Bi kêfxweşiyek mezin ez van gotaran ji bo xwendevanên xwe, we, dinivîsim. Ez ji bo nivîsandina nirxandinan drav qebûl nakim, nerîna min li ser hilberan bixwe ya min e, lê ger hûn pêşnîyarên min kêrhatî bibînin û hûn bi yek ji girêdan re tiştek bikirin ez dikarim li ser wê komîsyonek bistînim. Agahiya zêdetir
Ji her demê zêdetir, werzîşvanên dilşewat di nav me de her ku diçe bêtir eleqedar dibin bi navê 'werzîşa malê'.
Ew jî ne dîn e; Salonên werzîşê îsal bi giranî ji krîza korona bandor bûne û ji ber vê yekê beşek mezin ji demê girtî ne.
Ji bo kesên ku hertim dixwazin laşê xwe yê werzîşî di şeklê xwe de bihêlin, çîtikek çikilandî bi kêr tê.
Ji ber vê yekê em vê gotarê diyarî çêtirîn refikên squat ên li sûkê dikin.
Em dikarin bifikirin ku hûn naha li jimareya meya pêşîn a meydanê meraq dikin.
Em ê yekser ji we re vebêjin, ev e Domyos squat rack ji bo perwerdehiya hêzê, ya ku hûn dikarin li serê maseya me jî bibînin (li jêr binêrin).
Çima ev bijareya me ye?
Ji ber ku ev rapêçek zexîreyê ya super bêkêmasî ye, bi ya ku hûn dikarin ne tenê çikilandinê bikin, lê heke hûn dîwaneke zêde bikirin, ezmûnên kişandinê û dibe ku çapameniyê jî bikin.
Em fam dikin ku bihayê bihayê ne ji bo her kesî ye, lê dîsa jî me fikir kir ku hêja ye ku meriv li ser vê rakêşiya çikûsê ya fantastîk nîqaş bike.
Digel vê rakêşana çikûsê, bê guman kelûmelên din ên baş hene ku têne dîtin.
Di vê gotarê de em ê nimûneyên cûrbecûr rakêşên şûjina hêja, yên ku di kategoriyên cihê de hatine veqetandin bidin.
Hûrguliyên rastîn ên her vebijarkê li jêr maseyê têne dîtin.
Di hişê xwe bigirin ku pirraniya rackên squat bi plakên giraniyê, bar/dumbbell û perçeyên girtinê nayên.
Ev tenê rewşek e ku ew bi zelalî tête diyar kirin.
| Tîpa rakêşê squat | Wêne |
| Best Rack Squat Multifunctional: Domyos | 
|
| Bi tevahî çêtirîn rakêşê squat: Body Solid Multi Press Rack GPR370 | 
|
| Best Rack Squat Cheap: Domyos Tenê Stand | 
|
| Best Squat Rack Tevlêkirina Dumbbell Set: Sports Gorilla | 
|
Ya ku em di vê posta berfireh de nîqaş dikin:
Squats ji bo çi baş in?
Berî her tiştî ... Çima 'çikûsî' ji bo we ew qas baş e?
Squats ji werzîşên ku jê re 'kompleks' tê gotin hene. Bi xebatek tevlihev hûn gelek komên masûlkan di heman demê de li ser gelek movikan perwerde dikin.
Digel masûlkeyên teyên te, tu zend û bendên xwe jî perwerde dikî, lê tu hêz û bîhnfirehiyê jî çêdikî. Squat di heman demê de dê ji we re bibe alîkar ku hûn di ezmûnên din de pêşve biçin.
Nimûneyên din ên ezmûnên tevlihev push-ups, vekişîn û lêdan in.
Bixwînin: Çêlên çêtirîn ên kişandinê | Ji ser û dîwar heya serbixwe.
Berevajî pratîkên tevlihev temrînên tecrîdê ne, ku hûn tenê li ser yek hevbeş perwerde dikin.
Nimûneyên ezmûnên tecrîdê çapa sîngê, dirêjkirina ling û çîpên bicepî ne.
Çêliya paşîn û ya pêşiyê
Squat xebatek pir dijwar e.
Dema ku hûn radibin, sînga we fireh dibe, ji ber vê yekê hûn li ser kapasîteya nefesê jî dixebitin.
Guhertoyên herî gelemperî yên şûjina paşîn û paşîn in, ku em ê bi kurtî ji we re vebêjin.
Çuçika paşîn
Squewqa piştê maye barbell li ser masûlkeyên trapezius û qismî jî li ser masûlkeyên deltoid.
Di vê vebijarkê de hûn bi piranî masûlkeyên xweyên milê xwe, milên xwe û milên xwe perwerde dikin.
Çepa pêşîn
Di vê rewşê de, barbell li beşa jorîn a masûlkeyên pectoral, û her weha beşa pêşniyarî ya masûlkeyên deltoid disekine.
Hûn dixwazin milên xwe heya ku ji dest tê bilind bikin. Gelek şûngiran wekî vebijarkek bi destên xaçkirî çêtirîn hez dikin, ji ber vê yekê barbêr nikare ji cîhê xwe bar bike.
Di vê werzîşê de hûn bi giranî quadriceps, an masûlkeyên lingên xwe perwerde dikin.
Best racks squat nirxandin
Naha em ê bi berfirehî li ser bijareyên ji navnîşa xwe nîqaş bikin. Ma ev raqên squat ji bo xebata we çêtirîn çi dike?
Best Rack Squat Multi-Purpose: Domyos
Di doza ku hûn ne tenê li rakêşek lêdanê lê li tiştekî hêja jî digerin, dibe ku ev ji bo we çareseriya bêkêmasî be!
Em ê yekser ji we re vebêjin ku ew ê ne bazarek be; we bi vê stûyê çikûsê ne kêmî 500 euro winda kiriye.
Lêbelê, wekî weznehêzek fanatîk hûn garantî ne ku hûn ê bi vê rakêşanê pir kêfê bikin.
Bi vê hilberê we, wekî ku heye, jûreyek bêkêmasî ya yekbûyî di yek de heye.
Ji ber vê yekê hûn nekarin tenê bi vê rakê xwe bişkînin; Her weha ger hûn hilbijêrin ku dîlek zêde bikirin, hûn dikarin temrînên kişandinê jî bikin (bi çolek an bêyî wê; bilind an nizm) û tewra jî çapxaneyê.
Hilber bi giraniya heya 200 kg hatiye ceribandin û barê vekişînê dikare bi qasî 150 kg hilkişe.
Tişta kêrhatî ya di derbarê vê rakê de ev e ku hûn dikarin xwedan bar li rahênanên xwe biceribînin (di navbera 55 û 180 cm, serê 5 cm de têne guheztin). The rack bêtir lihevhatî bi bank giraniyên diameter Adapter 900 (ji 28-50 mm).
Bi vê rakê hûn dikarin gelek werzîşên cihêreng bi giranî, giraniya rêberkirî û bê guman tenê bi giraniya laşê xwe pêk bînin. Possibilitiesmkan bê hejmar in!
Ev rack squat bi tevahî pêdivî ye.
Li vir li Decathlon temaşe bikin
Bi tevayî Best Rack Squat: Body-Solid Multi Press Rack GPR370
Ev rakêşiya çîçek xwedî kalîteya bilind e û ne tam erzan e, lê li gorî raya me hêjayî nirxandinê ye.
Ger hûn bi giranî perwerde dikin, hûn dizanin ka çiqas girîng e ku hûn bikaribin ji bo encamên çêtirîn bi sînor perwerde bibin.
Ku bi vê hêlînê squat-high quality gengaz e. Di rakê de 14 xalên hilkêşanê û çar pêvek hene ji bo hilanîna giraniya Olîmpiyadê.
Vê cîhaza kevir-zexm ji bo aramiya zêde bingehek berfireh a 4-xalî heye. Wekî din, ew ji bo bêtir encam û ewlehiyê di binê meyla 7 pileyan de ye.
Nuqteyên rakirin / ewlehiyê bi vî rengî têne cîh kirin ku hûn dikarin bi ewlehî barbelê di dema pêkanîna rahênanên xwe de biguhezînin (wek şuştin, rakirina mirinê, lêdan, rêzên rast).
Ji bo berfirehkirina vebijarkên xebatê, hûn dikarin bencê lê zêde bikin.
Rakk destûrê dide karanîna giran, heya herî zêde 450 kîlo!
Di heman demê de dibe ku kêrhatî be ku hûn zanibin ku rakêşa çikilandî dikare bi barbalek dirêj 220 cm were bikar anîn.
Reqeyek ji bo hêzên rastîn! Bi vê racka pir -çapkirinê hûn xwe di her demî de pir fit dimînin.
Li vir biha û berdestiyê kontrol bikin
Best Rack Squat Cheap: Domyos Stand-Alone
Em dikarin bifikirin ku ne her kes çend sed euro ye da ku rakêşek hêja bikire.
Bi bextewarî, vebijarkên erzan, lê zexm jî hene, wek mînak ev rakêşa çikilandinê ji Domyos.
Bi vê rakêşê çikûsê hûn dikarin bi hêsanî perwerdehiyek bêkêmasî ya hêzê bi hêsanî pêk bînin: bi giraniya laşê xwe (rahênanên kişandinê) û hem jî bi kîloyan.
Ji bilî çivîkan, hûn dikanin pişkêşan jî bikin û ger hûn dîwaneke din bikirin, hûn dikarin dîwanê jî bikin (an jî benîştê bikin).
Di rakê de piştgirîyek H-teşe heye (lûle 50 mm) û çikandina erdê gengaz e. Ew bi kelûpelên dijî-lêdanê tê da ku rack nikaribe zirarê bide qata we.
Di rakê de du xwedan dar hene û bi du 'pin'ên vertîkal ve hatî saz kirin ku hûn dikarin dîskên xwe hilînin.
Pelgirên daran dikarin herî zêde 175 kg û barika berkêşkê heya 110 kg (giraniya laş + pîvan) werin barkirin. Rak tenê bi barên 1,75 metre, 2 metre û barbala 20 kg tê bikar anîn.
Ji bo barbalên 15 kg ne guncan e!
Li vir bihayên herî dawî bibînin
Best Squat Rack Tevlêkirina Dumbbell Set: Gorilla Sports
Wekî ku we lê hay bûye, piraniya raqên squat bêyî barbiran û giran têne. Ew standard e.
Lêbelê, hûn dikarin di heman demê de hilbijêrin rakêşek çikilandî ya ku tê de setek dumbbell û piştgiriyên çapameniyê jî hene bigirin!
To ji bo serûbinîhevkirinê, hûn tewra zexîreyê jî digirin da ku pê ewle bin ku qata we saxlem dimîne û zirarê nagire.
Piştgirên çikûsî û dîwanê yên pir -fonksiyonel ên vê seta bêhempa heya 180 kg têne barkirin û di 16 pozîsyonan de têne sererast kirin.
Dumbbell (dîsk) ji plastîkê ne û birûya wan 30/21 mm e. Dîskên plastîk dê zûtir zirarê bidin qata we.
Lêbelê, bi vê setê hûn zexîreyên destan ên çêkirî, ku ji kefê-kalîteya bilind û bi dîmenek 'darîn' hatine çêkirin, distînin, ji ber vê yekê hûn ne mecbûr in ku bi tevahî ji xisara qatê ditirsin.
Kevir pir bi hêsanî li hev dixin. Digel parastina qata we, van dîwan deng û germê jî dikişînin.
Naha hûn bi rastî dizanin ku hûn dikarin tev li salona sporê ya mala xwe ya nû biçin bêyî ku cîran an cîranên we jê aciz bibin!
Li vir li Gorilla Sports temaşe bikin
Çîçek pişk ji bo çi ye?
Çêlka çivîkan ji we re dibe alîkar ku hûn ji bilindahiyek rehet bar li ser milên xwe bixin û piştî şilkirinê ew bi rengek kêrhatî vegerînin.
Pêçikek pişkek pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye û pêdivî ye. Bi rakêşek çikilandî hûn ê werzîşê baştir û çêtir master bikin, û hûn ê her weha karibin bi awayek ewledar giraniyek zêde bikin.
Divê ez çîtikekê bikirim?
Ev bi rastî bi asta dilsoziya we û rewşa weya werzîşê ya heyî (asta fitness) ve girêdayî ye.
Barek kişandin amûrek erzan, dilşewat e, lê rakêşînek bi gelemperî pir bikêrhatî ye, her çend bê guman ew pir zêde lêçûn dike (li ber çavan lêçûna barbarek û giran).
Bi taybetî jî ger hûn yekî baş bikirin!
Ma ew ewle ye ku meriv bêyî rahijandinê bizivire?
Bi gelemperî, ev xeternak e û dikare bibe sedema birînên milê.
Ger hûn bixwazin şivdara bê çîtikek werzîşê perwerde bikin, çêtirîn e ku hûn hinekî jêhatî bibin da ku hûn bi ewlehî bar an barbarê bînin ser milên xwe.
Gava ku hûn bi bar û giraniyan dest pê dikin, lepikên baş ên fitneyê neçar in. xwendin nirxandina me ya çêtirîn lepika fitneyê | 5 topên ku ji bo destmal û zendê têne nirxandin.
