Bi kêfxweşiyek mezin ez van gotaran ji bo xwendevanên xwe, we, dinivîsim. Ez ji bo nivîsandina nirxandinan drav qebûl nakim, nerîna min li ser hilberan bixwe ya min e, lê ger hûn pêşnîyarên min kêrhatî bibînin û hûn bi yek ji girêdan re tiştek bikirin ez dikarim li ser wê komîsyonek bistînim. Agahiya zêdetir
Zêdetir mirov dixwazin li şûna salona sporê, li malê perwerdehiya hêzê bikin.
Ji bo ku hûn ji xwe re 'werzîşek malê' ya piçûk biafirînin, hûn hewceyê hin materyalên bingehîn in.
Yek ji wan hewcedariyên bingehîn kursiyek fitneyê (hişk) e.
Kursiyek perwerdehiya wusa, ku jê re quwetek giraniyê jî tê gotin, derfetê dide we ku hûn temrînên xweyên fitneyê bi rengek ewledar pêk bînin.
Bi xêra stûnek fitneyê hûn ê karibin bi bandor perwerde bikin û bigihîjin armancên xweyên fitneyê.
Min çêtirîn rûnişteyên fitneyê yên malê ji bo we nirxand û navnîş kir.
Ya çêtirîn bê guman kursiyek fitneyê ye ku ji bo mebestên cihêreng maqûl e.
Çavê me yekser li çolê ket Rock Gym 6-in-1 stûyê fitneyê: cîhaza perwerdehiya tev-yek-yek a bêkêmasî ji bo dilşewatiya fitnessê!
Li ser vê dîwana fitneyê hûn dikarin xebatek bêkêmasî ya laş bikin, wek werzîşên zik, werzîşên singê û werzîşên lingan.
Hûn dikarin di derbarê jêrzemîna jêrîn de di derheqê vê stûna fitneyê de bêtir bixwînin.
Bixwînin da ku hûn bizanin ka pêşnîyar çi ne!
Bixwînin: Best rack hêza | Pêşniyarên me yên ji bo perwerdehiya we [nirxandin].
Digel vê stûna fitneyê ya fantastîk a ji Rock Gym, gelek stûnên fitneyê yên maqûl ên din hene ku em dixwazin nîşanî we bidin.
Li jêr em jimarek rûniştekên fitnessê vedibêjin ku hemî ji bo perwerdehiya zirav a li malê pir maqûl in.
Me hejmarek taybetmendiyên girîng lêkolîn kir, di nav de bihayê, derfeta sererastkirin an paldanîna benc û materyalê.
Encam dikare di tabloya jêrîn de were dîtin.
| Benchesên fitnessê | Wêne |
| Ji bo mebestên cihêreng besteya fitneyê ya çêtirîn: Rock Gym 6-li-1 | 
|
| Bi tevayî çêtirîn stûna fitnessê: FitGoodz | 
|
| Maseya fitnesê ya herî erzan: Gorilla Sports Flat Fitness Bench | 
|
| Best Bench Fitness Adjustable: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench | 
|
| Baştirîn kursiya fitneyê ya paldayî: Bench giraniya Pretorian | 
|
| Lîstika fitne ya çêtirîn a bi giranî: Pîvana giraniyê bi giraniya 50 kg | 
|
| Maseya fitneyê ya çêtirîn ku ji daran hatî çêkirin: Wooden Fitness Benelux | 
|
Ya ku em di vê posta berfireh de nîqaş dikin:
- 1 Dema ku hûn stûnek fitneyê dikirin hûn bala xwe didin çi?
- 2 Bestekên fitneyê yên ji bo malê têne vekolîn kirin
- 2.1 Ji bo mebestên cihêreng besteya fitneyê ya çêtirîn: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Bi tevayî besta fitneyê ya çêtirîn: FitGoodz
- 2.3 Best Best Cheap Fitness Bench: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
- 2.4 Best Bench Fitness Fit Adjustable: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
- 2.5 Best Benqê Folding Fitness: Pretorians Weight Bench
- 2.6 Besteya fitneyê ya bi giranî: Pîvana giraniyê bi giraniya 50 kg
- 2.7 Besta fitneya ji dar çêkirî: Houten Fitness Benelux
- 3 Exercises li ser bankê bêyî dumbbells
- 4 Exercises on the bench with dumbbells
- 5 Gava ku hûn stengek fitnessê ya baş bikirin hûn bala xwe didin çi?
Dema ku hûn stûnek fitneyê dikirin hûn bala xwe didin çi?
Pêdivî ye ku stûnek fitne ya baş di destpêkê de peywirek aram û giran be.
Bê guman hûn naxwazin ku gava hûn bi ciddî werzîşê dikin stûyê xwe bihejîne an tewra jî serûbin bike.
Pêdivî ye ku stûn di heman demê de bikaribe lêdanê jî bigire û dibe ku kêrhatî be ger dîwanê were sererast kirin, ji ber vê yekê hûn dikarin pişt (û kursiyê) bixin pozîsyonên cihê.
Ev derfetên perwerdehiyê zêde dike.
Ya paşîn lê ne ya herî hindik: divê stûna fitneyê xwedî nirxek balkêş be.
Bestekên fitneyê yên ji bo malê têne vekolîn kirin
Digel van daxwazan di hişê xwe de, min gelek rûniştekên fitnessê nirxand.
Çima van hilberan lîsteya top çêkir?
Ji bo mebestên cihêreng besteya fitneyê ya çêtirîn: Rock Gym 6-in-1
Ma hûn dixwazin tenê bi yek amûrekê karibin gelek komên masûlkan perwerde bikin? Wê hingê ev stûna fitneyê ya bêkêmasî ji bo werzîşa mala we ye!
Rock Gym amûrek şêwekirina laş a 6-li-1 ye ku bi mezinahiya (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm ye.
Hûn dikarin rûniştin, rahênanên rakirina lingan (di sê pozîsyonan de), pişkdan, şêweyên din ên perwerdehiya hêzê û tewra jî cûrbecûr ceribandinên berxwedanê û dirêjkirina li ser vê kursiyê bikin.
Hûn abs, ran, golik, gûz, mil, sing û pişta xwe perwerde dikin.
Di cîhazê de du kabloyên berxwedanê jî hene, da ku meriv bikaribe xebatek tevde ya laş a rastîn bi dest bixe.
Rock Gym bê guman di heman demê de wekî kursiyek fitneyê jî bêkêmasî tête bikar anîn, da ku ezmûnên bi (an bêyî) dumbbells bikin.
Ev cîhaz di rehetiya mala xwe de amûrek fitnessê ya pir -fonksiyonel e.
Li vir bihayên herî heyî kontrol bikin
Salona xweya malê bi temam bikin dumbbells rast û bê guman mat sporê baş!
Bi tevayî besta fitneyê ya çêtirîn: FitGoodz
Bi stûyê fitneyê hûn dikarin dema ku ji we re xweş tê xwe li malê xweş bikin. Ji ber vê yekê ew lêborîna salona sporê li ser û der e!
Ev stûna giranbiha ya ji FitGoodz ji bo zik, pişt, mil û lingan gelek vebijarkên perwerdehiyê pêşkêşî we dike.
Spas ji pêçeka yekbûyî re, hûn dikarin masûlkeyên xweya hipê jî çalak bikin û perwerde bikin. Di heman demê de kêrhatî ye ku hûn dikarin meyla stûyê li gorî rahênanên xwe bicîh bikin.
Maseya fitneyê di heman demê de cîh-tomar jî dike: gava ku hûn perwerdehiyê bidawî dikin, hûn tenê dîwanê dadixînin û jê dûr dikin.
Kapasîteya banê 120 kg heye û rengê wê sor û reş e. Mezinahî (lxwxh) 166 x 53 x 60 cm.
Li vir biha û berdestiyê kontrol bikin
Best Best Cheap Fitness Bench: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
Ma hûn plan dikin ku hîleyên pir dîn nekin, û hûn bi piranî li stûnek fitneyê ya hêsan, erzan, lê hişk digerin?
Wê hingê Gorilla Sports dikare ji we re bi stûnek fitne ya zexm bi bihayek baş bibe alîkar.
Gorilla Sports Flat Fitness Bench dikare heya 200 kg were barkirin û bi bilindbûnê ve tê sererast kirin (di çar pozîsyonan de).
Benq gelek vebijarkên perwerdehiyê pêşkêşî dike, nemaze bi komek barbêr an dumbbells.
Ji ber ku stûn pir zexm hatî çêkirin, hûn dikarin giran jî hilgirin. Dirêjahiya kursiyê 112 cm û firehiya 26 cm ye.
Li vir bihayên herî dawî kontrol bikin
Best Bench Fitness Fit Adjustable: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
Kursiyek fitneyê ji bo her kesê ku dixwaze li malê bi ciddî perwerde bibe pêdivîyek rastîn e.
Bi îdeal, stûna fitneyê vesazkirî ye, ji ber vê yekê hûn her gav dikarin rahênanên xwe bi rehetî û ewlehî bikin.
Ev stûna fitneyê ya Booster Athletic Dept di heft pozîsyonên cihê de tê sererast kirin.
Ji ber vê yekê hûn dikarin cûrbecûr cûrbecûr 'rakirin' û 'meyla' yên werzîşên xwe bikin.
Pîvan dikare giraniya herî zêde 220 kg hilgire û kursî di çar pozîsyonan de tê sererast kirin.
Mezinahiyên kursiyê ev in (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Best Benqê Folding Fitness: Pretorians Weight Bench
Bi taybetî ji bo kesên ku li malê cîhê hindik heye, kursiyek giraniya pêçandî bê guman ne luksek nehewce ye.
Ev stûyê fitneyê yê Pretorian ne tenê qat e, lê her weha bi tevahî tê verast kirin (çar bilindahiyên cûda). Çêlika lingan jî tê guheztin.
Bi vê dîwanê hûn dikarin bi tundî hemî komên masûlkeyên xwestî perwerde bikin, bêyî ku hûn ji bo vê yekê ji mala xwe derkevin.
Wekî din, stûna fitneyê bi rahênerê masûlkeya dest û lingan, ku hûn dikarin giraniyê lê bidin, û deştek masûlkeya zikî heye.
Di vê fitneya fitneyê de xala bêhnvedanê ya barbelê jî heye. Mîna ku li salona sporê be!
Benq di rengên sor û reş de heye û kapasîteya barkirina herî zêde 110 kg heye. Mezinahiya (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm heye
Li vir biha û berdestiyê kontrol bikin
Besteya fitneyê ya bi giranî: Pîvana giraniyê bi giraniya 50 kg
Dibe ku hin ji we bifikirin: Tiştek fitneyê bêyî çi baş e giranî?
Lêbelê, bi rastî ezmûnên bibandor hene ku hûn dikarin li ser dîwanê fitneyê bêyî giraniyê bikin (hûn dikarin paşê li ser vê yekê bêtir bixwînin!).
Ji aliyekî din ve, em fam dikin ku hin freakên fitnessê tercîh dikin ku her tiştê ku ew hewce ne bi yek carî bikirin; kursiyek fitneyê ku tê de komek giranî jî heye.
Ev eynî kursiya fitneyê ye wekî ya berê me behs kir, tenê vê carê hûn gelek giranî û barbilan distînin!
Bi rastî, jêrîn tê de hene:
- 4 x 10 kg
- 2x5 kg
- 2x bar dumbbell (0,5 kg û 45 cm dirêj)
- barbalek rasterast (7,4 kg û dirêjî 180 cm)
- barbell bar super curls (5,4 kg û 120 cm dirêj).
Hûn jî pê re kilîtên barbelê distînin! Ji bo perwerdehiyek bêkêmasî komek bêkêmasî.
Li vir bihayên herî heyî kontrol bikin
Besta fitneya ji dar çêkirî: Houten Fitness Benelux
Ev stûna fitneyê ya bêkêmasî ji bo karanîna hundur û derve ye!
Spas ji dar-qalîteya bilind, ev stûn ji bo hemî şert û mercên hewayê maqûl e.
Tête pêşniyar kirin ku rûniştek li derve bi xalîçeyê were pêçandin da ku temenê xwe dirêj bike.
Bendik ji bo xebatek giran maqûl e û hilanîna wê jî hêsan e.
Pîvana fitneyê heya 200 kg tê barkirin û mezinahî (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm ye.
Bi vê dîwana fitneya darîn a ji Houten Fitness Benelux we yek ji bo jiyanê heye!
Li vir biha û berdestiyê kontrol bikin
Exercises li ser bankê bêyî dumbbells
Hooray, stûna fitneya we hat!
Lê meriv çawa û li ku derê dest bi perwerdehiyê dike?
Em hin dersên hêsan lê bi bandor didin we ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn masûlkeyên xwe xurt bikin.
Heke hûn hîn dumbbellên we tune ne û hûn dixwazin bi her awayî dest pê bikin, hejmarek werzîş hene ku hûn dikarin li ser dîwana fitnesê bikin.
Xebatên zik - abs
Mîna ku hûn wê li ser doşek bikin.
Li ser dîwanê derew bikin û çokên xwe bi lingên xwe li ser kursiyê rakin. Naha qulikên birêkûpêk, lêdanên bîsîkletê, an guhertinên din bikin.
dips - triceps
Ev kar ji bo tricepsên we ye.
Li tenişta dirêj a rûniştekê rûnin û tiliyên xwe bi tiliyên xwe yên li tenişta we, bi firehiya milê xwe ji hev derxin pêş.
Naha qûna xwe ji ser dîkê dake û lingên xwe ber bi pêş dirêj bike. Naha trîpsên xwe rast bikin û di milên xwe de piçek bend bihêlin.
Naha hêdî hêdî laşê xwe berjêr bikin heya ku çok li goşeyek 90 derece bin.
Pişta xwe nêzî bencê bike. Naha xwe bi hêz ji trîpsên xwe vebigirin.
Hûn van gavan ji bo hejmara dubareyan ('dubarekirin') ku hûn dixwazin bikin dubare dikin.
Pişk-Biceps / Pecs
Li şûna ku hûn li erdê bixin, destên xwe li ser kursiyê bi tiliyên xwe li erdê bixin û ji wir tevgera push-upê bikin.
An jî berevajî, bi tiliyên xwe li ser kursiyê û destên li erdê.
Exercises on the bench with dumbbells
Ger we dumbbell hene, bê guman hûn dikarin gelek ceribandinên cihêreng jî bikin.
Bench press (derewîn an oblique) - masûlkeyên pectoral
dorhalî: Li ser kursiya fitneyê dirêj bibin, pişta xwe hinekî kem bikin û lingên xwe li erdê bixin.
Di her destekî de dumbbellk bigirin û milên xwe bi rengek verastkirî ber bi hewayê ve dirêj bikin, dumbbell bi hevûdu ve nêz bibin.
Ji vir, hêdî hêdî dumbbells dakêşin aliyên tewra xwe. Pecikên xwe teng bikin û dumbbells paşve bikişînin, wan nêzîkî hev bikin.
Di dawiya tevgerê de, dumbbells bi sivikî li hevûdu dixin.
oblique: Pîvana fitneyê naha di navbeyna 15 û 45 dereceyan de ye. Tetbîqat tam bi heman awayî dewam dike.
Her gav pê ewle bine ku serî, zend û milên xwe li ser dîkê sekinîne.
Pullover - triceps
Li ser dîwana fitneyê xwe dirêj bikin û bi her du destan yek dumbbell bigirin. Destên xwe li serê xwe dirêj bikin û barbelê li pişt serê xwe bixin.
Li vir hûn milên xwe hinekî dihejînin. Hûn barbelê vedigirin rewşa destpêkê û hwd.
Dîsa, pê ewle bine ku serê we, pişt û milên we li ser kursiyê ne.
Rowing - pişkên paş
Li tenişta stûna fitneya xwe bisekinin û yek çok li ser kursiyê bidin. Lingê din li erdê bihêle.
Ger hûn bi çoka xweya rastê li ser dîwanê rûnin, destê xwe yê rastê li ser dîwanê li pêş xwe bidin. Ji alîyek dî, dumbbell bigirin.
Masûlkên pişta xwe teng bikin û barbelê bi rakirina milê xwe heya ku ji dest tê bilind bikin.
Pişta xwe rast bikin. Barbell vegerin rewşa destpêkê û dubare bikin.
Çermê çeng - biceps
Li ser kursiya fitneya xwe bi lingên ji hev dûr û lingên li ser erdê rûnin.
Di yek ji destên xwe de çuçikek bigirin, kefa xwe bînin jor û bi paşvek rasterast hinekî ber bi pêş ve bizivirin.
Destê xwe yê çepê li ser çokê xwe yê çepê wekî piştgirî bihêlin. Naha milê xwe yê rastê hinekî bikelînin û bînin ber çokê xwe yê rastê.
Niha barbelê bînin ber sînga xwe, milê xwe li cihê xwe bihêlin.
Gelek caran dubare bikin û destên xwe biguherînin. Bila ew tevgerek kontrolkirî be.
Gava ku hûn stengek fitnessê ya baş bikirin hûn bala xwe didin çi?
Dimenên fitneyê
Dema hilbijartina stûna fitneyê ya rast, pîvan (dirêjî, firehî û bilindî) pir girîng in.
Di warê dirêjahiyê de, divê pişt pir dirêj be ku bêhna xwe bide û tevahiya pişta we piştgirî bike.
Pêdivî ye ku firehiya stûn ne pir teng be, lê bê guman ne pir fireh be jî, ji ber ku wê hingê ew dikare di hin rahênanan de rê li ber destên we bigire.
Bilindî jî pir girîng e ji ber ku gava hûn bi pişta xwe li ser dîwanê radizên, hûn hewce ne ku lingên xwe bavêjin erdê û bikaribin wê deynin.
Pêdivî ye ku sofa di piştê de jî têra xwe hişkbûn peyda bike.
Federasyona Navneteweyî ya Powerlifting (IPF) destnîşan dike ku pîvanên jêrîn ji bo stûnek fitneyê îdeal in:
- Dirêjî: 1.22 metre an dirêjtir û ast.
- Width: Di navbera 29 û 32 cm.
- Dirêjbûn: Di navbera 42 û 45 santîmetre de, ji erdê heya serê balîfê tê pîvandin.
Ma ez hewceyê dîwanê fitneyê me?
Ger hûn di rakirina giraniyan de li salona sporê ya malê de ciddî ne, hûn hewceyê stûnek fitnessê ne.
Bi stûyê fitneyê hûn dikarin cûrbecûr cûrbecûr werzîşan ji ya sekinî bikin. Her weha hûn dikarin çêtir balê bikişînin ser perwerdehiya komên masûlkeyên taybetî.
Benqeyek fitneyê hêjayî wê ye?
Pîvanek fitnessê ya bi kalîte piştgirî dide werzîşên ku mezinahî, hêz û bîhnfirehiya masûlkan zêde dike.
Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn perwerdehiya hêza çêtir li malê bikin.
Ma pêdivî ye ku ez rûniştek daîre an jûreyek fitneyê ya meyl bikirim?
Feydeya sereke ya pêkanîna pêlên berû (pêlavên li ser xêzikek meyldar) pêşkeftina masûlkeyên jorîn ên singê ye.
Li ser kursiyek xalî hûn ê girseya masûlkan li seranserê singê ava bikin. Gelek stûnên fitneyê dikarin di pozîsyonek meyldar (meyldar) û hem jî wekî xanî de werin danîn.
Di heman demê de xweş e ku meriv ji bo perwerdehiya bi giranî jî lepikên fitnessê yên baş hebe. Ji bo dîtinê vekolîna meya kûr bixwînin destmala fitneyê ya herî baş | 5 topên ku ji bo destmal & zendan têne nirxandin.
