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스쿼시 최대 속도의 80%까지 심장을 밀어넣고 517분 동안 30칼로리를 소모합니다. 머리에 떠오른 첫 번째 스포츠는 아니지만 스쿼시는 믿을 수 없을 정도로 건강에 좋습니다.
사실 너무 건강하다. 포브스가 선정한 가장 건강한 스포츠 명명되었습니다.
스포츠는 19년대 초반부터 존재했으며 사람들은 거의 200년 동안 전 세계에서 재미와 건강을 위해 플레이해 왔습니다.
네덜란드에서 스쿼시가 점점 더 대중화되고 있지만 스쿼시는 영국, 프랑스, 독일, 호주, 인도 및 홍콩에서 가장 인기 있는.
전 세계 20개국에서 175천만 명 이상의 사람들이 스쿼시를 하는 것으로 추산됩니다.
모르시는 분들을 위해 스쿼시는 라켓과 공이 있는 비교적 작은 실내 코트에서 치러집니다.
테니스와 마찬가지로 싱글(XNUMX인 대 다른 플레이어) 또는 복식(XNUMX인 대 XNUMX인 플레이)으로 진행되지만 혼자 할 수도 있습니다.
한 선수는 벽에 공을 서비스하고 다른 선수는 처음 두 바운스 이내에 공을 반환해야 합니다.
점수를 유지하는 방법에는 여러 가지가 있으며 플레이어는 상황이나 경기에 따라 규칙을 설정할 수 있습니다.
많은 피트니스 시설에는 예약 가능한 실내 스쿼시 코트가 있습니다.
여기에서 스쿼시를 하는 비용에 대해 자세히 읽을 수 있습니다. 일부 스포츠보다 비싸지만 상대적으로 나쁘지 않습니다.
스쿼시는 놀랍도록 균형 잡힌 전신 운동을 제공합니다.
우선, 스포츠는 집중적인 유산소 훈련을 제공합니다. 그들이 집결할 때 선수들은 40분에서 XNUMX시간 동안 경기장을 앞뒤로 뛰어다닌다.
스포츠를 시작하려면 심장의 상태가 좋아야 하며 시간이 지남에 따라 심장 건강을 심각하게 개선할 수 있습니다.
게임은 당신의 심장을 계속 작동시킵니다 약 80% 게임 중 최대 속도.
이는 주로 지속적인 스프린트와 랠리 사이의 짧은 다운타임 때문입니다.
심장이 너무 세게 뛰면서 몸도 많은 칼로리를 소모합니다.
얼마나 열심히 플레이하느냐에 따라 517분 동안 30칼로리를 태울 수 있다고 추정됩니다.
즉, 1.000시간 동안 게임을 하면 XNUMX칼로리 이상을 태울 수 있습니다!
이러한 이유로 많은 선수들이 건강한 체중을 유지하기 위해 스쿼시를 사용합니다.
스포츠는 또한 뛰어난 체력을 요구합니다.
게임 내내 심장이 열심히 일하기 때문에 몸 전체의 산소 요구량을 충족하기가 어렵습니다.
다리와 같이 가장 많은 에너지를 필요로 하는 지역은 연료를 유지하기 위해 저장된 에너지원을 사용해야 합니다.
이 지역은 충분한 산소 없이 적응하고 계속되어야 합니다. 따라서 스쿼시는 근육 지구력을 요구하고 구축합니다.
참고로 너무 많은 에너지가 소모되기 때문에 활동 후에는 단백질, 물, 전해질을 보충하는 것이 필수적입니다.
이것은 근육 섬유를 만들고 복구하는 데 도움이 됩니다.
신체가 젖산 잔류물을 제거하는 데 도움이 되도록 경기 후에 이 근육을 스트레칭하는 것도 중요합니다.
또한 스쿼시는 훌륭한 근력 운동입니다.
속도와 민첩성이 요구되는 빠른 스프린트에서 이 스포츠는 다리와 코어의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
마찬가지로 라켓을 치는 것은 팔, 가슴, 어깨, 등의 근육을 만들고 강화하는 데 도움이 됩니다.
훈련 없이 게임을 하면 다리와 상체에 많은 근육통이 생기는 것을 알 수 있습니다. 이는 효과가 있음을 의미합니다.
결론
스쿼시는 재미있기 때문에 훌륭한 운동입니다. 땀을 흘리면서 사교 활동을 할 수 있기 때문에 움직이기에 좋은 방법입니다.
친구들과 모여서 몸을 한계까지 밀어붙이는 동안 잠시 다시 서로를 볼 수 있습니다.
또한 게임에는 확실히 경쟁적인 요소가 있어 항상 참여하고 집중하며 열심히 일할 수 있습니다.
요컨대, 스쿼시는 몸매를 유지하는 데 아주 좋은 방법입니다.
