Bi kêfxweşiyek mezin ez van gotaran ji bo xwendevanên xwe, we, dinivîsim. Ez ji bo nivîsandina nirxandinan drav qebûl nakim, nerîna min li ser hilberan bixwe ya min e, lê ger hûn pêşnîyarên min kêrhatî bibînin û hûn bi yek ji girêdan re tiştek bikirin ez dikarim li ser wê komîsyonek bistînim. Agahiya zêdetir
Squash dilê we digihîne %80 leza herî zêde û di 517 hûrdeman de 30 kalorî dişewitîne. Dibe ku ew ne werzîşa yekem be ku di serê we de derdikeve, lê squash pir saxlem e.
Di rastiyê de ew qas tendurist e ku ew werzîşê herî tendurist ji hêla Forbes hat binavkirin.
Werzîş ji destpêka salên 19 -an vir ve ye û mirov hema hema 200 sal in ku li seranserê cîhanê ji bo kêf û xweşiyê dilîzin.
Her çend ew li Hollanda her ku diçe populer dibe jî, squash e herî populer li Englandngilîztan, Fransa, Almanya, Avusturalya, Hindistan û Hong Kong.
Tê texmîn kirin ku li çaraliyê cîhanê zêdetirî 20 mîlyon mirov li 175 welatên cihê squash dilîzin.
Ji bo we yên ku dibe ku hûn pê nizanibin, squash li qadek hindik a hindurîn a hundurîn bi raket û topan tê lîstin.
Mîna tenîsê, ew jî di tekan de tê lîstin: yek lîstikvan li hember lîstikvanek din, an jî ducarî: du lîstikvan li hember du lîstikvanan, lê hûn dikarin wê tenê jî bilîzin.
Yek lîstikvan gogê li dîwêr dixe û lîstikvanê din jî divê di nav du bunên yekem de wê bizivirîne.
Gelek awayên cihêreng hene ku meriv xalê xwe biparêze, û lîstikvan dikarin li gorî rewş an maçê rêzikan destnîşan bikin.
Gelek tesîsên fitneyê ji bo rezervasyonan dadgehên squash ên hundur hene.
Hûn dikarin li ser lêçûnên lîstina squash li vir, ji hin werzîşan bihatir bixwînin lê ew gişt bi nisbet ne ew çend xirab e.
Squash xebatek bêkêmasî ya tev-laş a bêhempa xweş pêşkêşî dike.
Berî her tiştî, werzîş perwerdehiyek aerobîk a zirav pêşkêşî dike. Gava ku ew kom dibin, lîstikvan ji 40 hûrdeman heya saetekê li qadê bi pêş de diçin.
Werzîş hewce dike ku dilê we di rewşek baş de be da ku dest pê bike, û bi demê re ew dikare tenduristiya dil bi giranî baştir bike.
Lîstik dilê we dixebitîne bi% 80 ji leza herî zêde di dema lîstikê de.
Ev bi piranî ji ber sprinta domdar û dema navber a piçûk a di navbera mîtîngan de ye.
Digel ku dil pir dijwar diherike, laş jî gelek kalorî dişewitîne.
Li gorî çiqas hûn dilîzin, tê texmîn kirin ku hûn dikarin 517 kaloriyan di 30 hûrdeman de bişewitînin.
Ev tê vê wateyê ku heke we demjimêrek lîst, hûn dikarin ji 1.000 kalorî zêdetir bişewitînin!
Ji ber vê yekê, gelek lîstikvan squash wekî rêyek ji bo domandina giraniyek tendurist bikar tînin.
Di heman demê de werzîşê jêhatîbûnek hêja hewce dike.
Digel ku dilê we li seranserê lîstikê ew qas dijwar dixebite, ew demek dijwar e ku hewcedariyên oksîjenê li seranserê laş bicîh tîne.
Deverên ku herî zêde hewcedariya wan bi enerjiyê heye, wek lingan, pêdivî ye ku çavkaniyên enerjiya hilanî bikar bînin da ku sotemeniyê bidomînin.
Van deveran neçar dimînin ku xwe biguhezînin û bêyî oksîjena têr berdewam bikin. Ji ber vê yekê squash bîhnfirehiya masûlkan hewce dike û ava dike.
Têbîniya alî, digel ew qas enerjiya ku tê xerckirin, pêdivî ye ku meriv piştî çalakiyê çalakiyek bi proteîn, av û elektrolîtan bike.
Ev dibin alîkar ku fîreyên masûlkeyê ava bikin û tamîr bikin.
Di heman demê de girîng e ku meriv van masûlkan piştî pêşbaziyek dirêj bike da ku alîkariya laş bike ku bermayiyên asîdê laktîkî paqij bike.
Zêdetir, squash xebatek hêzek mezin e.
Digel spartekên bilez ên ku hewceyê bilez û lezgîniyê ne, werzîş alîkariya xurtkirina masûlkeyên ling û bingehê dike.
Bi vî rengî, lêdana rakêtê di çêkirina û bihêzkirina masûlkeyên çek, sing, mil û piştê de dibe alîkar.
Ger hûn lîstikek bêyî perwerdehiyê bilîzin hûn ê bala xwe bidin ku hûn ê di hem lingên xwe û hem jî laşê weya jor de gelek êşa masûlkan bistînin, û ev tê vê wateyê ku ew dixebite.
Encam
Squash xebatek mezin e ji ber ku ew tenê kêf e. Ew awayek girîng e ku meriv bizivire ji ber ku ew dihêle hûn dema ku hûn xwê dikin civakî bikin.
Hûn dikarin bi hevalan re werin cem hev û ji bo demekê dîsa hevûdu bibînin dema ku hûn laşê xwe ber bi sînorên xwe ve dikşînin.
Digel vê yekê, bê guman hêmanek pêşbaziyê ya lîstikê heye, ku we her dem mijûl û baldar dihêle û dijwar dixebite.
Bi kurtasî, squash awayek baş e ku meriv di şeklê xwe de bimîne.
Bixwînin: hûn dikarin du destan di squash de bikar bînin? Ev lîstikvan bi serkeftî dibêje ERES!
