Bi kêfxweşiyek mezin ez van gotaran ji bo xwendevanên xwe, we, dinivîsim. Ez ji bo nivîsandina nirxandinan drav qebûl nakim, nerîna min li ser hilberan bixwe ya min e, lê ger hûn pêşnîyarên min kêrhatî bibînin û hûn bi yek ji girêdan re tiştek bikirin ez dikarim li ser wê komîsyonek bistînim. Agahiya zêdetir
Ma hûn berê di rûtîniya perwerdehiya xwe de dumbbells bikar tînin? Hûn bê guman divê!
Barbell an "dumbbell" barek kurt e ku giraniya wê ya sabît heye an jî kîloyên belaş dikarin li ser werin daliqandin û di perwerdehiya fitnessê, bedensaziyê, perwerdehiya hêzê û hilgirtina hêzê de (hêza hilgirtinê) bikar bînin. Ew yek ji kevintirîn amûrên perwerdehiyê yên li cîhanê ne, ku ji hêla nêçîr û gladiatorên Yewnanî û Roman ên kevnar ve têne bikar anîn.
Di vê gotarê de ez ê ji we re hemî li ser dumbbells û ji bo çi hûn dikarin wan bikar bînin vebêjim.
Ya ku em di vê posta berfireh de nîqaş dikin:
Dumbbells çi ne û hûn ji bo çi bikar tînin?
Pênase dumbbells
Dumbbells giran in ku bi destikên dirêj ên ku bi hev ve girêdayî ne. Ev celeb giran ji bo perwerdehiya hêzê û hilgirtina hêzê tê bikar anîn. Bi giraniya bikarhêner ve girêdayî ye, dumbbells bi şekl û mezinahiyên cihêreng têne.
Dumbbells çawa xuya dikin?
Dumbbells xwedan destikên dirêj ên bi lewheyên giran in li her du dawiyan ku dikarin bi mezinahî û giraniya xwe ve li gorî bikarhêner û armanca xebatê cûda bibin. Destik bi gelemperî bi ergonomîkî têne sêwirandin ku di dema karanîna de bi rehetî dest û destan piştgirî bikin.
Hûn dumbbelan ji bo çi bikar tînin?
Dumbbells ji bo perwerdehiya hêzê û hilgirtina hêzê têne bikar anîn. Ew ji bo karanîna malê îdeal in ji ber ku ew birêkûpêk in û dihêlin bikarhêner her ku diçe di hilbijartina giraniyê de mezin bibe. Dumbbells di heman demê de ji ber cûrbecûr temrînên ku mimkun in di werzîşê de jî populer in.
Çima dumbbells kêrhatî ne?
Dumbbells bikêr in ji ber ku karanîna wan hêsan in û destûr didin cûrbecûr temrîn. Ew di heman demê de hilanînê hêsan in û cîhek piçûk digirin. Dumbbells di heman demê de bikarhêner-heval in ji ber ku ew bi pîneyên kilîtkirinê têne saz kirin da ku pêşî li şûştina plakan di dema karanîna de bigirin.
Ez dikarim li ku derê dumbbells bikirim?
Dumbbells di mîqdar û giraniyên cûda de hene. Ew dikarin ferdî an bi cotek bêne kirîn. Ji bo karanîna malê, dumbbelên bi giraniya piçûktir îdeal in, dema ku jûreyên werzîşê mîqdarên mezintir û cûrbecûr hewce dikin. Dumbbells di materyalên cihêreng de hene, wekî dumbbelên gomî yên ku bi rehetî têne girtin.
Dîroka dumbbells
Têgeha bingehîn a barbelan bi sedsalan ji bav û kalên me vedigere. Yewnaniyên kevnar giraniya destan bikar anîn da ku performansa xwe ya werzîşê baştir bikin. Îro, barbells celebek klasîk û dibe ku forma herî populer a giraniyê ye.
Di bingeh de, dumbbells ji bo her kesê ku li rûtînek werzîşê digere ku gelek vebijarkên giraniyê û jûreyek mezinbûnê pêşkêşî dike xalek destpêkek girîng e. Digel gelek vebijarkan, dibe ku dijwar be ku hûn hilbijêrin ka kîjan set dumbbell ji bo we çêtirîn e, lê ew biryarek e ku dê bigihîje budceya we û armancên perwerdehiyê. Dumbbells ji bo her kesê ku dixwaze perwerdehiya hêzê û hilgirtina hêzê bike amûrek bikêr û piralî ye.
Ji bo avakirina masûlkan temrînên dumbbell çêtirîn
Xebatên veqetandî li hember temrînên tevlihev
Ger hûn dixwazin masûlkeyên xwe bi rengek armanckirî perwerde bikin, temrînên veqetandî bijareya çêtirîn in. Li vir hûn balê dikişînin ser komek masûlkek taybetî, wek biceps an triceps. Ji hêla din ve, temrînên tevlihev, di heman demê de gelek komên masûlkeyê dikin hedef, wek squats û mir. Ji bo xebatek tev-laş, girîng e ku her du celeb werzîşê bi hev re bikin.
Herî girîng temrîn dumbbell
Nêçîr û gladiatorên kevnar berê giranî bikar tînin da ku masûlkeyên xwe perwerde bikin. Îro, barbells hîn jî ji bo pêşbaziyên olîmpiyadê yên fermî û di salonê de têne bikar anîn. Li jêr hûn ê temrînên dumbbell-ê yên herî girîng ji bo avakirina masûlkeyên çêtirîn bibînin:
- Çapemeniya bench: Ev temrîn pecs û triceps dike armanc.
- Squats: Ev temrîn masûlkeyên ling û qûnê perwerde dike.
- Deadlifts: Ev temrîn masûlkeyên piştê û hemstringan dike hedef.
- Çapemeniya milê: Ev temrîn li mil û triceps dixebite.
- Li ser rêzan qut kirin: Ev temrîn masûlkeyên piştê û biceps dike hedef.
Îstîqrar û seferberî
Cûdahiya di navbera dumbbelên bê-tevger û domdar de girîng e ku meriv fêm bike. Dumbbelên ku diherikin belaş giraniyên belaş in ku divê hûn di dema werzîşê de xwe aram bikin. Dumbbelên stabîl xwedan şeklek sabît in û komên masûlkeyên taybetî hedef digirin. Girîng e ku ji bo werzîşê ku hûn dixwazin bikin dumbbellê rast hilbijêrin.
Zehmetiyên koordînasyonê û pêkanîna rast
Girîng e ku meriv jêhatîbûna hevrêziya rast ji bo pêkanîna temrînên barbelê hebe. Rahênerek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tevgerên rast fêr bibin û heke hewce be we rast bike. Di heman demê de girîng e ku temrîn bi rêkûpêk pêk bînin da ku ji hêstiran û birînên din dûr nekevin.
Zêdebûn û başbûn
Tevgerên barbell ên giran dibin sedema birîna hucreyê di masûlkan de, ku di encamê de dibe sedema mezinbûna masûlkan. Girîng e ku meriv têra xwe ji bo başbûn û nûjenkirina masûlkan wext bigire. Ev dikare bi guhdana teknîka rast û bijartina set û navberên rast di navbera temrînan de were kurt kirin.
Kombînasyona temrîn
Hin kes hildibijêrin ku ji bo xebatek dijwartir temrînên veqetandî û tevlihev tevbigerin. Di van temrînan de girîng e ku meriv bala xwe bide teknîk û piştgirîya rast.
Tevgerên dumbbell rast hilbijêrin ku li gorî armanc û hewcedariyên we yên kesane têne adaptekirin. Li ser bloga min bixwînin ku hûn di derheqê temrînên dumbbell de bêtir fêr bibin û meriv çawa di şeklek mezin de bimîne.
Encam
Dumbbells yek ji kevintirîn in bedenparêzî cîhazên û hê jî pir populer. Dumbbells amûrek hêz û kedîkirinê ne ku hûn dikarin bi hêsanî li malê ji bo perwerdehiya hêzê û hilgirtina hêzê bikar bînin.
Ez hêvî dikim ku hûn niha dizanin ka meriv wan çawa bikar tîne û ew ji bo çi baş in da ku hûn li malê jî wan li rûtîniya xwe zêde bikin.
