독자 여러분을 위해 이 글을 쓰게 되어 매우 기쁩니다. 나는 리뷰 작성에 대한 대가를 받지 않으며, 제품에 대한 제 의견은 제 주관적인 의견이지만, 제 추천이 도움이 되고 링크 중 하나를 통해 물건을 구매하게 된다면 그에 대한 커미션을 받을 수 있습니다. 자세한 내용은
당신도 그런 건강 괴짜이고 어떤 수를 써서라도 몸매를 유지하고 싶습니까? 그러면 좋은 풀업 바가 절실히 필요할 것입니다.
풀업 바라고도 하는 풀업 바는 마음이 약한 사람을 위한 것이 아닙니다. 젊을 때는 많은 턱걸이를 연속으로 어려움 없이 수행할 수 있습니다.
그러나 몇 년 동안 감자튀김과 햄버거를 먹고 노트북 앞에 오랜 시간 앉아 있으면 예전처럼 빨리 일어날 수 없다는 것을 알게 될 것입니다.
다행히도 다양한 유형의 훈련용 풀업 바, 삶의 다양한 단계에 있는 다양한 유형의 사람들을 위해 특별히 제작된 친업 바가 많이 있습니다.
다양한 풀업 바의 세계를 안내해 드리겠습니다. 가능하면 상체 근육으로 쇼를 훔칠 수 있습니다!
이 포괄적인 게시물에서 논의하는 내용:
- 1 모두를 위한 풀업 바
- 2 최고의 선택 풀업 바
- 3 최고의 풀업 바 리뷰
- 4 풀업 바를 선택하는 방법은 무엇입니까?
- 5 다양한 목적을 위한 최고의 풀업 바 검토
- 5.1 나사와 드릴이 없는 최고의 풀업 바: 근력 운동을 위한 Rucanor 풀업 바
- 5.2 최고의 도어 포스트 풀업 바: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 벽을 위한 최고의 풀업 바: 풀업 바(벽걸이형)
- 5.4 천장을 위한 최고의 풀업 바: 플래싱 친업 바
- 5.5 최고의 스탠딩 풀업 바: 싯업 벤치가 있는 VidaXL 파워 타워
- 5.6 최고의 야외 풀업 바: 흰색의 Southwall 벽걸이 풀업 바
- 5.7 크로스핏을 위한 최고의 풀업 바: 툰투리 크로스핏 풀업 바
- 5.8 펀칭 백 홀더가 있는 최고의 풀업 바: 풀업 바가 있는 Victory Sports 펀칭 백 벽 마운트
- 6 최고의 풀업 바 운동
- 7 풀업 바를 사용하여 풀업하기 위한 몇 가지 추가 팁
모두를 위한 풀업 바
따라서 풀업 바가 에너지 넘치는 젊은이나 전문 보디빌더를 위한 것이라고 생각했다면 좋은 소식이 있습니다.
풀업 바는 모든 모양과 크기로 제공되며 햄버거 애호가를 포함하여 모든 사람을 위한 것입니다!
특히 야외와 체육관보다 집에서 보내는 시간이 많아지면서 근육 훈련을 더 할 수 있게 되었습니다.
물론 문제는 그러한 장치를 집에 적절하게 보관할 수 있는지 여부입니다. 당신이 작게 살더라도 걱정하지 마십시오. 모든 방에 판매되는 완벽한 풀업 바가 있습니다.
풀업 바는 집에 이미 있는 체육관 장비에 쉽게 추가할 수 있으며 효과적인 근력 훈련을 달성하는 데 이상적입니다.
풀업 바는 강한 이두근과 강한 등을 훈련하는 데 완벽한 도구입니다.
이 집중적인 육체적 노력을 시작하기 전에 먼저 의사와 상의하도록 조언해야 합니다.
몇 년 후 갑자기 적절한 준비 없이 풀업 바를 다시 사용하여 어깨에 한두 근육이 찢긴 야심 찬 많은 전직 운동 선수처럼 그것을 경험할 필요가 없습니다.
저희에게 맡기고 안전을 최우선으로 생각하세요!
최고의 선택 풀업 바
최고의 풀업 바에 대한 나의 첫 번째 선택은 이것이다. 근력 운동을 위한 Rucanor 친업 바.
우리는 이 풀업 바를 선택했는데, 바가 다양한 방식으로 사용될 수 있기 때문입니다.
우리의 의견으로는 이 풀업 바는 나사와 드릴이 없는 최고의 풀업 바이며 사용자의 최소 요구 사항을 충족합니다.
우리는 훌륭한 가격과 모든 출입구/프레임에 들어맞는 사실 때문에 이것을 선택했습니다.
간단한 클램핑 시스템으로 로드를 제자리에 고정할 수 있습니다.
목록에 있는 2번 제품은 가격이 저렴하지만 가능성이 더 높은 제품입니다.
이것은 5 in 1 풀업 스테이션. 5가지 운동은 턱걸이, 턱걸이, 팔굽혀펴기, 삼두근 딥스, 윗몸 일으키기 등 상체를 위한 완벽한 운동입니다.
최고의 풀업 바 리뷰
이 기사에서는 다양한 목적에 따라 최고의 풀업 바 또는 친업 바를 나열했습니다.
이렇게 하면 목표가 있는 선택을 할 수 있고 최고의 풀업 바 또는 최고의 친업 바를 찾는 데 많은 시간을 허비하지 않습니다.
편의를 위해 아래 개요에 모든 즐겨찾기를 배치했습니다.
집에 더 많은 공간이 있는 스포츠 광팬을 위해 몇 가지 대형 장치도 있습니다.
사용 가능한 외부 벽이 있습니까? 이 벽에 주의하십시오. Strongman 풀업 바 야외!
시간이 조금 더 있다면 기사에서 제품별 광범위한 리뷰를 조금 더 읽어보세요.
| 최고의 풀업 바 또는 친업 바 | 어펜 딩겐 |
| 나사와 드릴이 없는 최고의 풀업 바: 근력 운동을 위한 Rucanor 친업 바 | 
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| 다양한 목적을 위한 최고의 풀업 바: 5 in 1 풀업 스테이션 | 
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| 도어 프레임을 위한 최고의 풀업 바: 포커스 피트니스 도어웨이 체육관 익스트림 | 
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| 벽을 위한 최고의 풀업 바: 풀업 바(벽면 장착) | 
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| 천장을 위한 최고의 풀업 바: 번쩍이는 친업 바 | 
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| 최고의 풀업 바 스탠딩: 윗몸 일으키기 벤치가 있는 VidaXL 파워 타워 | 
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| 최고의 야외 풀업 바: Southwall 벽걸이형 풀업바(화이트) | 
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| 크로스핏을 위한 최고의 풀업 바: 툰투리 크로스핏 풀업바 | 
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| 펀칭백 홀더가 있는 최고의 풀업 바: 풀업 바가 있는 Victory Sports 펀칭 백 벽걸이 | 
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풀업 바를 선택하는 방법은 무엇입니까?
스트렝스 트레이닝을 시작하려는 열성팬의 경우 풀업 바의 첫 번째 단계로 기본적으로 디핑부터 시작할 수 있습니다.
풀업 바를 조금 더 낮게 걸거나 높은 곳에 설 수도 있습니다.
그런 다음 점점 더 어려운 각도로 바닥에 발을 대고 풀업 바에 몸을 당깁니다.
좋은 소식은 이 기사에서 살펴볼 풀업 바가 다재다능하여 적절한 풀업 바를 사용하여 점차적으로 목표에 도달하는 데 도움이 된다는 것입니다.
풀업 바의 세 가지 범주
일반적으로 풀업 바에는 3가지 주요 그룹이 있습니다.
가장 인기 있는 풀업 바 중 하나는 영구적으로 장착할 필요가 없고 사용 후 설치 및 제거가 쉬운 캔틸레버 풀업 바입니다.
일반적으로 그립 옵션이 다릅니다.
캔틸레버식 풀업바를 구매할 때 도어 프레임의 크기와 관련하여 풀업바의 크기를 고려하여 잘 맞는 풀업바를 선택하십시오.
그런 다음 약간의 드릴링 및 설치 작업이 필요한 풀업 바가 있습니다. 천장, 벽 또는 도어 프레임에 장착할 수 있는 모델이 있습니다.
이 풀업 바는 일반적으로 중량급이 사용하지만 휴대성과 휴대성이 떨어집니다.
마지막으로 '발전소 또는 발전소'가 있습니다.
드릴링이나 설치가 필요 없는 독립형 기기입니다. 이렇게 하면 일반적으로 여러 운동을 수행할 수 있지만 몇 가지 단점이 있습니다.
이러한 유형의 풀업 바에는 더 많은 공간이 필요합니다. 고정 장치가 고정되어 있지 않은 경우도 있기 때문에 사용 중에 꽤 흔들릴 수 있습니다.
그리고 더 무거운 무게는 그러한 친업 바를 거의 사용할 수 없습니다.
풀업 바를 구입하기 전에 알아야 할 사항
풀업 바를 구입하기 전에 염두에 두어야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 우리는 당신을 위해 그것들을 여기에 나열했습니다.
바의 최대 적재 중량
막대가 더 무거울수록 막대는 더 견고해집니다.
현재 체중에 20kg을 더한 바를 선택하십시오. 근육을 키우면 시간이 지남에 따라 체중도 증가하기 때문입니다.
어떤 경우든 바는 훈련 중에 넘어지지 않고 체중을 지탱할 수 있어야 합니다.
스스로를 더 힘들게 만들고 싶다면 체중을 지탱할 수 있는 턱걸이 바와 웨이트 조끼를 위한 추가 중량을 선택하십시오.
로드 장착
위에서 이미 보았듯이 여기에는 여러 가지 변형이 있습니다.
- 벽 장착 막대
- 도어 장착
- 천장 설치
- 독립형 '발전소'
- 조립할 필요가 없는 도어 바
각 변형에는 고유한 장점이 있습니다. 나사로 조인 풀업 바는 어쨌든 더 많은 무게를 지탱할 수 있으며, 나사를 조일 필요가 없는 풀업 바는 사용 후 바를 제거할 수 있어 편리합니다.
다양한 목적을 위한 최고의 풀업 바 검토
풀업 바는 다양한 크기와 모델로 제공됩니다.
무엇을 하고 싶은지, 원하는 방식이나 부착할 수 있는 방식에 따라 상황에 가장 적합한 풀업 바가 무엇인지가 가장 중요합니다.
나사와 드릴이 없는 최고의 풀업 바: 근력 운동을 위한 Rucanor 풀업 바
예를 들어 나사와 드릴이 허용되지 않는 아파트에 살고 있다면 이 아파트가 올 것입니다. 근력 운동을 위한 턱걸이 바 편리합니다.
그러나 집에 이상한 일을 하거나 '못 박힌' 설치를 하고 싶지 않더라도 이 막대가 최선의 선택입니다.
로드는 다루기 쉬운 고품질 제품입니다. 바의 너비는 70cm이고 최대 하중 지지 무게는 100kg입니다.
그리고 나사로 고정하기로 결정하면(선택 사항) 로드는 130kg을 처리할 수 있습니다.
간단하고 합리적인 가격의 제품으로, 다양한 운동 등, 어깨, 팔 및 복근 근육을 훈련할 수 있습니다.
컴팩트한 크기 덕분에 사용 후 침대 밑에 빠르게 보관할 수 있습니다.
최고의 도어 포스트 풀업 바: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
이 풀업 바 푸쉬업과 풀업 모두에 이상적인 다목적 바입니다.
이 막대는 61-81cm 사이의 표준 문기둥에 맞고 레버 방식으로 작동합니다.
훈련 장소와 시간은 스스로 결정할 수 있습니다. 침실이든 거실이든.
또한 이 친업 바의 유용한 점은 바가 바닥 운동을 할 수 있는 가능성을 제공하기 때문에 운동을 바닥으로 옮길 수 있다는 것입니다.
요컨대, 이 도어 프레임용 풀업 바를 사용하면 완벽한 운동을 수행할 수 있습니다.
도어 프레임 풀업 바에 대한 또 다른 훌륭한 권장 사항은 목록에서 2번입니다. 5 in 1 풀업 스테이션.
이 풀업 세트를 사용하면 집에서 운동하고 5가지 다른 운동을 하는 것이 좋습니다. 저렴한 가격으로 턱걸이, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 삼두근 딥스 운동을 할 수 있습니다.
부드러운 미끄럼 방지 층으로 인해 도어 프레임이 손상되지 않습니다. 구멍을 뚫을 필요가 없습니다.
완벽한 운동은 집에서 바로 여기에서 시작됩니다.
벽을 위한 최고의 풀업 바: 풀업 바(벽걸이형)
자신의 체중보다 더 많이 들어 올릴 수 있도록 하려면 고정 부착물을 선택해야 합니다.
영구적으로 부착된 풀업 바는 어쨌든 더 많은 것을 운반할 수 있습니다.
이 벽걸이 풀업 바 단순해 보이는 풀업 바의 완벽한 예이지만 시간이 조금 걸릴 수 있습니다.
적재 가능한 무게는 350kg입니다. 이 체육관 수준의 바를 사용하면 등 근육, 복근 및 이두근을 단련할 수 있습니다.
따라서 체육관에 갈 필요가 없지만 자신의 시간과 편의에 따라 훈련할 수 있습니다.
대안을 보려면 다음을 참조하십시오. 고릴라 스포츠 풀업 바. 이 바의 품질은 의심할 여지 없이 고품질이며 최대 350kg까지 적재할 수 있습니다.
레그 레이즈에도 적합한 이 간단하면서도 다기능적인 친업 바를 사용하여 등 근육, 이두박근 및 복근을 단련하세요.
로드는 나사와 플러그와 함께 제공됩니다. 당신은 강하고 근육질의 몸을 위해 체육관에 갈 필요가 없다는 것을 알 수 있습니다.
'올드 스쿨 교육'이 계속해서 인기를 얻고 있습니다. 자신의 체중으로 훈련하십시오. 부정 행위의 기회가 없도록 이 막대를 완벽한 높이에 걸 수 있습니다.
천장을 위한 최고의 풀업 바: 플래싱 친업 바
이두근, 삼두근, 등 및 복부 근육의 효과적인 훈련을 위해 Flashing Chin up bar를 고려할 수 있습니다.
막대는 천장에 매달기 위한 것입니다. 최대 적재 용량은 150kg입니다.
막대가 매달릴 천장이 막대의 적재 가능한 무게와 자신의 무게를 지탱할 수 있는지 확인하십시오.
풀업 바는 50 x 50mm의 견고하고 견고한 금속으로 만들어졌기 때문에 더 무거운 하중을 가할 수 있습니다.
천장에 흰색 풀업 바를 사용하시겠습니까?
이 아름다운 흰색 천정용 Gorilla Sports 친업 바, 턱걸이, 풀업, 레그 레이즈 운동을 통해 등 근육, 이두박근 및 복근을 훈련하는 데 좋습니다.
흰색은 일반적으로 흰색 천장에서 바가 덜 눈에 띄게 만듭니다.
따라서 거실이나 침실에 쉽게 걸 수 있습니다. 그것은 방해 요소가 아닙니다.
이 바는 체육관 품질을 가지고 있으며 350kg 이상을 적재할 수 있습니다.
최고의 스탠딩 풀업 바: 싯업 벤치가 있는 VidaXL 파워 타워
최고의 스탠딩 풀업 바는 VidaXL 파워 타워.
이 장치를 사용하면 풀업 외에도 다양한 유형의 운동을 할 수 있습니다. 이 장치는 모든 사람을 대상으로 하며 많은 가능성을 제공합니다.
이 스탠딩 풀업 바는 견고하게 제작되어 훈련 시 안정감을 줍니다.
최대 하중 150kg 이내로 유지하기만 하면 됩니다.
또한 편리한 것은 필요에 따라 장치를 조정할 수 있다는 것입니다.
계단과 조절 가능한 등받이로 이 친업 바를 완전히 개인화할 수 있습니다.
집중적인 홈 스포츠 세션을 위한 또 다른 좋은 선택은 이 Weider Pro 파워 타워.
견고한 강철 튜브가 있고 편안한 쿠션으로 덮인 견고한 타워입니다.
이 다용도 전원 장치를 사용하면 타워의 다양한 기능을 사용하여 자신의 훈련을 선택할 수 있습니다.
손잡이가 있는 풀업과 푸쉬업도 딥스를 향상시킵니다. 강력한 지지력을 제공하는 이 파워 타워로 완벽한 수직 니 레이즈를 할 수 있습니다.
프로파워의 최대하중은 140kg으로 가성비가 우수하다고 생각합니다.
최고의 야외 풀업 바: 흰색의 Southwall 벽걸이 풀업 바
아웃도어용으로 좋은 풀업바는 이길 수 있어야 합니다. 날씨 영향을 견딜 수 있다는 의미에서.
De 사우스월 풀업 바 이 범주에 대한 좋은 선택입니다.
풀업 바는 150kg의 하중 용량을 가진 중공 중공 강철로 만들어집니다.
로드는 벽에 설치해야 하며 이를 위해 필요한 콘크리트 플러그가 제공됩니다.
이 흰색 막대를 사용하여 가슴, 등, 어깨 또는 복부 근육 강화를 포함한 다양한 훈련 운동을 할 수 있습니다.
물론 이 풀업 바는 실내에서도 잘 작동합니다.
조절 가능한 야외 풀업 바를 선호하십니까?
그럼 이것 좀 봐. Strongman 풀업 바 야외 분체 도장이 된 실외 솔루션.
바는 모든 기상 조건에 적합하며 최대 250kg까지 적재할 수 있습니다. 물론 실내에 설치할 수도 있습니다.
풀업 바 실외는 벽이나 천장에서 2cm 또는 60cm의 두 가지 거리로 조절할 수 있습니다.
턱걸이, 링 딥스 및 키핑을 할 수 있으며 ab-스트랩 또는 링 세트를 부착할 수 있습니다. 매우 가늘고 쉽습니다.
크로스핏을 위한 최고의 풀업 바: 툰투리 크로스핏 풀업 바
의 가장 큰 장점은 이 크로스 핏 풀업 바 다른 핸들 덕분에 여러 손 위치가 있다는 것입니다.
각 손 위치로 다른 근육 그룹을 훈련합니다.
예를 들어, 턱걸이 버피와 다른 풀업 버피 중에 사용할 핸들을 선택할 수 있습니다.
Tunturi Cross Fit Pull Up Bar는 벽에 쉽게 장착할 수 있으며 공간을 거의 차지하지 않습니다.
나머지 크로스 핏 설정에 추가하는 것이 좋습니다.
최대 적재 가능 중량이 135kg으로 자신의 체중을 이용하여 운동을 하면 강한 상체를 단련할 수 있습니다.
기존에 풀업 기능을 추가하시겠습니까? 툰투리 RC20 크로스핏 베이스 랙?
이 Tunturi RC20 크로스핏 랙 볼 풀업 그립 랙에 쉽게 부착할 수 있는 풀업 핸들입니다.
일반 바 대신 그립을 사용하면 풀업으로 등과 팔 근육뿐만 아니라 손가락, 손, 팔뚝도 단련할 수 있습니다.
추가 훈련을 과소평가해서는 안 됩니다. 이 풀업은 크로스핏 운동을 완료합니다.
펀칭 백 홀더가 있는 최고의 풀업 바: 풀업 바가 있는 Victory Sports 펀칭 백 벽 마운트
샌드백을 쳐서 매일의 풀 앤 푸쉬업과 함께 에너지를 잃고 싶습니까?
다용도 제품을 좋아하지 않는 사람!
De 풀업 바가 있는 Victory Sports 펀칭 백 벽걸이 이름에서 알 수 있듯이 두 가지 기능이 있습니다.
바에 몸을 올릴 수도 있지만 펀칭백을 걸 수도 있습니다.
풀업 바는 체육관 품질이므로 집에서 하는 것처럼 체육관에서도 잘 작동합니다.
벽 지지대는 체중을 견딜 수 있을 뿐만 아니라 펀칭백이 받는 타격도 흡수할 수 있습니다.
최대 적재 용량은 100kg이며 펀칭 백 없이 제공됩니다. 바로 펀칭백을 사고 싶다면 이 튼튼한걸 추천 Hanumat 150cm 펀칭백 ~.
또 다른 멋진 옵션은 이 친업 바/풀업 바 포함 샌드백 확인.
바는 최대 100kg까지 운반할 수 있습니다. 세금, 명심하십시오.
펀칭백의 체인 길이는 13cm입니다. 막대는 흑색 분말 코팅된 강철로 만들어집니다. 조립은 간단하고 설명서가 함께 제공됩니다.
최고의 풀업 바 운동
풀업 바를 사용하는 운동에는 다양성이 거의 없다고 생각할 것입니다. 그러나 '표준 시작' 이상의 작업을 수행할 수 있습니다.
다음은 자신에게 도전하거나 시청할 수 있는 몇 가지 운동입니다. 이 흥미로운 기사 멘스헬스에서:
바 턱을 위로 당겨
이 운동은 이두근 훈련을 강조합니다. 이 운동은 기술을 배우기 매우 쉽기 때문에 시작하기에 좋은 운동입니다.
당신이해야 할 일은 어깨 너비보다 약간 좁은 거리에서 언더 그립 (손 안쪽이 몸을 향하게)으로 바를 잡는 것입니다.
그런 다음 몸을 일으켜 가슴 근육을 들어 올리십시오.
다리를 꼬는 것은 몸을 가능한 한 움직이지 않게 유지하고 모든 에너지와 힘을 팔에서 빼냅니다.
넓은 그립으로 풀업
어깨 너머로 팔 사이의 거리를 넓혀 넓은 등 근육이 일을 하도록 합니다.
오버핸드 그립으로 바를 잡고(손의 바깥쪽이 몸을 향하도록) 턱이 바를 지나갈 때까지 몸을 위로 당깁니다.
천천히 몸을 낮추고 운동을 반복하여 계속합니다. 이를 통해 팔뿐만 아니라 등 근육도 훈련할 수 있습니다.
박수 풀업
이 운동은 당신이 약간 고급 상태일 때를 위한 것입니다.
운동의 이름이 모든 것을 말해줍니다. 풀업 중에 손뼉을 치고 일반 풀업보다 조금 더 나아가야 합니다.
근력 외에도 이 운동을 하려면 적절한 조정과 적절한 폭발력이 필요합니다.
바에서 손을 떼기 전에 폭발성을 훈련하기 위해 좁은 그립으로 이 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다.
실제로 박수를 치기 시작하는 순간을 만들기 위해 몸을 일으키고 조금 더 높이 올립니다.
먼저 좁은 그립으로 이것을 잘 연습하십시오. 이렇게 하면 손이 가까워지고 박수를 더 쉽게 진행할 수 있습니다.
나중에 운동을 더 잘하게 되면 팔을 더 멀리 벌릴 수 있습니다.
목 뒤로 당겨
이 운동은 어깨와 등 안쪽을 단련하는 운동입니다. 넓은 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.
위로 당기면서 바가 목에 떨어지도록 머리를 앞으로 움직입니다.
어깨까지가 아니라 머리 뒤쪽까지 끌어당깁니다.
풀업 바를 사용하여 풀업하기 위한 몇 가지 추가 팁
이 운동으로 달성하고자 하는 것은 강한 팔과 등 근육입니다.
최대의 결과를 얻으려면 각 운동을 통제되고 차분한 방식으로 수행하는 것이 중요합니다. 이런 식으로 근육의 긴장이 고르게 분포됩니다.
어느 시점에서 당신이 당기기에 너무 익숙해지고 자신의 체중이 너무 쉽게 들어올릴 수 있다면, 항상 웨이트 조끼 또는 발에 웨이트의 형태로 웨이트를 추가할 수 있습니다.
또한 필요한 경우 더 나은 그립을 위해 장갑을 사용하는 것도 고려하십시오. 바를 더 잘 잡을수록 더 많이 당길 수 있습니다.
여기에서 수행된 풀업 바 운동과 더 많은 풀업 바 운동을 찾을 수 있습니다.
탄탄한 몸매를 위한 '올드 스쿨' 트레이닝
올드스쿨 운동과 크로스핏 뿐만 아니라 매일의 홈트레이닝을 통해 몸매를 잘 유지하는 것이 점점 인기를 얻고 있습니다.
점점 더 많은 운동 선수들이 무게를 무시하고 자신의 체중으로 '만' 훈련합니다.
결국, 테스트에 따르면 대부분의 '근육 다발과 강인함'은 체육관에서 수년간 훈련을 받은 후에도 때때로 벽을 넘지 못하는 경우가 있습니다. 그들은 종종 몇 번의 풀업을 할만큼 강하지 않습니다!
홈 선수의 새로운 세대는 '기본 구식 운동'을 통해 '진정한 힘'을 찾고 있습니다.
권투 선수들이 늘 그래왔듯이 우리의 구식 영웅인 권투 선수 '록키 발보아'(실베스터 스탤론)를 생각해 보십시오.
풀업의 목적은 무엇입니까?
풀업은 등 근육을 강화하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 풀업은 다음과 같은 등 근육을 작동시킵니다.
- 광배근: 등 중앙에서 겨드랑이와 견갑골 아래까지 이어지는 등 상부의 가장 큰 근육.
- 사다리꼴: 목부터 양 어깨까지 위치.
풀업 바가 근육 형성에 도움이 됩니까?
풀업은 상체의 거의 모든 근육, 특히 등을 작동시키기 때문에 효과적인 칼로리 버너입니다.
그립이나 바의 높이를 변경하여 표준 풀업이 놓치는 다른 근육도 목표로 삼을 수 있습니다.
턱걸이와 턱걸이 중 어느 것이 더 낫습니까?
친업의 경우 손바닥이 당신을 향하도록 바를 잡고, 풀업의 경우 손바닥이 몸을 향하도록 바를 잡습니다.
결과적으로 턱걸이는 이두근과 가슴과 같은 몸 앞쪽의 근육에 더 잘 작용하고, 턱걸이는 등과 어깨 근육에 더 효과적입니다.
턱걸이 바에서 턱걸이를 할 때 피트니스 장갑을 사용하는 것이 좋습니다. 여기 우리는 한 눈에 보는 최고의 피트니스 장갑 놓다.
