Bi kêfxweşiyek mezin ez van gotaran ji bo xwendevanên xwe, we, dinivîsim. Ez ji bo nivîsandina nirxandinan drav qebûl nakim, nerîna min li ser hilberan bixwe ya min e, lê ger hûn pêşnîyarên min kêrhatî bibînin û hûn bi yek ji girêdan re tiştek bikirin ez dikarim li ser wê komîsyonek bistînim. Agahiya zêdetir
Squash lîstikek e ku li seranserê cîhanê tê lîstin û pir populer e.
Lîstik vedigere sedsala 19 -an, her çend cûdahiyek piçûktir a squash (wê hingê jê re raket tê gotin). Reket wekî ku em îro pê dizanin di lîstika squash -a nûjen de pêşve çû.
Squash ji bo 2 kesan lîstikek raketê ye, ku li dadgehek bi tevahî girtî tê lîstin.
Ew hinekî dişibihe tenîsê di wê wateyê de ku meriv bi raketê li topê dixe, lê di squash de lîstikvan ne li hember hev, lê li kêleka hev in û dikarin dîwaran bikar bînin.
Ji ber vê yekê tor nayê dirêj kirin û topa nerm ji hêla herdu lîstikvanan ve li hember dîwarê dijber tê lîstin.
Her çend squash naha werzîşek Olîmpiyadê nine, lê ya herî balkêş Championshipampiyoniya Cîhanî ya Squash e, ku lîstikvanên çêtirîn ên ji çaraliyê cîhanê pêşbaziyê dikin da ku bibin şampiyona dawîn a squash.
Ya ku em di vê posta berfireh de nîqaş dikin:
- 1 Çima hûn squash hilbijêrin?
- 2 Çima squash werzîşa herî tendurist e?
- 3 Kîjan dijwar e, tenîs an squash?
- 4 Ma squash HIIT e?
- 5 Ma squash ji bo çokên we xirab e?
- 6 Ma hûn bi lîstina squash giraniya xwe winda dikin?
- 7 Ma squash werzîşa herî laşî ya laşî ye?
- 8 Ma squash ji bo pişta we xirab e?
- 9 Ez çawa dikarim lîstika squash -a xwe baştir bikim?
- 10 Encam
Çima hûn squash hilbijêrin?
Hûn bi lîstikek squash gelek kaloriyan dişewitînin, lîstikvanek navînî bi qasî 600 kalorî dişewitîne.
Hûn bi domdarî di nav tevgerê de ne û zivirîn û pir meşîn bandorek erênî li ser nermbûna masûlkeyên we dike. Dest, zik, masûlkeyên piştê û lingên we dê bi hêztir bibin.
Ew bersivdayîna we çêtir dike û di heman demê de asta stresa we jî kêm dike. je tenduristiya dil pir baş dibe. Pir xweş e ku meriv piştî rojek mijûl a li kar ji hemî xemên xwe xilas bibe.
Ew werzîşek xweş û civakî ye, hema hema çaryeka Hollandiyan destnîşan dikin ku ew bi werzîşê hevalên nû çêdikin.
Cihek çêtir tune ku meriv bi mirovên nû re hevdîtinê bike ... li dadgeha squash!
Benda destpêkirina lîstika squash pir kêm e: temen, zayend û jêhatîbûna we bi rastî ne girîng in. Pêdiviya we bi raket û topek heye. Hûn pir caran dikarin wê li dadgeha squash -ê jî deyn bikin.
Hûn ji lîstina squashê dilxweş dibin; Ji bo destpêkan, mêjiyê we di dema werzîşê de madeyên wekî endorfîn, serotonîn û dopamîn berdide.
Van madeyên ku jê re dibêjin 'xwe xweş hîs bikin' in ku we dilxweş dikin, her êşê kêm dikin û we dilxweş dikin.
Ev tevliheviya hêmanên erênî jixwe piştî nêzî 20 û 30 hûrdeman xebatek zirav tê berdan.
Li gorî kovara Forbes, Squash yek ji werzîşên herî tendurist ên cîhanê ye.
Çima squash werzîşa herî tendurist e?
Ew bîhnfirehiya Cardio baştir dike. Li gorî lêkolîna ji Tenduristiya Mêran, squash ji rêvekirinê% 50 kalorî zêdetir dişewitîne û ji her makîneya kardiyoyê pirtir qelew dişewitîne.
Bi bazdana pêş û paş di nav mîtîngan de, hûn dibin rêjeya dil (pîvandin!) bilindtir û li wir dimîne, ji ber çalakiya domdar, bilez a lîstikê.
Kîjan dijwar e, tenîs an squash?
Digel ku her du lîstik astek dijwar û heyecanek mezin didin lîstikvanên xwe, fêrbûna tenîsê ji ya duyan dijwartir e. Lîstikvanek tenîsê ku cara yekem derdikeve qada squash dikare bi hêsanî çend mîtîngan bike.
Ma squash HIIT e?
Bi squash hûn ne tenê dijberê xwe dixin, hûn lîstikê dixin! It's ji bo te jî pir baş e.
Perwerdehiya kardiovaskulerî û xwezaya rawest-destpêkirinê (ya ku perwerdehiya navberê dişibîne) wê dike guhertoyek pêşbaz a perwerdehiya HIIT (Perwerdehiya Navbera Berfireh).
Ma squash ji bo çokên we xirab e?
Squash dikare li ser movikan dijwar be. Zivirandina çoka we dikare zirarê bide girêkên xaçparêz.
Ji bo kêmkirina xetereya birînê, di heman demê de ji bo nermbûn û spartinê û ji bo avakirina masûlkan jî yoga bikin.
Ma hûn bi lîstina squash giraniya xwe winda dikin?
Lîstina squash ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin xebatek bikêr dide we ji ber ku ew spartekên domdar û kurt pêk tîne. Dema ku hûn squash dilîzin hûn dikarin nêzîkê 600 heya 900 kalorî bişewitînin.
Ma squash werzîşa herî laşî ya laşî ye?
Li gorî Kovara Forbes, squash bê guman werzîşê herî tendurist e!:
"Lîstika bijare ya Wall Street li kêleka wê rehetî heye, ji ber ku 30 hûrdem li dadgeha squash xebatek dil-nefesê ya balkêş pêşkêşî dike."
Ma squash ji bo pişta we xirab e?
Gelek warên hestiyar ên wekî dîsk, movik, girêdan, demar û masûlke hene ku dikarin bi hêsanî aciz bibin.
Ev dikare bi jerkirin, zivirandin û dubarekirina stûyê çêbibe.
Ez çawa dikarim lîstika squash -a xwe baştir bikim?
- Raketê squash rast bikirin
- Li bilindahiyek baş xistin
- Armanca quncikên paşîn
- Wê nêzîkî dîwarê alîgir biparêzin
- Piştî lîstina topê li 'T' vegerin
- topê temaşe bikin
- Dijberê xwe bikin tevger
- zîrek bixwin
- Li ser lîstika xwe bifikirin
Encam
Squash werzîşek e ku gelek teknîk û bilez hewce dike, lê gava ku hûn lê bixin lîstin pir xweş e û ji bo tenduristiya we pir baş e.
