Bi kêfxweşiyek mezin ez van gotaran ji bo xwendevanên xwe, we, dinivîsim. Ez ji bo nivîsandina nirxandinan drav qebûl nakim, nerîna min li ser hilberan bixwe ya min e, lê ger hûn pêşnîyarên min kêrhatî bibînin û hûn bi yek ji girêdan re tiştek bikirin ez dikarim li ser wê komîsyonek bistînim. Agahiya zêdetir
Ma hûn jî wusa dilşikestiyek tenduristiyê ne û dixwazin bi her bihayê di şiklê xwe de bimînin? Wê hingê hûn ê hewcedarê hewcedariya barek baş a vekişînê bin.
Barkên kişandinê, wekî barên kişandinê jî têne zanîn, ji bo dilpakî ne. Dema ku hûn ciwan in, hûn dikarin bi gelemperî bêyî tengasiyê hejmarek vekişînê li pey hev bikin.
Lê piştî bi salan xwarina firingî û burger, û demjimêrên dirêj li ber laptopa xwe rûniştin, hûn ê bibînin ku hûn nekarin berê xwe zû rakin.
Bi dilşadî, ji bo perwerdehiyê gelek celeb barên kişandinê hene, barên çîçek ku bi taybetî ji bo celebên cûda yên mirovan di qonaxên cihêreng ên jiyana xwe de têne çêkirin.
Em ê we li cîhana barên cihêreng ên vekişînê rêber bikin, da ku hûn - gava hûn dikarin - bi masûlkeyên laşê xweya jorîn pêşandanê bidizin!
Ya ku em di vê posta berfireh de nîqaş dikin:
- 1 Ji bo her kesî barên kişandinê
- 2 Hilbijartina çêtirîn barê vekişînê
- 3 Bareyên çêtirîn bikişînin Nirxandin
- 4 Meriv çawa barê vekişînê hilbijêrin?
- 5 Ji bo Armancên Cûrbecûr Baran Baştirîn Dikişînin Nirxandin
- 5.1 Barê kişandinê yê çêtirîn bêyî pêl û dirûv: Barê kişandina Rucanor ji bo perwerdehiya hêzê
- 5.2 Best Door Post Pull-Up Bar: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Ji bo Dîwarê Barê Xwe Baştirîn bikişînin: Barê Xwe Bikin (Çiyayê Dîwêr)
- 5.4 Ji bo Çêkirinê Barê Herî Serketî: Barê Çinîn Çirisîn
- 5.5 Barê kişandinê yê çêtirîn: VidaXL Power Tower bi kursiya rûniştinê
- 5.6 Baştirîn Barê Kişandina Derveyî: Barika Spî ya Southwall Wall-Mount bi Spî
- 5.7 Ji bo Crossfit Barê Hilkişîna çêtirîn: Tunturi Cross Fit Barê Hilkişîne
- 5.8 Best Bar Pull-up with Punching Bag Holder: Serketina Sporên Çêkirina Çiyayê Dîwarê Çiyê Bi Barê Kêşanê
- 6 Xebatên çêtirîn ên kişandina bar
- 7 Hinek serişteyên din ên ji bo kişandina bi barika vekişînê
Ji bo her kesî barên kişandinê
Ji ber vê yekê heke hûn difikirin ku bendên kişandinê tenê ji bo ciwanên ku bi enerjiyê diherikin, an tenê ji bo pisporên bedenparêz in, me ji bo we hin nûçeyên xweş hene.
Barkên vekişandî di her cûrbecûr û mezinahiyê de ne û ji bo her kesî ne, di nav de evîndarê hamburger jî!
Bi taybetî naha ku em ji malê û ji salona sporê bêtir û bêtir wext li malê derbas dikin, em dikarin hin perwerdehiya zêde ya masûlkan bikar bînin.
Pirs ev e, bê guman, gelo hûn dikarin cîhazek wusa bi rêkûpêk li malê hilînin; her çend hûn piçûktir bijîn jî, xem mekin, ji bo her jûreyê barên bêkêmasî yên firotanê hene.
Barên vekişînê bi gelemperî dikarin bi hêsanî li alavên werzîşê yên ku we berê li malê hene zêde bibin û ji bo bidestxistina perwerdehiya hêza bikêr îdeal in.
Barkên vekişandî amûrek bêkêmasî ye ku meriv bicepsên bihêz û piştek bihêz perwerde bike.
Pêdivî ye ku em şîret bikin ku hûn pêşî doktorê xwe şêwir bikin berî ku hûn dest bi vê hewildana laşî ya zirav bikin.
Hûn ne mecbûr in wê mîna gelek werzîşvanên berê yên ambargoyê, yên ku bi salan ji nişka ve bêyî amadekariyek guncav vegeriyan barên kişandinê û di encamê de pişkek an du pişk di milê wan de çirandine, biceribînin.
Wê ji me bistînin û ewlehiya xwe bidin pêşîn!
Hilbijartina çêtirîn barê vekişînê
Hilbijartina min a yekem ji bo çêtirîn barê vekişînê ev e Rucanor bar chin-up ji bo perwerdehiya hêzê.
Me ev barê vekişînê hilbijart ji ber ku bar dikare bi gelek awayan were bikar anîn.
Li gorî nerîna me, ev barê vekişînê çêtirîn barkêşkêşkêşkêşkêşkêşkêşkêşkêşkêşker e, hewceyên herî kêm ji bo bikarhêner.
Me ev yek ji ber bihayê mezin û rastiya ku ew di her derî/çarçovê de cîh digire hilbijart.
Bi pergala girtina hêsan hûn şivdarê li cîh digirin.
Hejmara me ya 2 -ê di navnîşê de dîsa yek bi bihayek baş e, lê bi vebijarkan zêdetir vedihewîne.
Ew a 5 li 1 Qereqola Pull-up. 5 werzîş kişandin, rakirina çengek, pişk avêtin, dilopên tricep û rûniştin in, ji ber vê yekê ji bo laşê weya jorîn xebatek bêkêmasî ye.
Bareyên çêtirîn bikişînin Nirxandin
Di vê gotarê de me li gorî mebestên cihêreng ên ku ji bo wan têne çêkirin ji we re çêtirîn barên vekişînê an barên çîçek navnîş kirine.
Bi vî rengî hûn dikarin hilbijartinek armanckirî bikin û hûn gelek dem winda nakin li çêtirîn barên vekişînê an barê çêtirîn-çîçek digerin.
Ji bo rehetiyê, me hemî bijareyên xwe di nêrînek jêrîn de danî.
Di nav me de çend amûrên mezin jî hene, ji bo fanatîkên werzîşê yên ku li malê cîhê wan zêde ye.
Ma dibe ku dîwarê weya derve hebe, bala xwe bidin vî dîwarî Strongman Bar Li Derve Bikişîne!
Ger we demek piçûktir hebe, di gotarê de nirxandinek berfireh a hilberê hinekî din bixwînin.
| Barê kişandina çêtirîn an barê çîçek | Wêne |
| Barê kişandina çêtirîn bêyî screws û drill: Rucanor bar chin-up ji bo perwerdehiya hêzê | 
|
| Ji bo armancên cihêreng barên çêtirîn ên kişandinê: 5 li 1 Qereqola Pull-up | 
|
| Ji bo çarçoveya derî çêtirîn barika kişandinê: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Ji bo Dîwarê Barê Herî Serketî: Barê kişandinê (lêkirina dîwar) | 
|
| Barê kişandina çêtirîn ji bo serşokê: Bişkoka Chin Up bar | 
|
| Barê çêtirîn bikişîne: VidaXL Power Tower bi kursiya rûniştinê | 
|
| Barê herî baş ê vekişînê yê li derve: Southwall Wall Çiyayî Pull-Up Bar bi Spî | 
|
| Ji bo crossfit barê çêtirîn bikişînin: Tunturi Cross Fit Barê bikişînin | 
|
| Baştirîn Barê Xwe Digel Kuştina Çenteyê Kuştin: Serkeftin Spor Punching Bag Wall Mount with Pull-Up Bar | 
|
Meriv çawa barê vekişînê hilbijêrin?
Ji bo dilşewatên ku dixwazin têkevin perwerdehiya hêzê, hûn dikarin di serî de bi avêtinê dest pê bikin wekî gava yekem li ber barê vekişînê.
Her weha hûn dikarin barika kişandinê hinekî nizmtir daliqînin an li bilindahiyek bisekinin.
Dûv re xwe bi barika vekişînê ve bikişînin û lingên xwe li erdê li goşeyek her ku diçe dijwar dibin.
Nûçeya baş ev e ku bendên kişandinê yên ku em ê di vê gotarê de vebînin pirreng in, ji we re dibin alîkar ku hûn hêdî hêdî bi bar-vekêşek guncan bigihîjin armancên xwe.
Sê kategorî bar kişandin
Bi gelemperî 3 komên sereke yên berkêşk hene.
Yek ji barên herî populer ên kişandinê barên vekêşanê yên cantilever in, ku civînek daîmî naxwaze û piştî karanînê sazkirin û rakirina wan hêsan e.
Van bi gelemperî vebijarkên girtina cihê hene.
Dema ku hûn barikek kişandina kanîkî bikirin, pê ewle bin ku mezinahiya barê kişandinê li gorî mezinahiya çarçoweya deriyê xwe binihêrin, da ku hûn barikek vekişînê bi xweşbîniyek hilbijêrin.
Dûv re we barên vekişandinê hene, ku hin karên sondaj û sazkirinê hewce dikin. Modelên ku hûn dikarin li ser dîwêr, dîwar an li ser çarçeyek derî bicîh bikin hene.
Van barên kişandinê bi gelemperî ji hêla giran ve têne bikar anîn, lê kêm porteqalî û berçav in.
Di dawiyê de, 'santralên elektrîkê an bircên hêzê' hene.
Vana alavên serbixwe ne ku hewcedarî lêdan an sazkirinê ne. Ev bi gelemperî dihêle hûn gelek ceribandinan bikin, lê hin kêmasî hene.
Ji bo van celeb barên kişandinê hewcedariya we bi cîh zêdetir heye. Di heman demê de ew dikarin di dema karanînê de hinekî lerizîn jî ji ber ku lenger carinan nayê lenger kirin.
Weight weznên girantir bi zorê dikarin barê wiya çenek bikar bînin.
Tiştê ku hûn hewce ne ku berî kirîna barê vekişînê bizanibin
Hin tiştên girîng hene ku divê hûn berî kirîna barê vekişînê bi bîr bînin. Me ew li vir ji bo we navnîş kirine.
Giraniya herî zêde ya barbar
Bar çiqas girantir dikare bê barkirin, ewqasî jî bar xurttir e.
Barek ku li gorî giraniya weya heyî plus 20 kîlo ye hilbijêrin, ji ber ku gava hûn masûlkeyê çêdikin hûn ê bi demê re jî giraniya xwe zêde bikin.
Di her rewşê de, pêdivî ye ku bar di dema perwerdehiyê de bêyî ketinê giraniya we hilgire.
Heke hûn dixwazin ji bo xwe hîn dijwartir bikin, barikek çîçek bistînin ku dikare giraniya we û giraniya zêde ji bo kincê giran piştgirî bike.
Çêkirina çolê
Gelek celebên vê yekê hene, wekî ku me berê li jor dît:
- şivên dîwar lêkirî
- lêxistina derî
- banê lêdanê
- serbixwe 'santralên elektrîkê'
- bendên derî yên ku hûn ne mecbûr in wan bicivînin
Her variant avantajên xwe hene. Barek kişandî ya zexmkirî dikare bi her awayî giraniyek zêde hilgire, dema ku barikek vekişînê ya ku ne hewceyê şilandinê ye rehetiya ku meriv karibe piştî karanîna bar jê bike pêşkêşî dike.
Ji bo Armancên Cûrbecûr Baran Baştirîn Dikişînin Nirxandin
Barên vekişandî di mezinahî û modelên cûda de ne.
Li gorî tiştê ku hûn dixwazin bi wê re bikin û hûn çawa dixwazin an hûn dikarin wê pêve bikin, ew ê bi giranî girîng be ka kîjan barê vekişînê ji bo rewşa we çêtirîn e.
Barê kişandinê yê çêtirîn bêyî pêl û dirûv: Barê kişandina Rucanor ji bo perwerdehiya hêzê
Mînakî, heke hûn li apartmanek ku hûn destûr nadin pêçandin û sondajê bijîn, ev ê were bar chin-up ji bo perwerdehiya hêzê bi kêr tê.
Lê tewra hûn naxwazin karên ecêb an sazkirinek 'nixumandî' li mala xwe bikin jî, ev dar vebijarka çêtirîn e.
Kevir hilberek hêja-hêja ye ku meriv wê hêsantir bike. Firehiya bar 70 santîmetre û giraniya barbariyê ya herî zêde 100 kîlo ye.
If heke hûn biryar bidin ku hûn wê bişewitînin (vebijarkî), rod dikare 130 kg bigire.
Ew hilberek hêsan û erzan e, bi ya ku hûn dikarin bikin cur be cur ên temrîn dikarin bikin ku hûn pişkên pişt, mil, mil û absê perwerde bikin.
Bi xêra mezinahiya wê ya berhevkirî, hûn dikarin piştî karanînê zû wê di binê nivîna xwe de hilînin.
Best Door Post Pull-Up Bar: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Ev barê kişandinê barekî pir-armanc e ku hem ji bo pişk û hem jî ji bo kişandinê îdeal e.
Ev darik di navbera 61-81 cm de stûnên standard ên derî digire û bi teknîkek lever dixebite.
Hûn dikarin bixwe biryar bidin ku hûn li ku û kengê perwerde dikin. An li odeya razanê an li jûreya rûniştinê.
Tiştê ku di derheqê vê barê çikilandî de jî kêrhatî ye ev e ku hûn dikarin werzîşê xwe ber bi jûreyê ve bikişînin, ji ber ku bar di heman demê de derfetê dide ku ezmûnên erdê jî bikin.
Bi kurtasî, bi vê pêla kişandina hişk a ji bo çarçova derî hûn dikarin xebatek bêkêmasî pêk bînin.
Pêşniyarek din a mezin a ji bo xêzika derî ya berkêşkê, hejmar 2 ya me di navnîşê de, em wiya difikirin 5 li 1 Qereqola Pull-up.
Xebitandina li malê û kirina 5 werzîşên cihêreng bi vê seta vekişînê pez e. Bi buhayek baş hûn dikarin rahênan bikişînin, pişkavêtin, rahiştina çenê û tricep dips bikin.
Ji ber tebeqeya nermik a li dijî lêdanê, çarçova deriyê we dê zirarê nebîne. Hûn ne mecbûr in ku çuçikan bikelînin.
Xebata weya bêkêmasî li vir, rasterast ji malê dest pê dike.
Ji bo Dîwarê Barê Xwe Baştirîn bikişînin: Barê Xwe Bikin (Çiyayê Dîwêr)
Heke hûn dixwazin ji giraniya xwe zêdetir karibin rakin, hûn neçar in ku pêvekek pêgirtî hilbijêrin.
Barên kişandinê yên ku bi daîmî ve têne girêdan bi her awayî dikarin bêtir hilgirin.
Ev yek bar kişandina dîwêr mînakek bêkêmasî ya barê kişandina hêsan-xuya ye, lê ew dikare hinekî bigire.
Giraniya barbar 350 kg ye. Bi vê barê werzîşê-kalîte hûn masûlkeyên piştê, abs û biceps perwerde dikin.
Ji ber vê yekê hûn ne mecbûr in ku biçin salona sporê, lê hûn dikarin li ser wextê xwe û li gorî kêfa xwe perwerde bikin.
Ji bo alternatîfek hûn dikarin lê binêrin Barê Bişkojka Sporên Gorilla. Qalîteya vî barî bê guman hêja ye û hûn dikarin wê heya 350 kg bar bikin.
Bi vî sade, di heman demê de pir-fonksiyonel barê çen-jor, ku ji bo rakirina lingan jî xweş e, masûlkeyên piştê, biceps û absê perwerde bikin.
Rovî bi kel û pelan tê peyda kirin. Hûn dibînin ku hûn ne hewce ne ku biçin werzîşê ji bo laşek hêzdar û mestik.
'Perwerdehiya dibistana kevn' populerbûna xwe berdewam dike; tenê bi giraniya laşê xwe perwerde bikin. Hûn dikarin vî barî li bilindahiya bêkêmasî daliqînin da ku derfeta xapandinê nebe.
Ji bo Çêkirinê Barê Herî Serketî: Barê Çinîn Çirisîn
Ji bo perwerdehiya bandorker a biceps, triceps, pişt û zikê zik, hûn dikarin barê Flashing Chin up bar bifikirin.
Çêlek ji bo daleqandina ji serbanê ye. Kapasîteya barkirina herî zêde 150 kg e.
Bawer bikin ku taviya ku dê dar lê biqelibe dikare giraniya barbar a darê û giraniya we piştgirî bike.
Barê kişandinê ji metalek zexm û zexm a 50 x 50 mm hatî çêkirin û ji ber vê yekê dikare bi rengek girantir were barkirin.
Li vir li Amazon -ê kontrol bikin
Ma hûn tercîh dikin ku ji bo serşokê çalek spî ya vekişînê hebe?
Ev spî xweşik Bar chin-up Gorilla Sports ji bo banek, ji bo perwerdekirina masûlkeyên piştê, biceps û absê bi karanîna çîp, çikilandin û rakirina lingan baş e.
Rengê spî barê li ser tavilê - bi gelemperî - spî kêmtir xuya dike.
Ji ber vê yekê hûn dikarin wê bi hêsanî li jûreya rûniştinê an jûreya razanê daliqînin. Ew ne faktorek xemgîn e.
Ev bar xwedan kalîteyek werzîşê ye û dikare ji 350 kg kêmtir neyê barkirin.
Barê kişandinê yê çêtirîn: VidaXL Power Tower bi kursiya rûniştinê
Barê kişandinê yê çêtirîn radiweste VidaXL Power Tower.
Digel vekêşanê, hûn dikarin bi vê cîhazê cûrbecûr werzîşan bikin. Amûr ji bo her kesî tête armanc kirin û gelek derfetan pêşkêşî dike.
Ev barê rakêşanê yê saxlem bi zexmî hatî çêkirin û di dema perwerdehiyê de stabîl dibe.
Pêdivî ye ku hûn pê ewle bine ku hûn di hundurê kapasîteya barkirinê ya herî zêde 150 kg de bimînin.
Tiştê ku kêrhatî ye ev e ku hûn dikarin cîhazê li gorî hewcedariyên xwe bicîh bikin.
Bi gav û paşpirtika birêkûpêk hûn dikarin bi tevahî vê barê çîçek kesane bikin.
Hilbijartinek din a baş ji bo danişînên werzîşê yên malî yên zirav ev e ev Weider Pro Power Tower.
Birek zexm a bi lûleyên pola yên zexm, bi perdeyên rehet hatine pêçandin.
Bi vê cîhaza hêza pirrengî hûn bi karanîna fonksiyonên cihê yên bircê perwerdehiya xwe hilbijêrin.
Bi destikên bi desta zêde hilkişîn û hilkişînê bikişînin, dilopên xwe jî baştir bikin. Hûn bi vê birca hêzê, bi piştgiriyek mezin, rabûnên çokî yên bêkêmasî çêdikin.
Pro Power xwedan kapasîteya barkirinê ya herî zêde 140 kg e, em difikirin ku rêjeya biha-kalîteyê hêja ye.
Baştirîn Barê Kişandina Derveyî: Barika Spî ya Southwall Wall-Mount bi Spî
Barek kişandina baş a ji bo derve divê bikaribe lêdanê bigire. Di wateya ku ew dikare li hember bandorên hewayê bisekine.
De Southwall Pull-Up Bar ji bo vê kategoriyê hilbijartinek baş e.
Barê kişandinê ji pola qulikê hişk a bi barkirina 150 kg tê çêkirin.
Pêdivî ye ku dar li dîwêr were saz kirin, pêlên betonê yên pêwîst ji bo vê têne peyda kirin.
Bi vê barê spî hûn dikarin cûrbecûr perwerdehiyên perwerdehiyê bikin, di nav de xurtkirina masûlkeyên sing, pişt, mil an zik.
Bê guman, ev barê vekişînê li hundur jî baş dixebite.
Barek vekişîna derveyî ya ku tê guheztin tercîh dikin?
Paşê li vê yekê mêze bikin Strongman Bar Li Derve Bikişîne çareseriya derve bi boyaxa toz.
Bar ji bo hemî şert û mercên hewayê maqûl e û dikare heya 250 kg were barkirin. Bê guman hûn jî dikarin wê tenê li hundur saz bikin.
Bar Pull-Up Outdoor di 2 dûrahiyan de-60 cm an 76 cm-ji dîwar an tavanê ve tê sererast kirin.
Hûn dikarin çîp-up, lêdana zingilê û kippê bi wê re bikin, hûn dikarin ji bo derfetên hê bêtir pêlavên xweyên ab an pêlên zencîreyê-pir xweş û hêsan girêdin.
Ji bo Crossfit Barê Hilkişîna çêtirîn: Tunturi Cross Fit Barê Hilkişîne
Avantaja herî mezin a ev cross fit fit pull-up bar e ku hûn bi saya destikên cihêreng gelek pozîsyonên desta hene.
Bi her pozîsyona desta hûn komek masûlkeyên cihê perwerde dikin.
Mînakî, hûn dikarin hilbijêrin kîjan destikê ku hûn di dema kişandina burpee de bikar tînin, ku ji ya çen-jor cûda ye.
Tunturi Cross Fit Pull Up Bar dikare bi hêsanî li dîwêr were lêkirin û cîhê piçûk digire.
Ew pêvekek baş e ji bo mayîna sazkirina fitara xaçerêya we.
Bi giraniya barkirinê ya herî zêde 135 kg, hûn tenê giraniya laşê xwe bikar tînin da ku ezmûnan bikin da ku laşek jorîn a bihêz perwerde bikin.
Ma hûn tercîh dikin ku pêvekek vekişînê li ya xweya heyî hebe Tunturi RC20 Cross Fit Base Rack?
Ev yek Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips destikên kişandinê hene ku hûn dikarin wan bi hêsanî bi rakê ve girêdin.
Gava ku hûn di şûna barika asayî de destan bikar tînin, hûn ne tenê pişkên piştê û milê bi kişandinê ve, lê tiliyên xwe, dest û pêşiyên xwe jî perwerde dikin.
Perwerdehiyek pir mezin, ya ku divê neyê kêm kirin. Van kişandinan xebatek crossfit temam dikin.
Best Bar Pull-up with Punching Bag Holder: Serketina Sporên Çêkirina Çiyayê Dîwarê Çiyê Bi Barê Kêşanê
Ma hûn dixwazin bi lêdana çenteyek lêdanê enerjiya xwe ji bilî kişandina xweya rojane û vesazkirinê winda bikin?
Kî ji hilberên pir-karan hez nake!
De Serkeftin Spor Punching Bag Wall Mount with Pull-Up Bar heye, wekî ku ji navê wê diyar dibe, du fonksiyon hene.
Hûn dikarin xwe li ser bar bikşînin, lê hûn dikarin çenteyek lêdanê jî pê ve daliqînin.
Barê kişandinê kalîteya salona werzîşê ye, ku tê vê wateyê ku ew li werzîşê bi qasî ku li malê dixebite jî baş dixebite.
Çiyayê dîwêr ne tenê dikare giraniya we bigire, lê di heman demê de dikare lêdana ku çenteya lêdanê jî digire jî bigire.
Kapasîteya barkirina herî zêde 100 kg e û bêyî çenteyek lêdanê tê peyda kirin. Ger hûn dixwazin tavilê çenteyek lêdanê bikirin, em vê zexmî pêşniyar dikin Hanumat 150 santîmetre çenteyê lêdanê to
Vebijarek din a ecêb ev e ev barê çin-jor / barê hilkişînê Incl. çentê lêdanê tesdîq.
Hûn dikarin barê herî zêde 100 kg hilgirin. bac, di hişê xwe de bigirin.
Dirêjahiya zincîra ji bo çentê lêdanê 13 cm ye. û bar ji pola pêçayî ya toza reş hatî çêkirin. Civîn hêsan e û bi destûrek tê.
Xebatên çêtirîn ên kişandina bar
Hûn ê bifikirin ku di werzîşên bi barê kişandinê de cûrbecûr cûrbecûr heye. Lêbelê, hûn dikarin ji 'bi standardbûnê derkevin' zêdetir bikin.
Li jêr hin rahênan hene ku xwe dijwar bikin, an temaşe bikin ev gotara balkêş ji Menshealth:
Çeneya bar hilkişînin jor
Ev werzîş giranî dide perwerdehiya biceps. Ev meşhûr destpêkek baş e ji ber ku fêrbûna teknîkê pir hêsan e.
Ya ku divê hûn bikin ev e ku hûn bi destek binavûdeng (bi hundurê destên xwe ber bi laşê we ve) bi dirêjahî hinekî ji firehiya milê xwe tengtir bigirin.
Dûv re xwe bikişînin û hewl bidin ku masûlkeyên singê rakin.
Derbaskirina lingên we laşê we heya ku ji dest tê digire û hemî enerjî û hêz ji çekan tê girtin.
Bi girtina berfireh vekişînin
Dûrahiya di navbera çekan de fireh bikin, wusa berê xwe bidin milên xwe, bila masûlkeyên piştê yên berfireh vî karî bikin.
Barê bi destekî zêde (bi der û dora destên xwe ber bi laşê we ve) bigirin û xwe ber bi jor ve bikişînin heya ku çenga we ji bendê derbas dibe.
Hûn hêdî hêdî xwe nizm dikin û werzê dubare dikin. Bi vê yekê hûn ne tenê çekan, lê di heman demê de pişkên piştê jî perwerde dikin.
Çepik kişandin
Ev temrîn ji bo dema ku hûn hinekî pêşkeftî ne ye.
Navê temrînê her tiştî dibêje, divê hûn di dema kişandinê de li çepikan bidin û ji kişandina normal hinekî pêşdetir biçin.
Digel hêzê, ji bo vê ezmûnê hûn hewceyê hevrêziyek baş û dozek guncan a teqemeniyê ne.
Çêtir e ku hûn vê rahênanê bi girtinek teng bidin dest pê kirin da ku hûn teqemeniyê perwerde bikin berî ku hûn bar berdin.
Hûn xwe dikişînin jor û dûv re hinekî din diavêjin da ku ji bo gava ku hûn bi rastî dest bi çepikan dikin demekê biafirînin.
Pêşî bi girtinek teng vê pir baş biceribînin. Bi vî rengî destan nêzî hev in û hûn dikarin hêsantir li çepikan bidin.
Dûv re gava ku hûn di werzîşê de çêtir dibin hûn dikarin çekan bêtir û bêtir ji hev belav bikin.
Li pişt stûyê bikişînin
Ev meşhûr ev e ku meriv mil û hundurê piştê perwerde bike. Barê bi destek fireh a fireh bigirin.
Dema ku hûn dikişînin, serê xwe ber bi pêş ve bavêjin da ku bar bikeve stûyê xwe.
Hûn xwe bi paşiya serê xwe ve dikişînin û heya milên xwe naêşînin.
Hinek serişteyên din ên ji bo kişandina bi barika vekişînê
Tiştê ku hûn dixwazin bi van werzîşan bi dest bixin pişkên mil û piştê yên bihêz in.
Ji bo gihîştina encamên herî zêde, girîng e ku hûn her werzîşê bi rengek kontrolkirî û aram bikin. Bi vî awayî tengezariya li ser masûlkan bi awayekî wekhev tê belav kirin.
Ger we di hin xalan de hûn ew qas jêhatî bibin di hilkişandinê de û giraniya laşê we pir hêsan tê kişandin, hûn dikarin hertim giraniyan di şiklê kincê giraniyê de an giraniya li ser lingên xwe zêde bikin.
Ger hewce be, ji bo girtina çêtir lepikan jî bifikirin. Çiqas ku barê we çêtir e, hûn dikarin bêtir xwe ber bi jor ve bikişînin.
Li vir hûn ê van û bêtir werzîşên bar-kişandinê yên hatine kirin bibînin:
Perwerdehiya 'Dibistana Kevin' ji bo laşek bihêz
Xebatên dibistana kevin û crossfit, lê di heman demê de tenê laşê xwe jî bi perwerdehiya malê ya rojane xweş biparêzin her ku diçe populer dibe.
Zêdetir werzîşvan giraniyan paşguh dikin û bi 'tenê' giraniya laşê xwe perwerde dikin.
Beriya her tiştî, ceribandin destnîşan dikin ku piraniya 'gûz û masûlkeyên lemlateyê', piştî bi salan perwerdehiya li salona sporê, carinan nekarin hilkişin dîwêr jî. Ew bi gelemperî ne ew qas hêzdar in ku çend rakêşan çêkin!
Nifşê nû yê werzîşvanên navmalîn li 'hêza rastîn' bi navgîniya 'paşde vegerin ser bingeha perwerdehiyên dibistana kevn' digerin.
Wekî ku boksêran her gav kiriye, tenê qehremanê dibistana meya kevn, boksorê 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone) bifikirin.
Armanca vekişînê çi ye?
Vekişîn yek ji wan werzîşên herî bi bandor e ku meriv masûlkeyên piştê xurt dike. Hilkişîn pişkên jêrîn ên paşîn dixebitin:
- latissimus dorsi: Mezinahiya herî mezin a pişta jorîn ku ji nîvê piştê ber bi binê çeng û milê xwe ve diçe.
- trapezius: Ji stûyê heta herdu milên xwe cih girtiye.
Barên kişandinê alîkariya çêkirina masûlkan dikin?
Vekişîn hema hema her masûlkeyek di laşê weya jorîn de dixebite, nemaze pişta we, ji ber vê yekê ew ew qas kalorîçeyek bandorker e.
Bi guheztina desta xwe, an bilindahiya barê xwe, hûn dikarin masûlkeyên din ên ku vekişîna standard wenda dike jî bikin hedef.
Kîjan çêtir e, hilpekîn an hilpekîn?
Ji bo çin-upan, bar bi kefa destên xwe ber bi we ve bikişînin û ji bo kişandinê jî, bar bi destên xwe yên ku ji we dûr in bigirin.
Wekî encamek, çîp-çîçik li ser masûlkeyên li pêş laşê we, wek biceps û sînga we, çêtir dixebitin, dema ku kişandin ji bo masûlkeyên pişt û milê we bandorker in.
Dikare xweş be ku meriv lepikên fitneyê ji bo kişandinên li ser çengek bikar bîne. Li vir em hene çêtirîn lepikên fitneyê ji bo we bi awirek raxistan.
