피트니스 볼: 혜택, 크기 및 운동에 대한 궁극의 가이드

당신은 아마도 하나를 본 적이 있지만 그것으로 무엇을 할 수 있는지 궁금했습니다.

피트니스 볼은 다음을 위해 사용할 수 있는 다기능 훈련 도구입니다. 피트니스, 임신 중에도 물리 치료. ㅏ 발 부드러운 소재로 만들어졌으며 일반적으로 공기로 채워져 있으며 직경은 45에서 85cm까지 다양하며 사용하는 사람에 따라 압력이 조정됩니다.

이 기사에서는 피트니스 볼의 이점, 피트니스 볼을 사용하여 훈련하는 방법 및 구입 시 주의해야 할 사항에 대한 모든 내용을 설명합니다.

피트니스 볼에 대해 알아야 할 모든 것

피트니스 볼이란 무엇입니까?

체육관 공 또는 운동 공으로도 알려진 피트니스 공은 피트니스, 물리 치료 및 임신 중에도 사용되는 다기능 훈련 도구입니다. 공은 부드러운 재질로 만들어지며 일반적으로 공기로 채워져 있습니다. 직경 범위는 45 ~ 85cm이며 밸브 스템을 제거하고 볼을 팽창 또는 수축시켜 압력을 조정할 수 있습니다.

피트니스 볼로 강화할 수 있는 근육 그룹은 무엇입니까?

피트니스 볼은 다음과 같은 다양한 근육 그룹을 강화하는 데 사용할 수 있는 다목적 훈련 도구입니다.

• 코어 근육
• 팔 근육
• 다리 근육
• 등 근육

피트니스 볼을 어떻게 사용합니까?

엑서사이즈 볼을 사용할 때 따라야 할 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

1. 평평한 표면을 선택하고 공이 깨끗하고 건조한지 확인하십시오.
2. 볼의 압력을 확인하고 필요한 경우 조정하십시오.
3. 쉬운 운동으로 시작하여 점점 더 도전적인 운동으로 늘려가십시오.
4. 공을 정기적으로 사용하여 혜택을 극대화하십시오.

피트니스 볼은 어디에서 구입할 수 있습니까?

피트니스 볼은 스포츠 용품점과 온라인 소매점에서 구입할 수 있습니다. Derbystar와 Veen은 피트니스 볼을 제공하는 인기 브랜드입니다. 피트니스 볼 외에도 피트니스 매트, 폼 롤러 및 요가 블록과 같은 트레이닝을 개선하는 데 사용할 수 있는 다른 트레이닝 도구도 있습니다.

피트니스 볼 사용에 대해 질문이 있거나 개인적인 조언이 필요한 경우 물리 치료사 또는 피트니스 강사에게 문의하십시오.

피트니스 볼로 운동을 어떻게 수행합니까?

피트니스 볼로 운동을 하려면 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다. 공 위에 똑바로 앉거나, 공 위에 눕거나, 공을 보조 훈련 벤치로 사용하는 것을 생각할 수 있습니다. 그런 다음 운동을 수행할 수 있으므로 올바른 자세를 취하고 차분하고 통제된 방식으로 운동을 수행하는 것이 중요합니다.

피트니스 볼의 알려지지 않은 이름은 무엇입니까?

피트니스 볼은 요가 볼, 운동 볼 또는 밸런스 볼이라고도 합니다. 이 밖에도 스위스볼, 스태빌리티볼, 엑서사이즈볼 등의 다른 명칭도 있다.

피트니스 볼과 요가 볼의 차이점은 무엇입니까?

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요가 볼과 피트니스 볼은 기본적으로 동일합니다. 차이점은 종종 이름과 사용법에 있습니다. 요가 공은 요가 운동에 자주 사용되는 반면 피트니스 공은 근육 강화와 균형 및 유연성 향상에 더 중점을 둡니다.

피트니스 볼은 어떻게 세척합니까?

부드러운 천과 약간의 비누와 물로 요가 공을 청소할 수 있습니다. 다시 사용하기 전에 볼을 완전히 말리십시오.

피트니스 볼이 운동에 큰 도움이 되는 이유

피트니스 볼의 능동적 및 수동적 사용

피트니스 볼은 몸의 움직임을 교정하고 개선하는 좋은 방법입니다. 따라서 복근 훈련에 매우 효과적입니다. 임산부에게도 다양한 용도로 매우 유용합니다. 피트니스 볼의 가장 큰 장점은 활동성을 유지하도록 자극한다는 것입니다. 특히 하루 종일 앉아 있으면 더 나은 자세를 취하게 되고 힘과 균형이 향상됩니다.

복근에 대한 이점

피트니스 볼로 몇 번의 운동을 한 후에 복근이 더 커질 것이라고 기대하지 마십시오. 복근을 단련하는 효과적인 방법이지만 결과를 보기까지 시간이 걸립니다. 볼 위에 앉을 때마다 복근을 조여주면 복근의 근력이 증가합니다.

임산부를 위한 혜택

피트니스 볼은 임산부에게도 큰 도움이 됩니다. 허리를 편안하게 하기 위해 앉아서 원을 그리며 회전하는 것이 유용합니다. 몸을 움직이게 하고 자세와 골반을 개선합니다.

사무실에 편리한

피트니스 볼은 사무실에서도 유용합니다. 오래 앉아 있으면 금세 허리가 아프고 뻣뻣해지는 증상을 겪을 수 있습니다. 사무실 의자를 피트니스 볼로 교체하면 몸이 계속 움직이고 자세가 개선됩니다. 공이 제대로 부풀려져 있고 다리가 약 90도 각도로 있고 발이 바닥에 완전히 닿아 올바른 높이에 있는지 확인하십시오.

요가, 필라테스 시 사용

요가나 필라테스 중에 피트니스 볼을 실험하고 싶다면 다음 팁을 염두에 두십시오. 한 번에 XNUMX시간 이상 공을 사용하지 말고 공이 제대로 팽창되었는지 확인하십시오. 공을 특정 운동을 위한 지지대로 사용하고 바닥 대신 사용하지 마십시오.

피트니스 볼은 몸을 움직이고 자세를 개선하는 좋은 방법입니다. 그것은 당신의 운동에 유용한 추가이며 다양한 방법으로 사용될 수 있습니다. 특정 스포츠를 위해 훈련하든 몸을 계속 움직이고 싶든, 피트니스 볼은 확실히 가지고 있으면 편리한 도구입니다.

피트니스 볼을 사용한 훈련: 언제 하는 것이 좋은가요?

균형을 개선하고 근육을 강화하십시오

피트니스 볼은 특히 균형을 개선하고 근육을 강화하려는 경우 피트니스 루틴에 귀중한 추가 기능이 될 수 있습니다. 일반적으로 기존의 웨이트나 기구 대신 피트니스 볼을 사용할 필요는 없지만 특정 운동에는 더 좋을 수 있습니다.

작은 공간과 너무 많은 돈을 들이지 않고 집에서 훈련

피트니스 볼의 장점 중 하나는 공간이 많지 않더라도 집에서 운동할 수 있다는 것입니다. 아령 세트와 벤치는 종종 더 비싸고 더 많은 공간을 차지합니다. 피트니스 볼은 다른 피트니스 재료에 비해 저렴한 옵션이기도 합니다.

더 많은 가능성을 위해 가중치와 결합

피트니스 볼은 그 자체로 많은 가능성을 제공하지만 더 많은 운동을 위해 웨이트와 결합할 수도 있습니다. 예를 들어 공 위에 앉아 덤벨 세트를 사용하여 등, 어깨, 팔을 단련할 수 있습니다.

올바른 공 크기를 선택하기 위해 자신을 측정하십시오.

최상의 결과를 얻으려면 올바른 크기의 피트니스 볼을 선택하는 것이 중요합니다. 사이즈를 결정하는 가장 일반적인 방법은 벽에 기대어 서서 가운데 ​​손가락 끝에서 어깨까지의 키를 측정하는 것입니다. 그런 다음 공 크기 개요에서 올바른 크기를 찾을 수 있습니다.

더 나은 자세를 위해 사무실 의자를 교체하십시오.

피트니스 볼은 사무실 의자를 대신할 수도 있습니다. 이것은 더 나은 자세를 취하고 허리 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 JordyGymballen은 다양한 무지개 색상의 피트니스 볼을 제공하며 이를 사용하여 직장을 밝게 할 수도 있습니다.

목표에 따른 운동 영감 및 운동

목표와 훈련하려는 근육에 따라 피트니스 볼로 할 수 있는 다양한 운동이 있습니다. JordyGymballen의 카테고리 페이지에서 운동 및 운동 영감에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 어떤 운동이 자신에게 가장 적합한지 궁금한 점이 있으면 언제든지 피트니스 전문가에게 문의할 수 있습니다.

요컨대, 피트니스 볼은 집에서 사용하기에 매우 유용할 수 있으며 균형을 개선하고 근육을 강화할 수 있습니다. 다른 피트니스 장비에 비해 저렴한 옵션이며 특히 웨이트와 함께 사용할 때 많은 가능성을 제공합니다. 또한 사무실 의자를 대체할 수 있으며 목표에 따라 많은 운동 영감과 운동을 제공합니다.

피트니스 볼을 구입할 때 주의해야 할 사항은 무엇입니까?

적당한 크기

좋은 피트니스 볼은 다양한 크기로 제공되므로 올바른 크기를 선택하는 것이 중요합니다. 키와 몸무게를 보면 알 수 있습니다. 인터넷에서 올바른 크기를 찾는 데 도움이 되는 유용한 표를 찾을 수 있습니다. 사이즈를 찾기 어려우면 헬스장이나 공을 사고 싶은 매장에서 전문가와 상의하세요.

그것에 얼마나 많은 돈을 쓰고 싶습니까?

저렴한 가격에 좋은 피트니스 볼을 찾을 수 있지만 더 높은 품질의 볼에 더 많은 돈을 쓰고 싶을 수도 있습니다. 지출하고 싶은 것과 대가로 얻는 것을 살펴보는 것이 중요합니다. 더 저렴한 피트니스 볼은 때때로 수명이 더 짧을 수 있는 반면, 더 비싼 피트니스 볼은 더 좋은 품질과 더 오래 지속됩니다.

피트니스 볼의 소재

피트니스 볼의 재질도 고려해야 합니다. 대부분의 공은 PVC로 만들어지지만 고무나 다른 재료로 만들어진 공도 있습니다. 일부 재료는 다른 것보다 특정 운동에 더 좋기 때문에 공의 재료를 살펴보는 것이 중요합니다.

팽창하는 방법?

새 피트니스 볼을 구입하는 경우 먼저 부풀려야 합니다. 대부분의 공은 풋 펌프와 함께 판매되지만 일부 브랜드는 더 강력한 펌프도 판매합니다. 운동을 시작하기 전에 밸브를 적절하게 닫고 볼이 완전히 팽창될 때까지 기다리는 것이 중요합니다. 다음날 공을 다시 확인하고 필요에 따라 앉았을 때 공이 깊게 가라앉거나 발이 땅에 닿으면 다시 부풀립니다.

추가 옵션

일부 피트니스 볼에는 볼을 더 쉽게 부풀릴 수 있는 스파우트 또는 볼이 그렇게 터지는 것을 방지하는 폭발 방지 기능과 같은 추가 옵션이 있습니다. 운동을 더욱 어렵게 만들 수 있는 훌라후프 밸런스 스툴 보스나 볼 스텝 벤치가 있는 볼도 있습니다. 자신에게 필요한 것과 자신의 운동에 맞는 것을 살펴보는 것이 중요합니다.

표시

Tunturi, Adidas 및 Avento와 같은 피트니스 볼을 판매하는 많은 브랜드가 있습니다. 이러한 브랜드 제품의 가격과 품질을 확인하는 것이 중요합니다. 일반적으로 가장 잘 팔리는 공은 좋은 품질과 합리적인 가격입니다.

내 몸에 맞는 크기의 피트니스 볼 선택

올바른 크기의 피트니스 볼을 선택하는 것이 왜 중요합니까?

짐 볼 또는 요가 볼이라고도 하는 피트니스 볼은 훈련을 위한 다재다능한 도구입니다. 코어를 강화하고 균형을 개선하며 유연성을 높이는 훌륭한 방법입니다. 그러나 피트니스 볼의 이점을 최대한 활용하려면 올바른 크기를 선택하는 것이 중요합니다. 너무 크거나 작은 피트니스 볼을 선택하면 자세가 나빠지고 부상을 입을 수도 있습니다.

올바른 크기의 피트니스 볼을 어떻게 선택합니까?

올바른 크기의 피트니스 볼을 선택하는 것은 키와 몸통과 다리 길이의 비율에 따라 다릅니다. 일반적으로 자신의 키에 맞는 피트니스 볼을 선택하는 것이 좋습니다. 다음은 일반적인 지침입니다.

• 150~165cm인 경우 55cm 공을 선택하세요.
• 165~178cm인 경우 65cm 공을 선택하세요.
• 178~193cm인 경우 75cm 공을 선택하세요.
• 키가 193cm 이상인 경우 85cm 공을 선택하십시오.

그러나 이러한 지침은 지침일 뿐이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 몸통과 다리 길이의 비율도 올바른 크기의 피트니스 볼을 선택하는 데 중요한 역할을 합니다. 예를 들어 몸통에 비해 다리가 긴 경우 신장에 권장되는 크기보다 약간 큰 공이 필요할 수 있습니다.

피트니스 볼을 선택할 때 주의해야 할 사항은 무엇입니까?

올바른 크기 외에도 피트니스 볼을 선택할 때 주의해야 할 사항이 많이 있습니다.

• 품질: 시장에는 많은 브랜드와 유형의 피트니스 볼이 있습니다. 저항력이 있고 내구성이 뛰어난 품질의 공을 선택하십시오. 품질이 좋지 않은 볼은 빠르게 찢어지거나 구멍이 날 수 있습니다.
• 무게: 공의 무게도 중요합니다. 더 무거운 공은 더 많은 안정성을 제공할 수 있지만 작업하기가 더 어려울 수도 있습니다. 체중과 훈련 목표에 맞는 공을 선택하십시오.
• 다양한 사용자: 체육관과 같이 다른 사용자와 공을 공유하려면 모두에게 맞는 인기있는 크기를 선택하십시오.
• 변형: Rockerz 공과 같은 피트니스 공에는 다양한 변형이 있습니다. 이 공은 일반 피트니스 공보다 덜 피곤하기 때문에 코로나 시대에 연구하는 동안 우수한 평가를 받았습니다.

피트니스 볼로 어떤 종류의 운동을 할 수 있습니까?

기본 사항: 초보자를 위한 연습

피트니스 볼로 훈련을 막 시작했다면 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 다음은 공에 익숙해지고 몸이 움직임에 익숙해지기 위해 할 수 있는 몇 가지 기본 운동입니다.

• 무릎 확장: 공 위에 앉아서 발을 바닥에 놓으십시오. 등을 곧게 펴고 무릎이 공 위에 오도록 천천히 앞으로 굴립니다. 그런 다음 시작 위치로 롤백하십시오.
• 스쿼트: 벽에 등을 대고 서서 허리와 벽 사이에 공을 놓습니다. 무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서 의자에 앉는 것처럼 천천히 몸을 낮춥니다. 잠시 멈췄다가 다시 올라오세요.
• 복부 운동: 발을 바닥에 대고 손을 머리 뒤에 두고 볼 위에 눕습니다. 복근에 힘을 주고 볼에서 어깨를 들어올립니다. 잠시 멈춘 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

추가 과제: 고급 사용자를 위한 연습

기본 운동을 마스터하면 더 어려운 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.

• 균형 운동: 공 위에 서서 균형을 유지하려고 노력하십시오. 이것이 너무 쉽다면 한쪽 다리를 들어 올려 몇 초 동안 유지해 볼 수 있습니다.
• 등 및 엉덩이 운동: 발을 바닥에 대고 손을 머리 뒤에 두고 공 위에 눕습니다. 천천히 뒤로 굴려 공에 등을 대십시오. 잠시 멈춘 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
• 엉덩이: 배 위에 공을 대고 천천히 앞으로 구르며 손을 바닥에 댑니다. 잠시 멈춘 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

이러한 운동을 피하십시오

불행히도 모든 운동이 피트니스 볼을 사용하기에 똑같이 적합한 것은 아닙니다. 피해야 할 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

• 공 위에 앉아 있는 동안 옆으로 움직이는 동작: 이로 인해 공이 가라앉고 균형을 잃을 수 있습니다.
• 공 위에 서서 빠르게 움직이는 운동: 이렇게 하면 공이 진동하고 균형을 잃을 수 있습니다.
• 자신을 끌어당기는 강렬한 복부 운동: 이것은 공이 날아가고 균형을 잃을 수 있습니다.

결론

피트니스 볼은 모든 종류의 운동에 사용할 수 있는 다기능 훈련 도구입니다. 근육을 훈련하고 협응력을 향상시키는 좋은 방법입니다.

그것으로 많은 운동을 할 수 있으며 근육을 움직이는 동안 바쁘게 지낼 수 있는 재미있는 방법입니다.

이제 피트니스 볼이 무엇이며 어떻게 사용하는지 아셨기를 바랍니다.

Referee.eu의 설립자인 Joost Nusselder는 콘텐츠 마케터이자 아버지이며 모든 종류의 스포츠에 대해 글을 쓰는 것을 좋아하며 대부분의 시간 동안 스스로 스포츠를 많이 했습니다. 이제 2016년부터 그와 그의 팀은 충성도가 높은 독자가 스포츠 활동을 하는 데 도움이 되는 유용한 블로그 기사를 만들고 있습니다.