독자 여러분을 위해 이 글을 쓰게 되어 매우 기쁩니다. 나는 리뷰 작성에 대한 대가를 받지 않으며, 제품에 대한 제 의견은 제 주관적인 의견이지만, 제 추천이 도움이 되고 링크 중 하나를 통해 물건을 구매하게 된다면 그에 대한 커미션을 받을 수 있습니다. 자세한 내용은
아직 폼롤러를 사용하지 않는다면, 반드시 시작해야 합니다.
폼 롤러 기술은 배우기 매우 쉽고 폼 롤러는 유연성과 힘을 향상시키고 근육 회복을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것은 당신이 그것을 할 때 성가시게 느끼는 종류의 일이며, 조금 아플 수도 있지만, 당신은 당신의 근육에 "열림"의 느낌을 주기 위해 하루 종일 그것을 하기를 고대합니다.
몇 년 전에 발견했으면 좋겠다는 생각이 들 정도로 많은 사람들이 있습니다. 그리고 근력 운동을 많이 하고 더 빨리 회복하고 싶든, 책상 뒤에 앉아 목이 뻣뻣해지는지.
부드러운 조직을 구르면 기분이 놀랍습니다.
그러나 지역 체육관에서 지저분한 무료 롤러를 사용하고 싶지 않다면 아마도 자신의 롤러에 투자해야 할 것입니다.
그래서: 시장에 나와 있는 약 10.348개의 폼 롤러 중 어떤 것을 사야 할까요?
우리가 고른다 The Grid 폼 롤러 선택. 이것은 당신이 그것에 좀 더 익숙해지면 당신의 고투 롤러가 될 것이지만, 또한 초보자를 위한 훌륭한 진입점이기도 합니다.
다음은 이를 통해 할 수 있는 몇 가지 운동입니다.
우리는 롤러에 대해 더 자세히 다룰 것이지만 특정 상황에 완벽한 몇 가지를 더 다룰 것입니다.
| 폼 롤러 | 어펜 딩겐 |
|---|---|
| 고급 사용자를 위한 최고의 폼 롤러: TriggerPoint의 GRID |
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| 가장 저렴한 폼 롤러: 툰투리 요가 그리드 |
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| 달리기를 위한 최고의 피트니스 롤러: 말추스포츠 |
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| 여행을 위한 최고의 폼 롤러: 무브도 접이식 |
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| 최고의 진동 폼 롤러: Hyperice의 VYPER 2.0 |
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| 최고의 핸드 폼 롤러: 트리거 포인트 The Grid STK |
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이 포괄적인 게시물에서 논의하는 내용:
폼 롤러를 선택하는 방법은 무엇입니까?
완벽한 폼 롤러를 구입할 때 고려해야 할 세 가지 요소가 있습니다.
- 밀도
- 체재
- 조직
주요 특징은 밀도입니다. 더 조밀한 폼 롤러는 근육 뭉침을 더 잘 압축하여 더 나은 릴리스를 제공할 수 있습니다.
그러나 근육 롤링을 처음 접하거나 많은 양의 압박(또는 통증/불편함)을 견딜 수 없는 경우 "근육 완화"를 달성하기에 충분히 오래 압박을 적용할 수 없을 것이므로 초보자는 다음을 선택해야 합니다. 덜 조밀한 롤.
밀도를 선택했으면 크기와 질감으로 이동할 수 있습니다.
폼 롤러의 크기
폼 롤러는 다양한 크기로 제공되지만 실제로는 더 긴(최소 3인치) 또는 더 짧은(2인치 미만) 두 가지 범주를 보고 있습니다.
- 더 큰 롤러는 대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리 근육과 같은 더 큰 근육을 양쪽에서 동시에 롤아웃하는 데 사용할 수 있습니다.
- 더 작은 롤러는 더 작은 영역을 대상으로 하는 데 더 좋습니다(게다가 더 작기 때문에 더 쉽게 이동할 수 있습니다).
폼 롤러의 질감
질감의 경우 (본질적으로) 매끄럽고 질감이라는 두 가지 범주도 있습니다.
- 부드러운 롤러가 영역에 균일하게 압력을 가합니다.
- 구조 롤러는 근육의 특정 지점에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다. 이것은 더 깊은 근육 이완을 원할 때 좋을 수 있지만 통증이 싫다면 그다지 좋지 않습니다.
새로 온 사람들은 원할 경우 부드러운 롤을 선택하고 질감까지 작업해야 하지만 베테랑은 질감이 필요한 단계라고 생각해서는 안 됩니다.
폼 롤링은 누구를 위한 것입니까?
폼 롤링은 거의 모든 사람을 위한 것입니다.
근육을 덮고 있는 근막을 늘리는 자가 근막 이완(SMR) 또는 자가 마사지 기술로, 제한될 경우 근육 긴장과 유착(결절)을 유발할 수 있습니다.
뻣뻣한 근육으로 고통받는 것입니다.
간단히 말해서 폼롤러는 팔을 위한 안마사이지, 팔 근육처럼 팔이 아니라 돈이 없어 자주 안마사를 갈 수 없는 사람들처럼 말입니다.
근육 그룹을 대상으로 중력(롤러 위에 근육 배치)과 마찰(구르는 동작)을 모두 사용하여 팽팽한 조직을 효과적으로 느슨하게 할 수 있습니다.
HET 폼 롤링이 좋다:
- 많이 앉는 사람(너무 오래 앉아 있기 때문에 근막이 조여질 수 있음),
- 많이 움직이는 사람(근막은 많이 사용한 후 안정 상태로 안착할 수 있음),
- 근력 운동을 좋아하는 사람(근막은 과로에 대한 반응으로 조일 수 있고, 과로한 근육을 보상하기 위해 다른 곳에서도 긴장할 수 있음).
진동하는 폼 롤러는 어떻습니까?
최고의 선택과 비교하여 테스트한 진동 폼 롤러는 모두 더 작고 더 비쌉니다.
지난 몇 년 동안 몇 가지 진동 폼 롤러(배터리 구동 모터 장착)가 가격이 상승하면서 시장에 출시되었습니다.
그러나 지금까지 우리는 대부분의 사람들이 당신이 그들과 함께 하고 싶은 것에 부응하지 못한다는 것을 알게 되었고 그것은 과대 광고에 가깝습니다.
최고의 선수로 집중적으로 일하고 싶지 않다면.
그러나 SMR에 진동을 추가하는 효과는 거의 연구되지 않은 상태로 남아 있습니다. 주관적인 리뷰에서는 진동이 회복에 도움이 되거나 구르는 동안 불편함을 줄일 수 있다고 제안했습니다.
그것이 도움이 될 것이라고 말할 수는 없지만 사람들은 그것을 시도했고 대부분 그것을 좋아하거나 도움이 된다고 느낍니다.
사람들이 진동 감각을 즐길 때 더 오래 더 자주 롤링할 가능성이 높아져 자가 마사지의 치료 효과를 높일 수 있습니다.
최고의 6 최고의 폼 롤러 검토
이제 무엇을 찾아야 하는지 알았으므로 다음 단계인 최고의 폼 롤러에 대한 검토로 넘어가겠습니다.
고급 사용자를 위한 최고의 폼 롤러: TriggerPoint의 GRID
정기적으로 구르는 경우 TriggerPoint의 GRID 폼 롤러가 탁월한 선택입니다.
이 13인치 중공 롤러는 질감이 있는 EVA 폼으로 감싼 PVC 파이프로 만들어졌기 때문에 "전통적인" 고밀도 폼 롤러보다 견고하고 내구성이 뛰어나 하드 폼 롤러 범주에 속합니다.
폼의 외부에는 다양한 질감과 밀도 영역이 있어 다양한 문제 영역에 집중할 수 있습니다.
또한, 그들은 많은 교육 정보를 가지고 있으며 심지어 전체 비디오 라이브러리 롤러를 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다.
33cm보다 큰 롤러가 필요한 경우 66cm GRID 2.0을 구입할 수 있으며 통증을 좋아하고 몸체가 강철인 경우 33cm GRID X가 적합합니다. 일반 GRID보다 강도가 두 배입니다.
이것은 많은 체육관과 운동 선수에게 최고의 선택인 클래식 롤러이며 크기와 질감의 다양한 옵션을 통해 여기에서 롤러 유형을 선택할 수 있습니다.
최고의 저렴한 폼 롤러: 툰투리 요가 그리드
Tunturi의 중간 밀도 롤러는 계속 굴러갈 만큼 부드럽지만 자가 근막 이완의 통증에 익숙해진 후에도 적절한 근육 이완을 제공할 만큼 충분히 단단합니다.
확실히 부드러운 폼 롤러 범주에 속합니다.
더 큰 롤러는 보관 및 휴대가 더 어렵지만 전신을 펴거나 더 작은 근육 그룹에 집중할 수 있는 다목적성을 제공합니다.
이 롤러는 더 많은 작업을 시작하고 선호하는 위치를 더 잘 알 때 가장 좋아하는 롤러가 아닐 수 있습니다.
33cm 또는 61cm로 제공됩니다.
결국에는 더 단단한 것으로 이동하고 싶을 것입니다. 그러나 시작하기에 좋은 곳이며 일부 보급형 모델처럼 즉시 성장하지 못할 정도로 부드럽지 않습니다.
달리기를 위한 최고의 피트니스 롤러: Matchu Sports
폼 롤러는 비싸지 않아도 됩니다. 결국, 그것은 거품 실린더(또는 거품 같은 재료)일 뿐입니다.
고밀도 MAtchu 폼롤러는 폴리프로필렌으로 제작되어 견고하고 내구성이 좋으며 표면 질감이 가벼워 너무 미끄럽지 않고 하드폼롤러 카테고리에 속합니다.
스타일 포인트를 주지는 않겠지만 33cm의 크기는 모든 스포츠 요구 사항을 충족할 만큼 충분히 크며 더 나은 혈류로 뻣뻣한 근육과 운동 범위를 목표로 삼기에 충분히 단단합니다.
시작하기 위해 또는 예비 롤러로 무엇이 더 필요합니까?
여행을 위한 최고의 폼 롤러: Movedo 접이식
당신은 여행할 때 훈련을 하지 않습니까?
글쎄, 당신은 적어도 호텔 방에 머물 때 롤링을 시작해야합니다.
Movedo 폼 롤러는 실린더 직경이 5,5인치인 이 완전 기능 롤러를 (상대적으로) 슬림하고 포장하기 쉬운 롤러로 쉽게 변환하는 혁신적인 육각형 쉘을 특징으로 하며 부드러운 폼 롤러입니다.
Tiguar는 길이가 35cm로 등을 뒤로 젖히고 대부분의 주요 근육 그룹을 참여시킬 수 있을 만큼 충분히 길며 정말 고품질입니다.
13,3cm로 접을 수 있으므로 여행 가방에 쉽게 맞습니다.
최고의 진동 폼 롤러: Hyperice의 VYPER 2.0
Hyperice의 강렬하고 값비싼 진동 폼 롤러는 전문가가 사용하는 것입니다.
좋은 소식은 VYPER 2.0은 근육을 따뜻하게 하고 규칙적인 비진동 자가 근막 이완의 통증을 줄여주는 진동 덕분에 이전에 롤링을 한 번도 해본 적이 없어도 사용할 수 있을 만큼 충분히 부드럽다는 것입니다. (롤 필요도 없습니다. 진동만으로도 근육 회복에 도움이 됩니다.)
VYPER 2.0은 시장에 나와 있는 유일한 진동 폼 롤러는 아니지만 가장 강력합니다. 외부가 폼으로 만들어지지 않고 진동을 흡수하기보다는 증폭하는 특수 공기 주입 플라스틱으로 만들어졌습니다(폼처럼 할 것입니다).
XNUMX가지 진동 속도와 최대 XNUMX시간 동안 지속되는 고용량 충전식 리튬 배터리를 제공하지만 빡빡한 예산에는 적합하지 않습니다.
최고의 핸드 폼 롤러: Trigger Point The Grid STK
폼 실린더로 바닥을 구르는 것은 적합하지 않을 수 있지만, 그렇다고 Grid STK와 같은 더 작고 얇은 마사지 롤러와 같은 다른 도구로 일부 이점을 얻을 수 없다는 의미는 아닙니다.
이 유형의 롤러는 롤링 핀과 같은 기능을 합니다. 손으로 손잡이를 잡고 팔과 상체로 근육을 굴립니다.
STK와 같은 슬림 롤은 더 정확하고 특정 지점에서 압력의 양을 더 잘 조절할 수 있도록 하며 일반적인 폼 롤링에 필요한 일부 위치에 들어갈 수 없는 경우 이상적일 수 있습니다.
그들은 또한 Tiguar보다 훨씬 더 쉽게 여행할 수 있고 공간도 덜 차지합니다.
그러나 이 핀을 사용하려면 양손이 필요하기 때문에 상체 근육을 풀어줄 수 있는 사람이 없는 한 일반적으로 하체에만 유용합니다.
근막 이완의 기본
폼 롤러를 사용하면 자신의 체중 + 중력을 사용하여 폼 롤러 세션 동안 강도 수준을 조정하고 단단한 표면을 앞뒤로 이동하여 더 나은 혈류를 보장합니다.
이렇게 하면 근육이 풀리고 운동 중 워밍업 또는 쿨다운에 적합합니다.
다음은 긴 산책 후 아픈 햄스트링을 치료하거나 사무실에서 긴 하루를 보낸 후 긴장을 풀기 위해 폼 롤러를 사용할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
폼 롤러의 가장 좋은 점은 자신의 허용 수준과 문제 영역에 맞게 정확하게 조정할 수 있다는 것입니다.
이제 집에 이 물건이 있는데 그걸로 대체 뭘 하는 겁니까? 몇 가지 핵심 개념만 이해하면 SMR은 복잡하지 않습니다.
사용할 수 있는 두 가지 주요 기술이 있습니다.
- 앞뒤로 롤링하여 근막의 마찰과 롤링 압력을 유발합니다.
- 도달하기 어려운 매듭을 녹이기 위해 방아쇠를 당기기 위해 특정 지점에 가만히 있고 압력을 가합니다.
이해해야 할 또 다른 기본 개념: 롤러 위에 몸을 얹으면 근육에 더 많은 중력을 만들어 마사지를 더욱 강화할 수 있습니다.
이것은 일반적으로 바닥과 신체의 접촉 지점을 보는 것을 의미합니다. 손이나 발이 롤러에 가까울수록 몸을 더 많이 지지할 수 있고 롤러에 가해지는 근육 압력은 덜 강합니다. .
접촉점이 멀어질수록 구르는 근육에 가해지는 압력이 커집니다.
예를 들어, 햄스트링(허벅지 뒤쪽)을 펼칠 때 두 다리를 동시에 위에 놓을 수 있습니다. 두 다리 사이에 압력이 분산되기 때문에 덜 강렬합니다.
또한 한쪽 다리만 롤러 위에 놓이도록 롤러를 움직이고 다른 쪽 발은 바닥(구부린 무릎)을 사용하여 체중을 지탱할 수 있습니다.
체중이 한쪽 다리로만 지탱되기 때문에 이것은 더욱 강렬해집니다.
또는 한쪽 다리를 하고 자유로운 발을 바닥에서 완전히 떨어지게 하거나(강화), 심지어는 자유로운 다리를 운동한 다리 위로 교차시켜 더 많은 무게와 압력을 추가할 수 있습니다(가장 강렬함).
폼롤러로 프로그램 만들기
모든 주요 근육군을 확실히 타격하는 일반적인 방법은 폼 롤러를 사용하여 아래에서 위로 작업하는 것입니다.
- 송아지부터 시작
- 햄스트링보다
- 그런 다음 둔근 (한 번에 하나의 둔부를 잡기 위해 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위로 교차시킨 롤러 위에 앉으십시오)
- 그런 다음 뒤집어서 쿼드 편집
- 그런 다음 고관절의 측면을 수행하여 tensor fasciae latae (TFL) / iliotibial band (ITB)를 얻습니다.
- 그런 다음 등 중간의 롤러 위에 누워 어깨를 잡습니다.
폼롤러로 허리 운동을 할 수 있나요?
일반적으로 허리를 구부리면 디스크 문제가 악화될 수 있으므로 권장하지 않습니다.
대신, 등 길이가 되도록 롤러를 세로로 놓고 몸을 좌우로 기울여 한 번에 한 쪽만 굴리도록 합니다. 척추 자체에서 굴러가지 않도록 주의하십시오.
Verzorging 및 Onderhoud
폼 롤러를 관리하는 것은 어렵지 않습니다. 대형 롤러는 직사광선이 닿지 않는 곳에 세워서 보관하십시오(일부 폼은 자외선에 의해 분해될 수 있음).
롤링할 때 롤러 표면을 손상시킬 수 있는 지퍼나 단추가 있는 옷을 입지 마십시오.
사용 후에는 롤러를 젖은 스폰지나 항균 물티슈로 문질러 비눗물을 적신 천으로 닦고 수시로 잘 헹굽니다(일부 폼은 물을 흡수하여 굳는데 시간이 오래 걸릴 수 있으므로 담그지 마십시오). 말리다).
우리가 테스트하고 선택한 방법
우리 전문가들은 부드러운 6인치, 36인치 길이의 롤러가 SMR을 위한 최고의 종합 도구라는 데 동의합니다. 이 롤러는 크고 작은 근육 그룹 모두에 가장 다재다능하고 운동 시 지지대로 사용할 수 있기 때문입니다.
짧은 롤러가 신체의 일부에 적합한 솔루션이지만 긴 롤러를 사용하여 길이에 걸쳐 편안하게 누워 등 근육을 부드럽게 굴리거나 몸의 앞쪽을 스트레칭할 수 있습니다.
그리고 대부분의 경우 견딜 수 있는 가장 견고한 재료가 최대한 깊이 들어가길 원합니다. 내가 아는 일부 트레이너는 실제 PVC 파이프를 사용하고 거품을 완전히 건너뜁니다!
울퉁불퉁하거나 울퉁불퉁하거나 질감이 있는 롤러는 특정 매듭(유통점이라고 함)을 대상으로 하거나 더 깊이 작업하려는 사람에게 유용할 수 있습니다.
그리고 짐 가방에 쏙 들어가는 휴대용 옵션은 휴대성이 뛰어나고 목이나 발목과 같은 작은 근육이나 운이 좋은 사람이 롤러를 사용하게 하는 파트너 작업에 적합합니다.
그러나 롤러 위에 누워 있을 때만큼(아, 중력!) 팔로 미는 압력을 물리적으로 많이 가할 수 없기 때문에 핸드헬드는 추가 보조 장치로 더 좋으며 기본 롤러만큼은 아닐 수도 있습니다.
유사하게, 단단한 고무 볼이나 더 작은 롤러와 같은 다른 도구도 사용 가능하며 매우 특정한 목적에 적합하지만 특수성 때문에 이 테스트에서는 살펴보지 않았습니다.
테스트한 제품을 선택하기 위해 저는 미국 웹사이트에서 온라인 설명과 리뷰 및 편집 권장 사항을 읽는 데 몇 시간을 보냈습니다.
나는 또한 품질에 대한 회사의 평판을 고려했습니다. 그런 다음 대, 부드러움, 대형 및 질감의 세 가지 유형 및 휴대용 제품의 각각의 대표 제품을 선택했습니다.
우리는 각 롤러를 다음과 같이 평가했습니다.
- 직경, 길이 및 무게를 포함한 크기
- 부드러움 / 견고성 측면에서 밀도
- 표면 질감
- 인지된 내구성
- 사용 용이성 / 롤링 능력
- 의도된 최선의 사용, 그리고 이를 얼마나 잘 달성했는지
우리는 또한 개별적으로 그리고 궁극적으로 그룹으로서 최고의 기능, 단점 및 전반적인 유용성에 대해 각각을 검토했습니다.
또한 읽기 스포츠 시계의 모든 것 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
