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스쿼시는 재미 있고 도전적이며 벽에 공을 치는 것입니다. 저절로 돌아오는데 혼자 놀아도 되나요?
스쿼시 혼자 또는 다른 사람들과 성공적으로 연습할 수 있는 몇 안 되는 스포츠 중 하나입니다. 공이 다른 스포츠의 경우가 아닌 벽에서 자동으로 돌아오기 때문에 이 스포츠를 혼자서 연습하는 것은 매우 쉽습니다.
이 기사에서는 시작할 수 있는 몇 가지 가능성과 게임을 개선할 수 있는 방법을 살펴봅니다.
예를 들어, 테니스에서는 매번 공을 서브하는 기계를 사용해야 하고, 탁구에서는 테이블의 한쪽을 올려야 합니다(저는 집에서 한 번 했습니다).
스쿼시를 함께 또는 단독으로 하면 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.
- 예를 들어 솔로 플레이는 기술 플레이를 개발하는 가장 좋은 방법일 것입니다.
- 파트너를 상대로 연습하는 것이 전술적 인식을 개발하는 데 선호됩니다.
일주일에 여러 번 플레이하는 경우 이러한 세션 중 하나를 솔로 세션으로 전환하는 것이 좋습니다.
일주일에 한 번, 대회 전후에 XNUMX분 또는 XNUMX분 정도의 단독 운동만 할 수 있다면, 그것이 앞으로 나아갈 수 있는 훌륭한 방법입니다.
스쿼시는 이미 2명이서 코트를 빌려야 하기 때문에 상대적으로 비싸기 때문에 일부 클럽의 구독료에 포함되어 있기는 하지만 혼자 플레이하는 것은 훨씬 더 비쌀 수 있습니다.
스쿼시 코치 필립은 훌륭한 솔로 훈련 루틴을 가지고 있습니다.
이 포괄적인 게시물에서 논의하는 내용:
스쿼시를 혼자 할 수 있습니까?
스쿼시는 스스로 연습할 수 있지만 게임은 할 수 없습니다. 솔로 연습은 외부 압력 없이 기술을 연마하는 데 도움이 됩니다.
같은 시간에 두 배의 안타를 맞기 때문에 근육 기억력이 증가합니다. 귀하의 편의에 따라 오류를 심층 분석할 수 있습니다.
모든 전문 스쿼시 선수는 솔로 연습을 지지하며 이 블로그 게시물에서 저는 많은 이유를 살펴볼 것입니다.
게임을 혼자 할 수 있습니까?
새로운! 이 블로그의 모든 정보는 혼자 연습하는 방법과 그렇게 하면 얻을 수 있는 이점에 관한 것입니다.
혼자 노는 것의 장점은 무엇입니까?
다른 어떤 형태의 연습보다 솔로 연주를 통해 더 빠른 속도로 발전하는 핵심 영역이 많이 있습니다.
다른 사람과 함께 연습한다고 해서 이득이 없는 것은 아닙니다. 확실히 그렇습니다. 다른 사람들과 함께 연습하는 것은 적어도 혼자 연습하는 것만큼 중요합니다.
그러나 스스로 연습하는 것보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다.
첫 번째는 다음과 같습니다.
근육 기억
간단히 말해서 XNUMX분의 솔로 연습은 파트너와 함께하는 XNUMX분의 타격입니다.
즉, 같은 시간 동안 운동하면 근육 기억력이 더 빨리 발달합니다.
근육 기억은 의식적인 사고 없이 특정 기술을 성공적으로 재현하는 능력입니다.
스트로크가 많을수록 근육이 더 많이 조절됩니다(올바르게 수행하는 경우).
근육 기억을 구축하는 것은 무엇인가 모든 스포츠에서 사용할 수 있는 것.
되풀이
근육 기억과 관련이 있는 것은 반복입니다. 동일한 녹음을 계속해서 재생하면 몸과 마음을 단련하는 데 도움이 됩니다.
솔로 스쿼시 운동은 이 수준의 반복에 적합하며 일부 파트너 운동에서는 좀 더 어려울 수 있습니다.
곰곰이 생각해보면 많은 솔로 운동은 공을 벽에 똑바로 대고 튕기는 것과 같은 샷을 하는 것입니다.
파트너 또는 코치와 함께 드릴링하려면 샷 사이에 더 많은 움직임이 필요합니다.
움직임은 지구력과 민첩성 훈련에는 분명히 좋지만 완전한 반복에는 그다지 좋지 않습니다.
기술 개발
솔로연습을 하는 동안 생각해야 할 것이 훨씬 적어서 테크닉을 보다 자유롭게 실험할 수 있다.
테크닉을 더 중심에 둘 수 있으며 이것은 가장 효율적인 방법으로 몸 전체를 정렬하고 얻는 데 도움이 됩니다.
이것은 포핸드, 특히 백핸드의 품질에 정말 도움이 될 것입니다.
실수 분석
상대를 상대로 플레이하거나 연습할 때, 그들의 플레이를 관찰하고 그들이 플레이하는 모든 샷에 대해 생각하는 데 엄청난 시간을 할애합니다.
솔로 플레이에서는 이러한 사고방식이 완전히 제거됩니다. 자신의 목표 영역과 실수에 대해 생각하기에 완벽한 시간입니다.
- 손목에 힘을 좀 더 줘야 하나?
- 더 옆에 있어야합니까?
솔로 플레이는 압박감이 없는 환경에서 약간의 실험을 할 수 있는 시간과 자유를 줍니다.
감히 실수하고 실험하라
솔로 연습에서는 아무도 당신의 실수를 보거나 분석할 수 없습니다. 완전히 편안하게 생각하고 게임에 더 잘 적응할 수 있습니다.
아무도 당신을 비판하지 않을 것이고, 그것은 또한 당신에게 실험을 위한 많은 추가 자유를 제공합니다.
약점에 대한 작업
많은 플레이어가 게임을 방해하는 요소가 무엇인지 분명히 알고 있을 것입니다. 많은 초보자에게 백핸드인 경우가 많습니다.
백핸드 솔로 운동은 이에 대한 가장 좋은 방법 중 하나가 될 수 있습니다.
다른 혜택이 있나요?
당신의 파트너가 추운 곳에서 당신을 내버려두고 나타나지 않는 느낌을 우리 모두 알고 있습니다.
우리 모두는 바쁜 삶을 살고 있으며 불행히도 이것은 삶의 일부일 뿐입니다. 대부분의 다른 스포츠에서는 훈련이 끝나면 집에 갈 수 있습니다!
그러나 스쿼시에서는 그 코트 예약을 사용하고 거기에 나가서 조금 연습하는 것이 어떻습니까? 장애물을 기회로 만드십시오.
솔로 플레이의 또 다른 이점은 게임 전에 워밍업으로 사용하는 것입니다.
스쿼시 경기 전에 파트너와 워밍업을 하는 것은 스쿼시 에티켓입니다.
하지만 리듬을 타기 위해 XNUMX분 전에 시간을 내어 보세요.
일부 플레이어는 종종 경기의 첫 번째 게임에서 긴장을 풀고 올바른 영역으로 들어가는 것처럼 느낍니다.
워밍업 시간을 연장하면 최소한 이 게으른 시간에 포인트 낭비를 줄일 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.
파트너와 함께 플레이할 때의 이점
그러나 이 글에서 혼자 플레이할 때의 이점만 나열하는 것은 잘못된 것입니다.
같은 동작을 반복적으로 연습하면 많은 것을 얻을 수 있습니다. 10.000시간 규칙을 정기적으로 듣습니다. 그래도 좋다. 의도적으로 연습하다 그리고 그것은 누군가가 거기에 있는지 확인하여 무엇을 작업해야 하는지 알 수 있도록 하는 것을 의미합니다.
솔로 연주로는 파트너와 함께 연습하는 것만큼 풍부하게 제공할 수 없는 몇 가지를 간단히 살펴보겠습니다.
목록은 다음과 같습니다.
- 전술: 이것이 큰일이다. 전술은 모든 사건을 관찰하거나 예측하고 이에 대응하기 위한 조치를 취하는 것입니다. 전술을 활성화하려면 다른 사람들을 참여시키기만 하면 됩니다. 전술은 경기 전에 고안되거나 변덕스럽게 만들어질 수 있습니다. 어느 쪽이든 상대보다 우위를 점하기 위해 필요한 생각과 행동이다. 한마디로 상대가 필수다.
- 발을 생각하면: 스쿼시는 다양한 상황에 대한 반응에 관한 것입니다. 이것은 다른 사람들과 놀면서 훨씬 더 잘 배운다.
- 샷의 변형: 솔로 연주는 반복에 관한 것입니다. 그러나 스쿼시 경기에서 반복, 반복, 반복하면 절인 것입니다. 샷의 변화는 연습, 솔로 또는 페어보다 매치 플레이로 인해 훨씬 더 많습니다.
- 어떤 것들은 혼자 연습할 수 없다: 이에 대한 좋은 예가 서비스입니다. 당신은 당신에게 공을 제공할 사람이 필요합니다. 쌍을 연습하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.
- 그렇게 본능적이지 않은 T로 돌아가기: 이것은 상당히 중요합니다. 스트로크 후 경기에서 최우선 순위는 T로 돌아가는 것입니다. 많은 솔로 연습에는 이 부분이 포함되어 있지 않습니다. 따라서 샷과 관련된 근육 기억을 배우지만 XNUMX차 근육 기억은 배우지 않고 쉽게 T로 돌아갑니다.
- Uihoudingsvermogen: 혼자 하는 운동은 파트너와 함께 하는 운동보다 움직임이 적어 체력에 대한 강조가 덜한 경우가 많습니다.
- 재미/유머: 물론, 우리 모두가 운동을 하는 주된 이유 중 하나는 재미있는 환경에서 우리와 같은 관심사를 가진 사람들과 교류하기 위해서입니다. 물론 솔로 플레이에서는 유머, 남과 겨루는 코미디가 없다.
얼마나 자주 혼자 놀아야 합니까?
이에 대한 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 일부 소식통은 일주일에 세 번 연습하는 경우 솔로 세션이 이 세 가지 중 하나여야 한다고 권장하는 것 같습니다.
이보다 많거나 적은 연습을 하고 있다면 이 비율을 1:2로 유지하십시오.
솔로 연습이 반드시 전체 세션일 필요는 없습니다. 경기 전이나 후에, 또는 경기를 기다리는 동안 짧은 세션만 있으면 모든 것이 달라질 수 있습니다.
혼자서 할 수 있는 운동은?
다음은 가장 인기 있는 솔로 스쿼시 운동과 그 방법에 대한 설명입니다.
- 왼쪽에서 오른쪽으로: 이것은 틀림없이 최고의 솔로 연습이자 내 게임을 향상시키는 데 가장 도움이 된 연습일 것입니다. 필드 중앙에 서서 포핸드로 측면 벽 중 하나를 향해 공을 치기만 하면 됩니다. 공은 머리 위로 튕겨져 뒤의 벽에 부딪히기 전에 앞으로 튀기고 원래 있던 곳으로 다시 백핸드할 수 있습니다. 반복, 반복, 반복. 더 어렵게 만들기 위해 이 활동을 발리로 확장할 수 있습니다.
- 포핸드 드라이브: 좋은 간단한 운동입니다. 포핸드 기술을 사용하여 벽을 따라 공을 밀기만 하면 됩니다. 구석 깊숙이 그리고 가능한 한 벽에 세게 치십시오. 공이 돌아올 때 다른 포핸드 드라이브를 플레이하고 반복하십시오(무한대까지).
- 백핸드 드라이브: 포핸드와 같은 생각입니다. 측벽을 따라 간단한 스트로크. 포핸드 드라이브와 백핸드 드라이브 모두 레인 뒤쪽의 좋은 거리에서 치십시오.
- 여덟 자리: 이것은 가장 유명한 솔로 연습 중 하나입니다. 여기 당신은 T의 필드 한가운데에 있습니다. 앞쪽 벽에 높은 볼을 치고 가능한 한 코너에 가깝게 벽을 치십시오. 공은 측면 벽에서 당신에게 다시 튕겨져 나와야 하고 당신은 앞쪽 벽의 다른 쪽에서 높이 쳐야 합니다. 되풀이. 이 운동을 하는 가장 쉬운 방법은 공을 튕기는 것입니다. 더 어려운 방법은 발리를 치는 것입니다.
- 포핸드/백핸드 발리: 또 다른 간단한 아이디어. 어느 쪽에 있든 라인을 따라 벽에 똑바로 공을 던지십시오. 벽 가까이에서 시작하여 뒤로 물러나 필드 뒤쪽에서 마무리하며 발리를 칠 수 있습니다.
- 서빙 연습: 반격할 사람이 없을 수도 있지만 솔로 스쿼시는 서브의 정확성을 연습하기에 좋은 시간입니다. 로브 서비스를 시도하고 측면 벽에서 높이 튕겨낸 다음 필드 뒤쪽에 떨어뜨리십시오. 샷을 몇 번 시도하고 실제로 칠 수 있는지 확인하기 위해 목표로 하는 벽 부분에 목표를 추가할 수도 있습니다. 이 운동을 위해 여러 개의 공을 가져오는 것이 유용합니다.
결론
우리 모두는 혼자 할 수 있는 스포츠를 하는 것은 행운입니다.
이것은 연습 파트너를 찾는 데 어려움을 겪고 있는 경우에 탁월한 실용적인 솔루션이 될 수 있을 뿐만 아니라 다음 단계로 연주할 수 있는 솔로 연주의 많은 이점이 있습니다.
솔로 연습은 다른 형태의 연습보다 기술 능력을 더 잘 발달시킵니다.
그들은 또한 압력이 없는 환경에서 키 샷을 반복적으로 반복하여 근육 기억력을 개발하는 데 환상적입니다.
가장 좋아하는 솔로 스쿼시 운동은 무엇입니까?
