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훈련 루틴에서 이미 아령을 사용하고 있습니까? 당신은 확실히해야합니다!
바벨 또는 "덤벨"은 웨이트가 고정되어 있거나 무료 웨이트를 걸어 피트니스 트레이닝, 보디빌딩, 근력 트레이닝 및 파워리프팅(파워리프팅)에 사용할 수 있는 짧은 바입니다. 그들은 고대 그리스와 로마의 사냥꾼과 검투사들이 사용했던 세계에서 가장 오래된 훈련 도구 중 하나입니다.
이 기사에서는 덤벨에 대한 모든 것과 이를 사용할 수 있는 방법에 대해 설명합니다.
이 포괄적인 게시물에서 논의하는 내용:
덤벨은 무엇이며 무엇을 위해 사용합니까?
아령의 정의
아령은 함께 부착된 긴 손잡이에 부착된 추입니다. 이 유형의 무게는 근력 훈련 및 역도에 사용됩니다. 사용자가 얼마나 많은 무게를 다룰 수 있느냐에 따라 덤벨은 다양한 모양과 크기로 나옵니다.
덤벨은 어떻게 생겼나요?
덤벨에는 사용자와 운동 목적에 따라 크기와 무게가 다를 수 있는 양쪽 끝에 웨이트 플레이트가 있는 긴 손잡이가 있습니다. 핸들은 일반적으로 사용 중에 손목과 손을 편안하게 지지하도록 인체공학적으로 설계되었습니다.
무엇을 위해 덤벨을 사용합니까?
아령은 근력 훈련과 역도에 사용됩니다. 조절이 가능하고 시간이 지남에 따라 사용자가 체중을 늘릴 수 있기 때문에 가정용으로 이상적입니다. 덤벨은 다양한 운동이 가능하기 때문에 체육관에서도 인기가 있습니다.
아령이 유용한 이유는 무엇입니까?
덤벨은 사용하기 쉽고 다양한 운동을 할 수 있기 때문에 유용합니다. 그들은 또한 보관하기 쉽고 작은 공간을 차지합니다. 덤벨은 또한 사용 중에 플레이트가 미끄러지는 것을 방지하기 위해 잠금 핀이 장착되어 있기 때문에 사용하기 쉽습니다.
덤벨은 어디서 살 수 있나요?
덤벨은 다양한 수량과 무게로 제공됩니다. 개별적으로 또는 쌍으로 구입할 수 있습니다. 가정용으로는 무게가 적은 덤벨이 이상적이며 체육관에서는 더 많은 양과 다양성이 필요합니다. 덤벨은 잡기 편한 고무 덤벨과 같이 다양한 재질로 제공됩니다.
덤벨의 역사
바벨의 핵심 개념은 우리 조상들에게 수세기 전으로 거슬러 올라갑니다. 고대 그리스인들은 운동 능력을 향상시키기 위해 편리한 핸드 웨이트를 사용했습니다. 오늘날 바벨은 고전적이고 아마도 가장 인기 있는 역도 형태입니다.
기본적으로 덤벨은 다양한 중량 선택과 성장의 여지를 제공하는 운동 루틴을 찾는 모든 사람에게 훌륭한 출발점입니다. 옵션이 너무 많아서 어떤 덤벨 세트가 자신에게 가장 적합한지 선택하기 어려울 수 있지만 예산과 훈련 목표에 따라 결정해야 합니다. 덤벨은 근력 운동과 역도를 연습하려는 모든 사람에게 편리하고 다재다능한 도구입니다.
근육 형성을 위한 최고의 덤벨 운동
고립 운동 대 복합 운동
특정 방식으로 근육을 단련하고 싶다면 고립된 운동이 최선의 선택입니다. 여기에서는 이두근이나 삼두근과 같은 특정 근육 그룹에 집중합니다. 반면에 복합 운동은 스쿼트 및 데드리프트와 같은 여러 근육 그룹을 동시에 대상으로 합니다. 전신 운동의 경우 두 가지 유형의 운동을 결합하는 것이 중요합니다.
가장 중요한 덤벨 운동
고대 사냥꾼과 검투사들은 이미 웨이트를 사용하여 근육을 단련했습니다. 오늘날 바벨은 공식 올림픽 대회와 체육관에서 여전히 사용됩니다. 아래에서 최적의 근육 형성을 위한 가장 중요한 덤벨 운동을 찾을 수 있습니다.
- 벤치 프레스: 이 운동은 흉근과 삼두근을 목표로 합니다.
- 스쿼트: 이 운동은 다리 근육과 엉덩이를 단련합니다.
- Deadlifts: 이 운동은 등 근육과 햄스트링을 목표로 합니다.
- 숄더 프레스: 이 운동은 어깨와 삼두근을 단련합니다.
- 벤트 오버 로우: 이 운동은 등 근육과 이두박근을 목표로 합니다.
안정성과 이동성
자유롭게 움직이는 덤벨과 안정적인 덤벨의 차이점을 이해하는 것이 중요합니다. 프리 무빙 덤벨은 운동 중에 몸을 안정시켜야 하는 프리 웨이트입니다. 안정적인 덤벨은 모양이 고정되어 있고 특정 근육 그룹을 대상으로 합니다. 자신이 하고 싶은 운동에 맞는 덤벨을 선택하는 것이 중요합니다.
조정 기술 및 올바른 실행
바벨 운동을 수행하려면 올바른 조정 기술을 갖추는 것이 중요합니다. 트레이너는 올바른 동작을 배우고 필요한 경우 교정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 눈물과 다른 부상을 피하기 위해 운동을 올바르게 수행하는 것도 중요합니다.
강도 및 회복
강렬한 바벨 운동은 근육의 세포 손상으로 이어져 근육 성장으로 이어집니다. 근육의 회복과 재생에 충분한 시간을 두는 것이 중요합니다. 이것은 적절한 기술에 주의를 기울이고 운동 사이에 올바른 세트와 휴식을 선택함으로써 단축될 수 있습니다.
운동의 조합
어떤 사람들은 더 어려운 운동을 위해 고립 운동과 복합 운동을 결합하기로 선택합니다. 이러한 연습을 하는 동안 올바른 기술과 지원에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
개인의 목표와 필요에 맞는 올바른 덤벨 운동을 선택하십시오. 덤벨 운동과 멋진 몸매를 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 내 블로그를 읽어보세요.
결론
덤벨은 가장 오래된 것 중 하나입니다. 피트니스 장치와 여전히 매우 인기가 있습니다. 덤벨은 근력 훈련과 역도를 위해 집에서 쉽게 사용할 수 있는 편리한 근력 및 컨디셔닝 장비입니다.
나는 당신이 그것들을 사용하는 방법과 그것들이 무엇에 좋은지 이제 알게 되어서 집에서도 그것들을 당신의 일과에 추가할 수 있기를 바랍니다.
