독자 여러분을 위해 이 글을 쓰게 되어 매우 기쁩니다. 나는 리뷰 작성에 대한 대가를 받지 않으며, 제품에 대한 제 의견은 제 주관적인 의견이지만, 제 추천이 도움이 되고 링크 중 하나를 통해 물건을 구매하게 된다면 그에 대한 커미션을 받을 수 있습니다. 자세한 내용은
더 많은 근육을 만들고 싶은 사람들부터 몇 파운드의 지방을 빼고 싶은 사람들에 이르기까지 체육관은 모든 종류의 다양한 피트니스 목적을 제공할 수 있습니다.
체육관에 가는 것은 한 곳에서 모든 재료를 처리할 수 있기 때문에 쉽습니다. 하지만 많은 사람들이 체육관에 등록하지 않는 데는 여전히 많은 이유가 있습니다.
이동 시간이 방해가 되거나 근처에 체육관이 없거나 체육관에서 찾을 수 있는 장치와 재료의 수에 압도당할 수 있습니다.
또는 당신은 건강한 사람들로 가득 찬 방에서 약간 불편함을 느끼고 자신의 피트니스 목표를 달성하기 위해 어떤 운동을 할 수 있는지 전혀 모르는 완전한 초보자일 수도 있습니다.
더 날씬해지고 싶지만 꿈의 몸을 이루는 데 방해가 되는 다양한 장벽이 있나요?
다행히도 이제 웨이트 및 기타 피트니스 재료를 사용할 수 있으므로 집에서 익숙한 환경에서 운동을 수행할 수 있습니다.
오늘 우리는 집에서 최고의 운동을 위한 최고의 홈 웨이트에 대해 논의할 것입니다.
우리는 가정에 가장 적합한 무게를 찾습니다. 이 vidaXL 덤벨 세트/덤벨 세트.
근육량과 근력을 키우는 것이 주요 피트니스 목표입니까? 그리고 근력 운동을 위한 피트니스 자료를 찾고 계십니까?
그렇다면 총 중량이 30.5kg인 vidaXL의 완전한 덤벨 세트는 적절한 구매입니다! 이 덤벨에 대한 자세한 내용은 표 아래에서 확인할 수 있습니다.
아래에서는 집에서 안전하고 편리하게 사용할 수 있는 웨이트 및 기타 피트니스 장비의 더 좋은 예를 제공합니다.
아래 표에서 사용할 수 있는 옵션에 대한 자세한 내용을 보려면 이 문서의 나머지 부분을 읽어보세요!
| 가정용 최고의 무게 | 어펜 딩겐 |
| 최고의 완벽한 덤벨 세트: vidaXL 덤벨 | 
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| 최고의 덤벨: 떨어진 | 
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| 최고의 조정 가능한 무게: VirtuFit 비닐 | 
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| 초보자를 위한 최고의 무게: 아디다스 발목 웨이트 / 손목 웨이트 2 x 1.5kg | 
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| 최고의 무게 교체: 힘 저항 저항 밴드 세트 | 
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| 최고의 무게 조끼: 포커스 피트니스 | 
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| 최고의 파워백: 최대 20kg의 피트니스 샌드백 | 
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| 최고의 케틀벨: 툰투리 PVC | 
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| 최고의 친업 바: 짐스틱 디럭스 | 
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이 포괄적인 게시물에서 논의하는 내용:
효과적인 운동을 위해 집에서 웨이트 트레이닝
곧 집에서 효과적으로 훈련하지 않을 핑계가 없다는 것을 알게 될 것입니다.
오늘날 다양한 피트니스 수준과 피트니스 목표에 적합한 다양한 피트니스 액세서리가 있습니다.
초보자는 저항 밴드와 손목 및 발목 웨이트부터 시작하여 점차적으로 덤벨과 케틀벨을 사용할 수 있습니다.
보다 숙련된 운동선수로서 각 운동을 조금 더 무겁게 만드는 조정 가능한 덤벨 세트와 같은 옵션이 있습니다.
덤벨 세트와 케틀벨 외에도 다양한 운동을 할 수 있는 파워 백이 있으며, 러너와 단거리 선수를 위한 웨이트 조끼가 있어 운동을 강화할 수 있습니다.
자신의 몸을 균형추로 사용하는 데 더 관심이 있다면 풀업 바는 거실에서 없어서는 안될 필수 요소입니다.
검토한 가정을 위한 최고의 무게
이제 위의 표에서 우리가 선택한 최고의 제품을 자세히 살펴보겠습니다.
이 집 무게가 좋은 이유는 무엇입니까?
최고의 완벽한 덤벨 세트: vidaXL 덤벨
이 vidaXL 덤벨 세트 / 덤벨 세트를 사용하면 가정용 웨이트를 거의 즉시 사용할 수 있습니다.
세트는 긴 바(바벨), 짧은 바(덤벨) 12개 및 총 중량 30.5kg의 웨이트 플레이트 XNUMX개로 구성됩니다.
디스크를 제자리에 고정하기 위한 6개의 웨이트 클램프도 있으며 바에는 미끄럼 방지 핸들이 있습니다.
중량판은 견고한 폴리에틸렌 하우징으로 되어 있으며 쉽게 교체할 수 있습니다.
이렇게 하면 항상 적절한 무게로 안전하고 다재다능하게 훈련할 수 있습니다. 이것은 확실히 우리가 가장 좋아하는 세트입니다.
효과적인 역도를 위해서는 좋은 피트니스 벤치가 필수적입니다. 보다 가정용 피트니스 벤치 탑 7.
최고의 덤벨: 툰투릭
툰투리 덤벨을 사용하면 수십 가지의 다양한 운동을 통해 전신을 강화할 수 있습니다.
팔을 강화하는 "바이셉 컬", 어깨를 조각하는 "숄더 프레스", 근육을 강화하는 "체스트 프레스"와 같은 운동을 생각해 보세요.
이 툰투리 덤벨 세트는 각각 2kg의 노란색 덤벨 1.5개가 함께 제공됩니다. 그들은 크롬 바나듐 강철과 비닐로 만들어집니다.
고무 상단 레이어는 덤벨에 쾌적하고 단단한 그립을 제공하고 기본 금속을 보호합니다. 또한 이렇게 하면 청소가 쉽습니다.
덤벨의 헤드는 쉽게 굴러가지 않도록 각진 모양을 하고 있으며 무게별로 알아보기 쉬운 다양한 색상을 가지고 있습니다.
덤벨은 초보자를 위한 0.5kg부터 숙련된 근력 트레이너를 위한 최대 5kg까지 사용할 수 있습니다.
더 이상 운동이 지루할 필요가 없으니 마음에 드는 색상과 무게를 선택하고 신나게 운동하세요!
최고의 조정 가능한 무게: VirtuFit Vinyl
피트니스 목표가 주로 더 강해지고 근육을 키우는 것이라면 매주 들어 올리는 무게를 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다.
덤벨은 근력 운동의 기초로 간주되며 다리, 엉덩이, 등, 어깨, 가슴 및 팔을 위한 끝없는 운동에 사용할 수 있습니다.
근력 운동이 처음이라면 긴장과 부상을 피하기 위해 너무 무거운 덤벨로 시작하지 않는 것이 좋습니다.
이것이 바로 이 VirtuFit 조절식 덤벨 세트가 이상적인 몸을 만드는 데 필수적인 액세서리인 이유입니다!
네덜란드 피트니스 브랜드 VirtuFit의 이 덤벨은 8kg, 2.5kg 및 1.25kg 쌍으로 된 1개의 비닐 웨이트 플레이트로 구성됩니다.
포함된 덤벨 바에 디스크를 넣고 뺄 수 있다는 사실은 금방 질리지 않는다는 것을 의미합니다.
근력 운동을 한 번도 해본 적이 없다면 바 양쪽에 1kg 플레이트를 놓고 매주 덤벨 무게를 늘려 근력을 키워보자.
덤벨에는 웨이트 플레이트를 제자리에 안전하고 깔끔하게 유지하는 2개의 나사 잠금 장치가 있습니다.
비닐 덤벨의 가장 큰 장점은 대부분의 피트니스 장비보다 저렴하면서도 동일한 운동을 수행할 수 있다는 것입니다.
사실, 일부 운동의 경우 균형과 자세를 동시에 훈련시키기 때문에 덤벨을 사용하는 것이 훨씬 좋습니다.
이 덤벨은 비닐과 콘크리트로 만들어졌습니다. 비닐은 손에 착 감기고 안전하며 콘크리트는 디스크에 무게를 추가하는 저렴한 방법입니다.
이것이 이 조절식 덤벨이 시중의 다른 덤벨보다 저렴한 이유입니다. 세트의 모든 부품에는 2년 보증이 적용됩니다.
초보자를 위한 최고의 웨이트: 아디다스 발목 웨이트 / 손목 웨이트 2 x 1.5kg
Adidas의 이 발목 및 손목 웨이트는 자신에게 도전하는 효과적인 방법입니다!
이 Adidas Ankle and Wrist Weights는 이미 건강하고 훈련된 개인에게만 적합하지 않습니다.
초보자도 덤벨과 웨이트를 본격적으로 시작하기 위해 단계별로 준비할 수 있도록 사용하기에 적합합니다.
또한 휴대가 간편하고 휴가를 가거나 야외에서 운동을 할 때와 같이 다양한 장소에서 사용할 수 있습니다.
이 아디다스 타이어 웨이트는 각각 2kg의 1.5개의 웨이트 팩으로 판매됩니다.
발목과 손목을 모두 감싸도록 디자인되었으며, 꼭 맞는 핏을 보장하는 큰 벨크로 잠금 장치가 있습니다.
손목 및/또는 발목에 웨이트를 감아 추가로 들고 다니는 몇 파운드는 이를 사용하여 수행하는 운동의 노력을 증가시켜 결과적으로 체력과 근력을 향상시킵니다.
예를 들어 발목에 착용하면 달리기 훈련이나 요가 세션을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 숙련된 스포츠 애호가를 위해 예를 들어 달리기나 축구를 하는 동안에도 사용할 수 있습니다.
웨이트를 손목에 감으면 주로 팔, 가슴, 어깨를 자극합니다.
최고의 무게 대체: 힘 저항 저항 밴드 세트
웨이트를 대체할 제품을 찾고 있습니까, 아니면 여전히 덤벨을 사용하는 것이 약간 불편합니까?
그렇다면 저항 밴드는 시작하는 안전하고 재미있는 방법입니다!
저항 밴드는 탄성 밴드가 제공하는 저항으로 인해 안전하게 운동 강도를 높이는 데 사용됩니다.
다리, 엉덩이 및 복근을 강화하는 데 이상적이지만 상체 운동에도 사용할 수 있습니다.
목표가 체중 감량이든 근긴장도이든, 저항 밴드는 두 가지 목적을 모두 수행합니다!
이 Force Resistance 세트는 5개의 다른 저항 밴드로 구성되어 있으며, 각각은 가벼운 것부터 무거운 것까지 고유한 강도를 가지고 있습니다.
스트랩은 100% 천연 라텍스로 만들어졌습니다. 또한 운동이 포함된 일정을 받게 되므로 초보자가 더 건강한 몸을 향한 발걸음을 내디딜 수 있습니다!
처음에는 가벼운 밴드로 시작해야 할 것입니다. 더 자주 연습하고 밴드를 사용하여 자신감을 얻으면 다음에는 더 무거운 밴드를 사용할 수 있습니다.
이런 식으로 근력이 향상되고 자신감이 높아짐에 따라 운동 강도를 단계적으로 높일 수 있습니다.
저항 밴드로 할 수 있는 운동의 몇 가지 예는 엉덩이에 대한 "킥백", 허벅지에 대한 "스쿼트" 및 엉덩이 측면에 대한 "측방 밴드 걷기"입니다.
저항 밴드에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오. 더 높은 수준의 운동: 5가지 최고의 피트니스 탄성 고무.
최고의 웨이트 조끼: 포커스 피트니스
발목 및 손목 무게의 대안은 무게 조끼입니다.
자신에게 도전할 수 있는 새로운 방법을 찾고 있는 열렬한 러너입니까?
이 Focus Fitness Weight Vest를 스포츠 의류 위에 올려 자신의 체중을 늘리면 운동 강도가 크게 증가합니다.
달리기 외에도 근력 운동(예: 스쿼트 또는 점프 운동)을 할 수도 있습니다.
여러 연구에서 웨이트 조끼를 입고 달리는 것이 체력을 더 빨리 구축하는 데 기여한다는 것이 입증되었습니다.
또한 강도 증가로 인해 심장 박동수가 높아집니다. (항상 심박수 모니터로 추적하는 것이 좋습니다!), 그래서 당신은 무게 조끼 없이보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
요즘에는 웨이트 조끼를 입고 달리는 사람들이 점점 더 많아지고 있으며 이는 체력을 키우거나 마라톤을 준비하는 데 매우 효과적인 방법입니다!
통풍이 잘되고 어깨가 편안한 형태로 되어있어 목과 어깨의 자극을 막아줍니다.
웨이트 조끼에는 웨이트 포켓을 분리하거나 삽입하기만 하면 조끼의 무게를 더 가볍고 무겁게 만들 수 있는 별도의 웨이트 포켓이 있습니다.
Focus Fitness의 이 웨이트 조끼는 20kg 버전으로도 제공됩니다.
사이즈는 유니버셜이며 미디움 사이즈부터 라지 사이즈까지 조절 가능합니다. 이 조끼는 또한 표준 1년 보증이 제공됩니다.
최고의 파워 백: 최대 20kg의 피트니스 샌드백
근력 운동과 컨디셔닝 운동을 모두 할 수 있는 다목적 피트니스 액세서리에 더 관심이 있으십니까?
파워 백은 운동을 더욱 흥미롭고 다양하게 만드는 재미있는 방법입니다.
"백 스쿼트"(어깨에 파워백을 메고 다리를 단련)와 "숄더 프레스"(팔을 뻗어 파워백을 가슴에서 머리 위로 들어올릴 때) 외에도 걷거나 뛰거나 전력 질주할 수도 있습니다.
파워 백을 사용하면 들고 다니는 무게를 늘릴 수 있으므로 운동을 더 강렬하게 만들고 이러한 방식으로 더 많은 힘과 상태를 구축할 수 있습니다.
이 카키색 파워 백은 매우 견고한 900D 폴리에스터로 제작되었으며 8개의 손잡이가 있어 다양한 방법으로 들 수 있습니다.
파워 백을 들어 올리거나, 휘두르거나, 끌 수 있어 수많은 운동을 할 수 있습니다. 당신은 그것을 미친 생각조차 할 수 없습니다!
4개의 내부 가방이 제공되어 최대 20kg까지 무게를 조절할 수 있습니다.
시작하기 전에 먼저 내부 백을 모래로 채우고 이중 벨크로 잠금으로 닫아야 합니다.
그런 다음 원하는 만큼 내부 가방을 넣어 파워백의 무게를 결정하고 운동을 시작할 준비가 된 것입니다!
최고의 케틀벨: 툰투리 PVC
케틀벨은 신체의 근육을 빠르고 효과적으로 구축하고 훈련하는 또 다른 방법입니다. 근력 외에도 협응력, 유연성 및 몸통 안정성을 크게 향상시킬 수 있습니다.
덤벨과의 차이점은 케틀벨을 두 손으로 잡을 수 있다는 것입니다.
운동 중에 그립을 변경할 수 있으며 이에 따라 스윙할 수 있습니다(예: 케틀벨을 다리 사이에서 앞뒤로 흔드는 "케틀벨 스윙"을 하는 경우).
케틀벨은 다양한 운동을 할 수 있기 때문에 "토털 짐 머신"이라고도 합니다.
케틀벨은 요즘 헬스장에서 없어서는 안될 필수품이 되었고, 효과적인 가정 운동을 위한 피트니스 액세서리가 되었습니다!
Tunturi 범위에서 8kg의 이 검은색 케틀벨을 찾을 수 있습니다.
케틀벨은 PVC로 만들어지고 주철보다 저렴한 모래로 채워져 있습니다.
또한 소재를 사용하여 청소하기 쉽고 쾌적하게 사용할 수 있습니다. 2kg에서 24kg까지 다양한 무게를 사용할 수 있습니다.
더 많은 케틀벨을 검토했습니다. 최고의 케틀벨 | 남성 및 여성을 위해 검토된 상위 6개 세트.
최고의 친업 바: 짐스틱 디럭스
근력은 웨이트나 저항 밴드로만 만들 수 없습니다. 상체를 단련하는 또 다른 효과적인 방법은 턱걸이 바를 사용하는 것입니다.
턱걸이 바는 웨이트를 사용하지 않고 팔, 등, 복부 근육을 효과적으로 훈련할 수 있도록 특별히 개발되었습니다.
자신의 체중만 사용합니다. 복근과 등 근육에서 팔까지 상체 전체를 단련하기 위해 바 위에서 몸을 위로 당겨 "풀업"과 "친업"을 할 수 있습니다.
친업바는 체조와 같이 체중만을 사용하는 스포츠의 기본 소재로 사용됩니다.
그럼에도 불구하고, 요즘 친업 바는 체육관 애호가를 위한 근력 운동에 완벽한 추가 기능입니다.
이 Gymstick 친업 바는 녹을 방지하기 위해 크롬 마감 처리된 견고한 스틸 바입니다.
풀업 바는 제공된 10개의 패스너와 66개의 나사를 사용하여 출입구 또는 두 벽 사이에 설치합니다. 풀업 바는 너비 91cm~XNUMXcm의 출입구에 적합합니다.
친업 바를 설치했으면 이제 운동을 시작할 시간입니다!
이 운동을 매우 어렵게 만드는 것은 자신의 체중을 균형추로 사용하여 훈련하기 때문입니다.
친업 바를 시작하는 방법이나 좋은 운동을 하는 가장 좋은 방법을 아직 모르십니까?
다행히도 친업 바 포장에 QR 코드가 있어 비디오 형식으로 교육 지침을 다운로드할 수 있습니다.
스마트폰이나 태블릿의 카메라로 코드를 스캔하면 교육 비디오로 연결되는 링크가 열리는 것을 볼 수 있습니다.
이 비디오는 친업 바를 사용하여 전신 운동을 하는 개인 트레이너의 운동을 보여줍니다.
운동시간은 약 30~40분 정도 소요되므로 집중적이고 재미있는 운동을 하기에 충분한 시간입니다!
더 좋은 풀업 바를 찾고 계십니까? 확인하다 최고의 친업 풀업 바 리뷰 | 천장과 벽에서 독립형으로.
어떤 운동에 어떤 웨이트를 사용할 것인가?
아래에서 가장 중요한 운동에 대한 개요와 이러한 운동을 수행할 수 있는 가정용 웨이트를 제공합니다.
쪼그리고 앉은
스쿼트는 몸의 모든 근육을 움직이는 운동입니다. 수행해야 하는 매우 완전한 운동입니다.
쪼그리고 앉는 것은 신진 대사뿐만 아니라 지방 연소를 촉진합니다. 또한 자세를 개선하고 허리 통증을 예방합니다.
덤벨, 조절 가능한 웨이트, 파워 백, 케틀벨로 스쿼트를 할 수 있습니다. 서스펜션 트레이너, 저항 밴드 및 트레이닝 조끼를 사용하여 스쿼트를 수행할 수도 있습니다.
올바른 자세가 매우 중요하기 때문에 항상 먼저 자신의 체중으로 스쿼트를 몇 번 연습하십시오.
숄더 프레스
이 운동은 어깨 훈련에 좋으며 주로 세 개의 어깨 머리 앞쪽을 대상으로 합니다.
덤벨, 조절 가능한 웨이트, 파워 백 또는 케틀벨을 사용하여 운동을 수행합니다.
이두박근
많은 남성들이 이두근에 엄청난 힘을 주기 위해 체육관에서 하는 이 운동을 볼 수 있습니다!
덤벨, 조절 가능한 웨이트, 파워 백 또는 케틀벨을 사용하여 운동을 수행합니다.
풀업/친업
이 운동은 친업 바로만 할 수 있습니다.
이 운동을 아주 잘 마스터했다면 웨이트 조끼를 추가할 수도 있습니다. 몸에 무게를 더하면 팔굽혀펴기나 턱걸이가 어려워지고 많이 도전하게 됩니다!
이 운동을 통해 복부와 등 근육부터 팔까지 상체 전체를 단련할 수 있습니다.
피트니스 애플리케이션
위에서 언급했듯이 발목과 손목 무게를 사용하여 훈련을 강화하거나 초보자를위한 기본 무게로 사용할 수 있습니다.
손목에 웨이트를 놓을 때 팔을 위아래로 움직여 어깨 운동을 할 수 있습니다.
발목에 웨이트를 사용하면 스쿠터와 같은 물건을 타고 내릴 수 있으며, 없을 경우 의자 또는 기타 평평하고 견고한 물건을 사용합니다.
서서(또는 누워서) 다리를 옆으로 움직여 다리와 엉덩이를 단련할 수도 있습니다.
서스펜션 트레이너를 사용하면 자신의 체중으로 많은 운동을 할 수도 있습니다. 마지막으로, 예를 들어 유산소 운동이나 팔굽혀펴기에 웨이트 조끼를 추가할 수 있습니다.
집에서 웨이트로 무엇을 사용할 수 있습니까?
아직 집에 웨이트가 없는데 훈련을 하시겠습니까?
다음 가정 용품을 훈련 무게로 사용할 수 있습니다.
- 물 또는 우유 갤런(물과 우유 주전자는 손잡이가 있어 잡기 쉽기 때문에 좋습니다)
- 세제의 큰 병
- 책이나 캔으로 가득 찬 배낭
- 애완 동물 사료 가방
- 감자의 표준 가방
- 무거운 책
- 타월
집에서 웨이트 트레이닝을 할 수 있습니까?
자신의 체중이나 저렴한 기본 장비만을 저항력으로 사용하여 집에서 편안하고 사적인 공간에서 많은 근력 운동을 할 수 있습니다.
우리는 위에서 집에서 당신을 위한 최고의 무게에 대해 논의했습니다. 또한 생각 좋은 피트니스 매트, 피트니스 장갑, 그리고 예를 들어 스쿼트 트랙.
초보자를 위해 어떤 무게를 사야합니까?
여성은 일반적으로 5~10파운드의 10개 웨이트 세트로 시작하고, 남성은 20~XNUMX파운드의 XNUMX개 웨이트 세트로 시작합니다.
홈트레이닝이 효과적인가?
예! 집에서 운동에 약간의 시간과 노력을 기울일 의향이 있다면 체육관에서 운동하는 것만큼 효과적일 수 있습니다!
가정용 최고의 웨이트 시작하기
이 기사를 읽은 후 웨이트, 저항 밴드 또는 덤벨을 즉시 시작하고 싶습니까?
근력과 체력을 키우기 위해 체육관에 갈 필요는 없으며, 단계적으로 더 강해지거나 더 건강해지는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
간단히 말해서: 운동이나 운동을 할 수 없는 것에 대해 더 이상 변명의 여지가 없습니다. 이 모든 옵션을 사용하면 체육관을 집으로 가져오기만 하면 되기 때문입니다!
더 읽어보기: 최고의 아령 검토 | 초보자부터 프로까지 덤벨.
