Bi kêfxweşiyek mezin ez van gotaran ji bo xwendevanên xwe, we, dinivîsim. Ez ji bo nivîsandina nirxandinan drav qebûl nakim, nerîna min li ser hilberan bixwe ya min e, lê ger hûn pêşnîyarên min kêrhatî bibînin û hûn bi yek ji girêdan re tiştek bikirin ez dikarim li ser wê komîsyonek bistînim. Agahiya zêdetir
We belkî yek dîtiye lê meraq kiriye ku hûn dikarin bi wê re çi bikin.
Topek fitness amûrek perwerdehiya pirfunctional e ku dikare ji bo wê were bikar anîn bedenparêzî, fîzyoterapî jî di dema ducaniyê de. YEK bal ji materyalê nerm hatî çêkirin û bi gelemperî bi hewayê tije ye, pîvan ji 45 heta 85 santîmetre diguhere û zext li gorî kesê ku wê bikar tîne tê adaptekirin.
Di vê gotarê de ez her tiştî di derbarê feydeyên topek fitnessê de nîqaş dikim, hûn çawa dikarin pê re perwerde bikin û dema kirînê divê hûn bala xwe bidin çi.
Ya ku em di vê posta berfireh de nîqaş dikin:
- 1 Her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê topa fitnessê de zanibin
- 2 Meriv çawa bi topek fitnessê temrînan pêk tîne?
- 3 Çima topek fitnessê ji xebata we re pêvekek mezin e
- 4 Perwerdehiya bi topek fitnessê: kengê ramanek baş e?
- 4.1 Balansa xwe baştir bikin û masûlkeyên xwe xurt bikin
- 4.2 Li malê bi cîhê hindik û bêyî xerckirina drav zêde perwerde bikin
- 4.3 Ji bo îmkanên zêdetir bi giranan re hev bikin
- 4.4 Xwe bipîvin ku mezinahiya topê ya rast hilbijêrin
- 4.5 Ji bo helwestek çêtir kursiya nivîsgeha xwe biguhezînin
- 4.6 Tevger û temrîn li gorî armancên we girêdayî ye
- 5 Dema kirîna topek fitnessê divê hûn bala xwe bidin çi?
- 6 Ji bo laşê xwe topa fitnessê ya rast hilbijêrin
- 7 Hûn dikarin bi topek fitnessê çi celeb temrînan bikin?
- 8 Encam
Her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê topa fitnessê de zanibin
Topek fitnessê çi ye?
Topek fitnessê, ku wekî topek werzîşê an topek werzîşê jî tê zanîn, amûrek perwerdehiyê ya pirfunksional e ku ji bo fitness, fîzototerapî û tewra di dema ducaniyê de tê bikar anîn. Top ji materyalê nerm hatî çêkirin û bi gelemperî bi hewayê tije ye. Dirêj ji 45 heta 85 santîmetreyî diguhere û zext dikare bi rakirina stûna valvê û bifroşkirin an daxistina topê were sererast kirin.
Hûn dikarin kîjan komên masûlkan bi topek fitnessê xurt bikin?
Topek fitness amûrek perwerdehiya pirreng e ku hûn dikarin bikar bînin da ku komên cûda yên masûlkan xurt bikin, di nav de:
- Masûlkeyên bingehîn
- masûlkeyên Arm
- Leg masûlkeyên
- Masûlkeyên piştê
Meriv çawa topek fitness bikar tîne?
Li vir çend gavan hene ku hûn bişopînin dema ku topek werzîşê bikar bînin:
- Rûyek rûvî hilbijêrin û pê ewle bin ku top paqij û hişk e.
- Zexta gogê kontrol bikin û ger hewce be rast bikin.
- Bi temrînên hêsan dest pê bikin û hêdî hêdî ber bi temrînên dijwartir ve bibin.
- Topê bi rêkûpêk bikar bînin da ku berjewendiyan zêde bikin.
Li ku derê hûn dikarin topek fitnessê bikirin?
Topên fitnessê li firotgehên tiştên werzîşê û firotgehên serhêl hene. Derbystar û Veen marqeyên populer in ku topên fitnessê pêşkêş dikin. Ji bilî topên fitnessê, di heman demê de amûrên perwerdehiyê yên din jî hene, wekî matikên fitnessê, lingên kef û blokên yogayê ku hûn dikarin bikar bînin da ku perwerdehiya xwe baştir bikin.
Ger pirsên we di derbarê karanîna topek fitnessê de hebin an hewceyê şîreta kesane bin, ji kerema xwe bi fîzototerapî an mamosteyê fitnessê re têkilî daynin.
Meriv çawa bi topek fitnessê temrînan pêk tîne?
Ji bo pêkanîna temrînên bi topek fitnessê, girîng e ku hûn pozîsyona rast bigirin. Hûn dikarin bifikirin ku li ser gogê rast rûnin, li ser gokê razan, an jî topê wekî stûnek perwerdehiya piştgirî bikar bînin. Dûv re hûn dikarin temrînan pêk bînin, bi vî rengî girîng e ku hûn pozîsyona rast bistînin û temrînan bi aramî û bi rengek kontrolkirî pêk bînin.
Navên nenastir ji bo topek fitnessê çi ne?
Ji topa fitnessê re topek yoga, topê werzîşê, an topê balansê jî tê gotin. Wekî din, navên din jî hene, wek topê Swîsre, topê aramiyê, û topê werzîşê.
Cûdahiya di navbera topek fitness û topek yoga de çi ye?
Topek yoga û topek fitnessê bi bingehîn yek in. Cûdahî pir caran di nav û karanîna de ye. Topek yogayê bi gelemperî di temrînên yogayê de tê bikar anîn, dema ku topek fitnessê bêtir li ser xurtkirina masûlkan û başkirina hevsengî û nermbûnê ye.
Meriv çawa topek fitnessê paqij dike?
Hûn dikarin topek yogayê bi qumaşek nerm û hin sabûn û avê paqij bikin. Berî ku careke din bikar bînin, pê ewle bin ku gogê bi tevahî hişk bikin.
Çima topek fitnessê ji xebata we re pêvekek mezin e
Bikaranîna çalak û pasîf a topê fitnessê
Topek fitness rêyek girîng e ku hûn tevgerên laşê xwe rast bikin û çêtir bikin. Ji ber vê yekê, ew ji bo perwerdekirina zikê xwe pir bi bandor e. Ew ji bo mebestên cihêreng, ji bo jinên ducanî jî pir bikêr e. Feydeya sereke ya topek fitnessê ev e ku ew we teşwîq dike ku hûn çalak bimînin. Nemaze heke hûn tevahiya rojê rûnin, ew we neçar dike ku helwestek çêtir bipejirînin û hêz û hevsengiya we çêtir dike.
Feydeyên ji bo absên we
Li bendê nebin ku piştî çend werzîşan bi topek fitnessê abs mezintir bibin. Ew rêgezek bi bandor e ku hûn zikê xwe perwerde bikin, lê berî ku hûn encaman bibînin demek digire. Her gava ku hûn li ser gogê rûdinin masûlkeyên zikê xwe hişk bikin dê hêza masûlkeyên zikê we zêde bike.
Feydeyên ji bo jinên ducanî
Topek fitnessê ji bo jinên ducanî jî pêvekek girîng e. Kêrhatî ye ku hûn li ser rûnin û li dora xwe bizivirin da ku pişta xweya jêrîn rehet bikin. Ew laşê we diherike û pozîsyon û pelvisê we çêtir dike.
Handy ji bo ofîsa
Topek fitnessê ji bo nivîsgehê jî bikêr e. Ger hûn ji bo demek dirêj rûnin, hûn dikarin zû ji pişta bi êş û hişk bikevin. Bi guheztina kursiya nivîsgeha xwe bi topek fitnessê, hûn pê ewle dibin ku laşê we dimeşe û pozîsyona we baştir dibe. Tenê pê ewle bine ku top bi rêkûpêk vemirî ye û di bilindahiya rast de ye, lingên we bi qasî 90-pileyî ne û lingên we bi tevahî li erdê radiwestin.
Di dema yoga û pilates de bikar bînin
Heke hûn dixwazin di dema yoga an pilates de bi topek fitnessê biceribînin, serişteyên jêrîn li ber çavan bigirin. Di carekê de ji saetekê zêdetir gogê bi kar neynin û pê ewle bin ku top bi rêkûpêk vemirî ye. Topê wekî piştgirî ji bo temrînên taybetî bikar bînin û ne wekî cîhgirek zemînê.
Topek fitnessê rêyek girîng e ku hûn laşê we bihêlin û pozîsyona xwe baştir bikin. Ew ji xebata we re pêvekek kêrhatî ye û dikare bi awayên cûrbecûr were bikar anîn. Ma hûn ji bo werzîşek taybetî perwerde dikin an jî tenê dixwazin laşê xwe bihêlin, topek fitnessê bê guman amûrek bikêr e.
Perwerdehiya bi topek fitnessê: kengê ramanek baş e?
Balansa xwe baştir bikin û masûlkeyên xwe xurt bikin
Topek fitness dikare ji bo rûtîniya weya fitnessê zêdeyek hêja be, nemaze heke hûn dixwazin hevsengiya xwe baştir bikin û masûlkeyên xwe xurt bikin. Digel ku bi gelemperî ne hewce ye ku meriv li şûna giran an makîneyên kevneşopî topek fitnessê bikar bîne, dibe ku ji bo hin temrîn çêtir be.
Li malê bi cîhê hindik û bêyî xerckirina drav zêde perwerde bikin
Yek ji avantajên topa fitnessê ev e ku hûn dikarin li malê pê re perwerde bikin, her çend cîhê we zêde nebe. Komek dumbbells û bench bi gelemperî bihatir in û cîhê bêtir digirin. Topek fitnessê li gorî materyalên din ên fitnessê jî vebijarkek erzan e.
Ji bo îmkanên zêdetir bi giranan re hev bikin
Her çend topek fitnessê bi serê xwe gelek îmkanan pêşkêşî dike jî, hûn dikarin wê bi giranan re jî ji bo hîn bêtir temrînan bidin hev. Mînakî, hûn dikarin dema ku li ser gogê rûniştin komek dumbbelan bikar bînin da ku pişt, mil û milên xwe perwerde bikin.
Xwe bipîvin ku mezinahiya topê ya rast hilbijêrin
Girîng e ku meriv topa fitnessê ya rast hilbijêrin da ku encamên çêtirîn bistînin. Rêbaza herî gelemperî ya destnîşankirina mezinahiya we ev e ku hûn li hember dîwarek bisekinin û pîvandin ku hûn ji serê tiliya xweya navîn heya milê we çiqas dirêj in. Dûv re hûn dikarin li ser nêrînek mezinahiya topê mezinahiya rast bibînin.
Ji bo helwestek çêtir kursiya nivîsgeha xwe biguhezînin
Topek fitnessê jî dikare wekî şûna kursiya nivîsgeha we bixebite. Ev dikare bibe alîkar ku hûn helwestek çêtir bistînin û pêşî li pirsgirêkên piştê bigirin. Ji bo nimûne, JordyGymballen, topên fitnessê di rengên cihêreng ên kevanê de pêşkêşî dike, ku hûn jî dikarin bikar bînin da ku cîhê xebata xwe ronî bikin.
Tevger û temrîn li gorî armancên we girêdayî ye
Gelek temrînên cihêreng hene ku hûn dikarin bi topek fitnessê bikin, li gorî armancên xwe û kîjan masûlkeyan hûn dixwazin perwerde bikin. Li ser rûpela kategoriya JordyGymballen hûn ê li ser temrîn û îlhama tevgerê nêrînek bibînin. Ger pirsên we hebin ka kîjan temrîn ji bo we çêtirîn in, hûn dikarin her gav bi pisporek fitnessê re têkilî daynin.
Bi kurtasî, topek fitnessê dikare ji bo karanîna malê pir bikêr be, balansa we baştir bike û masûlkeyên we xurt bike. Ew li gorî alavên din ên fitnessê vebijarkek erzan e û gelek îmkanan pêşkêşî dike, nemaze bi hev re bi giranan. Wekî din, ew dikare wekî şûna kursiya nivîsgeha we bixebite û li gorî armancên we gelek îlham û temrînên tevgerê pêşkêşî dike.
Dema kirîna topek fitnessê divê hûn bala xwe bidin çi?
Mezinahiya rast
Topek fitnessê ya baş di mezinahiyên cihêreng de tê, ji ber vê yekê girîng e ku pîvana rast hilbijêrin. Hûn dikarin vê yekê bi lênihêrîna bilindî û giraniya xwe texmîn bikin. Li ser înternetê hûn dikarin tabloyên kêrhatî bibînin ku ji we re dibe alîkar ku mezinahiya rast bibînin. Heke hûn dîtina mezinahiyê dijwar dibînin, li salona werzîşê an firotgeha ku hûn dixwazin topê bikirin bi pisporek şêwir bikin.
Hûn dixwazin çiqas pere li ser xerc bikin?
Hûn dikarin topek fitnessê ya baş bi bihayek erzan bibînin, lê dibe ku hûn jî bixwazin ku bêtir drav li ser topek kalîteya bilindtir xerc bikin. Girîng e ku meriv li tiştê ku hûn dixwazin xerc bikin û di berdêlê de çi distînin binêrin. Topên fitnessê yên erzan carinan dikarin kêmtir bidomînin, dema ku topên bihatir qalîteya çêtir in û dirêjtir dimînin.
Materyalên topa fitnessê
Materyalên topa fitnessê jî girîng e ku meriv bifikirin. Piraniya topên ku ji PVC têne çêkirin, lê di heman demê de topên ku ji lastîk an materyalên din têne çêkirin jî hene. Girîng e ku meriv li materyalê topê binêre, ji ber ku hin materyal ji bo hin xebatan ji yên din çêtir in.
Çawa bifroşin?
Ger hûn topek fitnessê ya nû bikirin, divê hûn pêşî wê bifûrînin. Pir top bi pompek lingê têne firotin, lê hin markayên pompeyên bihêztir jî difiroşin. Girîng e ku meriv valvê bi rêkûpêk bigire û li bendê bimîne heya ku gok bi tevahî were vemirandin berî ku hûn dest bi xebata xwe bikin. Dotira rojê topê dîsa kontrol bikin û ger hewce bike, ger gava ku hûn li ser rûdinin kûr bikevin an jî lingên we bi erdê re bikevin, wê ji nû ve bifliqînin.
vebijarkên zêde
Hin gogên fitnessê vebijarkên zêde hene, wek kulmek da ku meriv bifroşkirina topê hêsantir bike an fonksiyonek dij-teqînê ya ku pêşî li derketina topê digire. Di heman demê de topên bi hevsengiya hula-hoop-ê bosu an stûna gavê ya topê jî hene, ku dikare xebata we hîn dijwartir bike. Girîng e ku hûn li tiştê ku hûn hewce ne û li gorî xebata we binihêrin.
bi bîr
Gelek marqeyên ku topên fitnessê difroşin hene, wek Tunturi, Adidas û Avento. Girîng e ku meriv li nirx û kalîteya hilberên van marqeyan binêre. Bi gelemperî, topên herî baş têne firotin bi kalîteya baş û bihayê maqûl in.
Ji bo laşê xwe topa fitnessê ya rast hilbijêrin
Çima girîng e ku meriv topa fitnessê ya rast hilbijêrin?
Topek fitnessê, ku wekî topek werzîşê an topê yogayê jî tê zanîn, ji bo perwerdehiyê amûrek pirreng e. Ew rêgezek hêja ye ku hûn bingeha xwe xurt bikin, hevsengiya xwe baştir bikin û nermbûna xwe zêde bikin. Lê ji bo ku hûn ji feydeyên topek fitnessê tam sûd werbigirin, girîng e ku meriv mezinahiya rast hilbijêrin. Hilbijartina topa fitnessê ya ku pir mezin an pir piçûk e dikare bibe sedema pozîsyona nebaş û tewra jî birîndarbûnê.
Hûn çawa topa fitnessê ya mezinahiya rast hilbijêrin?
Hilbijartina topa fitnessê ya rast bi bilindahiya we û rêjeya di navbera dirêjahiya torso û lingê we ve girêdayî ye. Bi gelemperî, tê pêşniyar kirin ku hûn topek fitnessê ya ku bi bilindahiya we ve girêdayî ye hilbijêrin. Li jêr rêbernameyek gelemperî heye:
- Heke hûn di navbera 150-165 cm de ne, topek 55 cm hilbijêrin
- Heke hûn di navbera 165-178 cm de ne, topek 65 cm hilbijêrin
- Heke hûn di navbera 178-193 cm de ne, topek 75 cm hilbijêrin
- Ger dirêjahiya we ji 193 cm bilindtir be, topek 85 cm hilbijêrin
Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku ev rêber tenê rêberek in. Rêjeya di navbera torso û dirêjahiya lingê we de jî di hilbijartina topa fitnessê ya rast de rolek dilîze. Mînakî, heke lingên we yên dirêj li gorî tîrêjê we ne, dibe ku hûn hewceyê topek piçûktir ji mezinahiya pêşniyarkirî ya ji bo bilindahiya we hebe.
Dema hilbijartina topek fitnessê divê hûn bala xwe bidin çi din?
Ji bilî mezinahiya rast, hejmarek tiştên din hene ku divê hûn gava ku topek fitnessê hilbijêrin bala xwe bidin wan:
- Qalîteyê: Li sûkê gelek marq û cûreyên topên fitnessê hene. Topek kalîteyê ya ku berxwedêr û domdartir e hilbijêrin. Topek ne kalîteya belengaz dikare zû biçirîne an qul bike.
- Giran: Giraniya gogê jî girîng e. Topek giran dikare bêtir aramiyê peyda bike, lê di heman demê de karkirina pê re jî dijwartir dibe. Topek ku li gorî giraniya laşê we û armancên perwerdehiyê tê hilbijêrin.
- Bikarhênerên cihêreng: Heke hûn dixwazin topê bi bikarhênerên din re parve bikin, wek mînak li salona werzîşê, mezinahiyek populer hilbijêrin ku li gorî her kesî tê.
- Guhertoyên: Guhertoyên cûrbecûr yên topa fitnessê hene, wek topa Rockerz. Vê topê di dema lêkolînê de di demên koronayê de nirxek hêja wergirtiye, ji ber ku xebata li ser vê topê ji topek fitnessê ya birêkûpêk kêmtir westiyayî ye.
Hûn dikarin bi topek fitnessê çi celeb temrînan bikin?
Bingeh: temrîn ji bo destpêk
Ger hûn nû dest bi perwerdehiya bi topek fitnessê dikin, girîng e ku hûn hêdî hêdî dest pê bikin. Li vir çend temrînên bingehîn hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn bi topê re bikar bînin û laşê xwe bi tevgeran bikar bînin:
- Zêdekirina çokan: Li ser gogê rûnin û lingên xwe bidin erdê. Pişta xwe rast bihêlin û hêdî hêdî ber bi pêş ve bizivirin da ku çokên we li ser topê bin. Dûv re vegerin pozîsyona destpêkê.
- Squat: Bi pişta xwe li hember dîwêr rawestin û gogê têxin navbera pişta xweya jêrîn û dîwar. Mîna ku hûn ê li ser kursîyekê rûnên, bi çokên xwe yên 90 pileyî, hêdî hêdî xwe dakêşin jêr. Demekê bisekine û paşê vegere jor.
- Werzişa zikê: Li ser gogê bi lingên xwe li erdê û destên xwe li pişt serê xwe razin. Abên xwe hişk bikin û milên xwe ji topê rakin. Ji bo bîskekê bisekinin û paşê vegerin rewşa destpêkê.
Pirsgirêka Zêde: temrîn ji bo bikarhênerên pêşkeftî
Gava ku we temrînên bingehîn serdest kir, hûn dikarin berbi temrînên dijwartir biçin. Li vir çend nimûne hene:
- Xebata hevsengiyê: Li ser gogê rawestin û hewl bidin ku hevsengiya xwe biparêzin. Ger ev pir hêsan be, hûn dikarin biceribînin ku lingek xwe hildin û çend saniyan hildin.
- Werzişa pişt û hipê: Li ser gogê bi lingên xwe li erdê û destên xwe li pişt serê xwe razin. Hêdî hêdî ber bi paş ve bizivirin, pişta xwe bidin ser gokê. Demekê bisekine û dûv re vegere rewşa destpêkê.
- Bûn: Bi zikê xwe li ser gokê razin û hêdî hêdî ber bi pêş ve bizivirin, destên xwe li erdê bihêlin. Demekê bisekine û dûv re vegere rewşa destpêkê.
Dûr ji van temrîn
Mixabin, ne hemî temrîn wekhev in ku bi topek fitnessê re bikin. Li vir çend temrîn hene ku meriv jê dûr bikevin:
- Tevgerên alîgir dema li ser gogê rûniştin: Ev dibe sedem ku top binav bibe û hûn hevsengiya xwe winda bikin.
- Tevgerên ku hûn li ser gogê radiwestin û xwe zû digerînin: Ev dibe sedem ku top bilerize û hûn hevsengiya xwe winda bikin.
- Tevgerên zikê zikê ku hûn xwe dikişînin jor: Ev dibe sedem ku top bifire û hûn hevsengiya xwe winda bikin.
Encam
Topek fitness amûrek perwerdehiya pirfunctional e ku hûn dikarin ji bo her cûre temrîn bikar bînin. Ew rêyek baş e ku hûn masûlkeyên xwe perwerde bikin û hevrêziya xwe baştir bikin.
Hûn dikarin bi wê re gelek temrînan bikin û ew rêyek xweş e ku hûn mijûl bibin dema hûn masûlkeyên xwe dixebitînin.
Ez hêvî dikim ku hûn niha dizanin ku topek fitnessê çi ye û meriv wê çawa bikar tîne.
