Ошондой эле, машыгууга карата отургучтун эңкейишин тууралоо пайдалуу.
Фитнес скамейкасы дагы орунду үнөмдөйт: машыгууну бүтүргөндөн кийин, жөн эле отургучту бүктөп, аны сактап коюңуз.
Диван 120 кг жүк көтөрө алат жана кызыл жана кара түстө. Өлчөмдөрү (lxwxh) 166 x 53 x 60 см.
Бул жерде бааларды жана жеткиликтүүлүктү текшериңиз
Мыкты арзан фитнес столу: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
Сиз өтө жинди трюктарды кылууну пландап жатасызбы жана негизинен жөнөкөй, арзан, бирок бекем фитнес скамейкасын издеп жатасызбы?
Андан кийин Gorilla Sports сизге жакшы фитнес скамейкасында жакшы баада жардам берет.
Gorilla Sports Flat Fitness Bench 200 кг чейин жүктөлөт жана бийиктиги жөнгө салынат (төрт позицияда).
Скамейка, айрыкча, штанга же гантелдердин топтому менен көптөгөн машыгуу варианттарын сунуштайт.
Скамейка абдан бекем курулгандыктан, оор көтөрө аласыз. Скамейканын узундугу 112 см, туурасы 26 см.
Акыркы бааларды бул жерден текшериңиз
Мыкты жөнгө салынуучу фитнес столу: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
Фитнес скамейкасы үйдө олуттуу машыккысы келгендер үчүн реалдуу шарт.
Идеалында, фитнес скамейкасы жөнгө салынат, ошондуктан сиз дайыма көнүгүүлөрүңүздү ыңгайлуу жана коопсуз аткара аласыз.
Бул Booster Athletic Dept фитнес столу жети башка позицияда жөнгө салынат.
Ошентип, сиз көнүгүүлөрүңүздүн ар кандай "төмөндөө" жана "ийилүү" вариацияларын жасай аласыз.
Скамейка 220 кг максималдуу салмагын көтөрө алат жана отургуч төрт позицияда жөнгө салынат.
Скамейканын өлчөмдөрү төмөнкүдөй (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 см.
Жеткиликтүүлүгүн бул жерден текшериңиз
Эң жакшы бүктөлүүчү фитнес стенди: Преторианстагы салмак столу
Өзгөчө үйдө аз орун бар адамдар үчүн, салмагы бүктөлүүчү отургуч, албетте, ашыкча байлык эмес.
Бул бышык Претория фитнес столу бир гана бүктөлбөстөн, толугу менен жөнгө салынат (төрт башка бийиктикте). Буттун кысыгы да жөнгө салынат.
Бул отургучтун жардамы менен сиз үйүңүздөн чыкпай туруп, каалаган булчуң топторун интенсивдүү түрдө машыктыра аласыз.
Мындан тышкары, фитнес скамейкасы кол жана буттун булчуң тренери менен жабдылган, ага сиз салмак коё аласыз жана ич булчуң платосу.
Бул фитнес скамейкасында штанга боюнча эс алуучу пункт бар. Бул спортзалда болгондой!
Скамейка кызыл жана кара түстөрдө жеткиликтүү жана максималдуу жүк көтөрүмдүүлүгү 110 кг. Аппараттын өлчөмү (lxwxh) 165 x 135 x 118 см
Бул жерде бааларды жана жеткиликтүүлүктү текшериңиз
Салмагы бар мыкты фитнес стенди: 50 кг салмак менен салмактагы скамейка
Кээ бирөөлөр ойлошу мүмкүн: фитнес скамейкасы жок салмактар?
Бирок, чындыгында, фитнес скамейкасында салмагы жок аткара турган эффективдүү көнүгүүлөр бар (бул тууралуу кийинчерээк окуй аласыз!).
Башка жагынан алганда, биз кээ бир фитнесс фейктери керектүү нерсенин бардыгын бир жол менен сатып алууну жактырарын түшүнөбүз; салмак топтомун камтыган фитнес столу.
Бул биз талкуулаган мурунку фитнес стенди, бул жолу сиз көп салмакка жана штангага ээ болосуз!
Тагыраак айтканда, төмөнкүлөр камтылган:
- 4 x 10 кг
- 2х 5 кг
- 2x гантелдик бар (0,5 кг жана 45 см узун)
- түз штанга (7,4 кг жана узундугу 180 см)
- штанга супер тармалдары (5,4 кг жана 120 см узундукта).
Сиз ошондой эле штанга кулпуларын аласыз! Толук машыгуу үчүн толук топтом.
Бул жерде эң учурдагы бааларды текшериңиз
Жыгачтан жасалган эң мыкты фитнес скамейкасы: Houten Fitness Benelux
Бул үй ичинде жана сыртында колдонуу үчүн эң сонун фитнес стенди!
Сапаттуу жыгачтын аркасында бул отургуч бардык аба ырайына ылайыктуу.
Отуруу мөөнөтүн узартуу үчүн сыртта отургучту брезент менен жабуу сунушталат.
Скамейка оор машыгууга ылайыктуу, ошондой эле сактоого оңой.
Фитнес отургуч 200 кг чейин жүктөлөт жана өлчөмдөрү (lxwxh) 100 x 29 x 44 см.
Houten Fitness Benelux бул жыгач фитнес столу менен сизде өмүр бою бар!
Бул жерде бааларды жана жеткиликтүүлүктү текшериңиз
Гантели жок скамейкада көнүгүүлөр
Ураа, сиздин фитнес стендиңиз келди!
Бирок кантип жана кайдан машыгууну баштоо керек?
Биз сизге булчуңдарды чыңдоого жардам бере турган жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүүлөрдү беребиз.
Эгерде сизде гантель жок болсо жана баары бир баштоону кааласаңыз, фитнес скамейкасында аткара турган бир катар көнүгүүлөр бар.
Курсак көнүгүүлөрү - Абс
Сиз муну төшөктө жасай тургандай.
Скамейкада жатып, бутуңузду тизелериңиз менен өйдө көтөрүңүз. Эми үзгүлтүксүз бышыруу, велосипед тебүү же башка вариацияларды жасаңыз.
чөгүү - трицепс
Бул көнүгүү сиздин трицепс үчүн.
Отургучтун узун жагына отуруп, манжаларыңызды алдыңызга алып келиңиз.
Эми жамбашты отургучтан түшүрүп, бутту алдыга сунуңуз. Эми трицепстериңизди түздөп, чыканагыңызга кичине ийиле бериңиз.
Эми чыканактарыңыз 90 градус бурчка чейин акырындык менен денеңизди түшүрүңүз.
Артыңызды отургучка жакын кармаңыз. Эми өзүңүздү кайрадан трицепстериңизден күчтүү түрдө түртүңүз.
Сиз бул кадамдарды кайталагыңыз келген кайталануу саны үчүн ('кайталоолор') кайталаңыз.
Түртүү-Biceps / Pecs
Полду баскандын ордуна, колдоруңузду манжаларыңыз менен скамейкага коюп, ошол жерден түртүп көтөрүү кыймылын жасаңыз.
Же тескерисинче, манжалар скамейкада жана колдор жерде.
Гантели менен скамейкада көнүгүүлөр
Эгерде сизде гантельдер болсо, албетте, дагы көптөгөн көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
Отургуч пресс (жатып же кыйшык) - пекторалдык булчуңдар
пейзаж: Фитнес скамейкасына сунуп, белиңизди бир аз ийип, бутуңузду жерге коюңуз.
Ар бир колуңузга гантель кармаңыз жана колдоруңузду вертикалдуу түрдө абага сунуңуз, гантельдер бири -бирине жакын.
Бул жерден гантелдерди акырын денеңиздин капталдарына түшүрүңүз. Пекти катуулатып, гантелдерди артка сүрүп, аларды жакындаштырыңыз.
Кыймылдын аягында гантельдер бири -бирине жеңил тийет.
кыйшык: Фитнес скамейкасы азыр 15тен 45 градуска чейинки бурчта. Машыгуу дал ушундай жол менен уланууда.
Ар дайым баштын, жамбаштын жана ийиндердин скамейкада жаткандыгын текшериңиз.
Пуловер - трицепс
Фитнес скамейкасына сунуп, эки гантелди эки колуңуз менен кармаңыз. Колуңузду өйдө көтөрүп, башыңыздын артындагы штанганы түшүрүңүз.
Бул жерде чыканагыңызды бир аз бүгөсүз. Сиз штанганы кайра баштапкы абалына алып келесиз ж.б.
Дагы, башыңыздын, жамбашыңыздын жана ийиндериңиз отургучта эс алып жаткандыгын текшериңиз.
Калак - бел булчуңдары
Фитнес скамейкаңыздын жанында туруп, бир тизеңизди отургучка коюңуз. Экинчи бутуңузду жерге калтырыңыз.
Эгерде сиз оң тизеңиз менен отургучка отурсаңыз, оң колуңузду алдыңыздагы отургучка коюңуз. Башка жагынан алганда, гантелди алыңыз.
Арка булчуңдарыңызды тартыңыз жана чыканакты мүмкүн болушунча артка көтөрүү менен штанганы көтөрүңүз.
Артыңызды түз кармаңыз. Штанганы баштапкы абалына кайтарып, кайталаңыз.
Кол тарамыш - бицепс
Фитнес скамейкаңызга бутуңузду бөлүп, бутуңузду жерге коюп отуруңуз.
Бир колуңузга гантель кармап, алаканыңызды өйдө көтөрүп, түз арка менен бир аз алдыга бүгүңүз.
Колдоо катары сол колуңузду сол жамбашыңызга коюңуз. Эми оң чыканагыңызды бир аз бүгүп, оң жамбашыңызга алып келиңиз.
Эми штанганы көкүрөгүңүзгө алып келиңиз, чыканакты ордунда кармаңыз.
Бир нече жолу кайталап, колду алмаштырыңыз. Бул көзөмөлгө алынган кыймыл болсун.
Жакшы фитнес отургучун сатып алууда дагы эмнеге көңүл бурасыз?
Фитнес столунун өлчөмдөрү
Туура фитнес скамейкасын тандоодо өлчөмдөрү (узундугу, туурасы жана бийиктиги) абдан маанилүү.
Узундугу боюнча, арка эс алууга жана бүткүл далыңызды колдоого жетиштүү болушу керек.
Отургучтун туурасы өтө тар болбошу керек, бирок, албетте, өтө кенен да болбошу керек, анткени анда ал кээ бир көнүгүүлөр учурунда колуңузга тоскоолдук жаратышы мүмкүн.
Бийиктик да абдан маанилүү, анткени сиз скамейкада чалкаңыз менен жатканыңызда, бутуңузду полго алып келип, аны тегиз кыла алышыңыз керек.
Диван арткы бетинде жетишерлик бекемдикти сунушташы керек.
Эл аралык Пауэрлифтинг Федерациясы (IPF) төмөнкү өлчөмдөр фитнес скамейкасы үчүн идеалдуу экенин көрсөтөт:
- Узундук: 1.22 метр же андан узунураак жана тегиз.
- туурасы: 29 жана 32 см ортосунда.
- бийиктик: 42ден 45смге чейин, полдон жаздыктын башына чейин ченелет.
Мага фитнес столу керекпи?
Эгерде сиз олуттуу түрдө үйүңүздүн спорт залында штанга көтөргүңүз келсе, сизге фитнес столу керек.
Фитнес скамейкасы менен сиз туруучу абалга караганда көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Сиз ошондой эле белгилүү бир булчуң топторун үйрөтүүгө көбүрөөк көңүл топтой аласыз.
Фитнес столу татыктуубу?
Сапаттуу фитнес скамейкасы булчуңдардын көлөмүн, күчүн жана туруктуулугун жогорулатуучу көнүгүүлөрдү колдойт.
Бул үйдө жакшыраак күч машыктырууга жардам берет.
Мен жалпак отургучту же жантайма фитнес скамейкасын сатып алышым керекпи?
Негизги прессти аткаруунун негизги пайдасы (эңкейиш отургучта отургучтар) көкүрөктүн жогорку булчуңдарынын өнүгүшү.
Жалпак скамейкада булчуң массасын бүт көкүрөккө курасыз. Көптөгөн фитнес отургучтарын эңкейген (эңкейген), ошондой эле жалпак абалда коюуга болот.
Салмагы менен машыгуу үчүн жакшы фитнес мээлейи болгону жакшы. Табуу үчүн биздин терең кароону окуңуз мыкты фитнес мээлей | Колго жана билекке мыкты 5 баа берилген.
