Bi kêfxweşiyek mezin ez van gotaran ji bo xwendevanên xwe, we, dinivîsim. Ez ji bo nivîsandina nirxandinan drav qebûl nakim, nerîna min li ser hilberan bixwe ya min e, lê ger hûn pêşnîyarên min kêrhatî bibînin û hûn bi yek ji girêdan re tiştek bikirin ez dikarim li ser wê komîsyonek bistînim. Agahiya zêdetir
Squash kêfxweş e, dijwar e Û hûn topek li dîwarek dixin. Ew ê bi serê xwe vegere, ji ber vê yekê hûn dikarin wê bi tenê bilîzin?
Squash yek ji wan çend werzîşên ku hem bi tena serê xwe û hem jî bi yên din re bi serkeftî dikare were kirin e. Pir hêsan e ku meriv vê werzîşê bi tena serê xwe bike ji ber ku top ji dîwêr bixweber vedigere cihê ku di werzîşên din de ne wusa ye.
Di vê gotarê de ez li çend derfetan dinerim ku hûn dest pê bikin û hûn çawa dikarin lîstika xwe jî baştir bikin.
Mînakî, di tenîsê de pêdivî ye ku hûn makîneyek ku her gav topê xizmet dike bikar bînin, an jî di tenîsa masê de divê hûn aliyek maseyê bilind bikin (min carekê ew li malê kiriye).
Lîstina squash bi hev re an bi tenê çend avantajên xwe hene:
- Mînakî, lîstika solo dibe ku çêtirîn awayê pêşxistina lîstika teknîkî ye,
- dema ku li dijî hevparê pratîkê di pêşxistina hişmendiya taktîkî de tê tercîh kirin.
Ger hûn hefteyê çend caran lîstin, ramanek baş e ku hûn yek ji van danişînan veguherînin danişînek solo.
Ger hûn tenê heftê carekê, berî an piştî pêşbaziyê, deh an panzdeh hûrdem karîna solo bikin, ew awayek hêja ye ku hûn pêşve biçin.
Squash jixwe nisbeten biha ye ji ber ku hûn mecbûr in ku dadgehek bi du kesan re kirê bikin, ji ber vê yekê lîstina tenê dikare hê girantir be her çend ew di abonetiya hin klûban de jî tê de hebe.
Squash Coach Philip rêgezek xebatek solo ya baş heye:
Ya ku em di vê posta berfireh de nîqaş dikin:
Hûn dikarin bi tena serê xwe squash bilîzin?
Hûn dikarin bixwe squash bikin, lê lîstikek neleyzin. Praktîkkirina solo bêyî zextek derveyî teknîkê paqij dike.
Bîra masûlkan zêde dibe ji ber ku hûn di heman demê de du caran lêdan dikişînin. Xeletî dikarin bi kûrahî û li gorî rehetiya we bêne analîz kirin.
Hemî lîstikvanên squash ên pispor parêzvaniya solo dikin, û di vê posta blogê de ez ê gelek sedeman kifş bikim.
Hûn dikarin lîstikek tenê bilîzin?
Nşh! Hemî agahdariya di vê blogê de li ser ka hûn çawa dikarin bi tena serê xwe pratîkê bikin, û feydeyên vê hene.
Feydeyên lîstina bi tenê çi ne?
Gelek warên bingehîn hene ku bi lîstina solo bi rengek zûtir ji her pratîkek din têne pêşve xistin.
Ev nayê vê wateyê ku tu feydeya pratîka bi kesên din re tune. Bê guman ew e, û pratîzekirina bi yên din re bi kêmasî bi qasî meşandina solo girîng e.
Lêbelê, hin feydeyên ku xwe pir zêdetir didin pratîkê bixwe hene.
Ya yekem ev e:
bîra masûlkan
Bi hêsanî, bîst deqeyên pratîka solo bi qasî çil deqeyan bi hevkarek re lêdan e.
Wateya we ev e ku hûn bîranîna masûlkan zûtir pêşve bixin ger hûn heman demî werzîş bikin.
Bîra masûlkeyê ew e ku meriv bêyî ramanek hişmendî serfiraziyek bi serkeftî nûve bike.
Zêdetir lêdan, ew qas masûlke têne şert kirin (heke hûn wiya rast bikin).
Avakirina bîra masûlkan tiştek e tiştê ku hûn dikarin di her werzîşê de bikar bînin.
Dûbare
Bi bîranîna masûlkan ve girêdayî dubarebûn e. Lîstina tomarên wekhev her û her dibe alîkar ku hûn laş û hişê we perwerde bikin.
Tecrûbeyên solo squash xwe baş didin vê asta dubarekirinê, tiştek ku di hin werzîşên hevkar de hinekî dijwar be.
Ger hûn li ser wê bifikirin, gelek werzîşên solo tê de yekser li dîwêr dixin û dûv re jî heman gule diavêjin gava ku ew paşde vedigere.
Sondajkirina bi hevkar an rahênerek re di nav guleyan de bêtir tevger hewce dike.
Tevger ji bo perwerdehiya bîhnfirehî û jêhatîbûnê eşkere ye, lê ji bo dubarekirina berbiçav ne ew çend baş e.
Pêşxistina teknolojiyê
Hûn dikarin di dema pratîka solo de bi serbestî teknîkê biceribînin ji ber ku pir kêm heye ku meriv li ser bifikire.
Hûn dikarin teknîkê navendîtir bikin û ev bi rastî dibe alîkar ku hûn tevahiya laşê xwe bi awayê herî bikêrhatî li hev bikin û bistînin.
Ev ê bi rastî alîkariya kalîteya pêşîniya we bike, nemaze paşpirtika we.
Analîzkirina xeletiyên xwe
Dema ku li hember dijberek dilîzin an jî pratîkê dikin, demek pir mezin ji çavdêriya lîstika wan re tê derbas kirin û li ser her fîşeka ku dilîzin difikirin.
Di lîstika solo de, ev hişmendî bi tevahî tê rakirin. Demek bêkêmasî ye ku hûn li ser warên xweyên hedef û xeletiyên ku hûn xuya dikin bifikirin.
- Ma hûn hewce ne ku zendê xwe hinekî din teng bikin?
- Ma hûn hewce ne ku bêtir alîgir bin?
Lîstina solo wext û azadiyê dide we ku hûn li hawîrdorek ji zextê piçek ceribandinê bikin.
Cesaret dikin ku xeletiyan bikin û ceribandinê bikin
Di pratîka solo de, kes nikare li xeletiyên we binêre an analîz bike. Hûn dikarin bi tevahî rihet bifikirin û bi lîstika xwe re bêtir ahengdar bibin.
Tu kes dê we rexne neke û ev jî ji bo ceribandinê gelek azadiya zêde dide we.
Li ser qelsiyan bixebitin
Pir lîstikvan dê bi zelalî zanibin ka lîstika wan paşde digire. Ji bo gelek destpêkan ew bi gelemperî paşverû ye.
Perwerdeyên solo yên paşverû dikarin bibin yek ji awayên çêtirîn ku meriv li ser vê yekê biçe.
Feydeyên din hene?
Em gişt pê dizanin ku ew hesta ku hevjîna we we di sermayê de dihêle û xuya nake.
Em gişt jiyanên mijûl dikin, û mixabin ev tenê beşek ji jiyanê ye. Di piraniya werzîşên din de, ew ê dawiya perwerdehiyê be, hûn dikarin biçin malê!
Lê di squash de, çima hûn wê veqetandina dadgehê bikar neynin û derkevin wir û piçek pratîkê bikin. Astengiyê bikin fersend.
Feydeyek din a lîstina solo ev e ku meriv wê wekî germkirinê berî lîstikê bikar bîne.
Edebiyata squash e ku meriv bi hevjînê xwe re berî maçek squash germ bibe.
Lê çima hûn deh hûrdeman berî wê wextê nadin ku rîtma we bi rêve bibe.
Hin lîstikvan bi gelemperî lîstika yekem di maçê de digirin ku bi rastî hest dikin ku ew xwe sist dikin û dikevin qada rast.
Bi dirêjkirina germbûna xwe, hûn bi kêmanî şansek didin xwe ku hûn vê serdema tembel a xalên wenda birrînin.
Feydeyên lîstina bi hevkarek
Lêbelê, dê xelet be ku meriv tenê feydeyên lîstina bi tenê di vê gotarê de navnîş bike.
Dubarekirina heman kiryarê dikare ji we re pir tişt bîne. Hûn bi rêkûpêk rêzika 10.000 demjimêran dibihîzin. Dîsa jî, baş e ku bi armanc biceribînin û ev tê vê wateyê ku hûn piştrast bikin ku kesek li wir e ji ber vê yekê hûn dizanin li ser çi bixebitin.
Werin em awirek bilez li hin tiştên ku solo dilîzin tenê nikarin di heman pirrjimariyê de bidin berhev bi hevparê xwe re bidin.
Li vir navnîşek heye:
- Hemdî: Ev mezin e. Taktîk hemî li ser çavdêrîkirin an pêşbîniya bûyeran û sazkirina kiryarên dijî wan in. Hûn tenê neçar in ku kesên din têxin nav xwe da ku taktîkan çalak bikin. Taktîk dikarin berî maçê bêne xuyang kirin an jî li ser dilxwaziyek were afirandin. Bi her awayî, ew raman û kiryar in ku hewce ne ku ji dijberek sûd werbigirin. Bi kurtasî, dijberek pêdivî ye.
- Li ser lingên xwe difikirî: Squash ew qas li ser reaksiyona rewşên cihêreng e. Ev bi lîstina bi kesên din re pir çêtir fêr dibe.
- Guhertina guleyê: Lîstina solo bêtir li ser dubarekirinê ye. Lê dubare bikin, dubare bikin, di maçek squash de dubare bikin û hûn ê werin terş kirin. Guhertina fîşekan ji pratîkê, solo an jî di cotan de zêdetir ji ber lîstika maçê ye.
- Hin tişt tenê nayên pratîzekirin: Mînakek baş a vê yekê karûbar e. Pêdiviya we bi kesek heye ku ji we re topê xizmet bike. Ji bo vê yekê pratîkkirina cotên pir bi bandor e.
- Vegerîna T ne ew çend nefspiçûk e: Ev pir girîng e. Piştî derbeyek, divê pêşîniya weya pêşîn di maçê de vegera li T be. Gelek rahênanên solo vê beşê nagirin. Ji ber vê yekê, hûn bîranîna masûlkan a bi guleyê re têkildar fêr dibin, lê ne bîranîna masûlkeya duyemîn, û dûv re jî bê hemdê xwe vedigerin T.
- Berdewamî: Di pratîkên solo de ji tevgerên bi hevparê xwe re pir caran kêm tevger heye, û bi vî rengî girîngiya kêm li ser fitness heye.
- Kêf / henek: Bê guman, yek ji sedemên sereke ku em hemî werzîş dikin ev e ku em bi kesên din re ku heman berjewendîyên me hene di hawîrdorek kêfê de têkilî daynin. Mîzah, komediya lîstina li dijî yên din bê guman di dema lîstina solo de tune.
Bixwînin: Ji bo zarokê we temenê herî baş çi ye ku dest bi lîstina squash bike?
Divê hûn çend caran tenê bilîzin?
Di derbarê vê yekê de hukmek hişk û bilez tune. Hin çavkanî wusa pêşniyar dikin ku ger hûn heftê sê caran pratîkê dikin, rûniştinek solo divê yek ji wan sê be.
Ger hûn ji viya pirtir an hindiktir pratîkê dikin, hewl bidin ku vê rêjeya 1: 2 bidomînin.
Pêdivî ye ku pratîka solo ne hewce be ku tevahiya danişînê be. Tenê rûniştinek kurt berî an piştî lîstikan, an jî dema ku hûn li bendê ne ku maçek bilîze, hemî dikarin cûdahiyek çêbikin.
Hûn dikarin bi tenê çi cûre werzîşan bikin?
Li vir çend serpêhatiyên solo squash -ên herî populer hene, digel vegotinek ka meriv wan çawa dilîze:
- Ji çepê ber bi rastê: Bê guman ev pratîka solo ya çêtirîn e, û dibe ku ya ku herî zêde alîkariya min kir ku ez lîstika xwe baştir bikim. Tenê di navenda zeviyê de bisekinin û topê ber bi yek ji dîwarên kêlekê ve bi pêşîn bikişînin. Pêl li serê we vedigere û li dîwarê li pişta we dixe berî ku hûn li pêş xwe bizivirin û hûn dikarin wê paşde vegerînin cîhê ku jê hatî. Dubare, dubare, dubare. Ji bo ku hûn wê dijwartir bikin, hûn dikarin vê çalakiyê li volleyan dirêj bikin.
- Forehand ajot: Xebatek hêsan a xweş. Bi tenê bi karanîna teknîka pêşbaziyê pêlê bi dîwêr ve bikin. Biceribînin ku ew bi kûrahî li quncikê bixin û heya ku ji dest tê li dîwêr teng bikin. Tenê gava ku top paşde tê û dubare dikin (heya bêdawîbûnê) tenê ajotinek pêşîn a din bilîzin.
- ajotinên paşverû: Heman raman wekî ya pêşîn. Lêdanên hêsan li kêleka dîwêr. Hem ji bo ajotina pêşîn û hem jî paşde, hewl bidin ku ji dûr ve baş li paş xetê bixin.
- Heşt-hejmar: Ev yek ji pratîkên solo yên herî navdar e. Di vê yekê de hûn di nîvê zeviyê de li ser T. Li topê li dîwarê pêşîn bidin û wî dîwarî bi qasî ku gengaz nêzî quncikê bikin. Pêdivî ye ku gûz ji dîwarê kêlîkê li we bizivire û hûn wê hingê li aliyekî dîwarê pêşîn bilind lêxin. Dûbare. Awayê herî hêsan ku meriv vê pratîkê bike ev e ku meriv gogê biterikîne. Rêya dijwartir lîstina voleylan e.
- Volleyên pêşîn / paşverû: Ramaneke din a hêsan. Topê rasterast bi dîwarê li ser xetê ve bikin, li kîjan alî hûn lê bin. Hûn dikarin ji dîwêr dest pê bikin û paşde biçin da ku li paş qadê biqedînin, bi voleylan bixin.
- Xizmetkariyê bike: Dibe ku kes tune ku wan paşde bixe, lê solo squash demek girîng e ku hûn rastiya karûbarên xwe biceribînin. Hin karûbarên lobê biceribînin û hewl bidin ku wan li dîwarê aliyî bilind bikin, dûv re wan bavêjin paşiya zeviyê. Hin lêdanan biceribînin, û dibe ku hûn hedefek li beşa dîwarê ku hûn lê armanc dikin lê zêde bikin da ku hûn bibînin ka hûn bi rastî dikarin lêxin. Ji bo vê ezmûnê çend topan bi xwe re bînin kêrhatî ye.
Bixwînin: her tişt di derbarê topên squashê yên rast de ji bo asta we vegot
Encam
Em gişt bextewar in ku werzîşek ku em bi tena serê xwe bilîzin dilîzin.
Ger hûn têdikoşin ku hûn hevkarên pratîkê bibînin ev ne tenê dikare bibe çareseriyek pratîkî ya hêja, lê di heman demê de gelek avantajên lîstina solo jî hene ku dê lîstika we bigihîne asta pêş.
Pratîka solo ji her celebê pratîkê çêtir jêhatîyên teknîkî pêşve dibe.
Ew di pêşxistina bîranîna masûlkan de jî bi dubarekirina fîşekên key carinan di hawîrdorek bê zext de fantastîk in.
Tecrûbeyên solo squash ên bijare çi ne?
Bixwînin: pêlavên çêtirîn ên ji bo hişkbûn û çalakiya bilez a li squash
