Kickboxing ji bo destpêk: Hûn çi hewce ne û meriv çawa dest pê dike

Kickboxing yek e hunerên şerî cihê ku herdu dest û ling dikarin bên bikaranîn. Ev werzîş ji Japonya û Dewletên Yekbûyî derket holê, li wir di destpêka salên 1970-an de populer bû. Di kickboxing de, lêdanên boks bi lêdanên ji werzişên wek karate û tekwandoyê re tê hev.

Kickboxing çi ye?

Kickboxing hunerek şerî ye ku tê de hûn ne tenê destên xwe, lê di heman demê de lingên xwe jî ji bo lêdana dijberê xwe bikar bînin. Ji werzişên wek karate û tekwandoyê ji boks û lêdanan têkeliyek e. Ew di salên 70-an de li Japonya û Dewletên Yekbûyî derket û zû li wir populer bû.

Kickboxing çawa dixebite?

Kickboxing ew e ku meriv bi lêdan û lêdana dijberê xwe bike. Destûr nadin lêdana milan û şer di rîngê de pêk tê. Beşdar destmal, tok û bît li xwe dikin. Li gorî federasyonê di dema şahiyên nû de cerdevaniya şînê mecbûrî ye.

Di kickboxing de qaîdeyên çi ne?

Ji ber vê yekê, hûn dixwazin bizanin ka qaîdeyên di kickboxing de çi ne? Belê, ev pirsek baş e! Di kickboxingê de, çend rêzik hene ku divê hûn pê bipejirînin da ku hûn ewleh bimînin û hûn neyên bêparkirin. Li vir qaîdeyên sereke hene:

• Ne lêdana milan: Berevajî boksa kevneşopî ya Taylandî, lêdana milan di kickboxing de nayê destûr kirin. Ji ber vê yekê heke hûn difikirin ku hûn dikarin dijberê xwe bi lêdana milê xwe bişkînin, wê hingê hûn hewce ne ku hinekî din lê binihêrin.

• Bê avêtin: Berevajî boksê, hûn nikarin yekî din bavêjin erdê an jî li erdê şer bikin. Ew hemî di kickboxing de xebata rawestayî ye.

• Bikaranîna teknîkên çok, kulm û lêdan: Di kickboxingê de hûn dikarin hem dest û hem jî lingên xwe ji bo êrîşê bikar bînin. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin teknîkên çok, kulm û lêdan bikar bînin da ku dijberê xwe bişkînin.

• Pûan tomar kirin: teknîkên ku hûn bikar tînin da ku êrîşî xalan bikin. Her weha hûn bi tevgera êrîşkar puanan digirin. Ji ber vê yekê ger hûn dixwazin bi ser bikevin, divê hûn ne tenê êrîş bikin, di heman demê de parastin jî bikin.

• Hakem: Hakem her dem di maçeke kickboxingê de amade ye da ku rêgez bişopîne. Ger hûn qaîdeyan binpê bikin, hakem dikare hişyariyekê bide we an jî we betal bike.

• Parastin: di kickboxingê de ew di zengilê de çêdibe û beşdaran destmal, çîp û bitekê li xwe dikin. Li gorî komeleyê di maçên nû de cerdevanên şîn têne kirin. Ji ber vê yekê berî ku hûn dest bi kickboxing bikin, pê ewle bin ku hûn parastina rast li xwe bikin.

• Formên pêşbaziyê: di kickboxingê de formên pêşbaziyê yên cihêreng hene, wek şerê xalên nîv-têkilî, pêwendiya sivik a berdewam û formên kata. Her formatek pêşbaziyê qaîdeyên xwe û awayên xwedan xalan hene.

Ji ber vê yekê ew qaîdeyên sereke yên kickboxing in. Berî ku hûn dest bi perwerdehiyê an pêşbaziyê bikin, pê ewle bin ku hûn wan nas dikin. Û ji bîr mekin, ewlehî her gav yekem e!

Çima kickboxing ji bo we baş e?

Kickboxing ne tenê werzîşek ji bo xort û keçên dijwar e, di heman demê de ji bo tenduristiya laşî û derûnî jî gelek feydeyên we hene. Li vir çend sedem hene ku kickboxing ji bo we baş e:

Hûn xebatek bêkêmasî digirin

Bi kickboxingê hûn ne tenê dest û lingên xwe perwerde dikin, lê di heman demê de bingeha xwe jî perwerde dikin. Ew xebatek tevahî laş e ku hemî masûlkeyên we dixebitîne. Û ya herî baş? Ji bo dîtina encaman ne hewce ye ku hûn bi saetan li salonê derbas bikin.

Hûn xwebaweriyê ava dikin

Kickboxing bi eslê xwe hunerek şerî ye û pratîkkirina wê dikare baweriya we zêde bike. Hûn fêrî parastina xwe dibin û hûn fêrî sebirkirinê dibin, tewra gava ku rewş dijwar dibe. Ev jî dikare bandorek erênî li ser aliyên din ên jiyana we bike.

Hûn stresê kêm dikin

Kickboxing destûrê dide te ku hûn hemî dilşikestî û stresa xwe ya li ser çenteyê lêdanê derxînin. Ev rêgezek mezin e ku meriv hilmê bifirîne û serê xwe paqij bike. Wekî din, ew asta hormonên stresê di laşê we de kêm dike.

Hûn hevrêziya dest-çevê xwe baştir dikin

Kickboxing gelek baldarî û rastbûnê hewce dike. Bi pratîkkirina berhevokên kulmê û lêdana çenteyê lêdanê, hûn hevrêziya dest-çav û bîranîna masûlkeyê baştir dikin. Ev dikare di werzîş an çalakiyên din de jî bi kêr were.

Hûn dilekî saxlemtir distînin

Kickboxing xebatek dil û damarî ya mezin e ku rêjeya dilê we bilind dike û gera xwîna we baştir dike. Her weha dikare bibe alîkar ku tansiyona we kêm bike û dilê we saxlem bimîne.

Hûn masûlkeyên xwe xurt dikin

Kickboxing ne tenê ji bo dest û lingên we, lê di heman demê de ji bo navgîniya we jî baş e. Kickboxing bi rêkûpêk masûlkeyên dest, mil û lingên we xurt dike. Ev jî dikare bibe alîkar ku pozîsyona we baştir bike û êşa piştê kêm bike.

Tu çêtir radizê

Ji ber xebata giran a kickboxingê, laşê we westiyaye û hûn dikarin çêtir razên. Digel vê yekê, kêmkirina asta stresê û başkirina rewşa we jî dikare bibe alîkar ku xewek şev çêtir bibe.

Îcar hûn li benda çi ne? Wan destikên boksê li xwe bikin û biçin! Kickboxing ne tenê ji bo laşê we, lê ji bo hişê we jî baş e. Û kî dizane, dibe ku hûn Rico Verhoeven din bin!

Hûn dikarin ji kickboxingê çi fêr bibin?

Ji ber vê yekê hûn dixwazin zanibin hûn dikarin ji kickboxingê çi fêr bibin? Welê, ez dikarim ji we re bibêjim ku hûn ji bilî ku meriv lêdanek an lêdanek baş bi darve dike bêtir fêr dibe. Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin ji kickboxing fêr bibin:

Xwe parastin

Yek ji tiştên herî girîng ên ku hûn ji kickboxing fêr dibin ev e ku meriv çawa xwe biparêze. Hûn ne tenê fêr dibin ka meriv çawa lêdanek an lêdanek baş çêbike, lê di heman demê de meriv çawa xwe li hember êrişên kesên din jî biparêze. Û heke hûn xwe di rewşek xeternak de bibînin ew dikare pir bikêr be.

Disiplîn

Kickboxing gelek dîsîplîn dixwaze. Pêdivî ye ku hûn bi rêkûpêk perwerde bikin û xwe bixin ku çêtir bibin. Lê heke hûn bikin, hûn ê bala xwe bidin ku hûn ne tenê di kickboxing de, lê di aliyên din ên jiyana xwe de jî çêtir dibin. Hûn ê fêr bibin ka meriv çawa xwe motîve dike û meriv çawa armancan destnîşan dike û bigihîje.

Lisersekinî

Di dema perwerdehiya kickboxingê de divê hûn bi tevahî li ser tiştê ku hûn dikin hûr bibin. Divê hûn laş û hişê xwe di hevsengiyê de bihêlin û nehêlin ku hûn ji tiştên din bala xwe bidinê. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kapasîteya xwe ya baldarbûnê û di warên din ên jiyana xwe de çêtir bikin.

Xwe-kontrol

Kickboxing dikare pir dijwar be, lê hûn jî fêr dibin ka meriv çawa xwe kontrol dike. Hûn ê fêr bibin ka meriv çawa hestên xwe kontrol bike û gava ku hûn bi stres an hêrs dibin xwe çawa aram bikin. Ev dikare di jiyana rojane de pir alîkar be, nemaze dema ku hûn xwe di rewşek stresê de bibînin.

Ji bo hevkariyê

Di dema perwerdehiya kickboxingê de hûn pir caran bi kesên din re bi hev re dixebitin. Hûn bi hev re pratîk dikin û alîkariya hev dikin ku çêtir bibin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jêhatîbûnên xwe yên civakî çêtir bikin û di xebata bi yên din re çêtir bibin.

Ji ber vê yekê, ew çend tişt in ku hûn dikarin ji kickboxing fêr bibin. Lê ji bîr mekin, ya herî girîng ev e ku meriv kêfê bike û ji pêvajoyê kêfê bike. Û gava ku hûn bikin, hûn ê xwe bibînin ku ne tenê di kickboxing de, lê di aliyên din ên jiyana xwe de jî çêtir dibin.

Cûdahiya di navbera boks û kickboxing de çi ye?

Boks û kickboxing wekî du dilopên avê xuya dikin, lê çend cûdahiyên girîng hene. Li jêr hûn ê nêrînek li ser cûdahiyên sereke yên di navbera van her du hunerên şer de bibînin.

Bikaranîna dest û lingan

Cûdahiya sereke di navbera boks û kickboxing de karanîna dest û lingan e. Di boksê de hûn tenê destûr didin ku hûn destên xwe ji bo lêdan û astengkirinê bikar bînin. Di kickboxingê de hûn dikarin lingên xwe ji bilî destên xwe ji bo lêdan û astengkirinê bikar bînin. Ev yek kickboxingê ji boksê werzîşek şerker a pirrengtir dike.

Teknîk û qaîdeyên

Boks her tişt li ser lêdan, doçing û astengkirinê ye. Kickboxing ne tenê bi lêdanê ye, lê di heman demê de bi lêdan û astengkirinê ye. Ev yek kickboxingê ji boksê werzîşek şerekî pir dînamîktir dike. Wekî din, kickboxing ji boksê bêtir qaîdeyên xwe hene. Mînakî, destûr nayê dayîn ku hûn çong, çok an serê xwe bixin.

Rounds û fitness

Boks bi gelemperî ji kickboxingê bêtir dor tê şer kirin. Bokserên amator bi gelemperî 3 û 4 tûrên 2-3 deqeyan şer dikin, lê kickbokserên amator bi gelemperî 3 gerên 1,5-2 deqeyan şer dikin. Boksorên profesyonel 10 heta 12 tûrên 3 deqeyan şer dikin, lê kîkbokserên profesyonel 3 heta 5 tûrên 3 deqîqeyan şer dikin. Wekî encamek, boksor bi gelemperî ji kickboxers xwedî rewşek çêtir in.

Dersên giran û destmal

Hem boks û hem jî kickboxing li çînên giraniya cûda têne dabeş kirin. Di kickboxingê de ji bo giraniya destan jî herî zêde heye. Maçek kickboksê dibe ku ji maça boksê piçek girantir xuya bike, ji ber ku kickboxing bi tevgerên bilez lêdan û lêdanên dijwar diguhezîne.

Di bingeh de, cûdahiya sereke di navbera boks û kickboxing de di karanîna dest û lingan de ye. Di kickboxingê de destûr tê dayîn ku hûn ji bilî destên xwe lingên xwe ji bo lêdan û astengkirinê bikar bînin, lê di boksê de hûn tenê destûr didin ku hûn destên xwe bikar bînin. Ji bilî vê, kickboxing ji boksê bêtir teknîk û rêbaz hene.

Dezawantajên kickboxing çi ne?

Kickboxing werzişek mezin e, lê kêmasiyên wê jî hene. Li vir çend tişt hene ku divê hûn berî ku hûn dest bi kickboxingê bikin ji bîr mekin.

birîndar

Yek ji kêmasiyên herî mezin ên kickboxing ev e ku hûn dikarin birîndar bibin. Di dema perwerde û pêşbirkan de hûn dikarin birînên wekî rondik, werimandin, birîn û hetta hestiyên şikestî jî bigirin. Di serî de lêdan û lêdan jî tê de ye, ku xetera serjêbûnê û birînên din ên serî çêdike. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn her gav alavên parastinê li xwe bikin û teknîkên rast fêr bibin da ku ji birîndaran dûr nekevin.

Tevgera Limited

Kêmasiyek din a kickboxingê ev e ku hûn fêrî tevgerê nabin û hem jî boksorên ku pir pratîk dikin û xebata lingê xwe baştir dikin. Helwesta we dê çargoşe be, vekirina navenda laşê we û tevgerên serê we jî dê ne bi qasî kesê ku di boksê de perwerde kiriye baş be. Ev dikare we li hember êrîşan mexdûrtir bike û performansa we sînordar bike.

Zext û pêşbirkê

Kickboxing werzîşek kesane ye, ji ber vê yekê zarokê we fêr dibe ku bi rengek cûda ji werzîşa tîmê bi hev re bixebite. Di dema pêşbirkan de serkeftin e û zexta ku tê de ji bo her zarokek ne baş e. Gava ku zarokê we dest bi beşdarbûna pêşbirkan dike, hûn wekî dêûbav pir caran neçar in ku hinekî ajotinê bikin. Galayên kickboxingê ne her gav li kêleka derî ne.

Hişê qaîdeyên

Tevî hemî avantajên, pratîkkirina kickboxingê çend kêmasiyên xwe jî hene. Hema ku zarokê we bikeve pêşbirkê û şer bike, dibe ku birîn çêbibin. Xweşbextane, qaîdeyên hişk hene ku divê zarok li gorî wan tevbigerin. Mînakî, destûr nayê dayîn ku hûn lêdan an kulmek li serê xwe bidin. Lê ev werzîş ne bê talûke ye.

Ne ji bo her kesî

Kickboxing ne ji bo her kesî ye. Hin kes wê pir zirav an pir xeternak dibînin. Berî ku hûn dest bi kickboxingê bikin, girîng e ku hûn zanibin hûn dikarin çi bikin. Dema ku hûn guman dikin, çêtirîn e ku hûn bi perwerdekarek re biaxivin da ku bibînin ka ev werzîş ji bo we ye.

Ji ber vê yekê, heke hûn biryar didin ku hûn kickboxingê bikin, ji xetereyan re amade bin û pê ewle bin ku hûn cil û bergên parastinê yên rast li xwe bikin û rêzikan bişopînin. Lê dilteng nebin, ji ber ku kickboxing dikare bibe rêgezek hêja ku hûn bikêr bimînin û pêbaweriya we zêde bike.

Ma kickboxing ji bo her kesî ye?

Kickboxing werzîşek e ku ji bo her kesî guncan e, bêyî ku temen, zayend û rewşa weya laşî hebe. Ma hûn destpêk in an jî xwedan ezmûna salan in, her gav astek ku li gorî we ye heye.

Çima kickboxing ji bo her kesî minasib e?

Kickboxing ne tenê rêgezek hêja ye ku meriv bigihîje û fit bimîne, lê ew di heman demê de rêgezek girîng e ku stresê rake û pêbaweriya we zêde bike. Wekî din, ew werzîşek kêf û dijwar e ku hûn hem laşê xwe û hem jî hişê xwe perwerde dikin.

Ger ezmûna min tune be ez dikarim kickboxingê fêr bibim?

Erê bi rastî! Her çend we berê qet kickbox nekiribe jî, hûn dikarin wê fêr bibin. Bi rêberî û perwerdehiya rast hûn dikarin zû jêhatîbûnên bingehîn master bikin. Girîng e ku ji bîr mekin ku fêrbûna kickboxing dem û dilsoziyê digire.

Ma pêdivî ye ku ez ji kickboxê re bikêr bim?

Na, ne hewce ye ku hûn ji kickboxê re têkildar bin. Kickboxing dikare bibe rêgezek hêja ku hûn fit bibin heke hûn jixwe nebin. Bi perwerdehî û rêberiya rast, hûn dikarin bi leza xwe bixebitin da ku fitness û hêza xwe ava bikin.

Ma kickboxing xeternak e?

Kickboxing heke bi rêkûpêk neyê kirin dikare xeternak be. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn her gav di bin rêberiya perwerdekarek pispor de perwerde bikin û alavên parastinê yên rast li xwe bikin. Dema ku bi rêkûpêk were perwerde kirin, kickboxing werzîşek ewledar û kêfxweş e.

Ger birînên min hebin ez dikarim kickbox bikim?

Ger birînên we hebin, girîng e ku berî ku hûn dest bi kickboxing bikin bi doktorek re şêwir bikin. Di hin rewşan de, kickboxing bi rastî dikare bi başkirina birîndariyê re bibe alîkar, lê girîng e ku hûn her gav vê yekê bi pisporek re nîqaş bikin.

Kickboxing werzişek mezin e ku ji bo her kesî minasib e. Ma hûn dixwazin li ser fitness, hêz an pêbaweriya xwe bixebitin, kickboxing dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe. Tenê pê ewle bin ku hûn her gav di bin çavdêriya perwerdekarek pispor de perwerde dikin û alavên parastinê yên rast li xwe dikin.

Ma kickboxing diêşîne?

Kickboxing dikare carinan bi êş be, lê ew bi çend faktoran ve girêdayî ye. Li vir hinek tişt hene ku hûn bîr bînin:

Zêdebûna xebatê

Ger hûn di kickboxingê de nû ne, dibe ku masûlk û movikên we piştî perwerdehiyê biêşin. Ev e ji ber ku laşê we hîna bi tundiya perwerdehiyê re fêr nebûye. Her ku hûn bêtir ezmûn bi dest bixin û bihêztir bibin, hûn ê bibînin ku êş kêm dibe.

Teknîka lêdan û lêdan

Ger hûn teknîka lêdan û lêdan bi ser nekevin, dibe ku hûn xwe biêşînin. Mînakî, heke hûn bi lingê xwe lêdanek bixin û hûn li beşa xelet a şînka xwe bixin, ew dikare pir bi êş be. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn teknîkê baş fêr bibin û biceribînin berî ku hûn bi hêzek tevahî dest bi lêdan û lêdan bikin.

Parastin

Lixwekirina parastina rast dikare bibe alîkar ku pêşî li êşê bigire. Mînakî, lixwekirina cerdevanan dikare bibe alîkar ku şînka we ji lêdan biparêze. Lixwekirina destikên boksê dikare bibe alîkar ku destên we ji lêdanê biparêzin.

Dijber

Ger hûn bi kickboxerek bi tecrûbe re şer bikin, dibe ku hûn ji ya ku hûn bi nûciwan re şer bikin bêtir êşê biceribînin. Ji ber vê yekê ye ku kickboxerek bi tecrûbe dikare bêtir lêdan û lêdan bike û çêtir dikare li deverên hestiyar li we bixe.

Di bingeh de, kickboxing carinan dikare bi êş be, lê heke hûn teknîka rast fêr bibin, parastina rast li xwe bikin, û dijberên ku di asta we de ne hilbijêrin, hûn dikarin êşê bi kêmanî bihêlin. Û ji bîr mekin, êşek piçûk carinan jî dikare baş hîs bike!

Ma kickboxing ji bo fitnessa we baş e?

Kickboxing ne tenê hunerek şerî ye, lê di heman demê de rêyek girîng e ku meriv fitnessa xwe baştir bike. Ew xebatek zirav e ku tê de hûn gelek kalorî dişewitînin û rêjeya dilê we pir zêde dibe. Lê çima kickboxing ji bo fitnessa we ewqas baş e?

Perwerdehiya navberê

Kickboxing perwerdehiyek navberê ye. Ev tê wê wateyê ku di dema werzîşê de hûn di navbera demên kurt ên hewildana zexm û bêhnvedanê de cîh digirin. Ev cûrbecûr ne tenê bîhnfirehiya we, di heman demê de hêz û teqemeniya we jî perwerde dike. Ev yek kickboxing rêyek pir bi bandor dike ku hûn fitnessa xwe baştir bikin.

Perwerdehiya Cardio û hêzê di yek de

Di dema perwerdehiya kickboxingê de hûn ne tenê li ser rewşa xwe, lê di heman demê de li ser hêza masûlkeya xwe jî dixebitin. Hûn ne tenê ling û destên xwe perwerde dikin, lê di heman demê de jî koka xwe jî perwerde dikin. Ev yek kickboxing berhevokek mezin a perwerdehiya kardio û hêzê dike. Bi birêkûpêk kickboxing, hûn ne tenê rewşek baş çêdikin, lê di heman demê de laşek bihêz û bikêr jî ava dikin.

Xebatên zêde ji bo rewşek hê çêtir

Digel ku kickboxing bi serê xwe xebatek mezin e, gelek hunermendên şerker werzîşên din dikin da ku fitnessa xwe bêtir baştir bikin. Mînakî, hûn dikarin herin bezê, avjeniyê an bisiklêtê bikin. Van werzîş hemî ji bo bîhnfirehiya we baş in û dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hîn bêtir ji perwerdehiya kickboxingê bistînin.

Kickboxing ne tenê hunerek şerî ya mezin e, lê di heman demê de ji bo rewşek baş jî xebatek bêkêmasî ye. Perwerdehiya navberê ne tenê bîhnfirehiya we, di heman demê de hêz û teqemeniya we jî perwerde dike. Zêdeyî, kickboxing berhevokek mezin a perwerdehiya kardio û hêzê ye. Ji ber vê yekê heke hûn li rêyek xweş û bi bandor digerin ku hûn fitnessa xwe baştir bikin, kickboxing bê guman tê pêşniyar kirin!

Hûn çawa dest bi kickboxing dikin?

Ji ber vê yekê, we biryar da ku hûn dest bi kickboxing bikin? Ecêb! Ew rêyek pir baş e ku meriv xwe biparêze û xwe biparêze. Lê hûn ji ku dest pê bikin? Li vir çend serişteyên ku hûn dest pê bikin hene.

1. Gymek bibînin

Hûn nekarin tenê li odeya rûniştinê dest bi kickboksê bikin, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku werzîşek bibînin. Yekî nêzî xwe bibînin û ji bo gerê rawestin. Li ser dersan û mamosteyan bipirsin. Bawer bikin ku ew cîhek e ku hûn xwe rehet hîs dikin û li ku derê hûn dikarin bi xwe bin.

2. Amûrên rast bistînin

Ji bo ku hûn dest bi kickboxingê bikin pir hewce ne hewce ne. Cotek destikên boksê û cerdevanên ji bo kickboxingê (li vir çêtirîn) destpêkek baş in. Hûn dikarin van tiştan li salona werzîşê an serhêl bikirin. Piştrast bikin ku we mezinahiya rast heye û ew rehet in.

li vir temaşe bikin bêtir alavên ku hûn ji bo kickboxing hewce ne

3. Beşdarî derseke destpêker bibin

Piraniya werzîşê dersên destpêk pêşkêş dikin. Ev rêgezek girîng e ku meriv kickboxing dest pê bike. Rahêner dê bingehên we hîn bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn teknîka xwe baştir bikin. Di heman demê de ew rêyek girîng e ku hûn bi destpêkek din re hevdîtin bikin û hevalên nû çêbikin.

4. Bi rêkûpêk werzîşê bikin

Heke hûn di derbarê kickboxingê de ciddî ne, hûn hewce ne ku bi rêkûpêk perwerde bikin. Hefteyê herî kêm du caran biceribînin ku hûn biçin werzîşê. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn teknîka xwe baştir bikin û fitnessa xwe baştir bikin. Ji bîr nekin ku rojên bêhnvedanê destnîşan bikin da ku dem bidin laşê we ku baş bibe.

5. Bi sebir bin

Kickboxing ne hêsan e û ji bo pisporkirina teknîkê wext hewce dike. Bi sebir bin û dev jê bernedin. Perwerdehiyê bidomînin û hûn ê pêşkeftina xwe bibînin. Bînin bîra xwe ku ew rêwîtiyek e û her gav girîng e.

6. Kêfxweş bin

Ya sereke ew e ku meriv kêfê bike. Kickboxing rêgezek girîng e ku meriv xwe xweş bihêle û mirovên nû nas bike. Ji rêwîtiyê kêfxweş bibin û ji bo pêşkeftina ku hûn çêdikin bi xwe serbilind bin. Û kî dizane, dibe ku hûn ê di rîngê de bibin şampiyonê din!

Ji bo kickboxingê çi amûrek ji we re lazim e?

Heke hûn bi kickboxingê nû dest pê dikin, hûn pir zêde hewce nakin. Lê çend tiştên bingehîn hene ku hûn hewce ne ku ji bo perwerdekirin û lîstina maçan hebin.

destikên kickboxing

Tişta herî girîng a ku hûn ji bo kickboxingê hewce ne, destikên kickboxing in. Ev destan bi taybetî ji bo kickboxingê hatine çêkirin û di dema lêdan û lêdanê de ji bo dest û destikên we parastinê peyda dikin. Li gorî asta we û giraniya perwerdehiya we celebên destikên kickboxingê hene.

Shinguards

Tiştek din a girîng a ku hûn ji bo kickboxing hewce ne parêzvanên şîn e. Van şanikên we di dema pedalkirinê de diparêzin û pêşî li birîndarbûnê digirin. Parêzgerên şîn di cûrbecûr mezinahî û şêwazê de têne, li gorî tercîha weya kesane û giraniya xebata we ve girêdayî ye.

Cilan

Ji bo kickboxingê hewcedariya we bi kincên taybetî tune. Ya herî girîng ew e ku hûn cilên rehet li xwe bikin ku destûrê didin we ku hûn bi azadî tevbigerin. Gelek kes dema werzîşê dikin şort û tîşort li xwe dikin. Tenê pê ewle bin ku kincên we pir bel nebin, ji ber ku ev di dema spartinê de dibe xeternak.

çenteyê lêdanê

Heke hûn dixwazin li malê perwerdehiyê bikin, çenteyek lêdanê veberhênanek baş e. Ev dihêle hûn teknîka xwe baştir bikin û fitnessa xwe ava bikin. Li gorî asta we û giraniya perwerdehiya we celebên çenteyên lêdanê hene.

Tiştên din

Ji bilî tiştên ku li jor hatine destnîşan kirin, çend tiştên din jî hene ku dikarin di dema kickboxing de bikêr bin:

• Parêzek devê ku di dema spartinê de diranên we biparêze.
• Nobedarek ku di dema spartinê de serê we biparêze.
• Bandên ku di dema lêdanê de dest û destikên xwe biparêzin.
• Kevirek bazdanê da ku fitnessa xwe baştir bike û xebata lingê xwe pratîk bike.

Wekî ku hûn dikarin bibînin, ji bo destpêkirina kickboxingê pir hewce ne hewce ye. Lê heke hûn dixwazin bi ciddî perwerde bikin û maçan bilîzin, girîng e ku hûn li alavên kalîteya baş veberhênan bikin. Perwerdehiya kêfê hebe!

Perwerdehiya kickboxingê çawa xuya dike?

Çûyîna perwerdehiya kickboxingê ya yekem car dikare hinekî tirsnak be. Lê xem neke, ew ne ew qas tirsnak e ku xuya dike. Li vir nihêrînek heye ku meriv di dema xebatek kickboxing de çi hêvî dike.

Germ bikin û dirêj bikin

Berî ku hûn dest bi lêdan û lêdanê bikin, girîng e ku hûn masûlkeyên xwe germ bikin û dirêj bikin. Ev dibe alîkar ku pêşî li birînan bigire û piştrast dike ku laşê we ji bo xebatê amade ye. Hûn dikarin li bendê bin ku rahêner we di nav rêzek temrînên germbûnê de rêve bibe, wek bazdan, squat û lingan. Dûv re hûn ê masûlkeyên xwe dirêj bikin da ku wan sist bikin.

Perwerdehiya teknîkî

Di dema perwerdeyê de, rahêner dê teknîkên cihêreng fêrî we bike, wek lêdan, lêdan û çokan. Hûn ê van teknîkan li ser pêleka lêdanê an li ser destikên hevalbendan bikin. Girîng e ku ji bîr mekin ku kickboxing werzîşek şerker e û ewlehî serekî ye. Ji ber vê yekê perwerdekar dê we fêrî we bike ka meriv çawa van teknîkan bi awayek ewledar pêk tîne.

perwerdeya Pocket

Beşek din ê perwerdeyê perwerdeya çente ye. Li vir e ku hûn çenteyek lêdanê dixin û dixin da ku teknîkên xwe baştir bikin. Ew rêgezek girîng e ku hûn bîhnfirehiya xwe baştir bikin û hêza xwe zêde bikin.

Spruce

Sparring beşek girîng a kickboxing e. Li vir hûn bi hevalbendek re pratîk dikin û hewl didin ku teknîkên xwe bixin pratîkê. Ew rêyek girîng e ku hûn jêhatîbûnên xwe baştir bikin û pêbaweriya we zêde bikin. Lê xem neke, sparring ne mecbûrî ye û hûn dikarin her gav hilbijêrin ku jê derbikevin.

Cooling down

Piştî xebatê, rahêner dê we di nav rêzek temrînên sar de rêve bike da ku masûlkeyên xwe rihet bike û rêjeya dilê we kêm bike. Ev dibe alîkar ku pêşî li birînan bigire û piştrast dike ku laşê we bi rêkûpêk baş dibe.

Ji ber vê yekê, heke hûn li rêyek kêf û dijwar digerin ku hûn fit bimînin, dibe ku kickboxing ji bo we be. Werin perwerdehiyek û wê ji bo xwe biceribînin!

Cûdahiya di navbera boksa Thai û kickboxing de çi ye?

Ger hûn difikirin ku boksa Thai û kickboxing yek in, wê hingê hûn xelet in. Digel ku her du hunerên şerî gelek dişibin hev, cûdahiyên girîng jî hene. Li jêr ez rave dikim ku ev cûdahî çi ne.

Lines

Yek ji cûdahiyên sereke di navbera boksa Thai û kickboxing de rêzik in. Di boksa Thai de, ku wekî Muay Thai jî tê zanîn, heşt endam têne destûr kirin: dest, ling, mil û çok. Di kickboxing de, tenê şeş ​​ling têne destûr kirin: dest û ling. Di kickboxingê de teknîkên mil û çokan nayên destûr kirin.

Techniques

Boksa Thai bêtir giraniyê dide ser karanîna çok û milan. Ev bi gelemperî werzîşê ji kickboxingê dijwartir dike. Di kickboxingê de, giranî zêdetir li ser bikaranîna lêdan û lêdan e.

Parastinî

Di boksa Thai de, ji kickboxingê bêtir parastin tê kirin. Ev e ji ber ku bêtir destur têne destûr kirin û teknîk bêtir êrîşkar in. Mînakî, boksorên Taylandî bi gelemperî cerdevan û cerdevanên serî li xwe dikin.

Destpêk kirin

Boksa Thai ji Taylandê derketiye û bi sedsalan li welêt hunerek şerî ya populer e. Ji hêla din ve, kickboxing di salên 50-an de li Japonya derket. Dûv re li Hollandayê populer bû, li wir wekî kickboxinga Hollandî hate nas kirin.

Her çend boksa Thai û kickboxing gelek wekhevî hene jî, cûdahiyên girîng jî hene. Mînakî, di boksa taylandî de bêtir ling têne destûr kirin û bêtir giranî li ser karanîna çok û milan tê danîn. Kickboxing bêtir li ser lêdan û lêdan disekine. Girîng e ku hûn van cûdahiyan zanibin heke hûn bi yek ji van hunerên şerî re eleqedar dibin.

Di kickboxingê de çi lêdan hene?

Baş e, ji ber vê yekê hûn dixwazin zanibin hûn dikarin di kickboxingê de kîjan lêdan bikar bînin? Welê, hingê hûn li cîhê rast in! Ji ber ku ez ê her tiştî ji we re vebêjim.

Derenceyên dor

Kicka dora yek ji wan lêdanên ku di kickboxingê de herî zêde tê bikar anîn e. Hûn dikarin vê lêdanê li teknîkên bingehîn û teknîkên pêşkeftî dabeş bikin. Teknîkên bingehîn lêdana nizm, lêdana laş û lêdana bilind in. Di lêdana nizm de, lêdana dor li kêleka ran tenê li jora çokê dikeve. Bi lêdana bedenê lêdana dor ber bi laş û bi lêdana bilind ber bi serî ve diçe. Ji bo ku lêdanek dor bi rêkûpêk pêk bînin, pêşî bi lingê xwe yê pêş gavekê bavêjin û tiliyên tiliyên xwe li goşeyek 90-pileyî nîşan bidin. Dûv re laşê xwe bizivirînin wî alî ku tiliyên tiliyên xwe nîşan didin û çokê lingê xwe yê piştê bilind bikin û bi rê ve bizivirin. Dûv re hûn bi lingê xwe û bi lingê xwe ve li cîhê ku we plan kiriye tevgerek lêdanê dikin.

Pêşî lêdan

Lîstikên din ên ku di kickboxingê de bi gelemperî tê bikar anîn lêdana pêşiyê ye. Ev tê de ye ku bi lingê xwe yê pêş an piştê rast li pêş bixin, topê lingê xwe li sîng an rûyê dijberê xwe bixin. Her ku hûn cesedê xwe paşde bizivirin, hûn ewqas dûrtir dikarin xwe dirêj bikin û gihîştina we jî mezintir dibe. Ev lêdan di girtina dijberê we de pir bi bandor e.

Kombînasyon

Dema ku hûn dest bi kickboxingê dikin, hûn bi giranî bala xwe didin ser teknîkên bingehîn ên wekî jab, xaç, hook û uppercut. Bi van lêdanan hûn dikarin gelek kombînasyonên cihêreng çêbikin û di dema perwerdehiya li Buddho de ev lêdan bi domdarî vedigerin.

Ji ber vê yekê, naha hûn di derbarê kickboxingê de hemî lêdanên cûda dizanin. Herin pratîkê û kî dizane, dibe ku hûn di demek nêzîk de bibin şampiyonê kickboxingê yê taxê!

Maçek kickboxingê çiqas dom dike?

Ma hûn amade ne ku têkevin rîngê û jêhatîbûna xwe ya kickboxingê nîşan bidin? Wê hingê hûn belkî dixwazin zanibin ka maçek kickboxing çiqas dirêj dike. Welê, ew bi asta ku hûn tê de şer dikin ve girêdayî ye.

Pêşbirkên amator

Heke hûn di kickboxingê de nû ne, dibe ku hûn bi pêşbaziyên amatorî dest pê bikin. Ev maç bi gelemperî sê gerên du deqeyan berdewam dikin. Ev tê vê wateyê ku hûn şeş hûrdeman hene ku hûn dijberê xwe nîşan bidin ka kî serkar e. Lê netirsin ger hûn tavilê bi ser nekevin. Ew li ser kêfê û bidestxistina ezmûnê ye.

pêşbaziyên profesyonel

Ger hûn dixwazin bigihîjin jor û bi maçên profesyonel şer bikin, wê hingê tişt cidî dibin. Maçên kickboxingê yên profesyonel bi gelemperî pênc gerên sê deqeyan berdewam dikin. Ev tê vê wateyê ku hûn panzdeh hûrdeman hene ku hûn dijberê xwe têk bibin û serfiraziyê bikin. Lê hişyar be, ev ne lîstika zarokan e. Kickboxers profesyonel werzişvanên perwerdekirî ne ku dizanin çawa şer bikin.

Şampiyoniya Cîhanê

Heke hûn bi rastî ambicioz in, dibe ku hûn bixwazin di şampiyoniya cîhanî ya kickboxing de pêşbaziyê bikin. Ev maç di cîhana kickboxingê de bûyerên herî mezin û bi prestîj in. Maç bi gelemperî pênc geryanên her yek ji sê deqeyan berdewam dikin, lê carinan ew dikarin li gorî rêzikên rêxistinê dirêjtir bidomînin.

Encam

Ji ber vê yekê, maçek kickboxing çiqas dirêj dike? Ew bi asta ku hûn tê de şer dikin ve girêdayî ye. Maçên amator bi gelemperî sê geranên her yek du deqe dom dikin, maçên profesyonel her yek pênc tûrên sê deqeyan berdewam dikin, û şampiyoniya cîhanê dikare dirêjtir be. Lê maç çiqas dirêj bidome jî, pê ewle bin ku hûn kêfê bikin û ji ezmûnê kêf bikin. Û kî dizane, dibe ku hûn bibin şampiyonê kickboxingê yê din!

Encam

Kickboxing lîstikek şer e ku hem dest û hem jî ling tê de têne bikar anîn. Ev werzîş ji Japonya û Dewletên Yekbûyî derket, li wir ew di destpêka salên 1970-an de populer bû. Kickboxing lêdanên boksê bi lêdanên werzîşên wek karate û tekwandoyê re dike yek.

Joost Nusselder, damezrênerê referees.eu bazarvanek naverokê ye, bav e û hez dike ku li ser her celeb werzîşê binivîse, û di piraniya jiyana xwe de jî bi xwe gelek werzîş lîstiye. Naha ji sala 2016 -an û vir ve, ew û tîmê wî gotarên tevnvîs ên arîkar diafirînin ku ji xwendevanên dilsoz re bibin alîkar bi çalakiyên werzîşê.